249: When You're the One Doing ALL the Work
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您好，欢迎收听另一期《关系在线》播客。我是主持人尼尔·萨丁。当您感觉在一段关系中只有您一个人在付出时，您会怎么做？

如果事情没有您掌控，就会一团糟，或者事情进展不顺利，而您似乎是唯一一个足够关心并试图改变现状的人，试图改进现状。当您感觉只有您一个人时，您会怎么做？您如何知道该停止努力……离开或改变的时候了？

好吧，随着我们深入探讨，我们会看到的。事实证明，您有很多选择。有些可能会让您感到惊讶。

在我们深入探讨之前，我只想提醒您，《关系在线》是我为您提供的服务，以便您拥有尽可能好的关系。如果您发现该节目有所帮助，请考虑捐款。每一分钱都很重要，它确保我们可以继续执行《关系在线》的使命。

本周，我要感谢戴夫、迈克尔、鲁萨娜、霍莉、乌尔里卡、珍妮、玛丽、马修、蒂莫西、杰夫、安吉、大卫、奥黛丽、德鲁和安妮。非常感谢你们慷慨解囊，并在许多情况下持续为《关系在线》做出贡献。

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我还想提醒您，我有一份免费的沟通指南，其中包含三个您可以付诸实践的简单方法，这些方法将彻底改变您在人际关系中的沟通方式，并帮助您保持联系。即使您有真正想沟通的具有挑战性的事情，例如，您感觉自己是在做所有工作。

如果您想获取免费指南，只需访问neilsatin.com/relate，或者您可以向33444发送“relate”短信，然后按照说明操作即可。我确实还有一门完整的《人际关系沟通秘诀》课程，您可以学习。如果您想了解更多信息，只需访问neilsatin.com/course即可。基本上，我学习了关于如何在人际关系中有效沟通的最佳秘诀

关于如何在一段关系中有效沟通。因此，这与一般的沟通技巧不同。它是针对人际关系的沟通技巧和窍门。我专注于您可以独特改变的事情。因此，您根本不必让您的伴侣改变，他们会改变的，因为正如我们在节目中反复谈到的那样，当您改变舞蹈中的步伐时，您的伴侣也会改变。

但这些都是您独特的影响点，可以改变您的沟通方式并获得更好的结果，保持联系，并与您的伴侣获得更多亲密感、信任感、理解感，并处理一些棘手或具有挑战性的话题，而不会让事情脱轨。这就是沟通课程的全部内容。

再次访问neilsatin.com/course，C-O-U-R-S-E查看。我要告诉您的最后一件事是，我们在Facebook上有一个小组。因此，如果您仍在使用Facebook并想查看我们的信息，请找到“关系在线”社区并点击加入。您可以与其他志同道合的灵魂联系起来，他们收听《关系在线》并有兴趣创建一个安全的空间来谈论人际关系。

让我们继续节目，以及如何以及做什么的问题，如何知道您是否真的是在一段关系中做所有工作的人，以及如果真是这样，该怎么做。因此，您首先要弄清楚的是，我们谈论的工作是什么？

我们是字面意义上谈论例如管理您的家务、家务、购物、做饭、打扫卫生、管理支票簿（如果您仍然使用支票簿）的工作吗？无论是什么，我们谈论的是那种工作吗？还是我们谈论的是退一步思考人际关系的质量以及

它是否符合您的期望。如果它不符合您的期望，

投入精力试图改变它，无论是去看心理咨询师还是教练，还是阅读大量书籍，或者收听播客。然后尝试将您正在学习的所有内容以及您从如何更好地经营一段关系中获得的所有观点带入您的关系中。也许这就是您正在谈论的那种工作。

当您说“我觉得只有我一个人在为这段关系做任何事情”时，弄清楚您的意思很重要。如果您正在收听这个节目，是因为您的伴侣告诉您他们感觉只有他们一个人在一段关系中做所有工作，那么您也应该弄清楚他们谈论的是什么。因为……

事实证明，我们对构成关系工作的内容都有不同的看法。最……之一

有趣的是，它可能很有趣，哈哈，但它可能更有趣、更奇怪。在一段关系中可能发生的事情是，您可能会认为……您可能会认为您是做所有工作的人。与此同时，您的伴侣也可能认为他们是这段关系中做所有工作的人。

这是典型的，对吧？因为事实证明，人际关系通常由两个人或更多人组成。每个人都将自己的视角带入人际关系中。因此，如果您习惯于以某种特定方式看待世界并认为，哦，人际关系的工作是……

