Wrapping Up 2024: Reflections, Gratitude, and What’s Next for 2025
40:33 Share

这是《追求健康》播客，我是你的主持人 Mari Llewellyn。

大家好，欢迎回到节目。今天是另一期个人独白。我希望你感到舒适惬意。也许你正在开车去上班，也许你正在家里。我不知道你在做什么，但我今天很高兴能和你聊天。我们将一起轻松地回顾 2024 年，然后我会回答一些问答问题。所以这只是一次轻松愉快的聊天。显然，我喜欢“舒适”这个词。每次我说“舒适”这个词，就喝一口酒。嗯，

嗯，我只想感谢你们在 2024 年给予的所有支持。如果你每周都收听，如果你时不时地收听，如果你听过一两集，我都非常感激。这个节目是我生活中非常重要的一部分，它彻底改变了我的生活。它

你知道，让我接触到一些我从未想过会与之交谈的人。我学到了很多东西。它彻底改变了我的职业生涯以及我每天的工作内容。它改变了我与自身的关系。我觉得我已经做了更多，你知道，反思我自己的健康状况、我自己的，你知道，创伤，以及，

它让我能够更深入地了解我自己的生活，同时也让我对其他人的生活感到好奇。我认为这让我拥有了大量的同理心，并打开了我的思想，接受新的想法。我的确认为播客是一个非常有价值的平台，我希望它能够继续流行下去，因为我认为它正在恢复短视频内容曾经带走的一些价值。所以是的。

我真的很感谢你们收听，我们将在 2025 年迎来一些令人兴奋的事情。一个我目前还不能分享的重大公告，但它正在幕后进行中。我迫不及待地想看到你们的反应。所以，

还有一些节目更新。我和团队将在 12 月 23 日当周休假，以重新充电和反思。所以请注意这一点。我将在 12 月 30 日发布一集节目，重点是我的蜕变故事。有点像……

有点像深入探讨我如何减掉 90 磅，彻底改变我的生活，创办了一家公司，回顾我生命中那个让我成为现在的我的时期。我想谈谈这个，并从中汲取一些技巧

给你们设定新年目标，并真正致力于某件事，无论你处于什么位置，我都想彻底改变我的生活，或者你只想调整一些事情。我们将在那一集中深入探讨这个问题。我想也许我会对 2024 年做一个回顾。当我坐下来做这件事时，我想，等等，我今年都做了些什么？我认为今年对我来说在几个方面有所不同。我觉得

自 2017 年以来，那是我减肥的一年，我一直处于超速的男性好斗或逃跑模式，我不是以消极的方式说的。事实上，我很高兴我经历了人生中的那段时间，我非常自律，并且长期处于忙碌模式。这就是让我走到今天的原因。这就是我创建 Bloom 公司的原因。这就是我创建播客的原因。这就是……

让我成为现在的我的原因。但我认为今年，我认为这与我的生育之旅有很大关系，但我认为今年我有点撞墙了。我想，哦，我的天哪，我想我已经做了七年了，并没有真正停下来抬头看看周围。

实际上，我的一生只是工作、工作、工作、工作、工作、锻炼、工作、自律、结构、僵化、僵化、僵化，你知道的。所以我觉得今年搬到奥斯汀，你知道，是一件大事，而且。

搬到奥斯汀对我来说是一个非常有意的时刻，当时我想，我感觉到了倦怠。我觉得我现在的生活并不真正可持续。我真的很想搬到奥斯汀，专注于建立终生的关系，比如建立令人惊叹的友谊，我可以和这些人一起享受我所创造的一切，否则还有什么意义呢？

花更多时间在我的爱好上，开始烹饪，真正投入到让我非常快乐的事情中。我觉得我做到了。我找到了一些很棒的朋友，很棒、很棒的朋友，我希望我会珍惜他们一生。我已经感觉和我在此认识的人非常亲近了。

