#176: Dr. Leah Lagos and Joe Mazzulla: Control Your Heart, Conquer Your Stress
01:08:54 Share

国际知名健康和绩效心理学家 Leah Lagos 博士讨论了心率变异性 (HRV) 的概念，以及如何利用你身体的信号来控制压力，从而改善你的身心健康。在本集中，她还邀请了波士顿凯尔特人队的主教练 Joe Mazzulla，他与 Lagos 博士一起进行了 HRV 训练。他讨论了如何在 2022 年担任 NBA 主教练的第一个赛季中，使用 Lagos 博士教授的技术来帮助他管理他的 HRV 并降低压力水平。Lagos 博士在过去 14 年中一直担任私人执业的临床和绩效心理学家。她为一家全球对冲基金以及娱乐、商业和体育领域的精英人士提供咨询服务。Lagos 博士是《心肺脑：战胜压力，增强韧性，在巅峰状态下发挥作用》一书的作者。Mazzulla 于 2022 年 9 月接任波士顿凯尔特人队临时主教练，并于 2023 年 2 月正式被任命为球队主教练。在他上任的第一个完整赛季中，他带领凯尔特人队进入东部联盟半决赛，并被评为 NBA 年度最佳教练的三名决赛入围者之一。——想要更多？会员可以抢先体验、获得人工编辑的文字记录、仅限会员收听的剧集等等。在此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/ 每个星期天，我们的《大脑食物》时事通讯都会分享一些你可以运用到工作和生活中永恒的见解和想法。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/ 在 Twitter 上关注 Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish 我们的赞助商：MetaLab：帮助世界顶级公司设计、构建和交付令人惊叹的产品和服务。https://www.metalab.com Aeropress：每次都能冲泡出完美的咖啡。https://aeropress.com </context> <raw_text>0 而我要说的一件事是，压力是会发生的。让我们期待它。让我们接受它。即使经过训练，你也会有压力反应。但我希望你能控制它的持续时间，并能够尽快或尽可能快地恢复到基线。

欢迎收听《知识项目》，这是一个关于掌握他人已经找到的最佳方法的播客，以便你可以将其见解应用到你的生活中。我是你的主持人 Shane Parrish。

如果你正在收听这个节目，你错过了很多。如果你想在公开发布之前访问播客，收听其他地方没有出现的特别节目，获得人工编辑的文字记录，或者只是想支持你喜欢的节目，你可以在 fs.blog.com 加入。查看节目说明以获取链接。我今天的嘉宾是 Leah Lagos 博士和波士顿凯尔特人队教练 Joe Mazzulla。

Leah Lagos 是一位持照临床心理学家，专门从事健康和绩效心理学，并以其在心率变异性生物反馈方面的开创性工作而闻名。Lagos 博士治疗各种各样的疾病和绩效挑战。她的专业知识包括减少焦虑、增强应对逆境的韧性以及增强健康的策略。

Joe 是 NBA 最年轻的教练，他是 Lagos 博士方法的倡导者，也是绩效心理学在现实世界中如何发挥作用的一个例子。我一直在与许多顶级教练讨论绩效以及我们如何做得更好，而清晰思考的关键之一是管理你的情绪，而本集将帮助你。你将改变你对压力的叙述，为它做好计划，并掌握它。是时候倾听和学习了。♪

宜家商业网络现已向小型企业和企业家开放。立即免费加入，即可获得室内设计服务，帮助您充分利用您的工作空间，获得员工福利，帮助您和您的员工成长，以及在旅行、保险和宜家购买、送货等方面获得令人惊叹的折扣。当您今天免费注册宜家商业网络时，将您的小型企业提升到一个新的水平，方法是搜索宜家商业网络。

当我考虑从哪里开始这个话题时，我认为我们需要从什么是 HRV 以及为什么它很重要开始。

我相信，HRV 是每个人都应该理解和了解的生物标志物。它是弹性变化的生物标志物。因此，你的 HRV 越大，你对压力源之前、期间和之后自主神经系统对压力的控制就越多。因此，你可以带一个人，他们在世界上所做的事情中处于前 1%，

如果他们没有生理控制能力，在压力期间、压力发生之前和之后始终保持在该前 1% 的水平，他们就没有这种控制能力。他们发挥的是自己的一小部分能力，而不是最佳状态。

HRV 本身，它的科学原理是，我们正在观察心跳之间的间隔时间。时间越长越好。时间越短表明自主神经系统韧性越差。从临床角度来看，当客户与我见面时，我们使用与例如 aura 环不同的参数，aura 环正在观察心跳。

心跳之间的间隔时间。我们正在观察，你知道，有一种叫做谐振窦性心律不齐的东西。当你吸气时，你的心率会加快。当你呼气时，你的心率会减慢。

我们希望这些是大海一样的波浪。你带一个运动员来，他们的波浪，他们的心率会从 40 到 100，然后再回到 40。但是你带一个在压力下担任公司 CEO 的人来，你会看到 HIV 约为 5，从 85 到 90，然后再回到 85。在这里，你带了一个如此有天赋的人，但是如果没有这种能力

振荡，他们就不是完整的自己。所以我观察到这一点，以及峰谷比，吸气、呼气和心率最大值到最小值，这是一种临床上有用的方法，可以帮助向客户解释心率振荡能力，并让他们实时看到这种训练如何影响这些振荡。

在没有压力的情况下，我们出生时是否存在一种默认的自然速率？这是一个非常有趣的问题，因为每个人都在寻找神奇的数字。没有神奇的数字。它很大程度上取决于你的身体、你的系统以及你生活中的经历。有些人天生就具有……

更高水平的 HRV。有趣的是，Shane，他们往往是耐力运动员。我会观察某人的心脏，然后我会问，你跑步吗？如果你不跑，你应该跑。但与其试图找到 HRV 的神奇数字，不如观察你的范围。

你可以通过多种方式做到这一点，跟踪设备、精英 HRV 或戒指，并开始了解，我通常喜欢观察夜间 HRV 和跟踪

你最低日子的 HRV 和你最高日子的 HRV，然后理解，好吧，是什么导致了这种情况？因此，根据 aura 环，你最高日子的 HRV 可能在 50 多的高位。但在你最低的一天，它是 17。哇。

这在你的身体处理世界、与世界联系、做出决定并在巅峰状态下发挥作用的能力方面存在巨大差异。因此，你想要理解为什么会发生这种情况，并开始——这很有趣，因为你想增加 HRV 本身的数字，对吧？

但你想减少夜晚之间的差异。如果我的一位运动员在一个晚上是 17，另一个晚上是 72，我想知道为什么。我们想缩小差距，这样夜晚之间就不会有这么大的差异，他们更 consistently at a higher HRV。是否有大量数据表明，当运动员的 HRV 变异性较小时，他们的表现会更好？

