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我将讨论如何停止拖延,如何采取行动,以及如何克服恐惧。今天,我们将深入探讨一些听起来很简单的事情,但说实话,这正是你谈论的生活和你实际生活之间的区别。我们将要讨论的是“立即行动”的心态。这是一种心态,它能让你从梦想
走向行动,从计划走向进步,走向高效。归根结底,就是让你在需要采取行动时采取行动。当我写我的书《Level Up》时,我问自己,我做什么?当我审视我所做的一切的大局时,我到底在做什么?而我在这个播客中以及指导人们的过程中,很大一部分工作是帮助你了解自己
的心理和神经系统,以便你能够理解你是如何阻碍自己的。
然后,当你理解你是如何阻碍自己的时候,你就可以开始采取行动了,因为如果你不采取行动,你就不会拥有你想要的生活。也许此后还有生活。也许没有。也许我们会变成温暖的食物。也许我们会去另一个地方。我不知道。但我确实知道,我现在正在过的这种生活,我已经拥有了,并且我想从中获得所有我可能获得的一切。而这里有一个会让你有点刺痛的真相。“稍后”这个词
可能是你词汇中最危险的词。这种词听起来很无辜,就像一个你可以依靠的柔软的枕头,对吧?但“稍后”正是你的梦想走向死亡的地方。你不会一下子失去所有的梦想。你会慢慢地失去它们。这是你一生中一次又一次推迟的决定。所以让我们深入探讨一下。
让我们谈谈这个关于“稍后”的全部谬论,因为在我的生活中,我多次成为这种谬论的受害者。你们当中有多少人说过这样的话:“哦,我以后再开始我的事业”,“我以后再花更多时间陪我的孩子”,“生活开始慢下来的时候,我再追逐我的梦想,再开始那项事业”。但你需要理解的是,时间不会慢下来。你会慢下来。你会变老。你会变慢。
“稍后”让你感到安全,因为你现在可以待在你的舒适区。就像,“是的,好吧,我以后再做。”但你知道,而且我知道你不会以后再做那些事,对吧?所以“稍后”让你感到安全,因为它让你现在待在你的舒适区。它是一个窃贼。它偷走了你的动力。它偷走了你的能量。它偷走了你的联系。它偷走了你永远无法找回的所有时间。它偷走了你所有的梦想。
最可怕的是,你可以用“稍后”来构建整个人生。现在正在收听的有些人已经40岁、50岁了,你们的人生都是建立在“稍后”之上的。然后你环顾四周,你会想,“嗯,这不是我想要的生活。”有些人的人生是建立在“稍后”之上的,然后直到为时已晚,他们才注意到这一点。所以,如果你现在正在收听这个播客,现在还不算太晚。
而这整件事也得到了心理学方面的支持。有一种叫做时间折扣理论的东西。因此,发表在《认知心理学》上的一项研究表明,人类倾向于贬低未来的奖励,而偏爱眼前的奖励。这就是所谓的双曲线贴现。因此,我们高估了现在做某事的价值
而低估了以后将会产生的成本,这一点很重要,因为那是不作为的成本。因此,当你审视成本时,重要的是要理解,你做的每一件事,你做的每一个决定,都会产生某种成本。你目前看不到大部分成本。你以后才会看到。所以我们可以假装我们对此视而不见,但它最终会到来。做某事是有成本的。努力是有成本的。
还有精力、风险以及将自己展现出来,以及当你决定将自己展现出来并做某事时,面对你最大的不安全感。做某事是有成本的。建立你想要的生活确实很难。但不去做也有成本。会有遗憾。会有错失的机会。你拥有的这种生活的缓慢衰败
我们通常衡量行动的成本。我们会说,“是的,我确实想做这件事。但如果我失败了怎么办?或者如果它不完美怎么办?或者如果我还没准备好怎么办?或者如果人们评判我怎么办?”所以我们通常现在就衡量行动的成本,这让我们拖延。但我们很少问,不做这件事的成本是什么?想想看。再等一年,成本是什么?如果我根本不做这件事,会发生什么?
如果我到了生命的尽头,却充满了遗憾怎么办?这些问题应该吓坏你。有时,直到保持现状的痛苦比改变的痛苦更痛苦时,改变才会发生。墓地是世界上最富有的地方。那里充满了那些用一堆“稍后”来推迟梦想的人。不作为的成本以后会更高。高得多。
哈佛大学做过一项研究,是关于成年人发展的。这是有史以来时间最长的幸福研究。它始于1938年,现在仍在进行中。他们发现,对错失的关系和未实现的梦想的遗憾,是人们在以后生活中所承受的最痛苦的情感体验之一。人们后悔的不是失败。
人们后悔的是不作为。然后他们在临终之际,会想,“该死,我本可以发挥出更大的潜力。我本可以拥有更充实的人生。我本可以对自身、世界、我的家人产生更大的影响。”
我在播客中多次说过,生活要么现在艰难,以后轻松,要么现在轻松,以后艰难。世界上大多数人选择现在轻松,但最终,成本会让他们的生活以后更艰难。你可以决定现在选择艰难,这会让你的生活以后更轻松。你的生活中肯定会在某个时候遇到艰难的时刻。要么你现在选择,当你还是你最年轻的时候,要么宇宙会在以后某个时候狠狠地打你一巴掌。让我把它和你个人联系起来。当你审视它时,不告诉你的配偶你的真实感受,成本是什么?它会让你失去联系,失去亲密感,如果时间太长,甚至会让你完全失去这段关系。开始副业,会有一些成本吗?是的,但不去开始的成本是什么?
