Your Therapy Masterclass! The Holistic Psychologist Dr. Nicole LePera Shares Life-Changing Tips and Tools YOU Can Apply To Your Life Today!
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你如何知道自己需要治疗？我认为，治疗可能非常有益。再说一次，我也知道我们并非所有人都能获得治疗。我知道，除了我们在治疗室里待的那一个小时之外，还有很多个小时，这些习惯和模式都在那里存在，并且影响着我们的生活。这一点非常清楚。我以前从未听说过。你该如何停止

消极思想的循环。对于现在知道自己的身心健康状况有些异常的人来说，他们现在究竟应该做什么？我认为，除非我们也这样做，否则我们永远不会感到完整、有价值、被爱。

除非我们也是。你怎么知道你的治疗师是否优秀？我们的关系可以成为我们最伟大的老师，因为我们在很多方面都被蒙蔽了自我。我们不明白自己有多强大。为什么我们会与伤害我们的人保持关系？你总是会听到我将改变、结束一段伤害我们的关系分解成两个步骤。

那么，如果你是一个看着他们的人，你会怎么做？

继续保持一段有毒或伤害他们的关系？你会怎么做？——当我们首先看到自己在做什么时，改变就会发生。然后，当我们给自己时间和空间，不羞愧，不评判，去好奇。——我们是不是天生就不是一夫一妻制的？你在一组三人关系中，对吧？所以传统上，一对夫妇被定义为两个人

在一段承诺的关系中，三人关系是三个。有些人并不接受它。

开始探索，对我们许多人来说，是重新发展与自我的关系。对我们许多人来说，将责任和责备归咎于我们的伴侣、其他人或我们的感受，这已经根深蒂固了。过上最充实、最表达自我的生活的方法是转向。

当你对别人说这句话时，比如，“你让我感觉某种方式”，这实际上是在说你有权决定我的感受。而他们实际上并没有。如果我们意识到这一点，如果我们把它拿回来，我认为这是一个很大的转变。我有这些高爆发的争吵，疯狂的感受争吵，然后是之后充满激情的性爱。我认为安全稳定的联系是安全平静的。

它是扎实的。我认为另一个经常在人际关系中看到的指标是，如果我们自我破坏，如果我们把人们推开，就像我多年来所做的那样，当我们真的想要他们靠近时。我读到过你可以通过思考达到实际的高潮。这是真的吗，尼古拉·佩拉博士？

在我们开始这一集之前，我想邀请你加入这个社区，听取更多与我的访谈和一对一的对话，帮助你真正相信自己，信任自己，知道你足够好，这样你才能在生活中过上最美好的生活，成为不可阻挡的人。我会

我只想让你点击订阅按钮。我喜欢你们的支持。看到你们的评论以及你们有多少人与其他人分享这些剧集，真是太不可思议了。我只是非常感激能在这里陪伴你们。我很高兴能与你们一起踏上这段旅程。所以感谢你们的订阅。这对我来说意义重大。

你与谁相处非常重要，因为能量是具有感染力的，自我信念也是如此。我很想和你相处更多的时间，特别是如果你需要额外的一剂灵感，这正是我创建我的免费每周通讯的原因，它也是一封写给你的情书，每周二早上直接发送到你的收件箱。

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你认识她，她是整体心理学家。尼古拉·佩拉博士是《纽约时报》畅销书作家，超过800万人在线关注她，她发起了一个运动，这个运动完全是关于

自我疗愈。她也是我的好朋友。我很荣幸也很兴奋她能来到节目中。妮可，欢迎来到Jamie Kern Lima秀。Jamie，谢谢你邀请我。我一直期待着这一刻。感谢你让我成为你精彩节目的一部分。我很感激你在这里。对于许多人来说，他们可能是第一次见到你。我知道在2017年，你是一位执业临床心理学家，并且对传统心理学感到厌倦。而且

你开始做这项工作，创造了这个现在已经成为一个运动的东西，你将传统心理学、身心健康与灵性结合起来。那么，对于我们这些第一次了解它的人来说，你能分享一下什么是整体心理学吗？什么是自我疗愈运动，现在已经有数百万甚至数百万的人参与其中？

我认为，就像转型旅程中经常发生的那样，我认为对我们许多人来说，它始于一个低谷。对我来说，那是感到非常无力，接受非常传统的训练，这种想法是

思想可以创造改变。我接受过非常传统的训练，做了很多谈话疗法，每周都去看客户，深入了解他们的想法，了解他们的问题。然而，我一次又一次地从我合作的客户那里听到很多沮丧，而我在诊室外的生活中感受到的也是很多无力感，很多沮丧。而且

试图真正理解，对我来说，我是一个终身学习者，正如我父亲喜欢和我开玩笑的那样。我想知道，为什么我作为一名治疗师的影响力不大？为什么我在个人关系中会重复自己的模式？而且

当我上网发现了一个全新的科学世界，而我的培训项目中没有提供这个科学世界，这个科学世界包括身体、我们的神经系统、营养，以及特别重要的是我们的潜意识有多强大，

它为我打开了无数扇大门，并激励我不仅要从整体上思考自己。是的，我有一个强大的头脑，但对我来说，我也生活在一个身体里，这个身体承载着许多创伤，从我最早的经历中产生的许多失调。像我们大多数人一样，我是在盲目的自动驾驶模式下运行的。

这让我理解了为什么我合作的客户难以像我所说的那样，在洞察力和行动之间架起桥梁，或者真正利用我们正在进行的对话和我们正在使用的工具。在我自己经历了改变、令人难以置信的改变、转型之后，它激励我更新我的实践。所以简单地说，整体就是尊重强大的头脑、我们都居住的身体、以及导致我们许多重复模式的生理失衡。

我知道你去了全国最好的学校之一，不止一所。而这就是我想问你的，正如你所说。

你知道，妮可，当我30多岁的时候，梦想着改变整个美容行业时，对吧？有人告诉我，你无法改变美容行业。我的意思是，我当时正进入这个巨头云集的行业。正如你所说，你分享了你故事的这一部分，我仿佛看到了2017年的你。你当时几岁？2017年我大约35岁。35岁。所以我希望所有收听节目的朋友都能

现在把自己放在那个位置。所以你35岁了，你接受过世界上最好的训练，对吧？在这个庞大的行业中，关于心理治疗是什么样的，关于成为一名临床心理学家意味着什么，都有着悠久的历史。而你认为，这不是它。这不是它。拥有那一刻，因为很多时候，我只是想对每一个，尤其是每一个现在正在收听节目的女性说，我们都有这些想法，对吧？

我们意识到，等等，也许我可以做得更好或不同。也许我可以帮助更多的人，因为我感到沮丧，因为它对我的帮助不够，或者它对我的病人帮助不够。你有没有想过，我是谁，竟然认为我可以改变整个行业？因为你当时可能不知道，快进到今天，你会有数百万甚至数百万的人遍布全球，都在说

说他们正在做的事情可能对他们的治疗没有效果，或者他们现在正在补充它，并将其与你所教的一切结合起来，你真的创造了这个运动，并改变了整个行业。所以我只想问你关于那一刻的事情，因为我认为——

很多人在生活中都有这样的时刻，无论他们在哪个行业，无论在哪个创意领域，他们都会想，等等，如果我，也许我可以做得更好或不同，但随后他们会怀疑自己，从而放弃自己的命运。所以当你回到2017年，你有了这些伟大的想法时，首先，你能想象你现在会坐在那里谈论这个全球性的运动吗？

你如何相信自己有资格这样做？你是怎么做到的？你是如何抓住那个机会的？我只是想让那里的每个人都把自己放在你的位置上，因为我认为这是我们大多数人可能都会怀疑自己是否应该抓住这样的机会，这可能会真正帮助很多人并改变世界。

在我甚至可以考虑“我是谁，竟然可以做这件事”这个想法之前，我甚至可以想象这件事是可能的。我认为，再说一次，我可能是在对许多女性听众说话。我有一个被条件反射地取悦人的部分，取悦他人的人，这让我怀疑自己的真理。

很长一段时间，甚至在我的职业生涯之外，当然，我必须担心或我担心我的同事会怎么想，所有通过类似项目的人会怎么想，现在我正在谈论所有这些其他事情。

在我的个人生活中，我花了数十年，超过三十年的时间来淡化我对某些事情的真实看法，尤其是在我的家庭中。与我的情绪脱节，或者如果我知道自己在任何特定时刻的感受，我会压制它，通常是出于担心，或者如果我知道自己在任何特定时刻的需求，我会在我的脑海中播放一些预先录制的磁带

然后担心接收方会如何体验我。我会让他们失望吗？我会让他们生气吗？所以当我意识到这些新的真理，我正在行动中生活，在我的生活中创造了令人难以置信的转变，尤其是在我焦虑的经历方面，

到那时，我认为，嗯，这将是我一直经历的事情。能够改变，并且在那种发自内心的灵魂深处知道，哇，妮可，这真的对你有帮助，这种条件反射是如此强烈。我播放了那盘预先录制的磁带。所以你当时正在以传统的方式与病人进行练习和治疗，你开始将整体心理学应用于自己，并首先在自己生活中看到了转变。是的。

然后你走进你的办公室做传统的谈话疗法吗？所以我走进我的办公室做传统的谈话疗法。与此同时，我开始从概念上探索我如何将这些概念教给其他人，最终能够与我的客户一起使用。因为它开始感觉非常不真实。

我没有分享。一旦我开始取得进展，我就开始觉得，哦，我需要进行这些对话，尤其是一些我知道会对此持开放态度的特定客户。所以我非常诚实。

当我同时看到我的在线平台发展起来，社区发展起来，看到并听到对这些整体模型的需求以及希望与我一对一合作的需求时，我开始开放一些课程。所以我同时也在做整体工作。然后，因为我觉得自己没有协调一致，所以我直接与我正在传统方式治疗的客户交谈，让他们知道我在做什么，想象一些人可能会

偶然发现我的账户，然后说，“这是什么？她在说什么？”知道这可能是一种价值，但我最终让客户自己决定他们是否愿意继续听到这些内容，他们是否想更实际地谈谈如何应用一些工具，有些人愿意，而且

有些人更感兴趣的是拥有一个支持性的空间，获得传统的谈话疗法。所以我尊重这些安排，直到我真正想要完全过渡到做整体工作。你知道，我只想，

给你这个空间来分享一些事情。我一直觉得我的手中握着听众的心，对吧？有很多问题。我实际上向我的社区开放了提问，你会问什么？妮可，如果你能问任何问题。我甚至问过，如果你能问一个临床心理学家任何问题，

任何问题，你会问什么？如果你能问一个整体心理学家任何问题，即使是匿名的，你会问什么？看到收到的答案和问题真是令人着迷。所以我将深入探讨其中一些问题，因为我认为有很多人都有很多问题。他们不确定，你知道，

他们是否感觉良好，他们是否感觉正常。所以我想要深入探讨其中的一些问题。但在那之前，你能为那些长期接受传统治疗的人做一个大的概括吗？因为我知道

在任何行业中，或者随着事物的发展和变化，它并不总是受到热烈欢迎。我个人记得，即使在美容行业发展壮大期间，试图以不同的方式经营一家公司，并试图，对我们来说，我们试图包容真实的人和我们试图做的一切不同的事情，它受到了很多反对。

有一段时间，直到它不是，直到它不是。然后最终，许多人说它永远不会成功，所有那些事情，然后他们自己也在做，这只是一个进化过程，你可以在不同的行业看到它。所以当谈到，你知道，你进入这个领域，创造这个全新的空间，这个全新的产品在一个非常

传统的行业中，如果你现在正在接受治疗，也许是传统的谈话疗法，你能与人们分享一些大的概括吗？你会说这和你所做的有什么区别？这和你所说的自我疗愈运动有什么区别？不用一下子提出太多问题，你能将两者结合起来并取得成功吗？

所以传统的谈话疗法，再说一次，我相信我们大多数人都需要一个安全的空间来谈论任何发生的事情、正在发生的事情、以及我们希望将来发生的事情。

整体疗法包括身体，我认为对我来说，整体工作中的另一个组成部分包括一个非常简单的现实，那就是为了创造改变，因为我们许多人都是被连接到这个自动驾驶仪上的，我们日复一日地重复着，我们许多习惯都是如此。为了创造改变，我们真的必须赋予自己权力

每天做出新的选择。所以我认为整体疗法的方式是理解为什么我们难以改变，即使我们有令人难以置信的能力在人生的任何时刻创造改变，我希望听众听到这一点。嗯哼。

因为当我听到人们，尤其是年纪较大的人说，“哦，我无法改变。这对我来说是不可能的。”这让我感到悲伤，这在生理上根本不是真的。我们可以在任何时候改变。然而，我们大多数人之所以停滞不前，是因为我们正在重复那些曾经具有保护作用的模式。

所以我的担忧和我会看到的结果是，当我们继续谈论问题，或者不采取这些行动步骤，或者没有准备好理解这一点时，即使是在积极的方向上，改变也会产生阻力。它会造成不适。虽然我们可以改变，但我们的身体在我们旧的习惯中感到受到保护，即使这些习惯对我们没有好处。

所以它是应用这些新的、小的选择，我们可以日复一日地做出这些选择，在我看来，这些选择需要包括我们的身体，对我们许多人来说，需要扩大我们身体承受改变自然压力能力，

对我们许多人来说，是摆脱身份认同，成为一个新人，以及随之而来的所有恐惧和担忧，然后在这些嵌入式关系网络中动态地改变，我们许多人长期以来一直发现自己在这个网络中运作。所以这就是我认为传统工作和整体工作之间最大的区别。在我看来，自我疗愈实际上只是赋予自我、个人作为主要积极参与者的权力。

所以即使是我们那些能够获得这些有帮助的临床医生、治疗师或支持性教练的人，也是我们每一个人每天都在醒来，要么退缩，在一天中盲目地继续我们的自动驾驶模式，要么继续致力于在我们思想和身体中做出新的选择。我认为，这也适用于我们许多人被灌输了怀疑

我们自己的直觉、我们自己的本能。我认为，对我来说，就像很多人一样，我们进入一个支持性的场所，我们几乎扼杀了我们自己的认知，对吧？我们假设某人，因为他们在名字后面有字母，这甚至适用于传统心理学领域之外。我在医学领域见过这种情况。我在我自己的家庭中见过这种情况，你知道，寻求医疗治疗，这种想法是其他人比我更了解我需要什么

是真实的。所以自我疗愈，我认为，我希望成为一个赋权运动，在这个运动中，我们可以学习如何成为我们需要成为的积极参与者，在我们生活中创造令人难以置信的改变和令人难以置信的转变。当然，我的社区会员资格中的许多人

自我疗愈者圈能够获得专业人士的支持，他们自己也在接受治疗，并且也参与基于社区的疗愈，这在我创建Instagram平台并看到社区的全球性、有多少人正在经历同样的挣扎并赋予自己改变的能力时，成为我的首要任务。

我敏锐地意识到缺乏可及性，尤其是在美国以外的地方。所以对我来说，知道并非每个人都能获得帮助专业人士或经济资源来利用这些服务，基于社区的疗愈是首要任务，此外还有我的社交媒体页面上的免费和可访问的内容。

在阅读了如此之多的故事、如此之多的证词之后，有这么多人说他们通过这样做缩短了他们的疗愈旅程的数年时间。

通过将他们的自我疗愈与他们能够获得的传统治疗相结合。所以为了进一步澄清这一点，因为我认为任何新的东西，任何推动事物前进的东西，总会有混淆。所以当谈到自我疗愈运动时，你并不是说停止你的传统治疗，停止你的，你是在说，呃，

无论是作为补充，还是作为你所能获得的东西，这里是如何掌握自己力量的。百分之百。我很感激，Jamie，你提到了这一点，因为我确实看到了一些误解，甚至到了人们相信我被引用说“不要去看治疗”的地步。那句话永远不会从我的嘴里说出来。我确实相信我们都需要一个安全、稳定的关系

