Deep Dive
- 社恐是社交恐惧症的缩写。
- 社恐和内向的定义不同。
Shownotes Transcript
哈喽各位好欢迎收听我们最新一期的播客我有一个朋友我是董晨宇今天呢我们请来的朋友是来自中国人民大学心理学系的副教授唐信峰老师唐老师跟大家打个招呼吧哈喽大家好我是唐信峰除了唐老师之外我们今天特邀嘉宾其实是就
就其实陪伴了我们很久但是他从来拒绝发声是我们这个播客的制作人小杨哈喽大家好我是三联中毒的编辑小杨是一名爱动所以他通过小杨刚才那几句话就发现他是个有点爱的人就他其实我刚开始做这播客的时候我说我自己聊有点尬
就是我怕我问嘉宾问题问一半呢尬住我就特别想邀请小杨跟我一块来去录那小杨呢拒绝到了现在从来都拒绝发声我觉得他是一个有点设恐的人于是今天我特别为小杨专门定制了一期节目请到了唐老师简单来讲一句话就是唐老师研究的方向就是俩字设恐我能这么说吗可以就设恐这词我们用的特别多那学者会怎么理解设恐这词啊
对我们在研究里面我们经常说我们叫社交焦虑这个词对但是社恐这个词大家用的非常多所以它也成了一个叫做现象对它不算是一个学术名词对因为这个词是一个新兴的一个词汇是从这个社交恐惧症或社交恐怖症这个词缩写而来叫社恐
所以你翻到国外去看的话他们会说是 social phobia 就是社交恐惧症然后随着这个互联网的兴起然后大家把它用成了社恐这个词其实除了社恐之外呢还有好多其他的词五花八门啊给我说几个社恐和那个
叫 MITIMBTIMBTI 抱歉我就一直搞不明白这几个字母的顺序你测过没我测过我是 ENTP 就他们告诉我神经病的意思我也不知道然后就这里面有一个爱人和异人的区分嘛色恐等于爱人吗不能完全这么说对简单来说就是说像我我以前也很色恐的
所以我对这个主题感兴趣因为做像做这个心理学的研究很多觉得跟我们自己关系比较相关的做起来会非常有意思我曾经就是一个非常社恐的人但我是个艺人我在这个社交里边我非常开心非常 happy 然后社交完之后感觉就好像充满了电的感觉对爱人的话呢其实特别觉得社交特别浩劫所以整体来说的话呢就是爱人和艺人它其实像是一个人格上的一个划分就说你是内向还是外向的嗯
然后有另外一个划分就是说你在这个场合里边到底焦虑不焦虑爱人可能有焦虑有不焦虑的艺人可能有焦虑的有不焦虑的所以就是社恐它其实是一个综合了非常多的一个维度的一个词我觉得唐老师刚才解答了我一个问题我先来问诊我觉得我就是艺人加上社交焦虑你有社交焦虑很多人都觉得我没有社交焦虑我给你举个例子我最害怕的是什么
我最害怕的是去学术会议啊开会的时候一般是开会前一天晚上或者开完会的那天晚上会有一个晚宴啊就是跟这个其他的学者们啊大佬们们一块吃饭我最焦虑的是什么是中国人
常见的一种社交礼仪叫敬酒就是当然我们学术会议可能不喝酒就是敬成真有可能是敬酒有可能是敬成真我特别害怕这事我自己焦虑在哪呢我第一我觉得如果我不举杯去敬的话别人都去显得我很格格不入或者显得我有点傲慢
第二呢你让我去敬我就是开始打哆嗦我的那个就觉得我应该说什么不应该说什么我应该表现出什么样子我觉得特别难受然后最有意思的一次是有一个学界的大佬看我在那一直难受他过来给我敬酒了然后我当时我当时我说怎么办呢我说我唯有一饮而尽来表现我的真诚了因为我就特别难受就不是我傲慢就是我
特别焦虑这事这是不是您说的我又是艺人但是我在某些特定场合我特别奢侈对我想问您刚刚那一串都是现场的心理活动吗对有可能你是会回想的时候还是栩栩如生的在这种焦虑的场合我特别害怕跟不是很熟悉的人然后我什么时候不害怕比如讲课你底下坐一百个人和坐一千个人我心里毫无波澜
但真的下了讲台我跟这些老师说话的时候我经常哆哆嗦嗦的尤其是年纪比我大资历比我深又跟我不太熟的老师我不知道该怎么来去这我觉得就你说的那个吧对就是焦虑里面其实也分好多个场合的细小到比如说我现在喝水在里面喝水可能我被你们看到我也焦虑
然后大到那个是做那个演讲然后对着几百人去其实绝大多数的这个社交流和社恐的人害怕的是这种演讲的这种场合所以像董老师有刃有余对然后你害怕是中间这些比如说跟权威人物跟这种这种社交礼仪非常要求非常高的这种时候对对对我怕我不懂还有一个就是还一个是权威人物还一个是我长辈嗯
比如说一到春节各位是不是听众们你们有没有这样的体会就是特别害怕见远房亲戚可能不太熟的就是没话硬聊就是我认为跟远房亲戚的见面是没话硬聊
而见远方亲这行为是没苦硬吃你本来过得挺好的就是你偏要去跟他们完成这个礼仪而且听说都是大学老师了长这么大了于是我特别害怕他冲过来摸我头说上次见你还穿纸尿裤呢我就特别害怕这种这种事出现嗯
那这里面其实就讲到了就是另外一种类型之前我把这个社恐这个东西当成是觉得大家误解了这个社交恐惧症的这个东西但现在后来一细分的话发现不对我觉得可以里面细分为好几类第一类呢叫做这种焦虑类型的比如说社交焦虑的这样的一个类型我们叫做 social anxiety 我属于这类吗你啊就是可能在某些场合里边比如说像哎对但是不严重
对不是非常轻微的啦我们待会可能会聊一下比如中国人为什么感觉会会多一点这种这种这种就是焦虑的这种场合对就是 A 类的这种焦虑类型的这种的话就是我们心理学里面经常会去干预的去研究的所以像我的话我在人大的心理系呢我自己的这个课题组的名字就叫做社交焦虑实验室哦
对,因为我们心理学里面,我们按照以前文献的这种逻辑来去研究的话,文献里面是没有社恐这个词的,我们更多的是 social anxiety,就是那个这个焦虑,社会焦虑,对,叫社交焦虑,社交焦虑这个词,对,然后这个是我们心理学里面需要去干预的,然后需要去开始做一点这个心理的一些疏导啊,而且也能很有效的改善的。
等老师刚刚说的这个场合里边比如说面对这种长辈啊权威啊那可能这里面是一个典型的场合里面肯定会有一些焦虑在里边然后第二类的话呢就是我把它叫做就是很苦恼叫做这个 social bitterness 就是这个有点不太愿意去那这一类现在在这种当代社会当中其实也是非常多的啊
