165 : Meditation : Dropping Into This Moment
22:50 Share

欢迎收听正念之火播客。如果您喜欢这个节目，请在 Apple Podcasts 上留下五星评价。我爸爸会非常感激的。下次收听正念之火播客。♪♪

欢迎收听正念之火播客，这是一个关于利用正念、意象和财务独立的工具来创造你热爱的生活并使工作成为可选的节目。我是你的主持人 Adam Koyo，我很高兴你在这里。正念之火播客的每一集都通过教学、引导冥想和对真正实践这些方法来创造他们热爱的生活的人的采访来探索这三种工具。

其核心，正念之火是关于在你的生活中创造更多意识和选择的。正念通过练习一种友善、好奇的意识来帮助你发展自我意识，更好地了解自己以及对你来说最重要的东西。意象是关于选择对你的生活进行宏大的思考，并利用你预测性大脑的力量来创造你梦想中的生活。

财务独立则为你的财务生活带来意识和选择，使你能够通过理清你的财务状况并最终使工作成为可选的来实现你的愿景。而这是最好的部分。你无需等到实现财务独立才能过上你梦想中的生活。正念之火是关于利用这些工具来创造你现在在通往财务独立的道路上以及超越财务独立之后的生活。

让我们开始今天的引导冥想。♪♪♪

让我们首先找到一个姿势，让你同时保持警觉和放松。坐直，但不要僵硬，将你的手放在任何舒适的地方。你可以闭上眼睛，也可以凝视前方几英尺处。让我们从三次深呼吸开始，让自己沉浸在这个时刻。当我们沉浸在这个时刻时，我邀请你关注自己。

只需从你的脚到头顶扫描你的身体，并对你此刻身体的感觉感到好奇。放下之前发生的一切以及未来将要发生的一切，只沉浸在你此刻身体的感受中。以善良和好奇的态度对待你发现的一切，并让你的感受

足够了。现在我的身体感觉是这样的。是这样的。并关注你的思想，注意它是否感到忙碌或平静，紧张或放松。再次，只需以同样的好奇心和善良来观察。现在我的思绪是这样的。当你准备好时，以你自己的时间和方式，

我邀请你关注你身体中的呼吸感觉，注意你此刻感觉最强烈的地方，然后沉浸在你身体的那个地方，只是观察，也许想象你正在潜入水面之下，想象海洋上方的波浪，我们正常的思维和身体状态。

但想象一下，你潜入水面以下约 10 或 15 英尺的地方，你仍然可以知道那些起伏正在发生。但事情更平静、更平和、更平静。只是随着呼吸的进出而感受。每当你注意到你被思绪、故事或分心所吸引时，

就像你浮回海洋波涛汹涌的表面一样。没问题。只需将正在发生的一切纳入意识中，以我们一开始对身体和思想所持有的那种善良、好奇和开放的意识来观察，以其本来面目对待你发现的一切，然后选择潜回水面以下，从呼吸开始。

观察每一次吸气和每一次呼气，一瞬间又一瞬间，一次呼吸又一次呼吸。每次你被波涛汹涌所吸引时，只需潜回并重新开始。同样，如果你的思绪被过去或未来的某个故事或思想世界所吸引，没问题。

只要你注意到你已经回到当下，只需再次注意你的思绪，然后回到此刻的呼吸。一次又一次地回到呼吸并重新开始。每一次吸气都是一个新的开始。每一次呼气都是一个机会，让你更深入地沉浸在这个时刻的平静与安宁之中。

在我们今天的练习剩余时间里，我邀请你想到一些你非常感激的人或事。注意你脑海中浮现的东西。看看你是否能沉浸在感激之情中。注意感激的感觉是什么样的。注意你在身体的哪个部位感受到它。

想象一下，你只是漂浮在那份感激之情中，一边坐着一边呼吸。让我们一起做三次深呼吸来结束这个练习。吸气呼气。吸气呼气。再来一次。吸气呼气。当你准备好时，睁开眼睛。睁开眼睛后，做最后一次正念呼吸，提醒自己，这随时随地都可行。

它只需要一次呼吸，一瞬间。感谢你加入今天的引导冥想。如果你喜欢今天的节目，我邀请你在收听节目的任何地方点击订阅。这只是让平台知道你从这些节目中获得了价值，并且当你发布更多内容时，你希望在这里。如果你准备好开始你的正念之火之旅，请访问 mindfulfire.org/start 并下载我的免费意象指南。

只需 10 分钟，这份指南就能帮助你为你的生活创造一个清晰而鼓舞人心的愿景。再次提醒，你可以在 mindfulfire.org 免费下载。再次感谢，下次收听正念之火播客再见。