S2E5|跑步是生活的一粒糖！对话柏林马拉松中国籍女子第一精英糖
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言之有物信口开河欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目这是我们第二季的第五集是和我们最近刚刚结束他的第三场柏林马拉松的六大满贯跑者金英堂趁着他这次回国的机会呢跟他好好的聊一聊他的六大满贯之旅以及属于他自己的一个跑者故事大家

大家好我是金银糖你也可以叫我糖糖很高兴一次播客就跟星哥一起录我其实长期是住在纽约的一个业余跑者吧非常喜欢跑步小的时候其实非常讨厌跑步但慢慢开始喜欢跑步了

现在跑完了六大满贯也是六大满贯的一个选手然后非常高兴在这里跟大家聊一下我从什么时候开始跑步以及跑步带给我的一些东西因为我们其实在线下有见过但每次都是匆匆一别我记得上一次是在上海女子斑马你在赛道上我在赛道旁为你加油那时候你穿了一身黑还再往上再到一次是在东京马拉松的时候你在赛道旁

我在赛场上我还在起点还遇到了凌晨四五点钟刚刚到东京的小月所以我跟你有见过两次但这一次算得上是我们第一次可以这么完整的一个对话或者是一次聊天我也特别开心金糖可以来到我们的节目我想问的第一个问题并没有出现在我们大纲里面就是你为什么会把自己的社交平台的名字从金糖改成一粒糖爱跑步的一粒糖

这个是怎么来的首先第一点可能我是刚刚开始做这个自媒体吧其实最早出现在大家的眼里可能是通过小月的 b 站大家就叫我金一棠可能也是觉得我在女生当中跑得比较快但其实把我的成绩论放在我觉得一个整体的一个跑圈其实也不是说特别特别的精英然后我就觉得还是有很多需要学习和沉淀的地方

一粒糖相对可能比较稍微亲民一点吧我觉得然后第二个是我也是才开始学习这个自媒体嘛因为刚才说到六个月以前才开始做这个就想垂直一下内容就多发一些跑步的内容然后就把它改成呢就是爱跑步的一粒糖

那你会把自己定义为一个就是在职的业余跑者呢还是会把自己定义为一个 KOL 或者是跑步博主因为现在跑步博主越来越多了嘛我觉得是一个跑者吧还是把跑步我觉得放在第一位的然后才是做自己的社交媒体这个跑者这个词其实有很多很多定义我们先回到九月底刚刚结束的柏林马拉松上面来

我记得我那个时候在线下我还问到叶丽唐我说这是你的第二次柏林之旅她说不对性格就是三刷了而且你今年的这个第三次的柏林之旅是跑得算是比较好的而且刷新了自己的 PB 嘛这次是中国籍的女子的第一名能不能跟我们简单的聊一聊你大概准备这场比赛花了多长时间周期是什么样子的在整个的一个大的周期里面你跑了多少个里程

可以先从这个训练的框架开始讲吧我从我这次给自己定的就是一个 16 周的计划之前也有在就是我的社交媒体上分享过包括每周的课表的分享是我在上一个周期波士顿马拉松的准备当中我

跟着 20 周的计划我当时觉得 20 周对于我来讲是有一点长因为其实我自己也在就是摸索哪一套方法是最适合我自己的然而去年的

玻璃马拉松我只训练了可能 13 到 14 周吧那个时候是因为你遭遇了伤病还是一些其他的原因没有就是因为我其实是一个比较爱玩的人每年夏天其实我都有一些就是出去玩啊什么的去年正好夏天的时候有朋友结婚在法国然后我就出去玩了一趟然后回到纽约的时候已经是 7 月初了 6 月底其实那个时候开始训练 9 月

中的柏林马拉松期时间不太够就只有 13 周然后我也相对就是顺其自然吧 Go with flow 然后我就说那我就训练那么长就其实结果还是还是不错的因为去年我也跑了 255

的成绩但我当然心里是没有太多底所以我就觉得今年这个我就介于 20 周到 14 周我就取了一个中间数就 16 周我想试一下这个周期如果训练 16 周带给我的是一个样的什么样的成绩所以我就选择了这个

训练里程的话我大概每周平均也是一个循序渐进吧可能从最开始的 40 到 50 英里大概就是 60 到 75 公里开始一直到最高跑量我达到了 90 英里大概是 140 几公里周跑量

我没有算过总的但是一个平均可能我觉得大概可能 60 到 70 乘以 161000 多公里吧整个周期所以你为了去柏林其实前面是准备了 1000 多公里在为这个比赛做一个很周期化的训练的

在整个你这个备赛的过程当中有没有一些事情是让你印象很深刻的因为我有看小月的 B 站上面有放你会跟新风的跑团一块去跑也会跟纽约一个很卷的跑团一起去跑 CPTC 对对对因为那个名字比较难念像是一个廉政公署或者是其他的那个就是这种缩写一样所以我在想在这个过程当中哪一个经历或者哪一个 moment

让你觉得是最难或者最让你印象深刻的这一个周期有三个算是印象深刻的吧一个就是我自己训练第二个就是像你说的跟 CPTC 它其实是叫 Central Park Track Club

就是中央公园跑步俱乐部很厉害因为他们是以中央公园为基地所以他们是这样子的他们有很多奥运选手或者是去准备参加奥运的那种选手第三段就是我带耐克的训练营跑我带破三的那一组所以我觉得印象最最深刻的你要说应该是跟耐克的一起跑吧因为我觉得对于他们我是一个兔子我是 pacer 所以我有一种责任感以及

以及就是说使命感除了自己训练我还要就是带一个团队然后要帮助他们起到一个 lead 的作用吧这样子可以帮助他们就是达到他们想要的成绩我觉得其实是蛮有成就感的事情对成就感的事情对但是我在想的是那场比赛的目标是什么是哪一场比赛为目标的目标是以纽约马拉松为基因

纽约是 11 月份出对吧 11 月 3 号今年所以就是说现在还在进行当中但是我们每一周都有两个训练一个是速度训练是星期二晚上下班过后一个就是星期六早上的长距离训练所以你回到纽约之后就重新要投入到那个 pace 的准备当中了因为那些人都还等着你说怎么伊利唐还不回来

是不是把我给忘了这种感觉因为你会发现其实你

pace 他们的时候每一个人对其实自己的速度把控其实没有说想象中那么的理解特别是有很多可能即使他们是准备破三的选手但他们其实有可能只是参加第一个或者第二个马拉松因为他们有可能是训练短距离的而且短距离跟长距离的训练办法也不太一样你会发现在跑的过程当中有的选手可能就是落后了你其实是要继续在后面去关心一下他们看他们行不行或者每天你的状态也不太一样

所以我就觉得那个的经历是比较难忘的但现在还在 ongoing 在进行的当中所以你这次回去跑你的主场比赛牛马你会是一个 pacer 的身份出现对不对不会就只是我训练你最后牛马还是会去跑成绩了现在还没有想好因为你有跑过纽约马拉松没有纽约马拉松我觉得是六大满国

我个人觉得是最难跑的比所谓的就可能大家都觉得波士的马拉松很难那我觉得比波士的马拉松更难它的难度来讲

波士的马拉松它是一个前面下坡后面上坡但它其实它总的是一个下降的 覆爬升的像纽约的话它是一个绵绵不断的就是一个很多小坡的那种对 所以我个人是觉得纽约马拉松更难但成绩来讲我觉得只要有进步就好我其实的理念就是你 PB 嘛一秒其实都 PB 对吧

即使你 PB 不了在成绩上显现不出来你肯定有其他地方可以学到比如你在这 16 周当中你可能你的 10 公里 PB 了你的 5 公里 PB 了或者你的其他的距离 PB 了再不及可能就是你学到了一些什么东西其实都是一些一些经历一些过程

或者是在你慢慢衰老或者是长大的过程当中你还能够维持那个速度其实也是一个很好的事情因为对于业余跑者来说我们会有天花板我们会有屏障在那你不可能说永远都可以 PB 而且也不可能说我每次都只能 PB 一秒那是算好的

就是你永远都会有一个接近于自己的平台系或者是能够一直保持着那个状态就很好因为我前段时间在网上看到过一张图就是有个人他抛了一张图说他 25 岁的时候他全把跑 250 他 50 岁的时候他全把跑 251

他跨越了 25 年还能够保持一个特别好的状态非常厉害所以我就认为这样的一个状态也许是我们这些谚语跑者可能会去追求的一个目标因为我们不是那种从小就要投身到马拉松事业或者说我要以对所以我会觉得

PB 可能只是一个过程而且你在讲到柏林马拉松的时候我听到你说三刷你能不能跟我们介绍一下柏马对于大家而言可能很多人会说那是一个高速赛道那个很平坦那个有当年吉普乔格创造了很多人神迹的这种一个赛道而且今年又是柏林马拉松的 50 周年嘛就是你第三次跑柏林感受是怎么样的

赛道是非常快的去的跑者都是水平很高的因为跟我一起跑的其实大部分成绩是在 250 到 255 左右的跑者但其实我在前面 15 公里基本上没有跑开就全是人我跑了 253 你猜我大概是多少名女子的中国籍的第一名总体呢总体可能会在

我感觉因为我对这个没有概念没有去过柏林可能会在女子的前 200 名吧你猜的很得那总的呢男女总排名男女加在一块的话那就可能会比较的 1000 多名我猜因为男子的那种水平高手也非常多

就是我在女子当中排一百七十几名然后在总的排两千多名那跟我想的差不多对就是她吃快的人真的很多非常多非常多所以来说我觉得如果大家想要去 PB 这肯定是一个很容易 PB 的赛道但是体验来讲我觉得还是有一些地方她即使是五十年但我觉得还是有一些地方需要就是改善的就相对于其他大马我参加过的

因为柏林其实一直存在于这个问题是说第一点是他的我之前有在我的笔记里面写过就是他的洗跑他的厕所非常的有限

所以我当时就建议大家去带一个大的那种垃圾袋可以你在赛前可以找一个地方可以解决一些紧急的事情这个在 50 年虽然可能改善了一点点但还是不太够我觉得这一点他其实可以向其他大马学习因为比如什么纽约马拉松啊或者是波士顿马拉松其实他都就是

就是都都蛮多厕所的我就觉得这里这挺好的第二点是他的那个水杯

一直是用的那种硬的那种塑料水杯这个被人诟病了很多次对你肯定有在那种就是社交平台上看大家都有分享就特别是第一次没有去过的很危险很危险因为你根本捏不小那个杯子然后不像就纸杯那种就很多人会踩到那个上面那你脚崴了在那个赛道当中其实是很危险的像我的话我要保持这么快的速度我要进水站

先拿那个水在拿的过程当中不要踩到然后拿完喝的时候还得看地就其实在那个时候你会浪费一些速度所以那个就是会在体验上打一个折扣但是整体来讲我觉得它的那些什么赛道的范围包括它赛道的

赛道的摄像啊照相啊照片我觉得应该是所有大马当中就是拍的非常好的而且性价比较高的高吗贵不贵因为每次我买那个照片像东马照片可能一套下来要 100 多美元那还可以 600 多块钱但是如果是博马的话它是只要以前只要三手

