A Powerful Mindset Makes You Unstoppable: How to Train Your Mind & Unlock Your Full Potential
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。你难道不希望拥有强大的心态，让你不可阻挡吗？

最终获得你应得的成功路线图？好吧，今天你就能得到它，因为教练史蒂夫·马格努斯，他是世界上最顶尖的绩效和心态教练之一。我说的是一位曾执教过精英运动员、奥运选手、一级运动员和职业运动员的人。他来到我们波士顿工作室只有一个原因，那就是指导你。

并教你他在最精英的环境中一直在使用的相同的心理技巧，这些技巧植根于勇气、目标和卓越。而你今天可以免费获得所有这些。你将学习如何像世界顶级运动员一样训练你的大脑。因为当你改变你的心态时，你就会改变游戏规则。那么这看起来像什么样子呢？

好吧，在今天的谈话之后，你将知道如何克服任何挑战，变得更加坚强和有韧性，能够轻松应对生活中遇到的任何挑战或与你所爱的人一起应对挑战。这绝对是一场你想要与你关心的人分享的谈话，每一个运动员、每一个学生、你生活中每一个有更大目标和更大可能性的的人。他们需要听到这个。

因为无论你是企业家、父母、轮班工人、护士、老师、在办公室工作，还是学生，你今天将要学习的内容都将改变你生活的方方面面，并释放你下一阶段的潜力。你看，当史蒂夫第一次开始执教精英跑步运动员时，他注意到了一些令人着迷的事情。这不仅仅是他们的天赋。这不仅仅是他们的健身水平。正是他们训练大脑的方式将他们与众不同。

他的心理技巧推动了一些世界上最优秀的运动员取得了非凡的成功，即使他们充满了怀疑、不确定性和一系列的失败。今天，他将教你如何掌控你的大脑，并实现你想要的任何目标。你准备好接受指导了吗？因为马格努斯教练准备指导你，他就在这里。所以让我们开始吧。♪

谢谢。

服用英格雷扎的人可以继续服用大多数精神药物。英格雷扎会导致亨廷顿舞蹈病患者出现抑郁、自杀念头或行为。如果您感到抑郁、突然出现行为或情绪变化或有自杀念头，请致电您的医生。如果您过敏，请勿服用英格雷扎。严重的副作用可能包括过敏反应，例如突然发生的、可能危及生命的荨麻疹肿胀、嗜睡（最常见的副作用）和心律问题。

在操作汽车或危险机器之前，了解英格雷扎对您的影响。报告发烧、肌肉僵硬或思维问题，因为这些可能是危及生命的。可能会出现震颤、僵硬、流口水以及移动或平衡方面的问题。通过询问您的医生有关英格雷扎的信息来掌控局面。在Ingresa.com了解更多信息。网址是I-N-G-R-E-Z-Z-A dot com。英格雷扎。

丰田，让我们去远方。

嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我对今天的谈话感到非常兴奋。我很高兴能向史蒂夫·马格努斯教练学习。我过一会儿会告诉你关于他的事情。而且，能够花时间和你在一起总是我的荣幸。如果你是一位新听众，我想花一点时间亲自欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。我很高兴你在这里。

因为你点击播放了这集节目，所以我已经了解了你的一些情况。你了解你心态的力量以及你的大脑如何帮助你释放下一阶段的潜力。你来到这里也是因为你知道，当你赢得心理游戏时，你就能赢得生活这场游戏。

还有一件事，如果有人把这集节目发给了你，我想告诉你这件事。我认为这很酷，因为这意味着你生活中有一些人关心你，他们知道你可以变得不可阻挡。如果你认真对待我们今天的专家即将与你分享的一切，你就可以达到更高的可能性。

你看，在我们今天的演播室里，将要发生一件非常不寻常的事情。你和我将要接受世界上顶级心态专家之一的指导。他的名字是史蒂夫·马格努斯教练。史蒂夫曾执教过奥运选手、职业运动员、一级运动员和一些世界顶级运动员。他本人也是一名精英跑步运动员，一级大学教练，你还会听到他

在最精英的耐克训练营中如何成为举报人的扣人心弦的故事，这段经历永远改变了他的生活和他对心理韧性的看法。

史蒂夫教练多年来一直在帮助世界上最优秀的跑步运动员提高他们在压力下的运动表现。他也是增长方程的联合创始人，他和他的团队通过突破性的研究和互动课程教授可持续的巅峰表现的科学、艺术和实践。他们的工作已被铁人三项世界冠军、心脏和肺移植外科医生、各个主要体育联盟的世界级教练、

屡获殊荣的创意人士和一些世界上最受尊敬的品牌的领导者所采用。他撰写了五本畅销书，包括他最新的《赢得内心游戏：如何从生存走向繁荣》。我最喜欢史蒂夫教练的一点是，是的，他曾指导奥运选手克服在最大竞技场、最高赌注下竞争的心理和情绪压力。但你想知道是什么让他真正与众不同吗？

是他对你的生活和目标来说多么真实、相关且易于获得的工具、技巧和策略。他在这里，他拥有前沿的科学、令人信服的研究以及在赛道、课堂和生活中积累的真实经验。因为事实上，当你懂得如何赢得心理游戏时，你就能赢得整个人生这场游戏。

所以，事不宜迟，请帮我欢迎史蒂夫·马格努斯教练来到梅尔·罗宾斯播客。教练，我很高兴你在这里，我也觉得我应该非常感谢你的妻子，因为我知道你有两个不到两岁的孩子，她说你坐飞机、跨国飞行来这里和我们在一起是很酷的。所以，向你的妻子希拉里致以巨大的敬意。

谢谢，谢谢，谢谢你来。非常感谢你邀请我。我很高兴来到这里。我很高兴你在这里。所以我想从你畅销书《做难事》、《赢得内心游戏：如何从生存走向繁荣》和《释放自我以获得最佳表现》中读给你听。

我读到这段话真的引起了我的注意，在第28页。我们都会陷入困境。我们没有发挥自己的能力。我们妨碍了自己。我们感到被困住了，好像我们无法采取我们内心深处知道应该采取的行动。这本书是关于让你从任何阻止你踏上实现潜力的旅程的事情中解脱出来。它让你勇敢地做自己。

对我来说，这段旅程始于意识到我所接受的关于成功的一切都是错误的。史蒂夫，你能对那些抽出时间与我们在一起的人说话吗？他们非常兴奋地想从你这里学习如何赢得内心游戏？你能告诉他们，根据你今天即将与我们分享的一切，他们的生活可能会发生哪些不同吗？

在与精英表演者（首先是运动员，然后是各行各业的人）合作的过程中，真正让我震惊的一课是，我们所有人都在妨碍自己。我们所有人都有更大的能力，但我们让恐惧、焦虑、自我怀疑，我们头脑中的那个声音告诉我们，嘿，让我们避开这件事吧。让我们停止做这件事吧。

而我今天向你保证的是，我可能无法解决你所有的问题，但我将给你提供减轻负担的工具，能够驾驭内心的声音，能够将压力从总是将其视为威胁转变为

但作为一种可以挑战你并推动你前进的东西，以及如何与你的大脑和身体一起工作，而不是无休止地与之对抗。教练，我相信你。我准备好了。我很高兴你在这里。你知道，这本书叫做《赢得内心游戏》。赢得内心游戏究竟意味着什么？为什么了解如何做到这一点如此重要？我

