S2E7|健将龙哥返场！跑进2小时20分，是跑步人生新阶段的开始
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嗯

言之有物 信口开河欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目在上一季呢我们曾经非常有幸的邀请到了我们的朋友魔都著名的跑者陈龙来到我们的播客节目跟大家分享了他这么多年以来的跑步特别是马拉松之旅的心路历程当时那些节目也是受到了非常好的一个反响就在上周的这个北京马拉松上龙哥也跑出了一个两小时 19 分 14 秒的一个非常优异的成绩

如愿以偿的实现了自己的目标很多很多的听众朋友都说非常希望龙哥可以返场我们第二季的节目一起来跟大家聊一聊从 7 月份上高原一直到 11 月初在北马实现目标的这个故事再次欢迎我们的龙哥哈喽我们跑步圈的好朋友们又是我我回来了那个开头想说一句

等了好久终于等到了今天,梦了好久终于把梦实现还好我没有放弃,我达成了此次虽然有掌声,我看到龙哥我都能感受到那一刻的激动或者是我们觉得非常牛逼的一件事情我们在讨论北马之前,我们先把始终拨回到 7 月初也就是当你从上海去到云南汇泽

并且在那边度过了差不多 80 天的一个艰苦训练的过程是什么支撑着你一直忍受着寂寞以及跟家人朋友的战时分别等等的困难一直走下来的很多时候大家的想法我不太清楚因为现在跑圈各式各样的声音都有我只能说我自己的一个感触其实我对跑步这一块我自认为我是挺纯粹的纯粹到什么纯粹到就是说如果说是

收入跟跑步成绩他们之间做一个选择的话我会选择跑步成绩这个是我的心里话那当然我也是这么去做的就像刚才信哥问我哎他说龙哥你这个办公室你那你跑步出去怎么办对吧三个月房租是照付的所以说我的训练成本是比较高的我是真的很喜欢跑步

很多朋友就说就是因为其实我个人的这种舆论的压力挺大的因为我对自己挺严格的别人其实左右不了我但有的时候自己觉得挺委屈的就像有些人说他跑步他跑成绩是为了带货我听到这样声音他不可能再 PB 了他也就怎么怎么样了各种或者是他的这个年龄他的这个身高他的这个肌肉怎么的都有但是我想说的是这个东西它是我喜欢的我想设立一个目标

说白了我 2019 年跑到了 2230222302 都跑到了难道下一个目标不应该是 220 吗难道有目标就不能大声的说出来吗

是不是那也有人问过我他说龙哥你这么高调或者怎么样其实我觉得我并没有高调我只是把我想要做的事情说出来了那么我觉得说出来也不可怕我觉得最可怕的是有些人光是嘴巴是他光说说完了以后他不跟你争恋

要么就是一比赛就是我受伤了怎么样的对吧并不是说是说到了他就一定可以做到我是在认真的练而且我也有的时候会分享自己的训练数据都是真实的甚至是我在会则训练的时候呲牙咧嘴的因为什么我觉得我的视频风格不是以玩乐为主

当你在追求成绩的时候当你跑在一个自己上线的时候本身就是痛苦和坚持的一个写照而不是嘻嘻哈哈的不存在的真正的训练不是这样的所以其实一路支撑你来是因为你喜欢跑步热爱马拉松这件事情上而且对成绩有所追求才会一直支撑你走下去因为其实是很寂寞的寂寞其实还好吧就是可能你会要舍掉很多

让你很开心很愉快的一些事情比方说好朋友在一块聚在一起喝酒啊唱歌呀或者是想几点睡就几点睡呀就是这种可能是都没有的我记得我们上次聊天的时候你说这次上会则是你的最后的 38 秒一共带了几双鞋子上去而且分别会对应什么样类型的训练其实是这样我带的鞋挺多的

慢跑鞋呀跑场地的呀跑山的呀但是说真的带了那么多鞋其实自己真正喜欢的也就那么几双并不是说是我没有选择的鞋子它不好而是每个人的脚感不一样它对这个它满的刚性呀落地以后的这种反馈呀所以说我基本上常穿的也就那么两三双吧惠泽的这个八十天时间之内你一共跑了多少的距离以及多少的爬升

特别是我在看你的那个训练视频的时候你跑到那个大海草山上的时候感觉非常非常的虐说真的啊根本没有这个经历去做这种很详细的数据统计因为我有很优秀的教练其实我更多的这个经历是放在这相信教练教练说你怎么练就怎么练

然后呢也及时的给教练反馈你的体感我觉得这点很重要你要跟他有沟通而不是说是因为他觉得你是可以的对吧那他也要知道你的身体情况怎么样剩下的就是做好恢复我没有太狠剧于的就是看手表如果你要看手表的话我的加明手表天天显示让我休息让我不要跑了但是实际上不存在的

我们先从 7 月份说吧因为 7 月份上的嘛 7 月份呢我是跑了 939.7 公里累计时间是 78 小时 28 分 13 秒平均配速是 501 累计爬升的海拔是 1282712000 米哇这个好夸张啊对然后 7 月份跑完以后呢累计消耗啊我

一米八五的身高累积消耗是六万一千三百五十四这个太厉害了有需要的话非常大多的一个消耗量然后八月份呢其实七月份是一个堆跑量的一个

季节但是就是七月份堆完以后呢我的膝盖的伤很严重因为如果你要有追我的话你会看到我还有东西用扶这个严重不是说是严重到我跑不了了而是我会发现在跑完课以后反应会比较大最严重的是什么呢我把腿拳起来以后伸不直了不敢伸因为它会疼伸不直了那所以说才会减少跑量然后甚至是我的课表做了一些调整

很多朋友他会跑那种冲坡其实大海草山跑上去跑坡还无所谓你下来的话对你的膝盖冲击比较大但是我们有两堂课都是跑那个青云山的 1.1 公里和青云山的 600 米跑上去要跑下来那这样的话对我的膝盖负荷比较大那 8 月份的数据呢就是距离呢是 829.2 时间累积的是 64 小时 23 分

然后累积消耗 53107 平均配速是 440 累积爬升是 2928 因为当时不是膝盖受不了了吗对吧然后 9 月份到比赛了比赛季了吗是 80360 点 60 小时 35 分累积消耗也是 51930 平均配速 4 分 32 在高原上

然后累计爬升是 1044 你会感觉这一次整个的一个系统的训练自己提升最大的方面在哪里而且跟你之前在上海训练你认为在惠泽最大的区别和收获是什么一个是训练的多样性就是在上海可能上海没有坡

