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What Happens to Your Body and Mind When You Stop Drinking Alcohol
2025/1/27
The Mel Robbins Podcast
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Mel Robbins
一位专注于领导力和个人成长的著名_motivational speaker_和播客主持人。
Mel Robbins: 我长期以来一直思考自己与酒精的关系，虽然我一直在减少饮酒量，但酒精仍然是我下班后关闭大脑的一种方式。美国卫生局长的报告指出，酒精是导致癌症的主要可预防因素，所有含酒精饮料都应像香烟一样贴上癌症警示标签。我知道酒精有害健康，但它很好玩、味道好、可以缓解压力，并且是每次庆祝活动的一部分。我今年的目标之一是减少饮酒，我的意思是，我不想在工作日饮酒。多年来，我一直没有减少饮酒量的原因之一是我总觉得不喝酒就会错过一些东西，现在我开始思考，因为喝酒我错过了什么？去年，Sarah Wakeman 博士来过我的节目，那次谈话不仅改变了我的人生，也改变了数百万听众的人生。我减少饮酒后感觉好多了，但我仍然想知道是否应该进一步减少饮酒量。
Sarah Wakeman: 酒精是一种易溶于水的分子，通过胃和小肠吸收，它会影响身体的所有不同部位和系统，特别是大脑。我们饮用的酒精是通过发酵过程产生的，酒精存在于各种不同的物质中。即使是那些患有最严重酒精使用障碍的病人，如果他们得不到普通的酒精，也会喝洗手液、医用酒精或漱口水。酒精在社会生活中如此普遍，以至于我们很少会去思考它的实际作用。关于低风险饮酒或适度饮酒是否健康，研究结果一直存在争议，这与研究方法有关。一项大型研究控制了其他健康行为、生活方式行为和慢性疾病等因素后发现，低风险饮酒似乎会略微降低死亡率，但这不适用于癌症。任何量的酒精都与癌症风险增加有关，尤其是有家族癌症病史的人更应注意。酒精过量使用会导致肝脏损伤，首先是肝脏发炎，然后是脂肪沉积，最终可能发展成肝硬化。我在医院里看到一些30岁出头的年轻人患有肝硬化，这令人心碎，因为他们从未想过这会成为他们的问题。2010年至2020年间，酒精性肝衰竭显著增加，尤其是在女性和年轻人中。酒精会使肾脏对抗利尿激素（ADH）的敏感性降低，导致排尿增多。酒精会损害肠道微生物组，导致肠道渗漏和肠道微生物组成改变。每个健康行为都存在一个范围，重要的是要了解这个范围，我处于什么位置，以及我的个人健康目标是什么。我不认为应该把饮酒视为一种有益健康的行为。生活中有很多事情，最安全的方法是完全不做，但重要的是要了解风险，以及它如何融入我的生活。从研究的角度来看，高风险饮酒是指女性或65岁以上的人每周饮用超过10盎司烈酒或35盎司葡萄酒。当有人来就诊时，你如何帮助他们理清与酒精的关系？判断一个人是否有酒精使用障碍的标准包括：饮酒量超过预期、尝试改变但未能成功、尽管家人朋友担忧仍继续饮酒、饮酒加剧身心健康问题、渴望饮酒、需要更多酒才能达到相同效果、停酒后感到不适。酒精会加剧胃酸反流，导致脱水，影响睡眠质量，并可能导致皮肤问题、易怒和情绪低落等日常问题。如果完全戒酒或大幅减少饮酒量，人们会很快看到一些好处，例如：睡眠改善、体重减轻、运动能力增强、情绪改善、皮肤状况改善等。酒精会加剧更年期女性的潮热、睡眠障碍和情绪变化等症状。酒精会扰乱睡眠结构，导致睡眠质量下降，即使你睡得很深，也可能感觉不到恢复活力。宿醉是由脱水和酒精代谢产物引起的，清酒比深色酒更容易导致宿醉。长期饮酒会使身体适应酒精，导致耐受性增加，并可能在停酒时出现焦虑等戒断症状。酒精本身会导致抑郁和焦虑，并且与某些药物（如苯二氮卓类药物）混合使用可能很危险。酒精会影响大脑的各个部位，包括杏仁核（负责记忆形成的区域），短期内会影响记忆形成，长期大量饮酒会导致痴呆症和严重的记忆问题。长期大量饮酒会导致大脑萎缩，甚至出现特有的酒精性遗忘症。如果你担心你爱的人的饮酒问题，你应该怎么做？应该避免哪些错误？酒精使用障碍的定义是：对饮酒失去控制、强迫性饮酒以及尽管后果严重仍继续饮酒。如果你担心你爱的人的饮酒问题，首先要以关爱的态度表达你的担忧，而不是指责或评判。“严厉的爱”、“纵容”和“触底”等观念是有问题的，因为酒精使用障碍的定义就是无法停止饮酒，即使后果严重。为了自身的安全和福祉，有时需要设定界限，但这不应是为了让对方戒酒，而是为了保护自己。社会对酒精使用障碍的污名化会让很多人感到羞愧和害怕寻求帮助。帮助人们戒酒的关键在于帮助他们找到替代的应对机制，并为他们提供支持和资源。与你爱的人谈论他们的饮酒问题时，最重要的是表达你的爱、担忧和支持，并提供帮助。如果你想减少饮酒，首先要弄清楚你的动机，并制定具体的、可衡量的、有时限的目标。为了减少饮酒，要尽可能让自己更容易成功，比如：安排不涉及饮酒的社交活动、提前准备好不含酒精的饮料、寻求朋友的支持等。如果你戒酒后没有得到家人的支持，要告诉他们你的目标，并寻求他们的帮助。对于那些与酒精关系挣扎的人，我的信息是：治疗有效，你会好起来的。对于那些被家人告知他们饮酒问题的的人，我的信息是：把这看作是一种爱的表达，并寻求帮助。
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