EP1985【吳淡如】進化你的專注力，只要簡單一招
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这是广告这个行李箱法文应该叫做 Voyage 也就是旅行胖胖箱小学去伦敦游学总共 20 天我就帮他选了南瓜色的胖胖箱第一是可以好好的放东西第二是用了这个颜色比较不会丢掉当然你也可以选比较低调的黑色那它有第五个轮子这样比较好支撑有三个提把比较好拿而且它还有

海关的锁还有 YKK 的防爆拉链以及非常厚的合金拉杆重要是它很轻一个本来就只有两三千那么现在还有一个减三百买两个直接减一千请你看资讯栏今天是美好的一天

欢迎收听人生使用商学院我们今天来谈怎么样瞬间集中你的专注力这是一个日本人大岛祥域

他有 MBA 的学位然后一直都在外资顾问公司做事写了一本畅销书叫做麦肯锡瞬间专注技巧那是在远流出版的那我同时呢除了读书心得之外也会贡献我的专注力的技巧

其实现在大家都知道资讯很多而且你常常被打扰比如说如果你已经有习惯五分钟要看一次手机那么你大概不太可能把任何事情做成功有时候我在按摩或者是在高铁上看到有的人的手机他好像已经他都不当一回事但对我实在是挺困扰 LINE 灯 灯 灯 有没有那你就想说

要不要叫他关掉但是万一遇到他是黑社会怎么办呢我也不相信他不会活在焦躁之中因为那个登登登就算你已经习惯也太扰人了一定是在分散你的专注力这是一个理所当然没有办法专注的时代吗的确比几十年前的人是感觉到很困难的

现在很少人能够决心说我不要看手机这一个小时关闭电源你心里会想万一有急事怎么办呢作者首先告诉你你如果没有办法长时间专注不要觉得罪恶也不要一直在告诉你说我要更专注不要打扰我那你就会变得越来越焦虑那

那必须专注这个想法就是妨害你专注的主因的确我如果一直在告诉我自己说我现在马上要把它做好我的确是会变得比较焦虑的那你可以改变对专注这件事情的定义怎么说呢很多人想到的专注就是我要在某个不受干扰的地方闭关花几个小时心无旁骛的进行这件事

但事实上人的专注力都持续不了多久他最认同的数据就是人顶多能够持续 10 到 15 分钟

他说呢他每次做一件事情不到十分钟就会想要去动一动身体或者别的事情就来到了脑海中来插队从前呢他也会心里想说必须专注所以现在只要发现自己的专注力被打断了其实我会不自觉拿起手机来看那这个意思就是你可能要中场休息五分钟

把自己关在一个地方或强迫自己一定要专注某件事情已经不合时宜了你现在告诉自己如果我可以专注 15 分钟 15 分钟大概就是我一个 podcast 的时间了全神贯注的都觉得了不起了之后可以去喝口茶想想再回来因为人是不能够一直拿马鞭抽打自己的所以这个叫做不专注的专注他觉得很有效

他说呢你常常应该也有这种经验吧睡觉前突然不安涌上心头说哎呀突然想起这件事那件事怎么了或者是哦我要看一看今天的美股啊之类的他说呢这其实是疲劳引发的现象哦

那你这些代办事件接连浮现其实是要跟自己喊咔的因为有时候我会问自己你现在去看又怎样你又没有要卖股票你也来不及卖股票那明天看跟今天看是有什么不同呢那这就是我们的脑袋已经习惯性在应急所以就算你休息的时候就应该要睡觉你还有一种罪恶感说我是不是忘了什么样的事情

他在麦肯锡工作的时候他发现最厉害的专家是面对各种难题用脑思考但是心中并无烦恼

他没有看过这些专家有谁没有办法放弃自己过去的失败也就是说你越能够接受有些事已经过去了不要一直把它捡回来那么你的专注力你就会专注于目前还可以解决的事情嘛

他曾经请教过麦肯锡的员工说为什么你总是这样不温不火这么平心静气呢这个资深同事就说你想想怎么样感情用事或烦恼工作也不会顺利进展你只要思考怎么样做能解决问题达成目标全力执行就好我说真的这个技巧也让我在家里也不会起冲突或吵架因为我知道我生气也没有用

那我会去想说孩子在那边故意拖拖拉拉不要写作业这件事情恐怕是他要负责的我在这么急躁他会写得好吗也还是写得不好对不对那到最后很可能他就一丢说你那么厉害你写啊

所以有的时候要划定那个界限不要为自己做不到的事情过度烦恼有时候你要去看其实你催对方也没有用因为其实是他的能力做不出来好不如你冷静一点集中在你自己可以做的事情

如果专注力中断烦恼一直不断的浮现在脑海其实你自己要看清楚就你心里要有个明智的自己知道自己在自寻烦恼还有他说判断量会对专注力造成很大的影响怎么说呢人一天能够判断的数量有限所以要尽量的减少判断量

他要推荐的是工作以外的判断量真的不要占你太多的下判断的时间但我不知道你忍耐得住还是忍耐不住了有时候判断也是一种乐趣他说他不必考虑早餐吃什么每天都吃相同的食物这一点我都还做不到

