【強者我朋友】翹腳、低頭⋯其實沒那麼傷？如何判斷「人體工學」產品是不是噱頭？ft. 三個字SunGuts｜EP 115｜志祺七七Podcast
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人体工学这个东西它就是一个营销手法就行销词人体工学仪我觉得比较极端的例子来说就是有那种太空仪有看过就是很多 gamer 实况主会用那种

嗨 ho~大家好,我是志祺!歡迎回到《槍支握朋友》坐姿不良、腰酸、背痛可以說是現代人的通病所以房間有很多的舒緩方式也出現像是人體工學椅、靜膜槍等等產品不過這些東西真的有用嗎?三痛到底該怎麼樣根治呢?

為了釐清這些問題,我們邀請到了專業物理治療師同時也是 YouTuber 的三個字 SunGuts 一起來聊聊!那強者我朋友,強在哪呢?首先,三個字 SunGuts 不僅是三個字物理治療所的院長更是擁有百萬訂閱的 YouTuber 長期透過影片幫大家科普物理治療知識同時他還助有暢銷書《你的姿勢很有事》致力於用自身的專業結合實務經驗教大家怎麼樣改善日常姿勢,緩解三重問題

今天我們就是要來請教三個字哪些常見的「姿勢」最傷身?好知酸痛救心的產品是不是真的有用?酸痛問題又為什麼這麼難解決呢?嘿!你是用什麼姿勢在看影片?老是姿勢不良、腰酸背痛嗎?物理治療師兼百萬 YouTuber 三個字推出了「實用酸痛解放課程」從最常見的生活情境出發教你從根本改善問題,告別酸痛!目前課程募資優惠中使用折扣碼「酸痛 77」還有更多的優惠,趕快點擊資訊欄看看吧!

好 那就請三個字簡單的跟我們觀眾自我介紹一下吧哈囉 大家好 我是物理製造師三個字 Soundgut 好 我又再次來到這邊了我覺得很好笑的有一次過去我們有很多其他人大家不會那麼有 YouTuber 的反應我剛剛突然有一個熟練感熟練 太熟了對 而且

很难得遇到一个讲话一样非常快的人对偶像故意要放慢好我们现在克制克制好除了我们之外呢镜头外也还有我们的计划素会跟我们一起来聊聊哈喽大家好我是素那今天最一开始呢我们其实就整理一些网路上流传常见的不良姿势然后就想要请三个字用专业的角度来说明看看哪一种姿势更上神

好 那第一组常见情境就是打电脑打电脑的时候盘腿做比较上升还是翘二郎腿比较上升

好 這邊我那時候看這個問題我覺得大家肯定都會覺得說是翹二郎腿比較傷但其實應該我覺得是盤腿做比較傷因為你想想看你做我們腳這樣放下來這樣是直的位置那你把腳翹二郎腿這樣不就是它其實是髖關節的叫做外轉但它就是髖關節有轉那你盤腿做不就是兩個髖關節都有轉嗎所以其實就是兩倍的翹二郎腿

你懂那個意思嗎那髖關節轉為什麼會比較傷因為它就不屬於它不在正中位置上它就是會被拉著那個肌肉會一直被拉到一個緊繃的狀態所以久了之後那個肌肉就比較容易出現問題那如果當然你是天天髖關節軟度就是比較好像是你是瑜伽老師本來就在練的那可能是可以那時候比較

但是对我们这种一般人来说一直这样转太久转的时候我们这样转的时候其实这个时候是这边在转但其实这边的肌肉是从屁股那边的臀肌群往外连到我们大蚕子这边的所以其实是屁股那边会被拉到

所以是屁股會不舒服所以你做盤腿坐的時候也是會同樣的情形我會知道我這邊可以講一下我結論來說盤腿坐我覺得比下腰軟腿不好但是有很多人為什麼坐著的時候一定要盤腿坐通常都是因為他的腰在不舒服就是他覺得不把腳給這樣縮起來他的腰就會很難受原因通常就是因為他腰那邊的神經有被刺激到的時候我們在盤腿坐的時候可以讓腰椎間孔被放鬆

放大所以他就可以讓他腰被施壓掉那簡單就是比較輕微一點的腰痛的人會變成一定要盤腿做一定要翹二郎腿才可以做所以這是一個程度的差異就是嚴重一點的會一定要盤腿做那輕微一點的就是要翹二郎腿才可以做這樣子所以我會看在路上就是我常去星巴克用電腦我看那星巴克還是要在星巴克工作還是要盤腿做的人我知道他腰一定很痛

因為他腰一定就是不舒服到他在公共場所他還是要盤腿做這樣子這個很 YouTuber 的就跑到芝拉克看誰在盤腿做然後就跑去幫他去糾正別人這樣沒有沒有這樣太過分了但是我就知道這個人應該是不舒服所以大家有時候不是習慣不好是因為他坐不住他一定要盤腿做才坐得住那可以說就是翹到兩腿就沒事嗎我覺得翹到兩腿的傷害沒有大家想像那麼大

应该说翘轮腿就是这样转我觉得如果你只是翘轮腿的时候偶尔这样翘个十分钟二十分钟我觉得伤还好那尤其你要是平常这样坐久之后翘一下还可以做到臀肌拉伸的动作因为这个动作就是我们平常在做歌诗这种去拉屁股那边的肌肉嘛那我会觉得比较容易伤的是因为你现在这样翘轮腿起来的时候啊你的重心就会你的一边的屁股就做不到所以很容易变成歪一边这样做哦

所以反而是翹二郎腿的時候歪一邊做這個姿勢的重量偏移太多所以我只要很正的翹二郎腿其實沒差或者是有些女生可以到像小編就是可以這樣這樣翹這種翹得正正的樣子我覺得還可以因為你的重心還是在中間你還是讓你的脊椎處於一個中立位置但有些人翹起來就是

這樣就是歪得很過分那種就很傷因為傷的不是腔軟環本身是因為脊椎放了某一側那單邊的肌肉全部都會發炎腫脹起來喔~嗯好那第二題的話也是很常見的情境就是滑手機到底是戰者或者作者低頭滑手機比較傷還是躺臥在床上滑手機比較傷哇~這很想知道欸這個這也是超多人會有的那個疑問欸其實我會覺得是躺在床上滑手機比較傷但是