他最近现在物价都涨了吗现在是 40 欧那还是很便宜很便宜在六大满贯里面来说算很便宜的比起美国的那些大满贯他是算比较便宜的而且他的其实照出来非常好看他给调过色了已经哇然后还有视频啊什么的但是呢我不得不吐槽一个我还没来得及分享这个是柏林他那个报名费是 200200 欧左右吧但你猜他里面有什么

什么都没有吧我猜它只有一个号码布那我很喜欢因为我什么都不需要但是你付这么多的钱大家其实它的我买的是 service 我不需要给我那么一大堆的东西就我很讨厌那些东西那肯定那些大马官都喜欢你这样的袍着对我喜欢伦敦的有一个我当时看到伦敦抛一张图就是一个透明的一个袋子就是一张号码布我就喜欢这样子的东西就因为国内太多的马拉松比赛把大家

灌得像一个巨鹰一样这里可能有听众听到的会不太舒服实在是不好意思我没有针对任何人的意思只是说他给了你很多很多东西让你觉得物质很丰富物资很丰富但是有很多东西并不是我们必须要的比方说雨衣我家里已经有六件不同比赛的雨衣放在那了

我跟我媳妇说我说下一次可能会穿她说你看你下次又会领一堆这种没有东西回来你为什么不要雨衣呢雨衣其实非常好的我知道还有就是像保温毯也是其实很多的人我认为你会去珍惜你付费买来的东西比方说我送你一副眼镜绝对不如你自己花钱买的一副眼镜太阳眼镜比方说你去库奇买了一副

你会一直觉得我老娘花两万块钱肉腾买了一副眼镜和我在马拉松排队去排的一副眼镜或怎么样我是完全会用不同的方式去衡量它所以我可能会没有那么强的那种物质上的预防说你就是个极简主义的对我是极简主义者我是能

做减法我就一定做减法像我就是那个扯远一点就我搬家我扔了 20 多双鞋我说我从来没穿过哪怕他全新的我都不要了就这种所以所以所以这个对于就第三点这个吐槽

对于我这种人来说可能我会很喜欢不算吐槽但是我会觉得如果这个比赛我跑下来整个体验和感受是我认为独一无二的我会认为这 200 欧我花的值但如果说跑下来前面又人有很多又没有地方上厕所路上还到处都是那种很坚硬的绿色的塑料杯子我都没办法踩踩烫它我还容易摔倒的话我觉得我不值所以要换个角度来看

好奇的是第二点为什么这三年来我不知道他们的这种东西有没有做一些改善比方说那个杯子水杯他们一直都没有改吗为什么赛事总监不去改它它的原因在哪里你有没有想过这个事儿

他们有改善就是最早我是第一次参加柏林马拉松大概是 18 年吧我记得第一次他用的那个水杯是那种所有水站他都是用的那种不透明的塑料杯你想象一下就非常硬然后第一次就很不习惯然后他现在用的是有一些水站用的是透明的塑料杯稍微可以捏一下但还是就是相对于纸杯表印然后后面几个站是用的是那种不同

不透明的我觉得可能还是在改善只是可能速度比较慢他或者还有一点考虑就是出于环保的考虑我在想他会不会是用的一种可回收材料去做的也有可能他最后可能会回收之后又会重新去回炉把它重新再做成一些塑料制品或者怎么样因为其实国外对于这些东西包括去

肯尼亚他那边有严格的那个叫限速令他不允许你去做这种塑料袋的铺张浪费你用了或者你买了就花大价钱去那个去对他去负责任就因为国外很多的像我们国内很多人会吐槽说你这双鞋用什么环保材料不就是回收的吗就很多人会有种心里不不舒服说我要买个全新的我要买别人没用过的可能我们的

考量和赛事总监的考量会不一样就好像我们看这个问题是从我们一个消费者或者跑者的角度去看对他可能考虑是有六七万人来参加这场比赛我可能要准备三十万个杯子我这个杯子以后怎么办对吧我怎么样去做到一个 balance 或者说我怎么样可以让这个事让跑者少一点吐槽让

组委会或者是让大家以后能够让这个事情能够持续下来因为我一年要浪费那么多我没有那么多东西可以浪费的因为其实大家就过到好日子之后就有很多人容易铺张浪费像哪怕我吃不了这么多我要写的我很客气我点六个彩

我也不打包因为显得我有钱嘛但实际上呢就是一个面子问题我还有一个很好奇的点就是这三年的时候他们的路线有没有做一些调整因为国内很多比赛他的线路会去做一些优化或者说他会做一些调整没有从我的记忆来讲我觉得他们还是路线是一样的

基本没有调整但柏林整体来讲它没有就是只有最后那一段它转弯比较多但整体来讲还是比较好跑的而且它地上都有蓝线你只要跟它的蓝线跑其实大多数时间来讲还是比较靠近 42.1 公里的你后来你的手表大概显示的里程是多少有看吗我手表显示多了大概 400 米我也对比了我去年的成绩其实都多了 400 米我猜测

可能是一是人比较多嘛我肯定会有一些绕路特别是前面那 15 公里左右第二点是你要进水站你要拿那些水其实会多一些距离我其实后来都为了一是减少怕就是不想进水站

一是为了减少距离二是为了不想踩那个杯子我不想浪费那个时间我只进了三次水站在那个天气因为今天还蛮热的就不太好因为我后面都非常非常口渴关于补给我还有一个问题就是我有听那个《今天有跑步》里面 Jamie 和北国猪爸爸他们有聊到说其实

赛事组委会是可以允许业余选手也准备自己的补给的你当时有想过这个事吗对于我这个成绩来讲我觉得其实不太现实因为我假设如果我像信哥跑这么快跑二三级的情况下我觉得那

我可以去自己放在那因为那个时候前面应该还没有特别多人但是如果你人多刚刚我说的 15 公里我都跑不开我放一个杯子在那我其实还要花时间去找那个杯子除非你是特别特别显眼或者是除非你有家人或者是你有朋友帮你递但其实我觉得相反是一个浪费时间或者就是说你不是那么

在意时间你只是享受一个赛道享受一个经历而且你对这个赛道上的吃的呀这种补给你不太适合那我觉得你放一个自己的补给在那更适合你的肠胃那绝对是 make sense 的我不知道你了不了解玻璃马拉松这个补给它是用的是 Merton 纪念

毛苔 国内俗称毛苔的一款它用的是毛苔的黑胶然后水的话用的是有两种补给除了白水它有毛苔的 160 那个 drink mix 然后还有一种茶那个茶我没有喝过我一直没有尝试过所以我不知道什么味道但

就是茅台其实很贵嘛对很奢侈如果是我的话可能会拿个袋子过去但是一路把它全缩哈了你可以随便拿 to be honest 你可以随便拿但是我觉得他其实大家可能忽略了一点就是他缺乏那个电解质因为茅台他只是不含电解质的茅台不像就是 Sys 掉 Sys 掉他含电解质的或者是固对吧茅台不含电解质所以我当时也是忽略了这一点我去年其实跑的时候是自己带了 Sys

然后和茅台一起混着吃的当时没有什么感觉但今年我只吃了茅台胶以及 BCAA 但都没有电解质你后来会有点抽筋的感觉吗我后来其实腿有点疼但我一直没往抽筋那个方向想因为其实我自己我还没有抽筋过在跑步当中所以我也不知道是什么感觉但我后来回想就是在复盘的时候我想了一下我可能就是因为

没有电解质的补给小月也提过她在赛道上看到蛮多人就是抽筋的就是因为可能缺乏电解质其实这一点如果赛道可能赛道总监他如果明年想要给抛着更好的体验可能他也会想是不是需要提供一点就是含电解质的因为其实包括芝加哥马拉松马上要来的今年这个周末对吧他也是有茅台胶也是有茅台的那个有茅台的白胶和黑胶带咖啡因的但是他的合成

水它是提供的是加德勒那加德勒就是含有电解质的所以这一点就比较好因为它是两个相当于是合在一起的那种一种补给方案

关于 50 周年的柏林马拉松的 Expo 有没有什么你特别喜欢的产品吗或者说因为女孩子都喜欢逛街或者逛展嘛你会有看到那些让你心动说或者说 Shut upTake my money 的那种产品出现吗就是特别想买的东西有没有我能告诉你我从来不在 Expo 上面花钱吗哇这个我是很感兴趣的从来不在 Expo 上花钱的伊丽唐是怎么逛 Expo 的啊

就拿完我的号码布就走人的那种开始薅羊毛完全不薅羊毛的那种可能你偶尔薅一下吧有你特别喜欢的东西吗对因为 50 周年它会比较的特殊其实有我喜欢的但我觉得那个太贵了我一花过钱的就是波士顿马拉松买了一件他们的衣服对你知道那是一种荣耀对特别是第一次你第一年跑波士顿马拉松的时候我就是

第一年跑波士顿马拉松的时候花全款买了一件他的那个夹克而且那件衣服现在你还在对不对你也会经常穿对不对这就是花钱全款买的那种感觉肉疼的感觉后来就是我也我当时也不知道我当时很着急嘛说哎呀这个第一次来跑我赶紧得买万一缺货了怎么怎么

每年都有 发现其实玩了过后它都打折了对还有 discount 最后你发现我对你的爱居然被有折扣了这种感觉对啊然后今年其实说实话今年 50 年它那个阿迪达斯设计的柏林马拉松的那些衣服真的很好看

对我有看 Kofs 的那个 YouTube 的那个视频也是他有买了那件很好看的衣服很好看他是黑金然后加紫色非常好看而且男女款还不一样但后来我一看要 120 手有点舍不得所以要去东京马拉松买嘛因为东马的 Expo 的汇率很低我买起来会很非常的感觉一算好便宜赶紧买的那种感觉但那边交易很贵我在那边买了一

一条 Sys 的胶也蛮贵的哦 是吧 是的 是的但玻璃马拉松你知道就是你可以提前买好你的那个毛胎胶然后去 Expo 去包括就是它很多有附加产品你在报名的事因为我最近也刚写了一个因为它明年的报名已经出来了嘛如果大家想要捧玻璃马拉松的可以去看我的笔记我已经写好明年怎么报名它那很多附加的产品因为它那 200 我只含它的那个号码不满

然后包括你存包所有这些都是要花钱的你就但你可以先提前订好这样子到时候去拿的时候就直接一起拿了就不用排队这样能够效率更高省更多时间不会第一次去懵逼了说怎么只有一张号码不过一收了 200 欧立马在国内发小红书骂他

就这种会有你真的你讲出来你说你花了一千多人民币你就一个号码不啥也没有我觉得大家肯定会觉得有点不习惯所以我怀疑今年就是之后像有一些其他的城市像悉尼像开普顿像上海会有机会成为新的大满关赛事的话他的报名费用可能会水涨

船高的那种感觉因为你可能要去因为像我们报东京马达松收也是其实也不便宜我算了一下好像是一千多块钱也是一千多块人民币对也不便宜所以其实 180 还是 160 我忘了 180 美元多少日元了反正我当时报的时候也不便宜对我们是那个海外跑者嘛所以他是按美元来解我当时忘了多少钱但是我觉得那个钱花的值