邻居、朋友、同事。奥斯汀居民令人难以置信，这真是太棒了。我得到了我一直想要的鸡。我开始写西部小说。我觉得我确实做了所有我想做的事情。这让我非常开心。

所以我们有了新房子。我们推出了 Bloom 能量饮料，这对 Bloom 公司来说是一件非常、非常重要的事情。它们已经起飞了。我的意思是，它们在塔吉特。它们是最畅销的产品之一。看到这种情况真是令人难以置信。我们在 Nutribolt 这里建立了新的合作伙伴关系。我今年 30 岁了，在卡波庆祝了生日。我们有了新房子。我已经说过了。是的。

我们在 12 月 1 日迎来了结婚三周年纪念日，这非常特别。我们在伦敦举办了发布会，在那里我遇到了很多伦敦 Bloom 粉丝。我见到了我上学时认识的人。这真是太不可思议了。我还想提什么？我在哈佛大学发表了演讲，这对我来说是一个职业生涯中的一个重要亮点，也是我生命中一个非常特别的时刻。

我要说的是，我列出的每一个回忆，说实话，我一直在想，哦，是的，当你在卡波时，你以为自己怀孕了。或者当你在这里的时候，你一直在想我该如何怀孕？生育之旅确实塑造了我的一年。我不知道这是好事还是坏事。就像它确实……

它确实占据了我生活中的很大一部分，我不知道这是好事还是坏事。它确实占据了我生活中的很大一部分，而且

我真的很为自己感到骄傲，因为我努力克服了数月来一直沉迷于此的感受，以至于我从未快乐地活在当下。我克服了这一点，我战胜了这一点。我觉得我真正放下了结果，变得更加放松。当然，这仍然是一个优先事项。我仍然去看医生，但是

真正地放下这种痴迷，不再以这种疯狂的标准来要求自己。回顾过去，这很有趣，就像它在今年如何影响了我生活的每一刻。我相信如果你正在经历生育之旅，你会感同身受，但它真的会吞噬一切。

是的，我仍然不知道，我的意思是，我现在不知道我是否怀孕了，可能没有。但现在我觉得我有了更周全的计划，而且我还没有真正更新生育情况。嗯，我不确定我是否会在本集中谈到这个。我可能会把它留到以后的个人独白中，但我确实有一个关于计划的更新。顺便说一句，各位，我也会在我的 TikTok 上经常谈到这个话题。如果你想关注我的 TikTok，我们会在描述框中添加链接。嗯，

但是是的，显然我想谈谈生育之旅，是的，我为自己感到骄傲。我觉得这是我经历过的最艰难的事情之一。我真的很认为减掉 90 磅将是我经历过的最艰难的事情。事实证明，也许不是。生育真的会影响你，影响你的大脑。所以是的，

你们知道我对我的护肤品非常挑剔，作为一个有严重痤疮倾向的人，我长了 10 年的囊性痤疮，现在皮肤很干净。我仍然喜欢使用 Clear Stem。它是第一款结合了所有三个类别的护肤品系列。

抗痤疮、抗衰老和清洁，这意味着不含激素干扰物和堵塞毛孔的填充剂。它真的是我信任的市场上为数不多的护肤品牌之一。创始人丹妮尔和凯莉绝对很棒。她们自己也曾受痤疮困扰，知道那是什么感觉。因此，她们在配制产品时非常小心，以确保不含激素干扰物或堵塞毛孔的填充剂。

她们还进行痤疮实验室测试，这正在帮助成千上万的人通过全面的实验室测试和基于生活方式的建议找到痤疮的根本原因。我每天都使用 ClearStem 的很多产品，比如洗发水和护发素。我喜欢温和的洁面乳。我喜欢润唇膏。

我喜欢润肤露，所有产品都是抗痤疮的，这对我来说非常重要，而且不含激素干扰物。作为女性，我们必须非常注意我们每天使用的产品。这就是为什么我喜欢 ClearStem 的原因。访问 clearstemskincare.com 并使用代码 POW 在结账时享受首次购买 20% 的折扣。再次说明，代码是 POW，P-O-W，在 clearstemskincare.com 上享受首次购买 20% 的折扣。