我认为让我们从相反的方面开始，那就是外部。好的。我认为外部是这样的，那就是当我们将我们的身份与我们的成就联系起来时。事实上，有一项荟萃分析，一项对包括70,000人的多项研究的研究，表明当我们优先考虑并强调外部而不是内部时，它被引用为“普遍不利于我们的福祉”。

所以内心游戏与之相反。它是在你是谁方面拥有清晰的认识。

你为什么要追求某些东西。它意味着你能够定义成功意味着什么。这意味着，与其仅仅融入其中，不如找到与那些和你一起踏上这段旅程的人之间深刻而真诚的联系和归属感。当我们找到它时，当我们朝着它前进时，会发生什么？与其让不安全感掌控全局，不如让我们感到足够安全，可以冒险，可以

承担挑战，再次看到我们能够做到什么，并做我们想追求的事情。你知道，我认为我刚刚从中学到了一些东西。所以我认为我们犯了一个错误，那就是看待那些在外部取得成就的人，并相信正是这些成就使他们成为优秀的冒险家，并使他们能够追求我们内心深处希望为自己做的事情。但你实际上说的是

根据你执教精英运动员、奥运选手、研究这种心态、韧性以及在高竞争环境中担任教练的所有经验。你根据这些以及所有研究说，实际上恰恰相反。正是那些学会赢得这场内心游戏并且对自己充满安全感的人，实际上才能承担更大的风险。

对吗？绝对正确。我给你讲个故事。好的，给我讲个故事。莎拉·霍尔是美国最顶尖的马拉松运动员之一。好的。她是世界上最好的运动员之一。她在职业生涯的后期比通常情况下更晚达到了这个水平，在她30多岁、40岁出头的时候，她取得了突破。

我多年来一直与莎拉合作。我从她那里学到的是，她在比赛中取得了最终的突破，她创造了美国半程马拉松纪录。所以对于女性来说，这是美国历史上最快的半程马拉松。在比赛之前，她有这种想法，我要打破这个纪录。我关注的是结果。我要用外部的东西。在大约一两个月前，她说，你知道吗？这正在妨碍我。

我需要把它抛在脑后。引用她的话说，她说，它正在偷走我的平静。相反，我要关注的是感觉。她将这种感觉定义为我想参加这场比赛，被一群其他女性包围，不被她们威胁，而是意识到我们都在激发出彼此的最佳状态。如果我把自己放在那个位置，并且享受它，

好事就会发生。对我来说，这就是它。你看到世界上最好的运动员之一告诉你，你打破纪录的方式不是痴迷于纪录，而是适度地放手，专注于内心的感觉和感觉以及这种安全感，知道

你可以承担这个风险。如果你失败了，那也不会是世界末日，因为你必须体验这种经历。你必须经历这段旅程。你知道我在这个故事中听到什么是有帮助的。我认为我们都能与之产生共鸣，无论我们是否像，好吧，我必须进入那所护理学校，或者我必须在我30岁之前遇到那个人，或者我必须赚到这种钱，就像那种外部的东西一样。当她做出改变时，我听到的实际上是从压力到

从表现到一种信念，即如果你把自己置身于正确的环境中，并且利用你信任自己在那种体验中的感觉的能量，那么其余的事情就会自行解决。而我所想象的很多压力可能会导致你窒息，让你钻牛角尖，并做一些你没有意识到的事情

会影响你的表现，但你能够放松并相信自己置身于体验中的能力是帮助你获胜的关键。是的。我的意思是，这就是我们在运动心理学中所说的“心流”的本质，那就是一切顺利的感觉。

你无法通过压力来进入心流状态。如果你感到极度的压力，你就无法进入这种状态。所以说，具有讽刺意味的是，有时我们努力过头了，这种想要得到的东西正是阻止我们真正实现目标的原因，因为我们试图强迫它。我有一个非常好的

田径教练，他是一位导师，也是卡尔·刘易斯的田径教练。有一天他告诉我，他说，史蒂夫，大多数人对努力的理解是错误的。他们认为努力意味着挖地三尺，更加努力，强迫自己。他说，不，不，努力就像卡尔一样。他的意思是

如果你观看卡尔·刘易斯短跑或尤塞恩·博尔特，他们正在全力以赴，但他们的脸颊在上下跳动。有时他们会微微一笑。他们轻松地做到这一点，因为真正的努力是安静的。它是我们如何在保持冷静和放松的同时充分发挥自己的潜能。这是一种悖论，对吧？

我们认为我们想尝试挖掘，但每当我们这样做时，它都会适得其反。如果我坐下来写作，可能也是一样的。如果我说，嘿，我需要写一段精彩的段落，这段段落会震惊所有人，并让他们关注我正在谈论的内容，那么这段段落就不会好。

对吧？我必须让自己坐在椅子上，然后说，嘿，我已经做了研究。我是一个相当不错的作家。相信自己能够解决这个问题。完全正确。你知道，所有这些压力对很多人来说也会

导致拖延，并对结果过于痴迷，以至于你实际上根本不做这件事。我认为这是我们应该讨论的一个非常有趣的事情，因为，你知道，最终你创造了心理韧性。

在你所指导的运动员以及你进入并与之合作的公司中。你如何定义心理韧性？你认为围绕心理韧性的一些常见误解是什么？你提到我有两个不到两岁的孩子。两个不到两岁的孩子是什么？哦，两个不到两岁的孩子。两个不到两岁的孩子。所以——

我快两岁的女儿已经到了发脾气的地步。我的妻子也是一名小学老师，所以她是处理孩子发脾气的专家。如果我们看看为什么孩子会发脾气，就会发生以下情况。

两岁的孩子可能会看到她想要的东西。爸爸妈妈说，不，不，不。她不太理解“不”的概念。她想要它。她看到了它。她感到沮丧、生气或愤怒。因为这些情绪和感觉对于两岁的孩子来说是压倒性的并且有点陌生，对吧？她进入了一种惊慌失措的状态，最终这种状态会过去，然后她就会平静下来。韧性就是驾驭这种惊慌失措。

我们成年人也会经历同样的情况，只是它有更多层次。所以我们会感到不适、压力、焦虑、疲劳或任何其他情绪和感觉。然后我们会加入一层，我们的声音往往会随之而来。所以我们的声音开始变得消极，开始盘旋，思考，哦，我做不到。如果我输了这场比赛或没有完成这项工作或没有得到这份工作，我会很尴尬。

我们只是失控地盘旋。发生的事情是你的大脑收到了信息。它说，嘿，我们有压倒性的情绪。我们有一个消极的声音在盘旋。我们如何逃脱这种情况？而我们的大脑不会去想，我们如何从这种情况中获得最佳结果？对。它说，我们如何立即摆脱这种情况？尽可能快地。如果我正在参加比赛，最快的方法就是减速或停止。

如果我试图完成我的论文或护理考试或其他什么，最快的方法就是拖延，离开它，不要再回来，因为这会立即缓解它。对我来说，真正的韧性就是驾驭。我们如何理解我们的内心世界和这些情绪，以避免它们压倒我们？

我们如何阻止这种螺旋式下降或滚下山坡并获得动力的石头？我们如何及早阻止它，以便我们可以采取措施？我认为围绕韧性的误解是，我们那种老式的模式只告诉我们一条道路，那就是坚持到底，就像快一样。