我们就不太愿意比如说跟远方亲戚可能你也强聊尬聊也能聊但是呢在我们日常的这种生活当中可能我们不太愿意去这种聊天我觉得对这有点像是比如内向的人就是哀人就是说他的哀人的话喜欢自己独处对吧喜欢这个经历自己一个人待着然后能量满满然后跟别人去交流的时候可能都会是那种比较浩劫的那种
所以他不太愿意去进行社交但是呢我们现在的这个社会你知道是个外向型的社会因为现在像这个商业啊然后工作啊都希望你多去社交这样资源才会越来越多但是你要知道在人权分布当中爱人跟异人可能差不多的对因为他是个性格特质有些人喜欢自己安静有些人喜欢对那所以
在这种大的环境当中有些人就会叫就是叫为爱作异不知道有没有听过这个词对你是爱人但是你不得不要去变成一个一的样子的那种样子我给您稍微那个总结一下您看我说对不对第一种呢是
我去你让我去我可以去但去了那我就无所适从很难受第二种呢就是我根本就不想去但你让我去我就硬着头皮去我也不焦虑但是我你让我去我心里是一百个不乐意对可以这么说很清楚你是不是属于第二位就是我也得让唐老师帮忙看他哈哈哈哈
我能想起我最近的一次社恐发作的经历是那次钱静老师来录串台播客就是因为我们录音间是在四层嘛然后钱老师说他到了我就去一层迎他我们俩见面对视了一秒钟他说咱俩是不是见过然后我说不能吧在脑海里搜罗了一圈我说应该是没见过肯定没见过
他紧接着就掏出手机滑了两下说你是不是在那个叉叉的羽毛球局里咱们打过羽毛球
那个时候我就愣住了然后脑海里就开始过那个画面发现好像还真见过等于说你请人嘉宾来然后你根本不知道嘉宾是谁我知道是谁但是完全没对上号对你没有对出来人家有什么交集结果人家把你认出来了对而且就是在我认出来那一刹那我想象的是立马脑海中闪过了我们俩在羽毛球场上特狼狈然后就
是出着大汗然后猙獰打球的样子然后这时候电梯关上了电梯里就你们俩吗对电梯里就我俩沉默那时候我内心在咆哮哎呀到四层外东老师赶紧救场我不行了那天我还迟到了吧没有
没有没有安坐在这里还好还好这算什么类型呢对这有可能也算可以算是第一类就是说焦虑性对是但是这种算不算是内心戏太多了因为后来又辗转问到那个钱老师本人他说
没有啊当时就发现见到熟人挺开心的但其实我自己闪过的是那一套就其实是莫须我的这里面其实又很有意思就是内心戏是不是太多了如果换成这个心理学的术语来说的话就是你的这个思考的过程想法会非常多其实每个人内心戏都会非常多但是就是说你这个内心戏到底是不是会想的太多太严重
然后一般人来说见到一下碰到这种场合可能觉得是有点尴尬有点焦虑对吧然后你可能是非常焦虑因为你内心戏就是偏向那种完蛋了他怎么想我的太尴尬了对不对对这个嘉宾太不礼貌了所以这里面的话就是就会讲到刚刚董老师说的这个社恐或者社交焦虑它到底是一个特质还是一个状态像你刚刚这种情况里面的话至少从这个情境里面看的话它是一种一闪而过的这种状态因为每个人都会有这样的一个时刻
就是说你碰到一些意想不到的一些社交的场合可能不小心有点不太符合预期可能就会焦虑但是可能过去就好了但如果说它真是一个持久的这种社交焦虑的话那可能它在大大小小的问题上面可能都会有一定的焦虑它就不分人不分场合了对所以我刚才本来以为你是第二类我是第一类但发现首先第一咱俩都有第一类第一类可能就是
我觉得咱俩可能从性格上还有一点就是特别在乎别人怎么评价对这可能是一个所以我们特别害怕失礼特别害怕表现的达不到对方的预期或者达不到一个社交礼仪的预期但是我觉得你为什么我敢说你第二类呢因为你一直在逃避录播客这事儿
就是各位我们的播客都是小杨那个牵头来剪的但是小杨从来一句话都不说他前面几个播客其实有说过话他自己偷偷给剪了对吧那我这忽然一个幽灵声音出现了这里面可能有就是这个一类和二类 A 类和 B 类他不是完全互斥的就说你可能 A 和 B 两类都有都沾点对就说如果你是那种你这病得很严重吗
如果你是这个比较内向的人同时又有点焦虑那你肯定属于 A 类的这个但是你又不太想去社交然后爱人不太想去那么多的这个那么多社交所以你又会抗拒他在这个场合里面又会挺苦恼所以你又算是 B 类的嗯
A B 类算不算现在大家说那种涉懒呀就是我懒得社交可能还不太一样比如说涉懒的人他可能也有一些相似的他就说他懒惰是因为他确实不愿意去所以表现出这种懒但有一类另外一类懒就是说我去也没关系但我宁愿我自己玩点这个游戏呀我自己一个人待着呀或怎么样的我觉得可以去我也不焦虑这个可能就涉及到里面的第三类就是说我还分了个三类就是社交掩饰型就是说你可能也不焦虑
你在这个过程当中也不苦恼你也挺喜欢射但是你就不想去你知道吗就是比如说这个游戏以这个过年为例那么多的远房亲戚大大小小的其实你不焦虑然后你也不回避你也觉得这个东西也挺有意思但是你就不想去然后比如说你现在我想就想玩游戏对吧玩会儿这个悟空专栏之类的然后或者我自己想看会儿书我就以这个射孔作为托词我射孔然后我就不见了吧所以前两类是真射孔后一类是假射孔
并且社恐现在我真的觉得是很多人用来让自己省点事的一个标签标签或者借口对而且这个标签很好用就是说不会有污名化而且它是一种像传播学人们可能讲亚国文化对吧比如说那个很多疾病是有污名化的比如说我有精神病我有精神分裂症对吧我有抑郁症别人一提起来有一点心里面就是对方就会一哆嗦然后是不是不敢说什么话但说我有社恐对不对这个就很好的一个托词嗯
你会这样吗小杨我有时候会的你这个已经占全了综合性治疗我先说一下我说我觉得就我觉得我自己是有时候会托词的就是这种托词表现在什么地方呢就是
如果我要是什么事都答应最后苦的是我自己我肯定得有一个选择但您会用社恐当托词吗我有时候会就不太多就是那些特别正式的场合然后需要去宴会什么需要去应酬我这个人最害怕的就是应酬就是我是什么样的性格呢有事干事
然后没事咱们各自回家我带我娃你找你妈是吧其实我跟我太太很像我们都很相往特别美国式的那种生活状态怎么讲呢我就我在美国读书的时候我就发现我认识那些美国人一下了班就回家跟同事没有任何交流周末跟朋友吃个饭也很节制吃完了就走他们最主要的生活都是在家里边我觉得可真好
