How to Let Go: 2 Simple Ways to Find Clarity & Move On
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好的，今天在梅尔·罗宾斯播客中，我将带您和我一起远足。我们佛蒙特州南部周围的树木，它们都开始变色落叶了。在小路上，各种各样的树叶现在都落到了地上。这让我想到这样一个事实：在改变或改善生活方面，我们谈论得不够的一个重要主题是

你需要让什么枯萎、凋谢、落到你的生活中，才能改变？这就是我们今天要讨论的。让一些东西离开，为新事物腾出空间。

鉴于我在这条小路上喘不过气来，以至于你们听不到我嘴里说出的字，我可能不得不回到工作室继续这集节目。所以我昨天在徒步旅行中开始反思放手的主题，因为我在我们的网站上通过一个论坛提交了一个非常棒的问题。它来自一位名叫谢丽尔的听众，她问道……

嗨，梅尔，你怎么知道你坚持的东西是应该放弃的东西，还是应该更加努力地争取的东西？我的意思是，你有什么想法或工具可以帮助我发现我是否应该放弃它？或者你能鼓励宇宙为我带来这种顿悟吗？换句话说，我怎么知道什么时候该放手？

谢丽尔，谢谢你。非常感谢你抽出时间写信并提出一个困扰许多人心中问题的疑问。我知道我很难想知道什么时候该放手。以下也是这个问题如此重要的另一个原因。

创造更好生活、成为更快乐的人的最重要方面之一是能够摆脱生活中对您不起作用的东西。我的意思是，谁说你的生活注定要充满负面情绪的可怕挣扎？当涉及到改变我们的生活时，我们经常考虑增加一些东西。

如果我们减去一些东西呢？如果我们摆脱那些对您不起作用的东西呢？如果我们点击删除按钮来消除负面情绪呢？那不是很棒吗？请记住，改变的最佳起点是从减法开始，让一些东西离开。

我们如何摆脱一些不再为我们服务的旧思维模式？那些没有给你带来投资回报的陈旧关系呢？那不是很棒吗？但谢丽尔提出的问题是：你怎么知道什么时候该这么做？现在，为了深入探讨这个话题，你和我从我昨天在海斯塔克山上试图谈论的隐喻开始怎么样？

在美国，现在是秋天。景色很美。我们都喜欢收获、玉米秸秆和树木变成橙色、红色和黄色，我准备做一些南瓜面包。我喜欢这个季节。而且，我知道你现在所在的地方可能不是秋天。可能是夏天。没关系。不要纠结于我用秋天作为隐喻来谈论放手。我个人认为

无论你何时何地收听这集节目，即使是两年后。你现在正在收听这个节目，因为你注定要现在听到它。因为你的生活中需要开始一个新的季节。而这个新的季节在你放下不再为你服务的东西之前是无法开始的。这就是改变的方式。这又让我回到了谢丽尔的提问。你怎么知道什么时候该放手？答案很简单。

如果坚持让你停滞不前，那就该放手了。从今天开始，你将使用这条规则。如果它是一种消耗或痛苦，那就放手吧。这就是树在秋天所做的。

我喜欢这个话题。而且我意识到，你知道，在小学的时候，我们学习了关于叶绿素和树木生命周期的所有知识。但我忘记了大部分内容。所以看看这个。树之所以有叶子，是因为树需要将阳光转化为能量才能生长。这就是叶子的目的。

叶子在那里吸收阳光，并将所有阳光转化为这种积极的力量，帮助树木生长。你猜树做了什么？

在任何良好的关系中，都会有付出和索取。所以树会给叶子一些回报。它会给它大量的清水。而这个过程，叶子在春天从树枝上发芽、生长并变成这些又大又平、美丽的具有大表面积的东西，以便阳光可以照射到叶子上，然后叶子可以将其转化为能量，以便树木可以从一颗小小的橡子长成一棵高大的橡树。

这需要大量的能量。树和它的叶子之间存在着这种相互依存的关系，因为树必须吸收各种水才能使叶子生长，才能使叶子保持在树枝上。这让我想到为什么叶子会在冬天中间从树上掉下来。至少在美国是这样。因为当地面结冰，积雪覆盖时，

树木没有水可以给叶子。如果这些带有大平面的叶子一直留在树上直到冬天，那将是一种巨大的消耗。对那棵树来说，这不仅仅是一种痛苦。它会杀死树，因为这些叶子会吸干树木生存所需的所有水分。