更易变。对于运动员来说，我们通常会看到比普通人群更大的 HRV，因为他们也在做一些事情来推动他们的心脏，对吧？他们在进行训练，等等。但例如，高尔夫球手，HRV 的增加

绝对会影响他们的疲劳程度、耐力。我有一些在 PGA 巡回赛上打到第九洞的高尔夫球手对我说，医生，我现在一点也不累了。怎么回事？这是 HRV 的一些非常有趣的影響。

正常情况下人们会摄入的酒精或咖啡因会影响他们的 HRV 吗？如果是的话，是如何影响的？因此，酒精具有急性效应和慢性效应。这真的很有趣。每个人的酒精亲和力都不同。所以，Shane，你可能能够喝两杯葡萄酒，而它不会影响你的 HRV，但那个人……

你对面的人可能喝两杯葡萄酒，它会摧毁他们的 HRV。了解你身体的输入是什么是巅峰表现的一部分。所以，如果你是一个

我们看到喝两杯酒对你的 HRV 影响很大，我会说你可能不应该在工作日或比赛期间或做出，比如说，训练决定时这样做。因此，通过了解身体对特定感觉输入的反应，我们一起做出一些决定。所以这是一个。当然有证据表明，慢性饮酒会

长期降低 HRV。有趣的是，如果某人是酗酒者，戒酒也会降低 HRV，因为它显示出身体的痛苦。但随着禁欲的发生和自主神经系统的重新平衡，这种情况会随着时间的推移而改变。所以咖啡因是一个有趣的问题。而且

对于大多数人来说，两杯咖啡对心率变异性的影响并不大，因此，如果你是表演者并且要参加比赛，我不会说喝两杯咖啡会真正影响你。喝五杯或更多似乎会影响当天比赛的表现。

现在，Shane，我有一些 HRV 较低的人，他们是优秀的运动员。那么问题出在哪里呢？所以我问了一系列问题。睡眠、酒精使用、食物摄入、咖啡因。有时有些人会用咖啡因自行治疗 ADHD，他们会喝 12 杯或更多的咖啡，因为它可以帮助他们保持专注和投入。

那么，对心率变异性和自主神经系统灵活性以及你在自动层面处理世界的方式都会产生负面影响，所以我们会讨论这个问题，并且有一些案例，我会让那个人……

你知道，在医生的建议下，使用其他方法来自行治疗 ADHD，等等，这样他们就不会为了保持专注而牺牲他们的 HRV。

你提到了睡眠、咖啡因、食物摄入。当人们来到你的办公室时，你还会问他们哪些其他变量，以便更好地了解他们的情况以及他们的基线是什么？然后我想接下来谈谈我们可以从这个基线出发所做的事情，以及我们控制哪些事情来最大限度地提高我们的身心巅峰表现。睡眠。

是一个很大的因素。当然，HIV，高 HIV 与更好的睡眠有关。低 HIV 与失眠和睡眠呼吸暂停等疾病有关。非恢复性睡眠会对 HIV 产生负面影响。所以存在这种循环效应。

而且，而且这当然是一个问题，人们经常会说，我是一个，我可以睡五个小时。我觉得休息好了。HRV 会告诉你，它在恢复方面确实提供了一个强大而准确的数字。我能够向人们展示，在他们睡五个小时的晚上，比如说与睡八个小时的晚上相比。

如果我们将 HRV 作为韧性的指标，那么休息和恢复会发生什么？因此，拥有这种数据可能真的非常有帮助。

关于 HIV 和睡眠的另一个有趣的部分是，随着人们增加 HIV，一个常见的睡眠问题，它不是失眠或睡眠呼吸暂停，只是大脑很活跃。他们无法关闭它。因此，你会有一些 CEO 无法入睡，因为他们在思考、思考，而这就是他们在世界上擅长的事情。但是，如果你没有能力关闭你的大脑，你就会

你没有深度恢复，它会影响你的 REM 睡眠甚至你的深度睡眠。这使身体能够关闭，它不会关闭让你感觉就像你刚做完瑜伽一样。你掌握着主动权。当你需要开启时，你可以开启，但现在当你需要关闭时，你可以关闭。这对那些晚上多次醒来的人来说也很好，因为他们的思想在飞速运转，他们能够通过

通过一些呼吸练习重新入睡。再跟我详细谈谈呼吸。我们具体能做些什么？你提到了开启和关闭。是什么让我们几乎像开关一样控制它？这个过程需要 10 周的时间，我已经做了 17 年了，Shane。我已经把它切片切块了。我接到过来自印度的电话。我可以来吗，医生？我会每天和你一起训练七个小时，持续十天，然后回去。他们说它不是那样工作的。

这是所谓的压力反射的慢性激活。压力反射是你自主神经系统中控制心率和血压的反射。我们确定一个能增强这种反射的呼吸频率。想想看。作为一个运动员，你训练你身体的每个有肌肉的部位，但大多数人并没有训练他们的心脏，对吧？

我们做提踵，我们做举臂，为什么？因为以一定的频率，我们增强了肌肉的力量，并且可以控制该部位的增强，你可以这样说，当你用谐振频率呼吸刺激压力反射时，一个我们在办公室确定的频率

但每个人的频率都不一样。它通常在每分钟 5 到 6.5 次呼吸之间，但每个人的情况略有不同。我们能够在每次呼吸时最大限度地提高 HRV。所以

每天 15 分钟，两次，持续 10 周，他们实际上已经创造了一种反射，在压力时刻，副交感神经系统会介入并帮助调节。好吧，这有点酷，对吧？因为现在你对压力有了自动的、自动化的反应。在我的训练中，

与精英运动员一起，我们进行一个为期 10 周的方案。前四周主要集中在优化基线。因此，到第四周，我可以看出你已经增强了压力反射。你会对我说，天哪，我觉得我可以更快地放松。我觉得世界，那些曾经让我恼火的事情，并不是说压力消失了，但我对它的控制更多了。

这是第一步，因为会发生什么，压力感受器，当你有一刻，我昨天和 Joe 谈到他去市区开车的事，你会遇到交通堵塞的时刻，对吧？这对大多数人来说会产生交感神经状态，它应该是这样的。这就是身体的运作方式。但有时我们会保持这种状态，对吧？

当压力源消失时，甚至在压力时刻，当我们必须做某事或做出决定或进行公开演讲时，你希望能够转变为体内平衡状态，即副交感神经和交感神经处于平衡状态，甚至更好。这就是我教的，能够优化到副交感神经状态。

因此，交感神经与战斗或逃跑有关。副交感神经与流动有关。我想发现它不是平静。好的。它是开放的、参与的、意识到的，并且能够对当下的需求做出反应。如果你需要加速，你可以；如果你需要减速，你可以，但你掌握着主动权。对于那些不能和你一起工作的人，他们在家里能做些什么来更好地训练他们的心脏？嗯，

如果可以的话，这将产生最大的效益。第一步是确定谐振频率。这是最大限度地提高心跳振荡的呼吸频率。你可以使用来自精英 HRV、传感器、核心感官（非常好）、Oura 环的工具。

