Shownotes Transcript
呃 乌乌可以聊一下吗好 陪你聊哈喽 欢迎回到乌乌陪你聊嘿 我是宜兰我是乌今天我们要邀请到我们的好朋友重磅嘉宾是的但现在不重了哈哈
這個可以嗎?這可以講是不是?那我們歡迎何立安教授我們今天對那個體重百無禁忌如何正智不正確都沒關係真的假的?不行我在意但是在這之前我要先感謝老師因為上次老師在自己的節目有分享他長輩在過年摔倒的事情然後我聽到其實我哭了因為我哭去年還是前年也跌倒一次
等一下你怎么没跟我讲啦跌个头破血流然后但是完全没有骨折头破血流对怎么跌呢他就带车子去修车厂修车然后他就跟着那个大吊车一起坐车然后他就下车的时候他就
自以為自己很身體能力很強就囊 Q 有點用跳的那樣子反正就沒站穩就跌倒了 估幾歲現在 7474 他用跳的然後就摔了一個頭破血流然後他都在急診線封關了才跟我說
姑姑也是蠻奇葩的欸但我就覺得如果當時沒有叫他去重訓然後因為我姑是何老師的粉絲是就是所以他就看老師的 YouTube 跟 Podcast 之後他就更認真的訓練這一集姑一定會聽對不然他就是會骨折他現在就不可能去日本因為他現在人在日本他自己一個人去 12 天哇塞自己一個人去 12 天好猛喔欸
但真的耶 74 岁如果从那么高的地方跳下来然后又已经导致了外伤的头破血流真的会让我觉得应该就是骨折了吧你爸妈的骨折对啊
不是骨折 你爸媽摔倒了沒有骨折我媽就在家裡摔倒她其實是在那個就在客廳然後就拖鞋卡到一下然後人就這樣就被絆倒然後絆倒的時候又摔到旁邊又有家具啊什麼東西啊就稀哩嘩啦這樣子然後呢所以呢就呃就就跌了一下然後這個這個這個軀幹外側撞到東西這樣子然後人也就整個摔地板
那这个其实他意外不是第一次其实在更早之前几年他有一次是在外面骑脚踏车被另外一个骑脚踏车撞倒这样子那所以呢他就就是很感谢我起来拍一拍然后有点淤青有点没事这样子
那我爸爸的話那個事情是比較大一點他就是過馬路然後遇到那個不讓行人的汽車那他是他過的時候有一台機車先讓行而且基本上他是綠燈那沒有什麼讓不讓的問題就是他該走的他可以走然後他就走去然後有那個機車靠過來也是可以應該是轉彎車所以我不在現場我大概聽他們的禪氣假扮的描述是這樣
結果一台機車先停所以他就放心的往前走就另外一台汽車從更外側繞過來然後就直接把他撞飛了對然後那個事情還蠻大因為撞了以後就啪就倒地上然後附近的人趕快報警叫救護車然後店家也是趕快扛一張椅子出來扶他起來坐著然後覺得說他緊急要送醫就對了然後
后来就送去医院那送医院的时候呢这个当然先全面检查嘛外伤啦什么然后赶快看年纪那么大赶快照 X 光然后结果呢就是反正说没事就他那个摔我就说那个摔很大是他的衣服和裤子都破了天哪我说你平常如果想要
自己摔一跤看看你摔到衣服破你看你要摔多大多大的一下非常的力力道非常大所以说呢他就整个就是就是被当成很紧急的事情来处理然后后来医生也有叮嘱说回去要观察几天看有没有这种这个延迟性的这种那所以那一阵子我就是过得忐忑不安的
那直到说完全都没事然后看他火崩乱跳一开始我是先视讯嘛因为他们住台中台北然后来回去看他们说火崩乱跳的 OK 这样子而且还我觉得他还挺有点得意对对我姑姑也是我姑姑也很得意那我都是破口大骂就觉得他干嘛那么克谁对不对就那得意的时候我们自己判读
就是他在描述他的那个过程的时候有点那种就是还这个兴高采烈的感觉我就被撞啊然后就跌倒啊然后说没事这样对那所以我的想法是这样其实呢意外我们永远在想说意外如何去避免它
但其实呢意外之所以是意外就是他很难完全被他很难预测对所以我们常常讲说那到底是怎么发生的呢其实你说被拖鞋绊倒了然后被这个车撞了这些事情那其实呢我们当然想办法说那之后呢我们是不是要这些东西想办法过马路再更小心一点或者是说呢这个鞋子会换一个比较不会出这种意外的但其实我说最后防线还是有训练对
我觉得这才是真正的人生一刻对不起爸爸妈妈是几岁 79、78 天哪 79、78 差不多啊好猛喔太猛了所以其实我们其实也有家族亲戚年纪差不多的然后那一摔倒就躺了好几年所以说其实我们是整个就是捏一把冷汗超级所以其实因为古
骨折本身不会不会致命是但是呢是那个静态生活嗯
所以这才是真正可怕的地方就是你一旦静态下来以后那这个身体的这种真的是所有的机能全部都急速衰退那所以我就想说反过来想有一些人他没骨折也过得像骨折一样的生活心态老人通常都是先骨折然后就肺炎然后败血症对对对因为跟着全身的状态都很不差因为你躺着就很难磕痰嘛那而且他的呼吸的肌肉也无力
嗯嗯嗯确实就一连串的因为我阿嬷是 99 岁就自己去煮饭跌倒然后就真的就就脱了就开始脱了就骨折就骨折然后就一直躺着对所以不要煮饭对对对训练训练而且可能就不要穿拖鞋赤脚就赤脚反而赤脚赤脚会滑倒赤脚会滑倒赤脚会滑倒在自家室内的话其实说不定赤脚是我现在在思考赤脚可能还有比较好的选择对哦
其實我們自己都被拖鞋絆倒了我是沒有在穿拖鞋啦但是像我去爬山也有被自己被石頭絆倒整個撞下去啊但我覺得還有一件事情就是除了是肌力之外我覺得還有反應神經的反應對這個是蠻重要的老師那個隔一年宜蘭就是宜蘭的那個關於訓練知識已經增加了因為上次老師來我們節目之後他就默默的去報名了而且他都沒有問我耶是的有我有遇到過對
就是我觉得神经反应这件事情因为我也发现我以前就是应该是生完孩子之后我蛮常跌倒的因为睡眠不足啊对就是你会昏昏沉沉嘛但现在就是一样昏昏沉沉的时候但反而就是有时候不小心磕碰一下但没倒因为你身体的能力提升对我觉得这件事蛮重要的抗骨折需要大重量训练这其实是啊其实我觉得但是
大概抗骨折有两个关键时期一个是青少年时期那青少年时期的话就要尽量保持动态生活所以不要从早到晚坐在教室里面考试一定要这样活蹦乱跳坐不住是好的那这样蹦蹦跳跳那你到了运动时间还不愿意动的那些人其实是高危险群那等到这个就成年以后就三四十岁以后的话这个骨质通常就是慢慢开始走下坡那而且呢这个
不是只有以前说高危险情是女生其实现在男生是完全一样的他的速度不一样女生比较早被发现因为女生有更年期但是男生一样是会骨质疏松的那所以呢这个东西就是要持续的对他加压才会有用那
那关于那个神经系统其实我可以稍微补充一下就是说其实神经系统像如果我们在当运动教练的我们对于那个神经系统其实是非常非常敏感的比方说呢像你教跆拳道然后呢这个学生呢可能放一个寒暑假回来然后你就会发现说呢他那个瞬间启动能力是不见的
所以说呢其实神经系统它的那个敏锐度它是非常敏感的一个东西你没有规律在用它它就会不见所以它退化的比记忆力快吗它其实如果我们要讲说最高速征召来看的话它的那个那个那个叫做保存期限非常非常短也就是说你不能超过一两个礼拜没有去活化它