然后呢就是跑长距离跑间歇对吧跑段落对吧健快呀什么的但是呃在会子呢一他是有海拔的这个海拔其实对耐力运动员来说还是非常非常关键的一个就是一个比较有效的一个比较有效果的一个呃训练的地域手段吧然后再就是那边的氛围很好

水平比我高的水平差不多的大家可以在一块练我觉得马拉松这个项目啊我觉得任何的竞技体育项目一个人练是很难的然后大家一起志同道合的人一起而且都是很很优秀很严肃的人比方说特别特别那个啥做身体素质你说你想停对吧大家都在按照要求去做你突然想偷懒你身边人都在做你停下来多么突兀多么尴尬是不是呃然后再就是呃

我觉得很多时候就是训练都是需要顶的而且很多时候我们都在暗暗的较真说他都没掉我不可能掉我们水平差不多我们目标一样他都不掉

我为什么还要掉而且我看到你有提到就是基本上一周有四堂左右的大课而且其中有三堂课可能都是在跑山像你刚才讲的爬坡啊还有就是那个大海草山其实这是一般人根本就顶不下来的龙哥是怎么样在如此高强度下进行调整和恢复的什么是一种积极的恢复方式这个问题问得特别好首先我要解释一下啊我的整个训练周期不是一直在跑山

它是前期跑山是拉量拉量的一个行为但是到了赛前的一个半月的时候这个山其实我们就基本上停掉了就不再会跑那个大海草山什么的了

这个我要说然后就回答你刚刚那个问题那个问题特别好我觉得这个就是取决于教练员的训练水平了很多时候跑友都会觉得我要跑得越多越好或者我要让自己很累就才好其实我在整个训练周期当中呢我的感觉我最深刻的感觉是我会累

但是呢我会教练会给我时间恢复就我上次就强调过我在东训的时候可能好多人都不相信尹顺金两小时十分的水平平时的慢跑也是五分配其实这个慢跑非常非常的重要

这个慢跑不但是给你体能的恢复神经的调节对吧让你肌肉的恢复还有就是你慢跑完了以后一定要配合上身体素质我给你讲个真实的案例这次呢下训尹春晶的训练营是比较开放式的了就是以前的都是那种相对水平比较高的人我们在一起训练他不会对外那种什么三个半小时四个小时他那会可能是不会让进训练营的这次进来了我记得很清楚

像应该是无锡有一个女生叫黑黑她呢刚来训练营的时候甚至是就是她来之前她的跑量一个月可能也就三百多可能四百都不到但是来到训练营以后她就能跑七百公里为什么能跑其实我们可以做个分析就是说是训练结构是对的比方说周一

是一个健快的跑 12 公里 16 公里 20 公里循环对吧跑完以后还要再去跑一些加速跑什么的然后周三可能跑几个一千对不对然后周五一堂课周五可能跑千云山的长距离周六再跑点速度剩下的时间就是放松跑加身体素质也就是说本身呢他在这种环境下他的休息是够的因为除了吃

练就是睡他的休息是够的休息够的前提下他的训练结构又是合理的那这样的话就有了嘛所以光靠睡觉是不行的积极的恢复应该要配合你的慢跑对除了慢跑还有一点这个也很关键就是什么呢很多朋友他不知道他总以为我训练完我就要多睡多睡就能恢复其实有时候睡多了人越睡越软那你要怎么样配合上一些加速跑

去刺激你的神经相当于是调动你的肌肉其实很多时候是调动有些时候就像可能这个话题等会会要说就说是龙哥你这次横水壶你肯定会问我横水壶是怎么回事如果说你没跑出来除了你办那一下子以后我肯定也有复盘有的时候你觉得你是疲劳的但这不是真正的疲劳需要调动自己这个调动怎么调不是一味的追求强度而是当你跑完有氧跑放松跑以后

你可以做到加速跑比方说对吧当你比较疲劳的时候那就跑上五六个一百米嘛这个一百米你只要用你 80%85%75%都行顺起来踏踏踏踏踏让自己兴奋对吧然后呢如果说是感觉体能好一点的时候跑 300 米

对吧 5 个 300 也特别好不用快你说像我以前我就练错了我以前跑 10 个 300 米我要要求自己跑到多少 45 秒一个强度很大了其实呃大不大我不知道但是我那时候也能跑完跑完我也挺累的但是现在你就要让我们跑多少比方说我们跑完长距离以后哎一般是跑上一个 1200 再跑上三个 300

这 1200 呢我们基本上可以跑多少跑个本来说好的大家都跑完以后跑完一个 16 公里的健快跑或者 20 公里的健快跑对吧跑完以后呢大家说挺累的因为后面越来越快嘛跑完以后人家说怎么跑怎么跑哎呀就 320 顺一顺吧结果真的跑下来以后哎 3 分 113 分 08 也能跑对吧跑完以后然后紧接着 1200 玩玩慢跑 100 米

过去 300 米 300 米多少一个起呢如果是你你会跑多少我可能会跑 50 秒到 60 秒吧就我会比较慢一点跨度有点大啊兄弟你要怎么说 50 秒 60 秒起就行了后面 60 秒 55 秒就行了不用跑那么快其实对我们来说顺与顺对我们来说 60 秒很慢了嗯

对吧那 50 秒可能还有点快那 60 秒很慢了在前面跑下来其实很舒服大家跟着一块节奏送上来啪 58 秒跟玩一样的说说小小就跑完了然后再慢跑个 100 米慢跑 100 米差不多 40 秒吧第二个第一个可能跑得比较难受往往你就是说当你跑完一个大课以后当你让你去跑另外一个速度的时候你会比较难受第一个跑上第二个就顺了通过一些加速跑

唤醒你的肌肉这也是加快恢复的一种方法自己叫调动很有道理我有关注到就是在你的整个的这个训练周期当中你是怎么样刚才你有提到说膝盖上的那个老伤你是怎么样去处理这个老伤来确保自己能够按指按量的去完成训练的而且你在后面有一段时间有几天给整感冒了当时是怎么回事而且你大概花了多长时间给调整过来膝盖这块呢其实是个老伤

我一直也在跑着练着在看如果说我在跑完以后我的伤是加重的那我肯定要注意好在呢我的现在膝盖是这样的就是如果熟悉我的朋友看到我在做热身的时候可能不是很顺特别是我严重的时候但是好在是跑热了以后它没什么大的反应了那这样的话呢我还可以坚持的练但是在练的过程当中呢我都会用这种像那个