嗯,它会让你失去潜在的自由,让你一辈子都困在你不喜欢的工作中,你将在那里度过大部分清醒时间,不重视你的健康,会让你失去生命中的几年。所以,事情是这样的。你现在可以用自律来付出代价,也可以以后用遗憾来付出代价。无论如何,你都在开支票。你宁愿用自律还是遗憾来付出代价?
就像吉姆·罗恩说的那样,他说,自律的重量是盎司,而遗憾的重量是吨。这一切都归结于即时满足与延迟满足的概念。你知道,如果我们从心理学角度来看一下,即时满足,我们现在通常会选择它,比如睡懒觉,比如刷手机而不是采取行动并建立你想要的事业,比如即时
现在吃一个果酱馅饼而不是对你健康有益的东西。即时满足现在感觉很好,但它会长期削弱你。是的,当你刷手机而不是采取行动时,你会得到多巴胺的刺激。当你吃那个果酱馅饼时,你会得到一点多巴胺的刺激。所以你会得到这种多巴胺。
这种即时满足。延迟满足现在感觉很难,但它会增强你。它会增强你的未来自我,也就是你创造、行动和选择具有挑战性的事情,以及做一些你不想做但你知道你应该做的事情。你知道,如果你看看成功、成就感和深厚的联系,所有这些都存在于延迟满足的另一边,而不是即时满足。
所以你必须问问自己,你是提高你的多巴胺水平,还是提高你的人生标准?我们马上回来。瑞安·雷诺兹,来自Mint Mobile。给所有支付过高无线费用的人的信息:请为了这个世界上所有美好的事物,停止吧。有了Mint,你可以每月只需15美元就能获得优质无线服务。当然,如果你喜欢多付钱,我不做评价,但这很奇怪。好吧,我做了一个评价。
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现在回到节目。你可能听说过著名的棉花糖实验,这个实验是在1972年左右进行的。他们让孩子们进来,给他们提供一块棉花糖,现在就可以吃。或者如果他们等15分钟,他们可以得到两块棉花糖。所以他们放了一块棉花糖,说,嘿,如果你现在想吃,你可以吃。他们走出房间,说,但如果你等15分钟,当我回来的时候,我会给你两块棉花糖。大多数孩子现在就吃了一块棉花糖。
我以前听说过这项研究,但我没有意识到这一点。这项研究还有另一层含义。那些选择延迟满足并等待15分钟得到两块棉花糖的孩子们,他们在以后的生活中被跟踪调查。他们长大了后,SAT分数更高,健康状况更好,情绪控制能力更强。
所以基本上,这项研究证明了你的延迟满足能力可以预测你以后生活中的长期成功和幸福。所以你必须明白,时间总是在流逝。就像我们现在坐在这里,你正在听我说话,时间在流逝。它要么为你工作,要么与你对抗。我在播客中多次说过,时间要么是你最好的朋友,要么是你最坏的敌人。它要么是你最好的朋友。要么你快进到今天后的10年或20年,
你会想,“该死,我很高兴我在过去10年或20年中做了所有我做的事情。”它是你的好朋友。或者你做出了错误的决定。20年后,它将成为你最坏的敌人。但时间总是获胜。它总是会赶上你。所以,如果你投资于你的技能、你的关系、你的习惯以及你的财务状况,所有这些都会更好。但如果你浪费时间,如果你醒来,你知道,只是不采取行动,不做你想做的事情,用一堆“稍后”来拖延它,
是的,时间以后不会成为你最好的朋友。所以你必须做出选择,因为时间不会说谎。时间只是反映。这是它最好的部分。它只是反映。
你必须查看人生的记分牌。它对你来说怎么样?你是否在你的类别中积累了所有胜利?你的生活中是否有更多胜利?或者你是否在失败的类别中积累?有一本书叫做《你的大脑是一台时间机器》,作者是神经科学家迪恩·博努马诺。他解释说,大脑的内部时钟不断地比较时间线。这就是它的工作原理。当我们拖延时,我们实际上是在欺骗我们的大脑,让我们感觉我们的未来自我
我们知道未来存在,但我们正在触发我们的大脑,让我们认为我们的未来自我是一个陌生人,这解释了为什么我们放弃了我们所说的想要的东西。这不是懒惰。这就像你的未来自我不存在一样。你必须意识到,“哦,我的上帝,如果我这样做,我的未来将会是这样。如果我那样做,我的未来将会是这样。”你必须从那里做出正确的决定。