可以使用。你正在寻找的是当你以这些不同的速率呼吸时，变化的幅度最大。因此，你会每分钟呼吸五次，每分钟 5.5 次，每分钟六次。我通常从 6.5 开始，然后逐渐减少。然后，一旦你确定了呼吸频率，其心率振荡幅度最大，你就继续。这是

诀窍来了。如果你无法获得反馈，生理反馈，90% 的时间，某人的谐振频率就是感觉良好的频率。所以，如果，如果你每分钟呼吸六次，5.5 次和五次，

我会让你尝试这三种方法，持续两分钟，可以使用起搏器，可以使用 Breathe Plus、很棒的呼吸、轻松呼吸。你可以设置时间的呼吸起搏器有很多。

然后确定哪一个感觉最轻松。然后从那里开始，你经历一个过程，你承诺每天两次呼吸 15 分钟。我通常让我的客户在早上醒来后和睡前 15 分钟呼吸。

这对于增加深度睡眠和帮助解决任何类型的睡眠问题非常棒。我们也正在增强深度恢复性睡眠。前四周主要集中在持续规律的练习上，加入腹部呼吸，

然后我们从第五周开始做一些事情，我在我的书中描述了它，以学习如何在当下应对压力。所以我会给你举一个例子。这是一个非常简单的例子，但是……

每个人都有经历，Shane，我会问你你的经历，作为一个例子，你生活中让你心跳加速的经历。从生理学上来说，当你想到它时，它会产生灵感、感激或爱的感觉。你能想到一个……

你生命中的时刻。然后告诉我一点关于它的情况，只有一分钟。哦，我想我想到的一个可能相当悲伤，但它在 Simtukin 令人鼓舞，当时我握着祖母的手，她去世了。美丽而动人，一个深刻联系的时刻，以及一些

当你想到的时候，我的声音都变了，对吧？它只是动人，我的意思是，我能感受到这种情绪。所以我让人们选择大约三个这样的时刻，好吗？三种不同的经历让你心跳加速。常见的经历是第一次抱婴儿。

对于运动员来说，赢得他们的第一个奖杯。另一个可以是大自然的体验。我有一个看着星星的人，那是他们的放大器。

而且，而且无论如何，所以吸气时，如果你每分钟呼吸六次，四秒吸气，六秒呼气。吸气时，我让你与那种感觉联系起来，那种深深的、纯粹的爱与你祖母的联系，那种感觉，它超越了时间，以及它让你内心感受到的方式。

并且与之联系，这不是一件精神上的事情。这不是在进行精神上的对话或你在做什么。而是要获得这种感觉，吸气时与之联系。呼气时，放下世界上的其他一切。

我们可以训练心脏。心脏会铭记经验，我们可以训练心脏按需激活这些经验。然后是能够在特定的压力时刻或为了冷静下来或改变你的生理状态而使用特定的经验。

你提到可以使用 Oura 环来实现这一点。你提到了另一个工具。我没有完全听清它的名字。人们还可以使用哪些其他工具来监控他们的……当然。Elite HRV 有一个叫做 CoreSense 的东西，你可以把你的手指放在上面。我实际上有一个通过 Elite HRV 的应用程序，你可以使用他们的应用程序完成我的 10 个疗程。

如果你下载 Elite HRV 并点击 Lagos 博士 HRV 即可。但是他们有，它只是一个你可以在线订购的小传感器。我忘了价格，但在这些小工具方面是合理的，而且非常准确。

你不需要一直使用生理反馈。事实上，我不推荐这样做，因为人们会变得痴迷，然后他们不允许他们的生理发生变化，因为他们对结果过于警惕。不时使用它，对吧？

每周一次或每隔几周一次可能真的很好。在我的书中，我建议在第一、四、七和十周每天进行跟踪，然后将其收起来。因此，你能够大约每三周查看一次你的基线水平以及你呼吸时的变化。

所以，显然，我们希望为每个人优化基线 HRV。但还有一个第二部分，这对于精英运动员来说非常重要，

那就是能够在几秒钟内将你的生理状态从交感神经状态转变为副交感神经状态。因此，这些是我们与呼吸一起进行的一些工作，并分层进行。还有另一部分，我观察到

训练他们识别他们处于战斗或逃跑状态还是流动状态。好吧，为什么这很重要？因为如果你要参加一场竞争性活动，或者要对如何花钱或投资做出，比如说，一个重大决定，你希望从副交感神经状态而不是交感神经状态来做。

因此，在我的客户工作中，我们进行了一些躯体意识训练，然后帮助他们识别他们所处的状态，然后能够按需转换该状态。

你提到了跑步，你建议人们跑步。除了呼吸之外，还有什么其他的工具，它有点像我们吃饭或锻炼的时候，或者某些类型的锻炼比其他类型的锻炼更能最大限度地提高我们的 HRV 吗？是的。

所以澄清一下，有时有人会带着非常大的 HRV 来，而他们不是运动员。然后我会说，你是一个耐力型的人。你跑步吗？如果不是，你应该跑。但任何类型的耐力运动都会增加和最大限度地提高 HRV。除了 HRV 之外，我还喜欢与一个人一起工作来创造……

基本上是导致内部状态变化的生态系统向量。所以我会给你举几个有趣的例子。当然，睡眠最大化和找到睡眠的节奏。你知道，有些人需要九个小时，有些人需要七个小时。但是当我们跟踪时，我们可以看到……

不同的时间量如何影响睡眠。有一些事情，例如观察睡前三小时内进食如何影响睡眠，观察我们讨论过的酒精使用、咖啡因使用，

还有什么有趣的？对于某些人来说，音乐可以真正产生更高的 HRV 效应。而且，你知道，Joe 和我稍后可以和你谈谈我们除了呼吸之外还做的一些事情，以便在特定绩效状态下实时最大限度地提高 HRV。但你必须找到某些歌曲。并非每首歌曲都能放大 HRV。我的朋友 Josh Waitzkin

Eminem 的歌，不用呼吸，就像让他的 HRV 燃烧起来一样。所以我尝试着与不同的表演者一起找到那些能感动他们心灵的歌曲。当你每天监测某人的 HRV 时，你会问一些关于他们的日常活动和习惯的问题。我会给你举一个个人的例子。我喜欢不时监测它。

我的 HRV。我发现了一个非常奇怪的效应。在我带女儿上学的日子里，我的 HRV 在下午 1 点之前更高。

它自然地打动了我的心。但是拥有这些数据进一步支持了这一点，而且，你知道，而且，你知道，无论如何我都会带女孩们去上学。但这看到它对我的生理的影响真的很有趣。每个人都有这些部分。所以人们从行为改变中做出的其他反应是饮食。

