#72 Neil Pasricha: Happy Habits
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作者兼幸福专家Neil Pasricha分享了增强韧性的方法，焦虑的解药，以及他两分钟的晨间例行程序如何为每一天的成功做好准备。   成为高级会员：会员可抢先体验、收听无广告剧集、获得人工编辑的文字稿、可搜索的文字稿、独家会员剧集等等。立即注册：https://fs.blog/membership/   每周日，我们的时事通讯都会分享您可以在家和工作中使用的永恒的见解和想法。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/   在Twitter上关注Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish </context> <raw_text>0 幸福是在为实现自身潜能而奋斗的过程中感受到的快乐。欢迎收听《知识项目》，这是一个由Shane Parrish主持的长篇对话节目。我们的目标很简单，那就是在每一次对话中学习一些新东西，让我们比昨天更聪明一点。您可以在fs.blog.com上了解更多关于该节目的信息并找到过去的剧集。

《知识项目》是Farnham Street的一部分，Farnham Street是一个致力于掌握其他人已经弄清楚的最佳知识的网站。Farnham Street每周都会发布一份名为《脑力食物》的时事通讯。就像这个播客一样，它信息量大、永恒且发人深省。您可以在fs.blog.com上阅读您错过的内容。今天，我和Neil Pasricha交谈。

Neil是《精彩人生》系列的《纽约时报》畅销书作者，哈佛MBA，以及一位非常受欢迎的TED演讲者。如果这次谈话听起来比平时更熟悉和个人化，那是因为Neil是我的朋友。

我们深入探讨了一些事情，而对其他一些事情则一笔带过，但我们谈论了生活、事业以及两者之间的一切，包括建立韧性、为人父母、他在哈佛学到的东西、为什么我们都需要一个不可触碰的日子等等。是时候倾听和学习了。♪

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我很好奇，我们一起度过了很多时间，所以我们彼此之间可能比大多数来参加节目的嘉宾更熟悉。但我上次在多伦多与你共进晚餐时本来想问你的一个问题是，你从父母那里学到了哪些重要的教训？哦，我的天哪，太多了。首先，我妈妈来自肯尼亚内罗毕，她在20世纪70年代初的伊迪·阿明独裁统治危机时期移民。她来自一个富裕的家庭，但在印巴分治时期失去了所有财富。所以，一个突然变得贫穷的家庭，八个孩子中最小的一个逃离东非。我爸爸来自印度北部阿姆利则。他来自一个非常贫穷的家庭，省吃俭用，获得了核物理硕士学位，并作为第一批高中物理教师之一来到加拿大。他一个夏天回到英国，

遇到了我妈妈。他们有包办婚姻，就像砰的一声，就像一次约会。我爸爸在第一次约会时给了我妈妈一个测试，那就是汉堡测试。看看她是否吃汉堡。

因为他后来告诉我，我不想娶一个素食主义者。那是他唯一的要求。哦，测试是她是否吃汉堡，而不是她如何吃。不。因为也有一些人吃汉堡的方式很糟糕，对吧？就像面包和肉，它到处乱掉。我不会娶一个邋遢的吃货。一个单独的测试。次要的。这个只是，他点了一对汉堡，然后说，她会吃汉堡吗？她吃了。所以两周后，我说的不是开玩笑。他们结婚了。两周后。我妈妈第二次见到我爸爸是在他们的婚礼上。

好吧，暂停一秒钟。太神奇了。我知道很多夫妻仍然在一起。

那在认识彼此一个月内，就立刻知道了，就像我最好的朋友的父母在见面24小时后就订婚了。不是包办婚姻。他们只是见面了，订婚了，仍然很幸福。哇，哇，哇，哇，哇。这难道不疯狂吗？24小时？他们见面24小时后。这难道不疯狂吗？我的意思是，它确实有点疯狂。好吧，回到你的父母。包办婚姻。是的，所以他们来到加拿大。我爸爸在60年代后期来到这里。我妈妈在70年代初来到这里。

他们做了所有的努力。他们做到了。他们来到一个他们不认识任何人、没有朋友、没有家人的新国家，定居在加拿大安大略省的奥沙瓦，对于那些可能知道它的人来说，它位于多伦多以东一小时车程的地方。超级白人社区，尤其是在那个时代。说你是素食主义者或不吃肉，就像我妈妈不吃很多肉一样，就相当于回家挨饿。没有印度教寺庙，没有棕色人种。就像你独自一人一样。而且

我最终从他们那里学到的，Shane，真的是韧性的典范。这个想法是，你可以对你生活中做不到的任何句子添加一个“然而”，你以后可以学会去做。意思是，当我小时候和妈妈说话时，她会说，好吧，爸爸会带我去德国俱乐部。我会告诉自己，我还不会交际舞。或者我还没有任何在加拿大公司工作的经验。

而她脑子里想的总是“我可以”或“我会”或“我以后可能会”。我认为这种精神力量和精神韧性一直伴随着我。当我担心如何教我的孩子时，因为你知道，当你没有经历过苦难时，你怎么确保你能处理它们？

让我们在这里深入探讨一下韧性。你如何定义韧性？它是指在某种打击之后恢复或回到你当前状态的能力，无论是人际关系的打击、你被解雇、你经历了创伤性事件、你亲人的去世、你失去了一位亲密的朋友等等。你是在内心中使用什么肌肉来

回到你的基线。你做得有多快？你做得有多好？你是怎么做到的？而我所说的所有这些肌肉都是韧性，内在的力量。- 你会说这是后天习得的。- 我认为是的。- 我们如何学习它？- 很多人认为你必须经历所有这些事情。你必须经历这些打击。你必须经历离婚、失去朋友并遭受一些悲剧。然后，在你前进的过程中，你就会发展出这种肌肉。

但我相信，问题的一部分在于，现在世界上，我们过得相当轻松。我的意思是，我们生活在人类文明有史以来最富足的时代，对吧？你可以按下一个按钮，一辆车就会来接你，你的手机会在回家的路上娱乐你，当你走到家门口时，外卖已经在门廊等着你。我的意思是，我们生活在一个无限丰富的时代。我相信正因为如此……

这就是为什么我们看到焦虑症、孤独症、抑郁症和自杀率飙升的部分原因，因为我们不再拥有这种肌肉。顺便说一句，我在过去一分钟里三次使用了“肌肉”这个词，而我在两年内都没有使用过它。我只是今天尝试一个新词。但因此，生活相对轻松，以至于我们失去了处理失败甚至更重要的是处理失败的能力，

所以当你你的Instagram照片获得两个赞时，现在感觉就像我没有朋友一样。你知道，孤独、焦虑或抑郁的创伤性感觉。这些事情对我们的冲击越来越强烈，因为我们已经失去了处理它们的能力。我们更关注社交媒体的外部验证，而不是内部验证。

它的内在性。而且我们没有饥荒。没有人被送去打仗。我们，呃，你最近认识谁受过瘟疫的折磨吗？就像，喷气式飞机，如果你看，如果你放大到，比如，人类文明在20万年的进化史中，就像，几乎总是我们经历了巨大的冲击，比如，冲击，比如，你不能，我们经历了战争、经济萧条、巨大的，比如，巨大的创伤性社会事件。

现在我们过着100年前国王们的生活。我说的是普通人。我不是在说上层阶级。我说的是水龙头里有干净的水，家门口感到安全，嫁给你想嫁的人。你过去因为是同性恋或被殴打或变性而被关进监狱。我们已经克服了很多这样的事情。所以我们生活在一个相对……

我们生活在相对轻松的环境中。听众可能会说：“哦，这个人疯了。他不知道我的生活是什么样的。你不理解，为什么你认为我会去抗议。”我并不是说它很完美。

我只是说，它比50年前、100年前、200年前都要富足得多，生活也轻松得多。为什么我们如此不快乐？最终的问题，对吧？密歇根大学的David Myers教授绘制了过去50多年来我们的财富增长与幸福水平之间的关系图。正如你所说，Shane，一切都在上升。

财富、寿命、教育率、识字率。但我们的幸福感却一直保持平稳。

斯坦福大学的Sonja Lubomirsky提出了一种我非常喜欢的模型，来自《幸福之道》一书。她说幸福50%是遗传的。让我们从这里开始。好吧，所以你50%的幸福就像一种遗传设定。所以你天生就倾向于在这个连续体上的某个地方感到快乐或不快乐。你有两个孩子。你可能觉得他们中的一个比另一个更有或更少的倾向。我有几个孩子，我也看到了这一点。我的父母会这样说我和我姐姐。

然后她说10%是环境因素，好吗？这意味着发生在你身上的事情，好吗？有一个非常著名的子研究我可以谈谈彩票中奖者与截瘫者，你可能听说过。一年后，无论你是否中了彩票，或者你遭遇了导致你成为截瘫者的创伤性事故，一年后，你都相对回到了你的基线。事实上，彩票中奖者甚至可能下降了，因为他们承担了各种新的压力和开支等等。

现在，饼图中剩下的40%是什么？50%是你的遗传设定点。10%是你的环境。所以剩下的40%，根据Sanyalabhamirski模型，是你的主动行为。好吧。现在，你刚才问我，为什么我们如此不快乐？我们可以放大到那40%吗？记住，Shane，这是我们唯一可以控制的饼图部分，而且它很大。它非常巨大。从

回顾大量的积极心理学研究，我可以很快告诉你，你、我、我们所有人应该在那40%中做的一些具体事情。有些事情像自然散步。有些事情像日记练习。有些事情像冥想练习。有些事情像从真书中阅读小说。

有些事情像感恩练习等等。你和我的听众可能已经听说过一些这些生活中的一般图腾，它们会帮助你变得更快乐。但是，将其与我们今天实际花费时间的方式进行比较。看看公共汽车站或机场周围，每个人都在做什么？低头看着明亮的屏幕，完全沉迷于其中。我们从手机中获得的多巴胺冲击是无止境的。

我们正在游泳/沉入一片巨大的痛苦和问题的海洋中，最终根源在于我们的手机成瘾。我们都完全沉迷于它们。所以当你环顾四周时，它看起来不像是一种成瘾，因为它看起来每个人都有。每个人都在这样做。每个人都在这样做。

而且一些人开始真正敲响警钟。像我相信他叫特里斯坦·哈里斯的人，他是人文技术中心的人。像亚当·阿尔特这样的人，他写了一本关于手机诱人特性的好书，名为《无法抗拒》。像罗伯特·卢特维格这样的人，他写了一本名为《美国思想的入侵》的书。它开始了。但环顾四周。手机有三个P的问题。

第一是生产力问题。当你玩手机时，你什么也不做。麦肯锡公司表示，我们现在31%的时间都花在了添加书签、确定优先级和在任务之间切换上。而听众，像我这样的人，我觉得不止于此。就像我们什么也没做。你只是在决定做什么。所以第一个P是生产力。第二个P是一个很大的问题，那就是生产力。

当你睡前半小时将眼睛暴露在明亮的屏幕下时，你产生的褪黑激素就少。所以你睡得不安稳。所以第二天早上你的韧性就会降低。所以你会本能地拿起你的手机，不幸的是，对大多数人来说，它就在他们的床边。所以你在考虑特朗普在早上7点发了什么推文，在你还没有时间考虑你的一天之前。更不用说我正在低头看。当然，人们看不到我那样。它叫什么？我们都在发展驼背，还有短信拇指，所有这些东西。