秋天还有一个有趣的事情。你知道，当你看到秋天，看到这些树叶变色的美丽照片时，你会想，哦，这难道不漂亮吗？而且佛蒙特州南部现在树叶是橙色、黄色和红色的，确实很漂亮。现在正是顶峰时期。太可爱了。太棒了。这难道不令人惊叹吗？但你想知道真相吗？这并不是表面之下发生的一些明信片事件。

正在发生暴力行为。那些树正在把叶子从树枝上推下来。树基本上是在说，好吧，派对结束了。这段友谊非常棒。我很高兴在春天和夏天与你在一起。

但现在这很耗费精力。这正在消耗我的能量。我必须付出太多。我没有得到足够的回报。为了拯救自己，我必须杀死你。因此，树开始减少能量。树开始放弃这种关系。树停止向树叶输送水分，并开始为自己保存水分，以便它能够生存。

我敢打赌，你的生活中有一些领域，你把所有的精力都投入到一段关系、你的工作或一些旧的愚蠢的担忧或思维模式中，你已经做了很多年了，这让你感到筋疲力尽。这是一种完全的痛苦。这就是为什么你总是排在最后。这就是为什么你不能把自己放在第一位，因为你把所有的精力都投入到其他事情上，而你却什么也没有得到回报。

或者更糟糕的是，你为你的积极努力和积极的能量获得了负面的回报。这就是秋天的季节对树木来说意味着什么。对树木来说，秋季基本上是说，谢谢你。感谢你在过去的几个季节里帮助我。你很棒。我从你那里获得了能量。你给了我水。但是你猜怎么着？

我现在必须放手了。因为如果我坚持下去，我会死的。这将是一个缓慢而痛苦的死亡。所以现在是时候放手了。我之所以对此如此戏剧化，是因为你正在坚持一些正在消耗你生命力的事情。你坚持的时间远远超过了它应该存在的季节。你坚持着人际关系。你坚持着那些正在慢慢杀死你的旧思维模式。你知道的。

事实上，为了成长，为了强大，为了成为最好的自己，是的，你必须让自己周围充满人际关系、工作、项目、友谊和习惯，这些都会给你带来积极的回报，以回报你付出的精力、时间和努力。但是为了为所有这些新事物腾出空间，我们必须开始减去那些让你沮丧的垃圾。还记得我之前说过的话吗？简单的规则。

如果它是一种痛苦或消耗，那就放手吧。这就是你如何识别生活中需要离开的东西。这就是宇宙告诉你你的方式。敲敲敲。是时候放手了。当你的生活中出现一些让你感到能量消耗的事情时，

这是一种痛苦。这是一种消耗。那时你必须停止坚持，好吗？正如已故的普利策奖和诺贝尔奖获得者托妮·莫里森所说，想飞吗？你必须放弃那些让你沉重的垃圾。无论是友谊、恋爱关系、工作、某种习惯还是你居住的地方，当你意识到这些垃圾正在阻碍你前进时，

是时候放弃了。是时候飞翔了，因为当你被垃圾压着的时候，你不会飞翔。你确切地知道我在说什么。你已经把这么多的精力投入到某件事上了。这就是为什么你感到筋疲力尽，而不是那些叶子、那个项目或那个人枯萎并落到地上。哦，你一直在坚持。哦，你一直在让这种负能量进入。你甚至可能现在开始释放负能量，因为你感到非常筋疲力尽。你把一切都给了别人。你没有为自己保留任何东西。好吧，你猜怎么着？

这种情况不会再发生了。因为当我们从我们的赞助商那里听到简短的介绍后，顺便说一句，我也希望你们能收听，因为我们的赞助商，他们是我每周两次出现在这里的原因。我们与赞助商之间存在着积极的交流。他们为节目付费，这就是为什么我可以出现在

为你，并充满热情和创造力，并为你免费提供所有这些精彩内容，遍布世界各地。那么，我们如何给他们一些积极的能量作为回报呢？因为他们支持你的成长，因为他们支持这个播客。听一听，但不要离开，因为当我们回来时，我们有很多事情要讨论，因为你现在知道简单的规则了。如果它是一种痛苦或消耗，你就会放手。