穿什么衣服呢他也就事先决定这个是比较好的但是有一些人做得更彻底就每天只穿一样衣服其实我到现在也是做不到因为这样人生太无趣了嘛那当然也有一位作家他曾经说

他每天中午吃同样食物他的压力就减少不要每天去看要吃什么但如果你觉得这是乐趣的话你千万也不要去效仿因为我们每个人并不想过得像清教徒一样贾博士当然也是这样你看他

觉得说去烦恼衣服很浪费时间于是呢也许他有很多衣服但是颜色都是一样的有人觉得这些是小事啊但是我觉得要看人这些小判断从来不会让我焦躁反而被视为乐趣可是我也看过很多人因为这小小的一件事情啊他就搞得自己筋疲力尽还要问别人那如果是这样的话你还是简化你的衣着简化你的餐就好了

还有呢有一件事情你可能要省一点就是犹豫是妨害专注的因素你有没有发现其实我老早就发现了我从小是一个犹豫的人为一件小事情犹豫结果到最后呢到最后你其实还是在犹豫你的犹豫可是已经花了好几天的时间所以我的判断点常常在于这件事情到底值不值得我判断如果

如果是当下那你就要问自己一个问题请问现在我应该聚焦什么呢要加入一个时间的限制说这十分钟之内最该聚焦的事是怎么样呢这点挺有用的我每天会规定自己一些功课我已经规定自己的功课成习惯了但有时候啊你知道你心里啊越严格的规定自己你就是想要反抗

像有时候我要把自己推到录音室里面要录音也不是那么容易虽然我决定今天可能要录两集我就会深呼一口气对自己说这样子你先去录个一集我们再来聊聊你先聚焦这一集吧

其实对于人生每一年到了年底的时候或者其实我旅行的时候是最会反省人生我也会一直在那里自问自答说对我的人生而言我现在最应该聚焦些什么呢

我后来比较不在乎别人的评价年轻的时候你常常会在乎个人的判断而会跟着大家一起行动会很躁劲或者是急于分辨说不是不是不是你想的那样可是我现在很懒得去解释我要做什么毕竟最了解我自己的人到底是谁

就是我自己啊我跟自己相处了这么多年如果不了解我自己你一个随随便便的人怎么可以对我发号施令所以我并不需要去辩驳一些我为什么要这样做我其实觉得很麻烦后来只要有什么人

我很怕那种对我讲话到处都是问号你为什么这样啊为什么那样啊为什么我心里想说没有其实对我而言这些都是稀疏平常我只是在做我喜欢的事情而已至于你要是觉得我做的这件事情很难的话

那其实是你的角度而不是我的角度任何一件事情你只要做习惯一切都会非常非常的轻松而且变成一种乐趣而且你的乐趣会形成一种轨道你回到那个轨道上的时候你就一直聚焦无比平静非常的美好

这一位麦肯锡的专家他还有一个撇步要告诉你会觉得蛮有用的大导祥宇说你要去找到自己的问题而且呢你要有一些魔法想象力比如说

你会去想现在你要去像我来要写开始一本书其实要刚开始把我按回桌上这么多年还是困难但只要差不多开始了五分之一或十分之一我就会变得很顺畅我了解自己的习惯那么那个魔法想象力就是

我在可能 30 天之后要把这个工作完成那时候我应该会很有成就感松了一口气把这个稿子就交掉了那现在其实有时候我那个商学博士班还在念还要写一些其实我认为我应该是末代的商学博士因为这些 AI 你问他几句大概他都可以帮你完成

对不起我就说这个大话但是的确商学院论文是最容易被 AI 破解的为了要写这些报告啊我就会跟自己说

你想想看写完报告之后其实也没有很难嘛写完之后你会感觉很轻松一直到上课之前你就都不用看这个实在没有那么好看的论文集了不是吗你就可以想象自己送出去充满成就感松了一口气的感觉你会开始喜欢这种感觉

所以其实训练你自己的专注力并没有那么难去想象成果去允许你自己的休息尽量让你自己不要犹豫与其犹豫就不如做做看做不成再说当你开始的时候一切就会变成一种乐趣而且

当你完成的事情越来越多的话其实成就感是一种鸦片你会喜欢这种东西谢谢你收听如何集中你的聚焦的能力如何收回你的专注力

是轻松的一天因为今天又可以今天又可以好好吃个饭做我爱做的事唱我爱唱的歌吃我想吃的饭简单过得简单做我爱做的事唱我爱唱的歌吃我想吃的饭过得简单尽量过得

这是广告从 300 元开始创业谢介阳跟蔡松佩他们是我的学弟是两位台湾大学的化工博士他们就是要做出连自己的太太都可以用的保养品那么现在呢已经做到了每年六七亿的业绩也被天下杂志说过他们是台湾美妆的

都是几千元等级的保养品

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那么他真的是哦这出一整天然后把水出满了你就很干燥啊呼吸起来也很顺畅那如果申请退税一台只要 6799 还有一台比较小型的只要 2990 这也是知名的品牌 Thompson 那不用耗材哦完全为小空间设计那就可以放在浴室啊衣柜啊鞋柜啊小套房也可以

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