按时进食。所以很多人都在坚持间歇性禁食。好的，对于某些人来说，我看到 HRV 上升了，但并非所有人都是如此。事实上，我更经常看到的是，当我们安排时间

你预计的进食时间，不管你吃什么，但你通常在同一时间进食，比如说七点、一点、六点，一周五天，身体会感到安全。它可以预测输入，并创造一种安全感。我总是说安全是流动的先兆。身体的安全感，这种安全感也会最大限度地提高 HRV。

这太棒了。我今天兴奋的一件事是，这些对话通常是理论性的，但我们有 Joe 在这里。Joe，我很想知道，是什么让你开始关注 HRV 并开始与 Lagos 博士合作？你知道，当我得到这份工作时，我理解并意识到我们所处的环境、变量、身体、精神、情绪、精神变量

存在于每一场比赛中，尤其是在你走向季后赛的时候。所以，你知道，这是我第一年，你知道，作为主教练，我想努力提升自己。我想增强对自己的了解，我的身体、我的思想、我的心脏如何对压力做出反应，这样我就可以成为我们团队的先驱，这样我就可以成为我们团队在特定时间需要的先锋。我从未有过季后赛的经历，我知道这是一个非常高的水平

一切，压力、焦虑、身体、精神压力。所以我认为呼吸和 HRV 是我如何让自己达到巅峰状态，然后尝试为球队带来这种状态的方法。

你的训练前后感觉有区别吗？哦，当然。我认为，你知道，医生提到了类似的事情，我认为作为表演者或领导者，当我们处于决策过程中时，对我个人来说，我一直觉得我必须表现得冷静，或者总是必须以某种方式行事才能做出好的决定，或者如果你不

而我学到的一点，也是我们真正开始努力的一点是振荡过程，你知道，波动心率的能力。

这样你就可以在不同程度的压力下运作。然后，当你确实遇到这些压力水平时，你能多快恢复到较低的水平？因此，它真正让我明白，这并不是要保持一种方式。而是关于你如何操纵你的环境？你如何操纵势头？你如何波动你的能量才能对周围的环境产生积极影响？

你能跟我详细谈谈这个吗？你提到了环境和势头是你想要影响的两个变量，因为它们在某种程度上决定了行为。是的，我的意思是，对我个人来说，在年初，当你试图弄清楚的时候，你会感受到变化。

为了更好地表达，你可以感受到你散发的东西，你散发出的能量，或者你可以感受到比赛的势头以某种方式进行。而且，你知道，随着我今年获得更多经验，我能够看到我如何通过我的呼吸、通过我的意识来影响它。所以，你知道，无论是在适当的时候，

表现得有点超出你自己，或者你必须振荡并变得有点咄咄逼人，如果你必须在咄咄逼人的时刻保持冷静。你如何波动到不同的能量水平，这可能会带动一个小高潮，这可能会激发能量，这可能会改变势头？因此，使用它，你在场边如何展现自己，你在休息时间如何运作。所以所有这些小的振荡区域和

国际知名健康和绩效心理学家 Leah Lagos 博士讨论了心率变异性 (HRV) 的概念，以及如何利用你身体的信号来控制压力，从而改善你的身心健康。在本集中，她还邀请了波士顿凯尔特人队的主教练 Joe Mazzulla，他与 Lagos 博士一起进行了 HRV 训练。他讨论了如何在 2022 年担任 NBA 主教练的第一个赛季中，使用 Lagos 博士教授的技术来帮助他管理 HRV 并降低压力水平。Lagos 博士在过去 14 年里一直担任私人执业的临床和绩效心理学家。她为一家全球对冲基金以及娱乐、商业和体育领域的精英人士提供咨询服务。Lagos 博士是《心肺脑：战胜压力，增强韧性，在巅峰状态下发挥作用》一书的作者。Mazzulla 于 2022 年 9 月接任波士顿凯尔特人队临时主教练，并于 2023 年 2 月正式被任命为球队主教练。在他上任的第一个完整赛季中，他带领凯尔特人队进入东部联盟半决赛，并被评为 NBA 年度最佳教练的三名决赛入围者之一。——想要更多？会员可以抢先体验、获得人工编辑的文字记录、仅限会员收听的剧集等等。在此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/ 每个星期天，我们的《脑力食物》时事通讯都会分享一些你可以在家和工作中使用的永恒的见解和想法。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/ 在 Twitter 上关注 Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish 我们的赞助商：MetaLab：帮助世界顶级公司设计、构建和交付令人惊叹的产品和服务。https://www.metalab.com Aeropress：每次都能冲泡出完美的咖啡。https://aeropress.com </context> <raw_text>0 所有带来动力的机会都回到了呼吸上，你知道，因为你能让自己保持在基线水平。你能建立意识。你能建立与你身心之间的联系。而且你确切地知道，在这些不同的时间里，你能如何运作。然后你开始预料它们。就像你能够提前看到那些时刻，为那些时刻做好准备。所以带我回顾一下。比如带我回到第七场对阵迈阿密热火的比赛。

比赛的前几分钟，你最好的球员受伤了。那一刻你在想呼吸吗？你是如何应对的？让我们更进一步地回顾一下。再说一次，我绝不是这方面的专家，我仍在学习很多东西。所以即使在这个休赛期，也有一些时刻让我觉得，哇，我本可以……

我本可以做得更好。所以我们回到赛季开始的时候，我个人开始感受到的是，在这些决策时刻，在这些机会时刻，你会回到，你知道，战斗或逃跑。对我来说，就像战斗、逃跑或冻结。你只是陷入一种什么都不做的境地，你知道，在

这可能是分析瘫痪，或者你有四五个选择，你不知道选择哪个，最终你一个也没选，这也是一种决定。对。所以在年初，当你处理所有这些变量时，你正在处理所有这些经验和情况，你试图弄清楚什么是最佳选择。

对这种情况的心态或方法，但你最终什么也没做。所以当我们开始工作时，我能够摆脱这些。在年初的几场比赛中，感觉就像，我觉得我可以通过振荡来帮助比赛的能量和动力，如果我知道当时该如何做的话。我只是还没到那一步。

所以随着赛季的进行，有更多几场比赛让我觉得，好吧，我能感觉到这个。这就是我要做的。我要我要进行这次谈话，或者我要利用这次暂停，或者我要叫这个球员。我要，你知道，与球员产生共鸣，或者，你知道，我要在这种情况下利用裁判。我要在暂停时利用我的助理教练之一，你开始学习如何。

你知道，培养这种能力，学习如何操纵它，然后你知道在季后赛中，我对自己的生理机能、身心意识有了更好的感觉，这并不意味着我总是正确的，这并不意味着我做出了正确或最佳的决定，但我感觉，你知道，在我们一起工作的一年中，在 10 周的时间里，以及我经历的起起伏伏，感觉就像我在场边有能力振荡，我有能力

驾驭球队、球馆、比赛的动力和能量，并试图做出尽可能最好的决定。所以当你提到振荡时，你是指阻止负面势头，还是放大正面势头？在这种情况下，振荡是什么意思？我认为两者都可以，对吧？我认为两者都可以。一个完美的例子是与费城系列赛的第七场。