现在我们必须确定你生活中所有你正在向某事倾注积极能量而没有得到任何回报的领域，因为你应该飞翔。所以让我们找出那些让你沉重的垃圾。然后我还有另一个工具要与你分享。

我称之为移除或重定向。无论你在哪里感受到这种痛苦或压力，你都会移除它，或者将这种负能量重定向到其他事物上。然后我们有很多事情要讨论。我将要求你从今天开始停止做两件具体的事情。

这两件事正在消耗你的能量，你可能甚至不知道你在做它们。以下是我要求你这么做的原因。因为梅尔·罗宾斯播客不仅仅是一个思考播客。这是一个行动播客。我们有很多事情要做。所以不要离开，因为我们马上回来。

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它们将突然枯萎并落到地上。那是梅尔·罗宾斯，你的朋友，她有植物学学位。不，开玩笑的。我想谈谈我在小路上说的一点。

在我们深入探讨这种能量交换以及你将如何利用你的直觉以及你应该进行交换、你付出和从你那里获得的回报之间的相互依存关系之前。当叶子是绿色的时，叶子正在为树木带来能量，而树木则以水的形式返回能量。叶子开始变化的原因是

因为树开始收缩。树开始减少它发送给叶子的水量。树开始放手了。叶子不再有作用了，这一点很重要，因为我们经常难以放下友谊、习惯、

工作，对我来说，我居住并抚养孩子 26 年的地方。我们最近卖掉了我们的房子，上帝啊，我坚持了可能比我们需要的时间长两年的时间，因为我难以放手。但我希望你关注的是，当某些事情在你的生活中发挥作用时，这是一件令人惊叹的事情。而且，某些事情在特定时期发挥作用，而现在或在你想要创造的生活中不再发挥作用也是正常的。

因此，当你尊重友谊发挥了作用时，一个很好的例子是，你知道每当你有一份新工作或搬到一个公寓或搬到一个城市时，你的生活模式会突然改变，你的友谊也会改变。你的友谊会改变，因为你现在正在做不同的事情。你正在遇到不同的人。这并不意味着你不再与你过去在工作中一起出去玩的人是朋友。

但是你在工作中结交的朋友在你的那个时期发挥了特别重要的作用。来回都有平等的交换。你付出什么，你就会得到什么回报。这就是为什么你每天都和同样的人一起吃午饭。你喜欢他们，他们也喜欢你。但是现在你住在别的地方，当你不会得到同样的回报时，把大量的能量投入到这种关系中，它就不会发挥同样的作用了。

这就是为什么当你放下友谊时，你也需要放下对自己的评判，比如我有什么问题，我做错什么了吗，我还有朋友吗？当然你有朋友。你生活中的模式已经改变了。你正在把能量投入到其他地方，因为你正在从其他地方获得能量。

这是生活的自然循环。这是人际关系的自然循环。我发现，当你真正尊重你需要放弃的事情时，无论是你不喜欢的职业、你不再想住的房子、你很少见面的朋友，或者可能是某种习惯，可能是你过去拥有的某种习惯。因此，当你认为某些事情有其目的时，你实际上是在尊重它。

你尊重它过去给予你的能量。你尊重你投入到其中的事实。你也尊重并非所有事情都会永远存在于你的生活中这一事实。这就是让你放手的理由。当你意识到坚持某些事情会让你停滞不前时，你就会开始放手。

特别是，坚持你给自己强加的内疚感和评判，你应该这样做，但我感到内疚，但是这个，但是那个，这绝对会阻碍你创造新的生活，并为新的事情发生创造空间。看，这就是你必须学会放手的部分原因之一。

因为当你继续把你的能量投入到不再给你能量回报的事情上时，它会杀死你。它会扼杀你的快乐。它会扼杀你的活力。它会摧毁你的动力。它会让你感到筋疲力尽。它会让你觉得自己总是排在最后。所以这是第一个原因。第二个原因是你必须开始放弃那些对你没有帮助的东西。

是因为只要你还在坚持旧的东西，你就没有时间、空间和动力去创造任何新的东西，就是这样。你知道的。所以现在让我们跳到如何去做。我如何利用这种能量交换和我的直觉来发现那些让我筋疲力尽的事情，

