How to Create a Journaling Practice
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我认为它非常重要。今天我们将讨论如何开始写日记以及如何养成写日记的习惯。我知道，当你听到你应该开始写日记时，听起来有点奇怪。我为什么要坐下来把我的想法写在纸上？我的脑子里已经有我的想法了。我要做什么？坐下来说：“亲爱的日记，这是我今天做的事情。”我是在试图谈论我今天所做的事情吗？

对我来说，多年来我一直做错了。我过去认为它就像那样，我会坐下来，简单地写下当天发生的事情。这是我的一天是什么样的。写日记不是写日记，你把所有这些都写下来：今天发生了什么，我的感受等等。对我来说，我没有看到写日记的太多价值，因为这就是我认为它是什么。

然后有一天，我度过了非常艰难的一天，我开始写下很多问题。我记得我当时确切的位置。我在奥斯汀的齐尔克公园。我带着我的日记本，我过去常常写下我的目标，所有那些东西，说：“这是我正在努力实现的目标。”但我当时经历了非常艰难的时期，我无法弄清楚为什么我从未真正感到

对生活感到满意。我觉得我总是朝着某个目标奔跑，或者逃避某个目标。我想，“我觉得我内心的未解之谜比已解之谜更多。”所以我对自己说，我会把每一个出现在我脑海中的问题都写下来。我写下了大约10到15个问题。

我想，“哇，这些是我以前从未想过的问题。”我想，“好吧，如果我坐在这里，有很多问题，我不妨试着找到答案。”所以我逐一审视每个问题，试图找到答案，并写下：“为什么我总是觉得我必须逃避某些东西？为什么我总是觉得我必须朝着某些东西奔跑？”我离开了那里。大约一个小时后，我离开了那个公园。

那天，它彻底改变了我写日记的方式。我推荐人们写日记的原因是

我们脑子里有很多事情。当它在你的脑子里时，可能很难理解。原因是你的想法不只有一个。你可以有一个想法，然后这个想法又与其他20个想法、20种不同的感觉、情绪以及你过去记忆相连，这些发生得如此之快，你甚至一开始都没有注意到它们。你脑子里发生的事情可能非常抽象。如果你的生活中存在极其复杂的问题，它们可能很难

解决。想想你的生活有多复杂，你每天做多少事情，你每天都在同时进行多少事情。

它非常复杂。所以，对我们来说，更容易的做法是把它写在纸上，开始着手解决它。当它写在纸上的时候，它就可以被规划和解决。我记得有一次，我的一个好朋友在他的感情中经历了艰难的时期。他来到我家，我说：“好吧，我们为什么不把它都写在纸上呢？”他说：“不，我不需要。我都想明白了，都在我脑子里。”我说：“好吧，让我们这样做吧。”对我来说，我没有拿出日记本，我拿出了一个白板。

我说：“你脑子里都在想些什么？”我们把每一件事都写了下来。我说：“好吧，我们已经写下了你脑子里发生的一切。你是否觉得大部分事情都已经写出来了？”他说：“是的，我觉得我的大脑比我进来的时候空了很多。”

我说：“好吧，让我们逐一讨论每个主题。我希望你写下你在感情中出现的所有问题。哦，这是我对这个问题的疑问，这是我对这个问题的疑问，这是我对这个问题的疑问。”然后他写下了所有问题，我把所有问题都写了下来。然后我们逐一讨论了他的每一个问题。最后，他所有的想法都写在纸上了。他说：“哦，我的上帝，我觉得我对接下来该做什么非常清楚了。”

因为有很多不同的东西。当他在感情中时，有他，有她，有他们的孩子，有他们的家人以及他们之间的关系。所以，我们生活中有很多复杂的问题，试图在脑子里解决它们可能是一项非常艰巨的任务。它之所以非常有效，另一个原因是

因为大多数人是视觉型学习者。研究人员发现，大约65%的人是视觉型学习者。所以，当你能在纸上看到某些东西时，它真的能帮助你开始理解正在发生的事情，并在你的大脑中建立你以前从未建立过的联系。你的生活如此复杂。如果我给你一个数学题，比如254乘以439之类的，

