Why Is Adult Friendship So Hard? 5 Lies You Tell Yourself & the Truth You Need to Hear
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成年友谊生存指南：如何找到你的朋友，获得更多乐趣，并在成年后建立有意义的友谊。这是你和你周围所有人都在思考的话题。从结交新朋友到与老朋友保持联系，再到真正困难的事情：当你的友谊开始消退时，你该怎么办？我一直渴望和你谈论这件事，因为我就在这里，和你肩并肩，感到孤独、被遗弃，并且想知道……我的朋友都去哪儿了？我知道我不是唯一一个，因为当我见到我的朋友或结识新朋友时，每个人都在谈论他们多久没见过朋友了。让我们来解决这个问题。我花了很多时间反思我所做的事情，这些事情阻止了我将自己展现出来（我知道我需要这样做），并且对这个话题进行了广泛的研究。我的发现既令人欣慰又令人振奋。我迫不及待地想与你分享。我可以将所有这些研究归结为你和我对自己关于友谊的5个谎言。这些谎言阻止你拥有你生活中最好的关系。这就是为什么你需要听到它们的原因。我也是。你还需要听到我正在揭露的真相炸弹和我找到的支持所有这些的聪明绝顶的研究。因为一旦你停止重复这些谎言，你的生活将会再次打开。你会更容易找到、结交和加强你与朋友的关系。最重要的是，你的友谊将与你真正的身份和你生命这一章中真正想要的东西相符。今天只有你和我，朋友对朋友，一起解决问题。让我们开始吧。Xo Mel </context> <raw_text>0 梅尔·罗宾斯播客由我们的独家保险合作伙伴Amica保险公司自豪赞助。Amica了解保护对你来说最重要的事物有多重要。因此，他们会投入时间确保你得到照顾，无论是详细讨论你的保单还是索赔后的后续跟进。你的汽车、房屋和人寿保险不仅仅是保单。它们是你所建立生活的保障。

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嘿，

嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。好的，我们今天要谈论友谊，我有很多想与你分享的内容，因为这是一个我一直放在心上的话题，特别是成年后的友谊，以及为什么成年后交朋友如此艰难。但首先，作为你的朋友，我只想说声谢谢。我

此刻正在飘浮。我们刚刚收到消息，我们在苹果所有播客中排名第六。我们在Spotify所有播客中排名第十。我们是几乎所有国家/地区每个平台上的第一教育播客。在大多数国家/地区排名第一的健康和保健播客。我说“我们”，是因为梅尔·罗宾斯播客是你和我。

当我创建梅尔·罗宾斯播客时，我有一个愿景，这个愿景是两个朋友一起散步。想想当你和一个真正的好朋友一起散步时是什么感觉。这就像是有史以来最好的事情。你会笑，你可能会哭，你会互相得到建议，你会学到一些你想尝试的新东西，而且你总是会带着比之前更好的心情结束与朋友的散步，并且

心情更好，学到一些东西。所以谢谢。感谢你们在周一和周四与我一起进行这次隐喻性的散步。非常感谢你们与朋友、家人分享这些剧集。我只是喜欢这个。所以，非常感谢你们关注这个节目并来到这里。现在让我们来谈谈这个话题，成年后的友谊。

以及为什么它如此艰难。不要告诉我你不认为它很难。我知道你认为成年后交朋友很难。而我知道这是真的的原因是，我最近在社交媒体上发布了一些内容，它已经成为我在社交媒体上发布过的最热门的引用。这是一张我在沙发上的照片，

我躺在舒适的沙发上，身上盖着我的毛毯，这是一种我非常喜欢的假毛毯，顺便说一句，我不能把它扔进洗衣机里。我们已经有这个东西五年了。它闻起来像男生的袜子，因为奥克利总是卷在里面。所以尽管它很潮湿，但我每晚都会蜷缩在里面。引语是这样的。

成年后交新朋友很难，因为我最合得来的那些人也不想离开家。很有趣，对吧？这句话非常受欢迎，你们中有14万人点赞，超过1万条评论涌入。评论的有趣之处在于此。这就是为什么我今天想和你一起谈论这个的原因。评论都一样。

这就是我，梅尔。我以为只有我一个人这样。成年后交朋友太难了。我也是，我也是。你无法高估这有多难。到底是怎么回事？我的朋友们在哪里？而这句话真的触动了我。梅尔，这确实够真实，让我发笑，但随后是叹息。

所以今天我们将深入探讨为什么成年后的友谊如此艰难，更重要的是，我们将如何改变它，好吗？因为我们将改变它。我一直在思考这个问题很久了，不仅因为它是我生活中存在的问题，

还因为几个月前，热门播客《称呼她为爸爸》的主持人亚历克斯·库珀联系了我，希望我以友谊话题专家的身份参加她的播客。我的意思是，她有点把我当成一个已经度过20多岁并且有20多岁女儿的聪明姐姐。所以她想让我来和她千禧一代的听众谈谈，并向他们解释为什么20多岁与大学时期如此不同。我告诉你，那集不仅很棒，

非常非常受欢迎。但我的收件箱里充满了问题。所以这让我开始深入研究这个话题。我意识到，哇，友谊不仅仅是在大学毕业后才变得艰难。

它在成年后一直都很难。当我思考我自己的经历以及你们所有写信谈论这个话题的人的经历时，我意识到我一直在对自己说五个关于成年友谊的谎言。无论你是在20多岁、30多岁、40多岁、50多岁，甚至是70多岁或80多岁，你也在对自己说这些谎言。

这些谎言让我们感到孤独。这些谎言阻止我们结交我们应得的朋友。这些谎言让我们坚持那些不再适合的友谊。我知道你明白我在说什么。事情是这样的。虽然我对此进行了大量的思考和研究，但我仍然和你一起陷入困境。因为像你们许多人一样，我在过去两年里彻底改变了我的生活。

看，我在隔离期间有过一次顿悟，我承认自己不快乐。我需要改变一下。我打赌你可能也有过同样的顿悟。也许像我一样，你搬家了。你可能改变了一些重要的事情。你的友谊也都被打乱了。这是正常的。对我个人来说，我从住在波士顿搬到了佛蒙特州南部的一个小镇。我从一个住了26年的地方搬到了一个几乎不认识人的地方。

