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How to Speak Up for Yourself: Simple Strategies for Being Heard
2023/3/27
The Mel Robbins Podcast
M
Mel Robins
Mel Robins: 本期节目探讨了如何进行艰难的对话，并提供了具体的技巧和策略。首先，Mel 指出了人们避免艰难对话的三个主要原因：不知道说什么、认为不是自己的责任以及害怕不被喜欢。她还强调了童年创伤对人们沟通方式的影响，以及避免冲突反而会加剧内心不适的现象。Mel 分享了六个步骤来进行艰难的对话：1. 说明你的目的（为什么）；2. 提供具体的例子；3. 说明你的感受；4. 认真倾听；5. 认同对方的感受；6. 重申你的目的和要求。她还建议最好当面或通过视频会议进行艰难的对话，避免通过短信或电子邮件进行。
Mel 还分享了应对不同情况的策略，例如，面对令人不快的情况，可以使用“灰石策略”（gray rocking）来保持冷静和距离；面对令人不快的情况，可以将对方想象成一个闹脾气的小孩，以此来降低情绪影响；为了孩子的利益，应该与伴侣和前伴侣进行艰难的对话，树立良好的榜样；如果对方在沟通中变得具有攻击性，需要区分焦虑型依恋和虐待行为，并采取相应的策略；与有创伤或精神健康问题的人沟通时，重点在于设定边界，而不是试图改变对方。
Claudia: Claudia 的问题是如何与一个在群聊中经常发脾气的朋友设定界限。Mel 帮助她明确了自己的目标（保护自己的平静），并选择了一个具体的例子来作为谈话的中心。Mel 指导 Claudia 如何表达自己的感受，认真倾听朋友的回应，并最终设定界限。
Erica: Erica 的问题是如何处理丈夫的前女友经常干涉他们生活的情况。Mel 建议 Erica 使用“灰石策略”来保持冷静和距离，并建议她将前女友想象成一个闹脾气的孩子，以此来降低情绪影响。Mel 还建议 Erica 与丈夫沟通，让他承担起处理这个问题的责任。
Candace: Candace 的问题是如何处理那些不接受暂停或延迟回应的家庭成员，以及如何应对他们的对抗或攻击行为。Mel 建议 Candace 明确表达自己的需求，并设定一个回复的时间，同时也要关注对方的依恋类型，并采取相应的策略。
Carla: Carla 的问题是如何与有创伤或精神健康问题的人沟通，而不试图改变或修复他们。Mel 强调了设定边界的重要性，以及表达自己感受和需求的重要性。她指出，沟通的重点在于保护自己，而不是改变对方。
Deep Dive
This chapter explores the three main reasons why people avoid difficult conversations: not knowing what to say, thinking it's not their responsibility, and the need to be liked.
- People often avoid conversations because they don't know how to start them.
- Assuming something is not your responsibility can lead to avoidance.
- The need to be liked and keep the peace is a common reason for avoiding conflict.
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