Deep Dive
Shownotes Transcript
你的情绪是否在主导你的生活？在这一集中，我将带你了解如何通过掌握自我意识、自我调节和适应能力来发展情商。如果你曾经在情绪上感到不堪重负或陷入反应循环，这一集将为你提供一个逐步的流程，让你重新掌控自己。 揭示塑造你选择、习惯和成功的隐藏模式。参加我的免费身份测验，发现你真正的自我，并了解如何突破到下一个层次。点击这里👉 https://www.identityunlockquiz.com/ 我写的第一本书现在已经上市了。它叫《提升自我》，这是一本逐步指南，帮助你尽快从现在的状态达到你想要的地方。📚如果你想今天就订购，可以直接访问 robdial.com/book 这里有一些对你有用的链接……如果你想每天获取大量生活建议、自我发展技巧和独家内容，帮助你改善生活，可以通过以下链接关注我：Instagram TikTok Facebook Youtube</context> <raw_text>0 无论你的孩子是挣扎还是飞速发展，IXL都能带来改变。IXL是一个屡获殊荣的在线学习平台，涵盖数学、语言艺术、科学和社会研究，从学前班到12年级。我的好朋友的妻子，曾是一名学校老师，使用这个平台来给她的孩子们进行家庭教育，并表示这是帮助孩子学习的最佳程序。
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使我们成为人类并使我们与几乎所有其他动物不同的是我们情感的深度。动物确实有情感，但我们和它们之间的区别在于我们的情感可以达到的水平和深度。我们与动物之间另一个很大的区别是我们可以想象一个虚构的场景，一个虚构的未来，
无论好坏，我们都能从那个虚构的未来中立即获得情感反应，无论好坏。所以，比如说我们可以想象开办一家公司，这是我们开办这家公司的第一天，我们开始思考，哦，我的天，这家公司会失败怎么办？如果发生了什么事怎么办？如果什么事情没有发生怎么办？我们可以开始想象一个公司失败的未来，而我们会在此刻感受到那些情感。
但我们也可以想象，你们可能，如果你在听我的话，你是一个人，你可能曾经想象过某种性幻想或性场景，对吧？你也会注意到，通过想象那个未来，你的身体依然会有某种反应，对吧？所以，无论你想象的是什么，无论是好是坏，是性相关的，你的身体都会对此产生某种反应。
这仅仅是内部的反应。现在你还要考虑外部，周围的所有人，你所接触的、工作的一切。所有这些都会在你内心引发某种情感。归根结底，我们如何真正调节、理解、调节并利用我们的情感来做好事情？因为让我们说实话。
大多数人的父母并不是心理学家，他们没有教我们如何理解自己的思想、理解自己的情感，他们的情商可能也不高。也许他们有。如果他们有，你真幸运。但大多数人并没有真正拥有这一点。因此，这确实是我们需要发展的一个技能。
我们将讨论的，正如我所说的，叫做情商，这实际上就是识别、理解和管理自己情感的能力。这些可以是我们的情感，但也可以是他人的情感。一旦你变得更加情商高，你实际上可以开始帮助其他人变得更加情商高。
如果你有孩子，或者你是一个经理，或者你周围有其他人，理解你的情感、提升你的情感和你的冷静以及你的情商是非常重要的，这样你才能帮助周围的人。
我认为这是一个技能。之所以这样说，是因为这确实是你可以提高的东西。我认为每一个听众都应该希望在这方面变得更好。它可以帮助你做出更好的决策，管理你的人际关系，解决冲突。它也是你个人成功和职业成功的关键因素。因此，你需要理解自己的情感，而不是表现得好像它们不存在。很多人喜欢把情感抛在一边，像是说，不，这些情感不存在。我只是一个机器人。你必须真正理解自己的情感。一些专家甚至说，在整体成功、幸福和福祉方面，情商比认知智力更重要。而对我们来说，幸运的是，情商与智商不同，可以被发展和增强，这就是我称之为技能集的原因。