然后是第三个P，也是最重要的一点，那就是心理上的。所以我们正在将其他人的精彩人生与我们的导演剪辑版进行比较。你知道，无论我们今天录制后共进的午餐有多好，都会有人在Instagram上看到马尔代夫的海鲜自助餐。所以我会觉得我们的午餐很糟糕。

就像我会觉得我的生活很糟糕一样。所以三个P的问题是生产力、生理和心理。这根源于手机成瘾。这根源于我们应该如何花费时间的40%。而我们却以错误的方式花费它。我认为这是我们今天不快乐的一个重要原因。我认为当人们在听的时候，他们可能在想，但我太忙了，无法去自然散步。我太忙了，我的生活太疯狂了。我觉得

我几乎跟不上一切。你会如何回应？我认为这些人是在自欺欺人。我认为，我也犯过这种错误。例如，我经常在演讲时说这句话，我说，每个人都应该每天开始或结束一天时阅读20页小说。

2011年《心理学年度评论》中的研究表明，这就是打开你的镜像神经元的方法，镜像神经元是大脑中负责同理心、同情心、理解力的部分。你知道，有一句著名的《权力的游戏》名言叫做，“读者在死前会活一千种人生。从不阅读的人只活一种人生。”

所以我们知道阅读的力量。埃默里大学做过核磁共振扫描。他们表明你的语言中心打开了。但是没有人用阅读开始和结束他们的一天，Shane。当我问他们为什么时，他们说，我没有时间。

然后我直接告诉他们，你在撒谎，女士或先生，因为根据加州大学的研究，今天普通人每天阅读10万字。它被称为Instagram评论、Twitter feed、博客列表、新闻标题、短信提醒和通知，而普通知识工作者今天会收到147封电子邮件。所以我并不是说要将20页小说添加到你的待办事项列表中。我说的是减去

减少你目前正在阅读的20页垃圾。为了回答时间问题，这将是我的反驳论点。看看你的一天是如何度过的。你在不加思考的情况下花费了什么，你可以消除或减少？对很多人来说，我也在指责我自己。我不是说我知道这一点而你不知道。尼尔也有这个问题。如果你看看我的日程安排，我会说，哦，我的天哪，我被……

我的手机吸引了半个小时，你知道，而不是做一些深入的工作。这种情况反复发生。这是一种我们必须学习如何建立的肌肉。我记得上周，说到手机和沉迷于手机，我在加利福尼亚，我做了一次90分钟的车程。我在机场上车，然后在酒店下车。我认为我没有注意到这90分钟的任何事情。我只是想赶上电子邮件和工作……

实际上是想工作，而不仅仅是像去评论之类的，但我抬头一看，突然我们到了酒店，我就像，哦，我的上帝，我觉得很粗鲁，因为我就像，我根本没有和这个人说话，他像是在开车送我，

你只是迷失了。没有社交联系。这就是我听到的。没有社交联系，你太专注于你的手机了。就像我忘记了，我不知道为什么，但手机就像，它非常适合这种高度专注，因为几乎任何事情都可能发生。这就是为什么我不再在我的孩子周围使用我的手机的原因。

因为我意识到在三四年以前，我就像，我只是想在这里或那里偷偷发一封电子邮件，你知道，试图管理事情。然后我意识到，我被这个完全吞噬了。然后我没有被对我来说重要的事情所吞噬。甚至有一些早期研究开始表明，婴儿因为缺乏眼神交流而更难以与父母建立联系。

或者当女性母乳喂养时，她们不再看着正在对她们咕咕叫的婴儿了。她们正在看她们的手机。而且有一些早期研究开始关注它可能对儿童造成的某种脱节。所以我钦佩你在和你的孩子在一起时把手机收起来。我需要多做一些。我唯一想到的是，我周五晚上把我的手机给了莱斯利，我的妻子。我说，不要把它还给我，直到星期一。不要告诉我你把它放在哪里。

现在，即使说出这句话也需要很大的意志力。然后她需要很大的意志力，当我周六晚上恳求她查看我的幻想足球时，你知道，谁受伤了。她说，她说，好吧，你告诉我不要给你。就像，我必须在我的笔记本电脑上登录CBS。

但那一点停顿会让我与我的孩子建立更紧密的联系，我确信这一点。一点摩擦作用很大。你会如何——实际上，让我们再次回到韧性上来。你父母的哪些故事在你脑海中脱颖而出，你认为你的父母教会了你韧性？你记得哪些时刻发生了这种情况？你可能当时没有意识到，但现在回想起来，你就像——

好吧。所以我妈妈，我之前提到了。她是八个孩子中最小的一个。她是第五个女孩，有三个男孩。印度东部文化，20世纪50年代和60年代，家庭的全部资源都给了男孩，教育和发展。零美元给了女性。好吧。他们被期望在以后的生活中做饭、打扫卫生和照顾丈夫。所以我的妈妈……

她自己，出于自己的意愿，坐在内罗毕肯尼亚他们家的外面，记住路过的汽车的车牌。她会看到一辆车开来，她会试图猜测车牌，如果她看到一辆绿色的车或其他什么，她会在心里祝贺自己如果她猜对了。她最终培养了令人难以置信的记忆力。当他们在12岁时参加全国考试时，所有肯尼亚儿童都必须参加。她在全国排名第一。

所以她获得了全额奖学金，进入了一所英国寄宿学校，与所有殖民地儿童的孩子们一起学习。她是五个女儿中唯一一个接受教育的人。好吧。她学习了八种语言。她背诵莎士比亚。她在学校餐厅的角落里吃煮鸡蛋。她向她从未听说过的神祈祷。就像主祷文一样。她就像，谁是主？就像她没有那种教养一样。

我认为这是一个伟大的故事。但当她被带入与我父亲的包办婚姻时，他们本来就不会结婚。我告诉你，她来自一个上层阶级家庭，但他们失去了所有的财富。我爸爸来自一个贫穷的家庭。就像种姓制度决定了他们不会见面一样。但因为她是八个逃离东非的人中最小的一个，而且这个家庭失去了他们的资源，现在她嫁给了这个穷小子，他把她带到加拿大郊区的一个大陆上，那里她没有家人，没有朋友。

这是一个打击。顺便说一句，当你发生这种情况时，你正值20多岁。所以今天，我昨晚和我妈妈一起吃了晚饭。在我飞到这里之前，我今天早上见了她。而她拥有的能力……

驾驭我所说的从头开始的巨大创伤经历，并将其转化为温柔、安静、平静、充满爱意的举止。她为我和我姐姐所做的只是爱我们。她睡在我们身边，就像我们是婴儿一样。她从未让我们进行睡眠训练。她从未，每当我想要放弃任何事情时，她都让我们放弃。她只是纯粹的爱。我认为我和我姐姐最终变得相当自信的部分原因是，我们得到的只是无尽的爱。她把所有这些都倾注到对我的孩子的纯粹的爱中，给予他们我能给予他们的一切，尽我所能照顾他们。当我看到她从她来自的地方到达那里时，这不是我经常谈论的事情，但这对我来说是相当惊人的。它总是感觉像哇。我永远无法做到这一点。我认为她只是继续前进。

你说的她让你放弃一些事情很有趣。是的。因为当你这么说的时候，我在心里想，等等，强迫你的孩子履行他们的义务并做所有这些事情难道不会培养更多的韧性吗？我不知道。这是一个好问题。我开始参加河狸队。我退出了河狸队。我开始参加幼狮队。我退出了幼狮队。我踢足球。我退出了足球。我是最小的。我是最小的。我是最弱的。我是最书呆子的。

我的眼镜坏了。就像我在大多数这些运动中都像一团糟一样。所以她让我放弃了它们。也许，Shane，这部分解释了为什么我花了更长的时间来培养我自己的韧性肌肉。也许这就是为什么当我20多岁末离婚并在同一时期因自杀失去朋友时，我挣扎了很多年。

从那件事中恢复过来。我减了体重。我睡不着觉。我减了50磅。这不像我反弹了。我不是什么榜样，就像，看看我。我就像，你知道，特氟龙先生。我只是反弹了。不，我受苦了。我每周去接受两次治疗，持续了很多年，对吧？所以也许这种温柔是根植于我的。而且对我来说，变得坚强更难。我之所以提到这一点，也是因为我现在也为我自己的孩子担心，对吧？

你知道，我的妻子会在他们的小床上放三个枕头，我会说三个枕头。就像你让这些孩子太软弱了。没有孩子应该超过一个枕头。就像我用这个例子来说明，但这更像是，当我们给予孩子很多东西时，我们如何确保他们也有肌肉来反弹。我们如何确保他们不焦虑？他们感觉很棒，用我经常用的一个词来说，对吧？我们如何使他们失败，呃，

证明而不是失败。倾向。我们如何确保他们，你知道，这就是我，反脆弱。这就是我今天思考的内容，也是我试图探索的内容。我认为这真的很有趣，因为我们正处于这个时代，也许只是我，也许这种情况一直存在。但我看到我的朋友们越来越多地像30多岁和40多岁的人经历某种生活事件，无论是离婚、被解雇、还是改变职业，或者发生了一些事情，生活没有按照他们的意愿发展，而他们处理这种情况的能力，当你谈到某种肌肉时

韧性的发展并不存在。我认为它不存在的部分原因是，我们这一代父母非常爱我们。每个人都得到了一颗金星。每个人都得到了一颗金星。你得到参与奖牌，就像，你没有得到反馈。更重要的是，你被阻止了

并阻止它恢复。我将给你一个来自我孩子学校的例子，对吧？就像他们现在对孩子们非常警惕……警惕是什么意思？哦，他们就像总是……就像不允许打闹。你不能说话……你不能碰别人。你有点……

这对我来说真的很有趣，因为这种情况会消失，对吧？但在七年级和八年级就会消失。但你在一年级、二年级、三年级和四年级会得到所有这些社会反馈，如果你到处跑，在别人身上弄鼻涕，他们会推你。但在二年级，我的意思是，它并没有造成任何损害，对吧？你会哭，但你会在这个年龄学习。但如果你做的事情惹恼了其他人……

七年级的时候，现在他们要揍你，而且真的会很疼。所以你就像是在得到这种反馈，对吧？是的。这叫什么？渐进式阻力？嗯，这是很多这种行为的自然结果。而且我越来越觉得我们正在远离。我们试图阻止自然后果的发生，或者我们说自然后果本身有问题，而不是行为导致了自然后果。作为父母，我很担心这一点。你做什么……

你为你的孩子做了什么来培养他们的韧性，以便在他们30岁、40岁、50岁或60岁的时候，生活中的一些事情不如意

他们有能力和力量去处理。你正好指出了根本问题和根本问题。对我来说，这在另一个略有不同的故事中得到了体现，但非常相似，谢恩。当我下台的时候，一位衣着讲究的50多岁的行政主管焦急地跑到我面前。演讲后你总是会得到一些问题，但你很少会得到像

赛跑一样，好像头上有什么东西在燃烧。他说，尼尔，怎么，我儿子怎么了？我该如何解决？我说，对不起？什么？你儿子是谁？他说，我儿子。他高中毕业，是班长，足球队的队长，你知道，一直是优等生。他获得了杜克大学的奖学金。我说，酷。他说，是的，他毕业了，

几个月前，他是班上最好的，荣誉榜，院长名单，所有这些东西。他在第一天上班就得到了一家大公司的一份好工作。他收到了老板的一封略带批评意味的邮件。我儿子认为这很粗鲁，那天晚上哭着给我打电话说，我再也不回去了。我明天不会回去的。他无法下床。他因为这种情况而哭泣和崩溃。