常常穿着寬肘機也有對的姿勢啦但是我相信大家這邊的情境到時候放的圖應該是那個吧就是弄兩個枕頭或是直接跨到床頭然後頭就這樣很誇張的彎曲的動作那我這邊要說的就是它的大原則一樣就是我們要保持在任何一個情境下面的脊椎屬於一個直立的狀態盡量是直立的狀態那以這個狀態來說的話這兩個頭一定是彎曲的嘛但是因為你在低頭滑的時候你是這樣吊著就是有點這樣吊著

我們這樣比喔就是如果你用手機的時候你的手機的位置拿到你肚子這邊的話你現在是超級低

對吧 就是直接變超彎但是如果拿到胸口的話其實這樣是點頭而已 它並沒有低頭所以其實這樣滑手機是沒事的那相對來說如果你去靠著床頭滑手機這樣滑的時候你是直接讓你的脊椎處於一個彎曲的狀態之外你還把重量全部靠上去那個脊椎上面所以很多人會因為這樣子讓他脖子後面有壓力之後那邊會長腹胃包就是那個不是會結一球嗎很多都是因為這樣靠太久的姿勢所引起因為那邊承受的壓力太大了

那就容易导致脖子不舒服的问题那正确的躺在床上滑手机是什么意思就是你真的躺着躺正然后手这样拿手会耸肩所以一定要手肘贴在身体旁边要这样子吗对 然后这样看或者是你稍微手转一边那假如是社长呢也可以但就是让你的脊椎是直的

原則是一樣的所以我以後在床上就是側躺著的時候萬一我被別人罵我就說沒有我現在這個姿勢是很 OK 的是 OK 的 真的是 OK 的我真的覺得大家都覺得說要靠在床頭那樣滑會比較其實那樣超傷神很多人的悲痛是來自於這個姿勢的所以重點是不要讓力集中在一些地方然後導致那個地方會變得很不平均重點是要讓力不要集中在脊椎上面脊椎很脆弱

它后面都是神经它只要一伤起来容易手麻脚麻或是我们都知道脊椎要是受伤了一节断掉神经之后就瘫痪嘛所以那边是个这么重要的构造它不能去承受那么大的力量那我这边补充一个例子就是很多人都以为手机就是就是这个的反例就是很多人以为手机就是拿得很正这样拿的问题更严重因为我这边有患者就是这样平常就这样拿手机结果就是因为这些手机

聳肩就他就抬着啊然后这样拿我们其实这样拿就手就很酸了但他们就是不屈不饶的觉得说这样很正确然后就要拿到这边手整个爆掉就是会发现因为我这边有几个患者是这样拿到这里手的肌肉紧绷到去加拨到这边的神经导致手一直麻然后他就想说他的姿势平常都很正确他还是手麻他有些遭受什么天谴了这样子但他原因就是因为他平常弄得太高了其实他脚保持性的手是拉到这个位置

然後你微微點頭這樣去看才是對的很實用所以不該一切都是不要矯枉過正就是我們處於一個舒服我覺得大家處於一個舒服的位置是很重要的你不想說那個是對的我就往那邊走身體就長這樣子而已沒有那麼多你硬要其實不會有什麼好下場是不是有點人生的大道理的感覺對對對好 那想問問看志祺說剛剛提到這些姿勢你自己有會做的嗎

我自己嘛好像我也不睡然後我手機也不會拿到這樣子那你不會盤腿坐或翹兩腿可是都很偶爾啊喔

我覺得時間短其實真的都還好真的這些都看時間對 而且我現在很多都是站著工作因為我之前就有跟他就是有比較密集的就是有弄過所以我大概知道說這邊要比如說我們垂直然後弄過所以我後來就把我家的電腦桌就改成就是我反正就是站著然後我就可以這樣弄但是我最近做了一個新的改造我也很好奇就是我在我的電腦那算是一個吧台反正我就是一個可以這樣高高的然後這樣平平的

然後在下面加了一個可以慢慢走的那種走路機你真的玩這個我知道邊走邊站著工作對對對因為我有的時候就會覺得我只要例如說我想要看個 LOW 好了我想要看個電競比賽就 40 分鐘那我想要就是一直走路你要邊運動對對對我想要做一點這樣的事情那這個會有影響嗎還是其實還好好

我先講一下回到志祺剛剛說他站著工作這件事情站著工作其實也會有一點問題原因就是因為我們當初就是因為站著工作很累所以我們才坐著工作的所以站久一定會腳痠那它的原理來自於說我們下肢的血液循環那因為它離我們心臟太遠了所以下肢血液循環它一定要靠小腿肌肉的收縮它會像幫浦一樣把血液給打上來它需要動動

所以你要站着不动太久的时候你血液就会卡在下面容易导致下肢水肿或是肿脏酸痛的问题所以才会那么多老师啊或是那种警卫或是贵姐之类的他们会因为这样子而需要穿那个叫什么静脉曲张的防静脉曲张的袜子就是一个压力袜对 然后压力袜对对对然后让他血液可以不会卡在下面便于静脉曲张那所以我们在居家工作也是一样如果你这样站的工作太久你的脚容易酸

所以它的比較好的解法是你在站著工作的時候可以去稍微走動就定期去走一走或者是說我認為說如果你是居家你在工作的時候需要久坐的人的話反而是可能幾個小時之後站起來工作一下這樣就好了我現在比較類似這樣比較像這樣那像志祺那個解法就是邊走邊工作的形式也可以是可以但我覺得它是有點理想化的因為它不好專注嗯

你拿來看劇可以或是拿來看影片可以但是拿來工作的話你會走一走突然思考了一下就快跌倒了這樣所以這個我的確看過了所以志祺你這樣用起來你覺得可以工作嗎我想看因為我的確拿來做的事情都是我比較可以放鬆的所以我要很專注的時候我就是拿著筆電然後到另外一個地方就開始工作對但那個時候很多時候是我要蒐集資料我可能現在我必須要去看一個 YouTube 影片那我就開始走一走我今天要看一個比賽所以我就走一走走一走

所以比较偏发想型的时候对对对比较没有那么需要转所以我就认为是这样就是因为你要边做两件事情你要是一专注下来那个脚会突然就停了一下那可能就会跌倒那个我觉得蛮危险的所以大家可能是注意这个点就好了不然我觉得那个是蛮好的一个想法蛮多美国那边的是这样在做但我就不知道真的有人因为在家里要可以做到这件事情也不多你很麻烦要弄一个空间对对对你要愿意愿意为这件事情付出