像云南的那个创伤一号就是把它搞热了就是我热敷的方式我做的很细节了已经就是我拿了一个小瓶子把那个创伤一号呢放到瓶子里头然后再用一个大瓶子烧开水然后把那个瓶子泡热了搓每天跑完我都搓然后去烤店让我的膝盖不要到时候爆掉就是不要辛苦了那么久真正该检验我训练的时候到时候又拉垮

对就是我还是那句话细节很重要包括每天的放松揉搓基本上每天都做感冒这个东西吧他就就更有的说了就是跑六盘水六盘水呢是我跟廖顺胡一间房子他就感冒了他跑之前他就感冒了他晚上磕磕磕六盘水那天晚上

他都一直在咳然后我也很心疼他我说那我说老虎那我说你不要憋因为就是有些人感冒有嗓子会很痒嘛他晚上就会情不自禁的咳我也能感觉到因为他可能害怕耽误我休息我们俩都是以保梦之对的嘛他可能害怕耽误我休息他就那极力的憋着我能感受得到然后我还给他讲我说老虎没事你不用憋你该咳咳咳着咳着咱们就睡着了然后就是这样的当天我没事后面我就感冒了

就抵抗力比较差然后可能朋友看到我我躺到病床上打吊针其实病的不是说是我的感冒不是说是那种严重到特别厉害那种根本没办法跑步了而是我为了时间当时的时间对我来说很关键因为那个节点已经到了量转能力的时候了就是要上场地课了我突然感冒了那就如果说我缺几趟场地课的话我的训练会大打折扣然后我为了可以

尽早的好起来然后我跟医生商量了一下我说我是运动员但是然后医生给我打的掉针对但是那个感冒对我影响挺大的两周

为什么说是两周呢感冒那周你没办法去跑强度然后好的就是感冒好的那一周你需要恢复你没办法直接上然后到了第三周的时候我的整个的这个上强度的状态我记得特别清楚第一堂这种健快跑的课周一尹顺金引教带我的我到后面我从头传到尾

就是感冒好以后你的心肺是那种打不开的就很憋心率也很高跑得就很难受然后慢慢慢慢这个时候就心态很重要了你越着急

越完蛋一定要相信自己相信教练相信你付出的汗水刚才你提到了一个是那个六盘水当时龙哥为什么会想着说练了一个多月就去跑六盘水那场马拉松包括后来八月份的哈尔滨这样的一个安排会对你的下训的影响大吗其实蛮大的因为啥呢就是六盘水呢是我们的仪宝赛事啊

我之前本来是报的别的但是呢我被调配了首先要感谢以保梦之队啊给我们提供了这有有了以保梦之队的这这份赞助真的给我解决了很多的问题至少让我出去训练什么的很多东西没有后顾之忧但是呢就是因为他以前有调配嘛就去了其实六盘水我的体感特别好你可以看到视频后面我会跑得很开心其实之前我就在想

我说跑个两小时三十七八分就行了就去玩嘛然后就是就当个量去跑一跑因为都去了像尹顺金呀黄飞呀廖春虎呀我们很多还有李伟呀就是很多人都去其实一会儿比赛挺有意思的然后呢其实中间应该还有个哈尔滨但是哈尔滨我没有去为什么因为感冒了

感冒了以后呢我就想呢不能为了完成场次而去影响我的周期因为你要知道一场比赛比完了以后前后是要由从系统训练当中前后两周都是有影响的因为去之前你可能需要做训练的调整不可能还像常规训练一样的然后跑完一场全马以后你再不快再不快哪怕两小时三十多分三十五六分你的肌肉是是疲劳的

也需要加以前后就两周的时间所以我当时就在想我说哈尔滨不要去了然后呢就好好的去备战

河水湖不过包括像你在云南训练的剑系啊我看到你去解锁自己的人生首也虽然说只有武功力啊那是一个什么样的小的情况其实是这样就是说真的我是很喜欢惠泽的这个氛围他整个的一个影尊精团队的氛围和惠泽的这种训练多样性的氛围

然后呢就是那个青云山就是我们平时跑的青云山它那个起点就是在我们每次跑跑跑的底下那个底下这个呢也是守戒吧就是这种越野然后呢呃尹顺金也会参加训练都会参加嘛就是讲的是一个抱着一个去玩然后去感受但是确实

挺累的因为它的爬升本来就高然后你还要跑上去对但是也挺好玩我相信未来会有越来越多小伙伴去高原训练如果有小伙伴问你说龙哥我在去高原训练之前要做哪些准备你会给他们一些什么样的建议去之前不要带着疲劳不然的话你没法练再就是呢自己先对对量

如果你就是简单点说啊因为你如果要上高原训练的话那等于说是半专业的性质的因为你去那个状态基本上就是跑步训练吃饭对吧那么肯定他的跑量不会像你以前在工作当中那种一个月可能三四百的这种跑量了哪怕你就是怎么样也得六七百

那这个时候呢你为了可以更好的跟上队伍做好衔接去之前身体素质就是不要带着疲劳的同时多做身体素质多堆堆跑量你刚才聊的最多的是影教的那一块就是影教的训练营对于你而言是非常重要的你会把它推荐给什么样的跑者想要成绩提升的跑者就是你真的有很强烈的提升的愿望有很强的目标性

那你不如去了解一下尹顺金还有惠泽训练营包括尹顺金和廖顺火他们这个组合因为不得不说据我所了解咱不是说老王卖瓜自吹自夸吧在现在国内的这种对外开放的训练营里头那么今年取得成绩的效果最好的应该就是尹顺金的训练营了

你想光我们那个团队有多少人是跑到了 220 当然还是那句话几家欢喜几家愁有很多人是就这里要提一下董老师董立鹏一个月的时间内跑了三个 220 但是还是没有跑进去那这样也很厉害了

一个半月吧三场冷水还有哪一场我忘了然后在北京都是 22020 多呀 30 多呀 40 多这就是能力的体现包括像张杰呀高盛杰呀还有就是上次 29 公里差点把我绊倒的那个贵州的小伙也是 220 太多太多了包括像那个嘉兴的那个黑黑