所以费城系列赛的第七场，我认为我们在第一节以 35-28 落后。我们叫了一个暂停，我只是走到半场。

而且，你知道，在年初，我有点害怕那些时刻，因为这说明了什么？我没有表现出我所展现的情商。但这是一种预先确定的行为，是为了夺回动力，是为了抓住球队的能量，是为了振荡到某个点，让周围的人能够从中受益。而且，你知道，我认为这是一小部分，我觉得我们的球员能够

与我联系，我们能够改变比赛的势头。所以，你知道，打开并找到一些小的，你知道，这样做的能力，因为就在你这样做之后，你必须回来，然后你必须有一个技术性的

暂停的方法，所以你必须，你知道，降低你的心率，你必须振荡回到基线，所以这是一个例子，你是否也对你的球员使用这个方法，你是否与他们讨论过，也许没有深入到 HRV 的细节，而只是就振荡时刻而言？是的，我的意思是，我认为只是总体上的谈话，呃，我认为只是理解呼吸的重要性，你知道，我认为

对于运动员，以及那些真正处于……这对我个人来说甚至不是关于运动员或教练的问题。而是关于那些正在努力成为巅峰表现者和高水平运动员的人。

压力大的情况下，不得不一次又一次地做出决定。在篮球比赛中，你必须在一场比赛中做出数千个决定。如果你是首席执行官，你可能必须做出 100 个决定。所以更多的是关于在压力下做出决策时，我们的身心状况如何。这就是，呃，

我的热情所在，你知道，在 NBA 和职业体育中，就像，我们能否对影响我们表现并使其变得更好的不同事物敞开心扉？呼吸就是其中之一。你知道，在压力大的时刻，你真的可以感觉到你的呼吸频率是否合适，或者就像 Doc 说的那样，如果你屏住呼吸，你知道，就像那样，当人们遇到压力大的时刻时，他们会有这种倾向、感觉，

屏住呼吸，这会使他们的身体紧张，这又会，你知道，不允许他们做出正确的决定。然后有些人能够振荡。所以我认为这只是打开了巅峰表现的空间，你知道，以及你如何在这个方面努力。你在比赛前做了哪些事情来最大限度地提高你的 HRV？你知道，我认为最重要的两件事，我先从这一方面说起，然后我们可以进行更深入的讨论，那就是音乐。

我开始意识到另一部分是，我认为我们对环境中的事物如何真正影响我们的生理机能处于自动驾驶状态。我们并不总是知道。我们没有意识到这一点。对我来说，其中之一就是音乐。

所以，你知道，音乐是你不断被包围的一种工具，无论你是在锻炼，是在工作，还是在开车。我没有意识到的是，某些歌曲会如何影响我的心率，会如何影响我的压力。所以只是下意识地听一首歌，你就会让你的身体处于比你意识到的更高的压力水平。然后这可能会影响你 45 分钟后做出的决定。

所以我们通过生物反馈获得的一件很酷的事情是，我们制作了一个播放列表，其中包含一些能让我保持流畅状态的歌曲。

让我保持在所需的水平，让我有机会振荡。它们不会让我处于交感神经状态。它们让我能够处于副交感神经状态。所以这是一个包含 5 到 8 首歌曲的列表。我到了这样的地步，那就是我在比赛前一小时所做的事情，只是听听那音乐，让我的身心为比赛做好准备。我认为第二点是恢复。

我认为这对我们的环境来说非常重要，因为，你知道，我们打球——

很晚，很晚。我们在一个灯火通明的球馆里。你的饮食习惯因为比赛的日程安排而大相径庭。你可能直到晚上 10 点 30 分或 11 点才吃晚饭。你可能直到下午 3 点才吃午饭，因为你睡得很晚，晚上很晚才旅行。所以我们真正想要解决的另一个问题是，我该如何恢复我的身体，让我的 HRV 保持在一定的水平，这样

你知道，我在一个球馆里站了三个半小时，灯光很亮，我的身体没有恢复。我直到凌晨 1 点 32 分才能上床睡觉。而且，你知道，我处于这种状态。我该如何在晚上让我的身体处于副交感神经状态，以便我能够获得，你知道，即使我只有 5 个小时，我该如何获得最好的 5 个小时？

所以这两点是我们真正想要解决的组成部分。那是什么样的例行程序？比如你回到酒店房间，或者它是在酒店房间之前开始的，以便最大限度地利用你拥有的休息时间，无论是 5 个小时还是 8 个小时？它是在比赛结束后开始的。实际上，我到达了一个点，现在我的住所是 4 和 6 出。所以我能够随时随地做这件事。

你知道，我处于某种状态。所以这发生在比赛结束后不久。我并没有做到完美。你知道，如果这是一场重要的比赛，我仍然会出去喝一杯葡萄酒，吃晚饭，但这至少让我思考并建立了意识。比如你回家，

你洗个热水澡，让你的身体平静下来，进行拉伸运动。我把 15 分钟的呼吸练习留在了比赛之后，这样我就能让你的身体到达那里。然后就是你吃的东西，比如蒸蔬菜之类的东西。所以转向更能帮助我避免在睡后对睡眠产生负面影响的饮食。

这里有很多科学的东西，有很多 HRV 帮助我的技术性东西，但我认为我没想到的部分是它如何改变了我的心，如何改变了我的情绪，如何改变了我体验爱的方式，我认为这对我来说影响最大，我没想到会有这种影响。我开始做这件事更多的是为了

你知道，从运动员的角度来看，从巅峰表现的角度来看。我如何在场边做得更好？我如何才能成为一个更好的教练？结果它让我成为一个更好的人，并且真正地与爱建立了联系。你能详细说明一下吗？我想了解更多关于这方面的信息。是的，我的意思是，我认为我们在赛季结束和季后赛开始时就开始关注这个问题了。而且，你知道，我们开始只是说，你喜欢

在你最好的时候，你知道，你感觉最流畅的时候是什么时候？你生活中有哪些事情让你成为现在的你？当我们进行呼吸练习时，她会谈到，你知道，我们会如何进行想象，以及如何将我的心与……我知道你提到了你的祖母。我能将我的心与之联系的两件事是我父亲去世以及我和妻子孩子的关系。而且，你知道，

起初对我来说，就像我不一定……我爱，但我感觉不到爱，我无法与爱建立联系，我知道它在那里，这是一个行动，但它还不是一种感觉或情绪，它更像是一种行动，就像我们能否稍微改变一下，这样你知道我可以表达自己

我的想法告诉我我应该这样做，你知道，我们如何通过心脏做到这一点？所以我们的很多想象都变成了我和妻子最美好的时刻，我和孩子最美好的时刻，我父亲去世前和我在一起最美好的时刻，以及他去世后为我做了什么，以及我如何能够与这些事情建立联系。而且，你知道，通过呼吸，它会迫使你，它会迫使你沉浸其中。

