How Do You Care for Yourself?
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了解更多关于您的广告选择的信息。访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 嘿，旅行者们。我是凯莉·库柯。很抱歉打断你们的音乐，伟大的艺术家 BT Dubs，但你们难道不想现场聆听吗？有了Priceline，你可以走出你的梦想，进入你梦想中的音乐会。他们有数百万的旅游优惠，可以带你去你梦寐以求的节日、演出、狂欢、声浴或声音体验。立即下载Priceline应用程序，酒店可节省高达60%，航班可节省高达50%。所以不要只梦想那次旅行，用Priceline预订吧。♪ 去享受你的快乐价格，Priceline ♪

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这是一个播客，它让人们有空间诚实地表达他们的真实感受。这是一个谈论生活的地方，好的、坏的、尴尬的、复杂的。我是诺拉·麦克纳尼，这是《感谢提问》。

你如何照顾自己？真正地照顾自己？我是诺拉·麦克纳尼。这是《感谢提问》，一个关于你关心什么的电话节目。今天，我们将接听一些人的电话，他们将告诉我他们是如何真正照顾自己的。

自我保健，哦，这是一个如此流行的词，一个如此流行的词。我们将它与诸如泡泡浴、去瑜伽、消费主义等事物联系起来，消费主义。自我保健已成为购买东西的委婉说法，对吧？这是自我保健。我需要一支新的口红。我显然是在这种情况下与自己交谈。哦，这是自我保健。自我保健是可以买到的东西吗？这是可以在网上做的事情。

但我最喜欢的非虚构书籍之一是普贾·拉克什明的《真正的自我保健》。她是一位医生。这本书是关于自我保健真正是什么的，它不是泡泡浴，不是水晶，也不是贬低这些，因为，你知道，我喜欢，我喜欢一个，我喜欢一个浴缸。我喜欢坐在我自己的汤里。我喜欢人汤。哇，哇，哇，哇，哇，哇。最好是诺拉味的。什么？什么？

我喜欢买东西，但这本书是关于自我保健如何善待自己，以同情心对待自己，做出能够照顾自己的选择，同时也要认识到我们的世界并没有让这变得容易。事实上，我们的世界让我们很难做出能够以同情心对待自己的选择。

保健。所以今天的来电者将告诉我们他们实际上是如何进行自我保健的，他们实际上做了什么来照顾自己。我也会告诉你一些我喜欢做的自我保健的事情。第一个是一个非常困难的，那就是说……不。不。不。

那就是说不。当你是一个讨好别人的人时，这是一件很难说出口的事情。当你习惯于说“是”时，这是一件很难说出口的事情，因为这可能会让别人更快乐。因为没有什么比知道别人感觉良好更让我感觉良好，即使我感觉非常非常糟糕。但是超过？不。

多年来，我没有吸取教训，而是不断重复同样的错误，我意识到，我能为自己做的最健康的事情之一，我能真正照顾自己的方法之一，就是不要自动对所有事情都说“是”。所以也许这不是立即说不，而是，我会回复你。让我考虑一下。

让我考虑一下这个决定如何真正影响我的整个生活和我生命中的其他人。因为多年来，我对许多我根本不应该答应的事情说了“是”。因为我真的觉得如果有人问我，我有义务说“是”，别担心。我在接受治疗。我一直都在接受治疗。我可能永远都会接受治疗，因为第一，我只是单纯地喜欢它。我喜欢我的治疗师。她非常支持。

好。而且这也是我能照顾自己的方式，确保我放慢速度，放慢速度，真正关注我正在做什么，而不仅仅是盲目地对每一件事都说“是”。第二个是真正的联系，确保我与人们联系在一起，并且我感受到这种联系。我打了许多电话

在白天，我会打电话给我的朋友们，不管他们喜不喜欢，很多都不喜欢，但是听到别人的声音，只是闲聊，没有议程，回到那种，你知道的，躺在床上，盯着天花板，在电话里聊上几个小时，我们在中学和高中时经常这样做。现在还有谁有时间这样做呢？我们谁都没有，但我们可以聊10分钟。我们可以聊5分钟。这真的能让我感觉更好。