在某个地方。然而，再说一次，并非所有人都能获得它。事实上，当我开始我的疗愈旅程并发现我之前描述过的所有压制我的欲望和需求的方式，以及需要创造空间时，我做出了非常艰难的选择，与我的原生家庭分开，花了一年半的时间来重新发现我是谁，而不是那些非常纠缠不清的依赖性关系，在那里我不知道我是谁，除了

我在家庭中扮演的角色，我的家人很长时间以来一直非常依赖我。在那段分离之后，我们在一个家庭治疗师的办公室团聚。我的家人非常感激我离开。

成为他们进行自我反省、在疗愈和创造改变方面做一些他们自己美丽的工作的灵感，在他们自己的人际关系中，作为家庭的动力。然后我们都做出了共同的决定，重新融合，探索新的动力，新的界限，这将更好地为我们所有人服务，让我们所有人能够建立更深层次、更真实的关系。我们在治疗师的办公室里这么做的。所以

我认为，治疗可能非常有益。再说一次，我也知道我们并非所有人都能获得治疗。我知道，除了我们在治疗室里待的那一个小时之外，还有很多个小时，这些习惯和模式都在那里存在，并且影响着我们的生活。所以它就像一个强大的组合。是的。我认为是这样。无论你有什么，加上这个，这多亏了你在线上所做的一切而变得如此容易获得，这真的是……

对技术的美丽运用，你知道，有很多，嗯。好的。所以让我们暂时改变一下话题，呃，你说，你知道，是，呃，你说被爱为真实的自己是一个基本的人类需求，对吧？

然而，我们许多人非常害怕以真实的自我出现在这个世界，因为害怕如果我们这样做，就不会被爱。这确实是一件真实的事情。看到你愿意以真实的自我和真实的感受出现在你的职业中，看到你现在的模式，分享你如何在你的家庭中做到这一点，呃，

你最近分享了一些东西，你知道，有数百万的人在全球范围内仰慕你。你最近分享了你真实自我的一部分，这可能会让其中一些东西面临风险。我认为很多人今天都会学习一个全新的词。你在一组三人关系中。

所以传统上，一对夫妇被定义为两个人在一段承诺的关系中。三人关系是三个。三个。那么你能与我分享你生命中这部分的旅程吗？我还非常想知道的是，这个决定，这就是我。

我要分享它。为什么？因为我们许多人都害怕，如果我们只是，我们认为如果人们只知道，如果人们知道我的过去，如果他们知道我的错误，如果他们知道我的想法有多么离奇，我将不会被爱为真实的自己。这是一种让我们隐藏的恐惧。那么你能分享一下吗？

你在一组三人关系中。这种恐惧，我只想很快地谈谈这一点，它来自一个真实的地方。对我们许多人来说，在我们最早的人际关系中，当我们依赖某种形式的关爱来维持我们的生理生存时，我们经历过这种恐惧。当我们没有一个安全、稳定、情感上协调一致的照顾者时，对我们自己作为不同个体感到好奇，并为我们创造空间来表达这对于我们意味着什么，

当我们许多人被直接或间接地告知我们需要改变或改变我们自己身上的事情，我们需要做或停止做的事情来维持这些联系，因为我们需要它，这些联系，我们将发展，正如你美丽的书中所述，这种想法是我们不值得。除非我们继续

隐藏和压制。正如我在书中所说的那样，扮演这些被条件反射的自我或我们自己的版本。所以我想尊重这些模式是多么真实和根深蒂固，为什么我们不能只是说，哦，也许我和你在这段美丽的谈话中说，哦，做真实的自己是安全的。在我们思想和身体中被连接起来，曾经是不安全的。我们的联系面临风险。所以其中一件主要的事情

我看到自己正在做的事情，这就是为什么我如此担心真实地表达自己，我的所有同事的想法。在个人生活中表达自己，告诉别人我在人际关系中想要或需要什么，是

是害怕这些关系结束，人们不喜欢我，我让别人失望，当我努力克服这一点时，因为它确实感觉，这不仅仅是我们可以肯定的事情，把自己展现出来是脆弱的，容忍恐惧，有时是我们害怕会得到的反应，当我们得到它时，继续与自己保持一致，我已经这样做了

社交媒体对我来说是一个非常好的练习，老实说，我创建这个账户的原因之一就是为了练习真实地分享我的真相。我已经这样做了足够长的时间，并且感受到了我的身体的不同之处，感觉不到我的脑海中没有那个传感器，不必总是担心人们的想法，并且能够做真实的自己。我知道这意味着什么。我觉得自己处于更大的流动状态。我的人际关系变得更深厚、更真实。

所以当我与我的伴侣洛莉继续我的个人旅程时，我们已经在一起10年了，我们与珍娜建立了联系，她相当坦诚地成为了业务的一部分，当我们开设会员资格时。她是一位社区成员，我一开始就会

熟悉人们的用户名，因为他们总是会发表评论，而这个人我知道我与她非常一致。所以她是你的自我疗愈者社区的一员。她是Instagram账户上自我疗愈者社区的一员。我仍然认识很多早期社区成员的用户名。我喜欢有机会亲自见到他们，而她就是其中之一。我看到了她在自己页面上我的帖子下分享的内容。我感觉到了和谐。

当圈子打开时，我们迫切需要支持。洛莉和我，我们需要其他人来帮助我们实际经营这家公司。当我们发布了一个故事讲述我们在某个时刻多么需要支持时，她几乎立即通过私信加入了进来，她成为了公司的一部分。我们最终都住在……

洛杉矶地区，并一起度过了一些面对面的时光。随着关系的持续，我们三个人都清楚地意识到，更深层次的情感正在发生。当我听到你说“三人行”时，这很有趣，这是一个我从未听说过的词语

几百万年前听说过。我从未想过开放式关系或多角恋关系。我从未想过与洛莉之外的关系，尽管我们每个人都致力于做真实的自己，并说出我们心中所想，因为我们意识到我们心中所想是对探索专业关系中可能性的兴趣。

当然，发展这种关系现在已经持续了几个月，我称之为扩展的关系，所有都在谷歌搜索“你能做到吗？这是什么？”结果它被称为三人行，并且

当时我们一起录制播客，我和珍妮，所以我们仍在合作，分享我们许多个人旅程。我们一起经营着这个圈子，在那里，你知道，我们经常展示一些东西，分享我们的旅程。而这是另一个开始感觉不对劲的时刻，就像当我在这间治疗室里时，哦，我有所有这些整体信息，但我没有分享它。这感觉不好。我觉得自己不在状态。我开始这样感觉。嗯，

在专业上。哦，我省略了或修改了我谈话的部分内容，因为我还没有以这种方式公开。为了回应你的观点，担心人们会怎么想，知道这不是一种传统的关系，知道有些人会拒绝它，并在工作中以不同的方式看待我。

当时对我来说更重要的是继续真实地生活。所以，如果你愿意的话，我决定第二次在Instagram上公开，让社区知道，这样我就可以更自由地说话，这样当人们开始公开看到我并走上前来打招呼时，我不必担心我如何展现自己。当然，也有一些人没有。

以某种方式接受它。还有更多的人张开双臂接受它，他们承认并欣赏我表达自己真实想法的能力。我认为这甚至适用于我们关系之外的真相。并非每个人都会踏上开放关系的旅程。你前面提到的一个很好的观点是，我们许多人都知道自己心中所想。

而我们并没有选择说出它，或者我们并没有选择在任何特定环境中做真实的自己。我希望分享我更私密旅程的一部分，是为了让我们所有人都有权倾听我们心中所想。这是我们个人体验中非常重要的一部分，并给予我们每个人勇气去学习如何以真实的自我表达生活。

我知道在你新书中，我们会详细讨论《如何成为你寻求的爱》，你分享了珍娜来找你和洛莉，并分别与你们一对一地坐在一起，分享她的感受。所以这里有人为你工作，为你们工作。然后她分享。然后你们花了一些时间看看自己的感受，在那之前你是否已经有这样的想法，比如你是否已经有比专业关系或友谊更强烈的情感？是的，尽管在我甚至考虑“哦，这里发生了什么”之前，我不会允许它们进入我的意识。那个审查我的部分会说，哦，好吧

由于业务原因，这不可能发生，因为我们三个在服务社区和我们能够如此大规模地服务的所有机会方面，在愿景和目标上是共享的。所以我的商业部分会想，哦，我不想搞砸这种关系。我的职业部分很大程度上来自一个有条件的系统，我自己在这样的关系中运作，我甚至不会考虑任何人。

其他地方的吸引力。因为永远以来，我把这理解为，哦，这肯定意味着这不是你的完美伴侣，正确的伴侣。如果你在看这里，或者如果你能够在你的关系之外满足情感需求，

那么这肯定意味着你关系中的某些事情。所以对我来说，真正地，以及我的这项工作的一个希望是，如果你有这种条件反射，所有在听的你们，我不认为，我认为吸引力是一件正常的事情，你是否会付诸行动是完全不同的选择。我认为我们被驱使去存在于群体和社区中。这就是为什么现在存在这个圈子的原因之一，这意味着这是一个，

非常大且不切实际的期望，我们中的一些人把所有身体和情感需求都寄托在一个人的身上。我认为我们越能向外扩展，发展具有共同兴趣的友谊，发展我们可以寻求支持的其他朋友，

我认为这只会扩大我们感受支持和与社区联系的能力。本集中还有更多内容。你不会想错过它。但首先，我想和你分享这个。在生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你自我价值的水平上。

当你建立你的自我价值时，你改变了你的一生。这正是我写我的新书《值得》的原因，如何相信你足够好，并为你改变你的生活。如果你有一些需要摧毁的自我怀疑和需要实现的命运，《值得》是为你准备的。

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虽然我不会允许自己参与其中，因为我会立即担心这对我与洛莉的关系意味着什么。所以我感激珍娜。她一直是某人。我们来自截然不同的背景和不同的道路，这些道路让我们走到一起工作，现在又建立了私人关系。虽然

她的道路一直是跟随内心的指引，由内心驱动。她总是非常清楚。因此，她勇敢地来到我们两人面前，承认自己，没有任何对我们两人会如何看待或处理这些信息的期望，这是一种解脱，因为它确实为

为我们所有人潜藏的东西赋予了语言。它也以一种我不知道自己是否会考虑的方式打开了可能性。所以你对现在正在收听的、可能已经结婚几十年或处于较新关系中的人们说，如果他们对他们的关系之外有这些想法或这些吸引力，这并不一定表示

他们处于错误的关系中。在我看来，不。我认为人类，你知道，可以并且会被自然地吸引，甚至会被关系中的人格的不同方面所吸引，而不仅仅是外貌。嗯哼。

而且我还知道，就像我说的那样，我们被设计成群体中存在。我认为我们现在的生活方式相当不自然。在单独的家中，我们中的一些人甚至完全远离我们的家人或支持性社区，因为工作而被迫搬家。

或任何原因。我认为我们任何时候都需要不止一个人。因为我认为，再次强调，我们不仅对一个伴侣抱有不切实际的期望，期望他们随时随地都能够陪伴我们，

我认为我们中的一些人看起来和感觉像是，如果我们需要支持，这个人需要在那里，特别是如果他们是我们的主要人物。如果他们没有满足我们的所有需求，他们就是在让我们失望。而现实情况是，我已经开始体现这个现实，因为我也是那样的人。如果我需要你，我希望你并且期望你不仅能读懂我的心思，知道我需要你，而且能够拥有给予我支持的精力和情感资源。

在任何特定时刻。我认为这有点忽略了影响他人生活的所有其他因素，即使是我们的伴侣。他们可能在我们的关系之外与他们的家人、工作中发生了一些事情。他们可能在我们的关系内部，甚至在更深层次上发生了一些事情。他们可能无法在任何特定时刻给予我们需要的支持。

所以现在我们正在制造冲突，因为这并不是说我们的需求是不真实的。我们确实需要支持。如果我们依赖的人无法给予我们支持，而我们要么在要求它，要么在间接地试图强迫它成为现实，

现在没有人感觉良好，因为一个人在需要支持时感到被抛弃，而另一个人感觉像是在让他们爱的人失望。这太有力量了。很多人生活在怨恨中，因为他们觉得他们的伴侣没有满足他们的需求。我知道很多人通过他们的信仰、与上帝的关系或友谊等来满足这些需求。你认为作为人类……

我们是不是天生就不是一夫一妻制的，但这是社会习俗还是信仰体系让我们有了这种应该是一夫一妻制的期望？这是一个非常有趣的问题。我认为我们都需要来自一个人的支持，无论这是否意味着我们进入……

一种身体上的、承诺的、我们定义为一夫一妻制的那种关系。我不认为这是每个人的旅程。但我相信需要的是周围有其他人来帮助减轻负担，无论是经营家庭所需要的一般劳动，尤其是在孩子参与的情况下，以及我们在任何特定时刻的情感支持需求。我充满希望，因为我看到……

我们并没有走任何新的方向。我们几乎要回到祖先生活、生存和繁荣的方式。

并让我们作为物种繁荣昌盛。我看到在学校选择方面有很多变化，家庭或父母聚在一起，在一个更以社区为基础的环境中对孩子进行家庭教育。我看到更多以社区为基础的生活环境正在出现。我认为这将使我们能够支持更多的人，并在一个人无法在任何特定时刻出现时获得我们需要的支持。

你认为这是否可能，我知道这正在通过自我疗愈运动发生，嗯，

但你认为通过技术，对吧？因为我们很多人感觉……我喜欢你谈论你如何使用社交媒体来真正地扩展自己，以更真实的方式出现，看看感觉如何。我总是觉得这可能会让人害怕，因为我们害怕如果我们做真实的自己，我们就不会被爱。但是当你真正这样做，有人看到真实的你时，我觉得它尝起来像自由，对吧？它尝起来像

自由，就像你活着一样。我认为这是这段旅程。所以听到你如何在生活的不同领域做到这一点，我认为这非常强大。很多人非常害怕这样做。很多人觉得技术在他们的关系中设置了脱节的障碍，或者他们无法判断某人是经过滤镜还是未经过滤镜的。他们真的看起来像那样吗？

他们在约会应用上的照片？那甚至是不是他们所说的那样？然而，通过你在社区中所做的一切，我的意思是，超过2万人聚集在一起，顺便说一句，这是一个爆满的麦迪逊广场花园，他们聚集在这个社区中一起疗伤。你认为这是人们开始意识到，好吧，也许……

我不能把我的所有需求都强加给我的伴侣吗？”或者你知道我们很多人做什么吗？我们把所有需求都强加给自己，然后我们只是内化它。我们有时甚至不与我们的伴侣或……分享，作为成年人，对某些人来说，交朋友变得更加困难。所以很多人比以往任何时候都感到更孤独。

但当他们上网时，他们会看到，你知道，在Instagram上到处都是比较，或者人们发布他们的精彩片段。他们看到了所有这些事情。那么人们如何利用我们所处的这个新世界中的技术来

来尝试不让自己更加脱节，而是尝试建立联系，甚至在技术之外的现实生活中。人们如何策划他们的圈子，以将更多支持带入他们的生活中？因为我被问到的最大问题之一就是，我只是感觉很孤独。

在2024年如何才能不感到孤独？我非常能理解这种孤独感，即使我一直躺在床上。我住在纽约市。我有非常活跃的社交生活。我一直都在恋爱，一次又一次地恋爱。然而，我感到非常孤独。为了回应你美好的观点，杰米，我感到如此孤独的原因之一是我什么也没有分享。

我真正需要的感情，因为我回到了那个孩子，她的母亲并非她的错，基于她自己的过去、她的条件反射、她自己的创伤，无法对我产生情感上的共鸣。

当我做某事时，当我取得成就时，她能够与我联系，这就是为什么我随后进入这种习惯性模式，试图在所有外部方面都非常成功，并试图成为或限制我感到对他人情感上造成负担的程度。