不好看喔沒錯很醜真的很醜那除了這些之外就是剛剛我們講了很多你覺得還有哪些是你認為超級 NG 的姿勢大家其實不知道的我覺得最容易不知道最容易被忽略掉的就是我們那時候也講過就是很多人在辦公室工作的時候會不小心把手肘放在桌上這件事情那它的狀況就是說我平常在用鍵盤滑鼠的時候你位子要是放在

你为了要留个早餐的空间和写笔记的空间所以你会把你肩膀滑鼠放在比较远的位置所以你在用电脑的时候你的手就会伸出去伸出去之后你就觉得有点远所以你想要靠在前面所以这时候你就会把你的手就是把杆靠上去靠上去的时候你的重量就会全部都放在你的肩膀

和你的手臂上面那这样子会导致你的背部就容易不舒服起来所以为什么那么多人在办公室工作容易会肩颈酸痛原因就是你把手指靠在桌子上之后你这个人就要承受力量承受力量太久他就会硬起来那这个东西改的方法也很简单就是把键盘滑鼠拉近拉到身体旁边的位置所以这个的原理就是说呃

其實大家可以講可以理解一下就是說當我們的手放在你旁邊的時候你的背的感覺長這樣還有你的手放在比較遠的位置的時候你的背就是會比較費力一點那它的概念像是說我們小時候可能有看過人家被老師罰站拿水桶有沒有

老师拿水桶不叫你手再举直一点不要拉那么近这样原因就是立意比较远的话你的背会比较费力那你平常工作也是一样你要是手那么远你的背就比较费力那费力久的时候背就容易痛起来原因就是如此所以比较常见的就是你把东西拉太远之后你把手肘靠到桌子上

但這另外一方面又涵蓋到就是桌子又太高這件事情它是互相的我覺得你跟我講桌子太高這件事情讓我收穫很多就是以前都會覺得說那我是不是椅子要把它拉高一點點或是我要在下面裝一個那後來的一個想法就是真的很單純就其實就是桌子太高了我只要把桌子降低一點如果是工作桌就降低一點一切都瞬間解決你知道這個東西我那時候會有這個桌子太高的問題來自於說

这几十年或是这一整个世纪以来的桌子的高度建议我觉得是错的有点到这个程度因为像我家最近在装潢就刚装好放到新加坡去然后那时候我请我的设计师说我的书桌希望是一个什么高度他说你这高度太低了我们建议要另外一个高度然后就说你这个高因为他说建议就是 75 公分好

然后我说我要我只要 67 公分就好他说这个太低了怎么可能做得进去这样子所以那时候我就想说没关系你就做不行我在自己看着办这样子但实际上我就想做起来就觉得比较好一点所以我要说的就是现在给的标准就是错的所以老师后续许多办公室他们以为他们是用了一个正确的高度去使用给员工做这个高度但他们还是用起来会不舒服

所以原因就是如此就是因为他们一开始高度都可以高那我以我来说好了我 170 公分嘛那我的桌子高度通常会落在 65 到 67 之间会比较舒服那跟现在的都是给 75 到 80 那这个我们这样讲就是 67 到 75 之间就 7 公分嘛好 7 公分看起来听起来就短短的这样但是 7 公分这样 7 公分就长这样欸

就是你肩膀耸到最極限的位置就是這樣然後一半就是你要整個趴上去的位置所以你的背一定會腫起來我覺得有一部分可能也跟螢幕有關因為你如果桌子變低的話其實你螢幕要變成例如說是螢幕支架然後之後額外弄一個高一點點的你才會就是工作起來非常的舒服這部分也好另外一個就是大家都太覺得低頭很有害這件事情我覺得這也是有點錯就是大家有點太過誇張了就是我們脖子啊

我們有這麼多個面向左右轉上下仰然後左右側倒其實這裡面最不適當的就是低頭所以才有這麼多人可以低頭那麼久都沒有事情因為它的原理是在於說我們的神經它長在我們的整個脊椎骨就是我們這樣手去摸我們後面那骨頭凸凸的地方這是我們的脊椎骨這骨頭的後側這邊就是神經的位置所以

通常会导致脊椎受伤的地方都是因为神经被刺激到那我们刚刚说左右导那些动作全部都会刺激到神经除了低头之外所以有些人脖子会不舒服的人他会更愿意倾向于低头因为他要避免去刺激到那个神经就是如此那低头到底会不会让人比较脱背低头会导致你的背部就是他那个原因就是低头太多这个背部肌肉会比较紧绷因为他要掉比较长的就我们刚刚讲的利病那种感觉那现在的状况是说我们的萤幕啊高度

它是我们不是说不能低头而是要我们荧幕高度最上那个地方就是眼睛平时这个地方就好了但很多人的荧幕高度就会抓到太高变成长这样就会到这个高度嘛想说荧幕越高越好这样就不用后仰但是你这样看起来就长这样

然後這邊就會超級酸喔 這樣位置除了超級酸之外你會變成就是下巴前凸那不就是跟你平常往前看的時候長這個位置是一樣的意思嗎所以高度其實合理來說是平視然後到點頭收下巴這個範圍這高度才是對的但很多人都以為說要越高越好那就是連帶說剛剛那個桌子嘛因為很多人都想說螢幕太低也不好所以就桌子也高一點那你去變太高所以長起來就是你用起來變長這樣 再看

所以就是一連串的錯誤之後導致你的身體就可能不舒服起來我覺得這樣聽起來其實有點像是跌床駕屋就是因為我們一開始的桌子可能是有點點錯了所以就導致要跑出很多很多其他的一些相關產品來補救這個事情像是可能人體工學椅然後我就想到你之前有說過爛板凳都比人體工學椅強你那個時候是為什麼會這樣想難道說人體工學椅是真的都沒有用嗎

那個應該是被結錄的我覺得我自己講的就沒有錯反正我們做字的原則我現在要列三個點就是大家比較好去遵守第一個是讓大家做字的時候坐在屁股上 坐在坐骨上這種感覺是你平常做的時候椅子坐一半的那種感覺就是坐在坐骨上

好 第二個是讓你的腳踩到地板這樣可以讓力量從屁股再往下傳遞到地板上面去它就可以分擔下來那第三個是你在坐的時候屁股比膝蓋高一點或這兩個至少有點高這意思說當你的膝蓋要是比較高就是像我現在這樣的時候覺得椅子要是比較軟的話力量就往腰這邊走