与之抗争，并且往往不关注你的情绪或感觉，比如忽略它们。好吧，有时这在简单的事情上有效。在真正重要的事情上，它会适得其反，因为如果我试图避免这件事，

如果我试图抗拒这件事，我们有一句谚语，那就是我们所抗拒的东西会持续存在。我们如何更好地倾听我们身体的声音？我们如何改变我们的自我对话？我们如何改变我们的注意力，以让我们摆脱这些螺旋式下降并驾驭这些情况？我认为我明白了。但为了确保与我们在一起的人理解

心理韧性在他们的日常生活中是如何重要的事情。例如，心理韧性如何帮助你应对求职或分手？或者，你知道，我们举的例子是，你的妻子是一名老师，你最近几周和学校的孩子们相处得很艰难。心理韧性如何在你的日常生活中帮助你？是的，让我们从老师开始，因为我经常看到这种情况。好的。

老师的工作是最难的工作之一。有时这是一份吃力不讨好的工作，但他们做得很好。所以我喜欢支持那里的老师们。事情是这样的。教书很难。你回家了，你感到不知所措。而倾向是，好吧，我太不知所措了，所以我只是关机了，我什么也做不了了。心理韧性是意识到，就像

你仍然必须第二天上班。因为你关心你的工作和孩子们，所以要尽你所能地出现并教他们。你如何克服这种不知所措或度过这种不知所措，让自己回到那个位置？所以对于一名老师来说，这可能很简单，比如我回家后，关机并重置的例行程序是什么？

这让我能够处理这种压力，把它消除，然后说，好吧，就几个小时，我要让自己处于一个恢复元气的状态，然后可以睡个好觉，然后明天再处理工作。我认为你说的是求职，我认为是处理拒绝。是的。

这是因为它让人感觉很个人。是的。对吧？你申请了这份工作。你尽你所能让自己处于最佳状态。而有人基本上说，你还不够好，或者我们不想要你。那一刻，这可能会打击得很深。而韧性是意识到并弄清楚我如何在这几乎是失败的事情和我自己的身份和我自己之间创造空间。

能够说，我明白了。那个人没有选择我，但这并不意味着我不配作为一个人，也不意味着我不能胜任这份工作。他们只是没有看到它。我该如何重整旗鼓？你如何处理，比如，既然你指导如此优秀的运动员，你有一名运动员，这也是你故事的一部分，我们稍后会谈到，他刚刚错过了奥运会队伍。

或者刚刚错过了世界纪录。从智力上讲，教练。我明白了。就像我必须有一点空间。

对于拒绝和如此接近却失败的痛苦。但随后就有了心理韧性技巧，这是你的专业知识。你会对那些正在经历类似于求职拒绝的时刻的运动员说些什么呢？对吧？相同的心理问题。相同的事情。是的。所以我会带他们经历一个过程。首先，你不能否认它会让人受伤，对吧？

你必须接受它，与它相处，与它一起生活，并意识到你所关心的事情，你在这方面失败了。这很糟糕。没有办法避免它。没有办法伪装它。它就是很糟糕。所以这是第一点。第二点是，你必须让你的大脑和身体摆脱我所说的压力和保护模式。好的。你感受到所有这些压力荷尔蒙。

这会促使你的大脑像这样，保护自己，避免这种情况，关机，这是我们对失败的急性反应。你必须把它变成，我如何几乎进入学习和成长模式？最好的方法就是简单地与朋友交往。真的吗？当我们与其他人在一起时，有研究表明……

当你与其他人交往时，你会产生一种叫做催产素的荷尔蒙。好的。这是一种结合荷尔蒙。这实际上是在女性生孩子时产生的，以帮助她们与孩子建立联系。

成年人也会发生同样的情况。研究告诉我们，它可以对抗那些让我们在压力后感到毫无价值或孤独的负面压力荷尔蒙。所以你能做的最好的事情是，对于运动员来说，我总是告诉他们，如果你输了比赛，猜猜看？和你的朋友一起吃披萨。

就像，去吃饭。这样做会让你摆脱这种心态。然后这个过程的最后部分是你必须建立自己。你必须给自己证据证明你是值得的。在这里，我喜欢用两种不同的方式来做。首先，我喜欢让人们拥有我所说的证据日记。好的。那就是写下你经历过一些艰难的事情并最终克服的事情。

教练，我注意到你的证据日记也是训练的一部分。这有点像健身房里的重复练习。所以你能列举几个例子，说明人们开始写下的一些小事情作为证据，对吧，他们已经挺过了其他的挫折，听众可能会与之产生共鸣？所以我喜欢做的一些事情是看看

当你准备这件事时，你有多一致？你每周做了五天的训练吗？人们可以回顾并说，我做到了。我完成了训练计划。我出现了。你是否优先考虑自己？你面试前一天？你是否睡了你想要睡的觉，以准备这件事？

你正在寻找的是，我如何给自己证据证明我尽了自己最大的努力。而我喜欢做的另一件事是回顾过去的经历和时刻，就像，嘿，我经历了这件事。原因很简单，因为我们的大脑往往有消极偏见，我们只是抓住并记住那些。

事情进展不顺利的时候。为什么？因为它们会刺痛。就像我们更记得那些会刺痛的事情。我们忘记了所有那些像，嘿，我们即使在下雨的时候也去参加练习。你知道，即使我们在前一天晚上很累，我们仍然去上班了，我们仍然完成了它。这些事情都被抛诸脑后了。所以我们必须给大脑提供这些信息，提醒我们，嘿，我以前来过这里。我经历过一些艰难的事情。就像你能够做到这一点，甚至更多。

我认为这非常重要，因为我可以说，我必须长期努力的一件事是确保我不知疲倦的动力，对吧，做得更好，更高效，在我们的工作方式中获得更多乐趣，产生更大的影响，不会否定所有实际上进展顺利的令人惊叹的事情。

你能举一个与你的运动员合作的例子吗？他们的态度或消极情绪真的开始影响他们的表现了吗？这很常见，即使是在精英级别。因为你经常会想，哦，这些人有防弹的心态。是的。对吧？这是不正确的。你的意思是它不正确？史蒂夫，你怎么能不去拥有防弹的心态就能到达奥运会呢？我学到了这一点。我过去也这么认为。

我过去常常认为，哦，他们有什么不同。但你意识到的是，我将与高中生讨论驾驭SAT和篮球队选拔赛的相同问题，与那些已经进入奥运会队伍并准备参加奥运会的人讨论的问题是一样的。你在开玩笑吧。不，这是因为这是一个人的问题。

你所说的“人的问题”是什么意思？所以，试图进入篮球队并在SAT考试中取得好成绩的孩子，以及刚刚进入奥运会队伍、实现梦想，现在正准备参加奥运会的人，他们都面临着相同的心理问题？我们人类的压力反应，这让我们看到消极的一面，认为我们不够好，认为我们会不知所措，在起跑线上惊慌失措，无法像

我们想要的那样出现。你基本上谈论的是自我怀疑和窒息。是的。这就是为什么即使是最优秀的人也会窒息。这就是为什么西蒙·拜尔斯会得到，你知道，扭转，因为它与她虚弱无关。她完全相反。太棒了。但我们的生物学是相同的。虽然竞技场可能不同……

我们的大脑无法区分在高中体育馆感受到的压力与在奥林匹克体育场面前成千上万观众感受到的压力。这仍然是压力，我们仍然以同样的方式感受它。它与观看我们的人数并不成比例。这太有道理了。

教练，你所做的工作太酷了，因为对我来说，如果你去参加你非常感兴趣的工作面试，当然你会感到压力，因为你想做好。这是人之常情。如果你去高中参加面试，想和教练谈谈，希望教练会想招你加入他们的团队。

