Eugene Teo shares 3 rules for life
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我是一个非常沉迷于提高生产力和自我提升的家伙，我会想，“好吧，我现在必须铺床”。每天早上，铺床、冷水澡，尽早完成戈金斯模式的艰难任务。是的，你知道的，先吃掉那只青蛙。这太诱人了。但所有这些都会让你走向失败。

大家好，我是马特·达维拉，欢迎收听我的短播客《三条规则》。在每一期节目中，我都会邀请一位嘉宾分享三条帮助他们获得成功和幸福的规则。今天，我邀请的是尤金·特奥，他是一位健身教练和教育家，以其在训练、灵活性以及打造强壮、无痛身体方面不落俗套的方法而闻名。尤金专注于实用、科学的方法，帮助成千上万的人改善他们的运动能力、力量和整体健康状况。

你的第一条规则是什么？我的第一条规则是计时我做的每一件事。就像现在我开了秒表，分段计时器一直在运行。所以你也在计时，马特。压力来了。是的，你最好写得快一点。我计时所有的事情。当我谈到这一点时，人们开始想，哦，这是一个关于生产力的事情。你试图最大限度地利用你的时间。你试图把一切都标准化，做更多的事情。

并为你的所有任务设定最后期限。对我来说，实际上并非如此。我当然可以看出这对我来说是一个快乐的意外副作用。但对我来说，它更多的是关于我对正在做的事情的意识和正念。因为你可能也处于类似的境地，你会在一天结束时感觉自己非常忙碌，但你没有什么可以证明的。你会想，“我做了什么？”你会对自己感到沮丧。你会非常沮丧，然后开始撕扯东西。你一无是处。你今天什么也没做。

我总是经历这些循环，我会变得非常沮丧，我会贬低自己，说：“你什么也没做，你一无是处。你浪费了八个小时，或者这一天去哪儿了？这一周去哪儿了？”这是一个简单的提醒，它与我生活的其他一些规则有关，但我是在说，时间去哪儿了？并不是说它必须去工作。

比如我今天积累了多少可计费小时？也许只有两个。但我确实积累了八个可计费小时的生活方式，让我快乐，人际关系，家庭，等等。它可能只是去散步，因为我需要理清一些事情。至少我可以知道时间去哪儿了。然后我可以对此感到平静。我认为计时对我来说非常有效，因为我是一个非常沉迷于提高生产力和自我提升的家伙。

我会想，“好吧，我现在必须铺床”。每天早上，铺床、冷水澡，尽早完成戈金斯模式的艰难任务。是的，你知道的，先吃掉那只青蛙。这太诱人了。但所有这些都会让你走向失败，因为它有一个附加的期望。你必须这样做。这是一个及格或不及格的问题。铺床或不铺床，否则你就完蛋了，你的整个人生都会崩溃。

对我来说，计时没有任何期望。我只是设置秒表，点击开始，在新的任务开始时设置时间，就是这样。我不在乎编辑一个视频需要五个小时，而通常只需要一个小时。我不在乎写一个脚本需要两个小时，而通常只需要20分钟，或者……

更长的时间。我只是记下来。它看起来就像一个简单的秒表。开始，停止。开始，停止，分段。带我了解一下在一个典型的一天中，这可能看起来像什么样，以及你如何回顾你在某一天是如何度过时间的。是的，我有一个巨大的待办事项清单，就像你一样。我们有一些永远不会完成的事情。

我每天都会把它作为一个持续的计数，我会查看它，然后我会抽出一些我知道必须完成或变得更紧急的事情。我会说，我已经从50个项目的清单中抽出了10个项目。我已经为这些项目分配了一个大致的时间预算。我说，“好吧，实际上，我今天可以完成这10件事，或者在某一天完成5件事。”

然后我就开始着手去做。就像我说的，对于我的晨间例行活动，我花前10分钟来安排我的日程，从待办事项清单开始，然后我开始着手第一个任务。无论是四个15分钟的任务，都会被计时和分段计时，或者它可能只是一个两小时的任务，这可能是它是什么，直到我的第一个大的转变，那就是Meadow醒来，是家庭时间，是狗狗时间。我知道我将要花两三个小时去做一些不同的事情。然后我想，在某种程度上，它也在让你承担责任，因为你会想，“好吧，我已经和家人在一起三个小时了。我真的应该回去工作了。”老实说，情况恰恰相反，因为我是一个工作狂。我喜欢能够连续工作12个小时。我喜欢与人会面，与人聊天，从这个意义上来说，我很有效率。