你们中的一些人可能能够在脑子里算出来，就像你们这些数学很好的人一样。但是你们很多人，如果我说：“嘿，算出这个问题，我给你1000美元，254乘以439，”

我说：“好吧，这里有笔和纸，你可以用。”你还会试图在脑子里算出来吗？不会，你会试图用笔和纸算出来。你会用老式的乘法，试图用笔和纸算出来。如果你试图用笔和纸算出一个数学题，你肯定需要用笔和纸来解决生活中的问题。对我来说，

这就是为什么每当我举办活动时，我们做的最多的事情之一就是写日记，并讨论我们正在写日记的内容，因为你的大脑会建立更多新的联系。

这就像你解决生活中的问题、解决你的感受和情绪一样。所有这些都非常复杂，写日记只是帮助你更好地了解自己。所以我真的想让你相信，写日记不仅仅是一些励志演说家在台上说的废话。它实际上是帮助你处理生活中正在发生的事情的一种方法。

那么让我们谈谈如何写日记，好吗？以下是我建议你在学习如何写日记时做的事情。关键是要尽可能地保持好奇心。我希望你表现得好像你不认识自己一样。表现得好像你以前从未见过自己一样，你是一个治疗师，正试图帮助一个对他们一无所知的病人。你进入其中，而不是评判，而不是给自己强加内疚或羞耻，

最重要的是，你只是怀着好奇心进入整个过程。你要做的是，问自己一个关于正在发生的事情的问题，然后回答这个问题。所以，你知道，如果你醒来时感到快乐，你只需要问自己：“我今天为什么这么快乐？”如果你醒来时不快乐，你可以做什么让自己今天快乐起来？

什么能让今天成为美好的一天？如果你发现自己感到非常焦虑，很多时候，当人们感到焦虑时，这就像他们的电脑超载了一样。焦虑是其中之一，很难让自己去做，但它是坐下来用笔和纸写东西的最佳时机之一。所以，如果你开始感受到你内心的焦虑情绪，只需坐下来用笔和纸写下：“我感到非常焦虑。”

是什么让我感到焦虑？我在想什么让我感到焦虑？我是否担心什么？我是否害怕？是什么让我感到这种感觉？然后我最喜欢的问题是“我想要什么？”所以我建议人们每天早上喝咖啡的时候花10到15分钟，开始写下你生活中正在发生的事情。并且

你可以写下：“嘿，什么能让今天成为美好的一天？”或者如果你今天感到非常快乐，你可以写下：“嘿，我为什么这么快乐？”如果你感到害怕、焦虑，你可以写下：“我为什么感到害怕或焦虑？”或者如果你只是醒来感觉很正常，你可以醒来写下这个问题：“我想要什么？”你可以让它尽可能开放和含糊。

然后，如果你愿意，你可以变得非常清晰，如果你更喜欢的话。所以，“我生活中想要什么？”可能就像：“你知道吗？我今天想和家人多待一会儿。”好吧。我能做些什么来实现这一点呢？也许如果你想更直接一些，你可以问自己：“我生活中想要什么？”

我事业上想要什么？我的爱情生活中想要什么？我和孩子们的关系中想要什么？我的银行账户里想要什么？我的事业上想要什么？你可以变得越来越清晰。关键是像你不认识自己一样问自己问题。

然后是其中的秘密。这就是大多数人通常出错的地方。大多数人通常像青蛙跳跃一样跳来跳去。如果你想到一片荷叶，就像青蛙从一片荷叶跳到另一片荷叶，你想要做的不是跳来跳去。你想深入挖掘。你想深入挖掘。所以，与其从“我生活中想要什么？”开始，然后跳来跳去，比如“我人际关系中想要什么？”，你想要做的是问自己一个问题。

然后回答这个问题，然后问自己另一个关于你刚才回答的问题。一个简单的方法就是用“谁、什么、为什么、何时、何地或如何”开始下一句话。“谁、什么、为什么、何时、何地或如何”。所以，