然后放手，把它们从树枝上推开，把它们从我的生活中赶出去，感谢它们的目的和服务，然后离开这里，因为你需要为一些新的、更好的和充满活力的东西腾出空间。这听起来不错吗？是的，你最好相信它听起来不错，所以让我们开始吧。我想要你真正关注能量的原因之一是因为你的能量不会说谎。让我和你一起思考一秒钟，只需要一秒钟，

无论你是在遛狗，还是在开车，还是在家工作，还是忙着做很多事情，我都想让你停下来一秒钟。我想让你现在评估一下，你的能量水平是多少？想想汽车里的油量表，从空到满。

对人类来说，空意味着你感到筋疲力尽，你感到精疲力竭，你感到厌倦，你感觉你的整个生活基本上都在把能量投入到其他一切事物中。对人类来说，满基本上意味着你精力充沛，你感到兴奋，你感觉你正在投入的事情，你的习惯，你的日常活动，你周围的人，你正在从事的项目，它可能很困难，但它也正在将能量带回你的生活中。你的能量从不说谎。

我们是充满能量的人类。我知道这听起来很玄乎。我们可以在完全不同的剧集中讨论神经科学，但我来证明给你看。你有没有走进，比如说，一家咖啡店，而柜台后面的人正经历着世界上最糟糕的一天。他们非常暴躁。你的笑容有多大都没关系。你有多好都没关系。他们就像，那种能量是

会影响你，就像你的积极能量会影响其他人一样。如果第二天早上你走进咖啡店，而你正度过糟糕的一天，比如你的宠物病得很重，这让你非常沮丧，你感觉很低落。而柜台后面的人是地球上最好的人。

他们看着你的眼睛，对你微笑，他们非常快乐，他们赞美你，他们甚至可能会问你，嘿，你好吗？你会说，我感觉不太好。你知道，哦，我很抱歉。咖啡算我的。你感觉如何？你感觉好多了，因为他们把他们的积极能量倾注于你，这让你振作起来。能量具有传染性。

它也总是说实话。它就像指南针。事实上，指南针依靠磁能运行。这就是为什么指南针总是指向正北。它从不说谎。你的能量也不会说谎。这就是为什么你在某些人周围感觉有点不舒服。这就是为什么如果有人给你发短信，而你不喜欢他们，你会说，呃。但如果你喜欢这个人，你会说，哦，是的，酷。

能量从不说谎。它就是不能。它只是能量。所以让我们谈谈你将如何利用你内心的能量，你内心的智慧来开始减去生活中那些没有加起来的东西。你知道我在说什么。所以首先，每当你感到你的能量下降到痛苦或消耗的区域时，这就是你需要的提示。是时候停止坚持那些阻碍你前进的东西了。其次，

你将在那一刻使用的工具，每当你感到痛苦或消耗时，都非常简单。移除它或将你的能量重定向到更积极的事情上。

所以让我们讨论一些你将如何做到这一点的例子。情况一非常容易。这通常与物品、项目、工作或从事真正、真正具有破坏性行为的人有关。好的？这是简单的事情。这是当你对某事感到负面情绪泛滥的时候。我将给你一些这方面的例子，好吗？所以我们都有几条裤子，我们从高中时代就一直留着，或者在我们怀孕之前，或者无论何时，我们都穿不进去。当你盯着那些东西时，你会想起你穿不进去。当你试图穿上它们时，尤其是在洗完澡后，你会对自己感到糟糕。这是一个例子。你需要放弃它。

你走进的那份工作，你的胃里会有一种空虚感，你会向你的朋友抱怨它，你会把所有精力都投入到为什么你讨厌它并抵制它上面。你需要找一份新工作。那个只会八卦、翻白眼、让你沮丧，并且真的对你影响很坏的朋友。你需要放弃他们。这是什么意思？好吧，这取决于你。

当然要捐赠裤子。开始将你抱怨工作的能量重定向到寻找新工作上。我的意思是，想象一下，这是关于这件事的另一件事。你知道你浪费了多少精力、时间和努力来关注抵抗和抱怨吗？

如果你有一天停止抱怨那些让你感到负能量的事情，比如你的工作、你的父母、你的男朋友或女朋友或你的室友，如果你停止抱怨会怎么样？因为那是负能量的释放，你把同样的努力投入到积极的事情上，比如解决它或放弃它并创造一些让你感觉良好的新事物。