而那时的样子就是把我推到我的身体极限之外，甚至没有像我之前分享的那样与我的情绪联系起来。如果我对自己的情感需求有直觉，感觉太脆弱了，并且几乎预料到我将在那一刻求助的人会像我妈妈曾经那样出现，那就是不可用。

所以我有点向前播放了这个潜意识的磁带，说服自己甚至不要对需要的支持敞开心扉。所以孤独是一个如此重要的主题。我把它带到了我的生活中。我感同身受，对我来说，它感觉像是胸部有压力，像一个洞。我记得小时候有这种感觉，在恋爱中，在拥挤的房间里感到孤独。并且

再次强调，致力于做真实的自己实际上是对与他人建立真实联系的承诺和渴望。看到社交媒体技术的发展，并将其视为不仅是我创造空间进行真实自我表达的可能性，但我仍然记得AOL聊天室的日子，当时我的思想被打开了，哦，我可以与互联网上的人交谈。我的愿望之一是找到

真实的关系。虽然在我看来，技术就像所有事物一样，可以以多种不同的方式使用。有些人使用技术来呈现他们自己和他们生活的不同、不真实的方面。技术可能是一种干扰，我们只是在滚动，而实际上并没有

活在当下，或者与我们的关系在一起。我们把它用作一种保护，避免面对任何可能压倒我们或让我们感到不舒服的事情。所以总的来说，我认为技术本身并不是问题，而是学习如何成为技术中有意识的参与者，确定你是否正在使用它来进行无休止的比较，让自己感觉不好。

来验证那种深深的无价值感。如果这就是你使用它的原因，或者使用它来让你分心于正在发生的事情，那么我们不必为现在正在发生的事情感到羞愧。通常情况下，这是一个习得的习惯。很多时候，它的目的是为了保护。我们可以开始成为更有意识的消费者，为自己设定界限，

确定我们如何使用技术并展现自己。因为当我听到孤独时，我将其翻译成我们渴望真实的关系。为了获得真实的关系，我们必须给予真实性来吸引我们想要的那种关系，而不是我们认为能够保护我们的面具。我希望每个人现在都能注意到这一点，那些在生活中感到孤独的人。

你所说的话非常有力量，因为很多时候我们认为，哦，我只需要交更多朋友、新朋友，或者我需要找到一个伴侣，或者我要让自己参与社交活动。也许这些事情很重要，但你所说的就是你一生中大部分时间都在做这些事情，却感到完全孤独。你在拥挤的房间里感到孤独。你在人群中感到孤独。你在恋爱中感到孤独。

正是通过了解真实的自己，真实地展现自己，你才能真正地建立联系。所以我认为这很有力量，因为很多人都在想，一旦我交到朋友，或者一旦我恋爱了，或者一旦我开始参加社交活动，我就会解决我的孤独问题。但是你可以做所有这些事情

如果你没有真正地展现真实的自己，就会感到非常孤独。所以在那个问题上，因为我知道我们稍微谈到了这一点，关于存在如此巨大的恐惧

如果我是我，我将不会被爱。就像我在我的书《值得》中写了一整章关于它。如果我是我，我将不会被爱，这是一个我们告诉自己的谎言。现在正在收听的那些可能会有这些想法的人可以采取哪些步骤？我一生中都有这些想法。哦，我太与众不同了，或者很奇怪，或者，你知道，人们总是叫我疯子。所有这些事情都是因为我有不同的想法，或者对事情有不同的看法。我认为

我们很多人认为我们自己有什么问题。如果我们完全展现一切，我们就不会被爱。所以对于现在正在收听的每个人来说，他们现在可以采取哪些步骤来开始迈向展现真实的自己？

说出他们真正想说的，真正地调整一下你到底是什么感觉？我们很多人戴了这么久的面具，我们甚至不知道。所以，我们该如何做到这一点？我认为将不知道正常化非常重要。

因为再次强调，我认为这是另一个领域，随着我们年龄的增长，我们会批评和羞辱自己，因为我们质疑自己可能是什么样的人，因为我们意识到我们不知道自己认为是什么，想要什么，需要什么。我认为这是另一个领域。甚至回到你刚才所说的，我很高兴你澄清了。如果我们不在所有这些不同的情况下做真实的自己，潜意识里我们正在做的是继续证实我们不能的信念。

做真实的自己，对吧？我们结交朋友，让自己参与所有这些情况。如果我们仍然没有感受到我们渴望的那种联系，我们的潜意识唯一能理解的方式是，哦，因为这是持续的确认，我不值得。好的。

所以实际的做法是意识到，首先不是我们想要什么或需要什么，甚至能够朝着那个方向做出选择，而是意识到我们的习惯是什么？我们是如何出现的？我们认为我们必须如何为他人出现？我们在人际关系中扮演什么角色？因为在我们看到自己正在做的事情之前，所有我们本能地说“是”而实际上意思是“不”的时刻，

我们甚至没有停下来检查一下，就像我们许多人那样出现，作为照顾者，总是为他人服务，甚至可能认为这就是无私或爱。我们必须看到实际上正在创造我们正在人际关系中扮演的动态或让我们远离最根本的关系的习惯，那就是与我们自己。

然后在那些我们看到自己本能地扮演那个角色的时刻，按下暂停键，延迟谈话或回应，给自己时间和空间。当我分享我做出的最困难的决定之一，如果不是最困难的决定时，

是与我的家人保持距离。那是因为他们所做或未做的事情并非他们的错。那是因为我本能地被编程成总是为他们任何时刻需要的任何事情服务，以至于我没有时间停下来。当我做出这个选择，花时间离开，给自己暂停一下时，无论如何

他们对它的感觉如何，害怕他们的感觉如何，担心他们是否甚至想与我重新联系，尽管非常肯定我需要这样做，因为否则我无法将自己分开。

然后我开始好奇。然后我花时间甚至不羞辱自己，在娱乐方面，问自己这个问题。所以实际上，再次打破习惯。很多时候这意味着在那些我们本能地被迫行动或扮演角色的时刻按下暂停键。然后不要因为需要时间和空间来向内转向而评判自己，开始探索，问自己。

我的身体此刻在生理上、情感上需要什么？我有什么感受？我在身体上有什么感觉？我想对这些感觉做什么来帮助自己支持自己度过这些感觉？所以当然，我认为这些步骤不会在一夜之间发生，但当我们首先看到自己在做什么时，就会发生变化。然后当我们给自己时间和空间，没有羞耻，没有评判，去好奇，对吧？

开始探索，对于我们许多人来说，重新发展与我们自己的关系，是的，世界仍然可能向我们索取东西。我们仍然可能想为他人服务，就像我非常想做的那样，但我们在这些关系中以及在那种服务中都有一个空间来满足我们的需求、我们的愿望，这些需求和愿望在任何特定时刻都在变化。所以，所以，

首先，留出空间来提高意识，只是开始意识到，我是否真实地展现了自己？然后，这在我的身体里感觉如何？对。每当我听到这样说的时候，当某事是谎言时，我们可以，我们，或者，或者不适合我们，我们会感到身体紧张。对。当它，当它一致或协调时，对。

或者真实，我们可以感觉到我们的身体放松了一点，你开始注意到这一点，对吧？注意你有什么感受。我认为还有一小步是你提到的，就是，你知道，当你

不说是的时候，你真正意思是“不”。就像今天尝试一次，对吧？当有人要求你做某事时，采取这一小步，真正地说出你的真实想法。这就像一步一步来，但这对很多人来说都很可怕。但我认为，你知道，你提到了你也要暂停一下，对吧？有很多人

相信他们需要从家人或整个家庭中暂停一下，或者可能是他们生活中的一种依赖性关系，无论是什么。但他们害怕设定界限。他们不知道如何设定界限。他们认为，如果我设定界限，我会伤害到另一个人吗？你能谈谈界限是什么吗？

为什么我们需要它们？我们如何确保界限不会让我们感到更加脱节？界限实际上只是我们可以在我们作为个人和我们所有关系之间创造的限制或分离空间。为了联系和服务，并以真正的联系和真正的自我表达，这使我们能够处于一种相互依赖的关系中，在那里我是我，你是

你是你，我们可以一起和谐地结合在一起。我们可以协商以确保我们两个人的愿望和需求都考虑在内，无论我们做出什么选择。我们必须拥有这种分离的空间，在那里我不会融入你。我不觉得有责任照顾你的需求。我不觉得对你的情绪负责，这就是，

那个描述实际上是我在童年时期学到的，那时没有分离，我是由我的成就来定义的，由我妈妈在那些时刻对我的存在来定义的。

感觉非常有责任，因为缺乏情感界限，会在那些让我妈妈生气或让我在行动或表达上让她失望的时刻听到或与我妈妈脱节。她经常不理我。所以我们很多人缺乏界限，但界限很重要，因为它们不仅让我们能够满足我们自己的需求，这让我们能够给予。这是，你知道，那个……

呃，当我们在飞机上时，当氧气面罩掉下来时，就像那个比喻一样，我的意思是，直到最近我才真正理解，尽管它很简单，但其背后的信息是，如果我们没有在身体上

生存或茁壮成长，就很难照顾另一个人。因此，对于我们许多学习过依赖或缺乏界限，甚至将这种无私的奉献行为视为这种理想化的良好人格养成的人来说，我认为我们很多人都有，界限是必要的。为我们的需求留出时间和空间使我们能够给予、支持并为他人服务。

因此，学习我们的界限在哪里，就关系而言，我是否有空间来满足我的身体需求？或者我总是满足别人的身体需求？我是否有空间来调整我的情绪需求？

我可以在我需要的时候给予和接受支持吗？我是否有这种分离点？当我们探索并发现我们没有时，我们就必须坚持下去。我认为，对于我们许多人来说，向外看并希望别人有所改变，这样我们才能在人际关系中有所不同或有所作为，这很容易，但真正有权力的空间是什么？我能做什么？我能设定界限或限制吗？

如果我没有精力去帮助别人，我能少出现一些吗？如果我处于情绪需求状态，我能承认我没有能力给予任何情绪上的东西吗？我能创造那个空间，让自己摆脱必须为别人服务的负担吗？我认为这很重要的一部分不仅仅是意识到我的界限在哪里并创造新的界限。

它回到了我之前谈到的那个步骤，即做出新的选择，对吧？想象并应对所有对这个人会做什么的恐惧和担忧？应对和接受反应，对吧？

因为至少，我们将要做的事情，特别是如果我们长期保持某种关系，我们将违反人们的期望。是的。他们习惯了我们说“是”。是的。他们习惯了我们的出现。他们可能习惯了我们以某种方式照顾他们。现在他们听到你需要一些时间或空间，或者你也有情绪，你需要考虑和支持。这至少会让他们感到惊讶。嗯哼。

特别是如果我们正在远离某种特定关系，这可能会激活该人的遗弃创伤。所以现在他们对我们需要的反应非常强烈，这可能与他们过去经历中与我们完全无关的事情有关。所以我们可能会得到我们害怕的反应。

尽管另一方面，回到我和家人的关系，当我第一次提出请求或告诉他们我正在抽时间离开时，他们并没有很好地接受。我知道有很多震惊。我知道有很多痛苦，很多伤害，很多遗弃。我知道我们都有与我母亲的关系相关的共同情绪遗弃创伤。我知道另一方面

是，自从我经历了这种不适之后，我们的关系变得多么强大和真实，他们非常愿意重新与我联系，就像我们许多关系一样。我认为这非常强大，因为人们害怕如果我设定了界限，我可能会失去那个人。我可能会失去那个朋友。我可能会失去那份工作。我可能会失去，你知道，

我的家人。我可能会失去他们的认可。你会不会说，如果你知道你需要设定界限，而你没有设定，因为你认为你是为了别人而做，那么你实际上总是背叛自己，

但同时，你知道，我认为这就像在目标、梦想或事业中一样，拥有你真正做你正在做的事情的“为什么”之下的“为什么”是强大的。我认为对于界限来说，重要的是要知道，你知道，要设定这个“为什么”我需要这样做，这样你就可以依靠它，因为它可能会像你说的那样遇到阻力，对吧？

并且知道，好吧，如果我真的想要与我的家人、伴侣或朋友建立深厚的关系，如果我真的想在这份工作中长期工作并找到成就感，那么拥有我设定这个界限的宏伟愿景，就像我必须设定这个界限一样。如果我真的想让自己充满活力，这样我才能更多地去爱和给予另一个人。

我需要设定这个界限。就像拥有那个“为什么”一样，因为它会很艰难。人们不明白。他们不喜欢改变。他们认为你变了。他们认为，你知道，你不再欣赏他们了。你把他们视为理所当然。当你设定界限时，所有这些都会出现。但我喜欢听到你，你知道，你与家人设定界限的经历，在你与他们建立了一种他们非常依赖你的关系后，你离开了他们一年半。

但你需要找到真实的自己，你真正的感受。现在，现在你们有了更真实的联系。我认为，即使超越了你提到的自我背叛，这种自我背叛发生在我们不尊重或设定自己的界限并尊重它们的时候，那就是怨恨。就像我们之前谈到的那样，然后我们很容易生气，

直接或间接地与另一个人，在某种程度上至少是潜意识地让他们对我们缺乏界限负责。然后随着时间的推移，这种怨恨很快就会变成轻蔑，这在关系文献、关系研究中已经被研究过，这可能是导致关系结束的首要因素之一。因此，我可以证明，这不仅能让我们与自己保持一致，以便我们能够为他人服务，而且还能减少由于我们没有满足自己的需求而产生的自然怨恨。

这太强大了。我想总结一下。我知道有一项研究，我相信是戈特曼夫妇做的，他们展示了一个预测指标。如果他们观察夫妻，我认为他们观察了数万对已婚夫妇，婚姻失败的一个预测指标是，如果他们观察到婚姻中的轻蔑。你刚才说的话非常有力，就像，

你自己，如果你没有设定界限，很容易开始怨恨另一个人。这很容易形成轻蔑。所以你认为你不会设定界限，因为你想让婚姻持续下去，或者你想什么，但实际上，如果你开始在内心产生怨恨或不满，这实际上可能会结束它。

这真的很强大。另一个强大的理由就是意识到它们。因为我认为我们很多人从小就被教导要讨好别人，我们认为界限不会取悦别人。所以然后我们就像，你知道我的意思吗？所以这是……

太好了。这几乎就像你是否为了自己而这样做，或者你想要如此取悦另一个人，以至于你想满足他们的需求。那么，做到这一点的方法是设定你自己的界限，填满你自己的油箱，确保你已经满了，这样你才能更真实、更紧密、更深情地去爱。所以无论你如何看待它，

设定界限很重要。但这对很多人来说都很难。我认为这一切都回到了我们围绕着对自我的信念和我们必须设定界限、以我们是谁的身份出现、在我们真实的自我表达中得到支持和联系的价值的根本对话。我们越是在行动中每天都做出这些选择，即使它们很难，

这就是我认为信念真正改变的方式。肯定是一种非常重要的工具，可以肯定一种新的思维方式，但这必须与这些日常选择相结合。当我们采取自我背叛的行为时，当我们忽视自己，认为是为了服务他人时，

我们正在加强的信念，就像我之前分享的那样，是一种不值得的信念。因此，当我们改变这一点并通过设定界限做出小的选择时，通过让自己有空间来满足自己的需求，以我们自己真实的自我表达的方式存在，现在我们越是在体验价值。是的。

我的团队中的莎拉和我讨论过这个例子，例如我们是如何被训练成早上醒来，穿上我们的……填空，我们的名字制服，并以世界希望我们出现的样子出现。所以，但我想问你的是，你刚才谈到了这一点，实际上以你真正的样子出现的力量。你如何在当今的取消文化中做到这一点？是的。