所以我当时在跟我朋友在录那个东京马拉松后面那期的时候也觉得去一趟是感觉是物超所值的是值得的关于自己的这一次第三次的柏林之旅会给自己打多少分那就 90 到 95 吧还是那你明年还会再去吗明年其实我想跑芝加哥马拉松因为我其实跑比赛不是特别多我也是可能今年还应该今年是我近几年来跑的最多的一年呢

我一般就习惯于春季跑一场比赛秋季跑两场比赛最多因为我觉得身体也就是不能支撑更多了因为马拉松毕竟也算一个比较长距离的

消耗很大对而且我如果想认真跑一场比赛其实你需要准备很久的时间因为你有一个比较完善的一个框架在那里就如果你要参加很多比赛可能会打乱他那个计划刚刚讲到给我自己打分为什么没有说更高的分呢是因为我觉得成绩来讲其实虽然是 PB 了我是很高兴的但是我觉得没有达到可能我

期待的那么那么大的提升吧我觉得你当时赛前的目标是冲着多少去的我给大家讲的都是 253 那已经达到了呀我一般还是就是比较直哪打哪的那种非常准精准打击你又说你出去说今年老梁要跑 250 就要跑 253 因为我们其实每次树立目标会上中下三等嘛

就是最好 100 分是 250 可能 252 253 是 95 分还有一个就是 255 是我保底的就是我会有三个档所以你还是很准的去预测了自己的这个最终的一个成绩和你的完赛时间那整个的这个柏林之旅或者是整个这个周期给你带来最大的一个

收获是什么其实没有想太多因为对我来讲我就觉得我有了一个目标有了一个设定好的训练那我跑就是了最大的收获可能是因为我这下半年也慢慢的开始带一些学员就是一个互相学习的一个经历吧从他们身上学习然后把我学到的东西分享给他们可能也在那一方面提升了我柏林马拉松的成绩

相互学习的过程,同时从学员身上收钱,蛮有意思的。其实我们在三月份那个时候见面的时候是在,你在赛道旁给小月,给中国的一些跑者在加油的时候,为什么你那年去了东京,但是你没有跑东京?因为我没有名额呀。哦,但你还是会去,原因是什么?我那个时候正好是要回亚洲一趟,然后呢,当时就,

想说有很多朋友你小月还有一些其他熟悉的朋友都要去跑东京马拉松我就想说我去给你们加油因为其实在赛道上你收获的能量其实会在赛道里帮助你蛮多的然后我就想把这个能量传递给我的朋友们

那个时候我看到你我都很惊讶我说我眼睛是不是恍惚了还是怎么回事怎么这里也有金银糖就很奇怪因为我在就是起点遇到小月的时候她当时还套着她那个经典的黑色垃圾袋我当时就想我说她当时的状态不是特别好因为她刚刚凌晨才到了东京我后来就想我能看到你那像特别恍惚的感觉

而且我记得你在 17 年时候是有跑过东京的而且那个时候你说你是迷失东京当时发生了一些什么比较有意思的事情当时是我的首马所以大家都觉得我很幸运因为我首马就去跑东京至那之后我就没有再出中国东京马拉松哈哈哈哈

可能好运在第一次都用完了为什么讲迷失东京就是因为我当时什么也不懂就是也没有一个系统的训练就是可能看朋友跑什么我也去跑什么我啥也不懂就是刚刚开始就是接触跑步这个东西然后也没有定什么目标去呢也是约了一群小姐妹们然后就说去东京玩一下

所以我们提前去了去了前一天晚上我还在那吃那个天妇罗吃到了半夜第二天还跑步所以当然就整个人就非常的 lost 然后到起点的时候也不知道要排队排多久然后那个东京马来松尼肯定跑过他那个起点他非常的拥挤他没有那么多就是厕所啊什么的我当时排那个队排到就是我那个队伍已经开始了我都还没有开始所以我起跑也特别特别慢但

冬季马拉松是我的首码嘛然后我首码就跑了

三小时四十六我觉得在当时是在大概可能七年前当时我觉得还是自己还蛮骄傲的一个成绩因为我也没有怎么训练也自己也没有定太多目标想就是说跑四小时以内就行了因为我当时还用着我的苹果手表很老的那一代苹果手表可能最多只能冲到四个小时我想一定要在手表没电之前跑但现在我觉得现在不一样大家现在很多都有系统的训练其实一跑可能手马就是一个三零级的水平

所以当时也算开启了我就是萌发了我觉得我自己可以有朝一日去跑波士顿马拉松的一个想法当时就是为了说要达到波士顿的那个 qualification 你才会去继续把他这个事情给做下来对吗当时就觉得我跑了三四六觉得

离波士顿马拉松的成绩好像也没有太远我这样说那我还可以再注册一些比赛然后再去跑一跑所以之后我又去跑了加州的一个比赛叫 Big Sur 海岸线的一个一号公路是在可能四月份东京当时是二月底我那一年跑特别早所以我跑完过后那个比赛其实它的赛道比东京更难因为东京还蛮平的那个是一个喜幅蛮大的一个赛道然后我当时跑了 33

335 还是 336 当然就觉得又进步了一点所以我就觉得可能在一个每一次都进步一点点的一个这种体验下面我就又报了更多的比赛想说那我有朝一日是不是就可以去跑一个波士顿马拉松然后当我达到波士顿马拉松那个标准过后我其实又把目标又提高了一点我觉得可能就是在进步中一点一点的

来促进自己跑步吧那你有想过说有一年因为现在东京马输有那个 Semi Elite 业余的精神我报了每年都报了没排上啊那就证明成绩是越来越高的因为我记得以前男生是两小时 45 分

后来变成两小时 32 分还 34 分现在 228 就越来越高越来越高了你还是在那个 Semi Elite 里面去排我在我也是抽签因为你如果中了 Semi Elite 你是在 A 区的因为我在国内有好多小伙伴一些女生她们水平可能在三小时上下的那种她们有的人可以中中了之后就在 A 区真的吗对所以可以研究一下我去年是 255 的成绩没有中那就可能现在我听说是 249 女孩子那可能越来越高了

就是它是这样子的东京那个好像是它只有 25 个名额应该不止吧可能不止就是海外跑者 25 个名额如果你是日本本地的大概就要容易一点就像那个伦敦一样它也是针对于本地的居民是的所以现在我觉得一是科技二是大家就是训练更系统系统以及更聪明

然后包括补给所有的营养这一块大家其实都有了更多的理解各方面集合在一起这个成绩其实现在也提升的蛮高的大家都在叠 buff 所以越来越快的真的真的那你未来还会想到说有一年去跑东京马拉松吗嗯我想继续继续抽吧继续抽继续抽吧我就抽了两次两次都中了啊

继续抽一下然后看看能不能中或者如果成绩能提高的话如果能跑到 250 以下的话我觉得希望应该是还是蛮大的所以还是会继续再去跑的说完东京会说一个你很熟悉的赛道就是我们刚才有聊到的纽约马拉松牛马可以说是你的第二个主场嘛就是我知道你也跑了很多很多次你会觉得牛马值得跑吗你刚才有说它比较难

牛马的话如果你不追求成绩我觉得牛马是我跑过所有马拉松不限于大满贯当中气氛最好的它是一个全程几百万人的一个大 party 其实我问过很多其他朋友包括外地的朋友去纽约跑其实他们都有同样的感受只要你不追求成绩因为它的赛道确实挺难的牛马会是一个非常好的体验

那你现在在牛马上拿到的最好成绩赛道最好成绩是多少大概去年跑了 258 也还算可以啊还可以还可以我去年是跑完柏林去跑的牛马而且隔的时间也比较长吧其实还是有一段时间可以给你来准备可以所以我今年今年也报了牛马但今年就是牛马现在就是

哲晖刚刚我们说现在大家成绩都很卷因为去年我是用是柏林之前的 PB 申请的纽约马拉松大概是 257 然后我还进了他的那个精英组半精英组我是跟专业的选手一起在室内热身当时我还跟贾娥一起合影一起跟他热身包括一些其他的世界冠军们跟他们一起热身但今年我用

255 的成绩都没有进证明大家都越来越倔了对那你是在哪一场比赛拿到你的一个大饼的就是不是六星跑者会有一个大饼就像一个奖牌一样六个星合在一块你当时拿到那个的时候心里面是一种什么样的感觉

我是在 2023 年的倫敦馬拉松拿到那個大餅大獎牌哦對其實我那天非常不高興為什麼不是說我拿到那個不高興是我那天那個賽道體驗非常不好不好在哪裡是去年 2023 年跑倫敦馬拉松那場比賽其實我準備了很久第一點那場比賽其實是從 2020 年一直推推推推了三次推到 2023 年因為

因为 2019 年我就知道我确定了 2020 年的名额因为我是走的慈善因为我没有抽中嘛然后 2020 年训练到一半那个疫情就来了就没办法那个比赛就取消了然后当时他就把那个比赛改到了 2021 年的 10 月份当年你可能也记得波士的马拉松也是唯一一次秋天的马拉松

但我当时在美国没有签证可以出国那我出国了我就回不了美国了而且在疫情期间就是签证非常难办我就想那我就推到 2022 我想着说 2022 如果疫情稍微有缓和那我就办好签证再出去结果没想到 2022 我的那个签证也没弄好

那又再退了一年退到 2023 所以那个比赛其实拖了我三年我其实早在 2020 年如果没有疫情我就应该拿那个就是六大满关的对我来讲其实意义还蛮重的然后我整整念呢可能 20 周吧有很多很难的训练我都我都自己啃下来了或者是让小月来陪我一起跑然后当时她也答应就是在伦敦马拉松陪死我

结果天算万算没算到伦敦马拉松那天下雨然后拿的那个鞋也不适合雨天跑就特别滑首先来讲我是一个非常不喜欢在那个时候我基本没雨战过就我不喜欢就是下雨天跑可能我也是运气比较好以前比赛基本没遇到过下雨就是跑那种马拉松所以我当时就有点慌因为没遇到过而且它前面五公里基本上整个人已经湿透了

后面又是那种一会儿下一会儿停一会儿下一会儿停就很难受然后我那鞋呢没带第二双鞋所以非常滑跑起来就是自己需要花更多力气去把那个就是整个身体控制住虽然也是就是保底破三了但是没有屁屁

最开始是朝着 PB 的方向去的因为我那个时候的 PB 是 257 没有 PB 然后跑完整个头也很乱因为就是你知道下雨整个就是人也是湿的衣服也衣服鞋都是脏兮兮的因为有泥嘛还有一点我没说是因为我一开始跑我就想上厕所但因为下雨呢没办法排汗所以我就不敢喝水我整个全程 42 公里我没有喝一口水

所以我那個體驗就真的真的就不是那麼好當時拿到那個獎牌也就是拿了就走了也沒有照相啊

但后来想想就是拿到那个奖牌花了我整整六年的时间其实还是很不容易的对好事多磨嘛对每一个我觉得每一个拿到六大满贯的跑者真的都很不容易有自己的故事非常了不起因为我在东京的时候看到那些就是预约了去拿那个成为六星跑者的那一个所有的志愿者都会给他自己最诚挚的掌声和拥抱那种感觉可能就像你