我对此感同身受，因为我认为我一生中大部分时间都在对我不喜欢的事情倾注负能量。

而不是意识到我需要完成这个，我需要放弃这个。室友两年前有用，现在不合适了，没关系。是时候把叶子从树枝上摘下来了。你知道我在说什么吗？是时候拯救自己了，而不是把所有东西都投入到另一个人身上，或者把我的精力投入到沮丧、生气和失望中。所以当你

有一些事情肯定能完全消耗你的能量，或者你发现自己一直在抱怨、牢骚、抵抗，那就放手吧。你可以通过两种方式做到这一点。显然，捐赠、扔掉、删除是一种方式。另一种方式是将你内心感受到的所有负面抵抗，那些翻腾的东西，投入到积极的事情中。例如，如果你不能辞职，因为你需要付账单，没问题。不要抱怨，

不要感到抵抗，每天早上花 30 分钟在上班前寻找新工作。或者每天早上花 30 分钟将积极的能量投入到爱好、项目或副业中，这些都会给你带来积极的能量。

当你开始这样做时，你就会开始振作起来，因为你现在通过将精力和注意力投入到新的和积极的事情上来获得这种相互依存的交换。这会让你振作起来。顺便说一句，这也会改变你对目前讨厌的工作的体验。我知道这一点，因为我做过。我记得刚从……看看，我几岁？我 30 岁。我怀着我们女儿，她现在 23 岁。

我们从纽约市搬到了波士顿，在那里我曾是一名公共辩护人。我喜欢为法律援助工作。所以我们搬到了波士顿。我没有在马萨诸塞州执业的执照，所以我不能为公共辩护人办公室工作。我必须参加律师资格考试，但我需要付账单。所以我在这家大型律师事务所找到了一份工作。在律师事务所工作与担任公共辩护人完全相反。

当我在纽约市为法律援助工作时，我每周五天从早上 8 点到下午 5 点都在法庭上。那是我的工作。我一直在工作。我，你知道，正在谈判认罪协议。我和证人、警官和法官交谈，比如那样，去见客户，去里克斯，所有这些。当你在一间大型律师事务所工作时，

你实际上是走进一栋高层建筑，整天坐在办公室里写作。这与我所适应的工作完全相反。我知道我得到这份工作的那一刻，我就会讨厌它。一年来，我会乘坐通勤铁路，

我每天要通勤45分钟，然后下通勤火车，噔噔噔噔地走到大楼。然后我乘电梯，一直到大概23层。然后我又噔噔噔噔地走到我的办公室，关上门。从每天早上醒来那一刻起，我就感到精疲力尽。

当我乘坐火车哐当哐当驶向波士顿，离办公室越来越近时，我感到越来越大的抵触情绪。这份工作没有给我任何回报。是的，我有薪水，我需要它。所以它是有作用的。

但我没有得到任何有价值的东西。因为当我看到律师事务所的合伙人时，我很清楚那不是我想要的生活。我知道这并不适合我。但是我要告诉你，我犯了每个人都会犯的错误。我没有

意识到我的感受，我没有把所有这些焦虑、抵触和厌恶转化为寻找其他东西的动力，而是坐在那里痛苦不堪，感到精疲力尽，感觉很糟糕。我要向你坦白。我当时甚至没有听从自己的建议。你知道我发生了什么事吗？我怀孕了，生了一个孩子，然后休了产假。当我休产假时，

那时，与它保持距离后，我想，好吧，我绝对不会再回去了。绝对不会。既然我已经逃脱了，我绝对不会再回去了。我们都经历过这样的前任，对吧？你沉浸其中很久，最终放手并分手。他们会说，我现在已经摆脱了，远离了那种吸走能量的东西，我当时到底是怎么想的？我不想回到那种吸走能量的吸血鬼般的事情。到底是怎么回事？但是当你身处其中时，

这种消极的漩涡会让你不断旋转，停滞不前。你不断说服自己，但我需要钱，但我不能这样做。然后你因为抱怨、能量的流失和错误的事情而精疲力尽，以至于你只是停滞不前，停滞不前。我就是这样。所以我怀孕了。我休了产假。天哪。我从消极的漩涡中解脱出来了。但我现在必须回去。所以我的丈夫克里斯对我说，听着，我知道你不想回去，但问题是，梅尔。我们有抵押贷款。