Function Health 是今年每个人都会谈论的礼物。它关乎给予更多在一起的时间和更多在一起的岁月。这份礼物在你的清单上脱颖而出。Function Health 提供了对您身体的变革性见解，超越了标准体检所能提供的范围。

我个人正在为我的家人赠送 Function Health，作为一个真正了解测试力量的人。我想把这份礼物送给我的家人，因为我觉得老一辈的某些人不想做测试。如果我把这个作为礼物送给他们，他们就必须去做。我知道这会让他们更健康，从长远来看，他们会感激的。

我个人做了 Function 实验室测试并得到了我的结果。看到结果后采取行动很容易。它们简化了健康数据，没有令人困惑的结果或术语。它们提供清晰且可操作的见解，使您能够掌控自己的健康。这是一份完美的礼物。它不会变成杂物。它是令人难忘且具有变革意义的。这是终极关怀形式，帮助所爱之人过上更长寿、更健康的生活，并且

赠送 Function 意味着更多时间，更多在一起的优质时间，没有什么比这更宝贵了。赠送时间，而不是物品。访问 functionhealth.com/pow 为自己或所爱之人赠送 Function。礼物绕过了 Function 超过 400,000 人的候补名单。我还想谈谈一些播客的亮点。嗯，

我想庆祝我们占据排行榜前列的事实，今年年底下载量超过 1000 万次，这绝对是令人难以置信的。我们在 Apple 的心理健康排行榜上排名第一。我们一直位列 Apple 健康和健身排行榜前十名。我们登上了 Spotify 排行榜。我们几乎全年都位列排行榜前列，这绝对是令人难以置信的。

我从未想过会达到这种程度。我对这个节目抱有很高的期望。老实说，我开始做这个节目的时候说，我正在以正确的方式做这件事，这将是一个非常好的节目。当我下定决心做某件事时，通常我会做到。但如果没有你们，这一切都不会发生。我只想说，我和团队都感受到了你们的支持。

我们即将在 2025 年初迎来节目的两周年纪念日，这太疯狂了。我不记得没有这个节目的生活是什么样的，但它只有两岁。我对那些帮助我建立、帮助我塑造节目内容、提出想法、邀请优秀嘉宾的听众充满了感激之情。这真的意味着……

意味着很多，我爱我的 Power Girls 和 Power Boys，所以我想说声谢谢，而且我还真的非常自豪，因为如果你看看健康和保健排行榜的榜首，几乎所有都是男性，偶尔你会看到其他女性出现在那里，但主要是我是健康和健身排行榜上为数不多的女性之一，这显然……

有点疯狂。我认为女性健康领域非常重要。有很多话题

女性没有被教导。我们在节目中讨论了多囊卵巢综合征、生育能力、肠道健康、加工食品与生育能力之间的联系、香料、美容产品，这些都是我们在学校没有学到的东西。我经常与不知道这些信息的女性进行交谈，而且我无法更自豪地

将这些信息传播出去，并邀请专家在节目中提供这样的免费信息。我认为这非常、非常重要。我很高兴我们在健康和健身排行榜上有一位女性。我真的、真的希望看到更多女性出现在那里，因为我喜欢看到这一点。女性在男性主导的领域。这是大家都在追随的趋势吗？是的，女性在男性主导的领域。无论如何，好的。

这就是我对今年的回顾。好的，让我进入问答环节。再说一次，我没有看过这些问题，也没有计划我的答案，我认为这使得它变得更好。我已经看到一个关于性的问题了。哈哈。谈谈 2024 年 1 月的你与 2024 年 12 月的你。哦，

太不一样了。我的意思是，在 2024 年 1 月，我还在洛杉矶。我们还在收尾。我记得当时压力很大，因为我们正在完成与 Bloom 达成的协议，这导致我们搬到这里。