那不过呢不过呢这一点呢倒是我还我之所以要提这一点就是说我还要再讲一下更多因为我们现在看到业界有一些人还有包含一些慰教机构在讲说这个其实爆发力训练是很重要的那所以呢长辈他们也需要会做快动作啊就这个东西一路推论下去那结果呢就有一点走中为什么这样子呢
发现说叫长辈啊做冲那个绳梯啊单脚跳啦做那些运动员爆发力训练啊我说且慢先稍等一下稍等一下因为呢他的顺序是这样的基本上来说以运动员爆发力来说他发展的顺序第一个你先看这个人肌肉量是否充足
假设他是一个一般人的身材他想要当运动员的话那肌肉量要先拉高接下来呢你要提高神经征召能力就提高他的最大肌力
从提高肌肉量到提高最大肌力这过程其实都并不依赖非常爆发式的训练就可以达到效果那你说我爆发力要等到哪一年才练呢其实在最大肌力爬升的过程里面它会有好长一段时间爆发力是跟着提升的因为最大肌力提高的过程当中就是我们神经系统开始征召所有的肌纤维所有运动单位所以快速肌纤维会在高强度的
大重量训练之下被自然征召而他征召的过程呢他就被活化以后呢你神经系统如果他可以很习惯走通这条路去征召快速肌纤维其实你本来就可以做快动作那直到什么呢直到肌力非常非常强通常我们在训练上讲两倍体重十分以上那肌力非常强以上呢你要增加直接针对爆发力的训练那时候爆发力才会再更进一步
那现在的状况有点像说很多人他其实是在抗老的过程中他的肌肉量是严重不足的第二个肌力其实也不强这时候做爆发力训练会很像什么呢很像你那个去收一台老爷车我有些朋友喜欢旧车改装非常就肌肤沸腆那种然后他们会去把它改车自己组装然后改到一个他可以开着老爷车出来那种 30 年前车子
可是呢我说我现在如果说直接让这台车没改然后直接去高速公路飙飙看就很像是那种没有肌力没有肌肉量的人在练爆发力的状况就你狂踩油门其实也没有用可能会零件稀里哗啦掉满地对其实它是危险的所以我说还是要回到那个对的顺序来增肌增加最大肌力
然後這個時候呢其實基本上已經有了不錯的抵抗力而且呢爆發力基本上來說也已經有比原來好得多那這個時候再來增加爆發力訓練才是合理的所以像這些東西其實老師第一本書抗老化你需要大中央訓練我覺得那本真的是每一個人都要看我姑有把它看完哇塞姑真的是信徒耶哈哈
那本是科普啊所以本來就是寫希望大家可以接受的就是它是給你一個基礎的觀念讓你強化說原來大重量訓練很重要大重量訓練沒有你想像的危險然後接下來才是跳到老師第二本書肌力體能的訓練手冊這本是課程設計就是循序漸進的那是第二本跟第三本中間到底發生了什麼事就是寫書會瘦 25 公斤什麼
我也写三本我怎么没有收好可怕就后面这两本书那个有些拍照的照片我们自己看了也在想笑说不定不认识的人可能会觉得说这干嘛换人写书啊看起来像是兄弟对
哥哥写完换弟弟来写这样子所以写书可以减重既然写书是无关的减重这个事情是其实我一直在所以我们今天要聊这个话题我们今天要聊这个话题是减重其实呢我以前我在那个我自己的节目里面讲我从小到大我玩过很多很多不一样的东西
但是呢我发现有一个一致性就是我对于可以练的事情特别着迷我对于可以被训练的事情像柔软度可以练我小时候就发现哇 这超厉害我就劈腿练这种超大柔软度这样子
然后我发现那个心算可以练我练了一阵子那不过呢后来就仅止于一阵子而已然后呢我会在像意象训练运动心理学闭上眼睛重建一个画面然后重建到什么重建到你身体有感觉就是你假设你重建一个很热的画面就你真的觉得开始流汗那种感觉这样子这些都可以练的东西我都觉得非常非常着迷那肌力可以练然后再来呢身体组成非常可以练
那所以呢其实前几年有人说我这是不是一个胖子减肥的过程尤其不是如果说你再往更早来看的话那其实我我那个重是练上去的
因為老師以前很瘦對 跆拳道的時候其實我在那個我又看到以前的照片我其實在那個跆拳道就還有自由搏擊我小時候就喜歡打架嘛這以前聊過就喜歡打架運動那所以呢只要就是有看起來像打架的我都很愛玩那老師怎麼沒去選立委就是呢你要說那個讀政治系然後又是打架選手出身對啊但是我常常跟人家講說其實我現在在崇政
我在影响社会但是不是用跟人家吵架的方式那我看到了超高龄社会需要被改变的地方那其实我现在在从政只是这是一个人的政治世界所以我在选手时期那我因为因为其实我不优秀
我打这些拖泥带水的比赛就我很有那个斗志但是呢我并不是一个那种可以就是反正我比较常常就是打头破血流送医院这样子那当然呢你如果不是你的永远都是你对上的最强的话那通常你会跟别人
瞧一下量级对对对就说那我想打可是这量级已经有一高手在了我吃比他更重打他上一级或是我减体重打他下一级那当然呢其实呃皇天不负苦心人就你你你打得够久你总会收集到一些奖牌那我说过在呃国内比赛那个 title 是全国两个字开头的我拿过冠军的量级超过五个哦
就 70 75 80 85 90 一路上去吃上去的时候都是吃什么吃上去的对一路上去我不是一路上去哦我上去又下来那你上去的时候都是吃什么对那个时候其实我说增重增肌这件事情我现在唯一后悔的一件事情就是我去走 dirty bulk 的路线 dirty bulkingdirty bulking 可以跟不熟悉这个名词的人解释一下就是垃圾食物增重那因为呢其实垃圾食物它的热量很高然后呢如果说你呃
肉类吃多了蛋白质也够那其实呢你的增肌再加上我们那种非常非常大量的训练一天可能就两三个小时多的时候是五六个小时的训练一个礼拜练五天这样子那所以说你长肌肉长得非常非常快而你的脂肪度呢大概会长在一个 OK 偏多的那边也就是说你不会变成三
30%体脂肪男生但你可能会掉在什么 20 到 25 之间有点肥肥的但是呢你不至于是虚胖因为虚胖没体力嘛所以你不能当选手是虚胖这样子那所以呢你会是一个胖壮那所以相扑选手也算是很壮也算是壮又有脂肪吗
相扑选手他是这样子我们有一个专有名词叫做肌肉质量指数叫做 FFMI 那 FFMI 在体脂肪正常的情况下其实是有先天的上限的这是用统计取得的那 FFMI 大概是什么 25 到 26 是男生女生男生是什么 22 到 23 这样子它是去掉脂肪的体重除以身高的平方跟 BMI 算法是一样的但要乘一个修正系数好
但是一般來說人大概長到這樣就差不多了但是相撲選手他們怎麼突破他們的 FFMI 常常高達三四十
正常人是 26 是上限他们可能是 30 几甚至接近 40 那这是怎么做到的呢其实他们就是让那个体脂肪更大因为肌肉是有上限的没错当体脂肪非常大肥沃的土壤比较种得出东西来所以体脂肪非常高的时候其实肌肉量会非常大那这时候呢他们只要防一件事情就好就是呢那个不可以是内脏脂肪