与世界联系在一起。然后第三个是，这很难，这对人们来说很难。对我来说，几乎我的一生都很难，那就是睡觉。我睡很多觉，我开始认真对待睡眠，因为多年来我没有这样做。我会说一些像“我死了再睡”之类的话。好吧，猜猜怎么了？你睡得越少，就越有可能猝死。所以请，请，请去睡觉。如果你因为压力太大、焦虑太大而睡不着，那就去看心理医生，吃药，无论需要什么。我已经服用过几种药物，现在我只是吃一些睡眠软糖，一些我喜欢的THC睡眠软糖。是的，这些是我现在主要的东西。但我总是对其他人是如何做事的、他们在做什么、他们是如何做的感兴趣，我喜欢看别人的试卷。我不是作弊，我只是……

观察。我只是观察。我喜欢听别人的意见。所以让我们开始接听电话吧。电话线路已开通。我一直都在玩弄这个短语。如果今天是星期二，我们就来谈谈。有人有这种感觉吗？因为电话线路在星期二是开通的。但我们开始了。自我保健。我们今天要谈论它。你好，我是莎拉。你好，莎拉。我是诺拉·麦克纳尼。你好吗？

我很好。你好吗？我晚了五分钟给你打电话，因为我实际上刚刚进入状态，只是专注，放松，所有状态。每一个状态。每一个状态，每一个状态。我只是沉浸其中，但我沉浸在什么之中？我不知道。我们以后会知道的。我们以后会知道的。我当时想，你以为……

度过了美好的一天，你就像，我掌控一切。然后你看看日历，你会想，什么？对不起。哦，哎呀。哎呀，黛西。知道了。知道了。而且……

而且，你知道吗？没关系。没关系。我们在这里。完全没问题。老实说，完全没问题。我们在这里。我们在这里。无论如何。我们做到了。我们做到了。我们做到了。任何时候你都能在厌恶电话的文化中让另一个人接电话，你都取得了巨大的成就。我认为我们俩都应该受到赞扬。

为此鼓掌。热烈鼓掌。希望人们都站着。我们在这里。好的。我们做到了。我们戴上了耳机。我拨了一个号码。你看到一个号码出现在你的手机上。你说，接听。

我接听了来电。是的。在2025年，这些并非小事。这些实际上是巨大的成就。尤其是在本周。就像我们对任何事情都获得金星一样。只是在面对……的情况下保持任何一种镇定。

填空。我们正在说完整的句子，我认为我们应该为此鼓掌。我起床了。你可能也起床了。我不知道你在哪里。如果你在床上接电话，我不会评判你，这应该是我们应该把它带回来的一种极其奢华的生活方式。我只是在床上接电话，把晨衣带回来，就像连衣裙一样。

人们穿着衣服躺在床上。那些带羽毛的漂亮衣服。是的，没错。把只在床上度过生活的方式带回来。这就是2025年。我认为年轻人正在努力尝试。我认为他们真的在为此努力，我为此向他们鼓掌。他们是这样做的，但他们称之为腐烂。这确实有一些可怕的含义。它有不好的含义。我们在床上成长。我们在床上……不，卧床休息也是……

我看到，我看到了一些东西。我认为是在昨天网上看到的。那就像，你们没有腐烂。我们在发酵。我们在冒泡。我们在炖煮。我们在做一些好汤。我说，所有这些都好多了。我们在制作益生菌。我们实际上，我们实际上在整天躺在床上时进行化学反应。这对我们所有人都有好处。这对每个人都有好处。这对每个人都有好处。我穿的是，呃，

在我的愿望板上，我有一张照片，照片上是一个女人坐在心形浴缸里接电话并梳理头发。我说，这就是我想要的。哦，我的天哪。心形浴缸刚刚让我的整个身体都放松了。我说，请，请让我找到一个心形浴缸。最好是一个足够深的浴缸，我的肩膀和膝盖都能同时浸在水里。我正要这么说。你能想象吗？