跑到了两小时五十多分女生啊对女生然后还有我们的那个绍兴一姐丁璐然后也是现在跑到了两小时四十五分对不对还有黄飞

有太多太多了这些提升的这些就是从数据上来说我觉得为什么可以有这么多人得到的区别就是因为我觉得引教的这个训练方法还是挺贴合于大众的你要让我去指教一个就从难度上来讲你让我去练一个四个小时的人跑到四个半小时可能我不会练

但是你要让我把一个从两小时 45 分练到两小时 30 分甚至练到两小时 25 分那这种思路我手拿把签因为经历过我们先从这个衡水湖开始说起吧龙哥当时大概是什么时候下的高原当时给自己定的目标是什么就是希望可以在那场比赛拿下 220 吗衡水湖必然就是

因为是我的首战嘛对吧而且当时信心满满包括我失利了以后我也是信心满满我多次提到过我说失利但却不失信心我的信心来源于整个下训我扎实的训练我很相信我一定可以那当然这个信心也来源于我的队友就像我身边的沐振华对吧前面有帮我提了沐振华六年的时间终于对吧也打开了他的心魔是

是不是一场比一场跑得好对吧我的信心来源于我身边的队友当时龙哥大概是什么时候下的高原就是提前几天下的这个会对你的状态会有影响吗其实是这样啊就是这个我觉得是因人而异其实我恒水湖下来状态不是特别好因为我觉得自己的腿啊还是有些疲劳但是这个疲劳是我的心理作用我没有做好自我调度和自我调节就是想的太多了太想要了就是有压力

这个压力自己给自己给的就是好像有点压得自己有点那个啥了就是包括引交后面我们复盘他还说你后面的那一赛前的那一周你的脸色和你的整个的精气神就不太对劲了实际上那一周我也没有特别的睡好比赛这个东西很多朋友可能要问一个问题就是我这个休息怎么那么我当天晚上睡不好怎么办其实是这样的一般重要的比赛的当天晚上都不太会睡得好

你反而睡的特别沉还有问题为什么呢如果你当天都要比赛了你都睡的特别沉说明你太累了你想一下是不是有一天如果你干了一件事情特别累的时候你就会睡的特别沉实际上你那一周比方说你周天比赛你平时都是常规的人睡你周一

你就要好好睡觉了这个真的是真的不一样我是就是你看我那会想的太多了我周一可能晚上我可能 11 点半 12 点我可能才睡着其实去的时候呢我是不是说是信心满满人有点懵但是我知道内心我很想要就光是想要但是却人是懵的这么一个状态然后去比赛了比赛以后呢做了几件比较折腾的事情第一个

其实比赛一定要好好休息不要乱折腾如果你真的是一个去跑成绩的一个跑者当然你能力强的咱不说那我这个是贴着能力的就是我说的比赛的细节比赛前首先你不要老是跟别人出去吃饭最好的就是自己吃就是人也不要显得太亢奋也不要去太消耗你看那种见人了就能嘻嘻哈聊来聊去的大概率跑不好都是在自己的一个空间当中静悄悄的

然后该怎么跑怎么跑该怎么练怎么练然后吃饭呀早饭午饭晚饭对吧你平时训练什么状态比方说睡午觉是不是下午跑把细节做好但是我衡水湖做的就不好更有细节是什么呢我衡水湖的当天的晚上我的住哪还没有搞定为啥呢因为仪宝是给我们订好了房间了但是呢仪宝离起点有点远

后面呢我是找到了我们上海一个叫阿默的他说龙哥我订了个民宿离起点呢就六七百米他说你跟我住我说行我说有没有床位他说民宿有的然后我说好去了以后商家把他给晃点了

就那个民宿不是密码锁吗取钥匙吗后面他去了联系不少商家了最后呢那个时候呢我给黄飞就是那个地方没什么吃的就是在横水回头七点没什么吃的然后黄飞和尹顺金他们是在那个专业队所在的一个酒店专业队酒店他有两个地方我我们去的那个是离他更近的地方我说黄飞我说我说你如果你们那边可以的话我这那还有一个朋友我说你帮我找上两张卷

就在那吃吃吃晚饭嘛我说去就吃晚饭的时候我住的地方都没有这个不应该啊这个属于一个对我特别折腾然后来回特别折腾然后到了晚上 7 点多 8 点的时候我还没住的地方跟他们去吃饭嘛应该是 7 点半当时我记得特别远最后是怎么搞定的呢我找青海队的青海队的青海队的助教跟他们那个酒店的大堂经理可能认识我前面一直我就给钱代价我说只要有空出来房

多少钱我都要然后最后是搞定了一个房子的那天晚上应该多少钱 1100 多吧是一个商务套房好大最后呢 1100 应该不是没那么贵我加张床加张床 150 因为他阿末跟着我嘛我不可能人家本来收留我了然后我有房了我把人家撂下嘛我说阿末你那你跟着我住对就是这样就这么折腾然后呢我当时的体感是什么呢可能应该调度的不好

这机器调度的不好我的腿呢是感觉到腿是有点沉的一跑出去的时候我就感觉到腿没有那么轻人没有那么兴奋然后当时那场呢是老虎他说他要带我但是老虎呢就是老虎的这种步行比较快然后他前面又有点压我因为我本来体感就不好我想往上稍微的走一走就是自我调度一下老虎压我他说龙哥你跟着我

你不要往上算最后呢其实就是如果你要说我练过了就是很多朋友就就评论就是我跑跑失利了以后他们说你这个练过了你太累了不不应该这么跑我我都没有回复因为你回复什么都没有用真正的我觉得就是一前面的细节没做好导致我的没有调度好没有休息好再就是最最要命就是 29 公里

那我们拿数据和事实来说的话如果我真的是练过了我连 29 公里我都跟不住如果说你真的是练得很疲劳的话那种因为 30 公里之前就是我们那个队伍到最后就是整个跑下来的差的也是两小时 20 多分啊就两小时 20 分多少秒啊

对那我在 29 公里的时候是什么就是被我的队友不小心绊到了一下这个细节是这样的就是我戴着眼镜我一般比赛只要有太阳的话只要不是阴天我都喜欢戴眼镜然后因为太阳光直射就是有些跑友们为什么戴眼镜戴眼镜是不是为了装波其实我想说的是有太阳的时候你戴着墨镜就是太阳直射跟你