因此，今天我们将通过一个非常简单的三步流程来帮助你发展情商。好吗？第一步是自我意识。你需要理解自己的情感。我觉得我几乎在每一集中都谈到自我意识，这可能是一个人所需的最重要的技能，因为如果你没有意识到某件事，你就无法改变它。因此，你真正想要做的就是开始发展自己的自我意识。
很多人认为他们了解自己。然后他们开始阅读书籍，进入自我发展领域，接着他们去见心理医生，发现“哇，我根本不认识自己。”在后台发生着各种各样的事情。你知道，有5%的意识思维和95%的潜意识思维在运行着一个程序，那个程序有着如此多的条件反射，使我以某种方式行动，使我以某种方式感受，使我以某种方式思考。我认为
这确实是我们需要思考的事情，因为我们全天候都在接触技术和刺激。
我们有手机，有电视，我们的手机上有社交媒体，我们有短信，我们有计算机，我们有电子邮件，还有其他人出现在我们的生活中。所有这些事情，大多数人对自己真的很无知，因为他们忙于做事情，根本没有退后一步，实际上去思考，他们在外部的3D领域忙得不可开交，而不是把镜子放在自己身上，问自己，嗯，
我为什么会这样？我和我妈妈的关系是什么让我变成这样的？我和我爸爸的关系是什么让我变成这样的？我有没有未能克服的创伤？我生命中是否有任何人去世了而我并没有真正悲伤？因此，由于我没有悲伤，就像是情感的井被困在我心中，只有在我喝酒或者生气时才会冒出来。
大多数人因为忙碌而对自己深层的无意识反应和我们采取的行动以及为什么采取这些行动都没有意识到。因此，你可以把两个生活完全相同的人，两个双胞胎放在一起，他们可能会因为发生的事情而成为完全不同的人，但同时也与他们对发生的事情的反应有关。如果你不退后一步，实际上开始关注这些，
你并不知道这对你产生了怎样的影响。当你不知道它对你产生影响时，你也不知道它对其他人产生了怎样的影响。这就是为什么我总是在播客中说，当你在罐子里时，你无法读取标签。你必须把自己从罐子里拿出来才能读取标签。你必须把自己从自己的脑海中抽离出来，开始问自己真正深刻的问题。我们需要更多地走出罐子。我们需要稍微冷静一下。
并问自己，为什么我会那样做？为什么我会对她对我说的话有如此强烈的情绪反应？我为什么会对那个人发火？哦，我只是脾气短。不是的，你并没有脾气短。那实际上是你多年积累起来的东西。你不是天生就脾气短的。
自我意识实际上是情商的基石。它是开始真正识别和理解自己的情感、动机、行为、行为模式的能力，因为我们都有模式。我们实际上就是人，整天都在进行模式化的行为，这取决于我们过去发生了什么。你知道，如果你有一个非常冷静的父母，
当有人在路上插队时，你可能根本不会在意。你会想，哦，那家伙可能急着上厕所。所以他很赶时间。好吧，你插了我的队。但如果你有一个脾气短的父母，或者当有人插队时会对人发火，而你也会对插队的人发火，那就是一个模式。你是从别人那里发展出来的那个模式。你对自己的模式有多了解？归根结底，这就是意识到你正在感受什么和
为什么你会有这样的感觉，以及这些情感如何影响你的决策和行动，以及你的情感如何影响你周围的其他人。因此，让我们谈谈如何在生活中发展更多的自我意识。压力是一种情感，这是一种模式。可能发生在我身上的事情会让我非常紧张。同样的事情发生在你身上，却一点也不会让你感到压力。
因此，压力日记确实有助于你识别触发因素，理解你的情感反应，并最终帮助你发展应对机制。更重要的是，学习自己。 我总是说，了解自己是基于过去，学习自己是基于现在。所以你坐下来，当你开始有强烈情绪时，问自己是什么触发了你？你为什么会有这样的感觉？你感觉如何？