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任何房屋中的浴缸都像是，嘿，这是一个你可以技术上洗澡的浴缸，但它只有12英寸。这是给孩子们用的，对吧？你们只给孩子们洗澡吗？孩子们、小狗、非常小的狗，也许在紧急情况下可以洗衣服，但肯定不是整个成年人的身体。绝对不是。不，当然不是。肯定不是超过5英尺8英寸的女人。不。不，当然不是。不，不，不，不，不。如果我……应该……

中了彩票，你会知道的，因为我会一、我会立即告诉所有人，二、会有迹象，其中一个迹象是，我会告诉你，会有一个公告，我会，我会说我现在非常富有，我现在想让每个人都知道我有一个我可以进去的浴缸，这里列出了你马上就会在我周围看到的所有东西，以及

以及这些物质财富。我直接去买一个浴缸，然后我去买一个我在商场看到的奇特围栏，那是一堆彩色铅笔。它非常可爱，而且做得非常好。我只是觉得那就是我想要的围栏。我没有开玩笑。我会拥有那个围栏。这就是你如何知道我发财了。我首先会给自己买一个奇特围栏。首先。

我们热爱快乐。我们热爱奇思妙想。彩色铅笔围栏拥有所有这些。第二，你能想象一下，引导人们到你家有多容易吗？送货员、你的朋友，任何人都可以，就像寻找彩色铅笔围栏一样。唯一拥有一个的人，它非常酷。这就是你如何知道你到了正确的地方。好的，莎拉，你是在一个你能够向人们描述的非常独特的房子里长大的吗？因为在我们社区，我们称之为好莱坞之家。它是粉红色的灰泥，有这些美丽的，

巨大的窗户，他们会在节假日摆放展示品，比如用人体模型。那是我当时认为的那所房子，那所房子太独特了。明尼阿波利斯那个社区里没有另一所粉红色的灰泥好莱坞之家。就像那所房子一样。当然，在中部时区肯定没有。不，不，不，不。而且，我确实。那是，

那就是我想要的。我希望有人会说，哦，你知道，那所拥有彩色铅笔围栏的房子吗？是的，那个疯子。去她家，右转。然后我们还有一所房子，它被粉刷了，就像那个女人刚刚粉刷过一样。就像，这是一个多么伟大的故事。是的。

但不是，在我的大脑中创造的图像非常清晰。就像我看到房子侧面一个个的笔触，而不是彻底的覆盖。不是彻底的覆盖。她只是在上面画画。就像每一个，它就像，你知道的，乙烯基壁板，每一部分，它就像其中一个，其中一个小的侧板是花朵。然后一个是心形。它是。哦，

疯狂。所以画得像艺术品一样。这甚至更好。画得像艺术品一样。哦，这太好了。是的。我想知道她现在怎么样了，因为我不太高兴，因为我们小时候称她为“恐怖玛丽”，但她确实。我甚至不知道那是不是她的名字，但她确实。恐怖玛丽。

吓唬我们一点。所以，所以我的，我嫁给了，我嫁给了一个男人，我嫁给这个男人有很多原因。其中一个原因是，我被随机匹配到他的妹妹作为我的大学室友，这就是我认识她以及认识她家人的方式。我说，我喜欢这个家伙。我要和他在一起。所以所有这些都是为了说，她和我在大学时和第三个女孩住在一起，

我们非常不友善地称她为“疯狂阿曼达”。每次我讲这个故事时，我必须确保我知道我对人们说，我知道这是一个非常不友善的绰号，但它并非没有来由。是的，这就是重点。所以这就是我们的现状。这就是我们的现状。而且就像，你知道的，就像，我不会称呼患有严重精神疾病的人为疯子，对吧？就像我不会说，而且她来了。但就像，所以就像语言有

不同类型的含义和不同的演变，所以如果我称某人为疯子，这意味着他们只是行为疯狂，这并不意味着言语很重要，而且氛围也很重要，我希望你能处理这种交叉点，我认为我完全同意，我完全同意，而且恐怖玛丽确实吓唬了我们，我不知道她是什么样的，她只是像，她独自一人生活，据我所知，所有的窗户都像，嗯