好那现在大部分的问题在于说很多人体工学仪的设计它不是为了让你符合这三个原则它是要让你去腰部支撑所以它做起来会是半躺坐的所以你就会做起来是有点后躺那它就不符合第一个原则就是不符合坐在坐骨上的原因它是坐在腰上那么就容易出现腰痛的问题那这个我觉得跟研究方向当年的研究方向有关因为他们认为说这样

半躺卧的支撑的话可以让你的椎间盘他们测的方式是用椎间盘压力去测试这样半躺卧上面你的椎间盘压力是比较小的但实际上这样半躺卧下面这样之下的话你的重量其实全部都在腰部那边的肌肉上所以久了之后那个肌肉全部都会发炎起来后续会导致椎间盘压力变大

这是有点那当初研究方向的问题所以我觉得现在或许的方向可能要真的说是人体工学仪的话我觉得可能要往回推到说是要坐在坐骨上的一个意思所以现在不是说人体工学仪不好而是我觉得人体工学仪有很大一部分都设计方向不对所以导致那些人体工学仪不好说到那烂板凳的话呢就可以符合我刚刚说的那几个原则你只要上面再铺个软垫就可以坐得既舒服又可以健康这样子那你自己用什么样的椅子我用的很简单我就是用

那個品牌因為我們剛剛合作所以不想講名字但就是一個那個椅子就是長這樣然後上面是泡棉軟軟的就這樣子而已然後坐起來就是可以讓你放鬆的 正正的這樣然後你即使再靠椅子也是靠到這裡而已但其實很多人以為這樣坐起來會很累但其實這個方向只要讓你舒服的可以坐在座椅上你也不用故意挺腰這樣才是對的

那我有点好奇所以说其实花个几万块买人体供水里这件事情是不划算的吗或者说应该要我自己那个椅子也很贵我那个椅子也要一两万块所以我不觉得那个花高价钱是错的而是你花高价钱没有买到真正

會讓你身體健康的產品是錯的這件事情因為不是因為大部分人都會用價錢來去判斷這件事情對不對所以我覺得大家需要知道的是什麼樣是真的對身體好的一個狀態就即使是這個產品它可能可以對很多人好但是你如果用錯方法它也一樣是不好用或是我覺得它本身設計是錯的所以它怎麼過也沒有用

我觉得我的困惑可能在于就是市面上有非常多号称人体工学的产品然后好像挂这个名字就可以卖很贵包括人体工学仪人体工学枕人体工学键盘滑鼠之类的那我们到底要怎么去判断说这个人体工学的产品是不是对自己有帮助的我觉得

人體工學這個東西它就是一個營銷手法就行銷職嘛所以就是你只要掛上人體工學之後就跟那個綠能節電不知道到底有沒有節電反正它只要看起來比較環保或是環保什麼什麼材質這樣所以說你可能沒有那我覺得大家需要知道什麼是符人體工學的概念的話其實就是

你要让你在使用那个情形下面你的身体还是处于 Neutral Position 就是正中位置就是英文上是 Neutral Position 那正中位置的位置就是我们平常在像我这样坐着的时候我们站着的时候你的这个放松的状态这里就是我们的 Neutral Position 就是放松的时候然后应该站着的时候会更准或是躺平的时候那是更准的那你会发现这个姿势下面你的脊椎就是正的

然后手放在身体两边然后脚就是直的这样子所以我们的概念通常来说以人体工学那边的概念来说最主要是要看我们脊椎那边有没有直因为脊椎会管到最多神经上面的构造所以要让你的脊椎摆成是直的然后并且它是没有撑到压力才会是最好的姿势那所以我们在找后面人体工学的椅子的时候后面人体工学相关产品也是一样它目标是让你处于这个状态

才是對的所以我們這樣拉回來到剛剛的人體工學椅如果你剛剛設計起來它不是讓你可以視處於只像很多人體工學椅我覺得比較極端的例子來說就是有那種太空椅有看過就是很多那個 Gamer 會那種實況主會用那種

半圆弧的然后一个超级酷的一个架子然后像那个瓦力那个零重力模式对对零重力模式可惜我们台湾我们地球是有重力的所以没有用所以在宇宙上可以用可是在我们这个情况下面的话因为我们是半躺的姿势所以会处于一个弯曲到一个不行的姿势所以那个躺久你的脊椎一定会容易出现问题甚至会出现嘴键盘突出原因就是你的脊椎不是直的那再拉回来讲到像是人体工学键盘

鍵盤滑鼠這個東西就是要看你的手的位置你看我們手是放下來的時候它指的時候是長這樣它是有點往內轉的它不是全上喔 也不是全下喔所以你在用滑鼠的時候啊為什麼之前有些人會說 Apple 的滑鼠不好用 太扁了原因就是因為你的手一定要往內轉到最底這樣的話你就不屬於在自然知識因為我們自然手的方式應該是有點有一個 37.5 度的方法

对所以这种位置才是对的所以我们要去尽量符合这个位置才对那我记得 Apple 后来说他们不是那话说不是哪一档点是哪一档当初会满用的所以算是功能设计量不同所以原则上就是要大家去尽量符合到我们平常是属于 YouTube 的进行越接近会越好所以大家可以从原则去找那毕竟那是个营销手法所以你要看自己去辨识那个产品是不是对的对你来说才比较好一点就我自己的经验是如果是扯到人体工学的话你也要去想像说这个人体工学到底是为了怎样的人设计

因為有很多的東西可能它其實是為了歐美生財的人你可以想像假設說今天的它這個人體工學是荷蘭廠商推出的然後荷蘭人爆炭高超級高那跟亞洲人是根本不行的所以其實實際上你就是要自己去做做看然後拿那個東西當作你的目標去檢驗搞不好很多時候會跳脫這個價格的迷思你會找到有些東西就是為了我們設計的然後它其實很便宜

對 所以我們以座椅來說簡單的又便宜的方式就是我們剛剛說 坐板凳上面弄個軟墊然後你板凳在那個屁股墊再弄大一點的不要那麼小會卡到你的屁股肉的位置這樣就好了其實那個就是一個弗洛倫理工學我們自古以來的人就是這樣做的那其實現在就是越來越多酷炫的小裝飾其實