但是我发现有时候我们就不得不去在中国这种关系社会当中就不得不去有一些应酬就比如说就前几天吧我去参加了一个活动啊然后这个活动之前呢需要有一个欢迎晚宴其实蛮正常的我特想参加这活动我特不想参加那个欢迎晚宴但是呢这时候啊社统没办法成为我的挡箭牌
这时候我只能推辞说我晚上正好约了朋友啊或者有什么事啊但是我是特别不想去的但是能用社恐去作为挡箭牌的时候呢其实我觉得是我比较好的朋友
我说你理解一下我射孔但是你真正工作场合中你不能跟人说显得不专业那我有一个小疑问您反而是亲近的朋友会能理解您射孔的一面如果要是不太熟的可能就会说你不是这个射牛吗就我觉得特别苦恼我得跟唐老师这抱怨一下就是我其实他是分场合射牛的这大家会觉得射牛和射孔就是一个固定的人的内在的特质你要牛你全都牛要孔你全都孔其实不是这样
就是我牛的地方在哪呢跟朋友撸串的时候就是一般来讲朋友不用说什么话我能 handle 全场就能让大家笑一晚上都很开心
但是如果要是不熟的人就是我我愿意一晚上做一个安静的在旁边鼓掌的人嗯我一句话都不想说所以大家不理解大家会觉得你你你你怎么装啊啊就你有点放不开啊你怎么这样了是不是甚至我特别害怕什么呢特别害怕会有朋友说你怎么这个状态是不是对我们有意见嗯嗯你是不是看不起我们对
你是不是跟着端着呢你现在是不是觉得自己了不起了然后就扣住上升了就他一升华我就更难受您觉得这是常见的吗也很常见就是说在不同的场合里边就每个人的这种社交的意愿其实不太一样的比如说我现在想的有三个维度啊一个是你的社交的意愿如何嗯嗯
一个是你的社交在这个过程当中你的这个你的是不是焦虑就是情绪状态如何另外一个呢是你在这个社交过程当中你体现出来的能力如何对我们经常会把这能力这个词给忽视一下对而且就像董老师这样就是这个各种业务能力专业水平其实非常好的
但是我们通常会认为他你是个摄牛啊对吧你在各种场合你看那个录播客然后做各种那个视频然后讲课讲得非常好所以你肯定是个摄牛但是会忽略掉是不是有焦虑是不是有意愿这个
有些人能力非常高但他可能不太愿意去社交可能碰到这种场合可能有点焦虑这种人会被人认为是涉牛的然后他躲在安静的角落像在不太愿意说话的时候就觉得你是不是就你刚刚说的一大堆的这种负面的标签就扔到你身上了比如像我的话我是社交意愿我是很高的
我的能力我觉得中等吧就足够可能 enough 可能就是不太也可能没到那个非常社交达人或者是那个演说家那种级别但我觉得够用了然后这个焦虑上面的话呢之前从这个挺焦虑变成了现在都能 handle 然后能够应对的不太焦虑的这种状态所以我大概这三个维度上是这样的一个匹配今天我正好去参加了一个 B 站的 up 主的聚会按说 up 主没有社交能力差的嗯
否则您就当不了而且全都是一百一两百万粉丝的但是我发现大家性格不一样比如说我那里面见到了一个我特别喜欢的然后他自己是干嘛的呢他是模仿蔡旭坤跳舞然后火的按说这样的人已经意到了极限了吧
那个朋友刚一进来的时候他好像我记得是长发然后在角落里坐一句话都不说我当时第一个反应是他是不是粉丝最多的呀这开玩笑啊但是我后来我发现什么了不是他冷漠不是他就是在这端着是他要寻找一个契机能加入进来就可能他是一个审慎的人真正当我们菜一上吃两筷子
他问我他说您怎么称呼我说谁谁谁我说您是他说我是那个跳那个艾昆舞蹈的然后一下我们就手落起来然后我们俩一直在聊天并且他人特别好所以你就会发现其实他还有一个我觉得社恐其实不是他社恐而他为了进入社交之前他有一个
准备前摇这个是这个是您说的他有意愿有能力但他得调整情绪对有可能是这样的就是说你们进入一个陌生场合尤其是这个看起来是比较正式的然后一个个都是非常厉害的这种人物的时候我觉得会每个人我觉得都会有这种比较相对来说比较短暂的这种焦虑的场合需要去慢慢去进入状态一旦进入状态之后他本来的那个自己就能
日常的状态就能发挥出来所以要是各位听众听到这儿分析自己的话其实到底自己不想社交是意愿问题还是焦虑本身就情绪嘛还是能力问题
咱们说到这了我们总结一下刚才您说了三类您又说了三个指标其实第一类就是 anxiety 焦虑其实是情绪问题第二类 bitterness 苦闷其实是意愿问题还有一类就是我就干脆就不想我就不想然后不想去然后做一个演示那说到这我就有一个问题了我觉得听众也特别想知道一个问题就是
咱先不说第三类啊第三类假社口假社口先不说就是真的社口对您觉得它是个问题吗因为很多人可能会苦闷自己我有时候会苦闷心理病理学一般来说都会按照廉虚谱的这个来看待就他的问法可能不是说有没有问题而是说到多严重了他可能是个问题嗯
多少人或多或少可能都有些社恐但是可能不足以影响到你的生活社交然后各方面的所以这个你也许能忍受但又有一个判断的标准就是说它会不会影响到你生活的方方面面你的这个社恐比如说影响到你去谈恋爱了影响到你下课去问老师问题了然后影响到你去找工作了等等社恐影响谈恋爱这个能怎么影响影响到你全过程比如说找你要去约会
这是一个非常正式的场合很多人都会害怕的对去找的过程可能你就有很多的一些细节比如说你今天穿什么好啊然后去约在什么场合呀表现是不是不太好啊对找的过程以及相处的过程比如说这个找了一个稍微比较强势说你两句
不敢说话了如果是因为这个社恐导致你的这个不敢说话不敢沟通它会影响到你最后就剧烈了可能这样的比如说我们还是用这个三个维度从这个意愿情绪和这种能力上来说比如他现在状态就是没有找到对象然后呢他对自己的意愿上到底想不想找嗯
然后能力上能不能就是有这些恋爱技巧对吧有没有去学这方面的一些基本的一些知识和一些技巧然后第三个就是说在这过程当中是不是会焦虑比如说他在约会的过程当中然后因为过于焦虑不小心把这旁边的什么红酒给洒了给别人观感就特别不好嗯嗯啊
就是说他在过程当中他自己体验到的是因为自己确实是技巧比较少然后还是这个没有什么意愿比如你就相亲或干嘛的那根本别人说十句话你就说一句话那这种肯定交不到男女朋友所以就是你自己判断一下你是属于哪一类是