它可以是皮下脂肪但它的内脏脂肪其实并不高它皮下脂肪很多那人体呢容忍皮下脂肪的能力比较高容忍内脏脂肪的能力很低可是那要怎么做啊那他们所以他们那个就必须要干净增肌香扑火锅里面其实都是非常健康的食材对他们唯一的差别是把量吃得非常大那它
他不接受如果说他是用垃圾蒸鸡的话其实他们也会累积的内脏脂肪对对对他们其实也会开始变成带一些症候群这样子所以他们也不是乱吃他们不是乱吃其实增重要吃的我现在回头想一下增重其实要吃的比减重还仔细
对啊对啊对啊因为呢你多吃东西非常容易变成负担减重你就少吃而已你不要营养不良就好以现代社会来说营养不良不太容易但是要知道基本的那个蛋白质什么比例那个要至少知道一些那但是增重的话呢其实我当时增重是什么增重呢就是素食汉堡薯条这个先把那个热量打底然后再来就是高蛋白
那个就整得非常快而我在想我的我在我当时是把它停在 125 然后那时候我在建立的时候比 120 减嘛然后呢所以我
我系外期没有比赛的时候其实我我建立生涯非常短的我玩了一下就不想玩了因为太多其他好玩的东西了所以我给了他一年的时间然后因为反正其实那时候长青族人不多嘛所以我准备到悬上国手然后出去比了一次亚洲杯回来我就开始玩别的了这样子那所以那时候呢我是把自己真的增重在 125 比赛就下来 120
这样子的话我可以在那个量级里面就是呃比较不吃亏一点嗯嗯嗯
所以其实那个时候刚好接下来就认识了 Choker 然后录了 SBD 然后他们的时候就录了非常多的节目早期还没有那么多来宾上 SBD 的时候几乎有一阵子我几乎是固定特别来宾所以就在我最胖最重的时候录了一大堆节目所以我说现在大家看到我的时候刚好就是那一段的人生留下最多影音记录
但是后来呢我就开始玩别的东西我就开始想说那我来玩我再来降体重好了然后这次呢我不要再因为选手时期降体重你说那么短时间一下上去一下下来
那增肌的时候常常是垃圾增肌嘛那减重的时候常常是急速减重嗯嗯那所以我可以在一个月减 10 公斤哇然后我甚至可以在那个呃一天减掉 3 公斤以上然后就过磅然后比赛那其实就是脱水脱水脱水那我才想说穿衣服跑去跑步我也曾经这个瞬间增重回来就是我记得那个是呃
全国运动会那时候打武术三大比赛然后我降到 70 公斤以下然后那个当天 70 公斤以下对 70 公斤以下我好难想象你 70 公斤以下那我平时都维持在 80 然后提前一个月先降到 72 那剩下两公斤都是这绝对是一个 trade off
对但是当时我是没有选择的因为呢那时候那个比赛是他最高量级就是 70 闪打的对其实我觉得那也有很多的体育政治啦是因为当时整个就是霸出百家独尊亚奥运项目嗯
所以我们本来传统台湾其实有一个非常草根的国术擂台赛就是自由搏击但是呢因为它不是一个亚奥运项目就被踢出去了然后呢所有的制度要改制成亚奥运项目这样才有资源配置的权利
基本上我觉得这是一个 BS 这是一个 bullshit 但是当时就是那样所以我原先在我自己的八九十公斤一直都是有不错成绩的但是突然之间我不是成绩变差我是没有比赛可以比所以就一路把它降到八十降到七十以下
那我決定開始降的時候我是 97 公斤然後呢大概花了兩年的時間把它維持在基本上都在 78 80 之間中間降的時候脾氣有沒有很暴躁對啊其實那個過程我在軍中喔那就還好因為老師如果說沒有的話我就馬上要問師母了哈哈哈哈
因为降体重有时候情绪会很差基本上来说的确是你不太可能不影响到情绪不过那个也是可以练的对就是我说凡事皆训练就是我的一个人生观就连那个说记在这里放了一个
一颗苹果跟一包洋芋片你要选哪一个这个事情是可以练的练起来的它不是一念之间很多人认为它是一念之间所以听黄国新平七二听黄国昌讲话也可以练哈哈哈哈
沒有沒有 練要值得有意義有意義的訓練不是無意義的 不是無效訓練對 好不好 像酒量也可以練那你要練他嘛 對不對酒量是不小心就練起來的不用他不用那不需要練欸你不要看老師 酒量也很好欸我相信但是我盡量不要讓他太耗對
所以说呢就降体重降到然后那时候都维持在 80 然后遇到比赛就降到 72 左右然后剩下一点点用脱水老师你几公分我 177177 我曾经掉到 176 过因为脊椎受伤然后后来好了之后又长回来了 17770 公斤左右很瘦耶对啊很瘦算是瘦的按照那个那个
反正就是一般来说的健康的 BMI 我的体重应该是落在 72 左右我懂我懂但是当然我认为健康的 BMI 是营养不良时代留下来的记录其实现在人应该要比这个多得多我那个降体重可以降到我当天降到 69 公斤 69 点多然后比完赛然后就一路吃吃吃
隔天早上起来磅是 78 公斤好夸张哦所以我们可以暂时把体重拿走但是瞬间又把它拿回来那我说这一次后来我就想说我来玩减重好了
那我来玩减重呢就是想要看看说我这次用我都不要再用那个错的方法了我用对的方法来减重不过老师我想讲一下就是说因为你那个之前那是当兵时候的事情跟你现在的年龄其实已经隔了很多年了对不对对其实呢我在呃我当兵是二十二十二岁嘛然后大学毕业嘛然后后来退伍之后呢我就继续打比赛所以呢我在七八十公斤又持续了大概两年嗯
然后后来呢比打那个拳打脚踢头部血流比赛结束以后呢我不想再打的时候呢我那时候就开始大概第一次迷上整集 OK 所以那时候就狂做重量训练然后那时候因为他体脂肪很低嘛所以肌肉量上升的时候那个线条是还不错的只可惜那时候邱格没有找我哈哈哈
没有老师宜兰的问题应该是说二十几岁的减重跟现在四十几岁的减重因为很多人觉得我四十几岁我四十岁以后怎么可能可以减重成功就是会有这个迷思基本上我认为这个迷思是我甚至没有感觉到差异我也是真的假的我觉得那个是迷思你看这是我在瘦
對我知道你那時候瘦的很可怕我覺得那是一個非常非常就是像以前人認為老人做重量是沒有反應的就老人不要運動就是也是迷思或者說你中年人你想減重不可能啦中年人你這樣就可以了中年人有肚子是正常的對對對對我們曾經有一個年代認為女生不適合運動對對對對但是你看現在女生運動之後大家發現說其實都一樣的那我說其實呃我現在是 47 嘛賣相 48
那其实呢我发现当你开始做这些训练的时候那其实你的身体的反应跟年轻的时候是不会差太多的但是我唯一如果要讲有差的话我可能是觉得容错空间比较小就你不要做错受伤恢复比较慢受伤恢复比较慢然后你吃垃圾食物的代价比较大对
对年轻时的时候你可以吃很多垃圾食物然后你慢慢的胖起来哦对但是呢这个到了中年的时候我的感觉是说基本上那个垃圾食物给你的不舒服感是立即的对年轻的时候你吃的可能吃到非常腻哈哈哈