它功能性可能也没有那么好可以调的东西越多,并不代表说它越好这样子那这边我突然好奇二多句我想问你一个灵魂考验如果只能够买一样你会选人体工学椅还是镜膜枪还是传动贴布还是热敷垫然后为什么?如果只能够买一样这一定买人体工学椅的啊人体工学椅,为什么?都没用?这个问题

人體工學椅那我們先講如果是我真的覺得人體工學椅那一定買我都已經買好了花了超多錢買了這樣也 OK 的好那我們講到金磨牆好了金磨牆的部分就是它

這個東西其實我記得不是小時候我記得我們剛出生那個年代就已經有在打只是長得比較醜一點而已然後我們現在我以前沒有經歷過就像那種原型然後就是會震會震有沒有看過小時候沒有看過我是覺得它的科技科技感變多差不多就差不多那樣子好像技術差不多就噠噠噠噠但它現在變得比較帥然後有很酷的感覺這樣子好 但它的原理就是一個馬達在那邊震前後震這樣子

那它現在問題就是說它只能做振動或是只能去敲擊你的肌肉但是因為我們的肌肉如果是慢性問題要做放鬆的話它不能只去敲它它要去壓到一個深度之後去垂直那個肌肉做撥動去撥動的肌肉它才有辦法把那個沾點給弄開但是如果今天是一個受傷的組織你用反覆去敲的方式或振動的方式去弄它它其實會發生一種這樣起來的這有點像是它就是一個如果你今天有個開放性傷口在這裡你去戳那個傷口它就會受傷嘛

那一樣 你肌肉在受傷的時候它裡面就是個不開放性的裡面的傷口我想到了你還記不記得我有一次超級爆炸痛去找你就是緊急找你那一次然後那前面我就是自己先用了靜摩槍相關的東西然後就覺得沒有什麼用然後但是你過去你就幫我很簡單的調一下就喔 好了但那時候有一個問題就是你一直想去弄那個痛點對但其實不該去用痛點痛點那個地方就是受害者

他就是受傷的地方他可能是別的地方拉到或什麼的對對對那所以舉例所以像你剛剛的例子他是傳導就是可能是 A 點頭是 B 在痛但如果今天假如說你今天是手指頭就吃蘿蔔然後撞到這邊就在痛那你就一直戳這個地方他一定隔幾天之後就越來越腫因為他這個地方就還沒有長好你會去戳他就會還沒辦法就等於是你把那個痂一直給撕開

他觉得越来越受伤所以筋膜腔的问题他的状况是他不适合拿来处理疼痛问题但是如果今天是因为重训之后然后觉得肌肉有点紧绷想要去把它镇一镇让他的肌肉给放松开来我觉得是有帮助的是可以但是也是稍微有帮助所以我觉得大家可能因为我觉得大家可能会对筋膜腔的有一个迷思就是说越痛越该弄就是要去那个越痛越好的地方这样但反而越糟糕这样所以筋膜腔的问题是这个那后面你刚刚说他什么酸痛贴布

它到底是干嘛其实我一直搞不懂它对我来讲就是它很臭但是我搞不懂很多人喜欢那个香味应该有吧没关系就对我酸痛贴布它就是外用的止痛药

所以它就是止痛藥所以它用多跟吃止痛藥的效果是一樣一樣會導致它就是讓你的疼痛可以緩解掉那它是用皮膚吸收的而已所以雙重貼布就是當你會覺得哪邊很痠的時候就把它貼一貼這樣子但我只要補充就是很多人會以為雙重貼布的傷害跟

我先讲双重贴布和止痛药都没有什么伤害其实伤害都很小除非你是一个老人家真的老到肾功能不好或是肝脏功能不好不然双重贴布和止痛药都是可以用的但我要讲的是双重贴布的伤害并不会比止痛药少太多因为你是外敷在上面它也是会吸收进去到身体里面去对你的肝脏伤害造成一些小小的负担这样子那另外一个是双重贴布容易出现的问题是它容易出现湿疹

因為你要貼比較久很多人都會貼到濕疹之後過來來這邊看的時候我就看到哪邊這邊皮膚都爛爛的我就知道你這邊肯定是很痛對不對我大概用看就可以知道原因就是像貼痠痛貼布貼太久是導致的所以痠痛貼布是拿來止痛用的它並不能真正處理你的問題那你剛剛還有最後一個是熱敷熱敷好熱敷墊那熱敷的功能也是止痛就是你讓那邊變得熱熱的然後把它暖開來之後它就比較不會那麼痛為什麼只要暖開就不會痛

哦 暖開的肌肉就會比較放鬆哦~ 好懂 因為你的問題是因為肌肉太緊所導致的話那你去熱敷就會比較少一點但是如果你今天是一個剛撞擊到的疼痛就是今天腳踝扭到了那你不可能直接去熱敷因為它那邊它傷口它在發炎 在流血那你去做熱敷它可能會流更多血它就會變更腫所以就不適合這樣但這幾個目的就是呃

按摩箱的話比較想要去找問題可是找問題之後我覺得效果不好那剛剛說的貼布還有熱敷包我覺得偏直痛而已所以效果就是那樣子你會可以拿來應急用像如果你今天出國旅遊我覺得貼個酸濃貼布那不是什麼壞事一定可以的因為你隔天還要再走個還要長征 10 公里嘛那沒辦法但是如果你今天是每天在家裡都很痛你可能每一季可能在第我覺得聽到有患者跟我說他第四季的時候就會有一個酸濃貼布時間因為他那時候就會

爆累到每天都要貼痠痛貼布才可以繼續工作那這個狀況我覺得不太好可能就是說他應該要去改他的姿勢啊或是改他的工作型態該怎麼樣去改讓他可以避免到使用過多的痠痛貼布我覺得很有趣就是因為痠痛的這個成因算是有白白種就可能也會因人而異嘛比如說像是我的這個肩頸問題可能他是一個辦公的姿勢不太對但可能另外一個人他就是這個枕頭太低之類的那這個時候他到底要怎麼樣去判斷自己到底是哪裡出問題

我觉得自己要判断有点困难但是我可以讲一些大方向的话就大家要自己去观察自己的生活如果你今天的疼痛他要看

你的時間發生的時候如果你今天的時間點是你真的因為某一次的受傷像剛剛有個小編就是有某個小編有跟我說他脖子落枕我剛剛聽的時候以為落枕是因為他可能平常工作支持不良但後來跟我講他是上禮拜滑雪所以導致脖子拉傷所以落枕這樣子那我就知道他的原因就是因為那個拉傷引起他就很明確的嘛但多數人的痠痛問題他是來自於不知道為什麼