收听播客和阅读关于人际关系的书籍，并试图将其带入我的关系中以使其变得更好。嗯，

但您的伴侣认为经营一段关系的方法是计划更多外出度假，并确保每天需要完成的所有事情都能完成，而没有人抱怨，那么这两件事并不兼容。当然，它们是兼容的，但您对构成关系工作的内容有不同的看法。

因此，重要的是要弄清楚您认为您的工作是什么，以及您认为您的工作不是什么。然后，您可以获得伴侣的视角吗？他们是否坐在那里认为他们是做所有工作的人？如果是这样，他们做了什么？在他们看来，工作是什么？从他们的角度来看，工作是什么？

因为在所有人际关系中，尝试找到彼此，尝试到达一个您可以真正围绕正在发生的一切进行合作的地方非常重要。因此，如果您感觉自己独自一人在做工作，而您的伴侣也感到孤独，那么您就错过了与彼此合作的宝贵机会。

正如我在上一集中提到的那样，合作才是关键。这是健康人际关系得以维持的精神，合作的精神。因此，如果您对伴侣的情况或他们的观点有一些暗示，那就太好了。现在可能是您与他们进行交谈的时候了。

并以不会威胁他们的方式表达正在发生的事情。如果您走到您的伴侣面前说：“嘿，宝贝，我能和你谈谈吗？”“当然，太好了。是什么？”“嗯，是的，我觉得只有我一个人在真正为我们的人际关系付出努力。”那么，十有八九，这样的谈话不会进行得很顺利。

因为您的伴侣可能会感到受到攻击或变得防御性。一旦发生这种情况，这场谈话就不会有什么好处了。那么，您如何以一种能让您的伴侣获得反馈的方式来表达您正在经历的事情呢？这可能类似于，

在您开始之后，我们可以进行一次谈话吗？是的，当然，宝贝。你想谈什么？你可能会说类似的话：“我最近感觉很孤独。我有一个故事。这个故事是……”

我知道我们都希望我们的关系能够顺利发展。我知道我们都希望在我们的关系中感到快乐。然而，我觉得我可能是唯一一个真正为此付出努力的人。在说这句话时，我只想让您知道，我承认这是我的故事。我可能错过了关于您正在经历的事情的一些非常重要的事情。因此，我真的很想让您听到这一点，不是作为一种抱怨，而是一种

作为我们只是就此事进行交谈的公开邀请，因为我不想在这种情况下感到孤独，也许您可以帮助我看到我错过了什么。这是一个关于您如何尝试进行此类谈话的示例。有很多不同的方法可以进行谈话。总的来说，

您想面带微笑地进行谈话。您想保持开放的态度。并不是说您已经对事情有多糟糕以及这都是您伴侣的错以及只有您想改变任何事情得出了某种结论。而是要认识到，您可能有一些事情不太了解或不太理解。明白了吗？所以对于你自己来说，

一旦您在内心获得了一些清晰的认识，也许已经与您的伴侣进行了交谈，您需要开始询问您如何决定事情是否对您来说是可以接受的。因为尽管我们希望能够改变人际关系中的某些事情，但我们只能改变自己身上的有限的事情，尤其是在短期内。

我的意思是，在较长的一段时间内，我们可以改变更多的事情。我们当然无法改变我们的伴侣，我已经尝试过并失败了很多次了。并且我的伴侣也尝试过并失败了要改变我，我可以绝对肯定地告诉您，其他人无法改变您，而您也无法改变其他人。如果是这样的话，那么弄清楚您面前正在发生的事情非常重要。

以及正在发生的事情，您必须弄清楚什么对您来说是可以接受的，什么是不可以接受的。您能忍受什么，不能忍受什么？谈判桌上是否有不可逾越的障碍？如果有，这些障碍是什么？对此要非常清楚。然后弄清楚什么是有益的或会很好，但如果它永远不会改变，您也可以忍受。然后还有许多介于两者之间的事情。

好的，尽力分析一下您的人际关系。现在，所有这些都是为了说明，如果您的人际关系中有一些重要的事情您感觉没有得到，例如，如果您真的感觉不到与伴侣有亲密的联系，我可能是在谈论性亲密关系，例如，您可能没有像您想的那样频繁地发生性关系。

或者您正在进行的性行为并没有以您想要的方式产生联系。或者也许只是您想念，就像您感觉自己很孤独一样。就像您感觉自己独自一人，而且您不喜欢那样，只是一个例子。或者反过来，也许您感觉自己被伴侣及其要求所淹没，您需要更多空间，对吧？