你才会觉得我觉得五年差很多我三十五六岁喝醉第二天也不会怎么样我现在稍微喝久了朋友就会说你前天是哭什么那么耸的是不是跟代谢有关我相信这一定有一些相关的东西可是基础代谢其实随年纪不会差太多数据不会差太多但是你很明显的知道这些负荷
那个基础代谢率到中年下降那个其实是跟肌肉量流失同步的所以原因是因为肌肉量变少过去大家发现说我年轻的时候也是一餐吃两个便当我都不会胖我现在到中年一餐吃两个便当我就变胖了我代谢降低其实代谢没有降低是你的肌肉量流失你没有去救它如果你保持一样的身体组成的话你大概吃法是一样的但是喝酒真的眼睛比较容易肿哈哈哈哈
真的很在意的就变成你有工作都不行我觉得那个年纪大或是老化他是一个真实发生的过程但我们现在只是不断的在把那些
不是老化过去被认为是老化的东西一个一个挑回来对对像老花眼重训就没有帮忙啊老花眼没办法对对头发白也没办法白眼办法对对对但是肌肉跟反应是可以的因为我以前小时候可能就是我以前也曾经就是急速的可以瘦了 10 公斤我想说只要便当吃一半我就急速瘦了
10 公斤可是我现在便当吃一半没有这就牵扯到一个比较复杂的问题就是我为了要重做这个实验那所以当然实验的第一步就是文献分析要先 search 一下最新的研究大概都走到哪一步了而且下一大堆减肥法
没错没错就是在 search 这些东西那我想说在过去 20 年前其实我们只知道卡路里进卡路里出嘛然后呢所以呢现在一定不止这样了那我一 search 就发现不得了了这个是不是百家争鸣而已是已经是天下大乱的状态先让听友讲一下卡路里进卡路里出就是热量所谓热量赤字热量赤字对那那个呃
过去所谓的热量赤字说我们知道热量赤字是一个物理学的定律所以能量它不会消失它只会流转而已那所以说呢你的身体如果说它吸收热量比它需要的多那这时候你就会增加身体组织那如果说它摄取的少消耗的多那它就会减少身体组织大概就是这样子但是这是一个
这有点像是说我要怎么样变有钱你只要赚的比花的多你就越来越有钱对可是这些叫废话因为我怎么做这才是问题因为我们发现在过去十几二十年的关于这种代谢健康减重体重控制这些
议题里面非常大的一个问题大家都在问说好那我今天真的制造热量赤字了我看我用我的食物来算我少吃了 500 卡然后呢我用我的这个跑步机上面的表告诉我说我多消耗了 500 卡那我现在应该掉 1000 卡啦那大概 7700 就会掉 1 公斤嘛那如果是这样的话一个礼拜掉 1 公斤那 10 个礼拜掉 10 公斤那一年就掉 52 公斤两年人就不见了对对对
但是这个现在没有发生的嘛对不对那甚至呢哇这是一个很棒的安乐死对那甚至你不要说等到一年掉 50 公斤这事情没有发生你三个礼拜就会发现他没有掉 3 公斤了对那 what's happening 那这时候呢就会发现说有几个很重要的事情要合并考虑第一件事情是基础代谢率不是一个固定的东西我们过去的那个算法说我们
饮食进来的热量然后跟我身体运动消耗的热量这东西相减就会得出一个数字 No 你假定基础代谢率不变但事实上基础代谢率有一个蛮大的弹性那这叫能量代偿 OK 这是第一个要处理的问题第二个要处理的问题可能还更严重一点就是呢我看到一篇研究报道他说美国的成人
有 86%某个程度的胰岛素阻抗也就是说呢这个我们现在看到的正常人是少数
那胰岛素异常的人是多数他或许还没有发展成二型糖尿病但他已经胰岛素主抗而这在过去的医疗是没有注意到这个问题近年来才注意到这个问题的那说这有什么差别呢因为胰岛素本身它对于胰岛素它对身体的几乎所有的组织都下指令虽然下的指令是不一定的
但是例如说他对肌肉下了合成型的指令所以胰岛素高会长肌肉所以为什么有些健美选手会施打胰岛素去长肌肉但他对于体脂肪来说他其实是抗分解所以只要胰岛素上升的时候你的体脂肪就是不会分解好那这有什么样的问题呢假设现在这个人是胰岛素主抗
那接下来注意这是理论推理论有一些减肥达人现在已经快坐不住了准备要下负评了但是用理论推理论当你胰岛素处于主抗状态表示你身体为了维持血糖恒定它其实是分泌比平常更多的胰岛素才达到血糖恒定的
那你平常就身体就没事就处于一个胰岛素偏高的状态这时候呢你卡路里进卡路里出的公式会完全失灵为什么呢因为你减少摄取的热量
和增加运动的消耗这两个东西造成的热量赤字不会从脂肪走因为胰岛素在保护脂肪是那所以这时候从别的地方走所以你可能会觉得身体不舒服对会觉得带一些精神你可以身体维持体温维持头发油油亮亮会维持这个皮肤的这个光泽这些东西去省热量哦
他不是从脂肪走他不瘦但是变弱反然后气色不好容易感冒然后有的人用这样子硬干了一阵子之后瘦了两公斤然后人家看到没有觉得说你减重了人家看到你生病了吗然后生理期就不来了所以他从生理机能去节省热量他不从脂肪去节省热量
那所以怎么办呢你就要去有控制胰岛素的方法那控制胰岛素方法当然很多啦基本上来说从食物的选择糖类升高胰岛素最多蛋白质次值然后这个脂肪是最少所以老师讲生酮就是这个对所以有人喝油减肥但我并没有这样子很赞成这种做法但我觉得呢
我在这本课程设计里面我一直提到一个观念就是人是阶段性变化的动物人是阶段性变化的动物所以你不要认为说一个方法对一个方法在科学上是对的对你就是对的因为你不知道自己是哪个阶段你要先知道你是哪个阶段所以换了位置换了脑袋很正常非常正常真的他应该要换换了位置换了脑袋
是对的重点是你不是换了位置就开始害人这才是重点对其实通常会被人家指责说你为什么换了位置换了脑袋是因为他侵害了某些人才会被这样质疑要不然的话换位置换脑袋是非常非常正确的而且应该的没错那我说当你在
我说那我们来考察一下自己是不是属于那种健康但就表面健康但实际上可能已经胰岛素主抗的人呢我们非常可能是为什么呢因为过去我们在增重减重的时候有没有听过一个说法就是很有趣你想增重的时候但是你吃不下那么多食物的话人家说那你就少量多餐慢慢吃那你想减重的时候说我怕很饿那怎么办人家说那你就少量多餐慢慢吃结果是完全一样的那到底少量多餐会增重还是减重呢但是呢
呃高频率进食其实就会呃
让胰岛素处于一个高频率分泌的状态因为吃一次分泌一次吃一次分泌一次吃一次分泌一次那所以怎么办呢那当然了这里有两种冲突的学说一种是说呢胰岛素的高低是看你吃进去多少东西所以如果你高频率进食但每次都很少的话胰岛素只会上来一点点这样子但另外一种说法是说呢他上去下来要时间结果他还没下来你又吃下一次他就整天高 ok
但是我说我把所有食物集中在一起只吃一餐
就是那个什么的一日一食我大概一日一食的很多人出家人也都这样嘛过午不食啊对对对一日一食过午不食对对对那因为他就是集中在一餐那这样的话胰岛素就空腹时期很长他就很低那所以呢但是呢一日一食有个问题在假如你一日一食是把你全部的素就集中在一起吃你的身体为了消化所以你不是只有正在进食的时候不是空腹哦