我告诉你，尤其是在新冠期间，结交新朋友非常具有挑战性。所以我经历过这个，我研究过它，我在几个播客中谈论过它。我意识到我对自己说的这五个谎言阻止了我采取实际创造我们都应得的友谊的步骤。

我打赌你也在对自己说这些谎言。今天就要结束这些谎言，因为这些谎言阻止你看到真相。而最大的真相是，你值得拥有友谊。你需要友谊，你应该享受乐趣。还有一件事你可能没有想到。你正是别人现在需要结识的朋友。所以，我希望你今天结束我们的散步时记住的一件重要的事情

是这样的。你将结识的一些最棒的人就在未来的道路上。他们正处于你生命中的这个阶段，你甚至还没有遇到他们。他们也没有遇到你。如果你继续对自己说这五个该死的谎言，你将剥夺自己与这些你需要的人、值得你拥有的人以及你值得拥有的人相遇的魔力。

所以让我们开始吧，因为我就在这里，和你肩并肩，面临同样的困境，好吗？我54岁了。我以为到我54岁的时候，我的生活将会是一场派对。每个周末都会有烧烤。我们会和朋友们一起参加游轮旅行和自行车旅行。我会有很多空闲时间和我的朋友们一起出去玩。

到底发生了什么？感觉上，我年纪越大，就越无聊。这就是我如何形容成年友谊，至少对我梅尔·罗宾斯来说是这样。我相信你也能感同身受。成年友谊实际上就是随机遇到人们，然后说：“哦，我的上帝，见到你真高兴。我们应该聚聚。”然后六个月过去了。我知道我们有点感同身受，我们可以对此一笑而过。但事情是这样的，我一直提醒自己，我也想为你记住这一点。准备好了吗？是的。

你是朋友，当你真的说我们应该聚聚时，你是认真的。但有一些东西阻碍了我们真正做到这一点。我将告诉你它是什么。是这五个该死的谎言。好的。这些谎言让你感到孤独和孤立。这些谎言让你觉得成年友谊很难。这些谎言也让你感到孤独。你不是唯一一个这样感觉的人。

有一些简单的事情，你和我都可以在做，但我们不想做，这将解决我们生活中的这个问题。这是一个问题，因为友谊非常重要，享受乐趣也很重要，你应该感到与优秀的人们联系在一起，你是一个优秀的人，我也是。所以，在我们解开这些谎言之后，我将确保你拥有三个简单的工具来扭转局面，好吗？因为这就是我为你想要的东西，当然也是我为自己想要的东西。

所以，第一个谎言，你对自己说的第一个谎言，每个人的生活都是一场盛大的派对。这是彻头彻尾的胡说八道。我们都被社交媒体上的虚假生活所吸引。并非每个人的生活都是一场

盛大的派对。即使你住在女生联谊会或男生联谊会，你可能也会感到孤独。你可能不喜欢你周围的人。所以停止对自己说这个谎言，即每个人的生活都像一场盛大的派对。这就是你需要停止对自己说这个谎言的原因。它非常具有破坏性，因为当你坐在那里并将你所处的位置与人们在社交媒体上的虚假生活进行比较时，

你是在将自己与不真实的东西进行比较。你正在否定你自己的生活经历。让我停下来，让我们在这里进行角色扮演。坐在沙发上滚动浏览社交媒体是什么感觉？哦，他们一起去度假了。哦，看看那次不错的自行车旅行。哦，那些人一起参加单身派对。哦，每个人的生活都是派对，除了我。这让你感觉如何？这会让你兴奋地给你的朋友发短信吗？可能不会。它会做什么？

它会让你陷入精神死亡螺旋。它会让你觉得自己像个失败者。它会让你感到被遗弃。然而，你可能每天花一个小时在社交媒体上，只是盯着陌生人的生活，并说服自己，除了你之外，每个人的生活都是派对。没有人的生活是伊比沙岛上的玛格丽塔酒。这可能是网红们所做的，但这并不是普通人所做的。

而你必须停止对自己说这个谎言的原因是，如果你不断沉浸在比较的泥潭中，你将永远不会感到有动力去努力，你将永远不会觉得自己配得上你应得的那种友谊。那么真相是什么呢？真相一，如果你想让你的生活成为一场派对，那就创造它。

这就是真相一。你知道，我也犯过这个错误。我总是知道我什么时候在指导自己，因为我会说，那是第一点。我总是提高我的声音，因为我也想让你倾听，但我也想说，嘿，梅尔。

不要再看着其他人说：“派对在那里。为什么我没有被邀请？”看看镜子。如果你真的想要那样，那就创造它。我记得在我的生活中有一段时间，我的事业发展得非常好，我一直在路上。我开始意识到我没有见到我的朋友。

我的朋友都去哪儿了？我开始沉浸在比较的泥潭中。我每周下班回家后，我会查看社交媒体，我会看到那些我们不属于的乡村俱乐部的人们发布照片。我会看到一群人聚在一起，因为他们的儿子在同一个足球队，但我们有女儿。

我们都这样做。也许对你来说，看到人们今晚在酒吧玩乐而你不在那里，或者别人的女生联谊会看起来比你的酷得多，或者你的朋友在一个新工作中参加为期两年的项目，他们总是和他们的工作伙伴一起出去玩，看起来很有趣。而你呢，你被困在远程工作中。你甚至没有去过办公室，而且你已经在这份新工作中工作了六个月。

我们都这样做。对我个人来说，我开始说服自己，每个人的生活都是一场盛大的派对，而我没有被邀请。这就是为什么这个谎言如此具有破坏性。你告诉自己你没有被邀请参加派对，你开始觉得自己像个没人喜欢的失败者。我感觉那样好几年了。最后，有一天我对克里斯说：“我们根本没有被邀请去任何地方。”克里斯转过身来，这太有趣了。他说：

我们上次邀请别人过来是什么时候？麦克风放下。谢谢你，克里斯·罗宾斯。如果你想让你的生活成为一场派对，那就开始举办派对吧，不要再对自己说谎，说派对在别的地方，而你没有被邀请。创造你自己的派对。所以那是真相一，好吗？真相二是这样的。如果你沉浸在比较的泥潭中，你对自己说每个人的生活都是派对，除了我，你觉得自己像个失败者，我想告诉你一些事情。

你不需要很多朋友。这是一个巨大的神话，现代生活由于社交媒体而将它强加在我们脸上，因为现在我们知道其他人都在做什么。真相是，这是基于研究的，你不需要一大群朋友。如果你有研究人员所说的“凌晨4点的朋友”，什么是“凌晨4点的朋友”？凌晨4点的朋友