你能做些什么？你会开始比以往任何时候都更了解自己。你会开始在触发因素出现之前看到它们。你会开始意识到，哦，好吧，我知道这个东西真的让我感到焦虑。好的，我开始注意到自己的感受，开始注意到自己的情绪，开始注意到我的胸部有点紧。好的，我即将进入一个紧张、焦虑的状态。好的，为什么？哦，是的，我之前经历过这个。好的，你所要做的就是开始发展应对机制，以帮助你在感到压力时。
我建议的一个方法是，当你以某种方式被触发时，无论是愤怒、悲伤、愤怒，还是你完全崩溃或断开联系，或者绕过任何这些情况，当你以某种方式被触发时，这个日记的目标是保持好奇，不带任何评判。相反，采取非常富有同情心和好奇心的态度。就像如果你的朋友走过来跟你说，嘿，
我可以和你谈谈吗？我现在正处理一些事情。你知道吗？当然可以。好吧，他对我说了这句话，我就失控了。
我不喜欢我这样做，我真的想弄清楚。你能帮我吗？你不会说，哦，那这个，你不会对你的朋友进行评判和羞辱，但你会对自己这样做。因此，真正的做法是尽量以无情绪、无评判、无愧疚、无羞愧的方式记录这些事情，因为这些并没有帮助。因此，以这种方式进行日记可以帮助你理解自己，同时也能成为一种很好的情感释放方式。
将你所有的感受倾泻到纸上并逐渐处理它们。因为当它在你脑海中时，真的很难去理清。真的很难去理清。很多时候，人们会说，Rob，我不知道我为什么会这样。我的回答是，是的，因为它在你的脑海中。把它写在纸上。因为当它写在纸上时，它可以被计划和处理。然后你可以开始了解自己。
所以，这是我给你的一大建议，开始发展更多自我意识的方法是拥有一个压力日记，拥有一个记录你情感的日记。你开始问自己，我是如何反应的？我为什么会有这样的感觉？然后当你在那些时刻注意到自己时，慢下来。在这个时刻，潜意识会带来所谓的自动思维。他们在认知行为疗法中提到，自动思维是如此自动，以至于你甚至没有注意到这个思维。
你通常不会认识到这个思维。我们通常会意识到我们如何感觉。我们注意到情感。因此，当你感到那种感觉时，你要开始慢下来。那我在感觉什么？我为什么会有这样的感觉？你开始真正处理这些事情，然后你会稍微放慢节奏。冷静一点。别总是那么急匆匆。
我还会给你另一个自我意识的建议，我知道大多数听这个播客的人不会这样做，因为这让你感到害怕。因为这很难。去问你爱的那些人。询问他们对你的观察。我们马上回来。
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因此，你可以坐下来询问你的朋友。你可以询问你的家人。你可以询问你的配偶。如果你的孩子足够大，可以和你谈论这些事情，你可以询问他们。你可以询问同事，获取关于你的行为和反应的反馈。实际上，我知道你们大多数人不会这样做，但如果你这样做，绝对会改变你对自己的看法，因为会有很多事情浮出水面，你会想，哦，我的天。
他们说的完全正确。我甚至没有意识到我这样做。因此，第一个建议是确保你对自己变得自我意识。第二件事，一旦你意识到自己的情感，就是自我调节。所以现在你意识到自己的情感，我们需要找出如何管理这些情感。当我说管理你的情感时，我并不是说推开它们，表现得好像它们不存在，任何这些东西。我是说管理它们，开始处理它们，因为情感是在你体内涌现的东西。
你的身体想释放这种情感。如果你只是把它推开，就像把东西扔到地毯上一样。你可以把它扔到地毯上，最终你会把太多东西扔到地毯上。你会绊倒，受伤，或者说出你不想说的话，或者以某种方式反应。
自我调节方面，我最近一直在思考的一个问题是自我安慰。自我安慰是一种自然融入人类系统的能力。当你看到婴儿时，他们知道如何自我安慰。这很神奇。他们知道吮吸自己的拇指，或者吸吮奶嘴，或者哭泣直到他们的母亲抱起他们，因为他们想以某种方式获得安慰。他们处于一种高度紧张的状态，并试图将自己带回到正常状态。