无论您感觉自己没有得到什么，我都希望您能够达到一个能够得到自己想要的东西的地方，同时，您也可以欣赏您的伴侣是谁，他们的观点是什么，并且很可能他们并不是想隐瞒您，但他们也在努力满足自己的需求。

因此，在这个合作的舞蹈中，您对自己的需求越清晰，对伴侣的需求越清晰，那么您就能够开始进行双方都能满足需求的对话。如果您只是停留在自己的领域中，那么您就无法真正进行这些对话，也无法进行合作，您可能最终只会继续感觉自己没有以您想要的方式满足自己的需求。现在我们要谈谈

一会儿谈谈一些可能的解决方案。但在我们这样做之前，我还想让您考虑一些事情。我想知道您是否能够弄清楚您的伴侣为什么以他们现在的方式出现。是什么让您来到您和您的伴侣目前所处的位置？随着时间的推移，发生了什么导致您做您正在做的事情，以及导致您的伴侣做他们正在做的事情？

除此之外，如果您在一起已经有一段时间了，请考虑一下时间的长弧，并考虑一下在您的人际关系过程中互惠是什么样的。是否曾经有过其他时候，您可能没有做那么多工作而您的伴侣做了？

也许您现在所处的位置是您人际关系中自然起伏的一部分。看看您是否可以对此获得一些视角，以及摆锤在摆动方面的方向。你知道，事情是否已经走得太远，以至于无法回到一个更平衡的地方，这就是为什么您觉得采取行动如此重要？或者事情可能会自然地恢复平衡？

我们一会儿在谈论解决方案时会详细讨论这一点。另一件值得考虑的事情是，一，您的伴侣实际上是谁，以及您希望他们是谁。超级重要。我要给您的一个警告是，在这些时刻，我们往往会有些评判性。

因此，看看您是否可以在不给您的伴侣贴标签的情况下评估他们是谁。如果您发现自己对他们进行负面评估，看看您是否有办法将其收回，使其更中性一些。例如，如果您说类似的话：“好吧，我的伴侣完全封闭了，他们从不分享他们的感受。”这可能是真的。

我猜这在您目前对伴侣的体验中是正确的。因此，您可以更改措辞的方式是：“目前，我的伴侣并没有提供太多关于他们感受的信息。”您甚至可以添加类似的内容：“而且我很想念这一点。”就像我想以这种方式更多地了解他们一样。

对。因此，这里的目标是制定一系列谴责您的伴侣并帮助您结束人际关系的事情。这样做是有时间和地点的。现在不是那个时间或地点。这是关于非常清楚地了解您面前的人是谁，以及他们可以可靠地为哪些事情出现，以及他们至少在目前无法可靠地为哪些事情出现。

弄清楚这一点。最后，在我们之前，这将使我们转向解决方案，想想您希望事情如何发展。您可能会制定您对事情可能如何发展的完全不切实际的愿景，以便您了解在理想世界中事情会是什么样子。然后也许稍微缩小一下范围，看看什么

您可能还有什么其他选择，这至少可以解决您感觉事情可以有所不同的方式，以便在您的人际关系中，改善的负担不会落在您身上。有了这些，我们将过渡到讨论您可以采取的一些简单步骤来扭转这种情况，并

但首先，我想稍作休息，告诉您本周的赞助商。他们每个人都是《关系在线》的巨大支持者，他们都为您提供了一项特殊的优惠来支持您。

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以及小写字母的代码ALIVE，即可免费获得您的前 30 天。感谢Acorn TV 和 BetterHelp 对《关系在线》的支持。好的，让我们谈谈解决方案。我想首先，如果您是，如果我们谈论的是家务、管理支票簿、购物等工作，那么……

您和您的伴侣可能需要就劳动分工进行一些对话。如果他们真的不愿意做这些实际的事情，那么看看您是否可以委托其中任何一部分，对吧？可能会有解决方案。可能还有其他人愿意以比您花费的成本低得多的价格为您做这些事情。

将花费您生命中的时间来做这些事情。例如，您可能会看看附近是否有青少年愿意以每小时 10 美元的价格为您洗衣服。让他们这样做相对便宜。也许当他们等待洗衣机切换时，您可以让他们洗碗，对吧？有很多选择可供您选择。