这是一次你很在意的面试。这完全相同的心里设置。只是地点和空间不同，但你的感受是一样的。这取决于你经验的规模。我认为这就是为什么心理韧性至关重要。在那些重要时刻或你的情绪高涨时，你会怎么做？因为你也在说，这不仅仅是一场心理游戏。

它也是一场体力游戏。事实上，你在你的书中写了一些内容，我想读给你听，因为我们正在讨论心理韧性的主题。因此，你在你的书《赢得内心游戏》中写到了这个非常有趣的事情，这是在第123页。在20世纪60年代，科学家们注意到一个有趣的现象，当动物在实验室里相互竞争时。

从老鼠到小鸡到鱼，当它们争夺资源时，比赛结果会改变动物随后的行为。获胜者变得更具侵略性，攻击任何进入笼子的对手。失败者犹豫了。他们撤退和防御，希望能避免冲突。这些行为转化为一致的结果。获胜者以惊人的速度继续获胜，而失败者也保持着自己的连胜纪录。

看，阅读这篇文章的有趣之处在于，你基本上开始论证，史蒂夫，这不仅仅是你的想法。

而是伴随着情绪，以及你的想法开始螺旋式上升的方式，存在生物学基础。你的身体中发生了一些生理上的，可能是神经化学上的变化，获胜者学会了他们必须为获得资源而奋斗，而失败者则想出了不同的策略。你可能会认为获胜者之所以继续获胜，仅仅是因为他们是更好的斗士，但研究发现，相对技能并不能解释胜负连胜。

这是关于动物在赢或输时生物学上发生了什么变化。你能详细谈谈这个吗？这是我遇到的最引人入胜的研究之一，它被称为赢家和输家效应。发生的事情是，我们根据事件的结果，甚至更多的是我们对事件的预期，来改变我们的压力反应。我的意思是，在你获胜后，你的睾酮水平往往会上升。这在男性和女性身上都发现了。你的睾酮水平会上升。而睾酮的增加会让你认为，嘿，

在接下来的事情中，我会更有信心。我可以应对这个挑战。接下来发生的事情是，下次你进入竞技场时，你的大脑会说，嘿，还记得上次我们睾酮水平上升吗？让我们再来一次吧。

因此，我们更有可能以更大的挑战、更多的睾酮来处理我们正在处理的事情，我们拥有心理学家所说的挑战性反应。如果另一方面是如果你输了，特别是如果你沉溺于失败中，你认为这是压倒性的，这是世界末日，我的生活结束了，我再也不会做这件事了，你会有更多的皮质醇。

你的大脑所学到的是，它说，嘿，这个地方真的很糟糕。所以下次我们面对类似的事情时，甚至在你进入竞技场之前，你的大脑就会默认产生更多的皮质醇，试图说服你避免你即将面临的处境。好的，等等。让我来解释一下，因为我认为这非常重要。在现实生活中，并非竞技不是现实生活，如果你刚刚被甩了，

然后你正要重新开始。这是一个皮质醇可能飙升，你可能会感到“糟糕”的例子，如果你被解雇了，你现在开始去面试。这可能是一个“糟糕”的时刻，对吧？如果你没有进入你的梦想学校，现在你又重新申请了。

你的身体因为这种痛苦而被连接起来，实际上会感受到这种犹豫和保护。我理解对吗？绝对正确。那么，你想对那些现在正在这样感受的人，或者生活中有人现在有这种犹豫或感到沮丧或开始失去优势的人说些什么呢？

教练，你想让我们了解我们生活中这些时刻以及如何处理它们吗？两件事。首先，我们可以根据我们的预期在很大程度上影响这一点。什么？所以研究告诉我们，如果我们设定预期，这些预期基本上是基于，我们的脑筋会想，我们面临的需求是什么，我们有什么能力？

好的，我们面临的需求是什么，我们有什么能力？所以如果你坐在那里，你说，我被甩了，我把自己重新投入到竞技场中，我去约会，需求是，我必须和一个我不太了解的人交谈，敞开心扉，把自己展现出来。

现在你的能力，因为上次进展不顺利，你的大脑会想，我不知道你是否有能力做到这一点。对。我不知道。那么在这种情况下你必须做什么呢？你有两个选择。你可以说，好吧，我将设定期望，有时会降低一点。说，嘿，这是我的第一次约会。我不是想让世界着火。我只是要把自己展现出来，和他交谈。

我降低了这些期望。好的。所以那是第九步。所以你可以做的一件事是降低。我不必得到这份工作。我不必。好的。明白了。我可以，我可以去，而且事实上，我正在走出去，这是一个胜利。是的。好的。所以降低期望，第一步。第二部分是提高你的能力方面。好的。在竞技中。我们做什么？我们训练。你练习。你练习。是的。

在生活中，你可以做同样的事情，对吧？如果你正在挣扎，害怕第一次约会，那就打电话给朋友，说，嘿，我们一起练习一些对话。我会谈论我自己。我们将为此进行角色扮演。这听起来有点傻，对吧？

但它所做的是你的大脑会说，好吧，我以前来过这里。如果你一直害怕那次工作面试，那么你想进行一些模拟工作面试。好消息是，当你控制环境时，对吧？你是在朋友或家人或不会激起你周围恐惧的人面前做的，那么你的大脑就不会自动默认，你可以训练它。我喜欢这个。所以……

我认为我会补充说，教练，我相信你和你指导的人一起做的还有其他事情，知道这是一种硬性反应，并且是你大脑正常工作的标志，这实际上非常有帮助。

如果我即将尝试一些让我紧张的事情，或者利害攸关，或者我真的很糟糕，或者被搞砸了，或者被伤害了，那么皮质醇飙升是正常的，感到犹豫也是正常的，但我可以选择。所以现在的犹豫不会吓到我，因为我应该期待自己会紧张。

然后你刚刚教了我，降低你的期望。我不必杀死这件事。我只是，就像，我要把自己展现出来。然后第二件事很明显，但我们避免了它。

如果我们压力很大，那就是练习。这感觉像是暂停一下的完美时刻，让您倾注在我们身上的所有东西真正沉淀下来。我还想给你一个机会与你关心的人分享这一点。如果你有一个高中运动员，你有一个想在工作中做得更好的人，你有一个需要加强心理游戏的人，因为我们正在学习什么？当你改变你的心态时，你就会改变游戏。

与他们分享这一集。我们都需要生活中有一点史蒂夫教练，不要离开，因为在这个短暂的休息之后，我们还有很多内容要涵盖，更多工具，更多技巧。我们将继续赢得内心游戏。所以请留在我身边。

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现在成为一个备受追捧和世界知名的精英表现和心态教练，无论是与精英运动员，还是与世界上一些领先的品牌。你的个人旅程以及你职业生涯的曲折以及你所指导的人是如何塑造你对心理韧性的理解以及如何培养它的？我认为我……

你概述了各种各样的经历，这让我意识到我早期对韧性的看法，这仅仅是通过体育运动，是错误的。我的意思是，我在……中长大，你知道，没有痛苦，就没有收获，就像只是推动。这就是我认为的。另一件事，我认为是一个顿悟的时刻，那是在我的，我认为是我的第一本书中

我采访了一个名叫马特·比林斯利的人，他是一位世界级的鼓手，现在是泰勒·斯威夫特的鼓手。而且……

那是我第一次大型采访之一，我想，这太棒了。让我们开始吧。我想，告诉我一下与10万人一起尖叫的人一起在舞台上表演是什么感觉，而你正在做你的事情。他开始向我解释他是如何准备的。当我听着这些话时，我脑子里想的只是，这就是我为比赛做的心理准备。他在说什么？好吧，让我印象深刻的是他说，