让我给你举几个例子，向你展示写日记的过程是什么样的。所以你有一个一级问题。也许你早上醒来，喝着咖啡，就像，“该死，我今天早上有点焦虑。我身体里感觉不太好。”一级问题：我现在为什么感到焦虑？你可能会回答它。然后你将回答它。一级答案：我认为我担心我必须在工作中做的演示。

好吧，我现在不想问下一个问题。我想做的是问自己一个关于那个答案的问题。我们马上回来。新年到了，你在想：“我渴望成为自己的老板，但我不知道该如何实现。”别担心，Shopify来帮忙了。Shopify让创建你的品牌变得简单，

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好的，二级答案：我可以做一些呼吸练习，然后回顾我的演示，大声朗读，这样我就会觉得我已经练习得足够多了，因为我知道如果我感觉准备得更充分，我会感觉不那么焦虑，而且我可能会做得更好。这很有帮助，不是吗？现在你不会感到焦虑来临了。你可以开始着手解决它。然后我建议你深入挖掘，然后深入挖掘，然后深入挖掘。如果可以的话，尝试深入三到四个层次。

令人难以置信的是，我记得几年前我的一个客户，他是一个很棒的人，名叫卢克。他和我的合作大约持续了两年。大约三个月后，我一直让他写日记，写日记，写日记，他说：“嘿，我能跟你说些什么吗？就像，

我觉得当我刚开始和你合作的时候，我认为我了解自己。但现在我已经和你合作了一段时间了，我根本不知道自己是谁。”写日记是真正改变我生活的主要因素之一。所以他很抗拒。这是一个40岁的男人，非常成功，有家庭。他不仅仅是一个从未努力工作的人。他已经努力工作多年了。

他说：“我觉得我不了解自己。我不了解自己的模式。我没有意识到我在想什么。我没有意识到我的感受。”所以，如果可以的话，你想深入挖掘，深入挖掘，深入挖掘。让我再举个例子。假设你想改善你的爱情生活，对吧？你的一个一级问题可能是：“我的爱情生活中想要什么？”一级答案可能是：“我希望我的配偶更尊重我。”好的，现在不要继续下一个话题。深入挖掘那个答案。

所以二级问题是：“他们现在在哪里尊重我？我在哪里看到他们没有以我想要的方式尊重我？”二级答案可能是这样的：“他在其他人面前尊重我，但我感觉当我谈论发展我的新业务时，他不尊重我。”

我感觉不到他的支持。好的，那么，这就是二级问题，二级答案。三级问题，让我们深入挖掘我们刚才讨论的内容。我能做些什么让他在事业上更尊重我？最重要的是，我该如何让他感受到他对我的梦想和事业抱负的支持？这是三级问题。好的，三级答案：对我来说，最好的办法是和他谈谈我对

的感受，然后我注意到我并没有真正感受到尊重或支持，我希望得到他的尊重。好的，四级问题：那会是什么样子，这样我才能告诉他它会是什么样子？现在你明白了。你明白这是什么意思吗？这非常像精神分析会议。当你去看精神分析师时，精神分析师接受过训练，会提出问题，并尽可能少地发表声明。

你可以每天免费做这件事。我现在不是说不要去看心理治疗。我认为大多数人一生中应该在某个时候去看心理治疗，但你可以自己努力，当你这样做时，你开始变得更加了解自己。所以你可以坐下来，你可以问自己一些令人惊奇的问题。是什么样的恐惧阻止我过上我想要的生活？是什么样的习惯阻止我过上我想要的生活？是什么样的限制性信念阻止我过上我想要的生活？我对自己的看法是什么样的？你开始深入挖掘，你真的开始更多地了解自己。如果你只是把你的所有想法都写下来，当你注意到你的身体发生变化时，把你的所有想法都写在纸上，问题，答案，问题，答案，这非常有效。现在我知道它已经发生了，因为我已经讨论了10年的日记了，我想。每个人都说：“如果有人发现它怎么办？