充满恶意，如果与思想不同、投票不同、爱不同或其他任何事情的人交往，人们就会攻击你。

我们生活在这个时代，人们也害怕，如果他们本来的样子，他们可能会失去工作。如果他们本来的样子，他们可能会被逐出他们的朋友圈。我的意思是，取消，我经常这么说，我觉得，我觉得最大的取消文化，没有人谈论的是我们实际上在我们甚至愿意尝试之前就取消了我们自己。对。

但一个重要的原因是，当人们本来的样子时，他们会面临很多反对。那么，当你是教授，甚至在当今时代是小学老师，不想失去工作，但又想做真实的自己时，你该如何应对呢？

说说他们的感受，但我感觉人们现在都生活在恐惧中，他们甚至无法在同事中这样做而不会面临这种情况。那么，你如何在2024年应对这种情况呢？因为这是一件很重要的事情。

这太明智了。我一直在重复这个想法，即我们正在自我取消，以及在自我审查的时刻这会有多么有害。我们很多人都有这种担忧的声音，并且非常有可能映射到我们许多人亲眼目睹甚至经历过的非常真实的客观现实上。在我经历过很多次对我自己、我的作品的误解之后，我学到了一些东西，

在相当大的规模上，我了解了我对他人如何看待周围世界（包括我自己）的控制限度。

我们都在通过我们自己的过滤器看待彼此和经历。当我说这句话时，我的意思是，没有所谓的“客观现实”，即使是在我们现在所在的这个房间里，每个人都可以经历同一件事，而我们每个人对它的描述或体验方式也完全相同。是的。

因为在我们有意识的认知之外，我们每个人都在过滤，我们看到它的某些方面，我们正在对它的某些方面赋予意义，或者以某种方式解释它，这将影响我们对这种体验的感受，这将进一步影响我们继续拥有的体验，因此，基于这个现实，无论我多么想被每个人喜欢，不惹恼任何人

在有些时候，无论我们怎么说，人们都会看到并过滤并解释我们的说法、我们的行为、我们的自我表达，这种方式与他们自己的联系比与我们本身的联系更紧密。

因此，正如我所发现的那样，生活在真实中意味着，即使对我来说，直到今天也很困难，学习如何被误解，学习如何让别人失望，或者成为他们认为我们是谁的人，而实际上我知道在我的内心深处——

我是谁。当然，这并不意味着两件事。这并不意味着我们接受所有反馈，特别是当我们决定更公开地生活或更公开地展现自己时，一群人正在看到我们的想法或听到我们的想法并看到我们的自我表达。一方面，这并不意味着我们将所有反馈都视为真理。

因为他们正在解释它。所以它比客观更主观。因此，如果我把每个人对我的评价都作为我的现实和我经历的现实，那么我将在与自己脱节方面真正限制自己，在接受不准确的解释方面也是如此。

另一方面，我从不允许，特别是那些最亲近我的人，我与他们建立了信任和安全可靠的关系。这就是为什么人际关系可以成为我们最好的老师。

因为我们在很多方面都被蒙蔽了。因此，我信任的亲人和我在其中感到安全的关系，多年来，我听到过许多我从未想过会是真的关于我自己的真相，这并不意味着我，再次，只是把它当作我的真相，但我能够做到的是

试穿一下，就像我喜欢说的那样。哦，有趣。在多次场合，对吧，我听到过这种对我或我行为的解释。让我自己看看我是否能看出这种观点是从哪里来的。

然后我继续被赋能，正如我所说，这种自我疗愈的心态是我自己的专家，对吧？我不必放弃我的权力，因为别人说了什么，尽管我可能能够了解到关于我自己的一个新视角。这很重要，因为现在，无论你是，你知道，12岁，在网上被欺负——

无论你是，你知道，55岁，你在Facebook上，和你一起上高中的那个人很刻薄。无论你是，我的意思是，这以多种形式出现。或者你把自己放在那里，你，你知道，

就像我之前分享的那样，投票不同，爱不同，信仰不同，等等。然后你开始从你认为是朋友的人那里在你的Facebook群组中受到攻击。就像这种取消文化现在正在以所有这些不同的形式出现一样。

我觉得这正在让很多人沉默。他们正在缩小自己的范围。他们正在调低自己的光芒。他们隐藏在显眼的地方，因为他们不想处理它，但没有意识到这样做的代价，没有以真实的方式出现。我喜欢你刚才分享的内容，妮可，因为我认为这是一个非常强大的方法

我希望每个人现在都能听到这一点，因为很多人不知道如何处理取消文化。我认为你所说的话非常尖锐，那就是外面的人，无论他们对你说了什么，人们看到的都不是事物本身。他们看到事物的样子，对吧？这就是你刚才分享的。他们通过他们是谁的视角来看待你所做的一切。

不是你所说或所做内容的完美反映和准确性。在某种程度上，它与你几乎没有任何关系。人们看待你所做的事情、批评你所做的事情、解释你所做的事情或你在社交媒体上发布的内容、你的教学方式或你在世界上的存在方式，这实际上只是他们是谁的反映。

你真的无法取悦所有人。所以在当今这个每个人都可以毫无障碍地成为在线评论家的现代取消文化中，这几乎就像，哦，如果你真的说了或做了什么，做好准备，因为你

每个人都将面临某种形式的取消文化，作为我们所生活的新现实的一部分。我认为你刚才分享的内容非常强大，因为我认为，首先，要进行这种对话，我们知道，好吧，不仅仅是我。实际上是每个人，他们实际上只是看到事物的样子。正如我们所知，受伤的人会伤害别人。所以如果有人受伤了，好吧，他们因为我做的事情而向我投掷伤害，这并不奇怪。而你正在说，好吧，

在当今这种取消文化中，仍然勇敢地以你真实的样子出现的一种方法是意识到，所有那些可能并不真正了解你的人都会通过他们是谁的视角来看待你所做的一切。这与你无关。然后，当你真正想要一个准确的归属时，这时你就会考虑

你周围的亲近的人，他们的反馈以及感觉如何。这就是你的基准，你知道，我认为这很美，因为

人们现在非常害怕。这对很多人来说是不自然的，也不熟悉的，因为大多数人都不在公众视野中。他们现在在一个Facebook群组中，他们现在很不舒服地在Zoom上露面，而他们实际上并不想在工作中这样做。他们第一次感到自己有被大规模取消的风险，以及小规模的取消，所以他们隐藏起来，他们没有以本来的样子出现

他们生活在这种脱节的状态中，比以往任何时候都更加孤独。我只是认为你分享的内容非常强大。就像，好吧，一旦你意识到，无论你做什么，说什么，它都会从外部通过那些不真正了解你的人的视角来看待，这实际上只是他们是谁的反映。这与你无关。所以，我的意思是，这会发生在每个人身上，并且只是做好准备。这不值得付出代价，对吧？

以不真实的方式生活，因为这会付出其他一切的代价，这代价巨大。我想分享一些同情心，因为我想回到这个想法，受伤的人会伤害别人。是的。我认为导致集体中这种程度的恐惧的原因，以至于我们有时害怕在我们的家庭、Facebook群组、朋友或其他任何地方分享我们的想法，是创伤。是的。

代际创伤，我们很多人都在承受着这种创伤。当我们处于我所说的，并在新书中写到的生存大脑中时，我们专注于生存，于我们所知的身份，我们难以容忍意见分歧。

在那些时刻，我们真的感到受到了攻击。所以我认为为什么在规模上取消以及所有这些基于恐惧的行为，这就是我将它们视为，是因为我们有一个非常受伤的集体，受到我们祖先的伤害，受到某些，你知道，直到今天仍然存在的社会政治结构的伤害。我们都在威胁中行走，或者感到受到威胁，对吧？

被我们周围所有共享的人性所威胁。本集中还有更多内容。你不会想错过它的。但首先，我想和你分享这个。我有一个问题要问你。你是否曾经发现自己陷入了取悦人的循环中，在设定界限的同时仍在关心别人怎么想？

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现在让我们一起继续这个令人难以置信的对话。所以我会说，这是一种伤害，现在正在所有这些公共场所出现，它来自一个非常真实、不安全、情绪受到威胁的地方，在那里，正在进行取消或威胁的个人正在以他们唯一知道的方式来获得某种安全感、安全感和控制感。

我希望成为一个贡献者，我看到同时发生着全球性的转变，我们许多人正在打破循环，开始疗愈，

创造神经系统调节而不是失调，从生存大脑中转移出来，在那里我们只能关注差异并对差异做出威胁性反应，并能够回到我真正相信存在于我们每个人心中和神经网络中的合作、富有同情心的生物。所以，作为我自己也经历过相当困难的公开经历的接收者，我

这对我来说在情绪上是多么的不稳定，因为我想承认任何发布帖子并得到这种严重反应或失去工作、收入和人际关系的人，这都是令人痛苦的。它让我处于一种神经系统失调的状态，持续了好几个月，因为我们需要归属感。

当我们失去经济资源时，当我们失去人际关系和社区时，正如我们中的一些人完全被排斥一样，

这是令人痛苦的。它将以最深刻的方式激活我们的神经系统。所以我想对参与者双方都非常敏感，那些取消的人和那些接受取消的人，因为我认为这只是受伤的个人试图以他们唯一知道的方式寻求某种安全感和身份认同。再次，与此同时，我看到了对未来的很多希望。

对于我们许多正在学习如何重新连接神经系统、创造调节、实际上能够容忍差异的人来说，即使我们可能永远不会在某个特定主题上达成一致，我们也不必贬低他人，我们可以为了所有人的更大利益而协商。对于任何处于接收端的人来说，我曾经处于这种状态，你曾经处于这种状态，人们

只是受到强烈反对或反对，或者被社会排斥或被取消。而且，你知道，对于现在上小学的人来说，如果这件事发生在学校的三个人的身上，感觉就像，就像罗宾·罗伯茨说的那样，你无法比较绝望。

在三年级被另外三个人取消，这种创伤的程度可能与在巨大的公共舞台上面对大规模强烈反对的人一样令人痛苦。但是对于任何以任何方式在工作场所和他们的同伴群体中经历过这种情况的人来说，你会建议他们做什么？

是的。我想快速谈谈被排斥和不属于的科学，无论是在三年级还是我们成年人。它都会激活我们大脑中相同的物理疼痛中心。

当我说我们天生就是要联系时，我们需要社区。我的意思是，这归结为当我们感觉不到归属感或当我们被客观地排斥或排斥时，我们会感到身体上的疼痛。所以在很多方面，这是对伴随那些排斥时刻的痛苦的共同体验。是的。

因此，考虑到这一点并承认这一点，我认为自我同情是最重要的事情之一。当我们被告知我们身上有什么不值得、错误或受损的东西，因为别人的行为或不作为，我们无法归属时，在那一刻，伸出我们的自我同情心从未如此重要，不要仅仅相信正在发生的事情，因为我们刚才谈到的所有原因。

并且获得并找到，如果我们还没有的话，支持。我们可以向谁谈论这件事？因为我们很多，我们评判我们的痛苦。我们羞愧我们的痛苦。我们甚至可能会试图说服自己，或者从非常善意的亲人那里听到。我们隐藏我们的痛苦。别担心他们，他们不是故意的。或者，你知道，你以后生活中会有朋友。我知道很多孩子在学校被排斥或被欺负时会听到这句话。就像，别当真，你知道，别当真。对。

然后我们隐藏它。所有这些我们用来减少、压制或羞辱那些非常真实的生理疼痛感、情绪疼痛感的事情。因此，要对感受如何充满同情心和存在感，同时也要打开可能性，正如我们一直在分享的那样，这并不一定与我们有关，并找到我们可以感到被包含或被归属的人，或者创造这种关系。

当你感到没有归属感的痛苦时，获得强烈的归属感。好的。我有一些快速的问题。让我们开始吧。但我认为，它们很简单，但非常强大，很多人想知道，

但甚至可能不好意思问。我知道我从小就被收养。由于离婚等等，我有五个家庭。据我所知，除非有人隐瞒，这是很有可能的，我是我的五个家庭中第一个去看心理治疗的人。那甚至不是在我20多岁的时候。所以……

我已经和你分享过，我觉得每一个听众，每一个正在观看我们的人，我觉得他们的心都在我们手中。我想问，我认为，我知道他们非常关心的问题。其中一个问题是：你怎么知道你需要心理治疗？

这是一个很好的问题。我认为，对我们每个人来说，治疗以及对治疗的需求，都是一段个人的旅程。你知道，我认为我们很多人会本能地，这个问题很容易回答。很多时候，就像你分享的那样，它受到我们被教导的关于治疗的内容、我们期望治疗能为我们提供什么的颜色的影响。我认为，任何时候我们感到或认为我们可以从这种关系提供的安全、支持的空间中受益，或者从另一种视角来看，如果你觉得不舒服，无法与你的朋友们、家人或所爱的人分享你真正经历的事情。嗯哼。

拥有这样一个空间是极其重要的。所以这可能是一个迹象，表明治疗可能会有非常大的好处。也许你知道，你在你的核心圈子里分享事情的人，甚至不知道该如何倾听或说什么。有点像你分享的那样。有时他们只会给你一个，哦，他们不是真的那样意思，或者他们会把它忽略掉，或者所有的事情，对吧？你有点感觉，哦，

哦，这并没有帮助我，我需要帮助。你有点感觉到这种需要是一个迹象。是的。我认为人们喜欢做的一件很常见的事情，就是有意地立即提供建议，他们会如何非常实际地解决这个问题。在我看来，很多听众也一样，这可能会非常令人沮丧。治疗的最大好处之一就是拥有被倾听的空间。

甚至收集我们的想法，甚至像我们之前讨论的那样，对我们是谁、我们想要什么、我们认为什么、我们感觉如何感到好奇。治疗可以是一个非常美好的空间，让一个能够倾听的人与你一起参与这种好奇心，这个人不会立即插手并给出他们的意见，并给你机会进行自我反省，我认为这是非常重要的，这是改变的第一步。

好的。我实际上问了我的社区这个问题。他们最想知道的一个问题是什么？压倒性地，这就是它。我怎么知道我是否搞砸了？

事实上，他们中的许多人使用了，我怎么知道我是否搞砸了？这是排名第一的问题。所以尼古拉·佩拉博士，我们怎么知道我们是否搞砸了？我将首先以一种有点俏皮的方式来回答这个问题，然后我会给出一些比较实际的东西。我还没有遇到……

一个成年人，他们没有以某种方式背负着我们祖先的创伤。由于许多不同的原因，我还没有遇到过。很少有人在我们早年就拥有过安全、稳定、联系紧密、好奇、协调一致的、

来自一个有根基的、安全、稳定、联系紧密、抚慰的、或一个能够在童年时期自我调节的人的关系。所以我认为绝大多数人都带着，我不会，你知道，搞砸了，搞砸了，无论你想怎么称呼它。人类，我认为，是一种更好的思考方式。我们带着

我们所有祖先的残余物，这些残余物被植入我们的身心。我认为，就人际关系而言，如果我们想应用这一点，因为我们是关系型生物，我们的许多混乱都可以在我们的人际关系中看到。

我认为如果我们注意到自己感到麻木、感到脱节，或者也许在另一边说和做一些你并不想做的事情。我认为这些都是指标。我认为另一个指标是，发现自己追逐那些在友谊、浪漫伙伴关系中不可得的人，或者在另一边，让自己从一段关系跳到另一段关系。嗯哼。

如果你注意到自己经常在人际关系中关闭或退缩，或者当你周围有其他人时，或者在另一边，重复混乱或强烈行为或经历的循环。我认为一个常见的例子是我们认为是激情。我有这些高爆发的争吵，疯狂的感觉争吵，然后是之后充满激情的性爱。