我在音乐会之前不太打鼓。所以我已经知道如何打鼓了。我正在做的是，首先，我让我的身体放松。我正在进行所有这些伸展运动，让我的身体感觉良好。然后我让我的思想正确，这只是排练几首不同歌曲的开头，这样我就可以进入我需要进入的表演状态。

他向我解释了所有这些。我说，我说，这和我为比赛所做的事情一样。它让我意识到，表演就是表演。所以表演就是表演，这意味着你必须做的事情就是你必须做的事情，无论是面试、约会、演示、工作还是走上跑道参加州锦标赛。这是你必须做的事情。但是

在此之前的事情是什么，教练？这是很好地设置你的环境。好的。这意味着你让自己做好表演的准备。

这就是为什么运动员穿上他们特殊的比赛日鞋子。他们穿上他们的球衣。马特拿着他用来演奏音乐会的鼓槌。他把一切都安排好了，这就是它将要成为的样子。我把自己置身于将邀请我想要采取的行动的环境中。这是在设定你的心态

对。我想做什么？我是否将此视为一个接受挑战的机会？或者这是导致这种压倒性焦虑或感觉像威胁的事情？我认为我意识到，这不仅仅是来自马特的故事，还有其他人的故事，它是一样的东西。正如我所说，我的妻子是一位老师。在她职业生涯的早期，她是一位世界级的跑步运动员。她在半程马拉松世界锦标赛上代表美国参赛。

没什么大不了的。你们两个将会有非常快的孩子，你们知道吗？现在不要给我们的两岁孩子施加压力。但我意识到，同样，当她开始教书时，她采取了同样的心态。她说，我想在这方面做得很好。

你意识到，好吧，那需要什么？始终如一地出现，投入训练，为第二天做好准备，并做好准备。好的，我将如何进入一种热情洋溢和精力充沛的心态，因为幼儿园的孩子们，猜猜看？你必须保持他们的注意力。

你不能只是走进门，然后说，好吧，我来了。让我们谈谈我们的颜色和ABC或其他什么。你必须考虑你将使用的策略。你知道我喜欢你所说的什么，教练，我认为我们太痴迷于表演或我们必须在工作中做的事情，或我们必须在学校做的事情，或它将如何结束，或结果。

我们没有时间去考虑环境或导致你踏上人生舞台并做这件事的步骤。你想成为谁？你想以什么身份出现？就像这样。你问你指导的人这个问题吗？你想成为谁？绝对的。

你，因为事情是这样的，而这是人们经常不明白的另一件事，如果你看看一些精英表演者，他们比赛日走上赛场时的样子与他们在家里时的样子略有不同。怎么会这样？

我举个例子，扬基队的棒球运动员阿伦·贾奇。他这样说。在球场上，我想成为99号，这是他的号码。99号，我是在转述，是具有侵略性的。他努力比赛。他想赢。当我脱下这件球衣时，我不再是99号了。我是阿伦。

你知道，阿伦和他的家人相处融洽。他不必在每件事上都极度好胜。他可以放手。但你经常在运动员身上看到这一点，因为发生的事情是，我们都有各种不同的状态可以进入。即使只是教练的邀请。你想成为谁？这是一种让你进入专注时刻的方式。

基本上，我想在面试中成为谁？我想今天在工作中成为谁？我想在参加家长会时成为谁？

通过问自己这个问题，我想象这是心理韧性的一部分，因为你正在提示你的大脑，对吧？开始思考这些事情。你完全正确。在这种情况下，你想成为谁？我认为我们经常不会花心思去将自己与这种行为联系起来。当你在高中时，你作为一名精英跑步运动员非常接近

打破四分钟英里，这是你一直以来的目标。一方面，你错过了它一秒钟让你感到困扰，但另一方面，这种失败也激发了你的毕生事业

没有达到这个目标教会了你关于生活以及你在心态和表现方面如何指导他人的什么？当时，我认为在美国历史上，只有五名高中生打破了四分钟的障碍。所以基本上从未发生过。我差点就做到了。

我至今仍然能想象到。绕跑道跑四圈。每一圈都需要在不到一分钟的时间内完成。所以你实际上是在看着钟表，你看到它，你就像，我还差，我还差，我还差。进入最后100米时，我能看到那个钟表，意识到，哦，不，我

我将处于它的位置或略微落后。然后我记得越过终点线。结果出来之前大约有30秒。我盯着结果板。然后我看到自己四分零一秒。这简直是毁灭性的。

因为你看到了这个东西，这是你的目标。它实际上写在我的高中卧室的墙上，这是我要做的事情，这将定义我自己。在高中，我不关心其他任何事情，什么都不关心。父母无法让我关心任何事情，除了跑步。我失败了。有一段时间……

我认为这让我很沮丧。我做不到。我把所有东西都投入其中，结果发现我不够好。我所学到的关于表现的一切都是因为，好吧，让我们分析一下。

让我们弄清楚如何才能摆脱这种最终失败的感觉，并将其转化为有价值和美好的事物。这就是我对体育运动心理方面的理解的探索来源。如果我没有放手并稍微拉另一边，我就无法发挥我的潜力，因为每一次比赛都会感觉像生死攸关，而且确实如此。我们都有我们的四分钟英里，对吧？

我们都有那些我们在脑海中创造故事的事情，就像，哦，这是我非常关心的事情。这是我痴迷的事情。我们不能，因为我们关心它。我们认为，如果我们稍微放手一点，那就意味着，哦，这意味着我很虚弱。这意味着我没有全力以赴。这意味着我实际上并没有为此而努力。

但它实际上意味着它允许内心游戏蓬勃发展，因为我们的大脑会说，好吧，是的，是的。就像四分钟英里很重要。就像得到那份工作，卖出这么多书，无论什么。这很重要。让我们说实话。但它不能是唯一的事情。我们必须有其他东西拉向另一个方向。我非常喜欢这一点，因为你还说内心游戏不是关于检查方框。那

是追求目标的过程。为什么将成就或获得那份工作或进入那所医学院或在这个日期之前结婚或拥有你驾驶的那辆车联系起来，为什么这些外部的事情最终会让你失败？

发生的事情是，当我们将我们的身份与那种外部追求联系起来时，它使我们变得脆弱而不是有韧性。因为我们的大脑会说，如果我达不到这个目标……

那么它实际上就是生死攸关。我不值什么。我们不会在这种情况下表现最佳。我们需要稍微减轻压力。我们需要拥有这种稳健性，让你意识到我对自己是谁很自信。无论输赢，它可能会刺痛，但我仍然是我自己。我仍然被那些爱我并支持我的人包围着。他们仍然会在这里。

这就是我们表现最佳的地方，因为我们可以承担这些风险，而不是感觉，哦，天哪，它来了。我又要失败了。大脑崩溃了。

我只是喜欢听你说话。我想暂停一下，以便我们可以听到我们令人惊叹的赞助商的一句话。我还想给你一个机会与你关心的人分享马格努斯教练令人难以置信的智慧。我们每个人都需要知道如何赢得内心游戏，而这正是我们今天正在做的。不要离开，因为在这个短暂的休息之后，教练和我将等待你。我的意思是，我们有很多内容要涵盖，我们将在返回时做到这一点。请留在我身边。