我记得在收拾房子。我记得我对搬到奥斯汀感到非常兴奋。那时我并没有很多朋友。我当时有一些关于我想要的生活的目标和梦想。现在我觉得我身边有一群梦想中的人。我有，我的意思是，我现在住在我梦想中的房子里。

我喜欢我每天所做的事情。我现在感到很满足。我认为那时我仍然总是渴望一些东西，如果这说得通的话。那时我肯定对我的生育之旅更加痴迷。是的，我认为这是好事。我认为今年对我来说无疑是充满挑战的一年。但我觉得我因此变得更好，如果这说得通的话。

你最期待 2025 年的什么？天哪，我的意思是，最终怀孕，可能就像我如果不这么说就是在撒谎一样。最终怀孕并能够停止谈论这个话题。希望能够拥有一个孩子，即使是在年底。

我对所有事情都感到兴奋。就像我有一些非常令人兴奋的项目即将到来。我最近感觉很有创造力。我觉得有一段时间我的工作非常注重商业方面。实际上，我是一个非常有创造力的人。我觉得这最近越来越多地出现在我的生活中。我真的很喜欢。我想在农业方面做得更好。是的。

我想扩展我的农业之旅。我真的想。就像在我的灵魂深处……

我真正想做的就是务农，并且和马在一起。今天早上，我和我的马 Red 为一家杂志拍摄照片，这真的很酷。我和它在一起，我想，说真的，我可以在那里待一整天。我不在乎我是否正在制作内容。也许我甚至会在马厩里录制我的播客。我不知道我在做什么。但如果我周围有动物，我就很快乐。我只知道这一点。所以我想做更多这样的事情。是什么帮助你在不孕不育的困境中保持正常感？

老实说，是谈论它。我认为，每当我内心压抑的时候，每个人处理事情的方式都不同，我只想说我经历了几个月内心压抑的时期，每个人都告诉我不要谈论它，保密，否则人们会问你问题，老实说，也许这只是我的应对方式，我已经……

我已经建立了一个职业生涯，分享我的挣扎，我认为这就是我来到这个世界的原因

这让我感觉更好，因为每次我分享并得到其他人的反馈，他们也正在经历同样的困境，我就感到受到了支持。我觉得至少我在帮助别人，如果这说得通的话。这是一种循环往复的事情，老实说，因为

我会认为自己可能是世界上最健康的 1% 的人之一。我真的很照顾自己，但我仍然很难怀孕。我认为把这一点说出来非常重要。反过来，我邀请了一些在节目中谈论生育并提供帮助的人。我认为这很重要。我觉得这让我感到满足，也让我感觉更正常。话虽如此，各位，

我还没有谈到这一点，但在我的这段旅程中，我邀请了几位嘉宾参加节目，他们老实说，这是茶话会。我不想制造矛盾，但他们对生育问题非常……

谈话非常令人恐惧，我离开时感到非常沮丧，就像我做错了所有事情一样，你知道的，我哭着打电话给我的医生。我进行过很多这样的谈话，但我最终没有发布，因为我……

我觉得我非常了解在经历这些事情时某些事情会让人多么沮丧。我最后不想发布任何会让人感到焦虑和恐惧的谈话。我认为在提供支持和有益信息与危言耸听和这种方式或那种方式的心态之间存在巨大差异。请记住，我对……

我对节目中发布的内容非常、非常谨慎。如果我觉得某人没有最好的利益，或者我该如何表达？我只是对发布的内容很谨慎，我不会发布我进行的每一次谈话。我只想说这一点。你后悔远离家人吗？我想搬到国外，但我非常想念我的家人。

我和家人的关系非常独特，而且我的家人分布在世界各地。我父亲目前在新加坡。他刚刚从联合国退休。他正在新加坡做一些咨询工作。他的妻子住在瑞士。我母亲在康涅狄格州，但在英国待了很多时间。每个人都分散在各地。

我认为即使我试图住在他们附近，最终也不会成功，因为他们会搬家。老实说，我的家人都很独立。我从未真正设想过住在他们附近的生活。所以对我来说，这并不困难。我相信当我有了孩子后，情况就会不同了。