最影响的可能三类都有对而且我觉得这是大家也不用特着急的什么呢就是真的你说你找个对象你开始约会的时候特焦虑就正常因为甚至你都不知道你这个焦虑到底是因为你怕你自己表现的不好还是因为啥比如我举个例子我跟我的老婆第一次约会的时候是在王府井上面的肯德基
然后呢我们俩一人买了杯可乐买了个汉堡在这正吃着呢然后我老婆我不知道是不是她有色恐啊她把这可乐撒了她一身就直接直接倒身上了撒了一身然后她就去那边水池那擦去然后回来的时候特别感动她一个小女孩在旁边拍拍她首先第一个叫她姐姐她很开心她说小女孩跟她说姐姐没关系我也撒过嗯
这小姐好善良啊然后我老婆就回来之后她就特别释然了就我想说的是什么就是有时候刚开始我们会有一些这种在很多场合中的社恐
但是我觉得以我来讲我自己希望可以做到的就是我往前走而不是往后退其实你往前走一步的话尤其在恋爱关系中这都不是什么大不了的事那回应一下第一个问题就是社恐的这个到底严不严重我觉得就是对于我们焦虑的这一类人来说的话其实是可以去通过心理学的一些技术去进行一些调试只要是有社交焦虑都可以通过学点心理学帮助自己
我觉得不管多还是少这个其实我有些老师我们系里的老师都觉得这东西很正常啊然后但我觉得因为我是研究这个嘛我觉得或多或少我们都要去了解一点心理学然后那个在生活当中可能都会用得上
对我们稍后把那说诺头上里面放一些那个唐老师的论文大家读一读正在发表中对然后第二类的话就是 B 类的这种就是说不想去意愿这个我觉得这个可能个人能改变的其实不太多就是说反倒是整个社会其实它是一个社会的一个时代滚滚向前的这样的一个不可阻挡的这样一个潮流就是说大家的联系越来越紧密
我们人类当中始终有一部分人他是喜欢自己自己待着的所以这部分人的话在这种当今的环境下边的话你要去认识到自己就是是这样的一个特征你不用太去把自己变成那种就是从本质上要去变成一个外向的喜欢这样的人没必要所以的话你可以发现就是市面上有一类书叫内向者优势哀人的这个他有很多优势的您这看
展开讲讲因为我是艺人所以我对爱人优势只能从这个文章中去或者是从我身边的人能看到就说这类人不用太过于焦虑因为这个你不要去把自己变成艺人因为你不是这样的人对吧
就是你是一个爱人你有自己独特的一些方面像我爱人他就是爱人我们俩特别对过说我的意志大概测量个 MBTI 被有学生逼的测了一下我的意志都有 89%然后很高很高对我特别喜欢就是在社交里面觉得特别有意思但我爱人是属于这个爱非常高的有 70%多对他喜欢一个人待着但是呢他呢就是他没有太多焦虑比如他最近上他也上课呀然后做讲座呀
然后他表现比我还好对然后他没有太多焦虑但他就是不太愿意各种社交啊各种像那个董老师说的这种宴会啊他也不太会敬酒什么的就更不会他就会说自己是社工但他有他的优势是什么呢就是他能特别静下心来去钻研自己的东西
是的你没有那些就现在这无意义的社交对不对像我这种艺人我啥都想去见一下想要去掺和一下但是他就会特别的专注在自己的这样的一个可能是比较紧密的核心的社交圈里面他也不是没有朋友他可能有非常多的好朋友他的这个就是好朋友能达到的这种深度好像比我更深哦
他那些固定的那些朋友其实现在都成了我的朋友但反倒我这些朋友能成为他的朋友的好像没有他的数量那么多对他能跟每一个朋友这样的一个联络的这种紧密程度是我非常羡慕的他可以给他写信送各种小礼物然后对他有他独特的这种社交方式而且他也非常开心非常满足
所以这是 I 人你不要把自己变成那种艺人那种非常交际花似的你去发现自己的这种优势然后去实现它能够养活自己能够很好工作就够了对 I 和 E 就是一种状态你不用去把它去转化成什么样的而且也没有好或者坏的这样的一个区分嗯
所以我觉得总结一下就是首先能力是可以培养的对能力需要培养然后焦虑是可以解决的对对对但是意愿别强扭对东方是总结的太好了我觉得这个是我觉得让包括我在内我相信让很多人会试着
就是我就不想去了对那就是我已经从传播学角度来讲我特别同意您刚才说的那个这个世界是逼着大家作异为什么这是因为作异对很多的就你想想看大家作异对谁有好处咱们先从媒体的角度来讲 Facebook 说了说以前的小世界理论告诉我们
世界上任何俩人之间的距离不超过 6 我和特朗普之间我想了想应该真的不超过 6 对吧比如说我就往上找呗我找院长院长找校长校长就一直往上找可能 6 个人就能找到特朗普唯一的问题是他们不想给我找对吧就是你看 6 个但是呢 Facebook 的老板扎克伯格说说我们 Facebook 把这变成 4.8 个说我们厉不厉害
就是我可以让这个世界联系的更紧密但是扎克伯格从来不会说的一句话是我们为什么要连得更紧密连得更紧密比如说我随时可以随地可以找到你但是扎克伯格说的是我随时随地可以找到其他人他不会说的是其他人随时随地也可以找到我
就是我们被绑在了一个传播学中有个词叫做 weirdly slash 翻译成中文叫做无限缰绳他说以前的奴隶干活是怎么干的给你拴一绳子你干去然后干的不好往回一拉鞭子抽你现在的无限缰绳是什么呢就 WiFi 就 WiFi 把我们所有人都绑在这了就你必须要紧密你想想看大家都易了然后都连接了那社交媒体上人说话就多了
日活就多了流量就多了内容就多了这显然是平台中媒体他愿意看到的事情这是第一个第二个我觉得我们所有人都在加速的过程当中来去生活这个社会要求我们不断的用快速时间完成一件事情而快速时间完成一件事情最重要的一个方式就是你要在最短的时间内和别人完成所有的交流
所以你需要积极你需要主动你需要把所有的事情都快速给他搞定那这也在鼓励我们去积极的面对这种社交但是我一直会有一个想法我觉得首先第一爱人是很难辨议我印象中有一个什么事我小时候我必须要批判一下点名批评有一个东西叫疯狂英语
就我小时候我就读大一的时候我大一是比较英语系的然后我就听说了这个疯狂英语