粗鲁的邮件，我用手指打着引号，因为谁知道邮件里说了什么，而且那是他第一天上班，但他就像，我儿子怎么了？我该怎么办？因为他的儿子一直以来都是一颗闪耀的明星，然后砰的一声，就被这么小的事情击碎了，我想我们现在都在某种程度上感受到了这一点。我们正在变成一群瓷娃娃，当我们在人行道上滑倒摔倒时。我们不会站起来。我们只是躺在那儿哭泣，

而这正是我试图引导自己和他人去培养的肌肉。这就是我现在正在探索的。我记得我在一个艰难时期去了一所相当艰难的高中。

我们的学校外面停着CNN的卡车。不可能。只是为了说明情况。这是加拿大。我们有美国的媒体卡车。报道，我猜是暴力。你是这个意思吗？是的。报道学校的暴力事件、毒品以及其他许多事情。我记得当时很羡慕。

所有这些没有这些问题的其他学校，所有这些其他的孩子。就像，我基本上就隔着一个邮政编码，在美国就隔着一个邮政编码，从，你知道，字面上的一个街区。我本来会在另一所学校，那是一所新建的学校，没有这些问题。我记得当时只是，就像，如此……

羡慕去那里的人，就像，伙计，他们不必处理这些。就像我的学校一周关门两天一样，你知道，我们把公共汽车翻过来，然后点燃它们。然后直到后来我才意识到，

那并没有那么糟糕。我的意思是，很糟糕，显然。它本来就不应该发生。但这在我离婚时、生活中发生了一些事情时、我在工作中失败时、发生了一些事情时，却培养了我很多韧性。它比我没有过那种经历时更有情境化。我不是说那种经历是唯一的事情。我的意思是，我和其他人一样有很多经历。

对吧？没有更好，没有更糟，但情况不同。但在十几岁之后，我没有得到很多保护。这让我在生活中能够更好地处理事情。我之所以提到这一点，是因为我知道当我2014年离婚时，我的一个朋友不久后也离婚了。我们处理的方式完全不同。这对我们两个人都不好，但是……

那是她第一次经历任何具有挑战性的事情。你，你知道，你30多岁，没有肌肉。你不知道该做什么。这太疯狂了。真的很难。

而你拥有的，而你的朋友没有的，部分原因在于你头脑中对事情会继续下去的理解和认识，你会克服它，它会成为你未来的一步，因为你以前经历过一些创伤性的经历。在我研究我的书时，我发现了一项令人惊叹的研究，作者是哈佛大学著名的教授和心理学家丹·吉尔伯特，他是《偶然的幸福》和其他令人惊叹的书籍的作者。

叫做“历史终结错觉”。我不知道你是否听说过这个，谢恩，但基本上他和一个团队采访了19000人。基本上，他们问了他们两个问题。这比这更科学一些，但这项研究的根本是两个问题。第一个问题是，你过去10年的生活是什么样的，你认为接下来的10年会是什么样的？

每个人都说，哦，我的天哪，过去10年，我的意思是，起起伏伏。我经历了这种创伤。我挺过来了。就像我搬家一样，你知道，我和乔分手了，等等。就像这是一个狂风暴雨的故事。接下来的10年。接下来的10年。哦，曲棍球棍。没错。不，接下来的10年，人们说和现在一样。我可能不会搬家。我和马克仍然会在一起。我不是导演，而是副总裁。他们字面意思上认为历史停留在他们现在的位置。

他们今天在哪里。无论人们是20多岁、30多岁、40多岁还是60多岁，情况都一样。他们认为历史已经结束在我现在的位置，因为我看不到那个未来。所以我无法想象它会是什么样子。所以我读了这项研究，谢恩，你知道它让我想起了什么吗？我在沃尔玛工作了10年。我是那里的领导力发展总监。但在担任这个职位之前，我担任过许多人力资源职位。我担任过的最糟糕的职位之一

尽管在这份工作中有很多机会表现出同情心，但我必须帮助经理解雇员工。所以我

所以我是在房间里的第三个人。一位经理正在告诉一位员工他们被解雇了，而我是第三个人，试图在会议之前帮助指导经理，并为被解雇的人提供同情、怜悯和清晰的解释。因此，我将是带他们去他们车旁的人，帮助他们在冬天把他们的后备箱收拾好。他们会对我说，我现在该怎么办？我永远找不到任何东西。我已经在这里工作了20年。我的生活结束了。然而，这个故事的重点是……

加拿大相当小，不同的行业也相当小。因此，我不可避免地会遇到多年后被解雇的人。他们每个人都说，我可不是开玩笑。那是发生在我身上最好的事情。如果我没有被解雇，我就不会在我女儿流产后有时间和她在一起。我不会像我总是说的那样去秘鲁旅行。我不会得到这家小型创业公司的工作。但现在我已经是C级高管了。我已经在那里升职两次了，因为只有20个人。

每个人过去都对解雇感到满意。

当时，他们看不到未来的阶梯。他们认为历史现在就结束了。我认为这是一项重要的研究，因为它帮助我们将其视为一个步骤。对你来说，离婚，我是在对你进行预测，但对你来说，也许离婚是朝着某种方向迈出的一步。也许对一个朋友来说，这是某件事的结束。你如何看待创伤性经历的不同之处可以帮助你克服它。那么根据你的经验，有没有办法帮助人们理解

在你要传递坏消息的时候给他们做好准备。但这是一种与生俱来的个性特征吗？还是一种习得的技能？传递坏消息的人有什么可以做的吗？当我坐在房间里的时候，在一次又一次的会议之后，我学到的一件事是少说，少说，

不要再总结了。我应该仔细阅读那份冗长的解雇信，并解释所有条款等等。不，这只是为了陪伴那个人，提供你的眼睛、你的手、你的脸、你的同情心、你的怜悯心，并陪伴他们。因为那是开始处理的一点点开始。好的。不像粗略地浏览笔记。

好的，那么关于人们之后会走哪条路以及为什么？我认为这是习得的，我认为它来自于，你知道，像“历史终结错觉”这样的研究，以及我们都必须训练自己去看待自己。当你被解雇时，或者当你遇到这种情况时，这并没有多大帮助，在我的情况下，我的妻子告诉我她对我们的婚姻结束了。你知道，这对我来说并没有什么帮助，就像，哦，我大脑的左半部分说情况会好转。

不，但是经历它会让你变得更好，然后你下次会变得更好。但第一次真的会很疼。我写这本书的部分原因是我分享了我如何克服这些事情的故事，以及帮助我证实其有效性的研究。我希望与我的孩子们分享。就像，你知道，当你经历创伤时，你……

会没事的，特别是如果你认为你会没事的话，因为这就是研究所说的。这里有一些故事。这里有一些事情会帮助你度过难关。但我认为这并不容易，谢恩。我认为我没有所有答案。我认为你走的路径，A、B或C，以及你刚刚绘制的这个小小的思维导图是一个问号。所以我想谈谈你的离婚。你广泛地写了三个主题。所以是感恩、幸福和韧性。是的。我们已经谈了很多关于韧性、幸福的事情，

带我了解一下这三者是如何融合在一起的，以及为什么是这三个特定的主题，它们是如何产生的。当然。让我们也谈谈感恩和幸福。当然。所以我的妻子离开了我。我最好的朋友自杀了。我开始了一个名为1000awesomethings.com的博客。连续一千天，我写了一件生活中简单的快乐的事情。比如穿着从烘干机里拿出来的暖和的内衣。

在婚礼上第一个被叫到自助餐，这在印度婚礼上非常重要，因为有500张桌子。当你上班迟到时，遇到一连串的绿灯。只是一些小事。我在500字左右的文章中对它们进行了扩展。连续1000天我都在发布它。这个博客病毒式传播了。它起飞了。它变成了我的第一本书，《精彩之书》。因此，这本书是关于感恩的。它不是这些学术性的——这本书成为了《纽约时报》的畅销书。是的。是的。

是的，没错。是的，我卖了一百万本。我认为它在《环球邮报》畅销书排行榜上连续100周排名第一。你认为它为什么排名第一？你认为它为什么与人们产生如此大的共鸣？我收到的最奇怪的建议或最奇怪的赞美。两件事。你知道人们会对你自己的作品说些什么，然后有时他们会说一些话来帮助你以不同的方式看待它吗？

马克·曼森曾经在我的播客上对我说过这句话。他说，你知道，当有人在我的《不给一X的微妙艺术》中写下这句话时，我意识到我在做什么，对吧？所以有两个赞美让我印象深刻，谢恩。一个是这是我买过的唯一一本自助书，它没有告诉我该做什么。它向我展示了如何去做。

就像，我不是说，哦，每天晚上都坐在你的餐桌旁，在一张纸上写下这些东西。我一次也没有说过。我说的是在所有的帕尼尔都用完之前，先吃一份马特帕尼尔的好处。你知道我的意思吗？这样你就可以开始以这种方式看待你自己的生活了。我收到的第二个让我印象深刻的赞美是我八岁的儿子说，

现在，什么也不读，但他读了你的书。所以我认为阅读和书籍本身有一些东西我一直都在摸索，那就是我试图扩大馅饼的大小。

我的写作风格与你的略有不同。就像我瞄准的是庞大的大众市场。我希望写作尽可能通俗易懂，因为我希望覆盖尽可能广泛的市场。当我让不读书的人也开始阅读时，对我来说，这是这本书成功的标志。让不读书的人阅读是我最大的最终目标之一。

这是一个经久不衰的话题。就像，我们都被教导要对感恩有意识，然后我们应该心存感激。没有人像，我不知道，也许我不能说没有人。我的意思是，我正在努力思考我该如何为我的孩子们树立榜样。如今，当你听到它时，它看起来如此俗套和做作。你知道，就像，是的，奥普拉的感恩日记，在你睡觉前在床边写下五件事。我的意思是，每个人都像，是的，是的，是的，当然。

但当你把它作为一种实践时，当你这样做时，我总是对人们说，最好的方法，最快的方法是在晚上围坐在餐桌旁，做玫瑰、玫瑰、荆棘、花蕾。你听说过这个吗？没有。所以你说你一天中的玫瑰。那是你的一天中的亮点，一种感恩。然后你的儿子说一个。好的。你的另一个儿子说一个，随便什么。然后是另一朵玫瑰，随便什么。

然后是荆棘，这是没有进展的事情，因为你想把它从你的胸口拿掉。你需要发泄，其他人需要向你表示同情。好的。然后是花蕾，B-U-D，这是你期待明天、下周、明年或任何时候的事情。这个小练习可以帮助你获得科学证明真正有效的全部感恩。

M和Zimicola，10周内每周五次感恩，不仅会让你更快乐，而且在10周后会让你身体更健康。所以我们知道这对你的大脑来说是一个强大的冲击，但它在一个围绕餐桌的练习中进行。这很简单易行。为什么这有效呢？我对此有一个理论。所以我的理论，你很快就会证明我错了，是

因为我在思考这个问题，进行研究，和你交谈，以及我在家做的事情。我想，哦，这些小小的快乐时刻实际上真的很棒。但为什么它们很棒呢？然后我认为很多都是增加了视角，对吧？所以你几乎得到一个光束很窄的手电筒。然后你开始，哦，看，我要找到一些真正美好的东西。然后你把它稍微扩大一点。然后正是这种视角导致人们

你只是以一种新的方式看待事物。但是为了获得视角，你实际上是在反思。我认为这种反思与这种反应有关，实际上推动了这种反应。我不知道。告诉我我哪里错了。嗯，你的大脑比我的大得多。所以我的本能是说，你是对的。不，不，那不是真的。我可以补充一下，我可以加一点盐，再加上一点进化生物学的东西吗？