一场伦敦推迟又推迟最后最终来的时候也不会特别如你愿去在一个 perfect 天气下面去跑出一场完美的比赛来但是你完成的那一刻一定是会达成了你那个成就的而且你会一直记得说你在伦敦当年下这个雨都没有喝水还能跑那么好如果我有那么好的一个有一个完美的环境的话那我岂不是分分钟就破 250 那种感觉

我认为就是跑的比赛越多你会经历的越多哪怕你是跑的同样的一场比赛但是它是因为时间的不一样因为你的经历的不一样也会有不一样的感受肯定的我想聊的下一场比赛是你前段时间去的悉尼嘛去跑的那个悉尼马拉松而且我们很多人知道悉尼马拉松很有可能是第七场大满贯赛事我想问的就是经常跑悉尼马拉松是一种什么样的感觉

我悉尼马拉松跑的时候其实离我的目标赛是玻璃马拉松只有两周了所以当时我的策略就是把它当成一个长距离的跑让自己也比较 enjoy 这个赛道,享受赛道因为我其实很少就是不冲沉地的跑比赛因为我比赛报名非常少嘛所以跑悉尼这个赛道还蛮开心的我全程就是一个高有氧的

然后跟赛道的互动啊所以体验非常好悉尼马拉松它好的地方就是赛道氛围不错然后它赛道很宽所以你基本上不觉得就是说特别拥挤可能也是现在就是还没有成为七大满贯嘛所以它那个人数也不是特别多今年大概是两万两万到两万五千人吧它的整个赛道从

赛道很方便他不需要就是说有很多那种繁琐的程序在进赛道之前所以你其实蛮节省时间的然后到最后他是在那个悉尼的那个歌剧院所以景色也非常的好这是我觉得他不错的地方觉得他还可以就是说变得更好的地方是第一点想说他开始的有点早他大概是 6 点钟开始

所以就是我觉得对于跑者来讲他要最晚最晚得三点半起床吧我觉得可能就是有的如果你像平时的作息可能睡眠不太够出发的太早了出发太早了而且遇到天冷的时候他会更冷像我们那天就特别冷第二点是他赛后完了过后他没有任何的比如披风或者是那个保温毯在

那个天气下其实而且是刚跑完你的抵抗力比较低嘛很容易就生病第三是他玩了过后没有一个组织特别好的一个出口所以大家都是乱走像我的话我要回酒店还要从一个赛道里面穿就是对于如果你

射身处得想一下如果我正好在赛道旁还有人就是在赛道里面穿其实你的体验不是不会太好对吧你不会想要人在你要最后冲刺的时候有人有个行人要穿过去所以我觉得这些可能还还需要更加更加完善一点

但是你说到那个穿赛道的时候突然想起来柏林马拉松在接近终点的时候有一个移动岛那个对于你们冲线会有一些影响吗我觉得移动岛其实还好但是因为我觉得悉尼那个冲线它是一个长下坡然后它那个赛道在最后那一点比较窄相比于柏林的那个移动岛的话其实还行柏林有好几处是移动岛就是它会去根据

选手的人员的那个来决定这些行人要不要通过所以他还是有序的有序的但其他的我觉得他组织的还不错整体来讲而且氛围很好你也很 enjoy 那场比赛你跑了多少当成一个长距离的那就是玩呗就是相当于是可能就是接近于 430 的一个配速在慢跑跑下来而且心率也不是那么高没有那么顶 140 几到 150 吧那你这个太轻松了可能很快就恢复过来了

对我没有我没有恢复我那天是就是他开始的早有好处不好处不好处就是我就是没怎么睡觉好处就是我跑完回酒店还吃了早饭然后洗完澡然后就去了机场就回纽约了你就相当于是在悉尼做了一场晨跑再回纽约了对然后回纽约因为他有时差嘛然后到纽约其实是周一早上

然后还上班上完班星期二我就继续跟耐克一起跑速度训练基本上无缝衔接后面有没有什么这种很酸啊或很痛的感觉吗因为其实每一次如果你尽力跑完一场拳吧其实你我后面那一周我都完全不想跑步我感觉人被掏空了一样

那我可能还没有尽力过其实这个问题我想和你探讨就是有很多朋友讲说你一生可能会跑一个最高光的比赛或者是你拼尽全力的比赛我觉得我以为我每一次比赛其实都是还比较尽力的但我可能就是因为我之前受过伤然后我其实跑步没有就是说有那种 all in 吧我都会比较小心怕再次受伤因为我刚开始跑步的时候就是只跑步也不知道拉伸什么的

就是在 16 17 年的时候然后就就受过伤然后花了我可能两个月才恢复但我现在跑步呢每次跑完我经常有一个名言就是说我可以再跑 10 英里再跑 16 公里

一般如果没有太多爬升的话其实我的脚趾也不会疼除非是纽约或者波士顿那种爬升比较多的那我脚趾头会比较疼可能疼个几天但一般跑完我第二天也可以再跑步然后或者是我跑完那天下午还可以再走路啊什么的像你的话如果 all in 一场比赛你是不是跑完就连楼梯都下不了了我其实也不会完全去 all in 你刚才说的那句话我很赞同是因为我之前看川队优辉的一个采访当中他的一个教练请盟教练就跟他讲

你跑步最好的状态是说你明天还想跑那个时候你停下来实际上是最好的就是我们可能很难做到说像奥运选手那样子代表国家为了国家荣誉去拼到过了终点线就瘫倒在地的那种状态对 我有看过那种我不会但我会尽全力的去在评估了我们自身身体的机能的情况下比方说

我知道我腿有點疼我懷疑我快要抽筋了我可能會穩一穩或者說我不會在後面再去衝刺了我會去盡可能維持或者是像你說的降速但我一定不會

去把它 all in 到说冲到我的身体完全承受不了甚至受伤的程度很少这样子我想的是我人生不止这一场马拉松赛事等着我我明天或者是我翻开一个新的篇章的时候我后面还有更多的比赛有更多的目标更多事情等着我所以你说的这种 all in 可能不会存在于我们这种比较成熟跑了很多年的一些成熟的业余跑者当中可能有些人

不是经常会有人说跑拳吧或者跑盼吧有人会猝死吗就是他是因为对自己没有一个正确的评估他会觉得说我没问题的天气没有问题我的状态有没有问题就很容易出事这个是

一个非常关键的点所以你所谓的尽全力是你在你的叫做精神层面你会给自己一个预估就好像你会设定那个目标你只要达到了那个 go 你就会说我要也不能说放我自己一马说我这一次完成了对吧而不是说我就直接我挂了我就过了终点我就

我就那个上天了或者怎么怎么样就这种不会所以这个是一个比较成熟的一个状态我说的那种可能是一种心理上的疲劳就我每次我老婆说我跑完一场马松回来感觉像是老了 20 岁一样就整个人我记得有一次我跑完上马之后我体重减了 6 斤

我在出酒店的时候我称了一下体重我回到酒店我又称了一下体重脱水脱水脱了六斤就哪怕我在补给在赛后吃那些香蕉吃小面包喝水不断的喝那个运动饮料我还瘦了六斤所以我会在

跑完之后的那一周我都几乎不会再去跑步了我会给自己时间去做一个转换一样所以你说到那个悉尼上面来我认为你很好的去控制了自己的目标你也知道那次可能更多的是跟团队一块过去体验和做一个类似于宣传的一个动作所以你不会太过于说我要尽力去做但是我说的一个完美衔接就是它没有影响到你后面的工作你的生活和你的训练

这个是非常非常了不起的一件事情如果你说那场比赛你又没有跑好

又没有把工作做好回来之后状态又很差你还要调整两周那么你就不会在柏林再取得你预想的成绩了有取舍吧我觉得你这个取舍是对的我是很同意的这种状态而且现在像刚才我们讲到悉尼可能未来像什么上海都在想要去冲击大满贯赛事就从你的角度来看你认为大满贯赛事最有价值或者是最独特的地方在哪里

一是一个组织吧就是赛事方的组织要会比较比较丝滑组织的比较好很成熟的感觉成熟的感觉不仅仅仅限于就那场比赛包括他赛前的包括他的注册就是

就是说到注册我就想说一句就是国内的比赛我没有跑过很多但我根据我仅有的就是一些比较有限的了解我了解国内很多比赛就是提前一个月才报名才允许报名或者是太晚了其实对于我觉得一些像咱们比较成熟的跑者要有一个系统的训练来讲我觉得有点晚没关系因为直通嘛

我知道我懂你的意思對你有很多就是沒有直通的或者你那個那個 bar 比較高他可能就是不確定自己能不能直通他在一個就是可能在那個 cut off 線那對吧

那你只有一个月的时间即使你是那种精英跑者你也不见得能就是在一个月就是马上就是训练到可能飞速起飞对吧你一个月你还得两周来减量 paper 对吧那你只训练两周谁谁行啊对吧我我一般给出来的解决方案是慈善跑者就

就花钱搞定这个名额或者是说通过一些其他渠道来搞定要么你就直通要么你就慈善就我们我认为最重要的是你可以用钱搞定的问题永远不是问题或者说你可以用实力来搞定的问题也不是问题所以这个确实是会去像成都他其实报的就很早他提早了可能半年就报完了那就比较好很多人就会说这个属于叫做理财产品因为他提前就把钱收了他也没有告诉你有没有中签

就很多人说我提前六个月我就把钱交了所以就会有各种各样的声音出来他可能是在学习或者是模仿六大满贯的模式但是国内的选手也需要慢慢的去成长自己的精致去说我要了解原来他是这么做的

所以我就觉得这一点就是从赛前的宣传以及报名包括他的一些合作比如他酒店的一些合作会有一些优惠价这些所有的就是是一条龙的服务然后你有了赛前的这些铺垫然后你再到就是说比赛之前对吧你的一些活动跑前的那种早餐跑啊或者是一些品牌的活动啊或者是你的马博会啊这一系列然后再到就是说比赛

然后最后再到可能赛后的一些活动直到你离开他们那个地方才算是一个完整的体验结束甚至到你收到那封邮件说邀请你再来我们这的时候或者就是说你收到你的晚赛的证书啊包括就是下一届呀就这一系列的我觉得都是比较成熟了现在比如我举个例子特别是纽约马拉松我觉得这一块就做得很好

还有就是赛道上的一些体验包括你不仅仅是这一场比赛你要结合这个城市整个一起包括那些观众我觉得这也是大满贯他比较好的他的氛围很好因为我在国内也参加过比赛那个上海女子半马吧我觉得虽然也有人但他的氛围可能没有那么好就我不知道是不是

比赛都那样还是就是因为我那场比赛它比较小据我的了解啊就是上海女子半马因为一直都在我当时住的地方的家门口所以我也看了好几届是因为它的赛道可能会经过一个绿道绿道里面是几乎是没有人的同时它会经过一个桥也会再回到这种现场来就是观众的氛围的培养可能除了像他们的一些附近的一些周边社区的聚会的一些志愿者之外还有很多的观赛者但是这个是需要时间去沉淀的