小孩子也是如此。小孩子会有一个让他们感到安慰的毛绒玩具，或者会有一条让他们感到安全的毯子。作为成年人，我认识的大多数成年人，一是他们不知道自我安慰是什么。二是他们肯定没有为自己做任何形式的自我安慰。我们没有被教导如何做到这一点，因为坦率地说，我们大多数的父母在自我安慰方面并不擅长，他们也不知道如何在自己的生活中做到这一点。因此，这很可能没有传授给你。
自我安慰实际上是一种练习，使自己从高度紧张的状态恢复到平静、放松的状态，回到正常状态。它是能够调节你的情感状态，无论你的环境如何。那么你该如何做到呢？第一件事是，当你感到内心涌动的高度紧张时，我们都知道那种感觉对吧？你想要做的是暂停。
在你做出任何反应之前暂停。当你感到强烈的情绪，尤其是负面情绪时，不要立即反应。维克托·弗兰克尔，你可能听我在这播客中多次引用他，写了一本叫《寻找生命的意义》的书。
他曾是纳粹集中营的囚犯，在奥斯维辛。他之前是一名心理学家。他有一句名言，介于刺激和反应之间，在某些事情发生和你反应之间，所以在刺激和反应之间，有一个空间。在那个空间中，我们有选择回应的自由和力量。在我们的反应中，蕴含着我们的成长和自由。
所以如果你想自由，你要做的就是能够情感调节，选择你的反应。这就是你真正想要掌握自己的地方，暂停并注意你的状态变化，然后做出一个有意识的决定，决定你想要的下一步行动是什么。接下来，你要做的是呼吸。
我们的呼吸频率、深度和模式是情感状态变化时首先改变的东西。对此进行了很多研究。有一项在横滨的昭和大学进行的日本研究表明，在30秒内进行六次深呼吸可以帮助降低心率和血压。哈佛医学院的休伯特·本森博士提出了一种称为放松反应的概念。放松反应是通过深度意识呼吸来刺激的。
因此，通常在你开始感受到情绪涌现时，首先改变的就是你的心率和呼吸频率。因此，你需要试图让自己平静下来。深呼吸能够帮助你从紧张状态恢复到平静状态。为什么？因为当你的情绪高涨时，你的逻辑就会下降。当你非常情绪化时，你的大脑实际上会以不同的方式反应。你停止向前额皮质输送那么多血液，前额皮质是你大脑的执行功能思维部分。
因为你觉得这实际上是“战斗或逃跑”。就像...
事情正在失控。我必须采取行动。没有理由像解决数学问题那样思考。因此，这就是为什么当你非常生气时，你可能会说出一些话，事后想，“是的，我可能不应该那样对她说。”所以当你的情绪高涨时，你的逻辑就会下降。呼吸，让自己恢复到平静状态。一个非常好的训练这个“肌肉”的方法，所谓的“肌肉”，就是从高度紧张状态转为平静状态，并让自己自我安慰，实际上是我在锻炼时经常做的事情。所以我在家锻炼。我们在车库里有一个健身房。
抱歉，我们的车库里有一个健身房。当我在家锻炼时，我会努力训练自己，进行一组高强度的训练，进入一种高度紧张的状态。然后我会设定一个60秒或90秒的休息计时器。我会闭上眼睛，尽量让自己平静下来。因此，我正在训练我的身体和大脑从高度紧张状态转变为平静状态，从高度紧张状态转变为平静状态。我试图尽量让自己冷静下来。我要再说一次，这不是逃避情感。它是学习如何与自己的情感共处。
锻炼是一种非常好的情感训练策略。因此，如果你喜欢跑步，可以进行一次快速的百米冲刺。让你的呼吸加快，心率上升，闭上眼睛，然后尽量通过深度意识呼吸来让自己尽快冷静下来。那实际上是在为你的情感进行训练。因此，这就是你要确保做的事情。你如何发展某种自我安慰？自我安慰是将自己从高度紧张状态降到平静状态。
最后一点是适应性和在情感反应中的灵活性。情感训练就像训练肌肉。你训练得越多，它就会变得越强大。
你无法改变你周围的世界。我认为很多人的压力和焦虑源于他们希望世界有所不同，但世界并没有不同，他们也无法改变世界。因此，我们需要更好地适应周围的世界。你不可能训练你的母亲变得不同。她已经这样70年、60年或80年了。因此，与其试图改变某人，不如尝试改变自己以适应那个人。