但格雷格的家人住在纽约，我有时希望我们离他们更近一些，我喜欢看他们……但与此同时，我非常喜欢奥斯汀，我觉得我们这里有很多朋友，所以老实说，这并没有让我太不安。现在送 Cozy Earth 圣诞礼物还不算晚，我

我个人认为，把卧室变成一个圣地是健康睡眠习惯中最重要的部分。我生命中的每个人都想要更健康的睡眠习惯。我认为这是完美的礼物。在我家，我们现在正在点燃所有的火，让一切变得超级舒适，包括我们的 Cozy Earth 床单。我们喜欢竹子床单套装。它增加了

将日常奢华提升到每个人都会喜欢的程度。它具有温度调节功能，而且非常、非常柔软。感觉就像你住在豪华酒店房间里。他们还有女士针织长袖竹子睡衣套装，这也是完美的礼物。

我觉得睡衣是为那些想要珍惜放松和变得超级舒适的人设计的，非常适合圣诞节。我喜欢 Cozy Earth 的地方在于它的质量。床单具有温度调节功能，采用增强型面料，具有卓越的柔软度、负责任的生产和耐用性以及对质量的承诺。

想在圣诞节收到你的 Cozy Earth 睡衣吗？12 月 13 日前订购可享受免费送货。错过了吗？您仍然可以在 12 月 20 日之前获得加急送货服务，以确保它能及时送达。不要等待。访问 CozyEarth.com 并使用我的独家 40% 折扣码，在这个节日季赠送奢华礼物。如果您收到购买后调查，请说您是从这个播客了解到 Cozy Earth 的。用 Cozy Earth 将您所爱的人包裹在奢华之中。

本期《追求健康》播客由 Wildgrain 赞助播出。节日季到了，是时候开始与朋友和家人一起烘焙美味自制的美食了。Wildgrain 就在这里，让您看起来像一位烘焙专家，而无需承受压力。

各位，我绝对迷上了 World Grain。它是一个冷冻烘焙订阅盒，提供手工面包、糕点和意大利面。盒子可以根据您的口味和饮食限制完全定制。除了经典的各种口味盒之外，他们最近还推出了新的无麸质盒和植物性盒，100% 纯素。最棒的是，它们消除了烘焙的麻烦，因为所有物品都可以在 25 分钟或更短的时间内冷冻烘焙。

无需弄脏或清理。我上周末实际上使用了我的 Wildgrain 盒子。我做了刚出炉的羊角面包。它们太好吃了，太暖和了，太松脆了。如果您是主人，这绝对是最好的选择，您只需将它们放入烤箱，它们就可以随时享用。它们真是太好吃了。我喜欢我使用的配料很少的事实。他们还刚刚推出了苹果酒甜甜圈，我迫不及待地想尝试一下。

在这个节日季，用最少的努力给您的客人留下深刻印象，Wildgrain 为我们的听众提供首个盒子 30 美元的折扣，以及每个盒子中的免费商品，当您访问 wildgrain.com/pow 时，您就听到了，您现在可以获得首个定制盒子 30 美元的折扣，当您访问 wildgrain.com/pow 或在结账时使用促销代码 POW 时，嗯，2025 年的健康状况，我认为是……

简化，而外在是复杂的，我担心，我知道你们都会说什么，你们会说，哦，你有一个播客会这样做，我知道外面有很多信息，每个人对每件事都有不同的看法，每件事都很糟糕，但最终我觉得我们都知道拼图中最重要的部分是什么，那就是运动

吃得好，喝足够的水，去户外。我认为，归根结底，如果你正在检查这些方框并尽你所能，那么这就是全部。这就是你真正需要的全部。我认为……

是的，就像你可以加倍努力，不喷香水，家里没有香气，你知道的，避免使用籽油等等。是的，这些都是额外的奖励。但我认为这也会破坏充分生活的目的。我认为总是有一个平衡点。所以是的。