你可以有机会欢迎金银堂回来跑上马的时候你可以好好的我已经直通了好像那太好了你在跑上马的时候你去体验一下你会觉得这场比赛一定会是目前来讲在全国算是最好的最高规格之一吧我不能说是最好的因为你还会有下马有北马有广马都是很不错的比赛这种氛围是会慢慢的培养的就是慢慢的会氛围会越来越好的

因为每一场马拉松国内的马拉松赛事很多人都会抱怨说为什么要封我们的路让他们这帮人在这跑为什么他们不去操场跑呢

就这种思维这种想法年年都会有但是你需要时间去让大家了解和理解所以你就要做成是一个整个城市的一个运动对就是一个城市的一个活动对包括再举个例子纽约马拉松它会有赛前的那些就是当天你有几个交通你去比赛的起点

那个是你直接在你的注册的那个账户里面就可以选你可以选择你要是坐巴士是官方的这些都是免费的包含在你的注册费里面的或者是你要坐公共交通这些都是可以的然后包括它封路这些都是整个城市它其实是我不知道它有没有给钱但整个城市是支持的 OK 的我觉得

我觉得这一块就是我觉得可能国内的马拉松还需要就是时间需要时间可能在 10 年 20 年之后也能做到那样的一个程度就需要城市的支持需要民众的支持需要大众的一个支持那个时候可能才是会把跑步变成一个真正的全民运动因为大家会去理解他而不是质疑他甚至辱骂他说我要过街买菜你不让我过去你让那帮人去那边跑

是吧就这种感觉或者是我们会觉得很好笑但是对于他们而言会觉得说还需要时间多需要时间去慢慢去接受他和理解他对而且我想问金唐就是你在外面跑在国外生活和跑步跑了很多年有很多国内的跑者可能会说在国外跑步不太安全而且你是一个女生你一般会怎么样提前去做一些准备来去确保自己的人生安全怎样讲呢就是安全和不安全是一个

不安全是一個相對的對吧你每一個城市都有安全的地方以及不安全的地方即使咱們國內治安這麼好你肯定有一些區域也是不安全的你就避免那些不安全的地方就是對吧

我一般的话在纽约我一般就在自己熟悉的那些地方跑步其实就相对比较安全我就避开不安全的地方不去或者就是疫情那一段时间纽约的治安其实差了一些我一般就是天黑之前我就我就回家我就我就尽量避免就是说天黑还在外面跑

然后我还有我刚刚跟你讲的是说我一般跑步我不戴耳机很少就是为了我要随时就是确定我能听到声音啊或者就是说包括有的时候有

有那些车也不遵守交通规则或者就是骑自行车的呀或者是骑那种助力的呀我可能就想避免那些情况的发生如果去一个陌生的地方我会就提前做一些功课比如我会上那种跑步的软件比如 strava 我在 strava 上面看

就是哪一条路是大家跑的比较多的一般跑的比较多的我相对觉得是相对比较安全的所以就我觉得整体来讲还是就是看你自己你要做好功课就不会觉得有那些不安全的地方嗯就包括还可以就是多跟朋友一块像经常你会跟新风的小伙伴一块出行或者大家几个人结伴同行都会好一点对如果你去陌生的地方我觉得你可以就是约一些就比如你都去比如说吧柏林吧

就去那个地方参加比赛你可以约一些小伙伴一起一起跑安全不安全是相对的而且一定要做好自己的一些措施就不要傻傻的去做一些你认为也许没有事的一些事情就很容易导致一些问题出现是的是的我发现一个很有趣的现象啊就现在国内有越来越多的跑者在速通六大满贯

就恨不得一年跑六场直接拿那个大饼你是怎么来看这种现象的因为你是花了六年时间才拿到那个那个大的奖牌的嘛我就觉得看你要怎么想这个事情啊就如果你是想只是你的目标仅仅只是拿到那个大饼然后在你身体可以接受的范围之内就是因为你跑这个 42 公里也不是说一个短的距离那如果你一年其实跑得下来那我觉得不受伤的情况下那我觉得

如果那是你的目标那当然 go for it 对吧你有自己的自由你有自己的权利但如果我的话是想我想每一场比赛都要认认真真跑好有一个大的框架有一个可能训练计划那我你想你总共一年才 52 周然后你

有些比赛比如伦敦跟波士顿永远都是背靠背我从来没有跑过背靠背就是相隔一周我最多就是跑过这次今年是悉尼和那个波林对而且你要有取舍就如果你不追求的情况不追求成绩的情况下我觉得是可以的就看你自己怎么拿捏这个吧我觉得自己是什么想法

所以你不会去 challenge 或者说去 charge 别人说你这个速通的没有我们这种经历磨难的跑者更加的质量更高我觉得每个人其实都是跑下来的他不是说就是说他花钱买的这个东西对吧那肯定他也是付出了努力的只是就是看你要怎么想这个事情

对还是要一个多元化吧我觉得我觉得要拥抱这种多元化对其实包括你刚刚开始讲你在 17 年跑东马你的首马之前你会说自己是一个半路出家的业余跑者是什么促成了你开始跑步你是不是之前会喜欢瑜伽这种会多一点因为我看到你以前全美瑜伽什么什么教练是我我从小就特别讨厌跑步就是以前不是体测是 800 米吗小时候我就是

跑那个都很困难你最终成为了你自己讨厌的那种人对不对对 我成为了讨厌的那种人为什么就什么一个点让你促成了这件事情就我小的时候在重庆嘛我就很讨厌跑步然后后来我就去新加坡念书了我在新加坡念了高中和本科新加坡又很热根本不热跑步我也基本不跑步更别说常跑了

当时就练瑜伽然后后来去纽约去念研究生然后搬到纽约过后是第一次发现原来这么多人跑步当时是 13 年然后当时就而且我住的那个第二年那个中央公园还蛮近的就觉得一下被大家这种氛围感所感受了然后

然后感动了吧算是然后我就说那我要不也去试试所以我才开始就是跑步然后没想到就是觉得好像跑得还可以就是速度还有一点点然后就慢慢慢慢的从大概可能三公里到五公里一直到十公里其实我去纽约之前基本没有

应该是从来没有跑过 10 公里以上的步然后就慢慢慢慢的开始跑步然后也像我之前跟你讲的包括跑东京首马是因为我发现就是大家都在纽约这个跑圈吧大家都在跑一些比赛不管是半马还是全马我当然就说那我注册一个试试看自己能不能跑下来

也算训练一下自己的这个能力吧然后瑜伽是一直就念着我就蛮喜欢的就觉得可以就是有的时候

冥想啊然后帮助自己思考一些事情然后念瑜伽当时也是想考瑜伽老师这个证也是想就是更好的就是理解和学习这个瑜伽然后其实做瑜伽因为让身体比较灵活嘛其实也可以帮助到跑步你现在除了跑步之外因为跑步会占据你大量的业余时间嘛现在真的就是练瑜伽练的还多吗不多了就是所以我现在身体非常的硬

OK 那你现在还会去做一些什么样的交叉训练来维持你自己的状态吗会因为其实跑步我包括你也知道我自己在带学生我的理念就是你要很你要练很多力量因为我觉得其实很多时候受伤其实不是说你

身体不好是说你其实你可能这一块肌肉不够强来支撑你的这个运动对吧支撑你的这个大跑量或者支撑你这个速度训练所以你才受伤我就练特别是跑步前期我会

一周练两个小时的力量然后再跑步其实你想想就没有太多时间了然后可能瑜伽练个一两次有时间再做一下其他的交叉训练比如骑汽车或者是做做一些那种 HRT 但主要还是 focus 在力量和跑步其实刚才我们有聊到很多人熟悉或者是认识金银行是因为小月的 B 站的视频

那个时候很多人通过这个小月的介绍知道新风跑团的小伙伴包括去年像大破瓜瓜哥回来说我们还一块一起跑过步他特别喜欢笑现在新风跑团的小伙伴被越来越多的国内的跑步爱好者熟知在你看来你认为新风至于你有哪些比较特别的地方就咱们都是中国人嘛我觉得跟熟悉的就是都同一个背景的跑者一起跑还是蛮舒服的

就比较就觉得是比较亲近第二点是毕竟我加入新风也很多年了然后认识了一群很好的朋友有一些友谊都是通过跑步建立起来的就是比如一起跑步跑过一些非常难的训练或者一起跑过比赛比如小月她

佩斯我了很多次全马比赛不仅仅他还有其他的朋友也佩斯过我然后我也佩斯过别人所以就是一个接受与回报吧我觉得现在于我来讲就是

一个必不可少的一个大家庭吧就像是家人一样对吧最后就成为了 family 侠 we are family 对差不多吧那你会觉得一个人跑和一群人跑有什么不一样的你可能日常会没有那么多时间说我每次都要去参加跑团的团练但是你有可能会有一些时间会说我选择一个人在家附近稍微跑一跑我其实大多数是一个人跑因为我起不来哈哈哈哈

我像小月或者是瓜哥他们都一般集体训练他们都可能起很早我一般都起不来然后我不怕晒嘛我夏天可以顶着大太阳出去跑都可以但我觉得很多强度课如果跟异情人跑其实你会更容易来把它克服掉

举个简单的例子这段时间不是跟耐克一起跑吗就特别是那种节奏跑是我最讨厌的节奏跑如果你要跑马配或者是比马配更快的那种长距离比如你跑 10 公里或者是 15 公里那种如果你跟一个团队一起跑其实时间很快就过了对 是的但如果你要我一个人跑一个 10 公里或者 15 公里我真的是很累

我就觉得就是有好有坏吧但是跟一群人跑就像你说的你肯定就是要

将就别人的一些时间或者是大家打成一个共同的时间就没有那么灵活所以一个人跑是自由一群人跑是训练对就是他们会带着你就是会让你感受到我必须互相的鼓励或者互相的扶持一下这种感觉会更好一点所以很多人会问我说跑步是不是一件团队运动或是不是很个人其实他会有哪怕你强如机不敲隔你也需要一个团队跟你一块来训练的

你才能够去保持一个很好的训练状态或者是很好的一个竞技状态是而且特别是我觉得在不管是比赛还是训练吧互相带一带我觉得都是都是一个不错的一个策略吧像我有的时候就让我的学员他如果他两个两三个人速度差不多那他们可以一起跑一些强度课这样可以互相带一带比赛当中也是因为比赛当中

比赛当中有的时候我给的策略就是你看一些目标比如或者你约定几个朋友一起跑它其实是一个浮动的你可以互相都在比赛当中就是带一下然后就可以可能

一起共同完成一个目标而且更容易去克服那些出现的困难因为你不知道在下一步会发生什么是你在跑了这么多年之后会认为跑步给你带来了哪些好处我特别好奇因为女生跑步要需要克服一个问题就是身体期的问题对于女生这些跑者来说还有哪些是需要我们特别去注意的

先讲你最后说的那个问题吧我觉得女孩子跑真的是还蛮难的而且是如果你要就是男生要追求同样的成绩其实不容易因为你每个月总会有几天是不能训练的像我的话就不会就是太强求自己就如果那一天恰好我安排了强度课那我就