是你生命中这样一个人，如果你凌晨4点打电话给他们，只是因为你想找人说话，他们会接电话？我希望你停下来想一想。假设你凌晨4点醒来，没有什么大问题。这不像你有什么紧急情况，因为我认为在紧急情况下，你可以打电话给很多人。但假设只是凌晨4点，你醒来

无法再入睡，你感到有点孤独，你只是想找人说话，你会给谁打电话？对我来说，我知道我会给乔迪·伯金打电话。她是我小学最好的朋友。她睡眠不好。她可能已经醒了。嗨，乔迪斯。她会接电话。我会给艾米打电话。艾米现在就坐在我对面。我绝对可以给艾米打电话。我可以想到几个人。我会给格雷琴·拉金打电话。我会给丽莎·施瓦茨打电话。在我的生活中，我可以给很多人打电话。所以我还不错。好的。

如果有一个人的名字出现在你的脑海中，你可以在凌晨4点打电话给他们，那么你做得很好。我还想向你坦白一件事。尽管我很嫉妒那些看起来像盛大派对的东西，尽管我是一个总是想参加盛大派对的人，但事实是我在工作中非常外向，但在我的个人生活中我非常内向。没关系。

如果你不是那种大型女孩帮派或男孩帮派类型的人，你没有什么不对。如果你只是更喜欢在一个小圈子里活动，那也没有什么错。现在，我认为我的圈子已经变得如此之小，由于新冠，它基本上变成了一个点，但当我们谈到其他一些谎言时，我们将深入探讨这个问题。但我需要大声清楚地说出来。

没有必要拥有一个庞大的朋友群体，就是这样。你没有什么不对。事实上，研究表明，只要有几个非常亲密的朋友，只有一个“凌晨4点的朋友”，就意味着你做得非常好，非常好。你可以从那里开始努力建立更多的友谊。所以让我们来看第二个谎言。你对自己说的第二个谎言，因为这是我对自己说的。听起来是这样的。我不合群。或者你可能会对自己说。人们不喜欢我。那就是我。

你想知道梅尔·罗宾斯现在脑子里在想什么吗？那就是人们不喜欢我。或者我还会这样说，你生我的气。我只是假设我做错了什么。我的思维方式就是这样混乱。我正在努力解决这个问题，正如你所知。所以我要继续坦白这在我的生活中是如何发生的。因为我知道你看着我，你会说：“你认为人们不喜欢你？但你就像地球上最自信的人。我不明白，你的意思是？”

我所展现出来的与我脑海中的声音所编排的说法大相径庭。这就是为什么这是一个谎言。我脑海中的声音告诉我一个谎言，你脑海中的声音也在对你撒谎。这就是它对我来说是如何发生的。我是一个总是试图解读人们情绪的人。我想知道人们是否生我的气。事实上，我甚至不怀疑人们是否生我的气。我只是假设他们生气了。

我是一个会在任何类型的文字后面加上表情符号的人，如果我觉得这可能会被误解或伤害到某人。而我从梅尔·罗宾斯播客中学习到的东西，当我们采访这些专家以及我深入研究你的故事和与你的私信时，那就是这完全是胡闹。

这不是真的。这是我童年时期的垃圾。显然，我在小时候养成了一些应对机制和思维方式，作为成年人，我不再想要它们了。那么为什么这个谎言如此具有破坏性呢？人们不喜欢我。好吧，让我们来扮演一下这个角色。如果你坐在你的房子里、车里或滚动浏览社交媒体，你对自己说谎话：“我不合群。人们不喜欢我。”

在0到10的范围内，你有多大的动力去展现自己？大约负27？这就是你的动力。你不仅没有动力，你更有可能隐藏起来。因为如果你相信因为这个你一直在对自己说的谎言，人们不喜欢你，那么你为什么还要展现自己呢？

这就是为什么我需要摇晃我们两个的肩膀。这就是为什么我们必须开始寻求真相。这就是为什么我们必须对抗这种可怕的编程，它告诉我们人们不喜欢你的谎言。这不是真的。我这么说不仅仅是因为我喜欢你。我这么说不仅仅是因为我知道你是一个好人。我说这话是因为有这方面的研究。这叫做“好感差距”。这项研究是

戴好帽子，各位。这来自康奈尔大学、哈佛大学和耶鲁大学的心理学家。所以我们说的是聪明绝顶的研究。这意味着我们必须相信它。好的。“好感差距”是什么？这是个谎言。这是低估你真正受人欢迎程度的倾向。看，你对伸出援手感到尴尬。

我也是，因为这个“好感差距”。我们没有伸出援手，因为我们认为人们不喜欢我们。我们低估了真相。真相是什么？人们喜欢你，就是这样。没有人生你的气，就是这样。不要再过着好像有人生你的气的生活了。我们不妨反过来试试？你开始过着假设人们喜欢你的生活怎么样？这是一个多么激进的想法。

假设人们喜欢你，这是一个多么激进的想法，走进工作场所对自己说：“这里的人喜欢我。”这是一个多么激进的想法，参加本周末的派对或社交活动，然后说：“这里的人喜欢我。”我的意思是，这是一个革命性的想法。我希望你停下来，真正听懂我对你说的话。你的一生都在努力让人们喜欢你。感受一下。这很糟糕。

当你意识到你确实相信这一点时，你必须让人们喜欢你，或者你必须以某种方式行事，或者成为某种不同于你真正身份的人，你知道你在做什么吗？你正在拒绝你自己。从现在开始，今天，让我们互相承诺。这些事情到此为止。假设人们喜欢你。

假设你本来的样子就很好，看看当你改变这种心态时会发生什么。你会失去什么？你知道，我要告诉你一些事情。我为此而苦苦挣扎。这对我来说是一个很大的问题，我正在努力在我的生活中做到这一点，假设人们喜欢我。我告诉你这件事，我真的很希望你能吸收我试图对你说的内容

因为我希望我们都能努力做到这一点。我要坦白一件事。哇，这真的变成了一个治疗环节。我希望你真的坐在这里，这样你就可以握住我的手了。所以当我推出梅尔·罗宾斯播客时，有人告诉我，发展播客节目的最佳方法是在其他播客节目中接受采访。事情是这样的。我有许多朋友是播客主持人。

