169 : Meditation : Finding Simplicity in This Moment
21:07 Share

欢迎收听正念之火播客。如果您喜欢这个节目，请在 Apple Podcasts 上留下五星评价。我爸爸会非常感激的。下次在正念之火播客再见。♪♪

欢迎收听正念之火播客，这是一个关于运用正念、意象和财务独立的工具来创造你热爱的生活并使工作成为可选的节目。我是你的主持人 Adam Koyo，我很高兴你在这里。正念之火播客的每一集都通过教学、引导冥想和对真正实践这些方法来创造他们热爱生活的人的采访来探索这三种工具。

其核心，正念之火是关于在你的生活中创造更多意识和选择。正念帮助你发展自我意识，通过练习一种友善、好奇的意识来更好地了解自己和对你来说最重要的事情。意象是关于选择对你的生活进行宏大的思考，并运用你预测性大脑的力量来创造你梦想中的生活。

而财务独立则为你的财务生活带来意识和选择，使你能够通过理清你的财务状况并最终使工作成为可选的来实现你的愿景。而这是最好的部分。你不必等到你实现财务独立才能实现你的愿景。正念之火是关于利用这些工具来创造现在通往财务独立及以后的生活。

如果你准备好开始你的正念之火之旅，请访问 mindfulfire.org 并下载我的免费意象指南。只需 10 分钟，本指南将帮助你为你的生活创造一个清晰而鼓舞人心的愿景。再次提醒，你可以在 mindfulfire.org 免费下载。让我们开始今天的引导冥想吧。♪

让我们开始找到一个姿势，让你同时保持警觉和放松，坐直背部但不要僵硬，将你的手放在任何舒适的地方。你可以轻轻地闭上眼睛或向下凝视。让我们从三次深呼吸开始进入这一刻。现在，我邀请你检查一下自己。

注意你如何来到这个练习中，并以开放、友善和好奇的态度对待你所发现的任何东西，以正念、友善、好奇的意识来对待它，注意你坐着呼吸时身体的感觉，注意是否有任何紧张或紧绷的区域、热或冷，

或感觉放松、好奇并对此刻你身体体验中出现的任何事物开放的区域。现在，此刻，就是这样，并扩展到包括思想，注意此刻你思想的感觉，注意它是否忙碌或平静，紧张或放松，再次，只是满足现状，

以一种友善、好奇、充满爱意的意识。现在在我的脑海里，就是这样。当你准备好时，我现在邀请你找到身体中的呼吸，无论你此刻最清晰地注意到它在哪里。无需以任何特定方式呼吸。只是简单地停留在对呼吸的意识中，无论感觉在哪里最清晰地出现。观察只是这吸气和这呼气。

现在，你不需要做任何事情，不需要计划或弄清楚。只是这样。因此，抛开所有过去的事情和任何即将发生的事情，沉浸在这个美好的时刻，我们分分秒秒、呼吸呼吸都有的礼物，沉浸在仅仅是这吸气和这呼气的简单之中。

每一次都是你的生命发生在这里和现在，在这个时刻。每当你注意到你的思绪已经飘走，也许是到过去，也许是到未来进行计划、策略制定或幻想，只需简单地注意到正在发生思考，以同样的友善、充满爱的意识来注意到，

它足够广阔，可以包含我们思想、身体和经验的所有方面，并且只是以好奇心来满足任何已经出现的东西。你的脑海里有什么？在意识中注意到它，然后只是轻轻地选择回到你的呼吸，放下它，并再次从这吸气和这呼气开始。

再次，如果你注意到你的思绪已经飘走，没问题。思想只是在做它该做的事情。只是邀请它回到这呼吸的简单，这一刻。现在，唯一要做的事情就是观察这吸气和这呼气，它们本来是什么样，就是这样。所以每次思绪游离，

只是带着善意地注意到并把它带回来，在这个时刻用这吸气重新开始。每一次吸气都是一个新的开始，每一次呼气都是一个放手的机会。在我们今天的练习最后剩下的时间里，我邀请你想到你非常感激的关于你自己的某些事情。我们通常对他人和

我们自身之外的事物心存感激，但对你的某些方面心存感激会是什么感觉呢？因此，邀请它进入你的脑海，并在那一刻沉浸在你身体和思想中感激之情中。感激在你身体中感觉如何？让我们一起做三次深呼吸来结束这个练习。吸气和呼气。再次，呼气。

再一次，当你准备好时，睁开眼睛，用你的眼睛睁开做最后一次正念呼吸，以此提醒你，这随时随地都可供你使用，它只需要一瞬间。

帕特里克，感谢你的练习。感谢你加入我今天的引导冥想。如果你喜欢今天的节目，我邀请你在你收听节目的任何地方点击订阅。这只是让平台知道你从这些节目中获得了价值，并且当我在发布更多内容时你希望在这里。如果你准备好开始你的正念之火之旅，请访问 mindfulfire.org/start 并下载我的免费意象指南。

只需 10 分钟，本指南将帮助你为你的生活创造一个清晰而鼓舞人心的愿景。再次提醒，你可以在 mindfulfire.org 免费下载。再次感谢，下次在正念之火播客再见。