有墨劲它的体感是会不一样的然后呢正好在特别 29 公里处它有个雨洒我戴着眼镜因为那天不是特别的热就是我觉得天安夜就是我不想进雨洒因为进了以后这些眼睛就花了嘛你还得要擦什么坏节奏然后呢我就往外偏了一下然后有人可能跟得比较近他要进就就挂着我的腿了我的右膝盖本来就有伤经常因为如果地面不平的话一踩不好我会很疼会垫一下那种

他就直接差点把我勾到地上就是那种擦擦蹭蹭蹭那蹭完以后当时我这戳到特别疼我当时就停下就跑不了就那一瘸一瘸那电了嘛已经然后我就慢下来我就在揉揉完以后再慢慢起跑再垫着跑真正就是让我缓过来可能两三分钟以后了那这个没有办法再去追了因为本身的体感就不是那么的好我就想那这场比赛就这样吧但是呢我没有想过棋赛因为

不至于 7 赛我就想呢把它顺下来吧还有下一场唯独就是比较可惜那这个其实这个跑法就真的就让我就是

一些不就是我认为要么就是别有用心要么就是真的不怎么跑步就喜欢在网络上搞点动你瞎咧咧的这种人那真的说啥的都有那你对于那些不是那么友好的评论你是怎么去回复他们的还是说你会用其他的方式去回应有的时候心情好的时候我就不回了心情不好的时候我就比方有一次我就给他讲我说我说你真的挺有意思的你又没有看过我的训练数据

你也没有看到过我的训练的一个内容东西对不对你凭什么就说我怎么的或者是为什么要去比较就特别简单就像有一个就说是那个陶家峰那咱们上海的那个理发师然后他们就说人家不去高原都跑 223 你练了汉斯汉斯天天这样发那样发跑个 232

你说这种东西怎么去说是不是不是每一个比赛他都会往好的发展最后我又告诉大家我说我 29 公里我说了我被人绊了差点摔倒你们是只字不提就跑了个 232 那 232 它是我真实的水平吗好我问他不是只是我完赛了

很多时候就是不懂还要发出声音来就让人真的好吓到什么练过的我就想说练过了能用 320 的配速跑到 29 公里吗你当时那场比赛结束之后龙哥的心态是不是有一个比较大的打击当时是怎么调整过来的我当时其实挺寒心的我的寒心是什么呢就是我的抖音不怎么有流量是因为我的东西可能

不是那种很欢乐型的不是偏娱乐型的东西对吧你说偏娱乐型我也会这个不是不行可以但是呢它不是我喜欢的风格我认为的当然每个风格存在其道理对吧很多人喜欢看这个风格并不是因为你们喜欢看我就要迎合我觉得我在做我自己的东西我更想体现的是

那当然有一部分人喜欢我我觉得我体现的是值得的虽然我没有多少的粉丝但是我觉得真正喜欢我的粉丝每一个也算是铁粉他们喜欢我就是对跑步的执着对跑步的认真的态度我是个跑者我不是演员我去青海一个月没开直播

去青海也没有就是也没有刻意的去拍视频更不会说我今天练了什么因为我发现就有的时候我是想通过就是一些发现作品告诉大家赛前我会怎么跑怎么练为什么要这么跑但是当你会发现你没有跑出来的时候各种质疑声说你练这么多有什么用你还比不上一个别人没上高原的就很难受就说你真的想

通过短视频的东西给大家分享点跑步上面的干货但被人说成对比就会让你觉得非常的心寒是吧就会让我很不开心啊因为我觉得有什么可比的呢如果你这么崇拜成绩好的那谁快你崇拜谁好了谁快你去捧谁好了但是我们网络上就是有那么我就不点名了因为点他的名就是给他画面我觉得没意思啊

对不对就是喜欢说些有的没的你当时提到了那个青海我特别好奇的是你为什么会在跑美马之前还专门去了一趟那个青海多巴的国家高原体育训练基地那次是容哥去做一个短暂的体验呢还是说是一种非常规律的周期训练就是周期训练我很水会没有跑出来我意难平我觉得包括两小时 19 分 14 秒的这个成绩

他们都说龙哥该改 PB 了我说先放一放我不知道还能不能再 PB 咱们话不要说太满但是我觉得两小时 19 分 14 秒的这个成绩没有把我这次下训的水平体现出来就没有百分之百的发挥出来对我觉得可能还会接下来的心态又不一样了接下来的心态我还会拼我说过南京马拉松上海马拉松这两场比赛赛道和时间节点

还有温度都很好这两场比赛提升 10 秒也就是赚我再去拼一拼可能我又要说了可能大家觉得这个人太高调了我觉得我只是说我的能力范围我没有吹牛波比如说我觉得我应该能跑到 214 这不存在的根本不现实但我觉得可能 217 大树上或者是 218 上 217 应该是如果能跑到 217 应该是

完美的把我的下训的这个能力体现出来了然后 218 也正常 219 那已经是跑出来的嘛这也正常

我觉得我还能再上一场你当时在青海多巴待了多长时间 30 多天 32 天还是 30 天那也有将近 5 周的时间因为我们在聊北马之前你都为北马这场比赛做了哪些准备和改变因为你会去吸收那个衡水湖的一些刚才我们聊到的一些经验和教训我为什么会去多巴因为在上海我确实是挺多的送小孩 接小孩还有其他的一些事情就没有办法让我很系统

因为我自己认为我不是一个天赋很高的一个跑者那可能有些人就觉得我凡尔赛我就跟你就说两个东西第一年纪我 40 岁了是不是这个在恢复上在经历上肯定不如年轻人就别说是年轻人了我跟 30 岁 32 岁的就都不一样就别的不说睡眠这一块我就比不上 30 多岁的 30 岁的或者 278 岁的人只要你给他时间睡他就能睡着

但我现在基本上六七点就醒了这是第一个第二个我身高一米八五这个真的是而且我的身形不是那种一看就是那种很瘦的那种我还是毕竟我曾经九十八公斤过就属于那种真的一懒下来就会长胖的那种所以说结合这几点我就觉得这是我最后一个下训了

我不可以给自己留遗憾就像昨天有个朋友就是来苗疆路打卡的正好我遇到了他问我他说龙哥在跑北京之前你觉得你有多少个把握我说我有 80%我不敢说 100%但是 80%有他说那还蛮高的那当时真的就是这样的然后我就想着把它做戏了这次去多巴也花不少钱的 321 天自费将近 1 万块钱吧来回超过 1 万嘛机酒啊机票呀