他们是真正成功的播客主持人。当我准备推出这个节目时，我对自己说这个谎言。人们不喜欢我。如果我伸出援手，那是一种负担。你知道，如果你犹豫不决地寻求支持，那是因为你内心深处对自己说这个谎言，即有人不喜欢你，或者他们会生你的气，或者被你所累。我告诉你，我为此而苦苦挣扎。

所以我的几个朋友说：“我很乐意让你参加节目。”我没有联系其他人，因为我的一部分人很紧张，当有人收到我的短信时，即使这些人是我的朋友，我也陷入了“好感差距”，在我看来，这就像我们旋转的另一个厕所。我们沉浸在这个比较的厕所里，现在我们也陷入了“你喜欢我吗？”的厕所里。

不，事实上，我已经决定你不喜欢我。事情是这样的，因为生活给了我一个非常重要的教训。所以节目推出了，我收到了一位非常好的朋友布兰登·伯查德发来的短信，他帮助我度过了生命中最糟糕的时刻。他是一个非常优秀的人。事实上，他刚刚推出了一部杀手级的营销播客。他给我发了短信。

他说：“我考虑过要不要给你发这条短信，但我做错什么了吗？”当我读到这句话时，我的心沉了下去。我在想：“他为什么认为自己做错了什么？”他说：“我看到我们许多共同的朋友都在支持你的播客发布，而你没有问我。”这让我停了下来，因为我之所以没有问他，是有原因的。我觉得我不能再给他增加负担了。为什么？因为我在对自己说一个该死的谎言。

为什么？人们不喜欢我，我是一个负担，我不能寻求帮助。大家，这完全是垃圾。事实上，当你没有请求你的朋友支持你时，他们会觉得你的生活是一场派对，而他们被排除在外了。这不可信吗？我们都坐在那里，沉浸在这个比较的泥潭中，并假设人们不喜欢我们，而事实并非如此。

所以让我们利用康奈尔大学、哈佛大学和耶鲁大学的研究成果。让我们对此更加明智。让我们不要让我们的情绪和童年的不安全感毁掉令人惊叹的成年友谊的潜力。因为当你对自己说谎话时，现在你知道它正在摧毁你伸出援手的愿望。而真相是，你需要遵循，我也需要遵循。人们比你想象的更喜欢你。所以你最好开始像那样行动。

好的，如果你认为前两个谎言是令人震惊的，那么等你听到第三个谎言。

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天堂之床。在威斯汀寻找健康，威斯汀是万豪旅享家项目中30个非凡酒店品牌之一。谎言三，BFF。还记得中学时吗？我们是BFF，BFFL，一生的BFF。让我们获得那种心形项链，它就像被分成两半一样，你会戴一个，我会戴另一个。这就是为什么“永远最好的朋友”是一个谎言的原因。

最好的朋友并不总是永远在一起。朋友会在你的生活中来来去去，即使是你最好的朋友。友谊会消退。它们会逐渐消失。我甚至随着时间的推移也经历过这种情况，有时最好的朋友会消退或逐渐消失，因为生活就是这样，这是生活中的一个自然组成部分，有时你会再次回到彼此的生活中。

现在，我相信“永远最好的朋友”是一个谎言的原因是，它会给你施加压力。它会给你施加压力，让你给友谊贴上标签，它会给你施加压力，让你坚持某些事情，仅仅是因为你已经和某人相处了很长时间。

当你坚持那些不再让你感到非常有联系或充满活力或支持你正在成为的人的友谊时，你知道会发生什么吗？当你出于义务而成为朋友时，你会开始感到怨恨。而停止对自己说谎，你必须成为最好的朋友，你必须永远成为最好的朋友，永远最好的朋友，如此重要的另一个原因是，你

你给自己施加的压力，让你坚持那些不再感觉正确的事情。这就是为什么你没有空间让新人进入你的生活的原因。看，如果你一直是永远最好的朋友，而且这对你有用，那就太棒了。

我说的是我们自己欺骗自己的谎言，如果你没有永远最好的朋友，不知何故你受到了伤害。如果你没有终生的童年朋友，不知何故你就是一个白痴。如果你没有最好的朋友，你四处走动在一个小队里，你所有的万圣节服装都一样，你把你的生活搞砸了。这给你带来了完全人为的压力，而且完全没有必要。那么真相是什么呢？

真相是你可能并不总是永远与某人做朋友。这很好。这很好，因为你希望你生活中的友谊能够支持你的成长，

你希望你生活中的友谊能够相互交换能量，你需要给自己减压，你需要扩展你对友谊的思考方式。因为当你把BFF看作不是永远最好的朋友，而是最好的朋友是灵活的。

它为成长创造了空间。它为各种友谊创造了空间，这些友谊会根据你的需要和你所能给予的东西进出你的生活。这听起来不错吗？我觉得听起来真的不错。所以这里是一种思考友谊的新方法。它是灵活的，因为友谊是相互的。

它是支持性的。它是一种基于能量的联系。它基于你现在的热情。它基于你现在的目标。它基于你付出的努力。它不一定是基于历史的。你经历过这个。可能有人会在下周走进你的生活，这就像你认识他们很久了一样。

他们正是你此刻需要的具有确切能量和氛围的人。这并不意味着你不再与你已经做了很长时间朋友的人做朋友。这只意味着如果最好的朋友是灵活的，

这意味着他们会根据强度进出你的生活。我现在对此想了很多，因为我刚刚搬家。我从我住了26年的社区搬走了。我仍然在我的短信链上与我的邻居们联系。我收到了关于狐狸在四处跑或郊狼在那里，或者有人认识可以看狗的人吗？之类的短信。

我还和我在妈妈小组里一起的所有女朋友以及进出我生活的人仍然是很好的朋友。但我现在住的地方离这里三个半小时的路程。因此，如果你对友谊很灵活，你就会减轻压力。你知道，你并不总是能见到人们并不意味着你们不再是朋友。这需要一点努力。对友谊的灵活态度非常重要，因为这是关于友谊的真相。

友谊会消退，因为当你的优先级改变时，你的友谊也会改变。我可以给你举出无数个不同的例子。假设你是所有朋友中第一个结婚的人。

你会开始注意到你开始更多地与其他夫妇一起出去玩。为什么？因为你生活中的模式改变了。如果你对友谊很灵活，你就不会给自己施加压力。你不喜欢开始想，哦，我们还是朋友吗？我们不是朋友吗？你只是知道这需要多一点能量，因为你生活中的模式已经改变了。如果你开始以不同的方式看待世界，也许是因为你现在是素食主义者，或者你戒酒了，或者你非常积极地参与社会正义，或者你非常致力于你的健康。