建立企业可能感觉像是一次巨大的飞跃，但OnDeck小型企业贷款可以帮助你维持生计。凭借高达10万美元的信贷额度和高达25万美元的定期贷款，OnDeck让你可以选择适合你企业的贷款。作为一家顶级在线小型企业贷款机构，OnDeck的贷款顾问团队可以帮助你找到适合你需求的合适企业贷款。访问OnDeck.com了解更多信息。

根据某些贷款属性，你的企业贷款可能由OnDeck或Celtic Bank发放。OnDeck不在北达科他州放贷。所有贷款和金额均以贷款机构批准为准。欢迎回来。你的朋友梅尔·罗宾斯。我很高兴你今天在这里，因为你和我都正在接受地球上最受尊敬和最著名的思维教练之一的指导。我说的是史蒂夫·马格努斯教练。我们正在学习如何赢得内心游戏。你知道，你的书中有一些非常引人入胜的研究

我认为现在阅读非常重要，因为我对此感到非常惊讶。它也说明了这一点，因为，再次，我认为这非常违反直觉，好吧，世界顶级、顶级、顶级、顶级、顶级表演者，无论是在你指导的商业领域，还是在世界上最优秀的运动员中，

他们都非常专注。他们1000%自律。是努力，努力，努力。他们专注于超级碗。他们专注于这件事。

研究实际上表明了相反的情况。我正在阅读《赢得内心游戏》第90页。这是你从密歇根州立大学写到的研究。我对此感到震惊，他们研究了100多年诺贝尔奖获得者的科学家。结果表明，这些诺贝尔奖获得者科学家在业余时间所做的事情是

远离实验室可能至关重要。这些杰出的科学家，看看这个，更有可能表演、唱歌或表演22倍，更有可能从事创意写作12倍，更有可能参与雕塑、

绘画或玻璃吹制等工艺7倍左右。而他们成就较低的同龄人更有可能完全专注于他们的科学研究。因此，正如你在书中写的那样，这项研究就像全力以赴并将你自己的身份与一项成就或你首席住院医师的事实联系起来，或者你嫁给了某某，或者你专注于……

实际上阻碍了我们。确实如此。它与我们被告知的几乎所有事情都背道而驰。完全相反。全力以赴，痴迷，只关心这件事。正如你所说，关于诺贝尔奖获得者科学家的研究表明情况并非如此。对企业家的研究表明，那些更有可能真正成功的人并没有早早地辞去他们的日常工作。

对运动员的研究表明，他们通常，那些达到顶峰的人，在他们早期的运动以及他们后来的兴趣方面都更加多样化。因为它使我们有韧性。因为如果我们在唯一重要的事情上失败了，那就回到了我们的大脑和警报。我们产生大量的皮质醇。

你的大脑会说：“我输了。我的身份岌岌可危。关闭。”如果我们生活中还有其他我们关心的事情，给我们其他事情去思考，给我们其他追求去做有趣的事情，

那么即使损失很痛苦，你仍然在生活中拥有这种韧性。这有点像是一把椅子。所以，与其骑独轮车，不如骑三轮车，各种让你在生活中扎根和奠定基础的事情。你知道，根据你的经验，教练，特别是与奥运会运动员、精英表演者一起，心理坚强的人往往会

你看到的是，他们优先考虑一致性而不是强度，这意味着他们不仅仅是为了让一切都能协调一致的那一天而努力。他们就像，嘿，我必须弄清楚如何出现

日复一日，即使在糟糕的日子里，对吧？即使在事情进展不顺利的日子里，也许我们没有完成全部训练，但我们做了一些，因为他们知道，如果他们日复一日地积累足够多的日子，那么这将导致伟大。事实上，很久以前，当我还是大学教练的时候，我追踪了这一点。我追踪了，

人们有多少次参加练习和训练，以及他们错过了多少次？然后我运行了改进与谁出现之间的相关性。你猜怎么着？强烈的相关性，那些出现并且没有错过日子的人表现更好。事实上，在那段时间里出现最多的人是这位年轻女子，我开玩笑说，她大一的时候是

在一场一百多人参加的比赛中，我认为她在101人中排名第99位。到她大四那年，她已经获得了全国锦标赛第一轮的资格。哇，巨大的飞跃。

如果你看看数据，在那段时间里，在团队中的所有人中，她缺席的训练最少。她错过的训练最少。我的意思是，这太不可思议了。是的。这就是心理韧性创造的，是能够……

应对这些时刻，处理发生的事情并从中学习，对吧？然后回到赛道上继续成长。很多时候，这都是我们脑子里自己讲述的故事，因为我们会陷入这些消极的故事中，这些故事再次定义了我们，例如“我不擅长这件事”。

如果你再次与精英运动员交谈，无论是运动员还是其他任何人，你会意识到他们开始讲述关于成长和能动性的故事，这意味着控制局面。我能做些什么？与那些……

让我们沮丧，我们无法做任何事情的故事相反，没有前进的道路。所以这一切都是关于如何给自己讲述这个故事。这是非常好的建议。作为一名教练，你已经在用他们的名字和这种方式与他们交谈。但我们可以通过使用“嘿，梅尔，你能应付这个。”“嘿，梅尔，摆脱它。”之类的说法来对自己做同样的事情。你还会对你的运动员说些什么……

如果你试图提升他们思维方式的转变？首先，我倾向于给他们一个行动。好的。行动更有效。好的。所以不要告诉某人，“嘿，梅尔，你需要放松。”在世界历史上，我认为告诉某人放松从来没有奏效过。是的。所以我这么说，“嘿，梅尔，甩甩你的胳膊。放松一下。”

发生的事情是你的身体会说，“好吧，我要释放一些紧张感。”因此，我会放松。行动是第一位的。第二，他们需要关注什么？因为通常情况下，压力要么让我们狭隘地关注消极方面，看到所有不好的事情，要么我们的大脑变得像散弹枪一样，到处都是。所以我们必须说，“好吧，什么重要？我要专注于此。”

这方面有研究。如果你是一名射门球员，你感到压力，你的思绪杂乱无章，你实际上要做的是说，“专注于那个点，盯着它看，”

然后射向那里。这将帮助你发挥出色。我们可以在生活的其他方面做到这一点，那就是设定一个狭隘的目标或狭隘的事情来抓住，并告诉自己专注于此。以第三人称。以第三人称。梅尔，只关注下一个正确的举动。梅尔，只关注你需要打的电话。我们稍后再担心其他事情。宾果。哇。

那么，教练，你如何训练自己处理困难的任务？例如，你知道，你发现自己没有那么有动力。你有一些需要做的事情。你能训练自己吗？我的意思是，你是一位精英跑步运动员，所以我相信你可以克服任何事情。但对于我们其他人来说，仅仅是上楼梯就会感到气喘吁吁，就像……

你如何解决这个问题？假设你是一个人，好吧，你的目标是我真的想控制我的财务状况。

我需要制定预算。我需要削减一些开支。我需要认真对待我想储蓄的东西。是时候让我停止对这件事的胡闹了。好的。这是你的目标。但随后你说，我不想面对我可怕的消费习惯。我不想看到事实上我根本没有存款。那么在这种情况下它是如何运作的呢？从……

你能取得进展的最小的进步开始。好的。在这个例子中，它可能是面对你花钱的事物，你知道你不应该这样做，并且首先关注它。也许每天早上你去星巴克买你特别的泡沫拿铁，你说，这是我需要的。这种消费习惯是我知道我不应该每天都做，所以我需要解决这个问题。