我认为安全、稳固的联系是安全、平静的。它是扎实的。我认为另一件事，一个指标，我们经常在人际关系中看到的是，如果我们自我破坏它们。如果我们把人们推开，就像我多年来所做的那样，当我们真的想要他们靠近的时候。或者在另一边，如果我们难以处理任何距离关系。

或人际关系中的空间，并为别人的需求负责，就像我之前描述的照顾者一样，或者为别人的情绪负责，就像我在过去的人际关系中多次扮演的角色一样。所以我认为人际关系是一个很好的地方，可以让我们意识到

我们的功能失调模式是什么。我不会说这是一个表明我们以任何方式搞砸了的指标。我认为这只是我们在我们最早的人际关系中学到了什么的指标。然后我们可以在所有这些方面创造改变。你知道，我喜欢你刚才分享的内容，我的这个节目的一个伟大的意图是让人们感到不那么孤独，更足够

我认为很多人在……的时候感到孤独，我的意思是，压倒性数量的人，他们的问题是，我怎么知道我是否搞砸了？我怎么知道我是否完蛋了？我认为答案是，我们每个人都是，但我们实际上并非如此。我们实际上只是人类。所以如果你感觉到了所有这些不同的东西，在你刚才给出的解释中，我不认识任何人不会符合你给出的那些例子中的一个

我几乎觉得这其中有安慰，并且知道，好吧，你是人类。你是人类。我们都有不同的旅程。所以，好吧，这是一个很好的问题。好吧，这是一个很好的问题。你怎么知道你的治疗师是否很好？

所以我认为治疗和治疗已经被研究到这种程度，研究人员非常感兴趣的是什么因素决定了良好的治疗或成功的治疗。我相信，研究已经得出，治疗是否良好或对你的影响最大的最重要的预测因素是人际关系，你在与那个人的关系中感觉有多安全、稳定和联系紧密。

然后我认为这允许对这个问题进行更个性化的回答，这可以通过以下方式简化：你是否觉得你每周都会去见的那个人是一个安全、稳定、好奇的空间，你可以在那里开始探索

对很多人来说，我认为这不会在第一次会议上立即发生。我认为我们很多人都有早期人际关系的创伤，也许我们分享过一些事情，但这些事情却被用来对付我们。因此，允许这种可能性，即我们可能需要一些时间才能感到舒适地变得脆弱并敞开心扉。是的。虽然那个人是否在我们所在的房间里？他们是否是一个安全或一致的，我应该说，连接的空间，他们感到好奇？是的。

让我们能够克服这种不适感。但是，是的，研究表明这将是非常个性化的。所以我可能会去看一个治疗师，然后说，哦，这个人太好了。这就是为什么我一直犹豫不决地给出推荐或转诊的原因，尽管我经常被问到，因为这与个人及其在房间里需要的东西有很大关系。

去感受那种安全感和保障感。——所以，与你的治疗师感到安全和有保障，这是否比他们必须非常聪明并且知道他们在说什么更重要？当你查看研究结果以了解，这是否有效或我的治疗师是否良好时，这是因为你部分需要这种安全感才能做到吗？

这是拥有那个空间来分享这一切的整个过程的一部分。我认为所有的人际关系，正如我在《如何成为你所看到的爱》中所写的那样，都回到了安全和保障。无论是你的浪漫伴侣、你的家人、你的朋友还是你的治疗师。这是联系的基础，最终也是协调的基础。

而且我认为我们很多人都在寻找学位或培训或人们名字后面的字母。有趣的是，甚至观察该领域本身的扩展。当我决定我的培训项目成为一名持证临床医生时，基本上是为了开业，你必须获得我获得的临床博士学位（PhD）或称为PsyD的学位。这有点像是PsyD的心理学版本。

临床实践，如果你愿意的话。随着时间的推移，直到今天，还有其他帮助专业人员、其他学位、其他教练可以为个人创造这种安全感和保障感。所以我认为这是除了学位、字母或人们所经历的培训项目之外的基础。他们有多大的能力

在场并协调一致，并给你机会放下你的戒备，无论需要多长时间。我觉得这太清楚了，我以前从未听说过。我认为，你知道，对我来说，本能地，我认为，哦，我想确保他们真的，

真的知道他们在做什么，他们是顶级人物，他们是顶级表演者。我认为这是一个很大的突破，因为很多人不知道，你知道，我应该在多久之后才能在我的治疗中看到结果？我觉得我一次又一次地去，我只是在说话，但有什么事情发生了吗？我怎么知道我的治疗师是否很好？我认为这是，呃，

一个重要的明确数据点，说明你是否在这个房间里感到安全，可以做你自己，说出你所有感受的事情，并将其作为最重要的事情

是否合适，而不是我是否去找网上简历最令人印象深刻的人或其他任何东西。你会说，妮可，做到这一点的方法就像调整你的身体，然后说当我在这个疗程中时我感觉如何？我觉得我完全……

我是谁？你会如何说你可以判断？我想承认治疗师也是人。是的。所以他们会在房间里为人，一些非常有善意的人，拥有所有的教育，可能会产生你注册的反应。是的。

他们可能会直接回应你所说的话。他们可能会让你觉得他们对某些事情不太舒服。我经常在我的同事中看到这一点，我接受过培训，我在药物滥用方面接受过很多培训。所以我的很多客户都会在任何时候或在康复过程中使用药物。

过程，并且会有相当严重的诊断。所以我非常乐意见到任何走进房间的人。但是，我会在督导圈子里直接听到一些同事的话，他们不想见某种类型的人，因为这会让他们感到不安全、能力不足，并且可能会为了他们自己的最大利益而将他们转诊出去。所以想象一下房间里的感觉

所以回到你的问题，杰米，那就是我们的身体是传感器。如果我们与自己联系在一起，即使像你之前描述的那样，那些错位的时候，当我感到紧张时，当我肌肉开始收紧时，当我心率开始加快时，当我呼吸可能变得非常急促和浅薄时，或者当我说话时屏住呼吸，因为我不知道这个人会如何反应。

如果我在身体上感觉不舒服，如果我的肌肉感觉不舒服，如果我不能从腹部深深地吸一口气，如果我的心率不在正常范围内，当然，当我们分享一些新的和脆弱的东西时，我们可能会最初感到这种激增，特别是如果我们不习惯的话。但在我们的大部分疗程或相处时间里，我们是否能够，而且我认为很多人从临床经验中获得了这一点。他们走进房间，几乎就像他们的身体一样

轻松自在。他们有点融化在椅子里，他们感觉更愿意进行谈话。虽然我们的身体总是会告诉我们什么时候事情是协调一致的，什么时候事情是具有威胁性的。再次给予治疗师富有同情心的、人性化的礼物。就像我说的，并非每个治疗师都适合你和你想要与他们一起做的工作，但这并不意味着你有什么内在的不值得。他们也是人。他们可能带着他们自己的过去经历，这些经历正在影响他们接收你的能力。你知道，对于那些现在知道自己的精神或情绪健康有问题的人来说，他们现在到底应该做什么？你会给他们什么样的食谱来做这件事？

我会提供的第一个建议是庆祝这种意识。所以我们生活在如此盲目、盲目的生活中。

当我们意识到某些事情不对劲时，无论是在我们与自己和我们的精神或情绪健康的关系中，还是在我们与他人的关系中，承认和庆祝这一点都非常重要，在我们羞愧于我们正在意识到的事情不对劲之前，因为这是朝着创造改变、再次找到平衡的方向迈出的巨大一步。当然，如果有一些有益的关系你可以寻求支持，

有时你能做的最有帮助的事情就是与你信任的所爱的人分享这种意识，对吧？告诉某人你正在有的这种本能，你知道，在更深层次上正在发生一些事情，你可能想要

并欢迎周围的支持。甚至回到这个提供帮助或建议的想法，如果你想要一个建议，在那一刻可能会有所帮助，让那个人知道，嘿，我现在想和你分享一些东西。我很想听听你的反馈或建议。或者如果你不这样做，嘿，我很想和你分享一些东西，我希望你只是

倾听。因为当我们通过告诉某人我们正在考虑我们是否需要帮助或支持，或者以任何方式有什么不对劲时变得脆弱时，我们中的一些人可能想要那种客观的反馈，并听到其他人可能会做什么或他们能为我们提供什么。我们中的大多数人可能不会。我们可能只是想拥有那个被接受的空间，让某人倾听并告诉我们，无论我们意识到的是什么，他们都爱我们并支持我们。

所以拥有这种意识是巨大的。巨大的。也许与某人分享它，然后我们做什么？

然后，当然，如果我们能够以任何对我们来说可及的方式获得支持，我的意思是，这取决于我们正在意识到的是什么，找到专业人士、找到社区、找到工具和资源。再说一次，我认为现在有很多信息存在于书籍中，以及在我们能够访问的各种信息的世界范围内网络中。如果有一些客观的东西我们需要帮助，并且我们知道在哪里可以找到它，当然要追求这些行动点。

如果我们不清楚，找到能够为我们提供方向的人。很多人都有这种恐惧。我怎么才能不把我的孩子搞砸？你会对这个问题说什么？

我想再次承认成为父母这项任务的巨大性。是的。早期关系是多么的基础。所以当我听到这样的问题时，我对我们许多人，特别是那些回顾过去并肯定我们不会重复发生在我们身上的事情的人的希望，充满了同情。嗯哼。

再次回到之前俏皮的笑话，我们都在带着那些为我们之前的那些人服务或允许他们适应的习惯和模式。我认为这是从洞察力和意识到行动的桥梁的领域。因为我们可以阅读……

有史以来最伟大的育儿书籍。我们可以有剧本，对吧，要说的话，打破习惯，停止做发生在我们身上的事情，这样我们的孩子就不会受到影响或不会搞砸。

如果在我们，这又回到了我们在治疗关系中讨论的这个想法，如果我们感觉不安全、不稳定，就像那个家庭基地，那个好奇的家庭基地，我们的孩子需要去探索和发现他们是谁，那么那些剧本和那本育儿书只能走这么远。所以它真的是育儿。任何时候我们想要改变人际关系中的动态，嗯，

它真的又回到了我们自己与我们自己的基础关系，你们所有人作为父母。真正意识到你已经适应的习惯和模式，这些习惯和模式曾经为你服务过。不仅仅是肯定你想改变它或阅读关于如何改变它的书。体现这项工作，因为孩子们受到的影响远不止我们所说的，而是他们看到我们所做的事情，更重要的是他们如何体验我们。

并继续说，也要说孩子们欣赏这一点。

透明度、脆弱性、人性，承认我们有这样的时刻。我认为这是另一个领域，父母出于非常好的意图，认为他们必须把他们的挣扎隐藏在门后，或者不让他们的孩子看到他们哭泣或有令人沮丧的情绪，或者回到他们的孩子那里说，“嘿，我想承认我尖叫和喊叫，或者我从情感上封闭了自己。如果我从我妈妈那里听到这些话，那将是多么有益的治疗。”

嘿，小妮可，我知道我没有，我给了你冷暴力，但这与你无关。我被我的感受所压倒，多么有益的治疗啊，如果我从我妈妈那里听到这些话。这些时刻可以多么有益的治疗。我们是否真的教我们的孩子不能信任自己？是的。

当我们隐藏事情时，他们会来找我们，然后说，你还好吗？而你却说，绝对的。一切都很好。当你刚刚经历了一场彻底的争吵时，你慢慢地但肯定地教他们他们的本能是错误的。孩子们是人，而人是协调一致的生物。他们正在感知。我记得童年时代有很多时刻，我只是知道有什么不对劲。

在家庭中，什么也没有被谈论。我甚至不知道它是否在闭门造车的情况下彼此谈论过。我认为这只是这种个体焦虑、担忧的体验，它是如此明显。随着时间的推移，如果我们不将现实与我们的孩子对齐，或者不向我们的孩子说出现实，他们会做的是开始不信任他们的本能，甚至完全与他们脱节。

完全是因为如果他们感觉一种方式，却被告知是另一种方式，他们会相信他们所依赖的父母，他们会不相信自己。所以这是一个很大的呼吁，因为很多人，尤其是女性，都像，我甚至不知道如何倾听我自己的直觉。

我怎么才能听到我的直觉，我的认知？我怎么才能信任自己？你看看所有这些例子，无论是小女孩学习根据共识做出决定，而不是她们真正的感受，还是所有这些时刻，也许即使是出于好意的父母也试图保护我们，说一切都会好起来，而我们知道事实并非如此，或者哦，不，不，不。他们试图保护我们，但这就像一次又一次地削弱我们学习

我们真正的感受可能是错误的，或者可能是错误的，或者也许我们不能信任它。这对父母来说是一件大事，因为，你知道，我有一个五岁的孩子和一个三岁的孩子，我想，你知道，尽可能地保护他们。而且，你知道，我记得有一次保拉和我吵架了，你知道，

我非常清楚地意识到，好吧，我是否需要承担实际上在他真的不想听的时候听他的责任？因为我是否树立了一个榜样，我希望我的孩子们觉得值得被倾听？就像我试图从这个角度考虑这个问题，知道他们是海绵。但我也希望他们，你知道，作为一个父母，这是一个艰难的冲突，因为你想说，哦，不，不，一切都很好，因为你认为你在饶恕他们。但他们正在学习不信任他们的认知，对吧？

有趣。我认为这的另一个版本是出于好意的直升机父母，他们试图减轻、最小化或消除任何可能的痛苦。

从他们的孩子身上，对吧？试图基本上缓冲他们。其副产品不仅是这种不切实际的期望，即孩子可能会发展出这种期望，即生活并不艰难，没有挑战，没有我们经历的自然压力体验或令人沮丧的体验，他们的身体，回到这个整体模型，将无法忍受不适、压力、焦虑，

再说一次，我认为这很多都来自于父母自己经历的痛苦，不想把这种痛苦传递给他们的孩子，或者让他们的孩子有任何这种经历。然后他们建立了这个缓冲区，或者试图建立这个缓冲区，他们精疲力尽地去做这件事。

然后副产品是一个在情感上没有韧性、无法应对的孩子，我们希望我们的孩子能够拥有艰难的经历，拥有我们作为安全的家庭基地来回归，并随着时间的推移发展他们自己自我调节的能力，以应对困难，或者他们知道何时需要支持，然后依靠他人来帮助他们共同调节。你提到了你妈妈给你冷暴力。

我们很多人从小就学会了把它作为一种工具或一种合适的回应方式，当你对某些事情不满意的时候。我们很多人然后看到它在我们的友谊或人际关系中表现出来，或者我们真的对我们的伴侣很生气，所以我们根本不会和他们说话，给他们冷暴力。冷暴力是一种虐待形式吗？

对我来说，在我的童年经历的任何方面，都很难贴上这个标签。虽然我已经意识到这是一种情感虐待，尤其是在童年时期，它剥夺了我们神经系统依赖于自我调节的情感联系。然后让我们承受巨大的痛苦，对吧？我们的大脑从这种脱节的时刻中被点亮。

可能让我们永远处于导致冷暴力或与他人脱节的沮丧之中。现在我们完全，这就是创伤，对吧？当我们没有支持来处理我们正在经历的情绪时，这就是存在于我们身体中的压倒性感受。所以允许，我将首先承认，尽管经历过这种痛苦是痛苦的，

我有时本能地想给我的所爱的人冷暴力，想离开自己，在情感上变得冷漠，如果不是完全沉默的话，消失一整天，不回复他们的短信，不感兴趣，不担心，什么都不做。所以我将首先承认，我们可能会带着非常痛苦、可耻的习惯

我们曾经经历过。这又回到了我无法处理我的情绪沮丧，我无法向我渴望与之建立关系的人承认我的沮丧，我无法在人际关系中发生自然冲突或沮丧后进行修复或重新连接的时刻。所以我实际上变得和我妈妈一样不知所措。然后我最终做了同样的事情。