我永远不会停下来。我会和Meadow一起出去玩，心里想着，我现在应该做这个。我在考虑下一次会议。我在考虑下一个工作任务。但是现在我知道我已经为不同的事情分配了时间，现在我可以在和Meadow在一起的两个小时内专注于当下。这是我生命中最美好的两个小时。

因为我不再考虑工作了。我真的停止考虑它了，这是我过去30年生活中从未能够做到的事情。它总是，“你有很多事情要做，去工作，或者这件事迫在眉睫，把它完成。”现在这一切都从一件如此简单的事情改变了，那就是我说，“不，你会在今天下午4点完成这个工作任务。”

因为它在你的待办事项清单上，你知道你已经设置了你的计时器，我们接下来的三个小时是为Meadow预留的，确保她得到这三个小时，因为如果我把这三个小时预留给撰写我的下一个YouTube视频，我会给这个YouTube视频三个小时的专注时间，为什么我不把它给我的伴侣？为什么我不把它给Meadow？我一定不能分心，我不会坐在那里想，“哦，我的上帝，我现在应该考虑Meadow”，我只是在考虑工作，这是一个很大的不匹配。

这些是我在这个关于“为什么我不快乐？我该如何生活？”的重大改造中问自己的问题。我想，“我现在生活中有哪些不足之处？”我在工作方面做得很好。我在内容创作方面做得很好，所有这些事情。我真正缺乏的是什么？我在个人发展方面缺乏很多。我在人际关系和家庭生活中缺乏很多。我不想那样生活。

有些人喜欢那样生活。他们非常乐意成为工作狂。我说，“酷，没关系。”但那不适合我。所以他们可能会采取略微不同的方法来计时，并且他们可能会从生产力、完成任务、战胜时钟的角度来看待它。让我们一直完成这些任务。嗯，

但对我来说，这只是责任，就像你说的那样。你的第二条规则是什么？我的第二条规则是每天早上和晚上花五分钟写日记。我尽量保持简单。我尽量不把它弄得太复杂，有很多不同的想法，试图把它变成一个非常详尽的待办事项清单或类似的东西。我只是在每天开始和结束时问自己一些非常简单的问题。结束时更有意义。所以我们从那里开始。我问自己，“今天什么事情进展顺利？今天什么事情进展不顺利？我感激什么？

我学到了什么教训？”然后我还有一些更开放式的问题可能会改变，例如，“我学到了什么？我会改变什么？我会做什么不同的事情？我真正享受了什么？”然后最后一个问题是，“明天我将做什么？我对明天有什么期待？”这为我的待办事项清单做了一些准备，然后流入到下一天的晨间日记中，在那里我会回顾并说，“好吧，所有这些我从前一天感激的事情，所有这些让我快乐和不快乐的事情，

我需要改进的事情，我可以把它们添加到今天的待办事项清单中，然后实际上有一个我必须为自己写下来的待办事项清单，在这个五分钟的时间窗口内。我故意把它保持简短。一件事是因为它很简单，所以门槛很低，而且我还把它保持得很小，这样我就不会陷入拖延的循环中，因为你可以一直写下去，写更多的待办事项清单，写更多的提示，继续下去。我们不想要那样。我只是想让它简单，这样我就可以继续我的生活，开始工作，并有一个锚点。

是的，我认为自我提升很大程度上是关于自我意识的。我认为很多人在生活中是盲目的，他们不知道自己在某些情况下是如何表现的，也不知道自己的思维模式。因此，像写日记这样的事情，特别是这些提示，非常好，就像一种非常快速的方式来检查自己，看看你目前的状态以及你随着时间的推移是如何进步的。因为我想象一下，如果你一次又一次地遇到同样的问题，就会想，“好吧，

我最终不得不，这并不是要责备自己，但我最终不得不解决这些事情不断发生的一些根本原因，或者接受它们。我偶尔会参与网络争论。这是业务的一部分。你知道我的意思吗？也许更多的是以一种不会对你产生太大负面影响的方式来处理它。完全正确。完全正确。很大一部分是接受并知道