就让我们在哪呢在那个成都园要喊出来就不是说说没有比如说 I love you 不这么说 I love you 然后这个什么 I love the world 然后就是后来我觉得我好像没有那么爱这个世界然后为什么要喊那些东西然后后来我呢那个英语老师就说了他说英语的学习啊是需要热情的但是他不需要疯狂
因为如果说你偏用疯狂来学习一个东西或者你用疯狂来面对这世界中的所有东西的时候只有一种人就是疯子就是他其实是需要一个调节有些地方我疯狂的热爱有些地方我可能就淡然处之有些地方我可能就退避三舍那这种错落才是生活的本来
就是你要掌握的那个节奏感我觉得是特别重要的就别老觉得自己特爱了其实你跟你好哥们好闺蜜的时候一点都不爱那不是你爱那是因为你不想异而我有没有不想异的权利呢我经常有一个非常自私的想法
就是我易了谁难受我难受他舒服我爱了谁难受他难受我舒服想了想还是我舒服吧所以我感觉就是这一点特别重要但是换句话来我从传播局的角度刚才做了一些反馈但是我还是想把这个问题再抛回唐老师就是您觉得现在是不是社恐的人越来越多了呢
从研究上来说综合了过去很多年以来的这个社恐的这样一个分数一个这个比例的这样的一个总结发现在过去的这个十加十年间里边确实好像是更多了点对当然这个是是一个大致的一个这个了解这个方法本身可能有些问题但是可以从研究里面大概得出一个一个一个感觉以及从我们日常生活当中好像确实是更多一点了
那您从心理学上是怎么解释这个增多的趋势呢可能有很多原因啊就说一个呢就说这个线上的这个媒体就董老师这个领域啊就说你会发现线上社交媒体它有一些特征比如说这种模糊性比如说你给你的这个领导给你的这个导师发过去你的这个作业啊报告啊论文啊你导师迟迟没有回复你对
对这种就是挺模糊对吧你如果线上老师我给你一个对吧我把这个论文交给你老师肯定会哎好收下然后线下都很自然对就是信息非常丰富但是在线上的话呢它有这种延迟性有这种模糊性你不知道老师的回复是什么会很焦虑哎呀我得给你给你吐个槽了
您就是前几年有没有上过那个腾讯会议的线上课对我特别害怕这种模糊性在哪呢我讲个笑话没反应
就是现在都逼着卖的是吧都逼着卖然后我又觉得有一种大家这不好笑吗我觉得很好笑啊于是我可能等个五六秒七八秒有人在公屏上打了两个哈哈我谢谢他我真的我感动死了终于有反应了这种模糊性会导致不确定性对对不确定性以及对不确定性也是一个还有这种单一性比如说那个你给别人给老师回复了然后老师回了个好嗯
对吧就是回了个 OK 就算好的因为在我的认知里边我觉得一个好这个词有点太简单了反正就是你是不是对我有点不满意啊对好的或者来个那个笑脸或怎么样的都会好一点但是呢我们一般来说长辈或领导给你回复不会太积极对不对就是不会他哎呀好大家来打个拨浪号年轻人都喜欢用拨浪号啊或者是很那个姿个牙的表情但领导们长辈们像我现在跟学生们可能我就会回个嗯好好的
但是我平时的话比如说我希望收到的比如发给别人说哎呀好的收到了还有个拉有个勒然后有个探号有个怎么样因为我们日常在沟通过程当中比如我给你老师哎呀好的收到了那个表情是非常丰富的而且就是这个情感的这种就是强度是挺高的但是呢在那个线上的时候好
收到对吧现在都是收到收到收到对你回邮件或者回微信的时候都是收到我觉得您这研究太传播学了这个就是我们在做的事这个我给您反馈一个我们传播学的说法叫 Q-reduced environment 叫线索减少性环境对
对对对就是这个对就是续线所画的这种对然后这啥意思呢就是你看传播学中有一个蛮反常识的一个说法就是我们的交流当中啊其实是两种符号一种是语言符号一种是非语言符号语言符号就是咱说的话非语言符号呢就咱的一个表情一个动作是你的衣着头发发型都是你的非语言符号包括你的语调之类的
就是我们经常说看一个人要怎么样呢要察言观色您仔细想想这不是一个并列短语这是一个递进短语意思是您不仅察言语言符号还要观色或更要观色但问题是互联网中那个色没了对
所以大家就不断的发明你看表情包为什么有啊就是因为没那色呢你得生弄出来一些啊但在这个不确信性当中这里面还有一个什么问题呢就是语言符号和非语言符号哪个重要递进短语的意思其实他已经非常精确的 get 到了其实我们将近 80%的信息是靠非语言符号传播的比如我举个例子嘛
老师跟学生说你可真行这啥意思比如说我在建模比赛中获得了全国一登奖老师说你可真行我中午不想在学校吃饭爬出去偷偷的外边下饭馆去了你可真行啊就是你会发现这中国人尤其中国这种高语境文化更麻烦比如领导说一句这个事原则上不可以意思是可以嗯
然后这个领导说一句原则上是可以的应该是不太行你可以发现中国人说话本来就会特别依靠这种情境这种非语言的符号茶颜观色的一些但是互联网没有所以我也有时候比如说领导为什么不回这个了或者我导师为什么不回这事或者我的同事他为什么回的这么短是不是其实啊人家回的短和
没有及时回可能就是因为人家忙着没看见像我们现在当老师了还有一个是我特别理解什么事呢有时候我忘了回了学生会想董老师是不是对我意见不回我真忘了每天几百个微信就疲于奔命所以在这里面其实大家又是您刚才说了这个一是模糊性二是单一性还有吗还有
还有像这种延迟跟魔鬼比较类似啊对还说线索比较少啊还有比如刚刚说的那个不确定性等等等等都会助长我们的交易是的不仅仅是这种社交媒体还有比如说一些举个例子跟我导师之前读博的时候那个我的论文发给他他的文档会有批注我的老师特别喜欢用三个问号来标示一下就是有问题我的意见里边哦
对太可怕了三个问号你说你写的是跟屎一样吗我在我的理解里面是这样的然后后来我发现他全篇都是三个问号然后我后来也就释然了我觉得可能就是老师觉得一个问号看不到
你知道吗可能是三个问号能提醒自己三个问号更显眼一点对所以就说我们怎么去解读这个事情就是我们会把它当成是比较严重的这种问题所以就助长了我们的这个焦虑对然后还有另外一个很重要的一个原因我觉得也是这个时代的这个变化就是说我们受到的这种评价越来越多了就是刚刚说的其实社交焦虑我们回到这个社交焦虑这个术语里面这是一个严重的话就是社交焦虑障碍然后它的这个诊断标准里面