所以冷暴力，因为我认为我们很容易认为，哦，这是一个合适的回应，它不会伤害其他人。但我希望他们知道我很生气，无论是什么，对吧？但是冷暴力实际上反映了我们自己无法以健康的方式表达情绪的能力。然后它实际上会给那些我们正在冷暴力的人造成创伤，即使是成年人，对吧？对我们的伴侣，对我们的孩子。你会怎么说，妮可，你知道，

现在人们互相冷暴力或在社交媒体上取关他们的朋友。这与受到冷暴力是类似的回应吗？我认为这类似于发生冲突，而冷暴力的人。我的意思是，如果它只是像我不对你感兴趣，我不能，无论是否发生了冲突或沮丧，你知道，很多时候我们会和某人约会几次，然后我们会

冷暴力他们，因为我没有能力直接向你承认我不想与你发展关系。我认为任何时候我们都断绝联系到这种程度，我们冷暴力或从一段关系中移除自己，都是源于那个人正在感受的不适。现在我认为，是的，我们有屏蔽功能。我们有所有这些方法可以

立即冷暴力某人。并且不必以健康的方式表达我们的情绪。没错。有时甚至不必向自己承认，向另一个人承认，不必经历那种困难。再说一次，我将首先承认，我过去冷暴力过人，无法，甚至没有发生任何戏剧性的事情。

开始与某人发展关系，确定这不是我想追求的关系，没有能力或情感带宽直接承认这一点，并尊重那个人足以说出这一点。而是从他们的生活中消失，然后逃跑。然后其副产品是，我们不仅会伤害别人，

对那个人？我们没有给他们我们的实际原因，所以他们的头脑会解释我们的缺席？很多时候我们现在被留下来，看着我们的肩膀，担心我们现在不想看到我们冷暴力过的人，我们带着羞耻

有另一种经历或跑进去。所以这对任何人都没有帮助。对任何人都不好。虽然再说一次，我认为这真的归结于我们没有能力，我们许多成年人甚至没有能力进行艰难的谈话。是的。我认为这对很多人来说将是一个很大的顿悟，因为我可以说在我的五个家庭中，只是我被抚养长大的五个家庭，这种情况现在正在发生。

我会听到一些故事，有人完全给了某人冷暴力，或者真的挂断了他们的电话。这种行为，对吧？我认为很多人没有意识到，A，它反映了你自身无法以健康的方式表达情绪的能力，甚至可能无法识别它们是什么，但它可能产生的影响。我认为这是一个很大的——甚至对于那些——

现在有多少正在收听或观看我们节目的听众正在生活中这样做？因为让我们面对现实，当你的伴侣第 1000 万次这样做时，你会觉得，你甚至不想花精力去解释你有多生气。你只是默认冷处理。但有趣的是要知道隐含的意思，比如由此可能造成的损害。我认为这似乎是

许多人没有意识到它真正是什么的绝佳应对工具，我认为只是为了在很多听众的现实中，这些习惯仍然存在。是的，我们仍然发现自己处于冷处理之中，也许你正在收听这个节目，你正在冷处理某人，最大的礼物可能是故意花时间重新连接，说并承认

你当时发生了什么？嘿，我当时真的被发生的事情压垮了。我当时真的对这段经历感到不安或失调。我确实把自己从我们的互动或关系中抽离了出来。

尽管这与我的感受息息相关。我认为这可能是最治愈的，特别是如果我们冷处理的对象是我们的孩子。或者另一方面，说出我们不想说的话，伤害人的话或做伤害人的事，同样重要的是在另一边花时间承认它来自哪里，并减轻那个人是原因或他们的价值是原因的责任。

我们正处于一个全新的意识时代，因为我现在只是想象一下，有多少人开车收听我们的节目，意识到他们那天早上刚冷处理了他们的孩子，因为这是他们学会的做事方式。我们只是在这个美好的，我不知道，我只是和你一起度过了一段时光，我正在思考这种意识是多么的伟大。

以及这种意识的祝福，因为对我们许多人来说，我们只是不知道，我们的父母也不知道。然后我们想知道为什么我们会处于这些境地，你知道，我们感到与生活脱节或与生活脱节，或者也许我们处于，你知道，我们与之脱节的关系。我想问你这个问题，因为不幸的是，即使是现在，这仍然是一个非常普遍的事情，尽管我们可以获取信息，尽管一切都是

为什么我们会与伤害我们的人保持关系？回到庆祝意识，你总是会听到我将改变、结束伤害我们的关系分解成两个步骤。意识到不适合我们的习惯，伤害我们的关系。第一步。第二步。

做出新的选择，正如我们开始谈话或从根本上包括我们的身体和所有那些根深蒂固的信念一样，这些信念存在于我们的身体中，所有不离开的原因，所有这些恐惧，就好像它现在正在实时发生一样，以及不安、拒绝、遗弃以及我们在童年时期感受到的任何羞耻感。

这造成了与伤害我们的人保持关系的习惯。所有这些都与我们联系在一起。而这在我开始练习时最大的转变，那就是意识到，世界上所有的洞察力，我们可能会说，哦，我知道人们伤害了我们，或者这个人正在伤害我。我们可能有非常善意的支持系统，他们正在从屋顶上大声喊出危险信号，并说，嘿，姑娘。

你必须摆脱这个。是的。这正在伤害你。我不能，我不能，看着你受伤我很难过。是的。

在我们理解这一点不会架起桥梁之前，我们必须做出非常困难的新选择，这些选择承认了伤害，包括新的界限，包括走向未知，如果我确实设定了界限，如果我确实把自己从关系中移除，那么这个人会如何反应，这取决于伤害的性质。嗯哼。那关于我意味着什么？嗯哼。

这对我在未来的人际关系意味着什么？并考虑我们所学到的所有感受的现实。那么，如果你是一个爱人，看着你的朋友、女儿、姐妹、母亲或任何其他人呢？你正在看着他们。

继续保持一段有毒或伤害他们的关系，你能做什么？因为你不想干涉，但你也只是不想什么都不做。就像你做什么？我解释了这些困难背后的生理学和推理，希望能让那些可能正在看着他们的爱人被一段关系所伤害或痛苦的人，甚至被公然虐待，无论是什么。

让他们从他们正在做的事情，他们处理或驾驭它的方式，转变为更富有同情心的一种方式。因为我认为所爱的人可以提高音量，可能会感到沮丧，特别是如果他们继续目睹某人努力摆脱对他们来说客观上、公开地以某种方式存在问题的事情。嗯哼。

因此，处于一个更有同情心的位置，不仅仅是说你理解，给予安全感和理解的感觉，对于那些已经努力的人来说，可能是一个巨大的转变。我认为，我们许多人可能会感到被即使是那些非常善意的、试图提供支持的所爱的人所评判，因为他们不知道该怎么做。因为下一个现实，对于我们这些看着所爱的人受到任何方式侵犯或伤害的人来说，这是非常难以忍受的。

那就是他们实际上无法让他们改变。他们无法放大他们的身体，以不同的方式出现，这可能更容易让他们出现或设定界限。这实际上取决于个人自己来创造这种转变或动态中的变化。所以你真的没有什么可以为他们创造改变。而你所说的提供一个安全、富有同情心的空间给他们。

这感觉像或与顺从混淆了吗？我认为，在行动中你可以做的是询问处于这种关系中的人，他们是如何……

可能得到最好的支持。我认为这种转变，你不仅仅是袖手旁观。我的意思是，转变为一个更富有同情心、安全、可靠的空间，让他们与你分享，在我看来，这不是顺从。这就是我们一直在谈论的。这是我们在人际关系中寻找和需要的。我说这话是因为，如果这个人随着时间的推移感到被评判，这就是秘密开始发生的地方。

他们越来越不可能告诉你真正发生了什么。对。因为他们现在想管理感知，而不是从你那里听到他们已经直觉上知道有问题的事情。他们不希望你用评判来肯定它。所以他们只会告诉你更少的事情。这甚至回到了育儿。我认为很多父母非常希望他们的孩子向他们寻求支持，但他们对以下情况有直接的反应，

对孩子可能与他们分享的一些令人不安的事情，这可能会使孩子不太可能再次与他们分享令人不安的事情。然后直接询问。我认为有时我们会最小化这会有多有帮助，因为我们可能认为我们知道什么是有帮助的。我要把这个人从关系中拉出来。我要告诉他们要身体上离开或搬来和我住在一起。那可能会感觉最没用

那一刻。所以直接询问处于困境中的所爱的人，他们需要什么才能感到被支持？我们可以为他们做的一件小事是什么，以帮助他们在那一刻？这是如此……

很棒，因为很多人觉得他们做错了什么，因为这个人仍然处于这种情况，就像他们有错或他们不是一个足够好的父母或他们不是一个足够好的朋友，他们觉得他们失败了，因为这个人仍然处于这种情况。而你所说的你不能让另一个人改变，因为他们身体里的所有东西都是

他们感受到的恐惧、历史、模式、他们坚持的创伤以及他们为什么留在这种关系中的原因。你真的什么也做不了，你能做的最好的事情就是创造空间，这样他们就不会与你脱节或对你隐瞒更多的事情。我认为这在成瘾问题中也经常出现，杰米。是的。我们觉得

特别是如果那是我们的爱人、伴侣、孩子。如果你爱我并足够重视我们之间的关系，你就会停止任何成瘾行为。我认为除了使用物质之外，还有成瘾行为。我们赋予了这种个人意义，即我们对他们来说不够好，以至于他们不想停止。我认为这是另一个领域，在我看来，至少所有类型的成瘾行为都是一种应对机制

并且是或需要成为那个人做出的日常选择，当然，在安全、有联系的其他人帮助下。虽然直到他们以服务于做出新选择的方式出现，不幸的是，并发展出新的应对方式来应对任何潜在的失调，这些成瘾行为可能需要继续下去。我甚至不打算在这里谈论这个，但我认为这对现在正在收听节目的某个人来说很重要，因为当你的伴侣……

或你非常关心的人有成瘾行为时，无论是药物滥用、赌博、色情成瘾，

很容易认为你有什么问题，或者你能力不足，或者没有满足他们的需求，或者任何其他可能的原因。而你所说的，他们正在做这种行为作为一种应对机制。这种行为与他们的伴侣是谁有任何关系吗？我相信这些应对机制是在童年时期发展起来的。

通常围绕着根深蒂固的“不够好”、“不值得”的信念。是的。无法处理非常困难和令人不安的情绪，学习，对吧？这些成瘾习惯或最初的行为，然后变成依赖的成瘾习惯，以帮助他们驾驭这些深层感受和

以及随之而来的情绪，羞耻，我认为羞耻是许多这些成瘾行为的基础。然后通过专注时间、注意力，获得这些行为的生理成分，其中许多是副产品，是他们需要的距离。而且通常是因为他们在最早的关系中没有感受到那种安全感和安全感，以成为他们自己，向其他人寻求他们需要的支持。

然后他们继续依赖它。这就是为什么，再说一次，我相信所有治愈，包括成瘾行为的治愈，都需要是整体性的。这些个人需要学习其他方法，关系方法，

来应对并获得他们需要的支持。仅仅避免人和事是不够的，我认为我在很多参与其中的人身上工作过，我认为很多人从那些 AA 模型类型的康复中获益。我不是想贬低它的益处，但我认为对于那些继续复发的人来说，它需要更具体现意义的方法，因为在建立新的应对工具和新的关系之前，

这只是时间问题，直到那种情绪上的不安达到再次依赖成瘾的应对方式的程度。有时它会突然出现。我有一个朋友，她结婚 20 年了，她的丈夫最近迷上了网络色情。

这已经变成了她生活中如此重要的事情。而她的第一个默认反应是我有什么问题。他是不是不再被我吸引了？我认为你分享的内容是，

非常强大，因为人们正在以各种不同的形式经历这一切。很容易认为你可以解决它，或者你有什么问题。听到你所说的，它实际上与你完全没有关系。然后它可以来自他们自己羞耻和不值得的根源，或者来自他们还是孩子时的应对机制，它以这些不同的方式表现出来。我认为这真的很强大。我认为是解放性的。

我认为听到这一点，因为人们可以从他们的朋友或家人那里听到这一点，但从世界上最著名的整体心理学家那里听到这一点是如此强大和解放。我只是花了一点时间思考现在有多少正在收听节目的听众正在他们自己的生活中经历某种顿悟时刻。

这并不意味着它不会继续很艰难。这并不意味着他们没有关于是否要和那个人在一起的艰难决定要做，对吧？这并不意味着那个人甚至可能想改变他们的行为，对吧？但仅仅听到它实际上与你完全没有关系，因为我们可以接受这些事情，并让它们在我们的身份中生根。它们可以激起一些事情。

我们自己的不值得和我们自己的问题，当我们认为，你知道，哦，我现在对我的伴侣不够好，或者其他什么。所以我认为听到你说的话，我甚至没有计划谈论这个，但我感觉谈论这个是一件大事。所以，你知道，我想问你一个你经常谈论的事情，我认为这又是，我一直想象着表情符号，头都炸了。是的。

这对很多人来说将是其中一个时刻，表情符号，头都炸了。因为它存在于我们的日常用语中。它存在于我们的身体中，对另一个人说，你，你让我感觉这样。你让我感觉不好。你做了这个，现在我……

对我们许多人来说，将责任和责备归咎于我们的伴侣，或其他任何人，是我们骨子里根深蒂固的，因为我们的感受。另一个人是否有可能，我希望每个人都仔细听听这一点，另一个人是否有可能对你的感受负责？

这种说法非常普遍。而且我认为人们可能正在摇头，是的，这是真的。这个人确实让我感觉来自早期的学习经验，在那里缺乏情绪界限，我们没有被情绪成熟的成年人模仿，这实际上意味着能够拥有情绪和

调节情绪，并对来自情绪的反应负责。对我来说，作为一个心理学家，对情绪是什么有一个不断发展的观点。我认为即使是临床医生也认为情绪来自我们的思想，来自我们的想法。我认为 CBT，这是这里的治疗金标准，这种改变你的思维方式、改变你的感受方式、改变你行为方式的想法。

对我来说，学习情绪，另一种情绪模型，起源于身体，当然也受到我们的精神叙事或解释的影响，尽管情绪，特别是核心情绪，悲伤、惊讶、快乐、愤怒、恐惧，它们是首先在我们身体中注册的生理变化。

然后这又回到了我们提供的那些主观解释。我们，我们的身体在我们意识之外注册，我们的神经系统总是扫描我们的环境，试图确定它是否安全，试图确定我们需要做什么才能继续确保我的安全。所以在我身体中正在发生生理变化，我们可以称之为情绪。与此同时，这些信息正在被发送到我们的大脑

现在我们正在应用对正在发生的事情的独特主观解释，这就是为什么像我之前使用的那个例子一样，我们所有人都有相同的经历，客观上相同，我们对它的感受可能都不同。另一个非常常见的例子，如果你在童年时期有一个闯进你房间的父母，或者有很多门砰砰作响和很大的噪音。如果你和我坐在这里，杰米，你有了那个父母，门砰的一声关上了，你可能会

感到害怕，对吧？你的心跳可能会加快。你可能会变得紧张。你可能会开始出汗，因为你会应用相同的解释。巨大的噪音意味着接下来会发生一些威胁性的事情。我将要，我的空间将要被侵犯。也许如果你在，你知道，目睹激烈的争吵，我会感到不安全。如果我，另一方面，我正在和你一起经历同样的体验，而我没有

童年时期有过大声噪音的经历，或者我的房间被闯入的经历，我可能会简单地转过身去看发生了什么，而不会感到害怕或恐惧，然后习惯性地以同样的方式做出反应，所以我想给出潜在的生理学解释，简单地回答这个问题，我们的情绪和我们所说的感受是我们对个人的解释