你对你妻子的爱。你必须沉浸其中 15 分钟，你必须感受它，你必须拥抱它。然后你必须让它过去，然后你必须把它带回来。然后它迫使你沉浸在当下，这对我来说，治愈了我内心的一些方面，并在其他方面打开了我的心扉。Shane，这背后有科学依据。从我的角度来看，科学就是这是情绪整合的途径。

因此，随着某人越来越能够按需从副交感神经状态运作，这意味着你可以开放、接受，你可以放手。这就像身体在说，太好了，现在我可以更深刻地感受了，因为没有什么可怕的。所以与此同时，你知道，

乔在球场上承担了更多风险，可以这么说，他想要更快、毫不犹豫地做出决定。

对他妻子、孩子无限的爱。我的意思是，从生理影响的角度来看，或者对他父亲，以及能够与那些时刻建立联系并让它们过去，这非常清晰，也令人敬佩。它驾驭并释放了它，就像解开了他。所以我们认为，你知道，爱是一种温柔的情绪。一点也不。这是关于爱的。

能够真正地联系起来，并在情感范围内翩翩起舞，以在每一刻都能赋予你力量，而没有任何限制。我很好奇，我的意思是，爱是一个很好的例子。它是否对你的……

与你的球员、其他教练，甚至那些可能与你的妻子不属于同一类别的家庭成员建立的关系产生了任何影响？是的，我的意思是，对我来说，为了达到爱，我首先必须克服自我表达。

而且，你知道，你谈到在球场上冒险。就像我必须在情感上冒险，而这并不是我总是会做的事情。这就是呼吸和 HRV 帮助我的地方。所以，你知道，这一切都回到了当你进入这个竞技场时，就像，你如何进行自我表达？你知道，就像你如何表达自己？你如何表达你的感受？你如何对周围的人产生影响？所以就像这个，这个，

一旦我能够，你知道，引用一下，“解锁”，你就可以……

你知道，感受到自我表达的自由，它会通向爱。然后它会通向冒险。然后它会通向，是的，你尝试，你能够与人更好地联系。你知道，我并不是说我在这方面做得最好，但我感觉自己能够更有同理心。我觉得自己能够走到那个人的位置。你知道，当你从我曾经的状态过渡到我现在的样子时，就这一点而言，很多都是关于，你能够多快让自己在这些时刻感到舒适？

在那些时刻。所以它绝对只是帮助我更好地了解自己，让我能够更真实。所以带我回顾一下在实践中它是如何发挥作用的。你们之前提到过，你昨天遇到了交通堵塞。好吧，我认为在实践中，我在比赛前进行了呼吸练习。我有我的播放列表。她提到过在每次暂停前进行几次共振呼吸。所以我们每场比赛有 14 次暂停。

所以我开始问，有多少次是自动驾驶状态？有多少次是你让自己回到某个水平？有多少次你意识到你的球队在那一刻具体需要什么？也许是一个毫无意义的暂停。也许是一个有点侵略性的暂停。也许是一个战术对话的暂停。所以进行三到五次共振呼吸，就像暂停开始一样，然后我就能，你知道，让自己处于适当的位置，你知道，做出最佳决定。

Leah，我想知道你是否可以更多地谈谈掌握动量的转变和振荡，以及这两者之间的关系，也许还可以加入环境因素。能够知道何时参与或不参与是如此的，如此的

常见困境。这可能会发生在一个精英运动员身上。这可能会发生在一个商界人士身上。这可能会发生在一个家庭生活中的人身上。我是否要全力以赴，还是退后一步，什么也不做？

嗯，这将成为一个过程，通过获得对生理机能的控制来做到这一点，能够暂停那些曾经是自动化的东西，并说，这就是我想要做的吗？呃，现在，掌握动量的转变是其中的一部分。所以这是

能够识别内部状态。有些人可以非常强烈和充满活力，但是我的意思是，你进行一场三个小时的 NBA 比赛，而且，而且，你知道，在其中，在其中，

这段时间内会有振荡，并且非常清楚地知道振荡何时发生，并能够尽早发现它以进行干预。有时是呼吸。乔谈到了三的力量。他会吸气四次，呼气六次，专注于吸气时的理想状态，并放下世界上的其他一切。但也可能有其他的方法。有时是与另一个人联系。可能是配偶。如果你是教练，那可能是你非常亲近的球员。

还有其他方法可以移动你的心脏。在那一刻的振荡也是如此。因此，能够掌握动力并真正关注内部状态以决定是否参与或退出，我认为这非常重要。而且有趣的是，我们的生理机能在多大程度上控制着决策。我们认为决策是一个纯粹的心理过程，但你的生理状态是

在做出决定之前，甚至在做出决定期间，都会影响几个不同的部分。首先，它会影响你看到的背景。如果你处于高度交感神经状态，你更有可能近视。

好的。你处于，你处于生存状态。由于生存，它就像单轨思维，而且，而且，身体会强烈地，嗯，限制血流。而且有生理上的原因。你只是某种单轨思维，由，

但是实际上，在这些关键时刻，无论你是在篮球场上，是在做训练决策，还是在做生活决策，你都希望这种认知灵活性能够无缝地查看不同的选择，并分析当下什么是最好的。这实际上来自大脑的血流和氧气。所以从科学的角度来看，这真的很令人着迷。

我在罗格斯大学的同事们研究了在共振频率呼吸期间大脑会发生什么。他们通过核磁共振成像发现了一种叫做迷走神经血管收缩的现象。所以在压力大的时刻，血管会收缩，将血流和氧气输送到大脑。好吧，这解释了为什么你会出现近视思维。

通过共振呼吸，他们发现血流的直径，或者说，血管的直径更大。它保持开放，更像基线状态。所以你更有可能……

不太可能出现压力的认知表现，即近视。所以我的一些决策者，他们是世界领导人、首席执行官或经营对冲基金的人，会对我说，我处于最具创造力的状态。我可以无缝地看到不同的东西，而不是仅仅

只有一个答案。这就是我从决策和认知角度来看，喜欢这个过程的部分。它不会立即发生。它大约在第七周发生。所以如果你正在经历这个过程，第一到四周，你优化你的基线。到第四周，你开始感觉到显著的放松和释放能力。

但是到第七周，认知变化就会发生。为什么？这是一个压力反射游戏，好吗？你的自主神经系统在基线水平上调节血压和心率以应对外部世界的方式更加紧密和精确。然后通过大约三到四周的复合练习，每天 15 分钟，两次，然后与我一起进行训练，

我的客户开始在第七周左右体验认知上的收获。认知上的收获包括注意力增强、创造力增强、真实性增强和认知灵活性增强。这种灵活性是许多行业的人们所说的最意想不到但最受赞赏的部分。当你谈到你的生理状态如何影响决策时，对我来说，这说的是我们都是动物，对吧？

