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Rob Dial
通过播客、社区和书籍帮助人们改变心态和提升生活质量的自我发展专家。
Rob Dial: 我将讨论如何停止拖延，如何采取行动以及如何克服恐惧。我们将深入探讨一个听起来很简单但实际上能区分你谈论的生活和你实际生活的内容。我们将讨论的是立即行动的心态。这是一种心态，它能将你从梦想生活转变为行动，从计划转变为进步再到生产力。归根结底，就是让你在需要采取行动时采取行动。在我写我的书《升级》时，我问自己，我做什么？当我审视我所做的一切的大局时，我到底在做什么？我在这个播客中以及指导人们的过程中，很大一部分工作是帮助你了解自己从心理学和神经学角度，以便你了解自己是如何阻碍自己的。然后，当你了解自己是如何阻碍自己的时候，你就可以开始采取行动了，因为如果你不采取行动，你就不会拥有你想要的生活。也许此后还有生活。也许没有。也许我们会变成温暖的食物。也许我们会去另一个地方。我不知道。但我确实知道，我现在正在过的这种生活，我已经拥有了，我想从中获得所有我可能获得的一切。这里有一个会让你有点刺痛的真相。“稍后”这个词可能是你词汇中最危险的词。它听起来很无辜，就像一个你可以依靠的柔软的枕头，对吧？但“稍后”是你的梦想走向死亡的地方。你不会一下子失去所有梦想。你慢慢地失去它们。这是你一生中一次又一次推迟的决定。所以让我们深入探讨一下。让我们谈谈这个关于“稍后”的全部神话，因为在我的生活中，我多次成为这种想法的受害者。你们中有多少人说过这样的话：哦，我以后再创业；或者我以后再花更多时间陪我的孩子；或者我会追逐我的梦想，当生活开始慢下来的时候再开始创业。但你需要明白的是，时间不会慢下来。你会慢下来。你会变老。你会变慢。
“稍后”让你感觉安全，因为你现在可以待在你的舒适区。就像，是的，好吧，以后再说吧。但你知道，而且我知道你以后不会做那件事，对吧？所以“稍后”让你感觉安全，因为它让你现在待在你的舒适区。它是一个小偷。它偷走了你的动力。它偷走了你的精力。它偷走了你的联系。它偷走了你永远无法弥补的所有时间。它偷走了你所有的梦想。最可怕的是，你可以用“稍后”来构建整个人生。现在正在收听这个播客的一些人已经40岁、50岁了，你们的人生都是建立在“稍后”之上的。然后你环顾四周，你会想，好吧，这不是我想要的生活。有些人用“稍后”来构建整个人生，然后直到为时已晚才注意到这一点。所以，如果你现在正在收听这个播客，现在还不算晚。这整件事也得到了心理学方面的支持。有一种叫做时间折扣理论的东西。因此，发表在《认知心理学》上的一项研究表明，人类倾向于贬低未来的奖励，而偏爱眼前的奖励。这就是所谓的双曲线贴现。因此，我们高估了现在做某事的价值，而低估了以后将会产生的代价，这很重要，因为这是不作为的代价。因此，当你看到代价时，重要的是要理解，你所做的每一件事，你所做的每一个决定，都会有一定的代价。大多数代价你现在看不到。你以后才能看到。因此，我们可以假装我们对此视而不见，但它最终会到来。做某事是有代价的。努力、精力、风险以及把自己摆在那里，以及当你决定把自己摆在那里去做某事时，你会看到你最大的不安全感。做某事是有代价的。建立你想要的生活确实很难。但不去做也有代价。有后悔。有错失的机会。你所拥有的这种生活的缓慢衰败。我们通常衡量行动的代价。我们会说，是的，我确实想做这件事。但如果我失败了呢？或者如果它不完美呢？或者如果我还没准备好呢？或者如果人们评判我呢？所以我们通常现在就衡量行动的代价，这让我们拖延。但我们很少问，我不做的代价是什么？想想看。再等一年的代价是什么？如果我根本不做这件事会怎样？如果我到了生命的尽头，却充满了遗憾呢？这些问题应该吓到你。有时，直到维持现状的痛苦大于改变的痛苦，才会发生改变。墓地是世界上最富有的地方。它充满了那些用一堆“稍后”推迟梦想的人。不作为的代价在以后会更高。高得多。