我有什么办法我就躺平呗因为我觉得有的时候休息其实是训练的一部分你休息好了才可能跑得更好跑得更长所以如果你真的是在那几天没办法你就换一下别的运动来代替

就是你不要就是有一种心里觉得我跑不了那我好难受其实没必要还有就是我觉得跑步带给我的好处是身体会更健康吧像现在有很多可能就是

随着年纪的增长有一些可能病出来或者什么但就是我觉得跑步会让人整个人都很 fit 都很健康你也没有觉得就是哪里不舒服啊什么的然后整个人比较积极向上比较正能量会让你变得更黑对不对哦那你会你会去做防晒吗我以前不做但我现在发现就是

我其实不是怕黑其实防晒主要是防衰老皮肤衰老一是衰老二是就有可能他有那种什么皮肤癌还有就是第三就是还有那种晒斑我觉得黑其实都无所谓有的人就是喜欢皮肤黑呢对吧这都不是什么所以防晒一定要做好工作主要就是怕就是有斑啊或者是皮肤癌所以我经常跟别人会说你养儿不防老防晒可以防老

还是有一定道理的金汤你会觉得自己现在已经达到了一个业余精女跑者的顶点吗你的未来会不会有一些更加远大的目标当然不是顶点我觉得我也没有说要跟别人比吧我觉得就是

跟你自己比吧我觉得跟过去的自己你认为自己能够达到的一个高度会是什么样子有想过这个事吗其实以前想的是 245 算是我一个就是说那很厉害非常非常厉害因为之前在美国 245 是一个就是可以参加奥运那个选拔赛的那个标但现在刚不是咱讲过吗就是大家越来越卷然后成绩提高的越来越快现在那个

那个成绩已经提到 238 还是 237 了所以我就觉得 238 237 对我有点难就确实男生跑那个成绩都不容易何况女孩子呢我觉得就肯定还是有空间但你如果有看我这几年的成绩我觉得信哥你肯定也是知道的如果你随着你的成绩提高的越来越好你的那个提升的空间就越来越小

以前可能你的 PB 都是可能 10 分钟起对吧刚开始的时候或者甚至 30 分钟起或者一个小时起现在你都是可能一分钟两分钟其实都很厉害了我其实也没有给自己设置一个什么天花板吧就觉得在自己

不影响生活的情况下以及身体的情况下能每次进步一点点因为我其实熟悉我的朋友也知道我其实非常喜欢玩我之前也讲过就是我觉得是一个你不能就是说跑步不是你的全部但你的生活可能没办法没了跑步就是你生活的一部分让你的生活更充实

跑步不是你生活的全部但跑步是你生活的一粒糖可以这样讲而且我看到你的小红书上有写你当时去考了一个美国路跑协会的教练的证书你当时为什么会去考这样的一个证书而且听到你刚才有说你有带学员去训练你认为这个是你的一个学霸的一个业余爱好吗还是说想要帮助到更多的人其实最开始的初中去学习这个我当时是跟 Mandy 去学的

当时学这个的初衷就是想更丰富自己的知识其实是想让自己就是说更科学的来训练其实我最早是请了一个教练的因为我当时想破 3 我觉得如果就是我想破 3 还是需要一个就是教练的专业的指导我我请了一个新西兰以前

奥林匹克运动员退役的再从他身上学习了一些然后但我觉得还不太够我就想自己去了解就去报那个

那个教程去上了上了课然后带学员是我想就是分享我的跑步知识然后帮助跑者实现他想要达到的目标不管是成绩上的还是就是一个强身健体的目标都可以所以我最开始是从去年 12 月份先带了四五个学员是不同水平的学员有想破三的有在训练啊

人生的第一个半马的有想通过跑步减肥的也有就是说想 BQ 的每一个人其实都达到他想要的比如有一个学员他破三了他 PB 了大概十分钟吧所以就是成就感还蛮

蛮大的然后今年就可能大家一传十十传百吧现在就还学员蛮多的就觉得能帮助到他们达到自己的目标是一个非常快乐的事情同时收到学员打过来的费用也是一件很快乐的事情你不能把这个关键给省略掉就是我自己其实是一个跑步不怎么受伤的人就除了那一次受伤基本我就没有受过伤这样讲

然后我想就是在学员身上就是一个互相学习嘛之前也讲就是想了解就是说有哪些伤痛因为我觉得作为一个教练他不是说我一定要知道怎么治着一个因为这不是咱们跑步的那个就是我们不是一个医生但我要了解就是说怎样给他设计计划如果我知道他这一块容易受伤我能给他调一下什么计划或者就是说他能做一些哪些训练来少受一点伤痛

所以那是我就是当时想成为教练的一个一个是想法你接触到那么多的业余跑者你有想过真正的专业和科学的点在哪里很多人就会说我只要关注跑量就好了我只需要堆跑量我只需要做有氧我只需要干嘛干嘛就好像大家会找到一个 key 但是众所纷纭对于每个人来说这个 key 会不一样我觉得是一个系统

系统性还有一个框架不一定就是说他们要怎样怎样但我觉得他们一定要有一个形成一个

系统性训练的一个这种一个模式不能说比如有很多人其实不知道在跑步比赛之前他要减量对吧他还在那儿跑个可能 100 公里或者是六七十公里或者就是说他要在比赛了他还在比赛前三四天跑一个 30 公里这种科学的训练是让你少走一些弯路可你还是会达到你的目标但是可能你是在

走那个弯路第二点是说让你训练得更聪明就是说你可能按你自己的也可以但可能你受伤了科学性的会让你少受一些伤然后节省一些时间在最短的时间达到最好的效果这也是大家想追求的因为对于每个人来说时间是有限的对 是的

如果要成为一个合格甚至很专业的跑步教练你认为还在哪些方面需要继续去加强的因为我知道那个证书有好几集嘛有一集二集和三集像我的话我其实就是像刚刚说那个伤痛那一点因为我自己其实没有经历过特别多的伤痛其实你要经历过你才知道怎么样去处理它

我现在就是说慢慢的在学习不同的伤痛不管是从学研还是自己阅读然后来了解怎样来做一些运动来把这个伤痛处理掉还有一些比如生理上的那种知识

我想再增强一点这样的话你可以更了解对方更知道对方需要哪些方面去加强或者说得到一个控制因为有的时候教练是站在第三方去看的那个人是他会去观察你的训练去了解你的状态再给出你一些建议而不是一味的让你冲冲冲的那种是我觉得教练他其实起到的作用在我看呢我觉得教练他起的作用是在啊

学员希望你推他一把的时候适当的推他一把在学员希望你拉他一把的时候适当的拉他一把我觉得这是一个教练的但执行这一块还是得就是学员自己因为你没办法替他去跑你没有办法你没有办法你只能就是说把你自己知道的分享给他然后还有一点我觉得还需要加强就是因为训练这个东西它是在一个变化的

你不能一味的你以前可能十年前的训练办法你虽然现在也可以用对吧但不见得那么有效或者是不见得那么聪明你其实是要不断学习的要来改善你这个训练方式的或者是尝试不同的训练方式比如以前我分享学院的基本上就是我自己尝试过的我觉得比较有用的然后现在我也在尝试新的就是训练办法就是想测试一下哪些其实

对那种跑者更有用而且每一个跑者他其实不一样嘛你想破四的破三的他的那个训练办法都不太一样包括像你一直常年都在纽约生活和学习嘛还有就跑步你会觉得国外和国内的训练模式或者是说大家对于训练的这种认知会有哪些比较大的差别吗我个人从我的角度我觉得国内挺卷的国外也很卷啊也很卷就

没有那么卷吧我觉得可能是过了那个阶段了也有可能但比如像举个例子就是我感觉就我来看我可能接触的不太多就我来看我觉得比如你要跑一个 12 组的比如你要跑一个 1600 米的间歇对吧在我看来我觉得跑一个五六组

六七组就够了但我觉得国内大部分他是要跑个 10 到 12 组而且速度还不见得是很慢的一般的可能是个 10K 到半码的那个配速在我看来我觉得其实后面那几组没必要我就觉得挺卷的可能他们觉得要练的多才练到但其实不是练的多就练到了是的是的而且

就是还有休息这一点可能我接触的都是可能比较卷的跑者目前就是在我的现在这个接触范围当中我听他们讲就感觉他们很怕休息他们觉得休息了他们就跑不好了但其实我觉得就是你要休息才能跑得好你休息不好那根本就跑不好

所以卷也要科学的卷不能够光靠训练或者说堆量一味的上量上强度来达成你的目标不然那样很容易受伤对 我觉得很容易受伤是的而且还个人还觉得就是其实不需要跑那么多比赛要不就是说你那些比赛需要有取舍你不一定每一场比赛都要 all in 就是说都要去争一个很好的成绩你可能有一些比赛就把它放在你的训练里面

你要参加一个 10K 的比赛你其实不用跑 10K 的成绩你就把它 10K 当成马配来跑跑一个那种长距离里面带一个我就觉得可能我不知道是不是因为刚刚开始热这个还是因为国外已经过了那一段阶段了

需要从就是快速增长到一个成熟阶段吧可能再过个五年十年也许大家对于跑步的认知会有一个上升会有个变化因为这些东西而且跟我们的接触也有限因为我们的认知是有限的嘛所以可能在未来也许会看到一些不一样或者更为成熟更加科学更加专业的方式去对待这个训练因为大家现在都都在说要拼成绩拼成绩拼水平而且像现在这种

二零级别的这种业余选手也越来越多了所以每个人可能都会有一定的焦虑但我相信只有时间才会告诉你真正的答案到底在哪里因为你快你只有自己测试了对你需要不断地去测试但可能程序

成熟或者是成熟的跑者或者说教练会告诉你可以少走一些弯路会给一些建议但是至于你自己怎么样去执行那是你自己的事情这个没有办法去改变的对还有就是你刚说的那一点就是比赛吧因为他参加很多比赛所以他其实就是我看到国内大部分跑者他们的周期都很短

训练一个比赛像在纽约的话大部分的跑团都是建议 16 周所以你接触到大部分跑者他们其实赛季就一个他目标赛事就一个除了那一个目标赛事全马的可能中间带一个比如

半码或者 10K 的测试一下就是那种叫什么 2UP 比赛就是在你可能全码的前一个月报一个半码或者半码的前三四星期报一个 10K 来测试一下其实没有太多的那种比赛而且很多教练比如我以前那个教练我训练我以前不是请那个奥运奥运退役的奥运选手教练吗他当时

听说在 19 年我找他训练我说我要跑三他听说我报了很多比赛过他说你如果不取消这个我就不要训练你我觉得他说的很对然后我当时没有办法因为我当时报了一个 200 英里就是 320 公里的那个 Hoot Coast 就岳山向海那个就是耐克的那个嘛

在他的总部我报了一个那个而且当时是六个人是一个每个人平摊大概五十多公里然后我那个教练听说我要在八月份跑一个那个比赛然后我当时是在训练十月份的芝加格他觉得太近了他觉得这样而且对我没有任何好处

对他就说你要是不取消这个我就不训练所以他真的没有训练我又没办法取消没关系你跟说可以退钱吧我当时还没有给钱只是就是说当时在要找他之前的一个那种咨询这个是可以的如果是我的话我然后到了 2020 年我才在比赛完芝加哥我才去找了他我说啊我要训练完整的周期就会有回到金藤的现在的这个