我知道我有一个播客会发布很多信息，但我仍然认为这很重要。我认为知识就是力量，我喜欢学习和听到更多信息，但要根据自己的能力去做，不要做自己做不到的事情，你知道吗？我希望这有帮助。这是一个好问题。你如何分享个人成功并与那些因你的成功而攻击你的人相处？

我觉得我过去更难以关心人们的想法，并觉得需要取悦所有人。我对我的网络形象和现实生活都是这样，尤其是今年。我觉得今年是我为自己挺身而出并说出自己感受的一年，因为我过去总是……

我会对所有事情说“是”，即使我不想做。我基本上没有界限。我会让人们践踏我，而现在我有点像，是的，我受够了。这需要时间。这需要练习，我不喜欢这样做。我讨厌冲突。我讨厌别人对我生气。但与此同时，我现在太尊重自己了，不允许……

让人们以某种方式对我说话，或者我不知道，有些事情我再也无法忍受了。

对不起，我刚刚完全跑题了，我忘了问题。与那些因我的成功而攻击我的人相处。我的座右铭是，如果你正在做一些有价值的事情，你就会惹恼别人。如果你惹恼了别人，你就做对了。除非每个人都对你生气，而你正在做一些令人憎恶的事情，否则我不知道该说什么。但如果你正在做一些有价值的事情，而人们对此感到生气，对不起，对不起，自己去做吧。这就是我要说的全部。

嗯，我已经变得非常厚脸皮了，而且我还，我只是不搜索自己。就像我不去寻找负面信息。如果我在 TikTok 或 Google 或其他什么地方看到我的名字，我就，我就，我就继续滚动。我想，那不是给我的。就像那不是给我的。而且你知道的，我不知道。我还，Reddit 不是你能找到我的地方。Reddit 对我来说不是什么东西。我永远不会访问那个网站。嗯，

它似乎是一个危险的地方。给新创业者的最佳建议？我感到非常孤独和害怕。是的，这是一个非常孤独的位置。我想我很幸运，因为我有格雷格。我认为万事万物都有一个季节，也有一个孤独和害怕的季节。我知道这听起来很艰难，但是……

有什么东西在等着我，我现在甚至无法想象。我认为克服这种不适是值得的。我是一个喜欢冒险的人。我认为，如果你想做一些大事，你必须迈出这一步，你必须愿意说，我愿意把自己放在那里。我愿意赔钱。我愿意，是的，冒险一试，因为大多数人不会这样做。这就是在我看来，成功人士与不成功人士的区别。

明年有什么弹出式活动计划吗？是的，我渴望这样做。老实说，伙计们，我想做一个完整的POW现场巡演。那就是我的目标。我想四处旅行，进行现场巡演。所以请告诉我你是否会来。我会非常紧张的。没有人会来。

但我认为邀请嘉宾上台，做一些事情会很有趣。我只是，我只是想把时间安排好，比如生育。老实说，我想，如果我怀孕了，我不得不取消怎么办？如果，你知道，它让一切都悬而未决。我可能会做试管婴儿，我会把它留到下一集再说。但是，如果我做试管婴儿，如果我做，我不知道，当你试图怀孕或怀孕时，计划事情是很可怕的，你知道吗？

但我希望做更多面对面的活动。你有什么牌子的马鞍？我现在有一款Fallon Taylor的战术马鞍。当我骑英式马术时，我有一款Beauté，我真的很喜欢。我想下次买一个皮革西部马鞍。我的现在是绒面革的，但我想要一个合适的。

你是买帕洛米诺作为丈夫的马吗？不，那是我的马厩的马。它的名字叫金童。我真的很喜欢他。老实说，我会买他的。我正在寻找一匹丈夫的马。你有没有想过每天发布你的锻炼内容的时代？老实说，没有。我喜欢制作内容，但我认为我每天都做了这么久，以至于它夺走了……

我的实际锻炼。而且，我记得食谱拍摄，那只是很多拍摄。所以我并不怀念它。我更喜欢拿着麦克风说话，但我最近一直在玩TikTok，做一些小趋势和视频博客之类的事情，我很享受。你希望在未来10年里取得什么成就？哇。那是很长一段时间。我希望我的孩子快乐、情商高，