对不对然后酒店呀那关于那场比赛你自己后来去复盘就是包括像比赛的补给比赛策略甚至北马当天的天气哪些因素是你认为达成目标突破 220 的一些关键我觉得最重要的关键是我把我该有的水平发挥出来了所以说我在赛后你会看到我没有流任何眼泪呀或者有那种很浮夸的庆祝动作因为我觉得

这个成绩我应该可以跑出来而且我没有必要去哭啊什么的特别激动呀成绩的提升哪有不流汗的对吧哪有没有压力的我觉得只是我对这个成绩还不够满意我很平淡那你还有认为有哪些地方做的不够好的吗比方说补给比方说你的比赛的策略前后的一个分段

以及因为你像衡水湖的时候你可能因为自己想要调动机你可能前面会跑的比较激进一点吗那你有没有复盘过像北马的前半段后半段包括你的补给策略什么时候该吃焦什么时候该进站这些你有想过吗因为你是一个很关注细节的人这次跑的比衡水还激进因为我给你问个细节特别有意思就是我在赛前的时候我有想过看看找相同配速的人一块跑

结果现在大环境变了我第一个问的是真超轻就是超越兄弟的哥哥我就直接发给哥哥的我说你跑北马吗他说跑的我说你有什么目标 215

然后我说好的我就没有多的话了如果他要是 217 的话我就说咱们一块跑他 215 我不可能给别人说这个话了嘛然后我说好加油他说那他说他说我我我跑北京弟弟跑西安但是两兄弟挺厉害的弟弟 214 哥哥 215 啊跑到了非常的棒然后到了热身区的时候我碰到了廖顺虎我说老虎我说你跑多少

他也说 215 我又闭嘴了好然后又碰到那个谁就是我们就是天津队的然后就是我们在会的一款训练的叫许烨他衡水湖跑到 218 级我说许烨他过来他说龙哥我说你怎么跑 215 我说好好好水平都这么高了那我没人跟了呀我就说跑在哪算哪吧因为之前我就想过衡水湖

我太憋了就是我说要主动掉度的时候上不去我说就跟着跑出枪我就跑出枪跑着跑着我看到木正华了木正华呢就是因为木正华已经跑了个 21830 了嘛他那一场他可能就整个就打开了然后呢他呢就是我我一直认为他应该是跑不完的就是因为他他这一个月都没怎么练嘛都是在休息啊他好像后急群有点拉伤然后我一看配速

315 我说行那就跟着 315 咱就 315 啊然后就跟着最后跑到一个大集团了当时沐振华舒长华然后那个江西队的范佐镇还有宁夏队的两个然后还有我们上海的上海体育员的盛望然后我我能叫上名字应该就这六个了吧

然后天灵康朗就在那跑其实补给这一块如果说真的是美容不足的因为我水平不高如果说能够自己调配饮料的话就是可以在自己调可能效果会更好一些你当时大概吃了几根椒我带了六根吃了四根一般都是吃四根网

但是你会留个 buffer 就是万一需要的时候可以用得到因为我看到你的穿的那条半毯里面是塞了两根胶的六根六根胶的我是卖肾的那个叫什么来黑胶因为之前训练一直都吃的那个就是我觉得吃惯了就不要乱换没有说是说是哪个东西胶吃上以后会让你就是那种会马上不一样就吃完以后没有什么不舒服的反应

那你就不要乱换而且那个胶我吃了我也可以而且我注意到龙哥从衡水湖到北马都一直穿着当时安踏最顶的那双 C10 Pro 包括像我们上一次录节目的时候你也说这是你的梦中琴鞋来聊聊这双鞋对于你的一个就是整个这种比赛的一个帮助或者是一个匹配度吧首先是这样我比较喜欢相对轻的鞋子

但是这个轻一定不要极致的轻就是在不衰减在不以它的性能为牺牲的前提下然后足够轻的鞋子其实之前呢我经常就会说 160X 特步的 163.0pro 那双鞋很好那当时那双鞋到现在我接触过很多专业运动员都还很喜欢那双鞋只不过是特步现在做鞋子没有给那双鞋做加法就是它升级的几代 5.0pro 6.0pro

应该是还是没有 3.0 Pro 反响那么好但是 3.0 Pro 唯一一个如果让我去挑缺点的话就是重当我第一次接触到安踏的 C10 Pro 的时候有些鞋子我觉得不需要磨合就是当你上脚穿跑上几堂课以后

首先是你不要第一次穿上去需要这个鞋子我要去适应什么踩开了不踩开真正的适应真正的是让你觉得真的闷钟情也就是踩上以后就人鞋合一了当时我就是那个感觉然后我拿到鞋子我一般我喜欢去撑嘛那双鞋 42.5 码 187 克那跟 43 码的特步 160X3.0 Pro 的 250 克比那轻了多少然后那双鞋它的这个脚感呀推进力呀还有我的跑步技术动作感都很匹配

所以那双鞋我就很喜欢重要的比赛我都会就是要跑成绩的比赛不是我现在不是说是吹安踏啊甚至如那如果有一天呢当然后面我可能也不追求成绩了

但是就还是说是吧我在追求成绩的这个比赛上一定是穿最适合自己的不委屈自己那个时候有看就是朋友在评论区上面说龙哥用成绩打了所有小黑子的脸就是在你这一路走来的过程当中龙哥认为自己最重要的品质或者说习惯是什么

我觉得我是一个比较认真和专注的人专注到什么程度啊其实我多少我还挺喜欢就是那种跟大家一块喝酒啊玩玩赛中啊那种性情氛围的那种但是你不得不舍去这个东西到惠泽的七月多份不是去应该是七月多份去惠泽嘛惠泽他们每年的时候就是训练前会做一个上一个阶段的结束他们就是他们那些呢会怎么样会聚在一起吃饭

唱个歌放松一下在此以后的整个一个训练周期就不怎么碰大酒了就那天晚上我都一滴酒没喝我印象当中的喝酒的就是我印象当中的喝酒啊的回忆是第一个是在 2023 年的北马结束以后那场北马我跑得不好我很不开心然后呢那天晚上呢就是鲨鱼超组的局嘛一块吃的火锅晚上唱的歌然后去喝的酒

当时也是告诉自己做一个总结就是人有的时候不能一直活在包袱下而是要学会给自己做一个段落性的结束那当时就是这顿酒喝完以后所有的阴霾结束了接下来用实际行动来完成自己的目标然后呢第二次喝酒是什么呢在惠泽过年嘛我说我不喝我不喝