都被封住了，她也粉刷了那些木板，所以对一个孩子来说这有点吓人，她有，她在做选择，是的，是的，而且她穿着，她穿着，你知道的，非常古怪性感，但就像，可能有一些皮肤状况，对一个孩子来说有点吓人，看到一个女人脸上涂满了口红，而且睫毛膏涂满了她的

全身，像朝你滚来一样。所以，你知道，我从来没有在脸上，你知道的，在旱冰鞋上，在轮子上。是的，所以这就是我的意思，我会成为她。我会成为她。好吧，这就是我当时的想法。我当时的想法是，就像，

那些小时候最让我们害怕的成年人，是我们长大后也绝对想成为的成年人。当你还是个孩子的时候，你就像任何越界的人一样，你就像，哦，这不可能是好事。我必须不惜一切代价远离它。一旦你长大了，并且了解得更多了，你就会说，哦，不，这就是你必须做的事情。这就是为什么我要制作这种播客的原因，因为我希望你打电话来，只是和我谈论任何事情，现在我们可以做到。我喜欢这样。

好的，我会告诉，我会，我会开始谈论我决定在这个电话中谈论的事情，那就是我通过休假一个月来照顾自己。当我说是休假时，我的意思是说我的付费工作，因为我们没有那么幸运。但我确实给了自己正式的内部精神许可，只是不去做我不想做的事情。

而且就像这始于新年计划，就像不在1月份尝试这样做一样。然后它逐渐扩展到，你知道吗，当你有一些时候，你就像，我应该吃冰箱里的剩菜，因为这些剩菜三天后就会坏掉。但我想要的实际上只是一些炒鸡蛋和一些吐司。在1月份，我只是吃炒鸡蛋和吐司。就像我，我没有，呃，

让自己遵守任何我不严格必须遵守的规则。这感觉很棒。莎拉，我的意思是，这深入到我的骨子里。你真是个天才。

你真是个天才。就像你辞职了，你休假了，你每年1月份都会从……的磨难中休假。那是。绝对的。哦，这太好了。这太好了。好的。那么，举个例子吧。就像有人试图让你参与，我不知道。这只是你不想做的一些烦人的事情。你就像，对不起，我1月份不做那样的事情。对。

我非常，我不知道我是否已经向人们解释过。所以，所以我会告诉你，1月份成为这个月部分原因是，1月份有三个日期对我来说意义重大。其中一个是1月15日，这是我父亲去世的周年纪念日。

其中一个是1月19日，是我的生日。其中一个是1月24日，是我被诊断出患有癌症的周年纪念日。所以那10天的时间很长。是的，那很长。对我个人来说。是的。所以我的大多数朋友都知道所有这些。所以当我就像，不，这次不行。我不必像，

谈论1月份的休假，因为任何会要求我做任何事情的人都会明白，但例如，我在家里有一些家务，不像每天的家务，我仍然需要洗碗等等，但我会在1月份把所有设备都拿出来清洁厨房地板吗？不会，我不会担心……

整理我办公桌上的一大堆文件，再过几周再说。我，呃，我只是让各种各样的东西堆积在我的办公室里。是的。这很好，因为那个房间有一扇可以关上的门，这很好。它们会在2月份在那里。是的。

所以第一，它们仍然在那里。然后我可以在那时决定如何处理它们。好的。但这确实……我真的认为这是天才的想法。我希望当人们听到这个时，他们会想到那个对他们来说有点过多的月份。而且他们……

他们给自己放一个月假。我非常喜欢这个主意。我喜欢这个。我喜欢这个。我们称之为莎拉休假，每个人都应该休一次。每个人都应该休一次。我很高兴能以我的名字命名一些东西。我以为有一天会是。我以为可能是一个三明治，但这更好。好吧，现在命名一个以你名字命名的三明治还不算太晚。是的。

你说得对。我们想怎么粉刷房子还不算太晚。弄一个奇怪的围栏。休一个月假。以你的名字命名一个三明治。或者穿一件漂亮的睡袍，在床上接电话。是的。老实说，我真不敢相信我们在这次电话中谈论了多少内容。我真的不敢相信。这是……