就是这样。专注于那一点。你最低限度的可行进展。也许不是每天，我说，你知道吗？下周，我将每周去两天。这就是我允许自己做的事情。发生的事情是你取得了进步，你获得了这些小小的胜利。小小的胜利给了我们一种感觉良好的激素的提升，它们说，“嘿，史蒂夫，你正在取得进步。”

如果我们可以积累足够的微小胜利，那么这将使我们能够在下一件大事上迈出下一步。这就是全部。这听起来几乎简单得可笑。但是，阻止我们承担困难的事情的是，我们只看到困难的事情，对吧？再说一次，我喜欢跑步，所以跑步的例子太多了。但是如果……

一个从未跑过步的人走过来对我说，“嘿，我想参加马拉松比赛。”我不会说，“很好，我们将一起参加马拉松比赛。”我会说，“不，不，我们将去散步。然后当你走到你的街道时，我希望你慢跑回家，因为你所要做的就是说简单的，小的进步。如果你能日复一日地积累这些，这就是创造这种心理肌肉的方式。

并让你的大脑获得证据，例如，“好吧，我已经取得了进步。”它会激起这种动力之火。所以教练说得很有道理。你和我都知道，即使你做了很小的事情，你也会面临不适。而且……

即使我们只把它放在个人改变的范围之内，无论某人，你知道，刚刚听到你说散步，他们就像，“你知道，我确实需要开始更好地照顾自己。我确实需要更经常地活动我的身体。这是我的一个目标，真的要把它作为优先事项。”所以你可以把它分解，说，“好吧，我会散步一周，然后我会慢跑回我的街区到我家，然后……”

但你会面临巨大的不适，因为你以前从未做过。你说这种不适是训练你的心理肌肉的机会。如果我们想训练不适或训练韧性，

我们必须做一些让我们意识到，“嘿，这种不适只是一个信号。”有时这个信号是准确的，这意味着我们有，你知道，你扭伤了脚踝，你需要听从这种不适，对吧？这是一个疼痛信号，就像，“修复它，离开你的脚，照顾它。”这是一个非体育的例子。我们都对我们的手机有点上瘾。是的。好的。发生的事情是……

我敢打赌，听众们都经历过这种情况，那就是你感觉到你的手机在口袋里震动。你会说，“哦，有震动。”你伸手去拿手机，拿起它，没有通知。这叫做幻影振动。大约90%的人都会经历这种情况。

哈。等等，手机实际上没有震动？没有。你在开玩笑吧。是的，大约90%的人会感到幻影振动？这取决于研究，但是的，大约90%的人会感觉到。原因是你的大脑在说，“嘿，这是你给予很多关注的东西。”

当它嗡嗡作响、哔哔作响并收到通知时，你会感觉很好。所以我们基本上几乎是错误地预测了这一点，因为这就是我们关注的焦点。好的？现在，如果我把手机拿走，会发生什么？

你可能会感到一些不适。哦，是的。你会坐立不安。你会想，“东西在哪里？”你很担心。你开始认为某人可能出了问题。如果他们联系不上我怎么办？我错过了什么？我会在工作中遇到麻烦。东西去哪里了？哦，我的上帝。你的大脑会夸大其词。是的。你的大脑，你的内心声音会变得疯狂。我经历过。我们都经历过。好的。好的。如果我们想调低这个警报，我们会怎么做？

我们会把手机拿一小会儿，然后说，“好吧，我会，一个小时，我会把它放在另一个房间里。”起初，会发生什么？你的大脑会变得疯狂。我正在失控。如果有人在找我怎么办？但是如果你把它放了一个小时，在某个时刻，你的大脑会放手，说，“你知道吗？我会在一个小时后看到它。世界不会结束。”

而这正是训练应对不适的韧性。你知道我喜欢这个例子的是，我认为在这个时候，我们每个人都与我们的手机有着非常矛盾的关系。我们每个人都希望我们花在手机上的时间更少。我们都在理智上知道我们应该这样做。我们也被告知无数次我们应该设定界限。但这些都没有真正改变行为。

而我非常喜欢你在这里的邀请，教练，那就是你将此视为一个机会来训练你自己的心理韧性，并拥有足够的心理韧性来不让分心、情绪、渴望、

焦虑，无论是什么，都会无论如何都会让你偏离专注和当下，或者只是表现出色并做你需要做的事情。你想要成为一个什么样的人？我不想成为一个受手机支配的人。

我不希望手机对我拥有比我对自己更大的权力。在你的内心深处建立这种能力是一件强大的事情，它不会被你之外的东西所动摇。这就是你真正谈论的内容。你实际上是在训练你的专注力和心理韧性，这不仅可以帮助你处理你的手机，还可以帮助你处理生活中的其他一切。

你还谈到如何倾听你的身体是一种心理力量，而不是软弱的标志。本周听众可以实施一种心理训练或工具来开始建立这种心理韧性和真正的韧性吗？我认为你能做的最强大的事情来发展心理韧性就是倾听

独自一人在你的头脑中度过的时间。当我们让我们的内心世界显得陌生时，当我们让我们的内心世界显得像是一种威胁时，就像它与我们是谁是遥远的，那么我们的大脑就会做出相应的反应。它会说，“哦，我的天哪，我独自一人在我的头脑中。”因为独自一人思考有点陌生和具有威胁性。

如果你正在收听这个播客，我会告诉你，选择一些东西。没关系是什么。选择一些手机放在一边的东西。

只是你独自一人思考一小段时间，因为这就是你如何处理事情的方式。事实上，已故的伟大的科比·布莱恩特在谈到青年篮球训练时，对此进行了精彩的阐述。他参加了他女儿的青年篮球训练。有人在旁边对着他们的孩子大喊应该思考什么和做什么。

布莱恩特说，“我告诉那个家长，这是关键时刻。你的孩子正在学习如何独自一人思考并在头脑中进行谈判。这就是我们学习如何变得坚强的地方。你不想让他们专注于外部事物。你，家长，对着他们大喊大叫，因为他们很可能不会在比赛中听你的话。

他们需要学习这项技能。所以，无论是运动还是生活，找出一些你独自一人思考的事情，给自己一点时间和空间，这将创造韧性。你知道，我们已经谈论了很多关于……

不仅如何疯狂地专注于外部的成功和成就以及我们追逐的所有事物都会适得其反，而且你已经给了我们一个接一个的工具和所有关于我们如何不仅能赢得内部比赛，而且还能建立心理韧性技能的研究。在你生命中有一段时间，你在外部追逐的所有事物……

都让你大吃一惊。我很想让你带我们回到你一生中最艰难的时刻之一。你26岁。你拥有梦想的工作，一切……

都发生了翻天覆地的变化。你能描述一下这份工作是什么以及发生了什么吗？我得到了当时被称为耐克俄勒冈项目的工作，这基本上是耐克赞助的一支精英田径队，其目标是赢得奥运冠军。你26岁就得到了这个？你是教练之一吗？

我是助理教练，26岁，这项运动中最年轻的职业教练，刚从研究生院毕业。我认为我中了彩票。我被告知，“你知道吗？如果进展顺利，这个项目将由你负责。你将领导这个项目。”

这些职业运动员。让我告诉你，在跑步方面，这非常罕见，因为只有少数职业团队在这个级别这样做。而且是与世界上最优秀的体育用品公司合作。我认为我得到了梦想的工作。我告诉每个人我都得到了梦想的工作。我的父母说，“哦，感谢上帝。就像，我们已经准备好了。史蒂夫做得很好。”