我们还有一个孩子，你待在家里会疯掉的。所以事情是这样的，你需要找一份工作，你的产假在三个月后结束，这意味着你有12周的时间找工作，你必须年薪6万美元。就是这样。你知道什么有趣吗？

如果你给一个人一个需要解决的问题，我们会变得很有创造力。我要告诉你，在我的产假前一天晚上，我不仅找到了一份工作，薪水不是6万，而是5.5万，但这已经足够了。第二天我走进办公室，然后我放手了。你怎么说？我想我辞职了，但他们没有让我走，我辞职了。但我想说的是

不要犯30岁的梅尔·罗宾斯犯的错误。不要那样对待自己。不要浪费你一年的时间在消极能量的漩涡中旋转。你的身体知道。你的精神知道。扔掉那些不合身的裤子。把那些你不再感到有动力继续做的项目放在一边。放手吧，因为它正在吸干你的活力。这就是为什么这些情况，比如不合身的裤子

和那些有毒行为的朋友，或者让你心力交瘁的工作，你没有得到任何回报。什么都没有。事实上，你得到的回报是更多的消极情绪。

你衣橱里的那些牛仔裤让你对自己感觉不好。它给你带来负能量。你每天都在抱怨的那份工作，你不断说服自己不能离开，找不到什么啦啦啦啦啦啦，它正在给你的生活带来负能量。所以这些情况很容易发现，因为这种关系、裤子或项目本身没有任何相互的价值，就是这样。

现在我想谈谈更复杂的情况。那些不明确的情况，你感到内疚的情况，也许你正在照顾一位年迈的父母或一个正在与精神健康问题作斗争的孩子，这非常令人精疲力尽。或者也许你真的在与友谊或人际关系作斗争，因为你有一些旧的行为模式

你没有意识到这些模式正在干扰这种自由流动、相互给予和索取的关系，而这种关系才能真正将令人惊奇的事情带入你的生活。所以当我们回来时，这就是我们要讨论的内容。因为我教你的这个关于放手和能量的概念，一点也不复杂。但生活并非如此。生活可能会变得非常复杂。所以当我们回来时，这就是我们接下来要深入探讨的内容。

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欢迎回来。

我想回顾一下我们已经讨论过的一切，因为，你知道，在梅尔·罗宾斯播客上，没有人会被落下。所以让我们谈谈我们已经讨论过的事情，好吗？第一，我们谈到过，为了成为一个更快乐的人，创造你应得的生活，你必须学会放下那些不再为你服务的东西。第二，你已经了解到，放下

是你生命周期中自然而重要的一部分。无论你需要放下友谊、工作、居住地、习惯还是你经常交往的朋友群体，放下都能让你为新的成长、新的季节、新的篇章、新的冒险创造空间。

只有通过这种成长和那些你允许自己体验的新事物，你才能充分发挥你的潜力，你才能释放你生命中的魔力。所以放下并不是一件坏事。这是一件非常好的事情。这是一项伟大的技能。事实上，你知道，我在私信中注意到，你们很多人说，你知道，但如果我放弃了，我不是一个放弃者吗？不，赢家总是会放弃的。

我实际上认为，坚持那些不再为你服务的东西是一种失败的行为。成为赢家的一方面是知道在哪里集中精力，知道什么时候应该结束。所以绝对的，赢家总是会放弃，因为当你放弃或现在对某事说不时，这实际上是对其他事说是。当你把放下

不看作是一个不，一次分手，一件负面事情，而是放下让你生命中其他的东西打开。放下是一个开始。放下是关于可能性。放下是关于未来的魔力。是关于未来。所以放下非常重要。我希望你能够接受它。

我们谈到的第三件事是，你内心中拥有自然的智慧。这听起来可能有点玄乎。这是科学。我们将一直对此进行深入探讨，因为我将不断回到这样一个事实，即你拥有直觉，你拥有硬性连接，你的直觉试图告诉你一些事情。而阅读这种自然智慧最快的方法之一就是关注你的能量。如果它是一种消耗或痛苦，那就是一个信号。

要么去除它，要么将你的能量转移到更积极的事情上。你感受到了我所说的。你知道事情不对劲的时候。你知道你感到精疲力尽的时候。你知道你自然而然地与某人产生共鸣的时候。这是重要的数据，因为它是帮助你做出改变的数据，这些小的改变会改善你的生活。你已经清楚地了解到的第四件事是，生活中最好的事情是相互的。即使是志愿服务。