身份上面来有一个很重要的点也是刚才讲到的跑步博主这个点上因为很多人就像我们刚才前面有聊到说认识金银行是从小月的 Vlog 里面那个时候开始认识到你的只是知道你会跑得很快大概你是在什么时候开窍说想要去运营自己的账号就是想分享吧也没有说一定要就是做一个 KOL 或者是博主就是想把自己的

有限的知识分享出来吧然后看能帮助到哪些朋友

只是出于这个原因吗就是作为一个分享或者说帮助的原因就没有想说我要 famous 我要成名我要有额外的收入或者什么什么的因为其实我知道你在美国有一份不错的工作也有不错收入的只是你就把它当做是你的另一面或者说一个分享的渠道而已分享的渠道吧因为我之前小月说过就是我之前没有弄过水平

社交平台对你完全没有包括在那个小月的那个 vlog 里面也是就是一个参演人员就我自己没有任何内容的因为我自己也比较佛系之前来之前跟你讲所以就纯单分享吧你有想过做自媒体或者小红书会给你带来哪些附加的价值吗或者说你的初心或者说你运营自己的账号除了分享之外还有什么其他的一些想法吗就说我要做的很大或者说我们说

我希望可以像某某某一样成为一个在这个圈子里面很有话语权或很有影响力的人我觉得分享就是想把我的东西分享出来然后如果能影响到一些跑者呀带给他们一些能量我觉得那也是可以的就是

就是还蛮开心的就相当于我带学员也是一样的嘛就是把我的知识分享出去然后帮助他们我们一起共同达到一个目标你当时为什么想的不是 B 站而是小红书因为我做视频特别慢比较时政因为我确实我视频做的非常的慢然后我也就是那种随心拍一下没有说一定要刻意的要拍什么

所以你只是找到一个适合你的这种平台或者方向来创作会更合适一点而已对而且现在的话国内你也接触到就是国内的这种自媒体或者跑圈越来越热闹大家也会越来越专业包括有的会带团队带摄影师带各种各样的这种东西去你之后会想到说我要把这个事情 all in 变成一个全职吗比方说像我一样成为一个全职的博主或者是跑步内容的创作者有想过这个问题吗暂时还没有

因为我觉得就是我觉得如果一旦变成全职你的预期是很不一样的就是你给自己的 expectation 很不一样嗯

我现在觉得兼职还蛮开心的但如果以后收不准也成为全职了谁知道呢就是走一步看一半一步步来走而已一步步来走吧看看之后是什么样的状态我了解到像国外也有很多非常专业和厉害的跑步的自媒体像我们刚刚讲的 Covz 这种还有我们比较熟悉的共同朋友小月这种你会认为他们的成功模式是可以复制的吗有哪些是你值得去学习和借鉴的

他们现在已经做很成熟了他们的一些拍摄的角度啊或者是看产品的角度我觉得是很成熟是值得学习的我现在就感觉就是随心所欲的在做吧我觉得你的东西不是随心所欲你是有想法和有目标以及有强烈的参考性的就是你会说我发这篇内容我是要写给谁看的

我这个内容的点是在哪里比方说你会去做柏林明年报名的全流程这个就一定是利他性的内容就一定是会有人很多人点赞和收藏的内容这个不能叫随性了就我觉得我的长处可能是在于我对国外的赛事比较了解吧

我觉得就是相当于发扬我的长处吧就是想把这些就是目前大家不太熟悉的这个板块分享给大家我相信很多博主也在做一块因为现在很多国内的博主也去就是参加一些国外的赛事大家都会慢慢的走出去或者你会走进来就是互相学习的对互相学习交流吧是的是的

而且每个人可能体验也会不太一样对我就觉得还有每个人的分享的角度不一样我可能从一个比如女性跑者呀或者是从一个可能女性半精英选手的角度来看这个事情我觉得而且包括我的分享的呃

我分享的那个我的训练什么的可能就是你正好跟我差不多的训练计划呀或者是你差不多的背景那你可能可以参照我的训练计划我想到一个点就是在奥运会的时候有一个美国的奥运选手他在 stripe 上面他分享他全套的所有的训练哇我觉得那个太厉害了

就他把他所有的那 18 周还是 20 周训练全部都 po 出来了那很厉害这个非常非常厉害我有在 strived 上面去关注他我是觉得这种分享一定是会有帮到人的你也许你跑不到他的那个配速但是他也可以对降成你自己的速度或者是你可以借鉴他哪些地方是你做的少或者你甚至没有去做的事情这个有一定的帮助当然你不能

孤伦吞找的时候我要全部的照搬我照抄那肯定不行那肯定受伤对你拖比是拖比不来的但是你可以去借鉴和学习和思考这个是绝对有的是对吧包括我分享我除了分享我自己的我也分享耐克的嗯就是我如果你有看我的笔记我就是把自己的训练会写出来然后因为我自己的训练相当于是根据我自己的 schedule 还有改的或者是我结合了就是自己的一些以前的训练的知识来改的比如耐克他只有

他让我们训练只有周二和周六嘛然后他其他是一些其他的训练然后我就可能把自己加一些训练然后分享出来然后最后再在我的笔记里面加上耐克他本来的一个没有 customize 的一个一个计划这样子大家有两份就可以参照一下

他是说我要一个就是 standard 计划呢还是一个就是说我的计划嗯这个也是需要时间去吸收的因为你的计划不一定适合我但是那个标准的计划一定是有它参考价值和普世性的对适合大众的对是的我们最后一 part 会聊到国内外的跑步文化的这一块因为其实包括我们前面从六大满贯赛事讲到你的跑步经历讲到现在的这种很多的跑圈自媒体的东西

包括你今年开始慢慢的回来参加一些国内的比赛你刚才也聊到了上海女子半马那场比赛的体验你会觉得回国参赛的经历的感觉和你想象的有什么不一样吗我记得你那场比赛穿了一身全黑的我在赛道上面看找了半天我都没有找到你真的太厉害了因为因为我那天挺冷的是的我是属于怕冷不怕热的就

就我觉得整体其实好像没什么不一样在整体的预期之内吧就是除了可能观众少一点就是赛道上没有什么人加油我觉得整体来讲还蛮好的但有一个好玩的事情就是跑完步过后

我第一次在那个就是玩赛区见到了有做化妆的以及美甲的对那个是在中山公园里面而且那个是叫做 New Balance 比赛一个为女子办马的一个特别服务嘛还有像他们会模仿民古屋的那个女子的马拉松会有一些 model 一些模特男生很帅的模特会给你发香的鲜花什么之类的还挺好的对就那一点还蛮特别的因为在国外没有遇到过这种

赛事就是这样子的就是玩赛区国外的玩赛区都比较简陋会比较的简朴或纯粹就是没有那么多的花头给你去玩对那你顺着这个话题来讲你会觉得国内和国外的跑步文化和氛围在你看来有哪些区别就像你刚刚说的就是现在的就是观众可能还需要一些时间来接纳为什么会占用这个道

国外其实已经就是满稀无常了他们会有人抱怨吗我相信也一定会有人抱怨的比较少可能没有听到过

或者是那个声音被你过滤掉了可能被我过滤掉了吧所以还是需要时间的其他的方面的一些不一样呢其他方面都还做得蛮好的你的下一场的国内的比赛的目标是什么我还没有过来还没有想过有没有想过说我要去跑跑上马跑跑北马有想过有想过要去跑一下这种国内的大马吧但是因为你知道我其实我是一个 J 人

所以我计划非常就是提早比如我现在已经计划好我明年要跑什么比赛了那你明年会跑哪些比赛我明年想上半年因为我没有抽上东京嘛我上半年我就想跑伦敦因为我伦敦上一次体验不是特别好吗所以就想有一个好一点的体验因为我没有报名波士顿

波士顿我应该会去加油如果有观众朋友们要去参加可以给我留言然后下半年我想跑芝加哥因为柏林我已经连续跑了两年了想芝加哥再去刷一下成绩因为芝加哥算是北美最快的赛道了然后纽约的话因为都在家门口所以肯定会去报名的

就这三个所以目前还没有把国内的赛事列入到你的目标当中因为现在不太确定国内一般是什么时候比赛但我有听说过就是比如航马呀北马和上马都不错对 是的有机会可以回来再体验一下这样也许能够

感受得到国内的整个跑步文化和这个氛围的一种变化或者是有更多的一些见解和理解因为这个会比我们跟你说这样比赛有多好多好不如你自己去体验一下那种感觉会不一样是国内我听说就是补给会特别

豪华是吧特别豪华有一些比赛甚至很有特色就是可能会有一些当地的小吃啊但是你觉得那样对跑者其实他的肠胃是 OK 的吗我认为如果你只是把它当做一种享受的话是 OK 的就是因为很多人是会把

跑马和旅行是放到一块不是会像我们一样说我要准备 16 周是为了在这场比赛里面取得一个好成绩的绝大多数的跑者可能说我借到去东京玩跑个马拉松在 shopping 下吃吃好吃的玩一玩就可以了所以他们可能会说有点特色也许他们的体验会更好

而且现在我想经常也接触到了很多现在国内和国外的这种不是那么大牌的运动品牌像什么 Tracksmith 在波士顿在像 Sore 在伦敦国内现在也有很多这样的类似的这种服饰或者跑步的这种小众品牌不是特别大的这种品牌像内道像轻功在你接触看来你觉得他们最大区别在哪里他们蛮肖像的很像

很像是吧有点像是内核是会比较像其实我觉得衣服都都蛮好的嗯啊就是互相学习借鉴吧像我自己也用轻功的衣服我自己的学员服是轻功钉的就是跟他们合作还是他们直接跟你寄过来我就我就跟他们合作我就有自己的设计啊哦那挺好我自己的训练营的服装就是少轻功钉的因为我记得那个时候

新风有跟李宁又合作过就是会给你们 setting 一些鞋子啊或者是怎么样这样的话就是会有很多很多的这种国内的运动品牌开始慢慢的走向世界嘛包括像这次柏林马拉松武汉 361 也赞助了很多的选手去参加你会认为像国内的现在的这些运动品牌和国外的比较成熟的运动品牌来讲最大的区别在哪里

我觉得国内现在创新很大像国外其实它因为很成熟了它创新没有那么多比如其实这次我在悉尼穿的是安踏的我觉得其实安踏的哪一双 G9 C202 吧那双鞋还不错非常好就是我其实从来没有穿过安踏的那我第一次穿然后我感觉非常好就是跑跑下 308 就是

就是非常轻松轻轻轻松的感觉轻轻松松但我觉得还可以跑得更快它非常的弹而且非常的轻就是像我长期以前其实是穿耐克的你在柏林选的应该也是耐克的鞋对不对我其实想穿我去年穿的李宁就是我在李宁和耐克之间思考了很久因为我去年穿的是李宁的飞电 3UltraUltra3 对今年我其实想穿 Ultra4 但我个人就是因为其实它不见得是说它升级就是更适合你