然后几个月后，我开始看到一些让我感到担忧的事情。或者我开始看到一些来自耐克体育科学家的文件，这些文件表明发生了一些作弊行为，一些不符合这项运动规则的邪恶行为。起初……

我记得在耐克的楼梯间打电话给我的父母，说，“嘿，我刚刚看到这份文件提到了睾酮药物，这是一种在运动中被禁止的物质。”他们说，“哦，不。”起初你把它合理化了，因为你认为，“这就是我想要的地方。就是这样。”但最终发生的事情是它一直在折磨我。回到那个问题，你想要成为谁？

我对自己的道德和价值观以及我对运动的期望有清晰的认识，尤其是一项像跑步这样的运动，没有人参与其中是为了成为百万富翁。你参与其中是为了对比赛本身的热爱，为了实现你小时候的奥运梦想。我面临着一个抉择，我是继续前进……

并保留我所谓的“梦想工作”？还是坚持我的道德和价值观，辞职，并基本上举报？你知道，当你写下这一刻时，这很有趣，因为当你开始告诉人们，你写下在楼梯间这一刻时，那……

你冒着失去职业和生计的风险，你忽略了朋友、律师甚至一位著名法官的建议，他们当时告诉你，“现在举报这件事可能是正确的，但举报者很少能最终获胜。”你在职业生涯甚至还没有开始之前就冒着失去职业生涯的风险。你接着写道，毕竟，我得到了梦想的工作。

我是全国资金最雄厚的职业田径队的接班人，该团队未来将拥有一位奥运冠军和奖牌获得者。从职业角度来看，这正是我一直想要的一切。家人反复重复的建议是，“你能坚持到奥运会结束吗？”我在那里待了一年半才受够了。我们喜欢简单的故事。

克服逆境的英雄，价值观来之不易且坚定不移的女性，战胜一切困难。我们以类似的方式看待自己，编造一个个人叙事，在这个叙事中，我们是故事的英雄。我们甚至拥有一个心理免疫系统，这是一种抵御消极自我评价的保护机制。

我们想认为自己是善良、道德、正派的人。我们避开了混乱。当你读到这个故事时，你可能相信如果你置身于同样的境地，你会立即做正确的事情。发生了什么？就像，你挣扎了多久才决定做什么？几个月。是的，我的意思是，我花了几个月的时间才决定辞职。然后我离开后……

我花了几个月的时间才真正举报并告诉某人。有一种深深的内心感觉，一种持续不断的啃噬，我当时想，“天哪，我无法忍受这种感觉。这不是我。”然后更多的是，我看到其他人也像我一样，年轻，可能坐在那里想，“我得到了梦想的工作，我们正朝着那个方向前进。”

我情不自禁地想，“哦，我的天哪，他们不知道自己会遇到什么。他们不知道自己将面临什么决定，也不知道环境是什么样的。”这些感觉最终促使我说，“好吧，我能忍受什么？我想成为谁？我想让我的价值观成为口号吗？还是我想让它们成为我可以看看并说，内心深处，它们意味着一些东西的东西？”

最终发生的事情是，再说一次，我甚至没有告诉任何人这件事。我只是说，“你知道吗？我会这么做的。我会举报的。”我给美国反兴奋剂机构（这是一个监管机构）写了一封长长的电子邮件，说，“这是我知道的一切。让我们谈谈。让我们开始这个过程。”那是我一生中最害怕的时候。发送邮件是什么感觉？这是一种你感觉像……

我有点知道自己会遇到什么，但我不知道。我的生活即将发生翻天覆地的变化，我将失去对生活的一些控制，因为这件事可能会占据主导地位。再说一次，我是一个害羞的内向的人，只想，你知道，指导一些人，帮助人们表现出色，然后回家，你知道，坐在家里读一本好书。

我说，“我差不多要……”那是不可能的。事实并非如此。我有记者，你知道，来到我家，跟踪我，在工作中跟踪我。联邦调查局在我倒车离开我家车库时出现，敲了敲车窗，向我展示了一些徽章，就像我在电影里一样。而且……

这只是我当时想，“我甚至无法想象，”但你只是，除了我必须弄清楚如何应对它之外，没有其他可能性。发生了什么？该项目的首席教练和首席医生被禁赛，被禁止参加这项运动。积极的变化由此产生，人们，A，理解了。然后我认为增加了一些安全措施和防护措施，以确保将来不会发生这种情况。

但从发送那封电子邮件到最终上诉发生，花了10年的时间，因为有律师和各种各样的东西以及证据。我不得不交出我的电脑和手机，让每个人都检查我曾经写过的所有东西。这是最艰难的，比我在运动或生活中经历过的任何事情都更艰难。它把我推到了……

我如何保持理智，不失去自我，不让那种消极的螺旋式下降占据主导地位？因为绝对有一些时刻，我就像，“我不，我已经失去了对生活的控制。”它教会了你什么？如果你列出我在发送那封电子邮件之前必须经历的所有事情，我会说绝对不可能，因为这很艰难。但是……

它教会了我，我们总是能够做得更多。我认为它真正带回家的是两件事。那就是我们可以自己写故事。所以即使感觉我失去了对生活的控制，我也在掌控之中。我可以说，“你知道吗？随便。谁在乎外部世界怎么看？对我来说什么重要？

我如何根据这一点来评价自己？我如何根据这一点来定义我的生活？我想如何将这段经历融入我讲述的关于自己的故事中？

最后一件事情，我认为也是最重要的事情是，我意识到韧性并不是我们通常描绘的禁欲的个人追求。它不是电影中的个人英雄。这需要一个村庄，需要支持。如果你没有爱人和支持以及朋友会说，“你知道吗，史蒂夫？我看到你在挣扎。

我在这里支持你，无论这意味着什么。我会收到这些短信，我会收到这些电话。有时我会接受他们的帮助。有时只是看到那条短信就会提醒你，“好吧，我不是一个人。我有人支持我。”

我认为这就是重点，那就是当我们谈论做艰难的事情时，答案可能是我们谈论了很多工具和技巧，但重要的是确保你身边有真正爱你并支持你的人。因为如果你这样做……

就像他们将成为让你应对挑战的人，并且在你无法使用任何技巧和窍门时，他们就在那里。你只需要一个肩膀可以哭泣，或者一个拥抱来支持你，让你意识到一切都会好起来的。生活会好起来的。你的临别赠言是什么？我对你的临别赠言，听众朋友，是……

你能做到。你做得到。你比你想象的更有能力。这种能力并不意味着做一些英勇的事情。它只是意味着朝着你想要迎接的挑战迈出下一步。这就是重点，是一致性胜过强度。如果你能迈出这一小步，那么你将建立改变你是什么样的人以及你追求什么的动力。

史蒂夫·马格努斯教练，你绝对出现了……

并且只是完成了这件事。我的意思是，在播客采访的排名中，我会说你打破了四分钟英里纪录。谢谢。我尽力而为，展现真实的自我，并尽我所能帮助人们。好吧，我很欣赏你来到这个位置，并且……

很明显，你问了自己这个问题，“我想成为谁？”你扮演了教练的角色，我将向正在收听的人灌输力量，你做到了。谢谢。谢谢。谢谢。我也想感谢你。感谢你抽出时间来听一些绝对会改善你生活的东西。就像这是一次改变人生的谈话。我很高兴你一直收听和观看到最后。感谢你与你生活中关心的人分享这些。

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本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。我会在下一集中等你。缝合机。

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