你吃东西六个小时后肚子还有东西你还是等于你肚子还有东西所以胰岛素会上去一大堆然后就永远下不来所以其实这最后就要抓一个节奏感
抓一个节奏感就是说第一个食物必须是健康的因为呢垃圾食物它有一个坏处是它垃圾食物它被设计说是一群专业的科学家致力于让你吃更多所以那个东西会一口接一口
然後而且你就算整包你最喜歡的垃圾食物是什麼我最喜歡垃圾食物啊從以前到現在嗎我現在已經我現在已經不喜歡垃圾食物了但是如果以前喜歡的垃圾食物的話我猜應該就是那些洋芋片或者是炸物吧
所以炸鸡算吗炸鸡是这样子它的问题不在于因为其实你看炸鸡成分其实蛮健康的因为呢鸡肉是好的然后就算你连鸡皮鸡皮是健康脂肪是自然脂肪自然脂肪通常是我们身体对它有一定的容忍量然后再来呢它的炸皮粉其实是淀粉而已所以几个东西加起来都还蛮 OK 的但其实主要是那个回锅油炸的过程
然后你会摄取到不好的油然后再来就是说它的比例的问题就是再怎么健康的东西你吃到你觉得够就是这个牵扯到一个问题就是说有人说那你就算准一点嘛你那个 Ape 拿出来算那个是永远算不准的那个是永远算不准的除非你就像那个
有一阵子我也是练那个什么就是你只吃三种东西就是白饭花椰菜和鸡
雞胸肉這個算得準你的食物如果單純成這樣你就算得準了但如果說你今天是我今天中午吃一下牛肉麵好了晚餐吃一下自助餐然後呢早餐的話去那個早餐店買個飯糰你完全估不出來這是多少因為我那時候也有裝那個連續血糖減測的最高就是吃牛肉麵
因为他那个汤有放糖哦对我其他都高不起来不过那很有趣哦那个 CGM 就是连续血糖期那个我也玩了好久其实每个人对每个人的反应是非常不一样的对很有趣有人吃白饭的反应比吃冰淇淋还大对有人吃吐司都不一样我就牛肉面我唯一看过二字头两次就 200 哦血糖 200 哦是什么呢有
有一次我回台中老家然后回去我小时候最喜欢的早餐店然后呢我点了烧饼我连吃了七个七个是这样的问题吧然后许杭就这样七片烧饼然后许杭就飙到两百多哇塞但是他就很快就下来了然后还有一次是那个我
我加一颗那个释迦熟透了然后没有想吃我觉得丢掉很可惜我一个人把它吃掉我也看到了 200 而且我觉得熟透也有影响它那个甜到会发昏那不过呢一般来说你大概会看到就算你吃一个很重糖类的食物糖类很重的食物大概 120
他飙上了一个 180 一瞬间那你可能要掉下来一下然后勾回来一下最后又拉回来这种双峰形的掉因为你的胰岛素是游离的先处理第一段分泌的去处理第二段所以一个双峰小双峰然后下来然后就回到一个基准值的话其实那还算 OK 不过有一阵子我是玩我怎么吃都不要让他超过 110
我就会选那种极低血糖反应的食物有点用但是也不是只要这样就好啦因为你还要顾营养素啊对啊那所以我玩过多少东西呢生酮玩过断食断食就一日一食嘛一日一食基本上就是二三一然后甚至玩过那个两日断食就隔日断食法就吃一天隔一天再吃一天然后可是不吃那天有办法练吗
基本上来说我不是很推荐以训练来说的话如果你不训练的话其实没差大概就没差因为饿久会忘记很多人以为饿越久越难受其实没有
24 小时是一个坎过了之后你会忘记要吃东西因为就像你的身体会启动那个备用电源然后呢就一直这样下去然后开始降低慢慢就开始降低消耗对但是呢你会那个啦就是你不会想要说那种很想动对会昏昏欲睡而且那个断食那个时候肌力是瞬间流失的对啊那是掉得很恐怖的一瞬间 150 好重这样子就是你平常
觉得很 OK 的重量变非常重不过那个其实一部分的原因因为断石等于断碳我们神经系统需要碳水去运作而且神经系统不征招了它就怠工了你就举不动不过其实是这样也不用因为短时间的激励波动你知道说你这样子搞它是一定会波动的但是其实我近年来一直主张说不是我主张是看到很多的
支持的证据那个肌肉记忆其实比我们想象中的强所以其实人家才会说老师我真的要增重增肌然后就一直这样子就是很大只很笨重的一辈子我说我以前会觉得说肌肉量大没有不好对不对你又没有要跑马拉松干嘛的但是后来我想说我们真的一定要维持这么高的肌肉量才能维持代谢健康吗
后来我发现说其实是这样子你一辈子如果说曾经开发过一次大增机
然后就算你没有维持它你退回一个只要是健康的体重然后没什么内脏脂肪脾气脂肪 OK 这样子那基本上你的代谢是很健康的然后在你一路到老的时候你会开始流失的时候呢你持续你就开始训练的时候其实你增肌的能力是远大于从来不增肌的人所以我才会在前几个月我讲一种说法叫做一辈子至少大增肌一次就花个三到五年
不短喔要三到五年喔不是三五个月喔其实大概大部分的那个在前面的半年到一年啦但是三到五年真的会长到一个非常大然后呢就算你任何时候你把它放掉然后你就算再等个五年后你开始重练你会发现那个肌肉都还在嗯
很多人都很多人会讲说那个什么那个像很多这个国外的健身教练啊我瞬间要启动一个这个增肌的计划然后我们开始做记录然后呢开始拍影片这样子啊然后结果呢就在短短的一个月增肌了 10 公斤这样子然后人家说那是作弊啦那个研究上显示啊那一个月能够增 1 到 2 公斤就已经极限了那个一定是假的或怎么样啊什么的
就不是原来他以前可能是重量级的运动员他只是把以前旧的叫回来为什么这么多年之后后来人家发现说呢增肌很像是那种这种大心吐木的一个过程然后就算你那个后来你不去维持他
但是那些改变在身体上留下的是永久性的变化我觉得很多女明星好莱坞女明星像比方 JLo 可能就这样因为她跳舞她必须肌力非常的强健但是你有时候看到她好像没有演唱会的时候好像有点大家会去拍她偷拍她有点松散可是几个月之后马上她又要开一个大演唱会了整个又恢复她整个恢复大家就觉得太好了太厉害了所以这是肌肉记忆嘛
那肌肉记忆其实是我觉得是蛮就是又是一个我觉得太有趣的东西了那所以呢这个其实话说脂肪有记忆对我就知道问那个脂肪有没有记忆啊有吧好像也有耶
其实脂肪记忆是更强的为什么呢因为呢那个肌肉到现在到现在肌肉生理学专家都一直还在争论说我们增肌的时候我们都讲 hypertrophy 嘛那跟他相比
这个相关的一个词叫 HyperplasiaHyperplasia 就是肌增生那细胞变多 Hypertrophy 是肌肥大肌肥大就是细胞数量不变但体积增加那肌增生就是细胞数量真的变多了那过去的研究呢会发现说人体的那个
主要是依赖肌肥大不太看得到激增生但是也有人说他激增生是有只是他占的比例比较小但是后来有一些研究就是有更精密的监测仪器发现说你做激励训练的时候不是都会练到很多时候阶段性的把他练到力竭练到力竭其实就是脊线围把他拉损伤他损伤到断裂的脊线围他直接会各自长成一个