你生活中的模式发生了变化。你的友谊也会改变。这就是为什么你需要在你的友谊中保持灵活，因为再次，你的朋友的目的是什么？它实际上是为了这种相互支持的能量交换，帮助你成为更好的自己。另一个原因是，当你开始成长时，你的一切都会改变。有些事情会开始感觉被迫或令人精疲力尽，因为它们与过去的你联系在一起。

所以，当你意识到一段关系变得被迫，对吧？或者它让你筋疲力尽，或者它花费了太多的精力，那就灵活一点。顺便说一句，你对其他人也是这样的人。

当其他人试图成长时，或者他们的兴趣改变了，或者他们生活中的模式改变了，他们换了一份工作，搬到了另一个州。这并不意味着你们不再是朋友。这只意味着它不再是那么亲密的朋友了，因为联系有点脱节。能量，没关系。

你可以成长。你可以继续前进。与其让自己出错，与其感到内疚，与其抓住它或强迫它，不如灵活一点。只需将你的精力投入到新的关系中。走向那些感觉像光明、感觉充满活力、感觉与你的前进方向一致的人，而不是紧紧抓住那些在你曾经去过的地方与你在一起的人。

一切都很好。一切都很好。顺便说一句，当你这样做时，你就会为新的事物创造空间。这是一件美好的事情。第四个谎言很简单。你不需要成为每个人的朋友。你不能成为每个人的朋友。真相是，并非每个人都注定成为你的朋友。一旦感觉像是一种强迫，那就灵活一点，好吗？我喜欢思考的一件事是，你可以成为一个完整的包裹

但是如果你被送到错误的地址，那就行不通了。我看到的另一个我非常喜欢的引言是，你可能是最令人惊叹的、多汁的、夏末成熟的桃子。但如果你不喜欢桃子，你就不适合那个人。不管你有多好，都没关系。记住，灵活。我希望你理解这一点，因为当你告诉自己，哦，我必须被每个人喜欢。每个人都必须喜欢我。我必须成为每个人的朋友。

这个谎言会让你成为一个取悦他人的人。这个谎言就是为什么你会在脑子里想，他们喜欢我吗？我需要如何改变？我知道我是一个桃子，他们不喜欢桃子，但如果我把自己的伪装成李子，他们可能会喜欢我。停止这样做。接受你是一个桃子的事实。拥抱你的全部，停止强迫自己被每个人喜欢。你没有什么错。

你越拥抱真实的自己，你越诚实地对待适合你的东西，你越以完整的自我出现。想象一下。想象一下假设人们只是喜欢你，你就是你，那个多汁的桃子。想象一下，如果你很灵活。想象一下谁可能会出现。一个喜欢桃子的人。那会不会是一个美好的改变？

这就是为什么你必须抓住它，因为这是关于能量的。这是关于你和你生命中所处的位置以及你与生命中处于旅程相同阶段的美丽人类相匹配的方向。这就是重点。所以要灵活，伙计，你是一个多汁的桃子。拥抱那些东西。顺便说一句，我喜欢桃子。这就是为什么我喜欢你。第五个谎言。准备好了。你会讨厌这个的，因为我讨厌这个。我太忙了。我太累了。

我不想出去。我宁愿待在家里。我有社交焦虑。我是一个内向的人。是的，我也对自己说过这些话。真相是，朋友对幸福的生活至关重要。朋友是让生活有意义的东西。你值得拥有令人惊叹的友谊，你值得成为一个令人惊叹的朋友。你知道，我感觉真的很孤独。

我很乐意独处。我一点也不介意独自走进一家餐馆，走到酒吧，坐在酒吧里独自吃晚餐。事实上，我有点喜欢这样做。我不介意独自去看电影。独自享受时光和因为生活中没有友谊而感到孤独，以及你没有感受到联系或社区感之间存在很大的区别。很长一段时间，我就是这样。

而我欺骗自己的谎言是我太忙了。我沉迷于忙碌，以此来掩盖我真的很孤独的事实。我的朋友们都在工作。我们的孩子都长大了。每个人都分散在无数个方向。我觉得我没有见到我的朋友们。你猜怎么着？我的朋友们也有同样的感觉。

没有人的生活都是一个盛大的派对。每个人都只是在他们的车里，开车到处跑，坐在家里，远程工作，试图驾驭这个叫做生活的东西，尤其是在过去的三年里。随着孩子们长大，至少就我而言，我发现他们更需要我，而不是更少。所以我就像在我的小隧道里。事实证明，你也是。每个人都有这种感觉。不仅仅是你。这是谎言。

你对你生活中最重要的事情之一并不太忙。你并不太累，无法为带来意义的事情付出努力。你并不太害羞或内向，或者无论如何都不愿意付出努力。我真的很担心我们现在的情况。我担心的是，由于COVID，我们有了新的默认设置，新的默认设置是待在家里。

新的默认设置是，你知道，过去只是很难去健身房。我认为对我们很多人来说，如果你整天都在那里工作，实际上很难走出你的房子。这需要付出很多努力。我们在我们的剧集中谈到了这一点，动力是垃圾。我们谈到了一个叫做活化能的东西。活化能是一个花哨的术语，是由芝加哥大学的那位著名精神病学家Chikmi Sentmihai提出的，我想这就是你称呼他的方式。

活化能是一种力量，我们谈论的是物理学，我们谈论的是火箭燃料的力量，你需要用它来把你屁股从房子里推出去，在整天参加Zoom会议后去看朋友。今晚很容易选择退出读书俱乐部。很容易不去参加新的曲棍球联盟或校内足球比赛，或者不去图书馆听讲座，因为我们已经习惯了独自待在家里。

这对你的幸福来说太危险了，不要让习惯待在家里成为你没有五四三二一把你屁股从门里推出去并付出努力的原因，因为努力很小，所以让我给你一些科学知识，因为当我不想做某事时，这总是会让我崩溃，你知道我在说什么，所以芝加哥大学有一个家伙叫尼古拉斯·埃普利

