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257: Two Obvious (but IMPORTANT) Healthy Relationship Principles
2025/4/19
Relationship Alive!
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Neil Sattin
我最近思考了核心关系原则，并将其简化为更简单的真理：不要做混蛋，要善良、慷慨和富有同情心；以及培养情绪韧性。
善良是健康关系的基础，科学研究也支持这一点。Gottman夫妇的研究表明，积极互动与消极互动的比例应该达到5:1甚至20:1。积极的互动就像在情感账户中存钱，而消极的互动则会透支。
刻薄的行为有很多表现形式，例如讽刺、挖苦、指责、抱怨、责备、侮辱等。即使是玩笑，如果以他人为代价，也会被视为消极互动。
当然，也有一些例外情况，例如表达不同意见或提出合理抱怨。但前提是，双方之间建立了安全、尊重的沟通环境，并且已经进行了大量的积极互动。
情绪韧性是应对刻薄行为的关键。它指的是在面对挑战时，能够保持情绪平衡，并迅速恢复的能力。情绪失调会导致“战斗、逃跑或冻结”反应，不利于沟通和解决问题。
如果你是容易在情绪失调时变得刻薄的人，那么你需要学习情绪调节技巧，在行动之前先处理自己的情绪。这包括认识到自己的行为，为自己的行为道歉，并努力改变。
如果你是被刻薄对待的人，你需要学习情绪调节技巧来保护自己，例如设置界限、保持好奇心、与对方沟通等。
最终，你需要根据自己的情况做出选择，决定是否继续维持这段关系。
Deep Dive
This episode introduces two core principles for healthy relationships: kindness and emotional resilience. The host explains that while deceptively simple, these principles are often overlooked and form the foundation of any successful relationship. A new communication guide is also mentioned.
- Kindness and emotional resilience are fundamental to healthy relationships.
- A new communication guide is available at neilsatin.com/relate.
- The host explains the importance of core relationship principles and simplifying them to easily understandable truths.
Shownotes Transcript