而且它们不必很贵。如果金钱对您来说不是障碍，那么只需雇用任何人，雇用任何看起来不错的人为您工作即可。

有些人为此进行以物易物。例如，如果他们认识某人，他们不介意洗很多衣服，但他们不太喜欢做饭，那么您可能会多做些饭，每周给他们提供三顿晚餐，他们会负责您的洗衣工作，对吧？您可以发挥创意来委托或组队完成生活中的事情，对吧？

如果所有事情都落在您身上。因此，这可能是委托和关于劳动分工的对话的结合。好的，我只想谈谈这个。这有点实际，就像如果您正在做一些实际的事情，感觉所有事情都落在您身上，那么有一些方法可以处理这种情况。很简单，对吧？

现在，让我们更多地谈谈人际关系的工作，例如您感觉自己正在投入所有精力来改善事情，而您的伴侣则没有。他们只是顺其自然。那么您该如何处理呢？首先，我想知道您是否能够弄清楚您所做的事情是否真的值得。

当然，我很感激您收听《关系在线》，对吧？就像我希望这能成为让您生活变得更好的一部分一样。但是，如果您因为试图让事情变得更好而变得焦虑不安，但它并没有帮助，事实上，它甚至可能使事情变得更糟，因为您对需要在人际关系中投入工作和精力感到各种压力，那么可能值得稍微退一步

看看您正在努力的事情是否真的值得。或者您是否正在努力解决一个更表面的问题，而实际上可能需要解决更深层次的问题。例如，如果您渴望在人际关系中获得更多浪漫，

那么您可能会试图将更多浪漫注入到您的人际关系中。创造约会之夜、晚餐和烛光时刻以及性感的音乐或任何东西。现在，

这可能是唯一需要做的。所以我不，我没有告诉您不要尝试这些事情。如果他们，如果您没有尝试过它们，而且它们不是，或者，而且，而且您渴望它，那么请尝试一下，看看会发生什么。但是，如果您做得过火，并且投入了所有精力，而没有任何变化，那么可能是您连接中存在一些更深层次的浪漫障碍，您需要解决这个更深层次的问题才能改变浪漫。是的。

例如，如果您的伴侣真的因为某事而生气或对某事感到怨恨，那么在您能够直接解决他们生气的事情之前，任何浪漫都可能无法软化他们的立场。因此，您可能正在进入具有挑战性的谈话领域，并且

在您点燃蜡烛、穿上性感内衣或准备浪漫晚餐或任何东西之前。因此，我给您的一个建议是停止做所有事情，从字面上停止并确定您的方位。当您停止投入所有精力时会发生什么？您所做的事情到底有多少是必要的？您可能正在投入所有这些精力，但方式并不真正需要，尤其是在您发现自己投入了所有这些精力而没有产生任何影响的情况下，这应该告诉您一些事情，如果您的精力没有产生任何影响，那么您的精力可能被浪费了。因此，我的礼物是让您停止做所有这些事情，并

收回所有这些能量，看看您是否能够更准确地了解正在发生的事情。此外，您还可能拥有所有这些能量，也许可以采用一种新的方法，一种您因为忙于您已经正在做的工作而没有看到的方法。这并不是说它一定有什么问题，而是更多地是说，如果您正在做某事而它不起作用，不要只是尝试做更多的事情。

退一步，弄清楚您正在做的事情是否真的是应该做的事情。现在，有时我们确实会投入各种精力来试图控制局面。因此，这可能是一个值得您自问的问题。我在这里试图控制结果有多少，试图控制我的感受、控制我的伴侣的感受、控制我的孩子的感受、控制每个人的感受、控制环境，

这样我就不会处于失调状态。你知道，也许当我家里很乱的时候，我就会被激怒。所以我一直在打扫卫生，打扫卫生，打扫卫生，试图让自己不处于被激怒的不舒服状态。那么您所做的事情有多少是关于控制的呢？控制你自己和你的情绪，控制你的伴侣，控制其他人，控制

当您停止这样做时，您可以退一步，更清晰地了解关于那件事的真相是什么。我并不是说这绝对是正在发生的事情。我只是说这是一种可能性。值得考虑。再次强调，这在很大程度上是关于弄清楚什么是真实的，什么是真实的。关于正在发生的事情的真相是什么。因此，既然您已经停止了正在做的事情以便获得一些视角……

值得问问自己，这种情况的所有可能的解决方案是什么？是否有不明显的创造性方法，但仍然可以解决您正在经历的事情？有时我们对特定路径如此专注，以至于错过了到达我们想去的地方的其他方法。现在，如果您能让您的伴侣相信事情并不完全正确，