如果我的配偶发现它怎么办？如果我的孩子发现它怎么办？”把它藏起来。如果你想的话，把它藏起来。或者，你知道，你可以像我和我妻子一样做。我现在知道我的日记本就在厨房的桌子上。原因是我在开始录制之前看到了它，对吧？我看到它在那里了。

我知道我的妻子不会拿起它来读。原因是我们已经做到了，这就是我们在感情中的相处方式。我看到她的日记本放在周围，我不会拿起它来读。她看到我的日记本放在周围，她不会拿起它来读。或者至少她说她不会。但即使她读了，谁在乎呢，对吧？如果她想读的话，她可以读。但我们达成了相互协议。我不会读她的。她不会读我的。因此，我们可以尽可能诚实地写在纸上。如果你真的想，

如果你真的担心，因为你写下了一些东西，比如，“哦，我的上帝，我想结束这段感情。我该如何结束这段感情？”你可以把你的所有想法都写在纸上，然后撕掉每一篇日记，如果这让你感觉更好。但如果你不能诚实地

用笔和纸写下你的想法，你就不会对这个世界诚实。你不是。如果你能做到最诚实的方式是用笔和纸写下来，然后在你写完之后撕掉或烧掉它。只是不要不深入了解自己。这是我真正想向这里每个人传达的事情。这是你真正开始把你的深思熟虑、你的深切感受写在纸上的时刻，并且

想想，“好吧，我不会深入挖掘，因为我害怕我的丈夫会发现它，或者我不会深入挖掘，因为我害怕我的妈妈会发现它。”那么，请你一旦你真正深入了解自己，并制定了一个计划，就把它撕掉，烧掉，扔掉，撕碎，无论你需要做什么，但把你的心和灵魂写在纸上，你将真正开始变得更加了解自己。

所以很多人会问：“我应该多久写一次日记？”我建议你写日记，如果这听起来像你想要尝试的事情，每天早上花10到15分钟，持续一周。看看会发生什么。问问自己，你知道，一天两到三个问题。

两到三个问题。你知道，它可以是任何东西。“嘿，今天我能做些什么才能让自己尽可能充满活力？”你可以这样问。“嘿，我今天感觉有点悲伤，我不知道为什么。我认为可能发生了什么？”

然后你实际上开始更多地了解自己。我向你保证这一点，我一遍又一遍地听到它。我以为我了解自己，直到我开始写日记。然后我建议你每天早上结束每一次写日记的环节，用一个问题，一个简单的问题，一个有趣的问题。这个问题是：“我能做些什么让今天变得精彩？”你要做的就是问自己：“我能做些什么让今天成为精彩的一天？”然后，纸上写着什么，

尽你所能去做。也许是这样的：“你知道吗？我真的很想烤一个蛋糕。我已经很久没有烤蛋糕了。”请烤那个该死的蛋糕。

也许其中一个会是这样的：“我今天真的很想接我的孩子放学。”好吧，那么你需要做些什么才能早点下班，这样你就可以接你的孩子放学了。“你知道吗？我真的很想带斯泰西去参加她的排球训练。”好吧，那么你需要做些什么来调整一下，这样你就可以和她一起去参加她的排球训练了？如果你这样做，你就会注意到你每天都有一些你想要的小小的时刻，你开始计划如何让今天成为精彩的一天。所以请，

尝试一下。我将挑战你七天，从今天开始，当你早上喝咖啡的时候，腾出一些空间。我向你保证，你会更多地了解自己。这就是我今天要告诉你的内容。如果你喜欢这一期节目，请在Instagram故事中分享，在Instagram上标记我@RobDialJr。R-O-B-D-I-A-L-J-R。另外，如果你还没有听说，我将举办一个研讨会，时间是1月15日和16日，它将教你如何重新编程你大脑中的习惯，这样你就可以采取更好的行动和更好的习惯，来创造你想要的一年。如果你想加入我们，它是完全免费的。我将现场直播。网址是habits2025.com，可以注册并获取链接。再次强调，网址是habits（复数）2025.com。说到这里，我要以我每期节目结束的方式结束这一期节目。让你的使命是让别人的一天变得更好。我很感激你，我希望你度过美好的一天。