他是一位行为科学家，有一天他在地铁上乘车，他注意到每个人都在看他们的手机。他开始思考，如果每个人都抬起头来，开始随意地交谈，地铁之旅会多么有趣？所以他对为什么我们都认为与陌生人交谈会是一件坏事感到非常好奇。

他发现的是这个。我们都认为，让自己去一些社交场合，或者与你不认识的人交谈，或者向陌生人介绍自己，这会很尴尬、无聊、累人。好吧，看看这个。根据他的研究，多年的研究，伙计们，我们对享受社交的程度系统性地弄错了。事实上，如果我们强迫自己去做，

我们会有点惊讶。我们很高兴。我们喜欢它。与坐在火车、飞机或公共汽车站旁边的那个人进行了一次很棒的谈话。

我们有一个非常消极的反社会过滤器。这不是我的话。这是芝加哥大学的行为科学家的说法。你有一个非常消极的反社会过滤器。你知道这意味着什么吗？你对事情有多糟糕的看法是错误的。我的也是。这就是为什么你必须忽略它。你必须5、4、3、2、1，强迫自己去，知道

知道一旦你到达那里，你实际上会喜欢它。回报是一切。它是巨大的。它是深刻的。在一项又一项的研究中，有一项著名的研究，你可能听说过它，叫做哈佛男子研究。他们跟踪了从哈佛毕业的男性群体超过60年。他们从他们的整个成年生活中跟踪他们。在研究结束时，100% 的结论是

让你生活充满意义的是你周围的人。现在，让我们看看你周围的那句话。坐在家里。

独处并不是你与人相处的方式。你和我都知道。我们俩都对此感到内疚。并在像你们许多人在COVID期间那样搬到一个新的城镇。你们中有多少人实际上改变了你们的生活？你们进行了反思。你们就像，就是这样。我要搬家。我要改变现状。现在你独自一人坐在家里。你必须付出努力。这就是我们接下来要讨论的。你有五个谎言。让我为你总结一下。

第一个谎言，其他每个人的生活都是一个盛大的派对。不真实。停止对自己说。要么去参加一个派对，要么专注于结交几个好朋友，停止让自己出错。摆脱比较的困境。第二个谎言，人们不喜欢我。这是一个完全的谎言。你现在有了研究结果。让我们使用来自康奈尔大学、哈佛大学和耶鲁大学的真相。人们比你想象的更喜欢你。开始像那样行动。第三个谎言，

BFF，停止说永远最好的朋友。停止给自己施加压力，要永远与每个人做朋友。这会产生怨恨。你必须这样做是一个完全的谎言。让我们说实话。友谊需要为你服务。友谊来来去去。最好的友谊是灵活的。

所以给自己减压，关注你在这个人生阶段的需求以及你的目标，走向那些感觉温暖、轻松、充满活力、支持你前进方向的人。在谁来谁去方面要灵活。这是最好的方法。第四个谎言。

我需要成为每个人的朋友。不，你不需要。不，你不需要。并非每个人都注定成为你的朋友。你可以在此自私一点。停止给自己施加压力。记住，你是一个多汁的桃子。你必须找到喜欢桃子的人。这就是你应得的，好吗？最后，最后一个谎言让你无法拥有你应得的成年友谊，那就是告诉自己你太忙了，你太累了，你太这样了，你太那样了，无法付出努力。

真相是，这是你创造更好生活的最重要方面之一。除了你的心理健康之外，没有什么比这更值得努力了。顺便说一句，你开始努力发展一些伟大的友谊，你的心理健康也会得到证明。这不仅仅是梅尔·罗宾斯告诉你常识。这是研究，伙计们。

好了。我需要短暂休息一下，但当我们回来时，我有一些我正在使用的令人难以置信的工具，我希望你也能使用，因为我和你，我知道我们是朋友，但我希望我和你开始结交更多的成年朋友，并互相支持一起这样做。

威斯汀酒店及度假村的设计理念是关注您的身心健康。威斯汀的床垫非常好，他们称之为天堂之床。它是与睡眠科学家一起开发的，这意味着您可以获得令人惊叹的夜间睡眠。威斯汀酒店在全球拥有 200 多个目的地，让您在旅行时也能保持您的健康习惯。凭借标志性的设施和服务，帮助您动起来、吃得好、睡得好，威斯汀酒店让旅行成为提升您身心健康的机会。期待在威斯汀标志性的

天堂之床上享受轻松舒适的睡眠。在威斯汀寻找健康，威斯汀是万豪旅享家旗下 30 个非凡酒店品牌之一。

哦，我的天哪，我很高兴你仍然和我一起散步。我们是两个多汁的桃子，在谈论友谊。所以工具一，我承诺三个工具。工具一是一个框架。你开始意识到梅尔·罗宾斯，她喜欢她的框架，原因如下。我认为建议很无聊，而且很学术。所以我喜欢使用隐喻和框架，因为它可以帮助我真正记住它。所以这是我最喜欢的友谊框架之一。你可能听说过。

有三种友谊，这可以帮助你在友谊中保持灵活。它还可以帮助你提醒自己真相，好吗？有因为某种原因而成为朋友的，有因为某个季节而成为朋友的，有因为一生而成为朋友的。就是这样。如果你认为人们会进出你的朋友圈，

因为他们要么是因为某种原因在那里，要么是因为某个季节在那里，要么是因为一生在那里。你现在不再抓着不放了。你可以灵活一点。你可以假设人们喜欢你。你可以停止抓住错误的人，并试图强迫一个只是因为某种原因在那里的人成为一生的朋友。这些人是因为某种原因出现在你的生活中。这些可能是工作上的朋友。

你经常看到他们，因为你们一起工作。他们可能是你孩子的运动队中其他孩子的父母，或者他们可能是你团队中的人，对吧？你正在和他们一起参加体育运动。他们是因为某种原因在那里。他们可能是你的邻居。他们是因为某种原因在那里。这些都是很好的朋友。他们在那里一段时间。他们在那里教你一些东西。他们在旅程中的一段叫做生活的旅程中支持你。这些都是很棒的朋友。

但不要抓住他们。对他们要灵活。让他们进出你的生活。爱他们。在他们和你在一起的时候享受他们。然后，在某个时候，当你不再有理由让这些朋友出现在你的生活中时，他们就会逐渐淡出。他们仍然是你的朋友。我保证，10 年后，如果你和你的邻居是好朋友，他们肯定会帮助你。你的工作伙伴也是如此。这就是为什么灵活的友谊是一个如此棒的概念。