我们去过一个地方，我们谈论了浴缸、在床上接电话、休一个月假。我们什么都做了，莎拉。我感觉很好。那些小时候让我们害怕的社区人物，长大后却成为了很酷的榜样。是的。

哦，我的上帝。你让我的星期二变得如此美好。非常感谢你。请，请，请。当我们开始预订更长的时间时，我只是想和你闲聊。请再打来电话。好的。我告诉你。我会相信你的话，诺拉。真的。如果你想要一个电话伙伴，你就有了一个。我是认真的。我是认真的。你看什么真人秀？

哦。所以我倾向于喜欢真人秀节目的温和方面。所以就像《英国烘焙大赛》。好的。《伟大的陶艺挑战》。是的。我会，我会偶尔看看《Queer Eye》。是的。你真的处于温和的一端。好的。我很温和。我不喜欢，我不喜欢人们吵架的事情，这让我无法观看很多真人秀。这是真的。这是真的。我喜欢高冲突的真人秀。是的。

我明白。我理解你大脑中的过程，你就像，它发生在那里。它很有趣，因为它没有影响我的生活。我不要它。我只是，我实际上宁愿它什么地方都没有，这也不是一个健康的过程，但这就是我们的现状。两者之间可能有一些健康的东西。两者之间。好的，我们下次再聊。你真是太好了。享受你剩下的休假时间。你只有……

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你好？你好，是塞莱斯特吗？是的，我是塞莱斯特。你好，塞莱斯特，我是诺拉·麦克纳尼。你好，我不敢相信你会打电话来。我试图取消预约，因为我

我知道。然后我想，哦，我的天哪，不，我应该接听。说实话，我现在处于一种状态，我不知道我是如何维持的，我是如何照顾自己的。但是既然我已经在电话上了，那就继续预约吧。听着，这很好。因为我也是。我们在通话时我正在化妆，因为我今天忘了化妆。我没有忘记。我只是无法……

是的。

哦，上帝。上帝。总的来说，情况如何？不太好，但这只是一年中的艰难时期。但我觉得在过去的几年里，我已经想出了一些策略，我觉得我在照顾自己方面做得更好。所以我不知道我是怎么偶然发现这个链接的，但我喜欢你所做的一切。所以我想，哦，我应该尝试一下，我应该尝试报名参加一些活动。所以，好的，什么对你有用？

对我来说，当我联系你时，我想到的是我经历了一次重大损失。实际上，下周七天后就是三周年纪念日了。我当时怀着双胞胎女孩，怀孕差不多六个月，其中一个孩子被诊断出患有严重的疾病，最终不得不因医疗原因终止妊娠。而且

这是一个非常悲伤的故事。我知道这就像，你不会再问那些可怕的问题了。但这不像，不，我没有这样做。但这是因为一切都有这样的背景故事。即使是一个看起来拥有完美生活的人，每个人都有这种可怕的起源故事。我相信这是我们所有人DNA的一部分。是的。你不需要为此道歉。是的。

是的，每个人都会遇到不好的事情。但那是我经历过的最糟糕的事情。它让我进入了一个新的现实。我甚至不记得在那次损失之前我是谁了。但是，是的。

我开始做的事情就像，我不知道。我想我很感激自己能够倾听自己的内心，因为我认为这是一项很难做到的特权，这取决于人们正在处理的情况。但心理治疗是第一位的。这就是我照顾自己的方式。我休息了一段时间。然后我想，好吧，我需要重新开始这个，因为没有它，我就感觉自己像是在挣扎。嗯，

是的，我断断续续地服用抗焦虑药物，就是这样，就像好吧，承认你需要帮助是可以的，我开始打篮球，这对我来说是改变人生的事情，我可不是运动员，我丈夫每天晚上都会看到我哭泣在沙发上，他会说，好吧，来吧，让我们