大约20万年了，我们一直存在，对吧？我们的物种。再加上或减去，你知道，无论他们何时能追溯到第一个人的碳年代测定结果等等。在最初的199900年中，我们不得不为生存而战。

幸运的是，我们的大脑中有一种叫做杏仁核的东西。它分泌一种战斗或逃跑激素。当你看到一只剑齿虎时，你知道，我必须用棍子与它殊死搏斗，或者我必须逃之夭夭。对。这为我们服务得很好。我们从非洲大草原上零星的几百人发展到地球上数量最多的哺乳动物。我们接管了这艘宇宙飞船。我们赢了。我们把其他的都吃掉了。字面意思上就像他们过去吃我们一样。

但我们现在吃它们了，你知道，我们赢了。我们接管了它。在过去的100年中，我们不再需要那199900年的进化生物学，它让我们认为如果它没有杀死我，

我必须杀死它，我必须逃跑。我们现在生活在一个富足的时代，而这种富足只会越来越高。想想看。我说的那个模型，你可以按一个按钮，一辆车就会来接你。按另一个按钮，你就有晚餐了。按另一个按钮，你就有娱乐了。就像我们现在只是按按钮一样。所以我们不需要那么多的战斗或逃跑激素，但它仍然存在。这不是，嗯，你不会仅仅进化掉你的杏仁核。你知道，你要做什么？所以你自然会拥有所有神经网络

路径来首先看到负面事物。这就是为什么它会流血，它会领先。人们总是对我说，为什么没有一本好消息报纸？我说，没有人会看。他们想看火。我们想要赛车撞车。我们想要足球比赛中的猛烈撞击。我们想要那些我们，他们就像，哦，每个人都在高速公路上看热闹。就像，当然，每个人都想看到事故。我们本能地、生物学地、进化地想要看到它。

所以这种感恩实际上是在练习发展一种全新的肌肉，雕刻出完全不同的神经通路来感受活着是多么美好。在这个星球上你有30000天。你永远不会像现在这样年轻。如果你不注意所有这些小小的快乐时刻，它就会溜走，你不会看到它们。生活是美好的。

感恩之所以有效，是因为你会想，哇，今天见到你我很高兴，谢恩。我迫不及待地想和你握手，感谢你的时间。我喜欢看到农场街的办公室。哇，我迫不及待地想在出去的路上欣赏你的书架。它很漂亮。我想沉浸其中，因为如果我不这样做，生活就结束了，我错过了它。

生命是如此短暂和脆弱，对吧？我们认为我们自然而然地会想，哦，预期寿命大约是80岁左右。我已经这么大了。所以我还有很多时间。但是最近，我的意思是，我看到很多我认识的人生病了，或者遭受了某种灾难性的伤害，或者

生命并不长。生命非常短暂和脆弱。我们总是认为我们会把生活推迟到……

我们退休后变老了。我们稍后会谈谈退休，但我们总是认为我们可以把它推迟到我们处于更好的位置或有更多时间的时候。但是生活，玛丽·安吉洛有一句我非常喜欢的话，它实际上贴在我的客厅墙上。上面写着，生活热爱生活的人。哦，这很好。我认为它在多个层面上都非常深刻，而且也很容易理解，对吧？因为你每天醒来，

就像这是你的一天，对吧？今天你可以过上你最好的生活。所以我们谈论的例行公事是关于感恩或视角的例行公事。我教给我的孩子们做的一件事

如果他们愿意的话，我鼓励所有有年幼孩子的父母这样做，那就是当你的孩子早上起床时，很多人会把他们送到楼下，比如去看卡通片，因为父母比孩子醒得慢。我不知道每个人的孩子都像我的孩子一样，他们起床后就像全速前进一样，大约30秒钟，对吧？就像我穿好衣服一样。大约凌晨5点。是的。所以我就像，好吧，你不能在7点之前起床。这是规则，对吧？7点钟，你可以到我的床上，我们会拥抱。

这就是我们开始新的一天的方式。他们还在这样做。他们10岁和9岁，虽然时间已经从大约30分钟减少到现在的5到8分钟。但我们会谈谈我们今天期待的事情。就像昨天有什么教训一样，

从教育的角度来看，我做了这个，我得到了这个结果，但这并不是我想要的。所以我下次会做得不一样。我们只是像这样对昨天发生的事情进行间隔重复，哦，还记得昨天发生的事情吗？如果你今天遇到了这种情况，你会如何回应？然后就像，你今天期待什么？我们只是花几分钟时间交谈和拥抱。哇。多么不可思议的实践。我非常羡慕。我现在就想这样做。

就像我不和我的孩子们这样做一样。你不能到我的床上和我拥抱。我特别想和你拥抱。但我认为这太棒了。这是关于暂停。这就是为什么我总是说生活是按天计算的。我从不把它称为年。我总是把它称为天。我非常喜欢凯文·凯利的死亡时钟的想法。

哦，我还没听说过。凯文·凯利，《连线》杂志的创始人，在他的桌面上放着一个时钟，上面显示着预期寿命，减去他现在的年龄，以天为单位。所以如果北美的平均寿命是30000天，而他已经活了21500天，那么它会说，快点，尼尔，算一下，8500。然后明天它会说8499。而这……

字面意思是剩下的天数。很多人觉得这太黑暗了，或者太……哦，伙计，我认为这是有力量的，对吧？它给你提供的信息就像，你知道吗？我真不想这样度过我的时间。嗯，没错。我真不想这样做。而且我的时间有限。而且像拖延事情一样，我总是觉得对我来说很奇怪。就像当你知道了……

你想做某事，你却一直拖延，你可能永远没有机会去做。它确实迫使你采取行动。甚至还有一个谷歌浏览器插件叫做死亡时钟。我确实下载了它，但我最终删除了它，因为它全是黑色的，上面还有红色的骷髅等等。我说，这有点太黑暗了。好的。这取决于你的框架。所以这就是整个感恩的部分。好的。《精彩之书》是我连续一千天每天写的一个博客的体现。现在你问我，幸福呢？嗯，

三年后，谢恩，我遇到了一个新人。她的名字是莱斯利。我们坠入了爱河。一年后，我向她求婚，我单膝跪地向她求婚。她说，是的。所以我就像进入，我的意思是，我33岁了。我正在进入第二次婚姻，这感觉非常奇怪。我告诉自己我再也不会结婚了。这就是我的全部。而我却结婚了。所以莱斯利和我结婚了。我们去东南亚度蜜月。

我们从未去过那里。我们俩以前从未去过那里。她策划了婚礼。所以我策划了蜜月。然后在回家的飞机上，她感觉不舒服。她病了。我们在马来西亚吉隆坡转机。她说，尼尔，我真的很需要躺下，比如帮我找一家药店，比如我可以在哪里休息？我说，莱斯，我们马上就要开始13个小时的回家旅程了。你确定你受得了这个吗？她说，是的，我只需要药店。所以我们找到了药店，找到了一个可以躺下的地方，上了飞机。

就像，你确定吗？她说，我确定。所以飞机起飞了。我们飞上了天空。我们在云层之上。她去了飞机前部的狭小卫生间。她在那里待了几分钟。她回到我们的座位上，她说，我怀孕了。她在马来西亚机场药店买了验孕棒。她在狭小的飞机卫生间做了验孕，我们正在度蜜月。

所以这就是她感觉不舒服的原因。没浪费时间，对吧？没浪费时间。孩子出生那天距离我的婚礼仅仅九个月，7月12日到4月12日。我知道。我的朋友给我发来了一段——你笑了，所以我必须告诉你。我的一个朋友给我发了一段Mario Lemieux第一次上场的YouTube视频剪辑。或者对于那些不知道的人来说，Mario Lemieux跳上冰面，他接到传球，然后得分！就像，那是Mario Lemieux的第一次上场。他给我发来——我想，好吧，很好。所以无论如何，我在那里待了九个月，Shane，这迫使我产生了一个新的想法，那就是如何帮助我的孩子过上幸福的生活？

所以我最终在孩子出生前写了一封300页的情书给他。这就是幸福方程式，它实际上就是这封信。这只是一个深入的探索，阅读了所有积极心理学的研究，幸福的科学，并试图将其提炼成我和我的孩子都能理解的框架和模型。这源于死亡的警示，因为我认为如果我被公共汽车撞了，

在孩子出生之前，或者在他们能够理解我的哲学之前，我想至少把它编纂在某个地方。这有点像，给了我一种强烈的动力，或者其他什么，驱使我前进的动力。你怎么定义幸福？幸福是你为追求你的潜能而感受到的快乐。我从许多来源借鉴、改编和融合了这句话，甚至在2000年前，许多哲学家都使用过这句话。

不过，关于幸福，我想分享的是，2000年前，亚里士多德说这是生命的意义。从那时起，我们一直在思考这个问题。350年前，《独立宣言》写道，每个人都拥有生命、自由和追求幸福的权利。他们小心翼翼地补充了法律术语，你肯定能得到生命和自由，但你只能追求幸福。你可以追求它。然后在1996年——

这是最具影响力的。马丁·塞利格曼和米哈里·契克森米哈赖在宾夕法尼亚州创立了积极心理学这一整个学科。所以当我与国际全球幸福委员会的朋友们交谈时，确实有这样的事情，比如，

我可能把名字弄错了，但它就像哥伦比亚大学的杰弗里·萨克斯教授，马丁·塞利格曼也在其中，肖恩·阿科尔，《最幸福的优势》的作者也在其中。我和肖恩谈过，我说，嘿，你们委员会在做什么？他说，我们在所有的会议上都在讨论如何定义幸福。所以根据你的观点和你刚才提出的最初问题，它是……

这是一个几乎无法定义的词。我会说我的定义是你为追求你的潜能而感受到的快乐。我特别使用这个定义，例如，在雨中训练马拉松时，即使有胫骨疼痛，你仍然可以快乐。在分娩时，即使疼痛，你仍然可以快乐，因为你正在实现比你想象中更大的目标。或者你的自我正在扩展。

我想说的重点是，在所有科学研究中，他们定义幸福的方式是将其称为主观幸福感。他们通常会询问人们在1到10的范围内他们有多快乐，这是自我报告的。他们要求他们做许多不同的事情，然后在最后询问他们。所以所有这些我谈到的研究，比如日记、自然散步，他们会将进行自然散步的人与服用抗抑郁药的人、既不做也不做的人、两者都做的人进行比较。

然后他们能够以此方式从这些研究中获得结果。我深入研究了那里的科学，因为我知道你无论如何都会问我，大概吧。幸福对我来说太有趣了。我过去经常问很多人，我现在不这么做了。你有多快乐？我过去经常问我的朋友们这个问题。是的，就像1到10的量表那种？不，只是开放式的。人们对这个问题的回应对我来说是一个非常有趣的问题。我停止问这个问题是因为越来越多……

我似乎得到了这个，我很高兴，但是，或者我会在……快乐，尤其是在孩子身上，我注意到很多，对吧？我将用孩子为例，这并不适用于所有人。这是一种粗略的概括，但你可以将父母分成两类。一类是与孩子在一起的父母。另一类是总是等待孩子进入下一个阶段的父母。我发现很明显，