石经理本来我们俩打赌今天晚上谁喝酒谁给谁就只要谁喝酒了谁就给谁转 500 块钱这开场还没有十分钟呢石经理看着龙哥咱们都这个氛围不行我们喝一点吧然后那天晚上我就喝了两瓶啤酒过年的时候在此整个一直到 11 月 3 号的晚上

吃烤全羊的时候不是中午的时候本来我也不喝你要说你都完成目标喝一点吧陪我喝一点喝的啥呢喝的米酒然后晚上的时候喝的我喝的是红酒配雪碧对吃烤全羊的时候

所以专注在你自己认为最重要的事情上面是你最好的一件品质因为你在谈论马拉松的时候眼睛是有光的对反正我是觉得如果说我但凡不专注这次咱们都跑不出来对我同意对因为我们是一路看着你这样升级打过来打上来的对包括像这一次北马之后其实 24 年的秋冬赛季还没有结束刚才龙贵提到了两场比赛一个南京一个我们的上马

对于这几场比赛你有什么样的一个目标你会跟大家去说吗接下来呢其实就心结打开了也没那么多包袱了首先我觉得马拉松这个你要想跑成绩真的要拼不拼是真不行那当然这个拼不能乱拼那接下来还是一样我会和北京一样按照这个节奏跑起跑呢就 315 316 314 都可以要敢拼敢跑

跑到哪算哪我也不说是我一定能 PB 我要怎么 D 了其实我被衡水湖跑完以后我都想过最坏的打算我就告诉自己我还有哪怕北京跑不出来我还有两场但是我会认真对待每一场还是那句话得知我信实质我命但是我会做好那接下来像北京马拉松那天就当天喝完以后对吧喝到晚上四点多

就玩就后面就就玩骰钟就玩吹牛的那种哎呦其实我还蛮喜欢的这这这这种的对吧然后那后面就还是滴酒不喝啊包括也有上海的一些朋友说哎龙哥你不得请客吗我说请客没任何问题啊我说如果要喝酒那就等到这个赛季结束这个赛季对我来说

可能真正意义上的结束应该是上马完了就结束了但是上马完了以后其实还有广州马拉松但广州马拉松那个天气就没有必要去追求成绩了去体验去玩就好就是享受就好了然后再就是南山半马我们以保梦之队的年会其实真正就是上马

最开始的时候记得有提到一些关于龙哥未来的规划包括你刚才也提到了你会去说别人说你总归是个带货主播这个事你会非常建议别人这么去评价你吗其实你在过去的一段时间之内带货或者开直播都非常少其实我不建议但是不要有些黑粉的张嘴就来就行我觉得带货它现在是个行业它是个职业呀是不是啊

我也要吃饭但是我觉得我的底线是不要乱跌不要乱指路为马就是我的认为是说真的好鞋子有很多我不会去因为拥金的东西就明明说这个牌子就是个不怎么地的牌子或者是这个鞋子明明就不适合这个跑者我就强推去消费粉丝我觉得我不去做这件事情而且我觉得我的口碑大家也看得到我一直没有做这件事情我只是

把好的鞋子推荐给大家就是把合适的推荐给大家吧因为有那么多品呢按自己的习惯来吧嗯对然后接下来呢嗯其实本来我想的是 12 月 8 号哎咱们不是有一个长洲精英赛吗

我本来想去做兔子的但是我本来都有这个想法了甚至我昨天开直播那天开直播都说了但是我一发现好像广州马拉松也是那一天不行因为广州马拉松我一定要去因为那是仪宝赛事所以我以后呢我也会做一个有意义的事情就是当我不追求成绩的时候以往那么多人关心我支持我给我打气对吧那接下来我可能我也会做些我也去当兔子

可能当 300 的三个半小时的那你太轻松了不是太轻松我觉得我也给就是像这次北马对吧到后面 31 公里的时候管游盛一直在给我打气在带我我也带带别人就是不要老觉得就是我相信很多人喜欢我成绩快这个东西不重要而且我的成绩也不是很快但我觉得最重要是等我把自己的梦想完了以后拐回来在这个圈子里头我能给跑者带来些什么

除了一些鸡汤除了一些我的故事实际上的东西我能不能做点什么那么接下来可能我也会就是除了仪宝赛事以外我也会去报些比赛那我不去当官兔我就当一个就是就哪怕是就说的直白点啊这个事情是我自己喜欢做的是第一个不喜欢做 CB 我都没用第二个呢是我们也可以出点素材内容对吧就是因为都要去玩自媒体嘛

再一个就是我觉得最重要的是我可以为跑友们真正的能做点什么龙哥其实今年刚好 40 岁了而且在 40 岁这个年纪去破 220 真的不是一件容易的事情而且你之前也跟我讲过想要一直去维持这样的好状态更加的不容易可能在这个赛季结束之后

你可能不会再在成绩上有大的去追求了包括我记得你那个时候在惠泽最后一堂课的时候你说你可能以后一辈子都不会再去这个操场你有想过比方说 25 年 26 年 27 年以后的马拉松上是一个什么样的目标当兔子带别人我真的很喜欢跑步然后我不可能一下子就佛系掉了就是那种一下就慢慢慢慢 245300 这种

我会把我的成绩稳定在 225 到 230 之间那也很厉害了非常厉害这个来说的相对就不会花那么大的精力了然后至于你说上高原那么我自己计划是等到明年夏天的时候我可能会拿出 30 天或者是 45 天的时间我还会选择去惠泽那当然这次去不是说我要追求什么成绩要跑到怎么样而是真的舍不得那个氛围

想去再感受一下我觉得那个地方很好我可能再去的时候呢还是那句话目标是 225 他 230 然后呢就是想把更好的东西多宣传宣传换一个不一样的感觉去换个角度换个感觉去

去感受那个时候去你就是引教的这个惠泽马拉松训练营的宣传大使了因为很多人可能会冲着你的这个背书和抬头去考虑说我要加入因为他本身很多人会因为叫做酒香不怕巷子是吧但是如果有了你的这种在自媒体或者互联网上的这种宣传包括你自己的这个成绩的提升肯定会有越来越多的人想要去

追求这个突破其实我没有想过那么就是没有那么这个叫私利是吧我没有想过那么多我只是想的挺舍不得的就是说这种感觉我不知道你有没有很多东西当你成为一种习惯的时候你把这个东西你把这个习惯去舍去的话其实是很舍不得的