我某一天起来就爆掉了或是我某一天不知道为什么他就手就开始麻起来这样通常这种不知道为什么的问题的话通常都是因为知识不良所以它慢慢的累积成了一个慢性伤害导致你出现这个问题那我们就要从如果是你是不知道为什么类型的话你就要去找说那你在哪些时候会更诱发这个疼痛如果你在工作之后你的手就会更麻那就怀疑是你的工作知识不良

那如果你是在晚上回家看電視的時候 你腰會更痛那就可能懷疑是你在坐沙發之後 姿勢不好這樣子所以你可以從那個時間段 去稍微推敲一下但他就是需要去觀察自己的生活所以你會發現我在看診的時候我都一直在問你們在幹嘛因為我真的需要知道你們到底做了什麼我只能去模擬那個時候的姿勢然後去推那我問你一個 我前陣子呢有一個痛我覺得很怪就是只有在我騎 U-bike 的時候才會痛我會覺得這個地方特別的緊

然後就在騎 U-Bike 大概騎了可能 20 分鐘之後會開始痛你會覺得是什麼原因?這個的話我就不會認為是 U-Bike 導致的原因是因為你 U-Bike 是一定不長對吧?你 U-Bike 應該就是偶爾一下那比較像是 U-Bike 只是會誘發這個問題然後因為你這個動作是手會需要拉著就伸著所以一定是跟這個動作這裡比較需要費力所導致然後就會懷疑說是這裡的肌肉有發炎

這部分的話我會認為他只是個誘發因子還是要找說為什麼會出現這件事情比較像是輕微的脖子有點發炎在那個地方會被誘發出來然後加上騎車一個撐比較久加上另外一個會震動可能會導致那邊的疼痛點會出來那這個可能就要細問說那你在這之外你還有什麼情況還會疼痛我要多問幾個

就说你平常是不是平常工作的时候其实脖子也有点静静的或是要帮你直接做动作测试大概是这种这种是要推敲的对对对所以但这就是要一切就是我们要同时去看你平常有什么生活形态加上做一点测试然后继续叫他自己想一想我只是

當然我們有比較可以系統系統的方法來想但是你們其實也可以自己想說大概是什麼原因所導致的那我們現在大概知道哪邊肌肉受傷之後還要想說為什麼它會受傷就到底是發生什麼事導致它受傷是因為重群膜一次拉到還是你真的有個習慣還是沒有改掉所以後面就要去推敲這些東西我覺得這樣子聽一聽之後會覺得有很多東西可能是可以找到這個問題跟它對應的改善方式那我很好奇就是一般的上班族他們可能有沒有一些最常見的問題跟對應的改善方法最常見的問題就是我剛剛說的那個健保方法說拉太遠

另外一个很常见的就是有些人的工作他是用滑鼠比较多肩膀用滑鼠肩膀用比较少所以他工作起来呢他就是因为他坐得比较高所以长这样然后因为左手没事干嘛所以左手这样靠着这些人的问题通常都是他的左边的肩膀他左边的腰都会很痛原因就是我刚刚说的他重量都放在一侧所以全部上半身的重量都压在这里和这里所以他的髋关前他的肩膀都会卡住

然後加上他平常坐沙發或是坐椅子的時候都很習慣左邊靠著這樣在用那這種就最常見就是你喜歡靠一邊所導致的傷害那這個東西改法就是你要盡量去避免掉生活中習慣去把手肘靠著東西的動作像是除了這個之外還有撐著頭這樣的就是這種就是這種姿勢的問題就在於說它會讓你舒服的可以撐很久

然後你會覺得沒什麼事情這樣子但隨著你時間一長或是年紀變大你的肌肉開始受不了這一切之後你覺得不行那就受不了就開始慢慢出現問題這樣子你有在學這個知識你有在學這行的知識的時候突然覺得說哇 這個東西真的很有用啊為什麼以前我們的教育沒有教我真的有覺得可是很多東西都是以前我現在在做的東西啊都不是以前教的是我後來做臨床的時候自己發現的我只是把

把我自己的所見所聞分享出來當然我以前當然有老師教過我們大概的概念但概念並不是完全一樣我有很多東西是我現在自己在臨床上發現到之後像我記得我之前在做患者第二年的時候那時候還比較菜然後那時候突然某一天發現到處理掉背部的肩胛骨的疼痛竟然可以把他的手麻給治好我那時候覺得哇~這世界哇~宇宙毛毛我那時候隨時都哇~的感覺

很好玩啊对 我觉得很好玩所以随着我自己发现这些东西之后我就把它分享而且我觉得理论上也对我实际用起来也是对的所以就是把它分享出来我最近很好奇的一个议题很接近就是我们作为一个人类这种生物体它到底要怎么样去适应现在的这个社会不管是在文化层面还是在你说网际网路的这个极化又或者是在我们现在的这些家具啊硬体层面我们到底怎么去适应

因为我觉得我们人类没有更新过我们大概是 1.0 版顶多 1.001 被那个辐射啊或是这种各种因素变成 0.1 版所以我们的状况就是我们的构造工程没有变过所以

我们的构造还有另外一个问题是我们以前人类没有活那么久并不是拿来可以经到什么四五六十岁之后慢性病为什么会发生因为没射击那么久它就是会坏掉对所以很多人都是在年纪大之后他就撑不住这一切的损伤那我觉得大家要维持住那个最基本的原则就是要让我们的生活中尽量在各个方面都处于 neutral position

那你才不會出現受傷的問題我舉例子來說我有一個患者他是在做早餐店的然後他平常的工作就是他為了他檯面太小所以他東西都要有個東西在右邊這裡一個醬料所以每次在每拿一次東西他就要往右邊轉拿 轉 拿好 就這樣工作然後工作前面十年都沒事但某一天發現他就腳麻掉然後就到一點敗卡的程度

后来帮他看的时候才发现他是因为这个动作转太久之后导致脊椎骨旁边结了一块肌肉去压迫那个神经就刚好大到他压迫对压到神经然后就脚就突然麻到不太好走的程度那原因就只因为这个动作所以如果这个动作怎么改改的方法就是你之后不要也不行在后面左边一个是你把东西拉到前面因为这其实很好改另外就是你可能在做的时候你不能让脊椎做转你要让你的脚一起转好 所以