我周围最不喜欢相处的人总是希望他们的孩子进入下一个阶段。享乐主义的跑步机。

对。所以就像，哦，我生了一个孩子。太好了。我喜欢这个，但我等不及他们不再穿尿布了。我等不及他们走路了。我等不及他们上学了。我等不及，你知道，他们上高中了。它甚至到了我等不及他们搬出家门的地步。是的。你听到很多人希望这样。你会想，如果你想让他们离开，你为什么还要生孩子呢？所以对我来说，这就像一个“我很高兴，但是……”，或者“我会在……的时候快乐”。这总是让我觉得你永远活在当下。所以追求幸福也是一件有趣的事情，

我不知道我是否真的想过这个问题，但我认为它会导致很多不快乐，对吧？因为你正在努力争取这个东西，你想要，在你拥有的东西和你想要的东西之间存在差距。

我认为很多幸福就像想要你所拥有的东西，或者对更多东西的渴望的缺失。所以你可以把幸福想象成，是的，你可以快乐地跑步，你也可以快乐地忍受胫骨疼痛，因为你正在做你此刻想做的事情。你不需要其他任何东西，但你活在当下。所以我觉得……

就我个人而言，很多不快乐来自活在过去或活在未来。哦，这很好。你听说过补充这句话的模型吗？活在过去是抑郁，活在未来是焦虑？哦，这很有趣。不，我没有听说过。是的。是的。我最近才听到一点。我不知道。不幸的是，我没有可引用的来源，但是活在当下就是幸福的这个想法。

如果你活在过去，你就是在毁掉某些东西，或者对某些东西感到沮丧，或者对某些东西感到后悔，对吧？活在未来通常是焦虑，因为你把所有可能发生的未来版本都带到了今天，这就是焦虑，如果你能活在当下……好吧，我喜欢那样，我认为你必须回顾过去才能学习，对吧？所以你必须反思发生的事情，重要的是你对生活的贡献

无论是什么，可能是百分之五，可能是百分之一点，是的，你不想把活在当下推向极致，你只是……你把它应用到未来，希望……我的意思是，否则我会在游乐场吃四个漏斗蛋糕，明天我会感觉不舒服，所以我的意思是，是的，你必须把一些未来和过去放在那里，所以有两个问题，一个关于莱斯利，然后我想回到幸福方程式，你……

当你遇到她的时候，你知道你爱她吗？这是像一见钟情还是……她会听到这个的？我很快对她产生了强烈的感情。这让我害怕，因为我离婚了。所以……

我害怕这种情绪，心想：“哦，我的天哪，我以前有过这种欲望。”它表现为一段失败的婚姻。所以我现在必须小心这种情绪。所以我为自己制定了一个小系统，那就是这个。

我需要和某人约会。实际上，我在遇到莱斯利之前就创建了这个系统，所以事先拥有它很有帮助。在我们同居之前，我至少需要和某人约会一年，整整一年。在我们结婚之前，我至少需要和某人同居一年。这个两步走的方法真的很有帮助，因为在我遇到莱斯利之前，我没有和其他人约会一年。

其中一些是出于设计。其中一些是我感兴趣的人不想和我约会。这是自然的人际关系。我约会了很多次，他们把我甩了。你知道我的意思吗？也有很多这样的情况。所以最后，我和莱斯利，大概一百次约会之后，我们有了这种化学反应和这种联系，但这个模型仍然适用，这帮助了我

我可以平静地处理我的情绪。我有点害怕。就像你朋友订婚24小时的故事一样，那将是我的恐惧，我会仓促地再次结婚然后再次离婚。这是基于第一次婚姻中发生的事情的恐惧。是的。如果我的理解有误，请纠正我，但是你第一次婚姻的一天回家，她说，我不再爱你了。告诉我关于那次谈话的事情。嗯……

是的。这就是我在TED演讲和演讲中使用的短语。当我试图描述这段关系是如何结束的时候，嗯，因为这是一个播客，它是长篇的，我可以带你放大。我可以更详细地放大它，说它并不完全是这样。这只是……这是……我总结它的方式。所以发生的事情是，我们结婚了，嗯……

我想那时是两年。我在沃尔玛工作。她是一名高中老师。有一天晚上我回家，她正在努力处理一件大事。她哭了，她害怕，她悲伤，所有这些情绪。所以我试图安慰她。是什么？你在想什么？她说，我担心我们有点不一样。我说，好吧……

相反相吸，你知道，就像经典的，也许，你知道，天真的回应。她说，是的，但是，你知道，你求婚得太快了。我们开始约会八个月后，我就求婚了。然后你去哈佛读了两年商学院。

所以我们在订婚和结婚期间异地。我们在两年之间的夏天结婚了。她来到波士顿试图在那里生活。这行不通，因为她找不到工作，签证和问题等等。所以她回家了，然后我们一起买了房子。她说，我认为我们现在才开始了解彼此，结婚两年了。现在我觉得我们可能没有联系，我不确定我是否爱你。

这就是致命一击，这个短语，因为我在西方世界长大。爱是终极的。不像我的父母。就像，你知道，我的父母不会把爱凌驾于一切之上。但我就像，我一生都被音乐、电影和歌曲包围着。就像爱，爱是答案，你知道，你只需要爱。所以听到她说她不确定她是否还爱我，这就是打破它的地方，对吧？

而且，嗯，接下来发生了什么？好吧，嗯，接下来发生了什么，我们必须……

离婚，伙计，我们必须……我们必须……你去看婚姻咨询了吗？这次谈话是怎么进行的？就像……我很少谈论的一件事是，她的生活中还有其他人，所以我出于尊重她，很少谈论这件事，但她确实对其他人有一些感情，所以……有这个人存在，这个人也……

对她也有感情，并且也处于一段关系中。所以实际上是两段关系同时结束，这样他们才能在一起。我认为这样做尽可能谨慎、巧妙和积极。但我知道有

她对其他地方有感情。所以这并不是一个选择，真的。而且，尽管我对自己非常强烈和认真地思考，就像，我希望这能奏效。我们刚买了房子。我们即将要孩子了。就像，就是这样。我快30岁了。就像，这就是我应该做的，对吧？就像，买房子，结婚，生孩子。就像，这不是模式吗？所以当这一切崩溃时，我们没有寻求婚姻咨询。我不记得为什么，如果我们探讨这个问题或者不探讨这个问题。我们去了离婚中心。

律师说，为什么你不列出你们拥有的所有东西，并在旁边写上一个名字呢？我们在一夜之间完成了这件事，因为我们什么都不拥有，最难分割的是谁得到结婚相册，我说我不要，她说，哦，那太好了，我真的很喜欢那些照片，你知道，我会说，哦，我喜欢沙发，她说，好吧，我喜欢……我们只有一辆车，就像试图分割很少的资产一样，所以我们做了这件事，然后……

不幸的是，我的朋友在同一时间结束了自己的生命。那是我的哈佛最好的朋友。他的名字叫克里斯。这就是放大了它。

当时的情绪。部分原因是，这两件事中的任何一件都会如此艰难。是的。而且两者都有一个积累的过程，对吧？就像克里斯以前曾试图自杀过。再说一次，这是我很少谈论的事情。我认识他的精神科医生。我了解他的药物。我有一个紧急电话号码。如果我看到任何事情，我应该打电话。和我妻子一起。

我记得一些之前的谈话，我现在可以回顾并说，哦，那是一个很大的迹象。哦，那是一个很大的……我记得有一天我们去阿迪朗达克山脉远足，我们到达山顶，我说，那是我生命中最糟糕的一天。有虫子，有蚊子。我以为我听到熊的声音。我浑身是血。她说，那是我生命中最美好的一天。我喜欢，我想每天都这样做。我说，哇，我们怎么可能如此不同？你可以回顾并决定一些事情。然后这个就分崩离析了，婚姻破裂了。

我失去了我的好朋友。那是我真正开始每天抽出10个小时工作到那个博客的时候。就像我直接深入到1000awesomethings.com一样，因为我没有其他地方可以去。我没有其他地方可以释放我的能量。我的电话簿里没有人。我没有，我不想联系共同的朋友，因为他们是共同的朋友。

所以他们也知道，就像，我说，我得找个单身公寓，多伦多市中心，找个地方独自生活。我必须像修复我的，我开始每周去两次治疗，因为我需要谈论和处理的事情太多了。这就像一团糟。很多都是打破我脑子里携带的许多系统，印度东部文化，你知道，关于我应该在什么时候做什么的包袱。我已经失败了成为一名医生。

你知道，那已经是一个神话了。哦，我不知道。哦，印度东部文化。你应该，你知道，伟大的工作带来巨大的成功。快乐。你应该成为一名医生，对吧？如果不是，那么也许你失败了，成为一名律师或工程师。但肯定不是我正在做的。

更不用说像我今天这样成为一名艺术家了。你知道，就像，别提了。然后你必须结婚，生孩子，当然是异性恋婚姻，当然可能有两个孩子，理想情况下是一个男孩和一个女孩。你知道我的意思吗？就像，我没有从父母告诉我的事情中直觉地感受到这一点。这只是我在成长过程中看到的事情。

我成长过程中看到的每个家庭都像，爸爸是医生。妈妈待在家里。他们有两个孩子。孩子们可能正在成为医生或工程师。所有父母谈论的都是他们的孩子在学校取得的成绩。就像，你知道我的意思吗？这就是我成长的文化。

如果你不是印度东部人，你可能不明白。如果你是，你会说，唱出来，宝贝，因为这正是你感觉到的。所以所有这些假设和所有我认为我想要的东西的破灭都很难处理，更不用说我认为我在某些事情上失败了。

在谁的眼中？在我自己眼中。我在婚姻中失败了。我离婚了。我糟糕的人际关系。我是不可爱的。这些是你告诉自己的故事。没错。我很丑。我不是人们想在一起的人。我太神经质了。我说话太大声了。很难相处。我不擅长床上运动。也许我们没有孩子。也许这是一个功能——

就像你的思想会去它想去的地方。对我来说，在那些时候，在那些年里，在那些日子里，我心想我完了，我结束了。——你是如何停止的？

那些叙事，或者改变它们，或者替换它们？就像带我走一遍，因为没有……我有一个关于叙事在我们生活中如此强大的理论，就像我们告诉自己的故事一样，就像在一段关系中，你有你的故事，你有点像有你关系的故事，你的故事。就像有你父母的故事，以及对你的期望。就像，你是如何……你是如何替换那些叙事的？你是如何改变它们的？是通过治疗吗？所以这有点像低层次的答案和高层次的答案。所以低层次的答案是治疗。

博客。记住我的博客是一种日常日记练习，主要关注感恩和积极性。这真的很有帮助，对吧？所以我找到了一个出口。我谈论了它。我有一个治疗师。就像我有很棒的家人一样。在我处理事情、哭泣和处理这一切的时候，我每个周末都去我父母家住。所以有很多这样的事情。但更高层次的答案是

我学会了告诉自己一个不同的故事。你称之为，这些是你告诉自己的故事。我喜欢你说这句话，因为那将是我当时无法看到的珐琅质。但说实话，Shane，发生的事情是，我一直在告诉自己所有这些故事，我必须努力修改和替换这些叙事。

所以有一个非常著名的研究叫做“太胖了，无法穿过门”，由乌得勒支大学（如果我说对或错的话）的大学在荷兰进行。他们研究了厌食症患者。好的。他们问患有厌食症的人和没有患有厌食症的人一个非常简单、不具挑战性的问题，但在他们穿过门时会分散他们的注意力。所以他们没有注意门。