所以其实这过程当中可能其实是有肌增生的对因为肌纤维是多核细胞嘛那所以说他断掉的时候他就各自为症就活起来这样子当然他也有可能就断掉就坏了就坏了对但是呢就是说肌增生应该是有可能的那不过不管怎样其实非常有趣我们到现在还不知道肌肉增加的生理机制的所有细节但是呢脂肪细胞就很有趣了
脂肪细胞完全确定它会增生所以臭脂有时候又会脂肪细胞会增生那脂肪细胞是不是也会变大它会它是数量会增加然后如果说你源源不绝的输送脂肪它会变大然后大到破裂它就会乱跑
所以就發炎反應所以說其實人真的可以吃到把自己的連脂肪細胞都撐破那所以那是好可怕所以我們這樣是不是可以推導就是說有些人他真的就是比較容易練很壯肌肉量很大可是有些人他相對你看那些 60 幾公斤的健力選手他可以拉兩三百可是他還是肌肉量沒有到很大這個是因為肌肉細胞很難增生的關係嗎當然
有的是他刻意控制体重但是其实轻量级的运动员为什么可以举那么重这其实有几个隐藏版的东西第一个是身体的结构力举所以你的结构力举就是说基本上他在跟你你一样是比硬举好了我举力
硬舉尤其容易看這個就是一樣是比硬舉其實他跟你做的是完全不一樣的動作他是一個高半蹲而你是一個 RDL 所以他的力量就比你大得多感覺他槓只有起來一點點就下去了有一些人的身材啊他的兩手一抓好槓然後呢相撲硬舉一踩好之後他一就位他胸口是朝著正前方的
那他跟那种你就位完毕之后胸口朝地板的人拉起来是完全不是同一个动作所以那个力量是有差的然后第二个是一个隐藏版的东西就是那个肌腱跟骨骼的连接点
就是杠杆的问题那所以他的往把你因为人体的杠杆常常都是那个就是力臂很短支点很远的那种这个这利弊很短但是那个抗力很远的那种所以他只要那个连接点比你往前一公分他力量就大好几倍
所以天生的那都是天生的所以第一个是技术第二个是天生不过呢这个天生的也大概不用太羡慕因为呢这个有力量就没有速度有速度就没有力量如果你是从这个角度来看就我连接点往前一点点的话我力举变强但是呢这时候呢我的肌肉收缩的单位距离产生的这个角度变化是变小的那所以我的脚速度是变低的
所以你会发现说呢那些那种靠这种力举的人他通常不会是什么跳高投资选手或是跑步的你看跑步肯雅他们那个肌腱就是那个小腿都不一样对他那个如果是长跑的话其实比
比的是更是那个动作经济性所以基本上他光那个组织的反弹力就比你出力还强但是呢还有一个就是说他们的那个躯干起短无比下肢又细又长对他们都没有萝卜腿因为呢重量在远端的时候那个 swing 的过程会消耗能量哇好精密哦所以萝卜腿是天生的啊是天生的萝卜腿是天生的好精密哦那什么人的萝卜腿好呢就是那个骑自行车的
自行車的那個腳呢從上到下都出很均勻為什麼呢因為騎自行車自行車是一個指向心不離心的過程所以他沒有反彈這件事情所以他不需要還有就是說他不需要主動把腳抬高所以說呢他的腳全部一樣出那是一個很好的馬達基本上他就是機器的一部分但如果說是跑步的話呢因為你的腳要往前抬高
你重在近端重在屁股和大腿是 ok 的但你重在远端的话那是浪费力气的所以精英选手长得很像身材看项目对你要看项目同一个项目同一个项目长一个身材好不过我们说会减重啦对就是刚才老师讲说脂肪细胞是有记忆的对所以说呢那个如果说小时候胖就是胖小时候胖的时候就会是胖造成了但是这有这有很有趣这个其实因为
如果你是皮下脂肪就是有一个有点肥肚子的那种其实皮下脂肪是相对安全的对所以呢有一些人他看起来胖胖的他代谢很健康因为呢他都堆在皮下脂肪而且呢他的脂肪细胞数量很多所以说呢他多吃了一点他堆进去不会爆炸掉不会破掉造成发炎反应
但有一些人很瘦然后呢那个细胞数量很少结果他一肥胖的时候一胖就生病胖一点点就生病了对那还有一种人是表层看起来还 OK 但拼命往那个内脏脂肪堆那个是最危险的是是是
所以说那其实要这就是为什么我们过去说不要从外观评价一个人的健康因为你不知道那个瘦的人可能还更不健康他内脏脂肪可能很多那这是天生的还是跟他食物选择有关
我觉得这个是当然就是 nature and nurture 这答案永远是 bose 永远是两个那不过我们来看一下跟天生有关的一个东西当然就是说他身体本来堆积脂肪的形态但是呢跟后天有关的话就是像是例如说你摄取高果糖糖浆
那特别容易直接去不是特别容易他就直接去肝脏他不会往肌肉去那肝脏堆太满了就跑出来变脂肪肝那所以呢这个就跟食物的那个选择是非常有关的那如果走到这一步的话其实那个代谢是一定会受影响的那所以呢回到我的减肥历程那搞清楚这一大堆之后呢我发现说 OK 好那首先第一个呢那个我来看看我先控制胰岛素
那时候我就先玩断食我第一个从断食开始然后我用间歇性断食一段时间过后然后开始做这个计算卡路里然后取得了初步的成功对
对然后后来呢我发现说呢这虽然是成功的但它是一个机力体能全部都变弱的过程对那所以呢有没有比较好的方法呢我有一种想说把自己体重减下来那一段时间就一下就减了十几二十公斤了对其实蛮快的其实你从非常胖的时候减下来是很容易的对那
但是能让你捡到你的体脂肪也 OK 你知道体脂肪是一个算不太准的东西目前没有任何活体可以真正测得精确体脂肪的东西就算你用那个 Dexa 全身 S 光机它其实是个估计值而已那你家的那个生物电阻的那个磅秤我会觉得它是个心灵产业哈哈哈哈
那它有三阶段毫无准确性可能它有三阶段对我从来没用过它原本是一个迎合需求你想知道我就告诉你但是我告诉你一个东西对那它是毫无效度的它是毫无效度的所以基本上你可以站在上面然后呢你
测一次然后接着你再抱一个杠片再站上去测一次你会发现杠片有脂肪那实际上他就是随着你的体重在拆嘛
你变重它是才多一点嘛你变轻它才少一点这样子它不是真的什么这个理论说是那个微电流通过受阻值跟通过脂肪的时候电阻不相同所以说可以测得你的体脂肪那如果用夹皮下那种夹齿那个东西其实比那个磅秤准的多准一些嘛准的多但是呢那个看夹的人啊
假的也是会有差别的那所以这有那个失策者信度的问题就是两个人测不一样同一个人测两次也会不一样这样子那所以呢我就发现说其实那个东西就看趋势不要看数字像股票一样不要看那个当日的那个变化然后不要因为一个什么事件然后就整个就觉得说什么的就看趋势就好那其实有一个东西相当准
呃体围体围是很准的啊对对裤子啊在腰臀比对腰臀比然后那个还有一个东西也很准的颈围哦美国海军有一个测体脂肪的公式哦他是量颈围腰围然后呢那个
再加上身高体重然后他去估那其实呢那个估计因为其实肌肉量小的人这个怎么胖不会胖在脖子上肌肉量大的人脖子会很粗那所以说颈尾在他们这个数据里面发现他是有蛮高的这个系数的所以他们就用这个东西来估计所以我就记录一下颈尾然后腰尾