这就像你的行为没有长期后果一样,然后说,“你知道吗?它们实际上确实有。我的未来自我确实存在。我有一天会见到他们。我会照镜子。我将在10年后见到我的未来自我。他们会是什么样子?他们会感觉如何?他们的整个人生将会是什么样子?你会见到他们。不要假装他们不存在。所以,当你审视“立即行动”以及这个“立即行动”的概念时,我希望你能开始思考,因为我们都知道,当有一些你需要做的事情时。
有一些事情,你会想,“我必须做这件事。我真的很不想做。”当我们有这种感觉时,立即行动。就像,“我必须现在就做。”当我想要拖延时,当我想要把它推迟到以后时,立即行动。砰。你只需要去做。你会开始真正训练采取行动的肌肉。如果你没有在生活中采取你想要的行动,大多数时候的原因是,你的“立即行动”肌肉,你的行动肌肉非常非常虚弱。你
即时满足,不采取行动,逃避恐惧,待在你的舒适区,那块肌肉非常非常强壮。所以,如果你停止朝那个方向走,那块肌肉就会变弱。如果你开始使用“立即行动”肌肉,那么采取行动实际上会开始成为你的习惯。
但这不会在一周内发生。这不会在两周内发生。养成习惯平均需要60到100天。所以,如果你只是对自己说,每当我想到要拖延时,我就立即行动。每当我想到要拖延时,我就立即行动。你将开始建立真正采取行动的肌肉。所以,你想要做的是。
首先,你要指出你的“稍后”。把它们都写下来。写下你一直在对自己窃窃私语的所有“稍后”。我以后再注意我的健康。我以后再联系他们。我以后再开始我的梦想项目。然后圈出让你最痛苦的那个“稍后”。就像你认为,“这件事需要发生,但我一直在拖延它。”那就是你的切入点。那就是你无论在哪里感受到你需要采取的任何行动,都去做。立即行动。立即行动。立即行动。
你需要做的第二件事是,你现在就要做出决定,选择你的痛苦。有一种是自律的痛苦,它发生在今天,在你采取行动的那一刻。然后是遗憾的痛苦,它发生在明天、五年或十年后。两者都会付出代价。你需要做出决定,你要选择哪一个?选择你的痛苦。要么是自律的痛苦,要么是遗憾的痛苦。你想要哪一个?
斯坦福大学凯利·麦戈尼格尔做了一项研究。我刚刚把名字念错了。甚至都不接近。米克·戈尼格尔。我不知道。对不起,凯利,我毁了你的名字。它被称为《意志力本能》。它表明,自制力是有限的,这意味着你不会一整天都有自制力,而且你一天中会越来越少。但它是一种可训练的资源。
我们越选择自律的行动,它就越容易,因为我们实际上是在重新连接我们大脑的默认反应。所以,如果你是一个拖延的人,你一生中的默认反应就是拖延。所以,你做得越多,你采取自律行动的次数越多,它就越容易,你实际上会将你大脑的默认反应重新连接到采取行动。接下来,
只要乱来。一步一步地乱来。不要试图完美。不要试图漂亮。只要前进。发送邮件。打电话。创建该死的Canva帖子并将其发布到Instagram上。和你孩子一起坐,真正地陪伴他们,把你的手机收起来。完成总比完美好,每一次都是如此。做点什么。站起来,开始行动。
所以让我留下这个,好吗?稍后。
是自我破坏最具诱惑性的形式。它告诉你你有时间,而实际上你并没有。它告诉你以后会更容易,但不会。它告诉你你还没准备好,而你永远也不会准备好。你只需要采取行动。所以你的新座右铭必须是,如果重要,我就立即行动。如果重要,我就立即行动。如果重要,我就立即行动。这不是奋斗文化。这不像我要让自己筋疲力尽。最重要的是,这是自尊。
因为你说,我想要这种生活。我值得拥有这种生活。我如此相信我的未来自我,以至于我现在就要去做那些艰难的事情。这是最高形式的自尊和自爱的体现之一。这就是你如何立即行动的。所以这就是我今天这期节目要告诉你的。如果你喜欢这期节目,如果你认为你关注的任何Instagram用户或世界上任何人都能从收听中受益,请帮我一个大忙。分享它。我们成长的唯一途径是像你这样的人分享它,以便那些从未找到过它的人也能找到它并收听它。所以
如果你能为我做到这一点,我将不胜感激。说到这里,我要以我每期节目结束的方式结束这期节目,确保我的使命能让其他人的一天变得更好。我很感激你,我希望你度过美好的一天。