我们周围发生了什么，当事情发生或不发生时，生理上的变化，这个人做或不做，说或不说，我们的思想赋予它的意义，它可能在我们的一生中一直赋予类似情况的意义，然后结果就是这种非常可以理解的看法，你的行动或不行动导致我感到

这种方式。回到这两个阶段。如果我们意识到在我身体中正在发生的变化，因为生活正在我周围发生，我思想中非常重复的叙事或解释或意义，然后习惯性地我做了什么，有时是可耻地，在那次反应性时刻之后，

现在在这个意识中，我可以选择说，你知道吗，这件事发生了，我确实有这种感觉，尽管这与你无关。现在我可以承担起学习新方法来抚慰或照顾我的情绪的责任。在伙伴关系中，这非常常见，就像你一样，尤其是在你关心的人身上，

然后他们做了一些完全粗鲁的事情，或者你认为粗鲁的事情，或者他们知道可能会惹恼你或其他什么事情。然后即时的反应是，你知道，我因为你或你所做的事情而感到不安。而你所说的，我们可以从这一点中夺回我们的力量，因为这实际上与他们无关。它在我们根据我们的过去赋予他们所做的事情的意义中，我们可以夺回这种责任。

并采取行动来选择或修复或更清楚地了解我们的感受，为什么我们会这样感觉。这很有趣，因为很多人被困在人际关系中。我应该说，他们感到被困在人际关系中，他们觉得他们的伴侣不断地做一些事情来惹恼他们或

或触动他们的按钮或触发他们或任何这些事情。我认为，这将是一个非常不同的视角，人们可以考虑，哦，等等，我实际上是掌控的。我可以控制我的感受，也许可以做一些关于如何表达我的感受或情绪的工作。

而不是将这种权力交给其他人，他们可以控制。因为当你对别人说，你让我感觉某种方式时，这实际上是在说你有权决定我的感受。如果我们意识到这一点，如果我们把它拿回来，他们实际上并没有，我认为这是一个很大的转变。因为我们许多人是在周围人说，你知道，你让你的妈妈现在很生气。

你知道，你，你，你知道，所有这些事情。或者不要那样做。你会让。是的。不要那样做，否则你会让我生气。你会让我很生气。是的。那是真的。我认为与之相辅相成的是，我们个性化。我们假设人们故意做或不做一些事情来惹恼我们，尤其是在那些长期关系中。

你今天没有洗碗不是为了让我生气，而碗没有洗的原因可能与我们无关，或者我们甚至可能没有在那一刻出现在我们伴侣的雷达上，我们可能希望被注意到，但这可能不是一个有意的行为或不作为。我认为这是我们通常会做的另一件事。我们为其他人的行为假设了一个非常直接的有意意义，这与我们有关，当我们

伴侣可能正在迅速跑出家门，或者那一刻没有情绪带宽来处理现实世界中的某些事情，这与我们完全无关。所以我们将我们自己的问题投射到他们的意图上，然后也告诉他们他们应该为我们的感受负责。这是一个很棒的组合。好的，当谈到进入自我疗愈之旅，甚至可能……

当谈到做出决定，我是否想去那里，甚至意识到我的童年创伤的影响时，有一句名言，我们关注的东西会放大或变得更大。而且

有一种思想学派认为，你知道吗，我只是要，我要重新构建我的过去。我要说，你知道，发生在我身上的事情让我变得更强大。它使我成为我今天的样子。它培养了我的韧性。我过去发生的一切，也许我不会希望它发生在其他人身上。我不想经历它，但你知道吗？它给了我韧性的工具。我现在可以帮助其他人度过难关。我根本不会关注它。

因为我关注的东西会放大并变得更大。所以关于治疗的两个重要问题，进入这种疗愈、自我疗愈、社区疗愈、意识的旅程。如果你关注你所有的创伤，你是否有可能现在的生活会更糟？或者……

忽略它，重新定义它，好吧，这帮助我变得更强大，所有发生的事情都是为了我。这就像按下轻松按钮吗？这就像创可贴吗？你的痛苦还会卡在你的身体里，并以其他方式传播吗？

因为很多人害怕治疗，因为他们说，你知道吗？我不想关注它，因为我不想让我的生活现在更糟。我们不想回到过去，再次感受那种痛苦。这种想法是可以理解的，那就是它在后面。它现在不在这里。我认为重要的是要理解我一直在使用的这个词之间的区别，变得有意识或意识到某些事情，我喜欢将其描述为房间里的头顶灯亮着。

我们能够注意到思想的存在，经常是重复的思想，身体中的感觉或情绪，然后是我们在任何特定时刻所采取的习惯性自动驾驶行为。这与一种高度集中的思维或一种像聚光灯一样思考过去的事情不同。

我们很多人，这也会出现在传统疗法中，当我们继续反复思考，无论是在我们自己的思想中关于发生了什么，无论是在，你知道，人际关系或治疗经验中，我们高度关注，谈论发生了什么，我们中的一些人甚至误解了自我意识是什么，我们认为我们通过总是思考发生了什么或它对当前时刻的影响来进行自我分析。每当我们处于这种放大状态时

那种思考活动，不仅仅是照明灯亮着，我可以注意到它，我可以同样轻松地选择将我的注意力转移到其他地方，然后我认为这样做的副产品可能是那种想法，我的注意力在哪里，我的能量就流向哪里，它变得越来越大，我被发生的事情所吞噬，只关注发生的事情，或者让我自己

不可能思考其他任何事情，有时是因为我认为我正在进行自我分析或自我发现。因此，正如我一直在分享的那样，变得有意识是改变中最有力的步骤。变得有意识，因为即使我们确实认为过去在我们后视镜中已经过去了数十年，但很有可能有一些习惯

这些习惯已经根深蒂固，从我们的思维方式或我们对自己的看法开始，这在很大程度上受到我们在童年时期被灌输的思维方式或对自己的看法的影响，到我们与情绪的关系方式，我们如何表达它们，我们如何驾驭它们，我们如何抚慰它们，我们如何向他人寻求支持或我们没有寻求支持，这在很大程度上受到这种情绪协调水平或早期照顾者能够抚慰我们的稳定性的影响，教会我们如何抚慰自己。

我们与他人的联系方式在很大程度上受到我们在早期人际关系中为了保持联系而必须做或停止做的事情的影响。因此，在我们意识到我们可能从过去带走了什么之前，即使是我们那些试图盖上盖子并将其留在后视镜中的人，不幸的是，他们可能正在以某种方式实施它

以某种方式，可能仍在以某种方式继续满足未满足的需求，或从受伤的地方做出反应，或没有进行真实的自我表达或真实的关系，因为那是他们曾经学到的。我认为这真的很强大。所以你所说的基本上是，或者说，可以这样说吗？

如果你想以最真实的自我表达生活，并与他人建立最深层次的联系，你就不能通过个人发展或积极思考来摆脱对意识的需求。

你所经历的事情以及它们是如何塑造你成为的人以及你处理周围情况和人的方式。过上最充实、最表达自我的生活的方法是打开意识的顶灯。是的。是在每一个时刻都给自己机会做出适合

那一刻的选择，因为我们喜欢赋予这种不切实际的未来预测期望，能够准确地知道我们必须做什么

进入未来的时刻以及作为一种不断发展的有机体和我们的能量水平的现实，我们所有人，人类，我们的能量，我们的变化过程，我们实际上不知道如何在未来 5 到 10 年内照顾我们的身体，因为我们还没有在那个身体里。能够根据我们不断变化的环境来调整我们不断变化的情绪是

你经常谈论，我们今天也谈论了很多关于进入你的身体和感受你的身体。这对很多人来说都是全新的。这对很多人来说都是全新的，但你做得很好。你能花一秒钟教我们如何才能在身体上感受到吗？

进入我们自己的身体。对于现在正在收听和观看节目的每一个人，我都希望你们能和我们一起做这件事。尼古拉·佩拉博士，你能教我们怎么做吗？所以我将教你如何去做。我希望你能在一天中创造或重现这种练习，因为我们越扩展这些时刻……

在自我疗愈圈中，入学后每个人都会被引导学习的主要课程之一叫做《一周的意识》。我在书中也谈到了有意识的检查，这让我们有机会在一天中进行这项练习。也许在你的手机上设置闹钟，贴上便利贴，与责任伙伴一起，让他们在一天中的某个时间给你发短信，或者围绕你每天做的事情，比如刷牙、喝咖啡来建立。

所以在这一刻，如果安全的话，我可以邀请大家，首先注意你的注意力在哪里。你是在关注外部环境吗？你是否被周围发生的事情分散了注意力？你是否可能沉迷于或思考你的想法，被你内心世界中的某些事情分散了注意力？你们中的一些人可能会选择闭上眼睛作为安全部分，如果你没有开车的话。

帮助你更多地了解你的注意力在哪里。并且不要评判，无论它在哪里，我都希望你能做出最能赋权的选择，那就是将你的注意力从那些外部干扰或你思维的内部干扰中解脱出来，并将注意力重新集中到你的身体上。你可以使用一些技巧，你们中的一些人甚至可以选择把手放在胸前或腹部，

然后开始注意到你正常的呼吸节奏。我们的呼吸总是可以作为一种美丽的体现练习，将注意力从其他一切事物转移开，只是在接下来的 1-2 分钟内开始关注你的呼吸。其他人，你可以选择并可能练习所有这些，并确定你最能与哪一个产生共鸣。

感受你被接地。这是一个接地练习。这意味着如果你站在某个地方，也许可以感受到你的脚后跟对脚下大地的重量。如果你坐着或躺着，也许可以将注意力转向所有不同的接触点，你的大腿、你的下背部。如果你躺着，你的整个身体都由你下面的家具或大地支撑着。花点时间注意一下。

你的身体与大地接触并得到支撑。你可以做的另一个最终的技巧或检查，以体现这一刻，就是快速地浏览你的感官，注意你能闻到什么。是否有香味？你闻到也许正在喝的咖啡的味道了吗？你周围的环境中有声音吗？是否有任何纹理？

如果你把手放在上面，你的衬衫是否有纹理，或者你坐着的椅子？你注意到纹理或你身上的毯子了吗？你的嘴里有什么味道吗？当然，如果你的眼睛闭着，你可能想轻轻地睁开它们并进行快速的视觉检查。你看到了什么？是否有任何鲜艳的色彩？你有没有注意到你环境中现在才注意到的任何东西？同样，所有这些区域，你的呼吸，

事实上，它总是存在的，你一直在呼吸，可以成为转移你注意力的一个美丽的地方。支撑，我们总是被我们下面的东西支撑着，我们总是可以接触到我们的感官。在一天中的许多时刻做出这种赋权的选择，当然我现在带你完成了这个练习，但是设置闹钟，练习一次，然后也许两次，会给你我一直在谈论的那种头顶的启示的空间。

进行这项练习，它是否帮助你开始意识到你的感受？这是第一步。然后我们可以选择注意到我一直谈论的那些重复的叙述。我们赋予这些意义是什么？我的身体发出的那些感觉信号又是什么？

也许可以补充一下检查，我们已经做了呼吸练习，我们是如何呼吸的。如果它很快，如果你屏住呼吸，你的身体可能处于压力之下。也许可以将注意力扩展到你的肌肉。你是否承受着压力？在那些时刻注意到你的大脑或身体正在接收的信息是你的身体处于压力之下，这使得这些反应性循环更有可能继续下去。嗯哼。

很多人，我从很多人那里听到，尤其是女性，她们甚至不知道自己的感受，她们在想什么，她们的直觉，更不用说她们在身体上感受什么了。

这种意识，就像你的身体告诉你一切，对吧？就像你走进某个朋友圈，如果你感到紧张或感觉有什么不对劲，只要注意这一点，对吧？开始在人际关系中感受到危险信号，开始所有这些事情。或者类似地，如果你突然感到轻松，那可能是你的直觉

告诉你你是安全的，只是开始注意这一点就非常重要。但是很多人不知道该如何去做。所以从这个练习开始，你应该做多久？你认为从开始的时候一天做几次？我想在这里补充一点，不要过度关注对你感受的语言描述。我认为我们很快就会以某种方式将注意力从我们感受的感官体验转移开，因为那时我们的头脑试图找到我们可以用语言表达的情绪。

我悲伤吗？我生气吗？所以，如果我们注意到这种倾向，只是练习关注感觉，是否有紧绷感？是否有热感？是否有寒意？

而不需要知道这意味着什么。因为你知道我们这些成就者，我们想知道，哦，好吧，很好，这是进步的。这就是我提供这个的原因。我正在为她播放录音带，因为对我来说也是如此，我注意到即使作为一名临床心理学家，应该了解并帮助人们处理情绪，我也很难用语言表达并确切地知道这些感觉在告诉我什么。

所以这是另一个精神活动，我们试图弄清楚，你知道，决定或确定，然后评判自己，担心自己是否错了，如果它不是我认为的那种感觉怎么办。只是要说在身体中体验感官，我们越能练习，正如我前面提到的，我们的身体不想改变。如果你的身体里有很多压力、很多紧张、很多令人不安的情绪、很多失调的情绪，那么

坚持每天进行一次检查，并坚持这个习惯。然后随着时间的推移，增加到两次、三次，最终目标是能够在一天中注意到你何时有意识地存在，何时不存在。

当然，不要评判你不在场的时候。我仍然注意到很多时刻。我被我之外的事情分散了注意力。我麻木了，在手机上滚动浏览，或者我完全在其他地方。我无法判断我的注意力在哪里。

这些都是邀请你重新集中注意力并变得更加专注的邀请。所以，当我们意识到我们何时没有专注时，我们就有机会像我们一起用那些检查点所做的那样，在那些时刻变得专注。我很高兴你分享了这一点

因为我认为很多人尝试过冥想。就像，我根本做不到。就像，所有的事情，对吧？我认为允许你自己，或者甚至只是期望你注意你的感受，你的感觉。房间闻起来是什么味道？或者你感觉如何？但没有评判，甚至不需要答案，对吧？就像开始这个过程……

意识到，而不是觉得你在做的时候需要某种结果。我认为这一点非常重要，因为大多数人，我的意思是，我告诉你，我家族几代人都不知道如何倾听自己的直觉，甚至不知道自己的感受。我们生活得如此脱节，就像与一切脱节一样，对吧？所以这是一种重新调整并开始这个过程的方法。

我认为对很多人来说，这将是他们第一次想到这样做。是的。

你知道，或者理解为什么他们应该这样做。我认为很多人误解了冥想究竟是什么，然后如果静止或沉默让他们感到不舒服，就会感到害怕。如果他们被身体中的感觉或头脑中快速的想法所淹没，他们就会放弃练习，并认为他们做不到。在我看来，任何时刻都可以变成冥想时刻，因为我将冥想定义为存在。你

你同样可以散步。对我来说，音乐是我旅程中一个非常重要的持续部分。

所以我上班的时候会戴着耳机听音乐，那时我住在费城的城市里。所以我的周围有很多噪音，这就是我戴耳机的原因。我会一直专注于倾听声音，感受我走路时肌肉的感觉，从字面上来说，每天都走到我的办公室。所以我很高兴你提到了这一点，因为我认为我们很多人可能会想，哦，冥想不适合我，因为几十年来，如果我们的身体处于压力之下，静止就是

我们的头脑正在接收的生理信号是静止是不安全的。当你的环境中发生威胁性的事情时，你为什么还要保持静止？然后快速的想法反映了身体的压力。所以对我们很多人来说，我认为我们感觉自己无法冥想，或者这对我们没有帮助，因为停止静止、沉默，我们的身体还没有感到安全。

所以同样，任何时刻都可以变成一个有意识的时刻，无论我们在做什么，即使是在洗碗和做一些我们不喜欢做的事情，我们都可以专注于在我们身体中感觉如何，闻到肥皂的香味，对吧？感受我手上温暖的水或泡沫，而不是在我的头脑中，分心，争论我为什么要这样做，只是专注于我正在做的动作就可以成为一个冥想时刻。