厌食症患者比非厌食症患者移动身体更多，他们相信自己太胖了，无法穿过门。当然，他们并非如此。他们告诉自己的故事是，我很胖。所以当我穿过门时，我必须侧着身子才能穿过这里。这项研究对我来说是一个真正的突破，因为我在我的新书中写关于韧性的时候，我看到了自己在这个故事中。

我是不可爱的。我很丑。没有人会约会。就像这些故事变成了事实。你必须学习的语言的一部分是学习看到故事。“我生物学不及格”与“我让父母失望了”大相径庭。前者是事实，后者是故事。“我是一个酒鬼”与“没有人会再信任我了”大相径庭。

前者是事实，后者是故事。所以除了“我离婚了”这个事实之外，我还一层一层地添加了所有这些无休止的故事。我一生都在对自己这样做。我在我的新书中讲述了一个关于我在九年级体育课上发现自己只有一个睾丸的故事。

我知道我一直以为每个人都只有一个。我们有一个鼻子，一张嘴，一颗心，谁说你需要两个呢？我不知道。然后我的九年级体育老师做了一些可怕的评论，指的是他在摔跤比赛中与之摔跤的一个家伙。他压碎了那个家伙的睾丸。他说，在那之后，我和每个人都叫他半个男人。

体育课上的每个人都大笑起来。这在体育课上很棒。就在那时，我意识到，哦，我的天哪，其他人都有两个。所以猜猜发生了什么，Shane？再一次，我告诉自己无数个故事。我毁容了。我永远不会有孩子。我可能声音很高。你看懂我的意思了吗？所以这个过程的一部分是……

学习看到故事，学习……你是最擅长这个的人。你们都，你们在模型上达到了如此高的水平，我们在我们的大脑内部使用这些模型。就像，这是一个我希望你探索的模型，因为你可以帮助我。但就像看到如何，学习如何看到故事，这是一个很大的规模。这需要时间。你必须一层一层地剥开洋葱。

一遍又一遍，直到你到达根源，核心，客观真理。通常当你到达那里时，我只有一个睾丸。我是一个离婚的人。这并没有那么糟糕。实际上，这并没有那么糟糕。但这需要一段时间才能到达核心客观真理。然后你意识到，谁在乎呢？

我常去的那家咖啡店里有一个老人。我甚至不知道他的名字。但我经常和他说话。只是匆匆走过，我总是说，你今天过得怎么样？他说，我醒来了。这是地面右侧。我发现它实际上，就像，很棒，对吧？因为有时我走进去的时候，我就像……

精神上迷失了我们告诉自己的故事，无论出于什么原因，它让我清醒过来，就像，哦，我的上帝，我的日子可能会糟糕得多

对吧？就像如果这是事实，它可以帮助你获得视角，更容易看到其他人的叙事。我最近才开始探索这个叙事的想法。但其中一个叙事……哦，继续。不，不。我只是想说，你听说过那个叫做……来自《每日电讯报》的研究吗？你一夜情够了吗？不。对。所以我想告诉你关于这项研究的事情，Shane，因为我认为你可能会觉得这很有趣。所以基本上，就像《每日电讯报》上有一项研究，他们调查了那些找到了长期真爱的人。

好的，所以根据所有定义，他们都是和唯一的那个人在一起。他们对他们说，那么在你遇到这个人之前，你约会过多少人？你一夜情过多少次？你被欺骗过多少次？你欺骗过别人多少次？这显然是一项奇怪的研究。但他们发现，我要读给你听。根据这项研究，平均女性，记住这是在一段忠诚的长期爱情关系中，

在她们找到终身伴侣之前。

男性统计数据非常相似。平均男性会亲吻16个人，有10个性伴侣，6个一夜情，4个糟糕的约会，4段持续不到一年的关系，2段持续超过一年的关系，坠入爱河两次，心碎两次，欺骗一次，被欺骗一次，所有这些都在他找到长期伴侣之前。如果你问普通人，你是否愿意经历所有这些来找到唯一的那个人，他们会说绝对不会，被欺骗，有10个糟糕的约会。你在开玩笑吗？

但你后来可能会告诉自己的故事是，这一切都是为了找到唯一的那个人。我现在可以自信地说，如果没有那次离婚，我不会找到莱斯利。我不会住在那栋公寓楼里。我不会遇到丽塔，那个采访的朋友，什么都不会发生，这会让我找到她。

事后看来，我现在可以将其称为一个步骤，我们之前讨论过，以及我改变了想法的故事。我喜欢《每日电讯报》的这项研究，尽管它有点滑稽，但它确实指出了这样一个想法，嘿，也许一切都是有原因的。实际上，你可以将事情重新调整到你希望投射到的最终更积极的地方。我喜欢那样。

我认为问问自己你在讲述什么故事非常重要。我认为要理解别人，问问自己他们在讲述什么关于自己的故事是理解自己、

获得视角并通过他们的眼睛看待世界的关键。以及同理心。以及同理心。所以你在哈佛告诉自己的一个故事是你并不属于那里，而且你是最糟糕的。带我走一遍。首先，哈佛商学院有一个笑话叫做“录取错误”笑话。所以就像，每个人都像，好吧，我是录取错误。人们称自己为录取错误。人们会说，好吧，所以和所以可能就是录取……这就像一个经典的，像哈佛内部的小笑话一样。

0 事实上，我当时想，我敢肯定那儿很多人也这么想，就像，“不，那其实就是我。”就像，我怎么进来的？我本科连院长奖学金都没拿到。我的成绩是70分。我在哈佛？他们一定是搞错了，你知道吗？他们一定是在他们内部的秘密算法中错误地计算了我的其他经历，因为我到了那里，就被其他每个学生都惊呆了。所以，我一直觉得，

像班里垫底的那种。有趣的事情发生了，我获得了一笔奖学金去那里，因为我太穷了。你知道，当你申请本科时，他们会问你要你父母的纳税申报单。但是当你申请硕士时，他们会问你要你的纳税申报单。所以我的纳税申报单很糟糕。所以他们说，恭喜你，你太穷了，我们有180亿美元的捐赠基金。所以你得到了一小部分。

我的奖学金叫做约翰·H·麦克阿瑟奖学金。我给这个我不认识的人写了一封信，因为他支付了我两年NBA的学费。结果他是这个地方的前院长。他是1980年到1995年哈佛商学院的院长。他是个加拿大人，所以他设立了一个奖学金，供未来的加拿大人去那里。

任何正在收听的加拿大人，如果你很穷，并且想上哈佛商学院，这个人可能会让你免费上学。所以我最终被邀请和他共进午餐。当我和他一起吃午饭时，他看着我的眼睛。他说，“你好吗？”

“学校怎么样？”我说，“压力很大，伙计。压力很大。我每天晚上都出去，和百万富翁顾问和银行家们吃喝玩乐，他们都眼圈发黑。我们也都想成为百万富翁顾问和银行家，眼圈发黑。所以我们和他们一起吃喝玩乐，参加第一轮面试和第二轮面试，等等等等。这太让人难以招架了。压力太大了。”他说，“那你为什么这么做？”我说，“我来这里的时候没钱。我希望解决这个问题。”

他说，“伙计，你现在就在海滩上。”他没说“伙计”。好吧，他80多岁了。但他当时说，“你是一个在海滩外面的人。你在看着海滩。你面前有一道栅栏。里面有10个正在日光浴的美女。你想让她们是什么性别都可以。但是你和另外1000人在海滩外面。当他们打开海滩时，你们1000人都会跑进去，试图得到那份谷歌的工作，或者那令人惊叹的对冲基金机会，或者任何是什么。但是只有10个名额。”

“所以你得到任何一个的机会都很低。”我说，“是的，我知道。我知道。我已经感受到了。我觉得自己在这里像个失败者。”他说，“那就离开海滩。去图书馆。找到书呆子。”

“找到那些破产的公司，他们没有钱派私人飞机到哈佛来进行他们那花里胡哨的校园招聘。如果你给那些公司打电话，如果他们让你进去，你将得到一份更大的工作，获得比你能想象的更多学习和经验。你的声音在桌子上会有价值。你将成为小池塘里的大鱼。离开海滩，去图书馆。”

猜猜怎么着，谢恩？我从来没有通过哈佛商学院申请过任何工作，从来没有。我做了一个Excel表格，列出了所有我想工作的公司。这些公司也都经历过艰难时期，比如十年股价低迷，公关危机，一些会让它变得有趣的事情，但他们也没有来哈佛。

给100家公司打了冷电话，得到了50个回复，大约有25个人进行了我所谓的“第一轮面试”，也就是仅仅5分钟的面试。从那之后，我得到了大约12个第一轮面试，以及5个offer，全部来自海滩以外的地方。我接受了沃尔玛的工作，如果你们还记得的话，当时那可不是一个很酷的地方，你知道的。他们正在摧毁商业街，等等等等。所以我得到了沃尔玛的一份工作，猜猜怎么着？我是唯一一个拥有像我这样的背景的人

在整个一千多人的办公室里。与众不同胜过优秀。虽然我不懂很多，

但懂的比很多人都多。我在会议上所知道的东西与其他人所知道的东西不同。所以我的晋升很快。我被赋予了领导职位。他是对的。他基本上是对的。所以我学习了，并且在之后的研究中发现，这种思维方式在全世界、每种文化和人口统计数据中都是成立的。如果你把自己放在一个小池塘里，

那么你对自己的学术自我概念，或者你如何看待自己，在你离开池塘后的10年内都会上升。所以你会认为自己很棒的时间比你处于那个职位的时间长得多。

它会一直伴随着你。所以现在，我的韧性关键之一是：你能找到小池塘吗？我们现在生活在一个叫做全球社区的大池塘里，有80亿人。你永远都不够好，永远都不够。我可以告诉你100个人，他们比你拥有更多的粉丝，比你拥有更多的观看次数，比你拥有更多的播客下载量，而且你也认识他们。即使奥普拉也在关注贾斯汀·比伯的粉丝数量。没有人会赢。所以在这样一个全球化的社区中，通过给自己设定一些可以赢得的游戏来培养韧性非常重要。

报名参加最低、最慢级别的马拉松比赛。从离球洞最近的球座开球。操纵游戏，这样你最终就能赢得一些东西。然后你会感觉更好，你会利用这种自信和能量继续前进。在脱颖而出方面，这被低估了，对吧？就像你在和谁竞争。如果你是一个A型人格的人，他们倾向于与其他A型人格的人竞争。与C型人格的人竞争会容易得多。

那些不那么努力工作的人，那些学习速度不快的人，你注定会走得更远。你创造的对比会让你脱颖而出。在一个竞争残酷的世界里，脱颖而出是很难的。我的意思是，我认为我们很多人每天都会感受到这种痛苦。因为我可以告诉你100个指标，我就像，

某某的更高。某某的更好。某某的……就像，这就是我们大脑的运作方式。它回到了我们的进化思维。但是是的，如果你能让自己参与到一个你能赢得的游戏中，那么之后你会感觉更好。我总是在我的主题演讲中这么说。在《精彩人生》这本书流行之后，很多演讲机构打电话给我，说，“嘿，你想为我们演讲吗？”我说，“当然。”“那你觉得应该收多少钱？”他们告诉我一个疯狂的数字，无论是什么，比如10000美元到15000美元。我说，“什么，你在开玩笑吗？有人会付给我这么多钱让我飞过去做演讲？”他们说，

“是的。”我说，“还有谁拿到这么多钱？”他们说，“这个《纽约时报》畅销书作家，这个奥运会金牌得主……”我说，“哦，我认识所有这些人。那些都是摇滚明星教授。那些是，那些是赢家。那些是我认识的人。最低的呢？你们最低的收费是多少？”他们说，“5000美元，或者其他什么。”