你知道，你感到孤立。你感觉自己投入了所有精力。你希望事情发生变化，但它们没有变化，你的车轮在空转。如果您能与您的伴侣进行交谈，他们的回应是：“哦，我的上帝，我不知道。让我们一起解决这个问题。”那么他们可能在想出解决您遇到的问题的创造性解决方案方面非常有帮助。

有时我们解决问题的能力受到我们的经验和观点的限制。因此，这可能是那些获得伴侣视角并可能获得一些关于如何改变事情的非凡想法的时刻之一。现在，我不知道您的具体情况是什么，所以我不知道这些事情会是什么。有时作为一名教练，我帮助夫妻或个人改变

以不同的视角看待情况，并尝试各种不同的可能性，看看您如何才能找到解决方案。与教练一起这样做的好处在于，我没有

我不打算生气，对吧？所以如果我提了个建议，而它很荒谬，你可以告诉我，我不会放在心上的。如果你的伴侣提了个建议，而你认为它很荒谬，那么，最好委婉地告诉他们。否则，你可能会遇到更多的问题，对吧？是的。

所以，无论你决定从像我这样的教练或治疗师那里获得帮助，还是与你的伴侣一起这样做，在这种情况下，获得外部视角有时会有所帮助。顺便说一句，如果你有兴趣获得指导，你可以访问neilsatin.com/coaching，了解我的工作以及如何运作。

我们已经涵盖了很多内容，也许还有一个重要的问题可以帮助你度过难关。那就是，你愿意投入多长时间到这个过程中？如果你有一个非常清晰的愿景，你甚至可以具体地问自己，我愿意投入多长时间才能实现它？但如果你没有，你可能会说，

只需自己回答这个问题，你愿意在这个问题中待多久，尝试与你的伴侣合作，尝试提出新的解决方案，停止所有工作，以确保你的精力没有被浪费等等，等等，我们今天讨论的所有事情。你愿意多久？我不得不说，时间过得很快。

所以你可以选择一段看起来很长的时间，然后发现它很快就过去了。通常情况下，我认为90天是一个不错的时间段，三个月，特别是如果你能够在这段时间内对你的微目标有非常具体的了解。所以如果你说，好吧，我愿意做这件事90天，但你需要三个月才能与你的伴侣进行一次谈话，对吧？

那么，你不能指望事情有任何改变，因为你花了这么长时间才进行一次谈话。现在，这也许代表了你们关系的现状。因此，值得考虑更长的周期，为了达到你想要达到的目标，需要更长的周期。希望如果你知道进行一次谈话只是旅程中一个重要的步骤，那么你可以说，好的，下周，我将

预留时间与我的伴侣进行一次谈话。

如果你不确定如何进行谈话才能产生最大的效果，你可能会说，好吧，在我进行谈话之前，我将下载尼尔的关于如何沟通的免费指南，或者我会学习他的关系沟通课程，以便我能沟通。这样我就能以某种方式与我的伴侣进行这次谈话。所以也许下周我学习沟通课程。然后下周与他们进行谈话，诸如此类。你明白这是怎么运作的吗？

你想把它分解成离散且可完成的任务，然后你可以在你所说的你愿意投入到这个过程中的时间内完成这些任务。以90天为例，但不要觉得在90天结束时你必须有一个答案。只需说在90天结束时……

你将重新评估事情的进展，什么变得更好，什么没有，什么有效，什么无效，等等，等等。这是你的目标。然后一旦你重新评估，你可以决定是否要给予更多时间，或者是否要接受现状，或者也许是时候开始考虑一种友好而温和地结束你们的关系，走向更美好的未来。话虽如此……

这些年来，我看到很多关系发生了转变。我相信，如果你全力以赴，我的意思是，如果你退一步，全力以赴，然后也许以新的方式全力以赴，你可能会发现一些新的可能性。我很想知道结果如何。或者如果你面临具体的障碍……

你当然可以在Facebook上的“关系活力”社区中写出来，或者你可以给我发邮件。我的邮箱地址是neilius，N-E-I-L-I-U-S，@neilsatin.com。我不能总是直接回复你的邮件。我确实收到了很多邮件。话虽如此，有时你可能会发现你写的内容会出现在像这样的一集中。

一如既往，我祝愿你在你的关系旅程中一切顺利。你能做到。你可以的。如果你愿意付出所有精力来做所有工作，那么停止做所有工作，然后弄清楚，看看是否有一种更聪明、而不是更努力的向前推进方式，将会让你感到如释重负。让我知道你的发现。直到我们下次见面……

保重。再见。