是的，有些事情你只需要忍受。然后问问自己，“你能快乐地忍受吗？”对于网络战争，我可以忍受，直到它影响到家庭生活。是的，或者我带给世界的我的形象。因为我知道如果我太沉迷于网络争论……

我会变得非常消极，就像我第一眼看到的那样，我不希望成为那种人，这是……这些实际上是我的另一个提示……对不起，我没有写在日记里，但我在写日记的时候会问自己，这是一个轻微的额外规则，但我们也可以称之为规则的2b部分，它基于……是做有，你可能以前听说过。它基本上

建立在这个想法之上，即很多人都在倒着生活，如果我拥有那种理想的健美身材，那么我就能在事业或人际关系方面做很多很酷的事情，然后我最终会快乐，会感到充实和成就感，因为我已经做了所有这些事情，而生活恰恰相反，如果你决定你每天想成为一个什么样的人，这将决定你必须做什么以及你必须如何生活。

然后你就能拥有你真正想要的一切，包括快乐和成就，或者其他任何东西。所以对我来说，这意味着每天早上我都会在心里问自己，我不需要把它写下来。有时我可能需要，你知道吗？那么，我想成为一个什么样的父亲？我想成为一个什么样的企业主？我想成为一个什么样的朋友？一个什么样的伴侣，一个什么样的家庭成员？这个人应该如何行动？如果我处于十字路口，这个人应该如何行动？

如果我被介绍给一个新的商业项目或一个非常大的任何决定。说，一个好的企业主会做什么？他们可能会做得更努力，但一个好的家庭成员会做什么？一个好父亲会做什么？可能会有所不同。我想更多地被哪一个吸引？而且同样重要的是，我选择做什么？或者我通常选择做什么？就像你肩膀上的魔鬼在说你应该做什么？并意识到这些事情。因为一旦我开始按照我真正想成为的人的样子生活，

这确实为我打开了很多大门，就……好吧，它让我对每天需要做什么有了很多清晰的认识。否则，它过去只是混乱。我想做所有的事情。或者我只是对生活中发生的一切都非常被动。而现在，我有这些基础的想法来帮助我排除干扰，帮助我排除生活中发生的一切，然后说，“好吧，不，你有这个机会。你生活中发生了这件事。

你想要成为一个什么样的人？是一个好父亲吗？好的。一个好父亲会如何回应这种情况？他们会做什么？他们会如何表现出勇气？他们会如何出现？他们会如何行动？然后就这么做。即使感觉不好。即使对你来说感觉不舒服、不习惯或不本能，

人们认为你必须，你天生就是这样，但在我看来，生活中的一切都是训练出来的。你所有的性格特征，都是训练出来的，我们是习惯的生物，你可以通过意图来影响这些习惯。这就是，这些帮助，这些帮助指导我很多。

我一会儿会回到第三条也是最后一条规则。但首先，我支持这个播客的一种方式是通过Patreon。通过成为赞助人，你可以获得节目的完整未经编辑的剧集。就像你发现举重一样。你知道，当你达到巅峰时，你会进行两三个小时的训练。就像，这是一个很大的投资。即使你喜欢它，这也是一个很大的投资。为了使你的产出提高1%。这就是对我来说的情况。我说，“好吧，我喜欢健美。我喜欢这样训练。

但这真的是我最好地利用时间的地方吗？我真的喜欢吗？”作为赞助人，你还可以获得我的YouTube视频中未使用的额外片段，并可以访问会员专用区域，在那里你可以向我提出问题，用于我的Patreon独家AMA播客。最重要的是，你会感到高兴，因为你知道你在支持你喜欢的创作者。真的，你还需要什么其他的激励？只需访问patreon.com/mattdavella即可支持该节目。这是patreon.com/mattdavella。在下面的描述中有一个链接。感谢您的考虑。

你关于成功或幸福的第三条规则是什么？我生活的第三条规则，它真的帮助了我很多，那就是拥有一个非常简单的衣橱，这是我在过去一年中收到很多问题的，因为这就是我一直在实施的。只有在过去12到18个月里，我才摆脱了我所有的健身装备。所以，我所有的慢跑裤、帽衫，等等。