其中一条就是担心别人的这种负面的评价我们这个时代其实评价越来越多了大家可以想到各种考核各种这个评分从幼儿园开始就会给你对吧就是有各种就是到我们现在也是对吧我们的职称啊我们各种各方面其实都在被评价过程当中哎我还这个我还真的挺有感触我不知道你们考核的打压我自己前几天不出了本新书吗嗯
恭喜董老师我总是忍不住就这可能是恭喜也可能是个祸为什么呢我总是忍不住刷豆瓣我看有没有人在骂我然后如果今天又多了一个夸我的那个这书写的不错帮到他的
咱都不说这书呢大家都知道出书是赚不着什么钱的它完全不是因为经济利益来去刷它就是我就害怕别人不满意然后其实不光我害怕饭馆也害怕因为有大众点评啊对吧电商主播也害怕因为有那个评分等级啊对 这播客每期上线了也得
留意一下评论区对对对然后但是我们还好因为他们告诉我这种像我们这种总部播客呢大家都比较对我们比较 nice 就是我们会发现所有的这个社会的组织形态其实都是越来越分散性的现在的评价呢是自下而上或者他也不能说我们是上啊就是他是
四周蜂拥而来的蜂拥而至的这种评价这种评价会让我们导致的结果不是说我们更知道自己差在哪了而是我越来越觉得不知道自己能做什么了因为你做什么你都可能会出现这个差评你什么都不做就没人评价你了那说明你不重要
对我们之前这种评价可能数量也比较少但现在的这种评价有很多你的好朋友或者是搬熟不熟的陌生的在各种场合可能有些评价朋友圈你的微博然后各种播客然后各种地方比如说你在直播的下边各种评价是活生生的一个个人不管你熟悉不熟悉的人然后他会给你的评价这个就非常有名您知道咱需要还有一个小喇叭吗
对 RUC 小喇叭匿名评价对然后我自己有一次鼓起了勇气搜索我的名字因为他们在那什么都聊然后而且他们所有的聊都只能显示一楼二楼三楼没有名字是完全匿名的我觉得这种评价但还好了大家对我还比较耐心然后对然后但我发现这种事其实是我们会比较在意有时候人们会比较在意你觉得这个在意是我们的问题
我觉得也不是我觉得人类这是人类的共性啊我们会在意我们身边的人不管是陌生的熟悉人他们对我们的评价因为我们是社会中的人对我们这种评价其实它就对你归根结底就是我到底是不是一个受人喜欢的人这种被喜欢的这种感觉其实是你的价值感是你一切这种来源这就跟传播学呢其实也不是传播学因为我们传播学啊根其实有一部分就在心理学
有一个非常有名的心理学家应该叫布鲁默我不知道能不能跟你那个领域对得上他其实做了一个叫什么主我和客我的区分他大概意思是什么呢就是我们的自我的形成
其实是通过我们对课我如何来看主我的一个想象我通俗点说吧就是我们得看别人怎么评价我们来去形成我们到底是什么样一个人不过举个最简单的例子我为什么说自己是个老师呢有这种认知呢那是因为我在台上讲课的时候底下有人在听
如果说底下人都不爱听的话我会感觉到我不是一个可能失职的老师如果我还有良心的话然后如果底下一个人都没有然后我在教室里在讲的话那保安可能就来了是吧我就是个疯子了所以我们是谁取决于别人怎么
看待我们对对对就更准确的说不是取决于别人怎么看待我们而是取决于我们怎么觉得别人怎么看待我们对我们对别人看待我们这件事我们是怎么认识的这里可能有偏差就会有自我感觉良好的那个那些人其实所有人都对他不满意但他总觉得别人都对他满意
也有另外一个就是咱们可能会更多犯的毛病就是我评价比较低对就是别人没怎么着我自己天天瞎瞎打鼓对这事有解吗这个非常正常我觉得我也是会这样的各种评价你会去看比如说那个你在上课的时候最后学生的评分你也会去
会去看有没有一些评分在这个系里边咱们那个人大的这个系统里面还有是你在你的这个单位里边排第几对我们还有评分有一个学生给我打了很低的分然后底下写的原因是椅子不舒服我当时我说我又不是修椅子对
所以这里面其实刚刚董老师说到我们成长过程当中其实你从一开始出生的时候除了一团肉然后一个大脑然后各种生理的性的给你其实你的这些心理上的发展的话都在不断的去叫做跟外界去进行互动然后去内化就是别人给你的这些评价
所以有些就是小时候的这种成长环境里面的话就是如果是很好然后大家很支持然后都很温暖的话你对自己这种评价相对来说是比较客观或者是偏向于比较正面的所以你在碰到这种外界的这种环境的时候你比如说碰到别人没理你
不会说因为觉得可能是他在忙或者怎么样我再去问他一下怎么样那就好但如果说是从小就是被忽视然后被打呀然后觉得你不行然后那我自己形成了这样一个评价相对说比较低的话那碰到路上跟别人打招呼他没理我他是不是看不起我呃
是不是这个跟我关系不好了等等所以这里面归根结底还说对自己的这个能力还有这种受喜爱的这种判断到底是比较偏消极的还是比较相对来说比较积极的我看到好多法治新闻里边就是那些我跟一个什么
村里的人打招呼他老不敌我我就怀恨在心我就认为他针对我然后最后来个什么仇杀案我觉得这可能就是跟这种可能有部分啊就是跟这个是有关系的所以人家不老说吗幸福的童年来治愈一生有点道理有点道理对这也是这个我们心理学里边非常著名的这个阿德勒他的一个观点精神分析这一套下来的一个代表人物
对如果回到社交焦虑这方面的话比如社恐这块的话我们其实像刚刚那个小杨老师也说就说这个可能是我们是不是内心戏太多
这其实是一个很好的一个切入点就我们在做这些研究啊在解释它原因的时候确实就是内心戏太多不仅仅是太多而且就是刚刚我们提到就说可能会有些想的比较歪曲就有点不太对有些人比较积极自我感觉良好这些人他们心里总体来说只要你不太夸张啊就比较健康的有点这种好的这种感觉挺好但是呃
很多时候尤其这种焦虑社恐的人的话他更多的是偏向于比较负面的比如说哎我是不是他看不起我是不是这个后果会很严重嗯
然后以这个比如董老师这个害怕这个应酬为例啊就说你需要去敬酒啊需要怎么样哎就算这个我去敬酒站起来这个话没怎么说好可能会担心一些负面的一些结果对不对董老师你会担心什么我会担心大家觉得我就是中国语话叫不上道会来事不会来事因为我从小我我现在自我剖析啊我从小就会被很多人说不会来事嗯