然后腿围和小腰围臀围腿围这样子和小腿然后呃手臂我也会是不过手臂是一个呃是是一个这个 Ego Lift 就是手臂纯粹是为了就就是这个男生的偏好这样子那所以呢是女生的偏好还是男生的偏好都有男生自己喜欢这个那呃
的确我会发现说当你体重巨幅下降的时候其实你不太可能完全不流失肌肉对但是呢你看那个比例是 OK 的就好其实我记得我的我的腰围最大的时候是 43 我现在是 35 对那所以呢腰围就瘦很多嘛瘦得非常非常多然后那个呃
這個這個腿微小一點點而已所以健身的人褲子很難買對所以那種有不是一般人的身材 外國有專門讓健身女生穿牛仔褲因為大腿比較粗嘛屁股也很大可是腰又比較細所以你找不太到那種那種本來就
为这个量身定做的对除非你就是现在就只好一个策略就是你蛮有很有弹性的然后让他自己该出的出该戏的戏要不然的话就没办法但是如果说你这种正装的衣服你真的得去定做才行而且我大腿的话其实最初的时候整体到 30 寸大腿然后后来掉到现在 27 26 左右这样子也大概是一个人的腰了不过我至今我像
我今天体重在 96 我偶尔会掉到 95 去所以算起来从减重开始是大概差了 30 公斤你维持 96、95 大概多久?大概已经就过去这几个月吧其实我从
我从 125 掉到 100 附近然后就维持了两年我就先看说好那因为我认为因为在我过去自己的选手经验里面我认为说那个减重是非常简单的事情所以其实不负胖才是对要维持才是真正的那个因为他们有统计说一年后负胖的比例大概七八成对啊很高其实人家说减重到最后好像说追踪到四五年去的话剩下不到一成的人是成功的对对对
但是后来我就开始进入下一个阶段因为我不想要说是这种体弱型减重法所以下一个阶段我就开始用另外一个方法就是什么这个很有趣这个也是其实从国外学来的就是你练那个增肌型的课表练增肌课表但是你把你的热量维持在微次字微次字虽然说热量永远算不准
但是你吃的比需要多一点跟吃的比需要少一点那个是可以猜出来的相对的你先吃连续吃两个礼拜然后你就正常吃然后你就记录你的正常食物中午会吃一个便当然后晚餐会吃另外一个可能等于便当大小的晚餐不管是自己煮或怎么样这样子那
然后早餐吃个什么小小的东西或者是干脆早餐只喝咖啡不吃早餐因为没胃口什么之类的你就记两个礼拜然后这两个礼拜呢如果说你的体重是你每天都秤体重同一个时间秤就算早起就直接秤两个礼拜是完全没变的你大概可以知道说这个吃法是你的稳定性那你只要你不用去少算你不用去算什么卡路里你只要把你的东西缩小一点点
然后接着你就抓到所谓的热量维持制但是这个热量维持制你还吃得很健康的营养但是你就是没有鱼育然后你做增肌课表增肌课表是很累的就是多足力节就是讲说握推你连多重都不用管它
你就拿一个 ok 的重量然后在 5 到 30 下以内就是把它做到力竭假如这个东西可以做 50 下那你拿太轻了如果只能做两下那你拿太重了什么 10 下的 20 下的那种都可以反正就把它做到接近力竭然后呢只记主数不用记次数如果做到 23 下力竭你不用管它做到 12 下力竭也不用管它反正你就记主数我就要让我的肌肉经历今天就要经历 5 到 8 足的力竭嗯
然后所有肌群都做隔天再做隔天再做隔天再做每天做然后这个肌肉太酸了今天不要练他我练别的然后这样轮换着做就健美时刻表然后经过一段时间过后呢很有趣的一件事情会发生
你的身体呢因为他每天都有增肌刺激讯号进来所以他想增肌但是因为他的热量不足以增肌所以呢他在试着增肌的过程里面跟脂肪借热量嗯
所以呢你就达到了一个甚至还可能微幅增肌喔如果你要大幅增肌你要狂吃啦对对对但他微幅增肌但是体脂肪一直掉老师其实你练这么久还是有机会微幅增肌嘛在这样子的热量维持的状况
其实我还我觉得我还没有抓到我的增肌的上限我觉得我可能会增到 140 公斤才停下来所以在这个 90 几公斤的范围玩这个其实他完全没有你如果突然之间我说好我最近想要把蛋白质补高一点然后我让我自己增 5 公斤的肌肉看看其实他随时会上去的
嗯~懂懂~ 尤其是你以前有爭過但我要下警語我覺得一般人沒辦法不要這樣子是不是因為一般人這有很多問題就是你對食物的了解沒錯~ 跟對你自己的了解然後恢復恢復有沒有足夠然後或是說心智會覺得我現在好像一點點我繼續練好了嗯~嗯~嗯~就是都抓在受傷邊緣所以我覺得一般人不
对啊一般人我觉得这已经是到了一个你知道为什么那个空手道跆拳道柔道他就叫做道嘛嗯就因为他有太多其实道没什么了不起道就是呃他可以同时处理很多变相对对对对对所以呢你不能拿单一的那个原则去硬干对那你同时要顾及而且他你要对很多细微的东西很敏感嗯没错自我觉察对对你今天常发现哎我的
安静心率怎么突然升高了会不会不好现在可能都是 50 级嘛今天早上醒来是 62 那我追踪一下明天你当然也不要一天就 freak out 说不定是表坏掉但是呢那个你会觉得糟糕了最近都 60 字头恢复有问题对微调一下对哦
然后再来就是这本书有写就是我们是动作选择的玩家对动作不一样你不要这已经要脱离举重和建立的思维举重和建立就是我要把那举重就是两项抓举停举建立就三项握举蹲举硬举那三项如果没有成绩没有进步的话我就等于没有进步但实际上呢肌力训练我们进步的是人体
而项目本来就会卡关你根本不需要花任何时间去硬干那个卡关的项目但是呢你会选择其他的动作所以说所有动作是抛弃式动作做一做这个我现在对他有反应我就做但是呢等到我发现这个做得不舒服了我的那个会觉得说你不用等到说我真的腰痛哦
我说什么时候你的脊椎太累呢你没办法做快动作的时候就太累了你找一条楼梯冲看看或找一个那个跳箱跳一下看看你发现你甚至你不用真的跳你看着他就觉得怎么跳不起来就觉得累我都是怎么判断都是一回家就想躺着就该换动作我想躺着只想躺平对但在这里呢不要说过去的想法就是你太累你要休息
休息不是最好的回复对又要换动作啊小重量什么的书里也有写啊因为呢我现在非常推崇那个垃圾训练量这种东西就是其实呢那个垃圾训练量就是东一点西一点的就想说有一个人他如果想要说我要把伏地挺身练到 50 下
然后他第一天就练到 25 下然后就没力了然后就很生气然后第二天非常酸他把他练到 30 下这样子然后第三天他想到这件事情就不想做了然后经过了三个月之后他忘了这件事但有一个人他只想练三下
就我啊山山平叫我就是就三下没事看剧中间就做三下然后你会发现做了三下之后我还可以多做啊不要你故意不要做然后留到十分钟后我忍不住了我再做三下然后呢就一整天下来出去玩的事我觉得你神经病