起床，出去投几个篮。我从小就没有打过篮球。现在它成了我最喜欢的消遣。是我最喜欢的锻炼方式。我喜欢戴上耳机，在白天独自一人在我的车道上打球。

塞莱斯特，我太喜欢这个了。我太喜欢这个了。我太喜欢你这样做了。我也是。说实话，这对我来说是一个非常有趣的惊喜，我已经三十多岁了。是的。是的。是的。

哦，当没有人像我一样的时候，这难道不有趣吗？我也忘了我喜欢独自一人做这件事。这真的很有趣。我听了同一张专辑，我不知道你是否还记得Girl Talk，但那是一个在我上大学时很流行的奇怪的混音乐队。有一张专辑，每次我听到它的时候，我都会想，哦，我得开始打篮球了。因为这是我唯一听过的东西，但是它……

这只是一个很好的教训，也是放下我的不安全感，你知道的，比如担心邻居们在我投篮不中时会怎么想，因为我实际上真的很糟糕。但是我在过去的三年里看到了自己变得更好。我的丈夫一直是一个非常棒的教练。现在他正在执教我五岁的篮球队——香蕉队。哦，我的上帝。我喜欢孩子们能自己命名他们的球队。

太棒了。我希望我能说孩子们自己命名了他们的球队，但他们没有。他们只是，他们被选中了。不。这太搞笑了，因为我的一个孩子踢足球的时间非常非常短。就像我们有两个运动员，然后有两个，两个小沙发男孩。他们，就像联盟中的每个球队都能选择自己的名字，而且都是像辣条、多力多滋之类的。简直都是零食。

食物，然后他们不断地改变它，比如，实际上我们是，我们是像红辣椒。我们是法兰克红辣椒。实际上我们是，我们是像，我想，好吧，调味品和零食。我想，好吧，这不错。是的。加油，多力多滋。加油，多力多滋。嗯，这太美好了。我喜欢这个。

是的，所以我越来越擅长照顾自己了，我认为这是失去的积极方面。试图更舒服地理解我自己的局限性和界限，人们会发展和改变，放下不再真正为你服务的东西。是的。

它只是重新构建了我的一生。一些我不得不放弃的东西，说实话，我不得不放弃一些朋友，这可能是一种友谊，嗯，

无论如何，它都已经达到了终点。但在经历了如此巨大的损失之后，看到人们是如何对我表示支持的，以及人们是如何没有对我表示支持的，这让我对事情有了非常清晰的认识。

关于我想和谁在一起。但它仍然是，你仍然会为失去的友谊和历史而悲伤，即使你知道这是正确的。所以，是的。

是的。因为我认为总会有我们这样的版本，就像内心深处记得事情曾经是什么样子一样。对。是的。就像你失去了那种天真，你知道的，还有天真，嗯，就像我失去了很多快乐，你知道的，我儿子两岁了，我觉得，我仍然为这段时间失去的快乐而悲伤，你知道吗？嗯，是的。

但就像你说的，每个人都有自己的事情。而且，你知道的，我讨厌比较游戏。这一切都是重要的。我知道。但我也喜欢你说，哦，我的上帝，它夺走了我的东西。这对我来说一直很难。你知道的，我能想象，你知道的，内疚。我对此感到内疚。我想，照顾自己的部分原因是……

嗯，记住，就像，你知道的，我真的不知道自己在做什么。对。没有人知道。我可能仍然不知道，你知道我的意思吗？我只是真的喜欢，你知道的，我，

一切都是，你知道的，当你回顾过去时，你会更有远见。你会想，哦，现在我明白了，现在我知道我应该怎么做。你会想，但是不，因为你真的不知道。对。我知道。我真的很挣扎于同样的事情。实际上，我刚换了一个新的治疗师。她给了我这个建议，我必须把它写在便利贴上，然后把它贴在各个地方。这很奇怪。

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达克斯？对不起，你知道这个七天退款保证吗？她说一周来评估座椅的舒适度？一周的地形测试？是的，我可以测试不同速度下的刹车片阻力。确保所有孩子的东西都能很好地放进去？确保我们的东西也能很好地放进去。哦，那个……对。我们现在有点超前了。今天就用Carvana买你的车吧。