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48. Speaking Up Without Freaking Out: How to Tackle Communication Anxiety
2022/1/5
Think Fast, Talk Smart: Communication Techniques
A
Aaliyah Crum
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
B
Baba Shiv
M
Matt Abrahams
Matt Abrahams：公开演讲焦虑是人类普遍现象，源于进化过程中对群体地位的关注。虽然焦虑难以避免，但我们可以学习管理焦虑，从而提升自信，并帮助听众更好地集中注意力。
Aaliyah Crum：应对沟通焦虑的关键在于改变我们对压力的看法，从将其视为威胁转变为将其视为挑战。研究表明，压力可以提升表现，积极的心态能够帮助我们更好地应对压力，并从压力中获益。
Andrew Huberman：焦虑的生理反应（肾上腺素/去甲肾上腺素）旨在促使行动。在需要保持静止的场合（如公开演讲），可以通过身体活动（如前后摇摆）来缓解焦虑。此外，改变对焦虑的认知框架，将焦虑视为积极的信号，也能帮助我们更好地应对。
Baba Shiv：在重要的沟通场合之前，放松身心至关重要，这可以通过冥想、想象积极的场景、甚至假装大笑等方式来实现。此外，保证充足的睡眠和良好的饮食也有助于提升沟通表现，避免大脑处于风险规避状态。
Matt Abrahams: 公开演讲的焦虑感源于我们进化过程中对社会地位的敏感性。在远古时期，个体的地位直接关系到生存，而公开演讲则会暴露个体在群体中的地位，从而引发焦虑。然而，这种焦虑并非无法克服，我们可以学习管理焦虑，提升自信，并使听众更专注于我们的信息，而不是我们的焦虑。
Aaliyah Crum: 我们对压力的认知决定了我们如何应对压力。传统观点认为压力有害，但实际上，压力也可以增强我们的认知功能和生理机能。通过改变心态，将压力视为挑战而非威胁，我们可以利用压力提升表现。这需要我们认识到压力与我们所关心的事情息息相关，并利用压力来实现目标。
Andrew Huberman: 焦虑的生理反应，如肾上腺素分泌，旨在促使行动。在需要保持静止的场合，这种生理反应会加剧焦虑。我们可以通过轻微的身体活动来释放这种能量，例如在演讲开始时向前迈步。此外，改变对焦虑的认知框架，将焦虑视为一种积极的信号，也可以帮助我们更好地控制焦虑。
Baba Shiv: 在重要的沟通场合，放松身心至关重要。这可以通过各种放松技巧来实现，例如冥想、想象积极的场景，甚至假装大笑。此外，充足的睡眠和健康的饮食可以帮助我们保持最佳状态，避免大脑处于风险规避模式，从而更好地应对沟通挑战。
Deep Dive
Matt Abrahams discusses the common fear of public speaking, citing statistics and exploring its evolutionary roots.
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