现在让我们谈谈一个季节。所以这些人通常在那里待的时间长一点。他们是为了一个章节，一个季节。所以他们可能是你在大学里认识的人，你在大学期间是真正非常亲密的朋友，也许大学毕业后住在一起，但后来人们开始脱落。

他们开始朝着不同的方向前进。他们可能会搬到不同的城市，或者结婚。我发现当我还是一个年轻的妈妈时，我有很多非常好的朋友。

那是我生命中一个非常棒的季节。我会珍惜我生命中的那个季节。我有那么多亲密的女朋友，因为我们都在同一季节同时生活。当那个季节结束，我的孩子们上中学，然后他们在高中时更加分散，然后当他们上大学时，一切突然都爆炸了，

就像我生命中的那个季节结束了。事实上，它已经结束很长时间了。

所以季节是一件美好的事情。我生命中一个新的季节开始了。我在这里的佛蒙特州南部开始了新的季节。我敢打赌你也在开始一个新的季节。我们许多人在COVID期间对真正重要的事情进行了反思。这就是为什么你们中的许多人像我和我丈夫一样做出了重大改变。这就是为什么那些没有这样做的人可能正在考虑重大改变，因为他们还没有真正接受

你在COVID期间处理的事情以及你想做出的改变。所以季节性的朋友是令人惊叹的，绝对令人惊叹，只要爱他们。当季节改变时，要灵活一点，因为新的季节即将开始，这意味着新的季节的朋友将会出现。而终生的朋友，那些是我们谈论的凌晨 4 点的朋友。记住，如果你能想到那个人，你做得非常棒

你可以在凌晨 4 点拿起电话打电话，你知道他们会接电话，只是因为你想和朋友聊天。所以工具一，使用该框架来加强这种灵活性。原因、季节和一生。不要强迫人们进入错误的类别。你知道，这是一个很大的问题。请停止对人们因为没有成为你现在想要他们成为的人而生气。

有时，你能为人们做的最慷慨、最美丽、最充满爱的事情就是优雅地让他们离开，让他们成长，让他们在这个人生阶段成为他们需要成为的人。现在让我们继续讨论工具二，你可能会讨厌它。那就是你需要采取行动。

这需要你走出沙发舒适区和独自一人度过周五晚上、狂看电视的舒适感，并强迫自己走出舒适区，努力结交朋友。而这努力的部分非常重要。堪萨斯大学进行了一项巨大的研究。这让我大吃一惊，因为它将友谊置于时间线、小时的角度。

结交朋友，看看这个。他们研究了需要多长时间，需要多少小时才能成为一个“朋友”。这很有趣，作为一名学生，这与成年后结交朋友的方式大相径庭。

这就是为什么它会让人感觉很难，因为我们大部分时间都在被迫分组的季节里。想想你小学时是如何在一个小组里，以及你如何结识朋友的。然后你在中学时在一个小组里，这就是你结识朋友的方式。然后你在高中时在一个小组里，这就是你结识朋友的方式。然后你在大学时在一个小组里，这就是你结识朋友的方式。然后你的 20 多岁突然来临，砰的一声。

每个人都散开了，你就像，我的朋友们都去哪里了？这是正常的。堪萨斯大学的这项研究解释了这一点。所以如果你在大学里，就像在充满所有这些人的海洋中游泳，同时做同样的事情，那么你需要大约 43 个小时才能与某人成为熟人。现在你们一起上课。这是时间的一部分。你们一起在自助餐厅吃饭。这是时间的一部分。你们一起在宿舍里闲逛。这是时间的一部分。当你成年后，要成为一个普通的朋友，

你需要 94 个小时。为什么？因为当你成年后，你的模式非常不同。你没有那么多重叠。这就是为什么你倾向于与你一起工作的人成为朋友，因为你花更多时间与他们在一起。这就是为什么你与你附近居住的人成为朋友，因为你花时间与他们在一起。这不仅仅是常识，这是经过研究的。为了从一个普通的朋友变成一个真正的好朋友，

如果你是学生，则需要大约 57 个小时，这是有道理的，因为你们在一起的时间更多。所以你们在一起分享更多的经历。对于成年人来说，我们需要大约 164 个小时。这太令人悲伤了。这就是为什么拥有这种视角如此重要，并且让你理解这需要你付出努力，这没关系。

知道每个人都有这种感觉，知道每个人都独自一人待在家里，盖着毛茸茸的毯子坐在沙发上，感觉像是一个没有人喜欢的桃子，在比较的厕所里游泳，感觉友谊是如此艰难。知道这一点，我希望它能帮助你，哦，也许我可以成为那个人。也许我可以把所有的桃子放在一起，我们可以做馅饼、果酱或烤饼。这就是我这个周末所做的。我要给你讲一个简短的故事，因为我认为这非常重要。

所以，我在这里。我一直说，请来拜访我。我独自一人住在佛蒙特州的一座山上。我很孤独。但事实是，我在这里遇到了一群非常酷的人。我们每个人都说同样的话。住在这里很棒。我真的很想结识一些朋友。我真的很想和人们聚在一起。我想停止说，让我们聚在一起，而不是制定计划。所以我要给你讲一个简短的故事。因为这只需要倾听你的好奇心。这就是全部。

我一直走这条环线。就在我家旁边。这是一个美丽的环线。大约四英里半。我喜欢花。我知道有五种爱的语言。我有第六种。花，花，花。我绝对，我就像一个关于花的疯子。他们让我想起了我的父母。我喜欢种植它们。我喜欢把它们带进屋里。我只是喜欢花。所以今年我已经走了这条环线 26 年了。

当我拜访我的岳父母之前，在我们买下他们的房子之前，现在是我们的房子。突然今年，出现了一个疯狂的花园。而花园的意思是，一片花田，大约一英亩。

春天，这是一排华丽的双层牡丹郁金香、法国郁金香和鹦鹉郁金香。然后，当这些花来来去去时，毛茛就出现了。它就像三瓣毛茛和牡丹。我就像，哦，这对我来说就像花卉色情。然后现在是这些大丽花的田野。就像大丽花令人难以置信。只是华丽的花朵。而且那里从来没有人在那里。曾经。