原則上去讓你的脊椎處於一個中立位置是最好的那盡量讓你的尤其是這一切的重點在於就是脊椎那邊你其他的腳和四肢那邊的疼痛問題都不會像脊椎那麼多因為脊椎那邊有神經所以大家需要去往脊椎顧好你的脊椎是你的終極目標因為很多人是脊椎受傷之後一切這輩子就毀了的狀態哇

我有一个比较外行的问题就是我刚刚在听然后你说要脊椎维持中间不能靠一边这样子那像我自己的话就是有时候会靠左边靠一靠想说为了要平衡一下再往右边靠一靠这样子是可以的吗这样就是你可以让右边变得跟左边差不多严重这样子不会中和掉有中和啊但就是

就是那邊負重多一點那邊也負重多一點這樣感覺但是樂觀一點的角度來說你盡量不要讓左邊一直靠太久左邊可能就不會那麼傷了但

不是一個長久之計很多患者會這樣講可是後面還是沒有什麼好的結果還是以不要靠東西會比較安全一點那我還有另外一個問題是就算我們去看了物理治療師然後知道到底怎麼做才是對的保持怎麼姿勢比較好

但其實久了之後很多人可能還是會回到他的習慣然後固態復萌那這個問題是有解方的嗎我這邊要講到的就是大家都以為一個好的知識就是我們小時候所提到的開頭頂胸長這樣這是不對的這是絕對不好的

因为你抬头挺胸的时候你的脊椎是在用力的他背会受伤我真的有患者因为这样来看的除了这个版本的那个因为过停所导致的另外就是他觉得他平常这些患者都跟我说他们平常姿势都保持得很好然后他背痛得要死因为他脊椎一直在收缩在用力所以我们一个正确的姿势它是好达成的

然後可以讓你舒服在生活中實踐才是重點那簡單來說的話最 NG 的可能就是左右亂靠的姿勢或是如果你真的要靠的話我會跟你講說有哪些的動作是比較不好的需要被最該避開的像是以坐沙發來說的話很多人就是會直接伸頭到變側臥伏那種姿勢那個超傷應該也很常做這個姿勢對不對因為你脖子會拉到我猜應該跟這個奇怪也有關係因為你胃子其實都是一樣的

所以好可怕 問者所以這就是會有就是為什麼會說有關係就是因為那邊的吉隆本來就有點發炎了所以你知道一新聞拉到之後就會變得超爆嚴重所以它一定是會有跟前面其他東西有關聯性只是現在沒有問題不代表說它以後不會有問題它只是現在變得防禦率可能要 100 現在被 close 人家死了所以某一次只要一撞到一下就拉到這樣的感覺所以大家需要遵守的原因就是讓你的身體是可以放鬆地處於一個正中的位置這樣就好了

但是不是大家想像中那种需要硬邦邦的挺得很是这样子这样反而对你身体有伤害那这样子好像跟网络上面的一些说法真的是有个差因为网络上面有些说法是说钻痛的问题可能你就要比较长期的保持一个正确的姿势就是才看到这个成效我觉得是大家对正确姿势的理解不一样因为他们觉得正确姿势是要硬对对对

但就很多人就這樣搞更痛嘛所以我就說我這邊是臨床上我看了很多人之後的確就是因為大家會除了來我這邊看診之外會去找其他地方或是看網路上其他東西去學嘛他們就說平常就是很直他就盡量去符合這個世界價值觀裡面的正確知識但我認為這件事就很簡單就是放鬆的坐在座骨上然後不要太過的前後靠或是左右靠這樣的知識其實這樣就夠了所以其實這樣子反而有很速效嗎就是因為你只要放鬆然後你一下就會得到改善

應該是說如果你要到改應該說如果你現在是有疾病的話你要改善輕微的症狀你這樣改一改之後他就會比較好但是如果是嚴重到已經有麻好像剛剛有結或者是什麼東西那就可能就不好就可能不好到很好的程度這樣子所以要看嚴重程度啦但是

我覺得重點還是在於說預防勝於治療大家對那種小隻是所為導致的傷害太輕忽了因為很多人都會想說以後可能六七十歲以後一定是要坐輪椅的我真的有患者跟我這樣講他說他們活那麼久六七十歲以後就是要等安樂死因為以後一定會坐輪椅這樣一定會躺著這樣子但實際上我們身體可以不用這樣如果你就可以在一開始就避免那些傷害

让它不会变得越来越大去影响到你的神经的话其实到晚年像很多美国人像川普啊拜登他们都可以走来走去都 80 岁了他可以走来走去我觉得我们以后目标都是要这样子后面就是身体健康然后去训练肌肉可以让老年时还是可以属于一个非常好的状态爱干嘛就干嘛这种状态是最好的好 因为我有注意到你最近有开一个新的现场课就是好像是针对这个酸痛的问题对你可不可以就介绍一下这堂课有什么样子的量度

好那最近我跟 SAT 开设了一个新的现场课程叫做三个字的食用酸痛解方它跟我过往在两三年前我开过另外的课程那次的课程的状况是那时候的内容有点太硬了因为那时候我分了章节除了自己测试之外就讲颈椎 胸椎 腰椎肩膀收走嗯

膝蓋這樣反正就用關節去分所以像教科我那時候的確是用教科書的方式去分就是用教科書所以這個關節這邊要是會痛的話該怎麼辦這樣子但這次那種比較不一樣是走偏向應用型的就是說印象深的英文有分商用英文典商用的英文或是火車的英文這樣子那我這邊的內容比較像是說如果你在某些情形下面該怎麼做像是我可能就分成說你在

沙发上面的情景就是在客厅沙发的时候或是你在通勤上班的时候在出国旅游的时候上班工作上班办公室环境工作或是你劳务工作的人或者是你平常需要旅游需要行走太多的人的话你该怎么去做放松所以你可以在一天生活当中一整天的情境当中去找出你想要的内容那这些内容会是需要大家一整个看完会比较好因为就是我希望大家可以认识到每个生活当中的那些