你现在看到我穿的衣服，是我每天穿的同一套衣服的不同颜色搭配。但即使那样，我也会朝着非常具体的颜色搭配努力。这可能是一个非常简单的问题，人们非常熟悉。你知道，史蒂夫·乔布斯这样做，马克·扎克伯格这样做，我认为你也这样做。非常简单、极简的衣橱。但这消除了很多日常决策的压力和麻烦。但从内容创作的角度来看，是的。

哦，我很了解这一点。是的，它确实如此。从重新拍摄素材来看。让我们从前几天拍摄的B卷素材开始，我当时穿的正是同一件衣服。是的，这太深刻了。但对我来说，作为一个健身房的人，我的意思是，我训练很多。我的意思是，我经常在这个环境中。所以，我必须选择既适合健身房又适合生活的衣服。是的。

无论是当爸爸还是其他什么，我都可以出去，所以人们问我，为什么你穿这些登山靴？或者为什么你穿这些，嗯，这些工作裤或其他什么，或者这些牛仔裤，或者当你训练的时候，就像，“它们很舒服，而且用途广泛。”而且，“我不会出汗和臭味那么大。”所以我可以离开健身房，继续我的生活，而不用担心任何事情。我想，你认为它为你节省了多少时间，就……

你每天穿什么，你的日常活动，能够拥有你每天都会穿的同一套衣服。就节省的时间而言，并没有那么多。你知道，也许每天五分钟，这确实会累积起来。精神压力，巨大，非常巨大。但还有遗憾，我会回顾镜头或回顾照片或其他什么。我可能会，我不认为内容校正可能是关于我和家人一起拍的照片。嗯哼。

我想，“哇，那是一个非常糟糕的服装选择。”是的，看起来像个傻瓜。是的，我的意思是，我现在也可能会有这个问题。是的，我想，“我当时怎么想的，穿那些裤子？”每天也是。是的，我毁掉了整年的镜头。

你真的在押注这套衣服。我确实如此。我确实如此。尽管我确实觉得与事情相关的遗憾少了很多。关于这一点的决定少了很多。你想让那些可能犹豫是否为自己做这件事的人知道什么关于拥抱极简主义衣橱的事情？首先，我会想知道阻力是什么。对我来说，最初采用极简主义的阻力是我觉得我穿的衣服讲述了我是谁的一个重要故事。

就像穿不同的时尚衣服或不同的T恤，不同的乐队T恤来炫耀我的音乐或其他什么。那是一件很难摆脱的事情。就像我有数百件来自不同音乐会的乐队T恤等等。我再也不穿它们了，因为它不是我衣橱的一部分。但我感觉人们会因为某种原因而对某些衣服有这种抵触情绪。但我确实觉得，当你找到你的主打衣橱，就像你说的制服，我认为这是一个完美的词，

当你找到你的制服时，它可以说明你很多东西。那是马特·达维拉的标题缩略图组合。当然。不是普通的白色T恤，无聊的男人。是的。但我们事先就知道你的情况。对。不快、简单和高效，这很好。但这并不意味着每个人的极简主义衣橱都会这么说。

因为你可以拥有一个非常奔放、外向、古怪的极简主义衣橱。这并不仅仅意味着一件彩色T恤或一件东西。它可能是风格。就像我有10件T恤，它们有不同的颜色，但款式相同。所以你必须为自己找到，对你来说这意味着什么？我想，在衣橱方面，极简主义得到了不好的评价，因为他们看到了史蒂夫·乔布斯或马克·扎克伯格，甚至我们，他们只穿一件T恤或其他什么。对。没有生气，没有创造力。是的。

而它更多的是关于这个概念，以及你想给自己应用多少。它可能只是一件T恤，一条裤子，一件内衣，余生就穿这些。就是这样。但如果你想的话，给自己一些自由。只是试探一下，你就会开始看到它的好处。好吧，尤金……

这就是三条规则。非常感谢你参加节目。谢谢。我真的很感激这段时间。很有趣。是的。如果你想把这些规则总结成一份每周通讯，你可以在mattdiavella.com/threerules订阅。非常感谢尤金加入我。查看描述中的链接，了解更多关于他工作的信息。