我想给他们一个美好的生活。我还希望有一天能写一本书。我想把我的节目扩展成更大的东西。我想更多地进行公开演讲。我只是想磨练……

过去七年我所做的一切，以及我还能增加多少价值，我能接触到多少人，并做一些真正有影响力的事情。但谁知道呢？我真的很喜欢打造品牌和产品，我可以看到自己在未来做一些事情。谁知道呢？也许是与婴儿相关的。也许是与宠物相关的。也许我会从我想拥有的迷你农场中创造出一整套东西。谁知道呢？有很多目标。

你和格雷格喝醉了是什么样的？哦，我的上帝。这真有趣。嗯，格雷格有点滑稽。我的意思是，格雷格会喝醉。在某些场合，他是一个非常严格自律的人，但是，例如，在感恩节，我的家伙肯定喝醉了。他玩得很开心。他话很多。他变得很吵。他咯咯地笑个不停。

他有点傻。他玩得很开心。他抽雪茄。我呢？我身上有某种东西。我不知道。我不想用“恶魔”这个词。我不想用“恶魔”这个词。但我身上有某种东西，就像……

我时不时地准备狂欢。这让我想起了我的大学时代，因为我知道我谈论过我的大学时代。就像，哦，那是一段非常黑暗的时光。是的。就像我在大学时确实跌到了谷底，但我也有过一段美好的时光，我就是那个人，你们不会相信我的。我就是那个每个人都会来找我，想知道那天晚上发生了什么的人。像，“嘿，玛丽，计划是什么？”我说，“嘿，

我们要去曲棍球馆。然后我们要去派帽。然后我们要去出租车。然后我们要去中央城市。然后我们要去做这个。你会发现我在每一个派对上。我会跳来跳去，确保我去了每一个地方。

我会在桌子上。我会跳舞。我会用吸管买垃圾桶里的饮料。我会做所有的事情。这仍然存在于我心中。我也喜欢音乐和跳舞。我真的很喜欢2000年代早期的怀旧歌曲。我在Spotify上最喜欢的播放列表是2014年赛前。那种东西让我兴奋起来。所以我会在我的即将到来的假日派对上播放它。

这活在我的心里。但我也有我喝醉了会哭的一面。所以是这两种情况之一。我希望这能回答这个问题。哦，谁哭得更多？你还是格雷格？显然是我。显然是我。最近因为生育的事情，我每天都哭。太糟糕了。我以前从不在陌生人面前哭。我非常奇怪，不愿意在陌生人面前哭。出于某种原因，这在过去一个月里发生了变化。我当着所有人的面哭。所以……

是的。格雷格有没有检查精子数量和质量等等？是的，他做了所有的检查，自从我们开始以来，他的情况已经大大改善了。你能谈谈你是如何变得如此自律的吗？我在这方面真的很挣扎。老实说，练习。我想我希望你们能看到我刚开始时是多么的不自律，比如零责任感，零结构，对自己没有高标准。然后我完全改变了一切。

我做这件事的方式是采取非常小的、循序渐进的步骤，让事情对我来说很容易实现，并且每天都坚持做，直到它不再是一个选择。就像，你要去健身房。我每天选择同一时间去，让自己更容易。我每天都在同一时间醒来。就像我没有留下讨论的空间。没有讨论。我只是要去那里。

即使我去那里，感觉也不怎么样，我还是去了。明白我的意思吗？所以，是的，自律可能是我磨练过的最有用的技能。不过，很有趣的是，像我现在这样，处理极度倦怠，

以及平衡社交生活，而且因为生育问题而感觉不好。我一直在努力挣扎，因为我没有，这很奇怪，因为我正在把我现在的状态与一年前的自己进行比较。一年前，我是一个疯狂的机器人，整天坐在办公桌前，然后回家继续工作，锻炼，

