We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
How to Achieve Your Goals with Emma from Pronunciation with Emma 💪 #351
2025/3/10
Rock n' Roll English
E
Emma
M
Martin Johnston
Martin Johnston: 我是一个缺乏条理的人，总是难以完成计划的任务。我尝试过各种生产力技巧，但总是以失败告终。我希望通过与 Emma 的对话，找到一些切实可行的建议，帮助我提高效率，更好地完成工作和生活中的目标。
我经常在电脑前不知所措，因为我有很多事情要做，但又不知道从哪里开始。我很容易被各种信息分心，导致我无法专注于主要任务。
我读过一本名为《4000周》的书，这本书让我意识到我们只有有限的时间，因此我们应该更加珍惜时间，并专注于真正重要的事情。
我尝试过番茄工作法，但总是难以在计时器结束时停下来，因为我总是沉浸在工作中。
我尝试过各种生产力技巧，比如在线合作，但这些方法都存在一些问题，比如难以坚持，或者因为其他事情被打扰。
我阅读过《12周年度》这本书，这本书建议将一年分为12周来设定目标，这样可以使目标更易于实现。
我尝试过各种方法来跟踪我的目标，比如使用电子表格，但这些方法都难以坚持。
我意识到，要实现目标，需要有自律性和坚持性，并且需要找到适合自己的方法。
Emma: 我也曾经是一个缺乏条理的人，经常在电脑前不知所措，无法专注于工作。
我通过在每天开始时写下具体的任务，并限制任务数量来减少压力。
我意识到完美主义是阻碍我完成任务的一个重要因素，因此我开始注重完成任务，而不是追求完美。
我尝试过番茄工作法，但发现更适合我的是设定更长的工作时间，比如55分钟，然后休息一下。
我通过将生活分为季度，并为每个季度设定目标来提高效率。我的第一个季度目标是能够做一个俯卧撑，我通过聘请私人教练来帮助我实现这个目标。
我发现设定主题比设定具体目标更有效，因为主题更灵活，更容易适应变化。
我通过设定小目标来逐步实现更大的目标，比如提高攀岩水平。
我通过在手机上设置小部件来跟踪我的屏幕使用时间，这让我更加意识到我使用手机的时间，并帮助我减少手机使用时间。
我通过设定“如果原则”来提高我的自律性，比如如果我今天不去健身房，我就做普拉提。
我发现，通过改变目标的语言，比如将“我想每天跑步30分钟”改为“我是一个每天跑步30分钟的人”，可以帮助我更好地实现目标。
我通过制作宾果卡来设定目标，这使得目标更加具体和可衡量。
Deep Dive
Shownotes Transcript