志愿服务是一种相互的行为。你知道为什么吗？当你志愿服务，奉献你的时间，奉献你的精力，捐款时，你总是会得到回报，不是吗？你会感到一种意义感。你会感到与比你日常生活中的挣扎更大、更重要的事情联系在一起。这是一种相互的能量交换。

你会得到一些无价的回报。这是相互的。这就是为什么它会增加意义。最好的友谊是相互的。你付出，他们回报。你的恋爱关系也是如此。你只需要想想你追求的那个人，对吧？你不断地追逐。我应该给她发短信吗？所有的能量都倾注在他们身上。是的，也许你得到了性高潮。

但大多数时候你得到的都是消极情绪，因为你总是感到不安全，总是担心，不知道自己的地位，总是为此感到压力，想着它，被它分心。这不是一种相互的关系。这是一种对你来说不健康的迷恋。所以生活中有一些事情非常困难，需要付出很多精力，一些我讨厌做的事情，比如锻炼。我讨厌锻炼。我讨厌起床。

但是一旦我克服了这种阻力，对吧？你在名为“动力是垃圾”的剧集中了解了所有这些。一旦你获得了激活能量，也就是你内在驱使你做一些感觉困难的事情的力量，那么，当你克服了这种消极情绪并进行锻炼后会发生什么？你会得到积极能量的相互回报。你会对自己感觉很好。

我的丈夫现在不喝酒也是如此。这需要付出很多努力。至少一开始是这样。这真的很困难，因为他已经喝酒很久了。

但即使很难，也很值得。为什么？因为有这种相互的回报。你开始对自己感觉很好。你晚上睡得更好。你很清晰，你很自豪。你与你的价值观一致。而价值观这个词非常重要，因为当它变得更加细致入微时，

你的价值观是你如何在非常困难的情况下创造能量回报的方式。我可以给你举两个例子。你们中任何一个正在照顾年迈父母的人都知道这有多困难。你们中任何一个有孩子或伴侣正在与精神健康问题作斗争的人都知道这有多困难。

你也知道你正在把你的精力倾注在照顾这个人身上。这可能会非常令人精疲力尽，因为生病的人或正在挣扎的人往往不会回报你所付出的东西。它也可能在身体上很费力，因为你一直在工作，而且你晚上也在做这件事。所以你很累。这是一个事实。所以在这些情况下，如何

你如何创造这种能量交换？秘诀在于价值观。利用你的价值观来创造积极的能量回报，并帮助你克服暂时的日常压力。因为事实是，如果你利用你的价值观，你会觉得自己是一个了不起的人，因为你知道你在那里陪伴你的母亲。

知道你是一个富有同情心的照顾者，正在帮助你的孩子或伴侣度过一段非常艰难的时期，这会让你感觉自己是一个好人。当你开始感到精疲力尽时，抬起头，展望未来，为自己能够按照你所认识的自己的那种人的行为而感到自豪，即使这很难。

这就是你在那些别人没有能力回报你，或者情况本身非常费力的情况下为自己创造积极能量回报的方式。我再举个例子。我有一个朋友正在经历一段艰难的时期，而且已经很久了。我继续投入这段友谊，即使我没有得到很多回报。为什么？为什么？

原因是我知道，如果我处于这种情况，我希望我的朋友能留在我身边，投入我。

这就是我的动力。这创造了这种能量交换。所以你内心中有能力去做一些感觉困难的事情，比如锻炼、保持清醒、改变你的习惯或进行冷电话。你可以做那些感觉困难的事情。相信我，你会为自己感到自豪，这就是为什么它们会回报你的努力。你可以做一些令人精疲力尽的事情，

我向你保证，它们会以能量回报你，因为这会让你对自己感觉良好。我相信你可以想到四五件你目前正在做的事情，这些事情很难，你甚至没有给自己记功。你应该为自己感到自豪，因为你是一个好人。你一直在坚持，这是你需要庆祝的事情。这是你需要感到充满活力的事情。在那些事情变得非常困难的时候，提醒自己，这也会过去。

就像你爬山时一样，这只是你生命中的一个阶段。坚持那些不再为你服务的东西会让你精疲力尽，会扼杀你的快乐，但找到方法在那些与你的价值观和你的愿望相符的情况下重新注入能量，这是一个强大的举动。说到强大的举动，