而且我自己会有一个执念就是我不愿意来事然后但是呢我越来越长大我会觉得我不愿意来事这件事情对我可能会有一些困扰跟妨碍所以我想试图会来事
但是每一次会来事的时候我每说一个字我都就一万只骏马在心中奔腾就是我觉得这是非常内耗的一个对所以就是说在这过程当中你对这个不太会来事这样的一个评价是不是非常在乎我会在乎嗯
对然后那可能那你在这个就是哎这个过程当中跟别人去应酬的时候你就会非常焦虑因为担心有这样的一个评价给你对而且就是在不同的场合里面可能担心别人都会有这样的评价就是在就是应酬的不同的大大小小的应酬里边可能都会担心会不会担心就说他们会有这样的一些评价给你我会比如说啊比我呃
可能自立身的人我跟他们交往的时候我会担心这个可能大家会比较好理解我相信很多人会有共情但是可能我比别人自立身的时候我也害怕对因为我害怕什么呢我怕别人觉得我失礼就有一种你了不起吗对对
在这个时代我觉得是非常正常的就像我们很多表达里面你会发现就是说我们我不知道是国外是不是这样反正现在我们有这样一个趋势比如说你发微信或怎么样的时候你的这个情绪的这种强度感觉应该比你要放大要放大哈哈哈哈
对不对就是这个要加三个对要加三个那个你你你先那个发这个比如教师姐给老师发这个祝福的话那个花呢得放三个一朵就钱少了感觉这个时代是有点这样都会放大的然后如果你少了的话好像会有点失礼嗯
这个成了一个新的这种就是社交礼仪或者规范的这种感觉我们都被绑在里面了我觉得对传播学我不知道有没有这方面的研究为什么我会变成这样的一个社会的这种我们可能还是从不确定性入手比如说别人给你讲个笑话你想哈一下你发几个哈你真笑了不是应付我你真笑了你发几个哈要是特好笑我可能得发十个吧对他们告诉我要换行哈
他换行了才是真笑但是这个我就我在课堂做过一个 Longitudinal 实验就是那个历史性实验就每一年我都问学生你们觉得几个哈是起步价最开始大家会认为三到四个哈现在三到四个已经不行了然后有的同学已经告诉我要换行哈就大家会觉得
在越来越不确定性的交往环境当中大家需要来更用力的表达这时候我们的语言我们的表情我们的种种的传播的符号我觉得有一个什么现象通货膨胀以前认为是可能到五级的情绪现在只值两级了对就你要用以前十级的情绪来处理现在五级的情绪是
大家如果我们听众中有那个古早的互联网冲浪选手你们是否记得在 90 年代末期如果我给你发个笑话你觉得特别好笑你会回呵呵真的是这样大家那会觉得呵呵就是好笑但突然有一天我跟我妈说了一个特别逗的时候妈回一呵呵我有点不满意这是不是应付我吗那时候我突然就感觉呵呵好像不能用了
后来呵呵变成讽刺对啊然后开始用哈哈然后四个哈哈然后换行哈然后现在是表情包比如说我觉得你的事太好笑了我会趴在地上打滚的那个那表情包但是你会发现谁会这样啊比如大街上我跟你走着走着我跟小杨说了个笑话小杨开始打滚在地上我会觉得这有毛病吧这可能是到二十几了或者现在还有一个新兴的表述方法面无表情就是说笑死
对对对那死就死也是非常强烈的这种程度哭死但其实可能真实感情并没有动不动就死所以我们在用非常强烈的情绪来表达目前其实温和的某一种感觉这也会让人觉得挺累的所以这里面背后还是说我们还是在这种不确定性的这种情况下可能会担心别人会有各种给我们的评价因为这种评价太重要了会影响到我们对自己的一些看法这种幸福感尤其是
年轻的时候小的时候我们会把很多事情想得非常的严重我三岁的小孩有一次他出去玩的时候把自己的那个一个袋子被风吹走了不知道去哪了然后他特别着急我回家拿然后就告诉他就是没有没有袋子也没关系我们这个坐垫还照样能放进书包里边爸爸教你一个人生金句就
没有那么糟糕的对都没事的然后不断地给他强化这样的一个观点对其实我之前看过一个新闻说一个妈妈在开车的时候在批评那个孩子把孩子批评的直接就推开车门跳桥了
我们会认为自己但这里面可能有各种各样的家庭的教育的问题咱们不知道细节但是至少我觉得年轻一代或者说再小一代的这些人其实我感觉大家的承受力其实是比我们上一代要差很多可能是因为家里就这一个孩子等等这样的原因我本来还以为小时候可能更不容易设恐更容易设牛一点
他可能从初中开始小学可能对小学高年级到初中对跟自我意识跟你的人际关系的这些一些各种复杂的这种互动然后就慢慢起来了对一般来说到 20 岁之后你发展成这种社交焦虑障碍的可能性是很低的一般来说会在 10 到 20 岁之间该发的就发了中学是一个比较重要的阶段对如果你这个 20 岁之前都很好然后 20 岁之后这个是很少见的嗯
对你前面都那么就都顺利的过来了怎么后面突然那可能也有很少很少节我这么说我还真的觉得我为什么会担心跟譬如我自身的或长辈聊天的时候有礼节我自己想一想就是因为我家里其实是没有那么多礼节的但是我爸爸是我们家族最小的一个孩子
然后他其实是在我什么大爷啊什么大妈啊眼中他是一个小辈啊就是被照顾的所以我一旦跟我爸妈去这个场合的时候我觉得我爸就受宏然后我觉得这次说着怪我爹了但是我觉得这是可能是跟是有关系的对对对而且就是其实讲到比如说为什么其实我们中国人的这种就是
社恐或者焦虑的感受会比白种人或者研究发现分数会高一些我们都是靠这些伦理靠这些道德然后来去约束人的它好的一面就是说大家都客客气气的不会去指责你不会当面怎么样但不好的一面就是说我们对自己的内心要求极高我们已经非常担心就是
我真的是违反了怎么办我跟这个大不一样了怎么办我们特别担心这个所以的话我们的焦虑就会特别高就我感觉咱们的传统文化里好像对于男生和女生设恐的那个评价不太一样
就像我比如说我小学的时候那阶段应该还挺涉牛的就是属于亲戚朋友来或者我爸同事来我是能直接当着他们面趴下一大岔他们经常就是以此作为黑历史帮我回忆但是上了中学以后就逐渐就开始亲戚来了就不太说话了他们的评价就会说哎呀小杨感觉变文静了他们用的是文静这个词