做了六七十下而且你每天都不累然后经过了一年过后你第一次不用经过一年三个月过后你第一次试试看说我每次做三下三下我看一下我连着做可以做多少做了七十下就是这样这是垃圾训练福利挺身是对核心很有帮忙树立有形看完那段马上做三下
我真的就是三下耶是是这很好你知道为什么因为我做六下有一次我就是晚上做六下做五组结果晚上手酸到睡不着睡不着手一直甩睡不着对对对我以前那个在迷那个徒手训练的时候然后那时候刚好之后我在文化大学教书然后呢住那个非常小的那个教师宿舍
然後那個常常天氣又很不好喔所以呢然後你家裡要帶小孩你沒辦法跑去學校健身房練說在家裡練練伏地挺身然後每天練喔就是要把他那種是幾乎現在回想起來就是懲罰式訓練喔我當時一定對自己的生活很不滿那所以我就做 50 下 50 下 50 下然後一天做了三四百下如果小孩都一兩歲確實會滿不滿的
我记得所以才会有囚徒健身因为他在里面也很不满对对对事实上囚徒健身是一种身体救赎他身体还能动的时候他是自由的因为我被关住了所以有些人没有去监狱他已经在坐牢了对那时候我那时候就做然后我会记得我那时候用画记的就在我的日记本上面真的是囚犯他就是囚犯发现我一个礼拜做了两三千下
然後結果下禮拜上課的時候手舉不起來美麗手舉不起來我們女生還要洗頭髮還要吹頭髮欸對那個很痛苦欸那個超痛苦的那個你在學校就寫白板了美麗用另外一隻手扶美麗對寫沒兩個字就算了就用講的但講回來我很喜歡老師在他自己的節目講一句你如果要瘦 25 公斤你就是要過那個瘦 25 公斤人的生活對
其实呢你不要我觉得过去这几年的历程就是导致了两本书人不一样胖的历程其实是我发现了我发现了没有一个事情可以急着来包括写书也是啊写书最好急一点要不然写不完
其实这本书他那个他其实是我上课的讲义然后我用了他 4 年改了他 4 年终于觉得可以出版了因为你之前用的时候想要加一点要减一点有一些东西觉得太啰嗦的拿掉那些都不够要补充这样子我回到那个减重喔其实呢当你觉得我要减重我要把它当成一个大行动
这大概就已经描错地方了 OK 你要想的是说其实最终最终我们的身体是就整个肌力训练整个运动科学整个肌力体能训练这个领域呢它就是一个最强的基本假设不是基本假设它已经是
规则就是呢人是对环境其反应的生物所以呢你的身体是针对那些环境刺激在改变的那所以说你想要减重 30 公斤那其实你要做的事情不是说我如何把这 30 公斤惨掉那个是卖课程的人的话术啊
其实是你现在要活在一个 30 公斤以后的你应该过的日子他应该喝水不要喝含糖饮料对他应该睡饱 7 到 9 小时不要熬夜然后他应该要选择健康的食物不要吃垃圾食物对他应该要没小孩哈哈哈哈哈哈
其实 OK 我当时也觉得抱歉抱歉老师请继续我其实经历过这一段我会觉得说我想做的事情我的家庭环境不允许我其实就是没压力啦有一个阻力或压力我有三个小孩六只猫然后太太是我的老板谁的压力比我大但是呢我会发现说好技术问题技术解决 OK
凡事都可以弄成技术问题那例如说呢对于就是说孩子啊我的孩子有的是属于小小孩有的是青少年所以呢就是这个情绪风暴嘛这样子那所以你有没有办法练脾气
你有办法练 EQ 你有没有办法练习接招小孩的这个情绪状况如何的承接而不反击你要当最后承接大情绪的那个所以这也是练出来的那就是最大吉利承接对承接情绪的最大吉利 OK 然后呢这个你要你要做家事
然后你要去这个学会那你自己你自己做事情的时间如果你没有完整时间的话那下一个要练的东西就是你有没有办法用片段时间做事情然后你有没有办法把你要读的书想办法去变成影音资料你可以带小孩的时候趁机洗手然后你可以什么你可以在
不是一心二用一心二用其实对我来说不太 work
但是你可不可以在那种小孩子只需要陪伴你只需要把他带入一个他专注做事情的状态但你人在旁边然后这时候你同时也可以做点别的事但是你在那个非常需要跟他心灵交汇的陪伴过程当中你不可以是这种 mindless 的对对对你要很专注的就是你一开始先花五分钟带领他进入自己的心流你就可以做自己的事键盘父母
跟他或者是说呢有的时候呢像青少年小孩你需要的不是每天跟他耳提面面任何事对他也不想理你对但是你需要偶尔他需要的时候深度的深度的交谈你必须当那个
请听者不要急着下指令你要听他讲两个小时的话你顶多讲两分钟而不是说你们这些照我话就做就对了我以前都经历过这个东西那这样的话呢其实他需要的是这个倾诉而已嘛对不对甚至有很多时候光是他自己听到他描述他的问题他都已经找到答案没错没错那所以这就是嗯
你要搞定带小孩然后呢你要那做家事就变成一个 routine 做家事就是听有声书的时候啊所以你洗碗啊扫地啦然后呢那个那个那如果你用吸尘器的话你就把耳机开大声啊所以我觉得我已经重听了这样那所以呢还是要风险那但是呢工商工商其实你会把那个各种的家务变成一个 routine 的时候
它就有点像你的热身流程一样你现在为空杠做几下然后呢加轻重量做几下其实它就变成不那么耗费注意力对对对那你就把它做完然后呢你就可以享受做完之后的这个片刻清闲
然后你就可以去做你的事情那其实我是说其实凡事都技术我们的一团混乱里面有很多东西可以理清理清之后就有空间那有空间就可以做自己要做的事情那这个跑步也是这样跑出来的跑去是这个时候也是这种方法去找出时间来练的
好我觉得减重对就是最后这句话真的很棒就是要过瘦下来瘦下来的那个生活可是其实我觉得老师的那个原则还是其实就是这些都是要练习而且靠时间的所以有人跟你说可以速成三个月是绝对是练习的就是不可能其实我觉得就跟心灵课程一样这种东西你出了諮商室或你得到了减重的方式之后你要在日常生活中实践而不是说你一个速成三阶段就可以达到对我想说其实很多东西都像那个呃
很多人把知道跟学会搞混了就像你感冒想要去看医生医生说你感冒我知道我感冒了好那我现在就不要感冒没有你还是得用你的免疫系统把那个病程跟他走完跟他打完这场仗那所以当你知道少吃多动你知道增肌减脂你知道健康生活之后我说就连一个苹果跟洋芋片放在你前面你要选这都要经过训练我相信
凡事皆可恋或者是说啦我相信人生中很多东西是可以用训练解决的然后而且呢你会发现说你的那个你以前认为的乐趣有时候觉得我不要过这种戒律般的生活这样很痛苦我就说那你还没体会过这种东西的乐趣你把那个
你把你把意乐当成满足了嗯乐趣不是满足满足不是乐趣你需要的其实是满足因为你很不满足的追求乐趣其实你是越来越不满足的是哇好有智慧耶好有智慧喔这是不小心的讲到训练所以我们下一集就要再回老师的本意要讲训练跟真的要聊这本书了哈哈哈哈那乌配聊我们下次再见拜拜拜拜拜拜
by bwd6