脊椎的保健只能靠自己！5招遠離痠痛的強背運動你一定要知道！今天邀請到鄭雲龍老師來告訴大家，他19歲意外墜樓差點癱瘓，到今日的脊椎保健達人，是如何做到的？一起來看看。
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00:57 墜樓腰椎骨折到脊椎保健達人! 他如何做到?
03:48 自己的脊椎自己救!專家教你揪出3大惡姿勢!
07:48 長期半躺半坐壓迫脊椎! 正確坐姿自助自救!
09:51 身體左右失衡不適?專家教你好呼吸=好姿勢!
13:57 坐著也能運動! 舒緩惡姿勢導致的長期不適!
16:52 什麼情況不能運動? 專家教你打造肌力體魄!
19:06 強背運動暖身：骨盆運動
20:00 強背運動第一招：抱膝直腿（腰大肌伸展）
20:42 強背運動第二招：蜷曲運動
21:23 強背運動第三招：山峰山谷運動
22:18 強背運動第四招：側舉運動
23:06 強背運動第五招：側向伸展運動
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