我个人觉得三更适合我啊所以我今年就没有选择穿那个丝但我自己的三没有很弹呢所以我就有点衰减了对因为我穿了好几次比赛你最后选的是哪一双鞋呃耐克的啊奥发弗莱三哦他的那个奥运配色 OK 但我其实去年所有的 PB 都是穿那个李宁啊

你会去参考你日常在训练当中选的鞋款来作为你的比赛用鞋的一个参考吗比如说我训练里面我经常穿 Soconi 可能我在比赛的时候我如果是不是那种大雨天很滑的那种路面上我就可能会去考虑穿 Soconi 的鞋比方说我东马我就穿的是飞鹏 4

所以你会去有这样的一个考量吗或者说你的学员在问你说教练我这场比赛应该穿什么鞋这里我就觉得有很多可能有一些跑者他其实有一些误区但是我想说你这个跑鞋你训练什么你比赛就穿什么

你不要就是说比赛去穿新的比赛 101 第一条你比赛的时候千万不要穿任何新的新衣服新鞋子新袜子或者是新耳机新手套一定要磨合特别是我觉得我个人来讲鞋子是对我可能在比赛当中最重要的一个产品那我鞋子肯定会先磨合好那长距离啊或者是抢渡客你一定会先穿好更好的建议我一般给学员就是说

你训练强度课或者是长距离带强度课那种你就穿你的比赛鞋然后你在临近比赛之前或者是两三周你再买一双一模一样的然后再磨合一下因为你可能就是训练的时候你已经把它穿的没有那么弹呢或者是已经有点衰减了那比赛的时候你有一双新的但是同样一款的那它的表现会更好这是我的推荐有道理

而且这种可能会更稳妥一点就不要把所有的全新的尝试放在你重要的那个 race day 而是在你的训练当中去解决这些问题对所以我一般就是在给学员写课表的时候在比赛那一周会有一天就是叫 rehearsal 就是预演那他预演不仅仅是预演他的速度那你要预演所有的衣服所有的鞋子所有的袜子彩排对彩排要彩排一下是然后包括

其实我当时最早几年开始比赛的时候那我还会预演是什么我把我所有的胶所有当天比赛会发生的所有情况把我耳机啊手套啊什么都在一起那这样子那你就是完全知道你当天会带多少重的重量如果你喜欢手持水壶那你也预演都拿一次不要说我到了比赛那天再去拿发现很不舒服

对都是这样子国内现在的运动品牌和国外的除了创新这一点之外还有什么特别大的区别吗我觉得国内它有一些设计我觉得可能更符合就是国内的需求吧这样讲比如它有一些可能亚洲人身材的就是需求啊我今天就是我跟朋友聊到就是国外一般穿那个女孩子穿短裤就可能非常短

甚至有的你看金银链穿的是那种类似游泳的那种三角的对 铁扇的那种对 但在中国在国内其实很少非常少它的半弹甚至很长所以就可能我觉得还是一个文化吧还在慢慢的接纳或者是学习

而且现在国内的很多品牌会提出一个点叫做符合国人脚型什么什么之类的因为欧美人的脚型会偏瘦长一点像我像我穿 Nagy 我可能要穿 41 嘛但我可能穿安踏或者是穿特步我要穿 40.5 甚至 40 我觉得这个没有毛病那你的脚就不挑斜的那种不是我的意思就是说它这个设计是没有毛病的它这是因为它肯定是呃

包括 Lululemon 他有就是说 Asian cut 他相对就是短一点嘛我就觉得相对于是一个本土化这个需要的因为这个是需要的大家的这种身形会不一样你会去像我们之前去肯定啊会去看到那些黑人跑者他们腿特别长

对就腿可能就已经到我的肩膀了那种感觉似的就但亚洲人可能就没有那么的明显或者是头也是有的人戴帽子很不好看有的人戴帽子很好看这就区别很大所以需要去尝试或者说需要去针对于这个市场去做一些叫做本土化或者是克制才能够去让这边的消费者更好地去接受它对还有一点就是有一个好玩的事情我参加 UTMB 的好朋友告诉我的

他说他收到好像一个国内品牌的一个越野包但是那个越野包有一个是口袋设计是给装口红的哇这个很好他就告诉我说这个是在国外的那种就是品牌是没有的可能就是一个好细哦对啊就是可能是一个本土化就可能国内有这个需求

对吧那你可能就我这个给女孩子的可能爱美的女孩子还需要就是说擦个唇膏或者擦个口红你说到这一点我突然想起来上海女子半马会在是在终点线的 500 米会有一个化妆室啊就是会让你就比方说有的女生不是像不会跑得很快吗她会会在那边去补个妆啊

补个妆比方说去补一些这种粉底或者涂个口红再去充现有个美美的充现照这个也是一种方式就是每个人的需求不一样竞速跑者有竞速跑者的要求多元化嘛对就是可能有的女生说我觉得穿的好看穿的漂亮穿的舒服就好了有的就是我少一克都要少我能够不带一点东西都要不带就是这种感觉

我相信金银唐也在新峰跑团也待了这么多年了其实你在一个跑团里面待的时间长了你会发现有人来有人会离开肯定的而且对于人来讲可能就是有人的地方就会有江湖你会觉得国内外的跑团他们的区别大吗我觉得

就像每一个跑团不管是国内外包括在纽约本土那些外国的跑团好像也有就是那种 drama 对吧也有一些狗血的事情啊或者是吃瓜什么的但我觉得就你自己是要

把握这个度就行我觉得像我就是但可能是我我是属于那种想法比较就是简单的那种就是我去参加跑团那我就只是跑步我没有想过其他的那我就好好跑步但每个人我觉得每个人想法不一样所以你也不能就是说控制或者要求别人跟你一样这个社会都是

多元化的嘛你要接纳百川那像你家里人会不会就是会对你放心吗就比方说有你和小月出去比赛因为小月也会她也有家属嘛对不对你也有家属那就是你的家你的另一半会怎么去想这个事情

我们仅限于跑步的接触就其他的都没有其实你们算是比较 close 的朋友了对但我们谈论的东西就只有跑步的几乎都是跑步的东西不会谈论就是说超过工作生活什么其他的东西都不会对不会那你们真的很纯粹像我跟他只谈钱谈合作

就没有什么这样其实会好一点我觉得就是比较简单一点因为你刚刚说这种 dramatic 或者是狗血的这种东西其实是因为人跟这个跑步这件事情并没有太大的关系而且是人性就是不是说国内外跑团的区别而是说大家可能人多的地方我觉得人性吧就是人不是说国内外

我觉得只要有人的地方就会有这种东西所以还是稍微保持一点距离或者是说去追求你自己最想要的东西就好了其他的可能去排除那些杂念我觉得就是说每个人的想要的东西不一样你是想要就是在这个获取的东西吧这样讲比如有些可能去参加跑团现在也有这种就是像柳威也有那种叫什么单身跑团它的受伤

设置这个跑团的目的就是说给单身的人搜索对多认识一下不好找男女朋友那我就通过这个跑步建立这个跑团让你们来认识对吧因为确实毕业工作过后很难有机会再认识可能新的通过兴趣爱好去认识新的异性或者朋友是一种好的方式总比你在 Tent 上面去刷可能要更好而且你想两个人有共同的爱好那你跑步的时候把这些感情的交流了多好

又省时间我觉得这是没有毛病的就是你参加这个就是想要认识人那你就去认识我假设有些跑者他参加了跑团他纯粹就是为了想要得到训练或者想找一些人一起跑

那他就很纯粹他可能就只是想得到这个训练一起跑步找一个 running partner 这种嗯其实这个就大家都有他自己想要的东西成年人对自己的行为去负责任就好了对你有想过你会在未来在跑步这件事情上面除了成绩之外像你的自媒体像你的其他的一些想法有没有一些新的目标或者是一些新的想法包括你也会再带新的学员吗我想就是蛮享受当教练这个呃

事情会占用你很多的时间吗因为其实你现在自己也在练你也在提升其实啊就是以前可能没有那么多但因为现在就是学生还蛮多的就还是会有一些一些时间而且你要对每一个人负责的话因为我因为我带学生是每一个人的计划其实是不一样的因为每一个人的他的那个

他自己的时间或者行程安排都不一样我要根据他们的行程安排来给他们写写计划所以还是会占一大部分自己的时间所以每周末我都会有一部分时间分出来是写课表自媒体也是嘛我觉得只要你享受做这个事情开心我觉得你都是愿意去做的嗯

就好像你享受去逛 Expo 又不花钱的那种过程一样对对对 OK 在性格眼里我是一个什么样的人非常有目标感同时又很纯粹的一个跑者我虽然见你这是第三次也是我们第一次很认真的一块聊天我认为你是一个一个是学习型跑者

你很我说聪明不是那种小聪明是你很愿意去思考你带着的总是一种我要去学习的心态所以这个很好你可能看什么我这个我来学习一下这种就可能跟你的成长经历有很大关系另外一个你会有很明确的目标感所以你不会把它说出来你可能经常会说哎呀这个我只是随便玩玩但是你的内心有很强的一个

目标或者是一个竞争的意识你说我要做这件事情我一旦决定开始了我就要把它做好不然我就不如不如做

这个是我在你跑步自媒体和当教练这三件事情上所看到的这几条路一定会是你自己很享受又会给你带来一些正反馈的这个选择因为人生可能选择不仅仅是工作和生活吧你可能还有还有很多东西你可以去选择你有很多角色对吧这个是我所看我所知道的金银糖或者是现在这个爱跑步的伊丽糖

今天坐下来聊之前和之后的我跟你认识的我有什么不一样吗我会更好的去认识当下的你但是我知道每个人都在变化的也许有一天比方说你达到了你两小时 45 分的那个目标或者是你成了一个非常厉害的女性的跑步教练或者是一个一个很厉害的跑步大 V 的时候那个时候可能大家的

心态或者大家的想法认知也会产生一些变化那个时候我们再去聊的时候可能是站在另外一个角度或者是站在另外一个山头去看这件事情我们回过头来看会觉得很有意思就好像你回过头来看你 17 年在东京马拉松的时候说自己 Lost in Tokyo 一个道理你可能会在东京又会找回自己或者说

我当时在 17 年那个时候跑的东京其实是给了我一次很好的经历让我重新再回到那个赛道的时候我会找回一个更加强大的自己来希望我继续做性格心中最

纯粹的跑者不用你做你自己就好了因为其实每个人对你的看法都会不一样而且当有更多的人喜欢你的时候就一定会有更多的人去 challenge 你或者去 judge 你不同的声音对所以你要去允许不同的声音存在不然的话

我们如果只是活在别人眼里的话你会很难而且我们又不是完美的我们只是要做的事情说我自己觉得很开心很温馨无愧很做自己有价值的事情对对对这样就好了谢谢星哥好谢谢谢谢金银行那个今天花了将近两个小时时间跟我们来聊这些关于他跑步的方方面面吧

这也是我们这一集信口开河跑步播客的全部内容了感谢大家的收听我们下一集再见谢谢金银唐谢谢大家收听谢谢拜拜拜拜拜拜

it's been waiting for you welcome to new york welcome to new york welcome to new york when we first dropped our bags on apartment floors took our broken hearts put them in a drawer everybody here was someone else and you can want who you want

欢迎来到纽约

they never