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Loneliness and How to Rekindle Social Connection
2025/4/17
The Pulse
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Brannon
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David Rine
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Doris Guller
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Hessel Bauman
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Jessica Morrison
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Julianne Holt-Lunstad
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Maiken Scott
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Marianne
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Michael Banacy
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Natalie Nixon
Maiken Scott: 我在美国初期的经历让我深刻体会到孤独的滋味。身处异国他乡，语言不通，没有朋友，也没有工作，那种孤立无援的感觉至今难忘。
我将这段经历分享到网上，并询问了其他人关于他们生命中最孤独的时刻。许多人的经历与我类似，都曾因为身处困境、疾病或人生变故而感到孤独。
Jessica Morrison: 我20岁时在弗吉尼亚州的一个小镇上经历了人生中最孤独的时期。当时我独自一人住在家具店楼上，没有车，认识的人很少，每天的生活都极其单调乏味，那种孤独感难以言喻。
Brannon: 长期患病让我在独自一人时感到深深的孤独和担忧。从医院回到空荡荡的家中，那种寂静和对突发状况的担忧，让我体会到孤独的可怕。
Hessel Bauman: 目前我正处于事业转型期，大部分时间都独自一人在家，这种孤独感让我感到迷茫和焦虑，我常常怀疑自己是否做出了正确的选择。
Julianne Holt-Lunstad: 社会联系对人类的生存至关重要，如同食物、水和住所一样。缺乏社会联系会扰乱多个生物系统，包括心血管系统、神经内分泌系统和免疫系统等，从而增加患病和早逝的风险。
信任和积极情绪能使副交感神经系统更活跃，带来平静效果；而缺乏信任或独自一人会使大脑更活跃，甚至引发威胁反应，长期影响健康。规律的社交活动对健康的影响如同规律的体育锻炼一样。
孤独和孤立是不同的概念，但两者都与健康结果显著相关。孤独在年轻人和老年人中都有高发率，且在特定群体中更为普遍。社交媒体可能是导致孤独感增加的因素之一，但并非唯一因素。
为了不感到孤独，我们需要足够的社会联系，但降低期望值也能减少孤独感。我们需要至少4到6个可以依靠的人，以及规律的日常社交互动。社交互动包含结构、功能和质量三个要素，高质量的社交关系对心理健康至关重要。内向者和外向者都需要社会联系，只是方式不同。长期孤独会改变人的认知偏差，导致恶性循环。对他人施以善意能有效减少孤独感，帮助他人能转移注意力，提升自我价值感，从而减少孤独感。
Doris Guller: 现代社会中许多老年人处于孤立状态，这与人类的社会属性相悖。为了有效对抗老年人的孤独感，科技产品需要建立有意义的关系，让老年人感到被陪伴和被重视。人们可以与AI建立关系，如同与宠物建立关系一样。
Anthony Nemec: 自从妻子去世后，我感到非常孤独。Ellie Q机器人陪伴我，让我感觉不那么孤单，它能和我聊天，一起虚拟旅行，让我感觉自己并不孤单。虽然它不能完全替代人际互动，但它确实在一定程度上填补了我的孤独感。
Dawn Adright: 许多老年人因为配偶去世、家庭成员分散等原因而感到孤独。科技产品，例如Ellie Q机器人，可以帮助老年人缓解孤独感，但不能完全替代人际互动。
Michael Banacy: 触觉对身心健康至关重要，它能调节身体并释放有益激素，例如催产素和多巴胺，带来平静、愉悦和奖励感。触觉还能降低皮质醇等压力激素水平，增强免疫力。缺乏触觉会导致心理健康问题，例如焦虑、抑郁和孤独感。疫情期间的隔离加剧了人们对触觉的需求。
Marianne: 我因为缺乏触觉而感到‘触觉饥饿’，参加拥抱式疗法后，感觉得到了极大的满足和安慰。
David Rine: 拥抱式疗法为人们提供了一个安全的空间来获得非性化的亲密接触，帮助人们缓解孤独感和触觉匮乏。
Natalie Nixon: 在斯里兰卡工作期间，一段感情的结束让我感到非常孤独。这段经历让我意识到，在孤独时，勇敢地向他人倾诉，寻求帮助和支持，能够带来巨大的改变。
Deep Dive
This chapter explores personal experiences of loneliness, highlighting diverse situations and contexts where feelings of isolation arise. It sets the stage for a deeper discussion on the impact of loneliness on health and well-being.
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