今天我想让你放下两件事，因为这是两个主要的能量消耗者，好吗？你可以从今天开始。能量消耗者第一，任何时候你都在抱怨。没错。对自己抱怨是一种完全的能量消耗，就是这样。

我们正前往工作室。交通堵塞严重。我们迟到了。我能感觉到压力带来的负面波动。我能感觉到能量的消耗。我能感觉到这一切都在发生。我能感觉到想法开始出现。那就是你正在吸干你自己的能量的时候。我开始抱怨。应该早点出门。应该这样做。应该……停止抱怨。

停止抱怨你不喜欢的工作。停止抱怨交通。停止抱怨你的伴侣。停止抱怨你的体重。停止抱怨你生活中的事情。最重要的是，停止抱怨你自己。停止让自己感觉不好。放下内疚。放下完美主义。放下你针对自己的抱怨。我不仅允许你

放下所有这些。我要求你完全放下抱怨。因为事实是，只要付出一点努力，稍微好一点的态度和一点积极的能量，你就可以改变任何事情，因为你可以采取行动来改变任何事情。所以与其抱怨工作，不如明天早上就开始寻找新的工作。

与其抱怨你没有朋友，不如花一些时间让自己参与一些你会结识新朋友的活动。

这非常重要。在你生活的任何地方，只要你在抱怨，你就是你自己的能量消耗者，因为你正在把负能量倾注在某事上，而不是将同样的努力、态度和精力转移到积极的事情上。所以这是第一条规则。不要抱怨。我敢挑战你尝试24小时不抱怨任何事情。这几乎是不可能的。

如果你接受这个挑战，我很想听听你的感受。说真的，我很想。只需在我的社交媒体上标记我。告诉我24小时不抱怨的规则进行得如何。第二条规则，停止试图控制别人。停止。我和我的朋友凯西·海勒在洛杉矶的一个活动上，我们从观众那里收集了很多问题。而这位女士提出的一个特定问题，我一直无法停止思考。

你如何停止控制你的朋友？你停止。就是这样做的。当你发现自己试图控制某人，然后你放弃改变他们的愿望，并将所有这些焦虑和能量转移到关心、倾听、支持、创造这种相互交换，允许他们以他们本来的样子出现，你就会得到联系的回报。

你试图控制某人会阻碍联系。它会阻碍人与人之间的交流。关于放下与人际关系有关的还有一件事。也许有时有些人在你生命中扮演的角色只是为了教你如何放下。

现在，既然我们从这条小路的起点，那座山的底部开始这一集，我想在干草堆山的山顶结束它。那天我气喘吁吁地一步一步地爬到了山顶。一旦我到达那里，欣赏了美丽的景色，我感到灵感要对你说些什么。

远足、在树林里和爬上山顶的另一件令人惊奇的事情是，一旦你真正到达山顶，你的整个大脑都会扭曲爬山和一步一步地到达你想要去的地方有多痛苦。但这只是为了向你展示，只要付出一点点持续的努力和乐观的态度，一点一点地，一步一步地，你就能让任何事情发生。

特别是如果你为新的事物进入你的生活创造了空间。我迫不及待地想听听你受到了什么启发而放下什么。我很想听听哪些工具对你帮助最大。如果你的生活中有人紧紧抓住或坚持那些不再为他们服务的东西，请分享这一集，因为你们不仅在我们甚至还没有推出之前就将这档节目变成了全球排名第一的播客之一，而且

而且你们每次分享这些剧集或将这些工具带入你的生活并使用它们来让自己的体验更快乐、更充实时，你们也在帮助我们影响和改变世界各地人们的生活。这会对周围对你最重要的人产生连锁反应。好了。我爱你们。我相信你们。嗯，哦，我们的狗在对着某人吠叫。及时行乐！

Stitcher。沃尔玛有直通无线，所以我可以继续做我自己。比如在最后一刻与我的所有朋友一起参加学习会议。或者策划你一生中听过的最好的流行音乐播放列表。甚至编辑我所有的社交媒体，以跟上最新的动态。哦，是的，我看起来不错。发布它。总而言之，这完全符合我稳定的流行主角氛围。找到并购买你在沃尔玛最喜欢的科技产品。Stitcher。