我必须更好地适应，而不是说，哦，她不是那样的。现在我很生气。你一定能想起某个你认识的人，无论发生什么，他们总是泰然自若，对吧？他们总是保持冷静。那是一种技能，是经过多年发展起来的肌肉。
如何开始真正发展这种能力，就是要开始接受变化。开始接受世界并不是你想要的样子。在这个世界上唯一不变的就是变化。因此，与其抵制变化，紧紧抓住生活，尽量不让自己掉下去，不如把它看作是成长的机会，看看，哦，这就是现实。我记得七年前我有一个辅导客户，她有一个非常糟糕的老板。她曾告诉我她进办公室后，老板会对她大喊大叫，讲一些她听不懂的事情。她说，Rob，我不知道该怎么办。她简直疯了。我说，好吧，你可以辞职。她说，我现在不能辞职。
我说，好吧，如果你不能改变环境，你唯一能改变的就是你自己。因此，你要在情感反应上变得更好。为什么不把它看作是一个挑战。每次你走进门，都会遇到这个老板，她会做一些疯狂的事情。她会说一些疯狂的话。为什么不把这看作是走进你的情商道场，冷静自己，无论事情多么疯狂，保持平静和正常状态呢？于是她开始进入工作，而她的老板简直就是个疯子。无论发生什么，她都试图
无论发生什么，她都不会打扰我的内心平静，因为你的平静是属于你的。那是你决定要拥有的状态。如果某人“让你失去平静”，你选择了失去平静。那么你如何才能把它当作训练？你们中的一些人讨厌回家，假期即将到来。你们可能会说，我不知道我能否做到。我的父母太疯狂了。
好的，你为什么不把它看作一个挑战呢？除了拥抱变化之外，你做的另一件事就是从你的错误中学习，因为你是人。你会一次又一次又一次又一次又一次又一次又一次地搞砸。你不会完美的。所以，当你对某人大发雷霆，说出你并非本意的话，或者以防御的方式做出反应，你会想，“天哪，我真把这事搞砸了”。
你如何从中学习？你如何学习适应并说，“你知道吗？是的，我需要适应自己。我需要改变。下次我该如何更好地反应？”不要责备和羞辱自己。把它当作教训和下次改进的机会。与其纠结于你所有的错误，然后让自己对这件事感觉更糟，不如把它们都当作学习机会。分析哪里出了问题，你可以做得不同的地方，适应，然后继续前进。
因为归根结底，我们都与其他人生活在同一个社区。特别是如果你是一个父母，这是你绝对应该努力去做的事情。你知道，你的孩子，你在沃尔玛，你的孩子只是，孩子在冰淇淋过道中间崩溃了。好的，这是我平静自己的机会。这是我尝试让自己平静下来的机会。
从那里，你意识到你不仅仅是在帮助自己。你也在帮助你周围的孩子，你周围的人了解自己。很多时候，这就是人们往往会发生的事情。我经常听到的是，当你开始努力提升自己，你开始越来越接近对自己的掌握时，你周围的人开始提问。嘿，我注意到你变得非常平静。你在做什么？我最近开始变得非常焦虑。
那时你才能真正开始帮助别人。你无法改变他们。你可以改变你自己，成为他们可以成为的榜样。然后希望他们可以来找你，开始问你问题。你可以帮助你的孩子度过难关。你可以帮助你的朋友度过难关。你可以帮助你的家人度过难关。你可以帮助你的配偶度过难关。但归根结底，你意识到你的情绪是你为人性的体现，并且
我们如何掌握它们？我们如何不绕过并将它们转移到其他地方？我们如何掌握它们？我们如何与它们一起工作？我们如何在一生中将它们用于我们的利益？这就是我今天要告诉你的内容。如果你喜欢这一集，请帮我一个忙，在你的Instagram故事中分享它，并在RobDialJr（R-O-B-D-I-A-L-J-R）上标记我。说到这里，我会像每一集一样结束。让你的使命是让别人的一天更好。我很感激你，我希望你度过美好的一天。
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