哈佛大学做了一项关于成人发展方面的研究。这是有史以来关于幸福的持续时间最长的研究。它始于1938年，现在仍在进行。他们发现，对错失关系和未实现梦想的后悔是人们在以后生活中所承受的最痛苦的情感体验之一。人们后悔的不是失败。人们后悔的是不作为。然后他们临终时会想，该死，我本来可以发挥出更多潜能的。我本来可以过上更充实的生活的。我本来可以对我自己、世界、我的家人产生更大影响的。我在播客中多次说过，生活要么现在艰难以后轻松，要么现在轻松以后艰难。世界上大多数人选择现在轻松，但最终代价会让以后更艰难。你可以决定现在选择艰难，这会让以后的生活更轻松。你的人生中某个时候会遇到艰难时期。要么你现在选择，因为你永远不会比现在更年轻；要么宇宙会在以后某个时候狠狠地打你一巴掌。让我对你个人来说更具体一些。当你看到它时，不告诉你配偶你的真实感受，代价是什么？它会让你失去联系，失去亲密感，如果时间太长，甚至会让你完全失去这段关系。开始做副业，会有一些代价吗？是的，但不去做的代价是什么？好吧，会让你失去潜在的自由，让你在余生中被迫从事一份不能让你满足的工作，你将在那里度过大部分清醒时间，不优先考虑你的健康，会让你失去生命的几年。所以，事情是这样的。你可以现在付出自律的代价，或者以后付出后悔的代价。无论哪种方式，你都在开支票。你宁愿付出自律的代价还是后悔的代价？就像吉姆·罗恩说的，他说，自律的重量是盎司，而后悔的重量是吨。这一切都归结于即时满足感与延迟满足感。你知道，如果我们从心理学的角度来看，即时满足感，我们通常现在选择，就是睡懒觉，就是滚动而不是采取行动来建立你想要做的业务，就是现在吃一个果酱馅饼而不是对你健康有益的东西。即时满足感现在感觉很好，但它会削弱你的长期实力。是的，当你有一点滚动而不是采取行动时，你会得到多巴胺的冲击。当你吃那个果酱馅饼时，你会得到一点多巴胺的冲击。所以你会得到这种多巴胺。
这种即时满足感。延迟满足感现在感觉很难，但它会增强你。它会增强你的未来自我，也就是你创造、行动并选择具有挑战性的事情，以及做一些你不想做但你知道你应该做的事情。你知道，如果你看看成功、成就感和深层联系，所有这些都存在于延迟满足感的另一边，而不是即时满足感。所以你必须问问自己，你是提高你的多巴胺水平，还是提高你的人生标准？我们马上回来。瑞恩·雷诺兹，来自Mint Mobile。给所有支付高昂无线费用的人的信息。求求你们，为了这个世界上所有美好的事物，停止吧。有了Mint，你每月只需支付15美元就能获得优质无线服务。当然，如果你喜欢多付钱，我不评判，但这很奇怪。好吧，我评判一下。无论如何，请访问mintmobile.com/switch试试看。现在回到节目。你可能听说过著名的棉花糖实验，它是在1972年左右进行的。他们让孩子们进来，现在给他们一个棉花糖。或者如果他们等15分钟，他们可以得到两个棉花糖。所以他们放了一个棉花糖，然后说，嘿，如果你现在想吃，你可以吃。他们走出房间，然后说，但如果你等15分钟，当我回来的时候，我会给你两个棉花糖。大多数孩子现在都拿了一个棉花糖。我以前听说过这项研究，但我没有意识到这一点。这项研究还有另一层含义。那些选择延迟满足并等待15分钟得到两个棉花糖的孩子，他们在以后的生活中被追踪了。他们长大后SAT分数更高，健康状况更好，情绪控制能力更强。所以基本上，这项研究证明了你的延迟满足能力预测了人们长期的成功和幸福。所以你必须明白，时间总是在流逝。当我们坐在那里，你正在听我说的时候，时间在流逝。它要么为你工作，要么与你为敌。我在播客中多次说过，时间要么是你最好的朋友，要么是你最坏的敌人。它要么是你最好的朋友。要么你快进到今天10年后或20年后，你会想，该死，我很高兴我在过去10年或20年中所做的一切。它是你的好朋友。或者你做出了错误的决定。20年后，它将成为你最坏的敌人。但时间总是获胜。它总是会赶上你。所以，如果你投资于你的技能、人际关系、习惯以及理财，所有这些都会更好。但如果你浪费时间，如果你醒来，你知道，只是不采取行动，不做你想做的事情，用一堆“稍后”来拖延，是的，时间在以后的生活中不会成为你的好朋友。所以你必须做出选择，因为时间不会说谎。时间只会反映。这是它最好的部分。它只会反映。