曾经。没有标志，什么也没有。我开始痴迷于停在这个花田旁，就像飞蛾扑火一样被吸引。哦，我的上帝，我只是喜欢它。我会像音乐之声一样。我在花田里，我采花，我觉得自己像一个20岁的网红，我需要一顶带羽毛的牛仔帽，这样我才能拍出每个人都在拍的节日照片。我整天都在看花卉色情。突然有一天我看到一辆卡车停在那里

卡车幸运地贴着承包商的标签。瞧，我们家也在施工，同样的标签也贴在我们家的卡车上。所以我走到承包商跟前，我说，嘿，你认识这个花卉燃料吗？他说，是的，我有时会把我的车停在那里。我说，你认识这个人吗？他说，是的，那是Fleur Farm的Annette。我说，什么？

我觉得她在Instagram上。什么？所以我给她发了私信。哦，我的上帝，我见过那朵花。然后她回私信。哦，我的天哪，真的吗？这是爱的结晶。是个爱好？爱好？是的，我全职工作。我一直很担心怎么把所有的大丽花球茎挖出来。我说，好吧，我会帮你。你会帮我？

所以接下来你知道的，只是跟随能量，跟随联系，倾听我生命中的这个季节，倾斜好奇心，我发现她在这个人生的新阶段一直在种植花卉。她在网上销售球茎。她个人也经历了一些事情。

我说，好吧，我认识一些其他的女人。我会让这些我认识的其他女人来和我们一起玩。我会看看我们能不能让一些事情发生。所以我们让13个女人在星期六出现在花田里。我不认识这些女人。

我认识其中一些。我认识我邀请来的那些。然后我邀请的朋友又邀请了其他的朋友。在佛蒙特州南部，这支由新来的女性组成的队伍出现在田里，帮助另一个女人在星期六挖出大丽花。所以我认识了所有这些新人。我们对我们感兴趣的事情产生了联系。我们现在有一个名为“活力大丽花女士”的群聊。Annette和我正在发短信，等着你听这个。

当我们俩都出现时，她对大家说：“我感到不知所措，因为我很孤独，很内向。我从不认为有人会帮忙。我很难开口求助。”所以当我们发短信时，她写道：“我很感激大家的善良和陪伴，以及今天早上田野里的快乐。到目前为止，这是一条艰难而孤独的道路。一铲一铲地建设愿景，努力开辟新生活。

哇，我感同身受。我真的很能理解。然后突然，所有这些很棒的女人都出现了。是的，我非常非常高兴，因为那天早上也是我本周的亮点。所以现在的挑战是再次倾听，再次设定日期，并将球推进球场。因为正如我们从堪萨斯大学的研究中所知，这需要时间和努力。

我们都需要彼此努力。所以我将要给你的最后一个工具非常简单，而且影响很大。我现在有很多朋友都在这样做，这是我从他们那里偷来的。这很简单。每天养成一个习惯，给朋友发短信，完全是突如其来的。如果你想放大这个效果，拍个自拍视频。嘿，我只是在散步，我在想你，嘿，我的狗向你问好。

你不仅低估了人们有多喜欢你，你还低估了当他们听到你的消息时，这意味着什么。这不仅仅是我。最近《纽约时报》报道的一项研究表明，收到朋友意外发来的短信会让你立即感到与那个人有联系，并使友谊更加牢固。

每天开始你的一天时，养成一个习惯，向一个朋友发送一条随机信息。事实上，我想和你分享一条。所以我爱我的朋友Glo Antonimo，她是一位令人难以置信的作家、播客主持人，只是发布令人难以置信的内容和励志演讲者，我从她那里学到了很多东西，她在这方面做得非常好。我想让你听听这条随机信息

这条信息在我手机上弹出，字面意义上是一个月前。是她美丽的脸庞给我发来视频信息，我将把它播放给你听，因为我希望你像她发给你一样来听它。让我们听听Chloe怎么说。- Mel，你好。自从我们上次发视频信息以来已经快一个月了。我正在读我每天的灵修书籍，我想到了这个，我想，“我能把它送给谁？”你出现在我的脑海里，所以我大声读出来。

你是人。你会犯错。希望你会犯很多错，因为这意味着你正在尝试，尝试意味着你充满活力。它也使生活更加有趣。所以，让我们犯更多的错误吧。让我们活下去吧。让我们欣赏生活的潮起潮落吧。你知道，对我们来说，保持平衡很难。就像我们试图追逐和寻求舒适，保持快乐，快乐和积极，

但有时在那些时刻、那些季节和那些沮丧或悲伤的低谷中，你知道，我们注定要从中得到一些东西。然后当我们从中走出来时，感觉我们更加感激。所以不用回复。只是想用这条信息来祝福你。想着你，送你爱。击个掌。我只是喜欢Glow。听她的声音是不是让你感觉很好？她分享了一条令人难以置信的信息，我希望你铭记在心。

让我们让生活更加有趣。让我们让它更丰富、更好。让我们停止相信谎言，找到真相。朋友让你的生活更丰富、更快乐，你也让朋友的生活更快乐。这是我想作为你的朋友告诉你。我想告诉你我爱你。我相信你。我相信你有能力停止欺骗自己，真正拥抱真相。

而真相是，你值得拥有令人惊叹的友谊。你需要令人惊叹的友谊。你就是那个令人惊叹的朋友，那些正在经历非常孤独的季节，努力开辟新生活的人，他们现在非常需要你。所以54321。

一旦我和你结束这里，我希望你给你的一个朋友发短信。哎呀，提升一下。像Lo给我发视频一样发个视频。让我们再次提升它。让我们全力以赴吧。给你朋友发送本集的链接。

因为我们越多的人伸出援手，我们越能创造这种涟漪效应，我们就越能帮助人们获得他们应得的东西，并找到勇气采取行动，创造他们想要的生活，并使其成为现实。所以谢谢你。感谢你成为我的朋友。

感谢你所有美好的评论以及分享这些剧集。谢谢你。感谢你每个星期一和每个星期四都来这里与我并肩作战，在我们一起生活的过程中，一起进行象征性的散步。我只是爱你。我爱我们的友谊。你知道什么很酷吗？我们是新朋友。

我们才刚刚开始。作为你的朋友，我想问你，确保你关注这个节目。你可以在亚马逊音乐或你收听播客的任何地方关注Mel Robbins播客，因为这样我就会自动出现在你的队列中。砰砰，砰砰。我们开始吧。每个星期一，每个星期四，你我都有一次约会，我们有很多很酷的事情要一起做。好了。这就是我所拥有的。我爱你。几天后见。

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