但是人类与其他动物的区别在于，我们有推理能力。所以我们不只是反应，但我们的默认状态几乎是反应，对吧？战斗或逃跑，随便你怎么称呼它。但是大多数动物只是本能地对情况做出反应，而不会对其进行推理。这听起来像是我们头部血流的科学，嗯，

这个元素，还有呼吸和让自己专注于当下。我想把这与这能给我们带来更多推理能力联系起来，但它也能给我们带来更多专注力，这真的很令人感兴趣，因为例如篮球运动员，我敢打赌凯尔特人队的所有人在投篮前都会弹球相同的次数。这是一种仪式。比赛中有一种仪式化的元素。

约翰·麦肯罗，你知道，他过去在发球前总是弹球相同的次数。

我觉得人们在那一刻所做的事情是利用这种仪式来平静下来，让自己专注于当下。上一场球不重要。可能是你最好的表现。也可能是你最糟糕的表现。但现在唯一重要的是这一刻，投篮。而这种仪式就是让人们回归到当下。而且听起来，乔，对你来说，那就是吸气四次，呼气六次。这是让你专注于当下的仪式。

带我回顾一下我哪里错了，以及你认为我哪里可能对了。不，我的意思是，那是 100% 正确的。这就是你可以重新集中自己注意力的地方，尤其是在比赛暂停时。它回到了 Doc 谈到的内容，认知灵活性以及处理过渡的能力。比赛就是你不断地进行过渡。你从进攻过渡到防守。你正在转换球员。比赛中会有连贯的进攻。

你必须做出影响过渡的决定。所以，就像，你如何在最佳生理状态下做出尽可能最好的决定，然后一秒钟后、十秒钟后再做一次？所以暂停对我来说，它有能力让你重新集中注意力，让你回到基线，打开你的思维，发挥认知灵活性，你的专注力，研究过去的过渡，

然后也预测比赛下一阶段的过渡，在那里你可以产生积极的影响，你可能对它产生了负面影响。所以呼吸是这方面的一个重要组成部分。但这也不仅仅是在暂停期间进行。它是在罚球时进行的，或者是在比赛期间进行的。我只是不断地回到认知灵活性。就像你有能力看到更多，专注并本能地做出决定。

一次又一次地做出决定。会产生影响，我经常从客户那里听到关于冒险的事情。风险评估似乎更加精确，逐渐更加精确，而不会付出交感神经激活的代价，如果需要的话，人们可以激活它。但是他们也，正如乔提到的那样，

他们有能力去看看这是否是真正的风险，我还能做什么？这是一个多策略的过程，而且发生得非常快。所以我认为在杏仁核中发生了一些事情，这是通过 0.1 赫兹的呼吸激活脑干的结果。所以这是一个电路，需要更多的研究，但这令人着迷

风险评估、能够承担更多经过计算和有意的风险以及能够看到在只有交感神经状态下可能看不到的其他机会。我们之前讨论过的一件事是，我们如何

我们可以利用这种训练来改变我们的自我叙事。我坚信，我们对自己讲述的故事是世界上最强大的故事。虽然对自己讲述积极的故事并不能保证获得好的结果，但对自己讲述消极的故事几乎不可避免地会导致灾难。

你能带我回顾一下我们如何利用它来改变我们的自我叙事吗？这些都是最核心的生理过程。

当然，你如何看待自己，如何与世界互动，其中有心理层面。但在生理层面上，Shane，抑制消极自我对话、抑制噪音、抑制恐惧的能力是由生理介导的，你可以选择它。

所以，“只要积极思考或进行积极的自我对话”的概念，即使对于那些在高压下表现最出色的表演者来说，如果他们没有生理控制能力，也很难做到。当你对你的心脏如何反应、你的大脑如何反应、你的肌肉紧张程度、你的皮肤电反应有更多控制能力时，这些都是某种全球性的生理参数，但你对这些参数有更大的控制能力，这样

你不会在不想要的情况下以这些方式做出反应。你可以改变你与自己说话的方式。所以我……

我可以对那些还没有经历过这种情况的人说，进行更多积极的自我对话会影响多巴胺的分泌，好吧，你需要多巴胺来保持专注和动力，尤其是在，你知道，一场三个小时的比赛中，无论是高尔夫还是篮球等等。但他们可能做不到，如果他们的心脏反应或不反应的话。

他们恐慌于自己无法控制，然后他们的生理失衡主导了他们与自己对话的方式。因此，一旦他们能够控制这种保持生理平衡甚至更好、副交感神经占主导地位的能力，他们也能控制自己对自己说的话。这是一个非常重要的转变，

这是一个多么美丽的循环，对吧？我们与自己说话的方式，我们的身体如何反应，但它们相互作用。因此，一旦你能够更好地控制你的身体如何反应，那么你就能更好地控制你的自我对话，然后这又会影响你的身体感觉。

所以这真的非常有趣。你知道，人们谈论拥有自我同情，但他们说，我只是不知道怎么做。我建议首先从训练你的生理机能，特别是心率变异性开始，因为你可以通过你的心脏和训练这些心脏振荡来控制你的思想。

除了你说的从HRV开始，还有什么其他的生理方面的事情我们可以做来让自己处于更好的状态？所以有一些即时的措施，比如运动。你可以做20个跳跃，你的生理机能就会发生变化。你可以听音乐。有些人自我隔离，找到一个没有噪音的地方，这就像一个感觉非常安全的小洞穴。所以我的客户会识别出一些

除了呼吸之外，还有一些工具可以帮助他们在瞬间快速改变他们的生理机能，让他们回到基线。我唯一要说的是，压力是会发生的。让我们期待它，接受它。即使经过训练，你也会有压力反应，但我希望你能控制它的持续时间，并能够尽快或尽可能快地回到基线。

那么，你是否主张制定一个计划，或者，乔，一个更好的方法是将它付诸实践，你是否有在比赛期间应对压力的计划？就像你显然会预料到那样。数千人看着你，数百万人在电视上看着你。灯光很亮，还有所有这些球员。你进入比赛时是怎么想的？你做了什么？这是正式的吗？就像我有一个应对压力的计划，这就是我将如何处理它。或者，这些是比赛中往往会出现的反复出现的压力时刻，

根据这种模式，我现在知道我如何更好地控制这些时刻。是的，我认为这从比赛前就开始。让你的身体进入适当的空间，让你的思想进入适当的空间。但对我来说，真正出现的词是“可塑性”。就是说，你知道，HRV让我更具可塑性。我明白，是的，会有压力，但现在看起来会不一样了。

在不同的时间，但它会存在。那么，我们如何让我们的身心和心脏变得有价值，以便在机会来临时能够处理它？因为你不想把自己局限在一个盒子里，就像，“好吧，它会是这样的。我有，我会在发生这种情况时这样做。”好吧，那可能不会发生。