这很强大，因为很多人认为我需要盘腿而坐，手掌向上，闭上眼睛，20 分钟，对吧？而你说，我喜欢你刚才说的话，这些话，冥想就是存在。因为我们有多少人……

我们甚至在一天中的任何时刻都不存在。我们正在排练未来。我们陷在过去。我们所有不同的事情。我们正在精神上浏览我们的待办事项清单。我们实际上从未存在过。而你说冥想就是存在。就像我们刚才做的那个练习一样，那就是冥想。只是说，我感觉如何？或者只是注意。就像我现在看着你一样。存在。

好吧，美丽的一点是，这就是我们如何在人际关系中保持专注和真正协调的方式，而不是考虑我们要对别人说什么，对吧？不被身体中发生的事情所淹没，能够扎根于我的身体，能够听到你在说什么。

当然，要感受我们专注的创造性能量，甚至可能根据我听到你说的话做出回应，但我并没有被我谈话的那一面所吞噬，无论是思想还是情绪反应。这又回到了我们童年对情感协调的需求。

以及我们中很少有人满足的需求，因为我们没有那种能够真正专注并对我们感到好奇的扎根的照顾者。所以当我们发展这种能力时，我们的人际关系会发生很大的变化。我们感到更加协调、同步、情感上的联系。我一直都在寻找的东西，当我们与另一个人处于这种扎根的意识状态时，我们会感受到这一点。不，这太好了。就像我，我，嗯，这将帮助今天很多人。

很多人。所以我只是，我想问这个问题，因为这是一件很重要的事情。我们的想法是如此强大。对我们很多人来说，我们感觉我们的消极想法会螺旋式上升。你如何阻止消极想法的螺旋式上升？两部分。如果可以的话，我们将同时处理这两层，即心灵和身体。

当我们注意到，回到创造改变的第一步，当你注意到思想螺旋，消极的、批判的、羞耻的，无论你的螺旋版本是什么，变得专注，对吧？哦，我的头脑里发生了什么？哦，我的天哪，我陷入了批评、羞耻、消极的兔子洞。无论是什么，不要评判，意识到这一步将允许你从它那里解脱出来。

仅仅知道你这样做并不会阻止这种神经习惯。我们通过简单地重复这些思想螺旋来练习它们，通过允许自己陷入这种螺旋，我们中的一些人一生都在这样做。

所以这是另一个领域，我认为，我们羞辱自己。就像，哦，我有消极的思想螺旋，所以现在它们应该停止了。我已经意识到它们了，所以现在它们应该消失了。这是不可能的。就像重复排练一样，我们所有这些神经通路都会一次又一次地创造出这种螺旋。

转移注意力的力量是我们重新获得控制的地方。好吧，开始了。我陷入了任何事情的兔子洞。现在我可以解脱我的注意力，把它放在我们刚才谈到的所有其他美丽的地方。因为这些想法会螺旋式上升，尤其是消极的想法，尤其是压力大的想法，尤其是羞耻的想法，强迫性的想法，它们通常起源于我们身体中承受的压力。所以底层是

注意你将注意力转移到的地方，并从你的想法中解脱出来，注意你的肌肉感觉如何。注意你的呼吸或心率如何。你很可能会注意到压力、紧张、呼吸加快、心率加快。然后你可以在那一刻开始做出有意的选择来减慢和加深你的呼吸，来释放你肌肉中感受到的紧张感。

这样你就可以同时处理这两层。我们无法消除想法，所以我们可以选择将注意力放在哪里。然后随着时间的推移，如果我们降低或降低身体的压力，我们将限制这些循环的存在。你看看一些研究表明，我们的想法是如此强大，以至于如果我们专注于它们，如果我们专注地专注于我们的想法，

有时我们的身体无法区分真实的实际体验和我们正在思考的体验。我想知道这是否属实，因为我读过这篇文章，因为这也可以对你有利。我读到你可以通过思考达到实际的高潮。这是真的吗，尼古拉·佩拉博士？思想可以创造现实。

如果你改变你的生理机能，如果你相信你的想法是真实的，那么生理现实也是如此。所以我可以想象，是的，在这种情况下，你可以改变你的生理机能，就性快感的高潮而言，尽管你能够产生你认为可能产生性快感体验的任何东西的信念部分，而不仅仅是……

从远处思考它，体现沉浸在这种令人愉悦的体验中会是什么感觉。然后你就会受到影响。这又是，我认为为什么有时显化和思想的力量没有得到足够的重视，并且对很多人不起作用的原因。因为只是精神上排练你想要的东西，但内心深处并不相信

或者做出选择来体现那个未来以及你想象你在那个未来会感觉如何，你必须成为谁才能获得那个现实或体验那种体验。

那么它只会停留在你在头脑中练习的想法中。如果你想象你想要的未来，就好像它现在正在你周围发生一样，你会睁开眼睛，包括你在体验那个现实时会感觉如何，那么我们就可以改变我们的生理体验，在我看来，还可以改变我们周围的外部世界。我认为这非常强大，因为如果你可以想象并体现感受，以至于你仅仅通过你的想法就能达到高潮，

我认为这说明了对我们很多人来说，我们坐在那里思考关于自己、关于我们的自我怀疑、关于我们的无能的许多消极想法的力量，那么当它完全是想象的或编造的或只是我们正在关注和体现的东西时，它又是如何体现在我们的整个生活中呢。我认为对很多人来说，他们认为因为他们没有大声说出来

但他们只是在心里想着自己，也许它不是——他们没有意识到它会如何影响他们自己的身体，相信他们正在经历羞耻的经历或失败或拒绝的经历，而这些经历实际上从未发生过。他们只是在排练它们，并在那种消极的自我对话环境中体现它们。

这里想到的是，你说杰米是我们所有人想象的最坏情况，就好像它已经发生了。有时我们认为我们是在为它发生时做准备。然后我们最终称自己为倒霉，或者什么好事都不会发生，或者只有坏事才会发生。对我来说，我的家人在童年时期通过亲身经历重复的口头禅是“总是有事情”。

所以我的头脑总是会预料到我们面前的未知未来，总会有压力的事情。所以因为我的身体里已经映射了这种压力，所以我会在我进入的每一个场景中看到有压力的东西，创造出一种自我实现的预言，你知道的，总是有事情。

因为确实如此。所以我们不明白。这就是为什么意识变得如此强大。我们不明白我们有多强大。我们是一个强大的创造者，在每一刻都在创造我们的现实。尽管对我们大多数人来说，这只是习惯性的实践现实，有条件的现实

那是在许多事情（如果不是所有事情）都超出我们控制的时候创造的。现在，这就是我对我的赋权工作的希望，那就是学习如何在现在成为一个强大的创造者。这太好了。有很多人长大后会重复这句话，是的，这就是我的运气。对。或者等待另一只鞋掉下来，或者任何这些事情。而我们实际上是在体现它们，就像你说的那样，实现那个预言。好的。

我想问你如何成为你所寻求的爱，我们通过整个谈话一直在谈论这其中的部分内容。我知道我参加过我的书的采访，我离开后会想，哦，我甚至没有真正分享它是什么以及它是谁。我想问你，纽约时报畅销书作家尼古拉·佩拉博士，

这本书是为谁写的？它会为我们做什么？我可以回答这个问题，但我将让你回答这个问题，因为是你写的。这本书是为谁写的，以及《如何成为你所寻求的爱》将如何影响每一个阅读它的人？我认为就个人而言，这本书是为我们每个人而写的。

它从根本上开始修复我们许多人需要修复和重新连接的关系，那就是与我们自己的关系。我做，任何认为这仅仅是一本只适合你的恋爱书籍的人，如果你正在积极地恋爱，再次说明，那些主要的关系塑造了我们如何与自己相处，然后最终如何与其他人相处。所以在我看来，那里有好处。

我们所有人阅读这本书。对我们许多人来说，我希望能够在一定程度上进行反向学习，了解我们甚至对我们认为基于我们如何体验它们的关系的定义，包括我们学习的所有身份和有条件的方式，

我们的人际关系，并学习我相信真正真诚的爱恋关系的定义，那就是安全，在这个安全的空间里，我们不断地重新审视能够在别人的生活中成为一个扎根的好奇的存在的能力，无论是谁，我都真的相信我们不仅被设计成在社会上联系，而且想要服务于他人，并且

这就是为什么我们会感到同情，也就是能够看到自己并理解他人的痛苦。我认为我们确实将这种能力更进一步。我们确实想帮助他人。

世界各地的人们。我认为我们本能地，这就是为什么我们走到一起，能够将我们视为一群个人，都值得拥有同样的结果，那就是生存，对吧？在某个时间和某个空间，我相信我们所有人天生就将此作为我们人类体验的一部分。所以我的希望是，我们将学习一种新的关系版本，并且

这包括整个谈话的主题之一，你在你的作品中也很好地谈到了这一点，杰米，那就是真实性，能够有足够的价值成为我们自己。因为在我看来，世界需要它。我们的人际关系需要它。我们与自己的人际关系需要它。我们谈到了当你与自己不一致时会发生的所有方式和事情，包括身体健康问题、情绪健康问题。嗯哼。

当我们无法成为自己，表达自己，并尊重他人之间的差异时，社区内部和人际关系中的反应和冲突。所以我的全球性的、非常崇高的希望不仅仅是赋权，就像我所有的工作一样，我希望能够帮助每个人，帮助我们重新与自己联系，重新发现我们许多人是谁，这样当我们与他人建立关系时，

我们能够做自己。我的目标是，我谈论了很多科学，我内心深处是一个科学家，我喜欢科学，这是这种一致性的副产品，以及能够处于和谐或心脏一致性（正如我在书中谈到的那样），在我内心所说的、我在周围世界中所做的事情之间保持一致，这实际上将改变世界。它将改变信号，正如我们谈论的取消文化、冲突和受到威胁一样，

我们作为个人越扎根、安全和安心，我们就越会发出他人需要才能做自己的安全和安心的信号。这样，作为人类，我相信作为一个全球物种，我们可以学习如何重建需要重建的关系和社区，并团结起来，在和谐与联系中。

我认为很多人只是认为他们需要学习如何更爱他人，但他们没有想过，哦，等等，我还需要学习如何成为我所寻求的爱，对吧？我知道，我认为 40 年前，路易丝·海……

说过，你知道，如果你，你知道，想要吸引某个伴侣，写下你想要在这个人身上拥有的所有事情的清单，然后实际上成为那个人。我认为我们仍然处于这样一个时刻，在几十年的人们取悦和学习条件化信仰体系之后，人们，尤其是很多女性仍然认为，即使是自爱、自我意识或自爱也是自私的。是的。

而实际上，你能够拥有的与另一个人的联系和爱的深度，实际上不可能比你与自己拥有的爱和联系的深度更深。对于那些正在寻找更多爱和更多生活满足感的人来说，也许他们一直在外部寻找，他们一直在约会应用程序上滑动，或者他们在婚姻中非常努力地尝试，或者所有的事情。

你能再分享一次吗，因为我真的希望人们能够理解这个想法，当你成为你所寻求的爱时，这就是你获得你所寻求的爱的方式。这真的是一个吸引点。当我们发出真实性的信号时，无论是在我们正在努力解决的问题上，分享我们真实的观点、真实的愿望、我们的需求、我们的情绪，

或者我们是否正在寻找新的真实关系。这并不一定是我们正在寻找的地方或我们正在寻找的人，或者我们正在寻找多少人。我知道我们生活在一个我们可以整天在约会应用程序上滑动，拥有所有这些无限选择的时代。

更多的是当我与其他人互动时，我是什么样的。当我与陌生人在杂货店里互动时，我是否做我自己？当我约会或发展新的关系，甚至与旧关系互动时。

这对我们很多人来说意味着反向学习、改变动态、违反期望，对吧？勇敢地体现一个新的真实的自我。当我们是这样的时候，无论我们与谁互动，我们都会发出能量信号。

吸引可以更深、更真实、最终更令人满足的关系。它不必是一个数字游戏。不必是，好吧，我必须面对这么多人才能找到那个，正如我们许多人所想的那样。知道这一点非常重要。我必须做我自己，无论我周围有多少人。那些不适合我的人会离开。而那些适合我的人会来到我身边。为了吸引我想要的爱，它将反映我对自己的爱。是的。

我认为这对很多人来说是一件大事，真的要掌握。你能，你能爱，你能非常擅长取悦其他人，给予其他人，所有这些，但是如果你从未学会爱自己，你会不会总是感觉缺少什么？

就像我们总是，如果你非常擅长出现，让其他人快乐，给予所有的事情，试图满足其他人的需求，但你从未学会深爱自己。

你会不会总是感觉缺少什么，并且从未真正感受到生活中那种满足感和完整感？如果你不是任何等式的一部分，那么就会缺少一些东西。是的。这是那些时刻之一，潜意识里你的行为，你认为是无私的、给予的或关心的……

正在向你发送信息，你内心的存在，一条信息，你不如他们值得你的时间、注意力、存在、照料、关爱、爱。所以这再次是一个时刻，它真正地拥抱了体现或整体的实践。而这些人，给予者、关爱者、那些专注于无私、照料我们周围世界的人。

那些将难以创造出这种空间的人，因为在某个时间和地点，他们不得不扮演那个角色，通过扮演那个角色来确保他们的联系是安全的。虽然只有在做出那些艰难的勇敢选择，才能改变这些信号的性质，从“我值得”开始，现在我每次出现都在行动中体现了人际关系中的空间，即使这很可怕，而且不会立即感觉良好。

我内心的那个存在有点点头，表示那些本能的欲望、渴望或需求，无论在任何时刻是什么，都是有效的。他们需要那个空间。而我现在终于开始为它服务了。所以我想我们永远不会感到完整，

感到有价值，感到被爱，除非我们也参与其中，并向自己表明我们是完整的、有价值的、被爱的。你值得被爱……

你寻求尼科尔·拉佩拉博士。大家在哪里可以找到你？在这一点上，我几乎遍布所有社交媒体平台，正如我在开头所说。这些对话的可及性非常重要。当然，这一切都始于Instagram账户，the.holistic.psychologist，尽管现在已经有YouTube、TikTok、Twitter或X空间。

对我来说，甚至还有Threads。所以我说，在任何社交媒体平台上搜索“The Holistic Psychologist”这个句柄都是一个很好的方法来关注这个内容。我有一个网站，theholisticpsychologist.com，你可以在那里获得更多关于自我疗愈圈（我的全球会员）的信息，还有一个新书的网站，howtobetheloveyouseek.com，你可以在那里获得一些图书零售商的信息，尽管在这一点上，我希望许多主要的图书

零售商或你喜欢的当地商店。我们将保存几份副本。谢谢。当然。谢谢你，杰米，谢谢你邀请我，以及你带给这个世界的光明，真的。非常感谢你今天加入我。在你离开之前，我想和你分享一些再真实不过的话。你，现在，正是你现在的样子，就足够了，而且完全值得。

你值得拥有你最大的希望，你最狂野的梦想，以及世界上所有的无条件的爱。我很荣幸地欢迎你们每集来到杰米·科恩·利马秀。在这里，我希望你们能以你们本来的样子到来，在需要的地方疗伤，在你们选择的地方绽放，朝着你们的使命前进，并且只要你们愿意，就待在这里，因为你们属于这里。

你值得被爱，你被爱，你就是爱，我爱你。我迫不及待地想在下一集与你们相聚。这是杰米·科恩·利马秀。请确保订阅我的频道，并在Jamie Kern Lima关注我，以获得更多类似的剧集。

在生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你自我价值的水平上。当你建立你的自我价值时，你改变了你的一生。这正是我写我的新书《值得：如何相信你足够好并永远改变你的人生》的原因。

为你。本节目仅供娱乐目的。它并非旨在替代医生、心理治疗师、专业教练或其他合格专业人士的建议。

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