但是我不知道如果要是一男孩子他经历这种变化就他会背什么词来形容呢我觉得这让我想起一个就是你小时候见人就劈叉的这事然后这个其实小时候我小时候会有一个形容家长会形容说这是小疯丫头
这个女孩不应该这样女孩应该但是男孩如果这样的话说这小孩真虎头虎脑他其实评价是不一样的对他认为男性可能更应该往外走对我想到一词蔫儿
就是如果这个是一个男生他平时也不太张的事我们会拍拍他肩膀像个男孩子的样子对大风点女孩太大方了别那么疯甚至再往传统来讲会有人说嫁不出去啊这个这样所以这会是一个性别的问题吗对这个应该是一个社会文化对于男性和女性的一种角色的一个期待
但这东西呢可能它一直存在但并不是说它就合理在合理对在现代对可能我觉得最好的状态是说男生身上也有些这种特质不仅仅比如文静不仅仅属于女生男生也可以文静然后虎头虎脑非常的那种就是粗犷也不仅仅适合男生女生也可以有这一面我感觉如今的互联网当中尤其是比如说经济相对发达开放的地方嗯
大家就无所谓了对这些特质谁都可以有我们现在叫什么大女主是吧我们觉得挺好的还有男的那天我一个学生他研究的对象是娘炮
就是那些叫 sissy boy 就是那些可能相对比较文静甚至女性化的这种男性其实在城市中我们也觉得可以接受了或者现在窝囊废赛道窝囊废对是说得罪领导怎么办那不得回去上吊吗对然后其实我们也觉得各种各样的是更开放的但是在可能更传统的地方我们仍然会有这样的一个我觉得它不是一个上下的权利距离了
而是横向的性别权利对这其实我觉得只能说慢慢来有些地方走得快一点有些地方走得慢一点对对对那些比如说像受这个传统文化影响比较深的就是这些群体当中可能女生如果是社恐的话可能相对来说大家能接受一点男生可能会更严重一点对不对应该让我们对对对他可能直接影响社会体验了是的是的嗯
所以可能对于那些比如说有真的有这种障碍的这种男性来说他去求助的会更多哦
您的那些求助者也是男性会不就是如果是这种就只是有一些体验有一些就是有困扰的女生还是多一点但是对可能喜欢喜欢求助这样的对对对但是在国外研究发现比如这种社交焦虑障碍的人群当中一般来说这种女性在各种障碍里面都更愿意求助唯独这个社交焦虑障碍里边在国外的数据里面发现男性更喜欢求助可能就是在不同文化下面对男生的期待就希望你往外闯一点
有这种男子气概一点这是一个全球性问题对
就我觉得每次跟心理学老师聊天之后我都特示然因为我觉得心理学方面的研究者最经常给我们的一个回答就是别担心大部分的时候是我们自己瞎想还有一个特别安慰人的回答就是这不是你的问题我不知道因为前些日子我找李杰老师聊的时候我有种感觉就是学心理学的人都很平静
就是觉得当然我相信您可能会见到过一些比如说真的是有病症的需要干预的但其实可能绝大部分人并没有那么严重的问题对
是的大部分的还是处在这个可能会有影响但是呢可能没有到这种疾病的这种程度当然要关注一下要关注一下对换句话来讲这一部分人如果我们的听众里面也有一些担心自己因为这个社恐啊或者什么社交焦虑啊我觉得今天听完这个节目至少您能带走两件事第一件事就是唐老师刚才说的这事是不是影响到你了
如果这事没有影响到你的生活恋爱工作觉得这不是一个大事就是社会或者这个世界是纷繁的复杂的多样的人也是多样纷繁复杂的我们不用要求自己活成这个世界唯一的那个样子
也不要在这样的一个不断加速和不断连接的社会当中认为我不连接是一件多么在道德上或者性格上的缺陷第二个就是到底为什么自己社恐是意愿的刚才汤尔教我的一个是意愿的一个是情绪的还有一个是能力的有些是能变的
您可以选择变有些事很难变您也别挣扎咱就是这么一人基因理带的可能是然后第三个呢就是这个时代啊其实是有很多问题的
不要把时代的问题归结于自己的问题所以其实绝大部分人做自己就挺好的如果真的属于这种比如说有点焦虑想要去解决的话那了解一点心理学的尤其是从这种我们叫像我们做这个叫认知行为疗法入手其实就是减少哪些担忧就内心系里边担心那些比如说就像你刚刚在电梯里面碰到的这种嘉宾
嘉宾的反馈是什么来着就是后来发现遇见熟人挺高兴的对嘉宾挺高兴但你的内心是觉得哇太尴尬了太失礼了等等你会发现你去验证一下然后你去听他的一些反馈你自己脑海中想一想发现这个世界并不是你所想的那样没有想象中那么严重所以你能这么想的话你的焦虑可能就会少一点
这个心理学中叫什么聚光灯效应老觉得自己站在舞台的中央对别人自我意识比较过剩对对对自我关注比较多你们看过一小说嘛《弃科夫小公务员之死》他讲的你有印象吗就是他讲的就是一个小公务员他是打喷嚏
打喷嚏还是怎么着的就是惹到了前面的那个领导他一直想着怎么跟你领导道歉他怎么道歉那领导的一个反应都好像觉得道德还不够充分然后就一直道其实领导早忘这事了但咱们其实不一定是领导我觉得在生活中有些时候顿感利一点其实道德对我们是有自我保护的对就是你的这些担忧的这些事情可能没有想象中那么严重对
对就是一切没有想象中那么糟糕所以我们这一期播客的片尾曲预定了万小丽一切都没有想象的那么糟是的这首歌我很喜欢这首歌然后你看我们开始是咱俩一块我跟小杨一块问着后来我已经这个开始站到了唐老师这一边然后共同指导教育其实我不是指导你没事您指导我您随便指导我我其实是在通过不断的说话进行自我暗示自我暗示对
好那今天的节目也特别感谢那个唐老师啊波冗来到我们的这个录音间我每次跟心理学的老师聊完天之后心里都幸福感都会提高就是大部分情况之下一切都没有想象的那么糟小部分情况下如果你觉得糟糕了其实也有很多求助的方式我们也会
越来越多的人已经开始正视心理医生在我们生活中所扮演的角色甚至求助也并不一定是一个懦弱的表现其实我觉得恰恰相反求助是一种勇敢的表现不管如何不管你有怎样的
谢谢汤老师那我们就再见再见拜拜
最后插播个小广告如果您没有听过唐老师精彩的心理学输出欢迎来收听三联中读刚刚完更的新课把心理学作为方法
从鸦鸦学语的幼年到亚历山大的中年再到历经千分的老年七位心理学大师的经典理论帮助我们重养自己感兴趣的朋友可以从 show notes 页面点击收听感谢支持拜拜
清风送来了新花香这一切没有想象的那么早