我真的很投入，而现在我不那么投入了，有时在精神上很难让我对这种状态感到满意。所以这是一种旅程，你知道吗？

你能更多地谈谈超重基因与否吗？我认为，如果你想了解更多关于这方面的信息，我会推荐你去听听我采访的蒂娜·摩尔博士的节目。我认为她的节目现在应该已经播出了。她谈到了这一点，以及有些人天生就容易增重。所以我建议你去听她的节目。

你做过牙齿护理吗？是的。如果你刚来这里，如果你在2020年没有关注我，我做了瓷贴面，并且记录了整个过程。我的所有上牙都是瓷贴面。然后我的，因为我有非常小的英国牙齿。它们是分散的。

不好看，在做瓷贴面前我从不张嘴，从不微笑，现在我总是微笑，我很高兴我做了这个，虽然很贵，但我告诉自己要坚持下去，因为它会改变你的生活，它确实改变了我的生活。我在纽约住的时候做的，我真的很喜欢它们，我认为它们看起来很自然，下排牙齿做了粘合之类的处理，但在英国，你不会真的做矫正之类的，所以我

嗯，我从未迷恋过我的真牙。你为什么不经常发布你的膳食和每日举重内容呢？我想念那些内容。好的，记下了。我没有意识到。我的意思是，是的，我应该多做一些。你说得对。我认为我现在把大部分精力都放在节目上了，所以我没有在Instagram上发布那么多内容，但我将会注意这一点。你每天生活中被粉丝认出来的频率有多高？

嗯，这实际上取决于我在奥斯汀的哪个地方。这种情况经常发生，但显然只有在我离开家或办公室的时候才会发生。所以如果我在小径上或南国会，我觉得我会遇到你们很多人。嗯，这很有趣。我喜欢它。在洛杉矶，人们不会经常过来。纽约，这种情况经常发生。它以前在国外也发生过，这太疯狂了。嗯，

但这真的很令人兴奋，我真的很喜欢见到你们，这使得一切感觉都非常真实，而且非常令人满足。好的，伙计们，我想我将在那里结束这一集。我有一些关于你今年反思的建议。也许这是一个日记提示，或者只是如果你想反思你自己的年份和设定目标的东西。

想想你在2024年最引以为豪的事情，塑造你的挑战。你学到了什么？你想在2024年抛弃哪些习惯或心态？我只是想真正开始思考我的一年是什么样的？我想改变的一些事情是什么？我个人真的很想改善我的手机使用时间。我认为这是一个很大的……

我陷入的一种情况是，在我经历的一切过程中，它是一种安慰。我只是滚动得太多了，我真的很想在2024年，对不起，2025年停止这种行为。所以开始思考你想改变的事情，

我只是真的想鼓励你们在假期期间反思、休息和充电。提醒一下，我们将在12月23日那一周休假。我们将在12月30日回归，用一集独奏节目来开启新的一年。再次，我想表达我对今年追求健康的支持表示感谢。这太棒了。

绝对令人难以置信。我非常爱你们。提醒一下，如果你没有关注或订阅该节目，请立即这样做，因为我们在2025年有一系列令人难以置信的节目。一些你不想错过的重大公告。下一集再见。

感谢您收听《追求健康》播客。为了支持这个节目，请评分、评论并与您所爱的人分享。如果您想收到新剧集的提醒，请点击您首选的播客或视频播放器上的订阅按钮。您可以注册我的时事通讯，以接收我在marieloellen.com上的收藏。它将在节目说明中链接。

这是一个Wellness Lab制作，由Drake Peterson、Fiona Attucks和Kelly Kyle制作。该节目由Mike Fry编辑，我们的视频由Luis Vargas录制。您还可以在我们的YouTube频道Mari Fitness上观看每集的完整视频。爱你们，力量女孩和力量男孩。下次见。

本节目的内容仅供教育和信息目的。它不能替代个人的医疗和心理健康建议，也不构成提供者与患者之间的关系。一如既往，请咨询您的医生或医疗团队。