所以，对我来说，这个词就是，你只需要变得灵活，处于流动状态，能够，你知道，振荡，拥有这种认知词典。所以，这更像是一个理解计划，在不同的时间会有不同类型的压力。然后，我们如何根据我们如何将生理机能置于最佳状态来处理当时的压力？是的。这几乎就像你，我非常喜欢定位，你在那一刻之前的定位，

通常决定那一刻会发生什么。听起来这又是我们可以控制的另一个因素，在我们到达那一点之前，我们可以让自己处于最佳状态来处理这个世界抛给我们的任何东西。我们在这一年中已经讨论过一些内容，比如创伤。显然，首先，我了解到创伤有不同的程度，对吧？

对。所以，显然有一些人们经历过的重大创伤事件，我们对此表示同情。但还有一些创伤是我们尚未治愈的。对。所以你提到了我们对自己讲述的故事。通过HRV和这个过程，我了解到，在我们生命早期，我们都有许多尚未治愈的创伤经历。

这些最终变成了我们对自己讲述的故事。至少对我来说是这样。我对自己讲述的一些故事是其他人的声音，基于我年轻时经历过的创伤。然后我还没有从中治愈，我没有给它空间和时间。所以，在我们的训练课程中，当你不得不经历爱的时候，你不得不经历。但你也必须经历一些创伤。我们走上了这条路。

在那里，我能够重新调整，你知道，自我对话。它开始于，我不，她提到了自我同情。我有，我有大约10%，但我真的很糟糕，当谈到，你知道，对自己有同情心的时候。我们找到了问题的根源，我的缺乏自我同情来自于我们生命早期留下的未愈合的创伤。所以让我们回到那里，让我们沉浸在那样的感觉中，在那样的情绪中，让我们从中治愈。然后这最终将导致你对自己产生同情。因为正如我们所说的，我们是我们对自己讲述的故事，我认为我们是所有美好和糟糕的经历的故事，这些经历发生在我们生命早期，而我们还没有处理。太棒了。我们生活经历的印记，无论是美好的还是创伤的，都存在于我们心中，并创造了一个

回应塑造我们的世界，理解它们是什么，无论是触发因素还是放大器，然后能够与它们相处，而不是逃避它们，并感觉自己能够处理它们，因为你有一些东西让你能够深刻地感受，并在需要时放手。

让你整合这些经历，这样你就可以将它们作为能量、燃料和激情来利用，而不是将它们划分开来。令人着迷的是，人们多么经常只想回避和划分开来，以及有多少能量被用来压制它。

然后就会有一种解锁，你会感受到这种体验，你会感受到整合、与之相处的能力。这并不是以一种令人恐惧的方式，而是一种通常我称之为“心灵净化”的方式。它一次又一次地发生在大约第四周的时候，因为那时可以测量到非常强的反射增益。这很有趣，不是吗？随着自主神经系统能够更精确地放大其能力，

任何想要整合的线索都会释放出来，可能会有一些，你知道，情绪的流出，但这是一种整合的体验，而不是一种非常不舒服或令人不安的体验，并且允许人们

感受他们所经历的事情，然后将其转化为不同的体验。所以创伤部分非常有趣，任何人都可能发生。

我，你知道，谈话疗法被认为是一种，你知道，一种经历创伤的方式，结果好坏参半。EMDR具有生理成分，但HRV，这是一个自然过程。人们通常不会说：“我需要从创伤中治愈。”他们说：“我想成为一个更好的表演者”，但从过去的创伤中治愈是其中的一个步骤，

因为这妨碍了成为一个更好的表演者。在优化的方面，你带一个人来，比如乔与生俱来的，你知道，天赋，并在99%的时间里一次又一次地保持这种天赋，不管环境或输入如何，并克服那些使人瘫痪的事情。

基于过去对一个人或我们来说是其中的一部分。也许这是一个愚蠢的问题，但我们如何知道这种创伤何时对我们有帮助？我们如何知道它何时会伤害我们？这根本不是一个愚蠢的问题。我的意思是，这是我对，你知道，在这个过程中，医生提出的问题，就像，首先，我正在增强对创伤正在产生影响这一事实的认识，

它是积极的还是消极的？然后它在哪里影响你，你如何应对它？你知道，很多事情都归结于此。所以，举个例子。这份工作对我来说比任何事情都重要，首先，因为我来自新英格兰，其次，

我被凯尔特人队聘用。在我父亲被诊断出患有脑癌的同一个月，我成为了一名助理教练。所以，这两件事，这份工作是由一种强烈积极的情绪和一种非常强烈消极的情绪联系在一起的。然后我意识到，我实际上并没有真正处理过那次创伤。所以，当我最终成为主教练，你开始感受到不同的东西，你开始更多地了解自己。当我们进入这个过程时，我想，该死，

这直接影响了这一点。我并没有像我想的那样处理过这件事。好吧，我们需要回去，我们该如何处理这个创伤？我们该如何处理这种情绪？你该如何处理？你必须把它带回来。然后一旦你把它带回来，你必须让它离开。但是，你知道，尤其是在赛季的下半段，你知道，这变成了。

这份工作与这件事有关，它比所有这些都重要。我们如何才能将它引导到自我表达、振荡和积极中去？你如何驾驭这一切？所以这是一种例子，我们如何回到创伤经历。它对我的影响在哪里？然后我们如何向前推进？这实际上很酷。我从未想过我会。

深入到这种程度。但它真的，你知道，我开始做这件事是为了成为一个更好的教练，它让我成为一个更好的人。我总是问一个最后的问题。它与HRV无关，但我想要问你们两位，成功对你们意味着什么？我认为它会改变。我认为它总是在改变。但对我个人来说，尽管我非常渴望获胜，并且获胜非常重要，但我认为它归结为，你能有多么一致？

你在日常生活中努力实现的目标方面，你能有多么一致？作为一个人的你，你能有多么一致？作为一名职业人士、父母、婚姻中的伴侣，你能有多么一致？对我来说，我只是努力专注于一致性，我努力成为与一年前相同，如果不是更好的人。并不断地在你生活中寻找一些小事情来重新发明。

我喜欢做的一件事是选择一个词，你知道，无论是为一年还是为六个月，并使用这个词来影响我生活的各个方面，

这样我就可以努力做得更好。所以对我来说，定义就是你能在改进和学习的方法上有多么一致。——我从自主神经系统的角度看待成功，以及它，

表现出来的就是成功，对吧？乔的一致性概念，以及随着时间的推移，始终如一地表现出你最好的自我，不管环境或输入如何，而是状态，达到这种状态的生理状态。

我认为是开放性，我认为是对这些势头变化的适应，以及无论生活带来什么，都能保持灵活，并能够生活。这太棒了。非常感谢你们。谢谢你，谢恩。很高兴和你交谈。谢谢。感谢收听并与我们一起学习。有关完整剧集列表、节目说明、成绩单等更多信息，请访问fs.blog.com。

或者只需搜索“知识项目”。下次再见。