你必须查看人生的记分牌。它对你来说怎么样？你是否在你那一栏中堆积了所有胜利？你生活中是否有更多胜利？或者你是否在失败那一栏中堆积？有一本书叫做《你的大脑是一台时间机器》，作者是神经科学家迪恩·博努马诺。他解释说，大脑的内部时钟不断地比较时间线。这就是它的工作原理。当我们拖延时，我们实际上是在欺骗我们的大脑，让它感觉我们的未来自我——我们知道未来存在，但我们却触发我们的大脑认为我们的未来自我是一个陌生人，这解释了为什么我们放弃了我们所说的想要的东西。这并不是懒惰。这就像你的未来自我并不存在一样。你必须意识到，哦，我的上帝，如果我这样做，我的未来将会是这样。如果我那样做，我的未来将会是这样。你必须从那里做出正确的决定。这就像你的行为不会产生长期后果一样，然后说，你知道吗？它们确实会产生。我的未来自我确实存在。我总有一天会见到他们。我会照镜子。我将在10年后见到我的未来自我。他们会是什么样子？他们会感觉如何？他们的一生将会是什么样子？你会见到他们。不要假装他们不存在。所以，当你看到“立即行动”以及这个“立即行动”的想法时，我希望你开始思考，因为我们都知道，当你需要做某事时。有一些事情你就像，我必须做这件事。我真的不想做。当我们有这种感觉时，立即行动。就像，我必须现在就做。当我想要拖延时，当我想要推迟到以后时，立即行动。砰。你只需要去做。发生的事情是你开始真正训练采取行动的肌肉。如果你没有在生活中采取你想要采取的行动，大多数时候的原因是因为你的“立即行动”肌肉，你的行动肌肉非常非常虚弱。你
即时满足感，不采取行动，逃避恐惧，待在舒适区，那块肌肉非常非常强壮。所以，如果你停止朝那个方向走，那块肌肉就会变弱。如果你开始用“立即行动”肌肉，那么采取行动实际上就会开始成为你的习惯。但这不会在一周内发生。这不会在两周内发生。养成习惯平均需要60到100天。所以，如果你只是对自己说，每当我想到要拖延时，我就立即行动。每当我想到要拖延时，我就立即行动。你就会开始培养采取行动的肌肉。所以，你想要做的是。首先，你要指出你的“稍后”。把它们都写下来。写下你一直在对自己窃窃私语的所有“稍后”。我以后再注意我的健康。我以后再联系他们。我以后再开始我的梦想项目。然后圈出让你最痛苦的一个“稍后”。就像你这样想的一个，“这个需要发生，但我一直在拖延它”。那就是你的切入点。那就是你无论在哪里感受到你需要采取的任何行动，你只需要去做。立即行动。立即行动。立即行动。你需要做的第二件事是，你需要现在就决定，选择你的痛苦。有自律的痛苦，这发生在今天，在你采取行动的那一刻。然后是后悔的痛苦，这发生在明天或五年或十年后。两者都有代价。你需要做出决定，你将选择哪一个？选择你的痛苦。要么是自律的痛苦，要么是后悔的痛苦。你想要哪一个？所以斯坦福大学凯利·麦戈尼格尔做了一项研究。我完全说错了。甚至都不接近。米克·戈尼格尔。我不知道。对不起，凯利，我毁了你的名字。它被称为《意志力本能》。它表明，自制力是有限的，这意味着你不会整天都有自制力，而且你一天中会越来越少。但它是一种可训练的资源。我们越选择自律行动，它就越容易，因为我们实际上是在重新连接我们大脑的默认反应。所以，如果你是一个拖延的人，那么你一生中的默认反应就是拖延。所以，你越反复这样做，你采取自律行动，它就越容易，你实际上会将你大脑的默认反应重新连接到采取行动。接下来，
只要乱来。一步一步地乱来。不要试图完美。不要试图漂亮。只要前进。发送电子邮件。打电话。创建该死的Canva帖子并将其发布到Instagram上。和你孩子坐在一起，真正地陪伴他们，把你的手机收起来。完成总比完美好，每一次都是如此。做点什么。站起来开始行动。所以让我留下这个，好吗？“稍后”是最具诱惑力的自我破坏形式。它告诉你你有时间，但实际上你真的没有。它告诉你以后会更容易，但不会。它告诉你你还没准备好，但你永远都不会准备好。你只需要采取行动。所以你新的座右铭应该是，如果重要，我就立即行动。如果重要，我就立即行动。如果重要，我就立即行动。这不是忙碌文化。这不像我要让自己累垮。最重要的是，这是自尊。因为你在说，我想要这种生活。我值得拥有这种生活。我如此相信我的未来自我，以至于我现在就要去做这件事。这是最高形式的自尊和自爱的表现之一。这就是你如何立即行动的。所以这就是我今天这期播客要告诉你的内容。如果你喜欢这期播客，如果你认为任何关注你Instagram或世界上任何地方的人都会从收听中受益，请帮我一个大忙。分享它。我们成长的唯一途径是像你这样的人分享它，这样以前从未找到它的人也能找到它并收听它。所以
如果你能为我做到这一点，我将不胜感激。说到这里，我要以我每期播客结束的方式结束这期播客，确保我的使命让其他人的一天变得更好。我很感激你，我希望你度过美好的一天。
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