生活中的知识或是那些器具像是你的沙发椅子床垫枕头鞋子那些器具该怎么挑选会对你来说比较好并不是说那种什么几公分几公分对你来说最好而是要说像我刚刚说的一个大原则在你只要符合那个原则不要偏离太多你也可以找一个好的因为像很多人会想要选沙发就选那种如果真的是好的沙发就长得就硬邦邦很丑这样但其实你也可以按照那个原则去找到一个你觉得有艺术感一点可是又不会太多偏离的椅子

那只要不要便宜太多就好所以我会给大家一些这样的原则去遵循这样所以那除了这些之外呢会讲说在这些情形下面要是有这种酸痛问题的话该怎么样自己做放松像拉绳啊肌肉按摩球放松我都会去讲所以这样是一个比较全面性的一整包的去跟大家讲说在这些情形下面怎么去应用这些酸痛问题的一些想法

我刚在听这个过程的时候每次应该说每次跟你聊天我都觉得物质的很多事情它都很实用而且这个知识是你今天你用了之后你可以一辈子你都会知道所以它能够产生一个很大的长期价值甚至会有一种这个东西应该要跟什么煮饭一样变成是一个很基础的通识吧我觉得那我真的觉得这些东西要放进国民健康教育里面很多都是应该要这样子的因为他老实说他的概念不难

就是我们很小的时候如果我就知道说对你的人健康的东西是这样子你太常怎么样会导致什么事情发生所以你要记得用这个原则去找到你的好椅子就结束了但就是我所见这个研究上面也是当初有分歧在所以我可以理解为什么当初因为那时候刚刚不是说那个椅子是偏半后躺那个姿势过往研究是往那边研究走

就想说那个研究会让你的追盘压力变少所以我觉得是因为数据上面没办法去让上面的人觉得说有一个很明确的一个答案所以这可能就要另外推广所以看这几年实践下来之后大家是不是会变得比较健康一点比较好一点那可能这个东西可以被推到后面教育层面大家可以使用到这种的

不然我這邊很多患者也是老師另外我很好奇就是說因為對抗痠痛就是有很多的方式像是以我自己現在的做法就是直接跑去找你就是直接去一個物質所那你這樣課程跟其他的方式相比的話你覺得最大的不同會是什麼我這邊的話當然最重要的是預防剩餘治療

就是让你去从最一开始去影响你身边的人让大家都可以保持健康像我在别的最近有讲过另外一个案例子就是说我这边有个患者是他是国医的一个学生然后他来看诊他那时候他家人来叫我妈看诊的时候我一想到那时候国医应该还好他说他脖子痛然后后来才发现他来的时候他说脖子痛到不好就是因为没力撑不住这样子

那我想说看一下真的有点严重这样后来去看一下他的原因才发现说因为他们家里从小都想说不要有沙发

家里就是直接放空空的然后后面想说家里没有椅子这样不好坐就是放了几个懒骨头家里就每天坐懒骨头这样就坐到后面那个小朋友就每天这样子躺在懒骨头上面然后看平板看手机这样那后面脖子也被凹到结了一大块然后导致他那边的神经就被刺激到所以他从国一开始就变得脖子很痛甚至到有点头痛的程度原因就是因为他们从小就是没有一个好的关于脊椎保养的一个习惯所以才会有这样子的事情发生而且这个问题要是没有处理好的话其实变得一辈子

這個人就毀了其實很多人會因為這個問題而出現憂鬱症因為就是每天都在被疼痛困擾甚至不好睡覺而且治不好最主要是治不好因為你去開刀可能也不一定可以治好因為它不是到因為神經層面什麼真的斷掉的問題那他就變成一個無解之民到處去看說你蠻健康的可是你就是不舒服那後面就整天去看

疼痛科或是看可不可以用马肥类的药物用很强的药物去把它压掉所以遇到很多这样的患者那我又觉得这种问题其实从一开始就要从最根本那种习惯上面去做解决就是有哪些习惯它是真的很 NG 的你应该去了解说该怎么去改善这样才比较好一点那当然到后面严重一点之后就像你这样来找我这边看诊会是一个好方法或是那有些简单一点的像我自己也不是每天帮自己在那边按来按去的这样麻烦所以当我自己有点知识不良的时候我会记得哪个知识比较不好我会赶快避开

避免到后面很麻烦那真的有点酸痛的时候就按摩球自己去把它滚一滚或者是稍微把它压一压所以这次课程呢我也是偏向有点像是我自己帮自己弄的时候我也是觉得啊手练完额头之后烧酸然后该怎么把自己压压或是走太多我去出国走久我明天还要再走十公里嘛那该怎么办我应该自己压压哪里这样的感觉所以这个课程呢我算是要给大家一个比较概念性的整体性的内容跟大家讲说你该怎么去改变自己的生活习惯还有怎么自己做一个简单的处理这是最重要的

好那你最后还有没有什么我们刚刚没有提到但你想要跟观众说的话那我觉得呢大家对于自己的生活自己的健康是要要去观察自己的身体去了解自己的身体你在乎你就要花时间在他身上对对对因为身体是要用你背你这个身体坏了你不能再换一副除非你等马斯克会弄一个人造的出来这个东西要是不好的话你会在这辈子因为这个身体的不舒服而出现非常多严重的问题所以

去了解自己的生活介绍自己的知识然后去改善自己的知识是非常重要的一个习惯你要从小当他没有问题的时候就要去保护好他避免他在后面的时候出现比较大的问题这样子对 我觉得一个人可能一天当中应该作者的时间应该会有六到八小时甚至是以上对 绝对可能到

如果你今天你突然在这个时间点发现说对我好像没有好好的关注过怎么样才是正确的做或者是正确的使用电脑那这个东西却占了我人生那么大的比例可能真的怪怪的你可以花一点时间弄然后你只要花个我觉得大概就是 30 分钟到一小时

你可能就會了然後你就可以用一輩子感受到很多很多的問題因為這個東西不是那麼費力的你用起來是沒那麼費力嘛就是改一些小東西而已然後讓環境去配合一下這樣就好就是需要去調整一些東西有點不習慣而已但不是那麼說硬要隨時處於一個縮小腹啊很挺啊然後屁股縮著的力量怎樣不用它其實是改一些小習慣而已所以大家需要去理解這種東西它其實沒有那麼困難但需要去調整 OK

好 那今天非常感謝三個字精彩的分享那這集就先到這個地方如果大家喜歡的話呢別忘了把影片分享出去或是可以點這個地方看其他的相關影片那麼今天的志祺七七就到這邊告一段落我們就明晚再見囉 掰掰