我说，“那是最低的？”他们说，“是的，我们是按佣金工作的。那是我们最低的收费。”我说，“那个级别的都有谁？”他们列举了一堆人，恕我直言，我只是不认识他们。我从未听说过他们的任何名字。所以我说道，“把我放在那里。”猜猜怎么着，谢恩？这意味着我实际上是在50人的董事会会议室里练习，而不是在容纳一千人的拉斯维加斯赌场里练习。所以我认为自己能做到这一点的能力飙升了。——这真有趣。——而且在我不断走向更高更大的舞台的过程中，这种能力一直保持着。

这真是太迷人了。再回到沃尔玛一会儿，谈谈沃尔玛吞噬世界、摧毁商业街的叙事是如何转变为“他们在亚马逊的世界中能否生存”的。没错，没错。我想和你一起探讨的一件事是“不可触碰日”。那是什么？我在沃尔玛工作了十年，我的写作，今天到目前为止我和你谈论的所有事情，谢恩，一直都是副业。但后来，我和莱斯利结婚生子后，我灵光一闪。我想，“我实际上想看看我的孩子。”

我不想成为那种每天晚上磨到凌晨4点，每个周末都出去做演讲的人。所以我必须放弃其中一个。要么是我每天晚上做的写作，要么是我每天做的沃尔玛的工作。这花了我很长时间。在一位导师的帮助下，我想出了一个由两个问题组成的测试来决定：死亡测试，在我临死前我会后悔没有多做哪件事？以及B计划测试，如果失败了我会做什么？

写作通过了这两个测试。我认为我会更后悔没有写作。而且我认为如果我失败了，我可以再次去敲门找工作。所以我从2016年开始全职做写作工作，《幸福方程式》出版后。问题是，谢恩，我声称的目标是写我的下一本书。六个月后，我发现，“我什么都没写。什么都没写。我，这怎么可能发生？我没有其他工作了。然后人们会说，“新书写得怎么样？”我会说，“哦，你是说我现在辞掉工作之后吗？糟透了。我

太尴尬了。他们说，“那你做什么？你不是什么都没做吗？”我说，“不，会议像病毒一样凝结在我的日历里，因为我必须在演讲前与网络开发人员会面。”你可以想象一下这些没完没了的会议。所以我采取了我当时认为非常强硬的立场。我……

开始每周抽出一天作为“不可触碰日”。我用大写字母写出来，在我的iCal上写着“U-N-T-O-U-C-H-A-B-L-E”，我提前16周计划好。为什么是16周？因为演讲日历通常提前6到12个月安排好，但其他事情没有。

所以我可以看到我哪几天要出差，但那一周的其余时间看起来是空的，你知道的，提前16周。所以我每周都有一天是不可触碰的。猜猜那天会发生什么？什么也没有。我没有互联网，没有手机，没有与任何人的联系，甚至没有我的妻子。没有人能联系到我。我什么都不能做。那就像一个不可触碰日。我实际上是不可触碰的。猜猜发生了什么？

我一天写了5000字，而不是在普通的一天里断断续续地写500字，相当于我10天的写作量，我的产量提高了10倍。所以

我的下一本书就是这么来的。我从那些日子里推出了三本书，我的播客。我在过去几年里所做的所有好事都只来自于“不可触碰日”。我为哈佛商业评论写的一篇关于这方面的文章，它病毒式传播了。亚当·格兰特说，“你给了一件事物一个名字，而我一直都在做这件事，我从来不知道它叫什么。”在这个充满无尽的转瞬即逝的事物和持续不断的手机提示和铃声的时代，我们每个人每周都抽出一天时间完全与世隔绝，这更加重要。

对于我们这些企业家来说，这样做很容易，对吧？从某种意义上说，我们可以围绕工作来安排我们的生活，我们可以创造这个。我经常从人们那里得到的反馈之一是，“你可以这样做，但我不能。我以前在办公室工作。”我说，“好吧，我以前在商场里最大的办公室工作过，那就是政府部门。是的。我说，“我以前做的事情，我做不到每天都这样，但我可以做到每天早上。对。所以我只是在我的日历里设置了时间段。嗯哼。

每周三到四天。——就是这样。——并尝试在早上设置时间段，因为大多数人在安排日程时，行政人员通常会查看日历，想着，“这被占用了。”他们并不总是能看到发生了什么。所以他们会试图找到第一个对每个人都有效的公共空间。这大大减少了我的会议，并且极大地提高了我的生产力，从某种意义上说，我每天基本上都会有大约两三个，而且我至今仍然这样做。

除了现在有一些例外，但我大多数早上都不会安排任何事情。

然后我会安排所有我不愿意做的事情，比如电话、律师、会计、与网络人员交谈，所有这些事情，总是安排在下午。是的，可能也安排在周末之后。在周末之后，对吧？因为我状态最好，就像星期一，周末和孩子们一起充电，然后回到工作岗位，我准备好了，对吧？我发现这种和谐，我们在开始录音之前谈到了这一点，但这种和谐存在于感觉之间

和工作，以及它们如何相互促进。我一会儿想让你谈谈飞轮效应。但这让我能够做事情。这真的是不被打扰的时间。我没有分心。我不必寻找时间。这是另一件事，对吧？我不需要寻找它。它就存在。我不必寻找它。我知道我每天都从……

你知道的，当我开始工作到12点之前都是自由的。是的。然后如果我有一个午餐会议，我会参加一个午餐会议。然后所有我不愿意做的事情，或者为了经营企业而必须做的事情，所有这些事情都安排在下午，那时我的精力已经最低了。而且我那时也更快。对。因为我觉得早上我会想，“我们可以探索一下这个。”但实际上这并不重要。对。你知道的，探索这个20分钟和10分钟，我们可能都会得到同样的结果。

把这些安排在下午效率更高，即使是在个人的基础上。好的，和我说说贝索斯和飞轮效应。哦，当然。

在谈论“不可触碰日”之前，我想快速说一句，对于任何正在收听并且认为“我在办公室工作，我做不到”的人来说，首先要做谢恩做的事情。其次，如果你只在上午9点到10点和下午4点到5点查看电子邮件，那么我做过这项研究。这会让每个人都觉得你总是在线。然而，你创造了一个上午10点到下午4点的空白绿洲，即使你一天两次查看一小时的电子邮件。所以即使它更慢、更困难，也有办法将其融入公司文化。

贝索斯和飞轮效应。几年前，我很幸运地听到贝索斯在洛杉矶接受他兄弟的采访。他说的其中一件事让我印象深刻。他说，“工作与生活平衡这种说法根本不存在。”

当你听到“平衡”这个词时，你可能想象的是一个天平，就像这些东西一样，一边下降，另一边上升。一个锅里越多，另一个锅里就越少。但他表示，不，并非如此。它是一个飞轮。想想那个装满水然后旋转的东西。然后它里面的水越多，旋转得越快，这意味着如果你在工作，并且你

热爱你的工作，并且你处于工作状态，并且你正在取得突破性的进展，并且你正在改变世界，或者任何让你觉得工作很棒的事情，那么猜猜什么版本的你回家了？

很棒的你，那个非常高兴见到你的孩子，并且迫不及待地想做一顿丰盛的晚餐的你，因为你的工作非常充实，所以你充满了能量。当你晚上作为超级爸爸与家人共度美好时光时，你四处奔波，与孩子们跳舞，做一顿丰盛的晚餐，把他们哄睡。猜猜这会给你带来什么能量？因为你是超级爸爸。这会给你带来很棒的能量，让你第二天早上在工作中更加努力、更卖力或更深入地工作，这意味着这不是工作与生活的平衡。

它是一个飞轮。你投入到生活任何一方的能量越多，你就能投入到其余部分的能量就越多。我发现这个模型非常鼓舞人心。我之前就已经在做了，而不知道那是一回事。我一直错误地认为它们是权衡，而不是一个不断增长的东西，一个潜力无限、能量无限的馅饼。好吧，我们通常认为它是平衡，对吧？人们就是这样和我说的。就像我的工作与生活平衡已经失衡了。这总是让我觉得很奇怪，因为它就像，这意味着从一个方面拿走一些东西，然后放到另一个方面。而且就像，如果你减少了家庭时间，你就会更平衡，或者它从来没有直观地打动我。而且我认为它也触及了你之前谈到的使用手机的问题，对吧？所以当你在家并且在玩手机时，你并没有和你的孩子跳舞。你并没有真正地推动飞轮运转。你在那里，但你不在那里。

对吧？你身体上在场，但你并没有精神上地融入其中。所以你并没有全情投入。所以你没有推动飞轮运转。你并没有像充电一样。我总是发现，在我和孩子们相处之后，我更好、更有生产力，但和我孩子们相处的时间，而不是我一边和孩子们相处一边工作的时间。没错。这也让我想起了克里斯·安德森经常将TED描述为一系列不一致的想法呈现给你，这样你最终会

产生巨大的意识和洞察力。所以如果你全情投入地陪伴你的孩子，那么你就全情投入地工作，那么你就全情投入地，那么你实际上是在创造不一致的体验，而不是一直被手机束缚。所以我完全同意你的观点，但这有点像打开你的思想去接受完全不同的东西，这也是激发你最佳想法的原因。也许这就是为什么你在和孩子们相处之后感觉精力充沛的原因。我认为是的。和我说说我们共同拥有的一件事。我们都认为退休有点荒谬，

带我了解一下你对此的看法。所以在高中时，我有一位很棒的辅导员，我将使用“先生”这个名字，我甚至不会使用他的名字，因为我担心我会使用正确的名字而不是错误的名字。但我有一位辅导员，他很棒，我们都很喜欢他。他就像有史以来最好的辅导员。他在走廊里和孩子们击掌。他和好孩子和坏孩子、书呆子和……你知道的，每个人都喜欢这个家伙。

但在加拿大安大略省，65岁时强制退休。所以我们有那种《荷兰先生的乐章》式的结局，每个人都向这个人告别。两周后，他心脏病发作去世了。我记得当我从辅导员秘书那里听到这个消息时，我想，“这到底是怎么回事？他刚刚，他那么快乐。”

但后来我意识到，我们剥夺了他所热爱的一切，他的社交联系、他的刺激、他的学习感、他作为我们高中一部分的故事。我故意省略了这三个“S”，社会、刺激和故事，因为我相信我们需要这三样东西。所以在研究《幸福方程式》时，我开始四处查看。我发现退休制度是1889年在德国由这个人发明的，奥托·冯·俾斯麦，有史以来最酷的国家元首的名字，就像辛普森一家里的公交车司机。

他说，“哦，哦，我们的青年失业率为20%。是的，如果你65岁，比如说，你想停止工作，你不需要，但如果你想，我们会给你一些钱来帮助你度过67岁，这是平均寿命。”19世纪后期的德国，平均寿命是67岁。所以这是一个两年的差距。青霉素40年后才发明。我的意思是，我们的寿命要短得多。

猜猜发生了什么？他有点人为地规定的这个数字，65岁，通过1935年的美国社会保障法案，成为了西方的标准，英国、加拿大都是65岁。65岁突然成为这一年。与此同时，我们的寿命大大延长了。如果有什么不同的话，我们人为地压低了理想的退休年龄。“55岁自由”。你知道的，我们实际上想更早退休。很多人都在宣扬40岁、30岁退休之类的事情。

