嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 今天是我回国的第十天！芜湖！！在国内的感觉真是太爽了！我今天终于录完了这期播客！本来以为回家就可以躺平啥也不干，结果我发现我根本闲不住，前几天真是忙到有点变态，觉都不够睡。

本期内容就是如标题所见，就是我对我在乌工作生活的这一年的一个总结。本来觉得有很多很多想说的，结果录完了发现这期加起来还不到一个小时？！

收！言归正传，本期你将听到下面这些内容：

0:22开头

Part 1：技能提升

3:55专业技能的提升（汉语和俄语）

9:04 表达能力up up

Part 2：金钱、消费与生活

11:57 经济基础决定上层建筑自己挣钱了的感觉就是和拿生活费的感觉不一样

16:18 消费观念有所转变

29:00 生活的技能点拉满了搬桌子拎几十斤的行李家政保洁做饭糊弄学

35:00 不得不提的一个改变就是我在国外瘦了十来斤，回国之后每个见到我的家人朋友都说我瘦了。出国对我来说到底什么魔鬼训练营啊喂！

Part 3：其他（更多的是内里的改变）

36:24 我开始学着自我和解。不可否认的是，出国确实让我整个人变得更舒展、更松弛。外貌焦虑大可不必，内里焦虑，我的建议就是四个大字：干就完了！朋友们，行动本身，就能消除焦虑。还有，我开始学会接受不能改变的，改变能改变的。

38:57 我觉得我的抗压能力有所提升，发现自己竟然还有这方面的潜力。工作本身对我来说，一般累；但是与人打交道，让我觉得非常累！后来，我通过不定期发疯的方式来纾解自己的情绪，让我这台机器能够正常运转哈哈。与其反思自己，不如指责他人，不要内耗！要耗死别人！

41:22 在国外阳了之后，幡然醒悟，发现身体健康真是太重要了！于是就开始积极地从事体育运动。尽管经常会说不想活了，但是有病还是颠颠地上医院看。

43:16 人际沟通：学着好好说话，还有就是要真诚。

44:33 处理事情要及时进行有效沟通。有时候不仅要提出问题，还要说说该怎么解决。

46:56 作为老师，要去习惯目送学生。

49:25 结尾

本期BGM：

《二零三》毛不易

《无名的人》毛不易

06在乌兹别克工作生活的这一年带给了我什么？ 51:31 Share

任尔东西