我认为我们正在创造一个空虚的差距，你会想，“你要做什么？”高尔夫会变得很无聊。事实上，你会剥夺你需要的社会联系、不断学习新事物的刺激以及成为比自己更大的事物一部分的故事。财富杂志说，我们生命中最危险的两年是我们出生那年和退休那年。很多人都有这样的故事，有人在退休后过得不好。事实上，世界上一些最健康的社会是

像国家地理杂志的丹·布特纳的“蓝色区域”研究。他们指出了冲绳、日本等国家或地区，那里百岁以上老人的比例是最高的。你知道他们怎么称呼退休吗？

不，他们也没有。他们也没有。他们的冲绳语中没有一个词来描述完全停止工作的概念。但他们有一个不同的词，简而言之，这是一个我喜欢的词。这个词是ikigai，I-K-I-G-A-I。它大致翻译为“你早上起床的理由”。好吗？好的。

这就是为什么他们那里有95岁的老人教拳击，有110岁的老人是鱼叉渔民。他们，因为他们有理由，他们在睁开眼睛时有目标。所以我和莱斯利为我们的床头柜制作了小卡片，上面写着我们的Ikigai是什么。我的上面写着，“帮助人们过上幸福的生活”。她的上面写着，“教导同理心”。因为她是一位小学老师，她认为她所做的事情的根本问题是在课堂上教导同理心。

所以当你睁开眼睛时，这是你首先看到的东西。这是一个指导你一天的美好原则。我不相信人们想退休。我相信这非常危险。我相信你会失去很多社会联系、学习的刺激以及故事，你可以称之为ikigai。相反……

你想要有目标，并且你想要一直到你生命的最后一天都从事有意义和富有成效的工作。我永远不会退休。这也会减轻退休储蓄的巨大负担。我对此的看法非常相似。我认为目标在其中扮演着重要的角色，对吧？如果我们失去了目标，那么……

它会让我们走上不同的道路。但我不知道心理学，我只是在这种情况下感觉到了它。我认为很多人期待退休是因为他们在做他们讨厌的事情。

他们认为他们现在正在交换筹码，以便以后获得筹码。我只要做到55岁就行了。然后，我们又回到了这一点，对吧？然后我将过我的生活，然后我将自由。但这从来不会奏效。而且生活从来都不是有保障的，对吧？就……

你在哪里，生活中发生了什么，你的健康状况以及你的关系而言。所以你注意到我说这三个“S”，但我故意没有说其中一个“S”是薪水。所以我并不是说如果你即将在肉类加工厂度过你最后一天，那就再签署几十年。我不是这个意思。我说在图书馆做志愿者。我说开始你一直梦寐以求的博客。我说去工艺品展览会，把你的木工变成一个在eBay或工艺品……上可行的爱好。

它不必赚钱。它只需要做你喜欢的事情。密西沙加市市长海泽尔·麦卡利翁95岁退休是有原因的。她经历了八任加拿大总理，连续八任加拿大总理。她是市长。当人们问她，“你为什么不退休？”她说，“我不知道我会做什么。”

她这么做不是为了钱。我的意思是，在你举的支票例子中，我并不是说它必须是能给你带来收入的东西。我只是说它必须是一种能给你带来意义、成就感、给你那种令人讨厌的感觉的行为。这是一个很好的澄清。我也认为值得——是的，我用了更具有煽动性的标题，显然。不，永远不要退休。在 NPR 上听起来更吸引人一些。我认为，如果你以这种方式生活，那么今天我正在做的事情——

而且，你知道，有些方面是有道理的，比如存钱。有些方面则没有道理，比如去工作，花你生命的三分之一时间去做你讨厌或不喜欢的事情，希望你在 55 岁时突然快乐起来。那是我快乐的时候。这是另一种表现形式。

我喜欢你在幸福方程式中绘制的模型，它被称为围绕简化决策的空间涂鸦。你能带我了解一下这个吗？当然。这是一个二乘二矩阵。是的，这是一个二乘二矩阵。所以基本上，谢恩，发生的事情是……

我基本上对自己进行了这样的分析，看看我每天要做出多少决定。所以猜猜你平均每天要做出多少决定？我会在你告诉我你的猜测后告诉你我做了多少个。- 我想说超过一千个。- 好的，我自己的实际数字大约是 300 个。- 好的。- 好吗？但这很简单，比如，你想在三明治上加生菜吗？- 正确。- 你想在三明治上加洋葱吗？你想向哪个方向转，左还是右？

我总是用我去沃尔玛健身房的例子。就像，我想去健身房吗？是的。好的。我想做有氧运动还是举重？有氧运动。好吧，我想用椭圆机、跑步机还是楼梯？椭圆机。哦，好吧，我想做爬坡还是手动？我想停在 10 次重复还是应该再做一次？明白我的意思了吗？它永无止境。所以我提出了这个模型来简化决策，因为我相信你所知道的，决策能量是一种有限的资源。

当它用完时，就用完了。这本书《意志力》中有很多关于这方面的研究，作者是约翰·蒂尔尼，如果我没记错的话。他们说，当你用完你的决策能量时，只有两种方法可以补充它。第一种是睡眠，第二种是葡萄糖或任何能转化为葡萄糖的东西。所以在超市的前面，如果你在 12 种鸡蛋和 10 种莎莎酱之间做出选择，就会有一整面墙的糖，人们的韧性太低，无法拒绝。

那么这个二乘二矩阵是如何工作的呢？我认为你生活中做出的每一个决定都需要一定的时间。这是一个轴，需要一定的重要性水平。这是另一个。它不同。我应该注意到，这与史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提出的时间与紧迫性模型不同。对于任何可能知道我说的是时间与重要性的人来说。

当时间和重要性都很低时，你在最低的象限中做什么？我认为你需要自动化这个决定。

所以我每次做媒体或演讲时都穿同样的衣服。就像我字面意思上有 10 双同样的袜子，10 条同样的牛仔裤。我不去想它。奥巴马、马克·扎克伯格，你听说过这个。马克·扎克伯格穿同样的连帽衫。没关系，对吧？这是一个可以自动化的决定。也许我一个朋友在他的房子里对每个消耗品都使用了亚马逊自动订购。

他已经计算出了甚至像毛巾这样的东西的频率。哦，哇。就像他显然已经做了，你知道，我一个月买一次新的洗洁精，我一周买一次新的酸奶，或者其他什么。但即使像我们一年需要一次毛巾一样。

或者其他什么，就像我用的是一个极端的例子，但他家里的每个消耗品都是自动化的。好的，这很极端。但是你能自动化它吗？这是第一个问题。很多东西都是，是的，你可以。例如，你开车上班，只需使用 Waze。只需使用交通应用程序。不要考虑你如何上班。这是因为我当时正在决定是走高速公路还是市区道路，哪条路更快，以及听收音机。不，做一个优步司机。跟着地图走。好的。好的。

你如何处理那些需要大量时间但并不重要的事情？这是左上角的象限。所以它在时间上很高，但在重要性上很低。你需要规范这个。

嗯，电子邮件就是一个很好的例子。我前面提到过，我认为如果你每天花两个小时处理电子邮件，并且分成两个一小时的时间段，那么这将是一个规范的时间，可以释放你的一天。另一个例子是我的妻子和我，嗯，当我们买第一套房子时，那是一套非常旧的房子。所以每天都有东西坏掉，天井石不稳，围栏吱吱作响，等等。这让我们快疯了。所以最终我们说，那栋旧房子在街上是 276 号。所以我们说，哦，我们每月有一天是 276 天。

我在 iCal 上向我的妻子发送了一个邀请。她接受了。这是一个每月的第一个星期六上午 9 点到 12 点的定期邀请。我们有 276 天。在剩下的 29 天里，我们在厨房橱柜内侧做了一个清单，列出所有坏掉的东西。在那三个小时的规范爆发中，我们修复了所有东西。将高时间、低重要性的事情规范到一个窗口中，可以完全释放你的思想。

你如何处理那些非常重要但不需要花费很长时间的事情？比如我去日托接我的孩子，或者早上向我的团队问好。这些事情很重要，但不需要花费很长时间。我不得不谷歌搜索才能找到的押韵词是 effectuate。这意味着只需执行，只需去做，因为它不需要花费很长时间。当然，该模型的重要性在于右上角的象限，因为它通常具有高时间、高重要性的决策，你现在有自由来讨论它们。

我要住在哪里？我要和谁在一起？我要上什么学校？这些都是棘手的问题。这些是你应该思考的、应该思考的问题，但由于无数的叮叮当当声迫使你对不重要的事情做出决定，你没有空间去思考这些问题。

所以我特意创建了这个二乘二矩阵，目的是花更多时间来讨论更重要的事情，而你就是这方面的专家。这正是你的强项。辩论。以其他人无法达到的深度思考事情。我想以两分钟的早晨结束。所以最后一个问题。带我了解一下你两分钟的早晨以及它们如何影响你的一天。当然。我每天早上醒来都会写下三件事。我会写下，我会放弃……

我感激的是，我会专注于。我相信，随着教会的衰落和世俗主义的兴起，顺便说一句，《国家地理》报道说，增长最快的宗教是没有宗教。在法国、澳大利亚、英国等一些国家，首次即将超过世俗人口的大多数。

我们也失去了忏悔，这是许多世界宗教的根基信仰体系。你知道，天主教的忏悔室，还有摩门教、犹太教、伊斯兰教都有忏悔。主啊，我犯了罪，请宽恕我。我把比格·托尼和一个副手放在熟食店下面，你知道，记得电影里的那些东西。

所以我们失去了它。所以我认为我们会看到像 postsecret.com 这样的东西大幅增加，它收集了数百万张人们邮寄忏悔的明信片。它是世界上最大的无广告博客，有数十亿次点击量。我每天早上都会为自己做这件事。我会放弃是一种具体化和排出忏悔的方式。

我开始新的一天时产生的焦虑，每天都会有一件事我会放弃与蒂姆·费里斯比较我会放弃这个家伙有一本畅销书而我没有哦总是有东西假期增加的五磅和我的胃就像该死现在我需要去健身房我感激的是我们前面谈到的。这是感恩的实践。我们从研究中知道它非常强大。只需阅读一些简单的具体内容

我们没有谈论过这一点，但它们必须是具体的。你不能只写家人和朋友。这没有任何作用。你必须说，比如，我的丈夫把马桶盖放下了。你必须具体一点。我会专注于也许是我们今天一直在探讨的一个根本问题，那就是从你那块巨大的粘土块中——你的无尽的可以做和应该做的清单中——具体地雕刻出一件事。

你每天都会做。对我来说，没有什么比晚上划掉我那天要做的唯一一件事情更令人满意了。猜猜我今天早上写了什么？

和你谈谈，当我今晚飞回家时，我会把它划掉，这会感觉很棒，因为无论我还能做什么和应该做什么，顺便说一句，有很多事情，我可能做了一半，我会感觉很好，因为我的一天很成功。我会放弃，我感激的是，我会专注于是一个两分钟的早晨练习，以揭示、治愈或创造当代忏悔和积极的每日思考路径。我认为这是一个很好的醒来方式，对吧？它重新聚焦并重新构建了很多正在发生的事情。

好吧，我的意思是，也许可以和孩子们一起融入其中。是的。这可能是一个更好的方法。但这已经是一次令人惊叹的谈话了，尼尔。非常感谢你。谢谢，谢恩。我喜欢你正在做的事情。我喜欢你制作的作品。我喜欢你的艺术。我认为它很美。感谢你邀请我参加节目。我很感激。你也是。

感谢您的收听。