就像有些朋友说龙哥你破 220 我肯定会哭要不然就是他们会哭或者是让我哭北京我没有哭但是很有可能啊就是我觉得很有可能上马我会哭特别是如果说就是上马啊

能够又跑得特别好的话我觉得我其实我是一个挺感性的人你非常感性而且很重情义对可能因为我会我哭的点不是因为我因为跑到这个成绩而哭而是我觉得这个上马是我最后一场真正意义上的追求成绩的那有人说阿龙哥你可能跑 215 说真的 215 我敢想但是这个敢想的基础建立在我得去练

我从来不认为成绩的背后是大风刮来的但是跑了 215 又能怎么样呢我觉得我一直想就是说是如果说我给跑友们树立一个故事啊榜样上我一个榜样是专注另外一个榜样我想我想树立的什么拿得起放得下

其实我已经我这么执着有些人可能一个思维是龙哥很执着另外一个另外一部分人的思维模式可能说是他老是就怎么说呢就是 40 岁了还在做这个事情而且你老是做不到你可以有更好的东西去做是有点钻牛角尖了我觉得说什么的都有

但是这不重要其实从最开始的 30 岁当时的龙哥的 98 公斤到现在 40 岁的国家健将龙哥花了 10 年来走这条路未来除了自己继续跑步去言传身教之外影响更多的人之外龙哥未来会把生活的重心放在哪些方面因为其实我觉得你的家人你的团队或是你的朋友对你的支持非常非常多其实你要让我直接跳开这一行挺舍不得的

对那接下来就是直播带货可能是我一个方向对吧但是可能不会是那种带的很厉害我之前就说过我的直播风格不可能成为那种直播带货的大 V 对那么短视频呢还会去可能风格会变不排除我会建立个小号一个是逗逼的本性搞下来呢再一个就是跑步这种知识的分享我觉得就做两种吧其实有的时候

老是太认真就是那种很严肃的那种也挺累的其实我是一个挺欢乐的人在惠泽训练营如果有机会就是有跑友们去惠泽训练营不妨听听我的传说我在惠泽训练营人气还蛮高的就是里头有一帮很好的朋友女生也好男生也好就是我可以说是大家的开心果吧然后我也想把不一样的一面展现给大家然后再又是其实我也挺想尝试一下教练的这个身份

因为我觉得我跟过很多教练也对跑步呢也有自己一定的理解而且我也想去为上海的跑友去做些什么两个方向吧一个是我会一开始成立一个跑步训练营但是是不收费的对那你这个太好了你等于做慈善啊对也不是我在直播间说过这个问题就是说我真要收费的话不去赚跑友们的钱没什么意思啊

如果愿意就觉得龙哥是训练上有这个水平而且就沉浸相信我的话到时候可以加入我的训练营

但是我可能对成绩会有一定的要求因为我本身是一个很严肃的人你要是那种碰到那种混场子的那种我不太能接受对而且就是你要说四个小时到三个半小时我可能这个经验没有但是你要说是三个半小时到两小时四十五两小时三十分这个经历我手拿把签然后你真要去做的话我觉得模式不一样就是在我看来我把人气聚起来我们可以去

跟品牌合作嘛上海那么多品牌对不对然后每年也会去搞一些什么上马训练营啊或者是夏季训练营或者是春季训练营以我现在对跑步的理解我觉得做个主教练应该没问题就是看我用不着资源到时候慢慢去弄嘛我先搞一个训练营嘛

非常期待龙哥的自己的这个训练营的诞生或者是可以给更多的跑者带来一个实打实的益处而不是说你就是过来混个场子来来我这蹭一蹭我不需要需要的是帮助你能够实打实的提升把你在

这么多年的一个积累可以化成一种力量去支持他们继续往前对助力他们吧其实在我们节目最后特别想听龙哥说一句话就是对于那些依然在努力突破自我的路上的这些马拉松跑者们龙哥有哪些想要说的首先就是不要因为一次的失利就自我怀疑或者是去怀疑

你的训练的场所就是说其实我看到很多我们训练营以前也有就是本身在尹顺金训练营东训的时候练得很好下训的时候不来了他去了别的地方训练营或者是自己在高原上自己练我不知道是因为为了省钱还是怎么明明你得到了很好的效果就坚持下去这是第一个第二个就是不要自我怀疑然后呢把细节做好失败是常态

成功其实是很好其实我这次很庆幸自己对吧我通过这个坚持其实我的故事很有可能是两个版本一个是什么呢就是他坚持了这么多年最后他没有成功但是我觉得这其中的价值是什么呢在这个过程当中我让大家看到了一个人为一个目标可以做到怎样的程度你们要去看看什么呢看这个过程

很多事情不是说是你想了就一定会成功的真的不是这样的做生意也是啊不是说是做一笔买卖就成一笔吧哪怕哪怕是你开饭馆有人赚钱了有人赔钱了有人开开 10 年 20 年对不对有人可能两三年倒闭了赔钱了这大有人在吧所以说相信自己别人能成你也可以成从中间总结经验专注细节还是那句话在哪里专注

就会在哪里开花结果这也是我们上一期讲的那个话题在哪里浇灌在哪里灌溉哪里就会开花结果对呀是的相当于是在完美的呼应了龙哥的这个叫做言行一致的做法反正希望我的故事可以给那些小朋友也好或者是大朋友也好或者是对跑步很有执着的人或者现在一直得而不求比较迷茫的

跑友也好希望我的故事可以给你们得到真正的激励一定会的而且我感觉龙哥在这一路上给了很多很多人激励包括我去刷你的视频评论区里面有很多很多的人都是因为你的坚持而他们会选择再坚持一下再专注一点这样才可以做得更好真的 再坚持就别放弃别放弃

OK 在节目的最后龙哥还有什么想要说的吗就是一些你自己想要表达或者是我们今天的这个节目里面没有问到的不要那么极端就是不要因为我的故事一下子积血满满我也不希望这样就是要想好我之所以我可以这么样的去追求因为每个人的家庭情况现状不一样好在是我虽然结婚了我有老婆孩子我老婆孩子很支持我

我希望是很多朋友们不要本末倒置我觉得现在的大环境有一点扭曲有一点扭曲如果说你是个学生先以学业为主把学好上好然后如果说你是个职业跑者就是靠这个就为生了你看准了那你就真的认真训练认真恢复认真休息找好团队一个人练练不出来还有就是不要铤而走险

现在的跑圈确实蛋糕很大但是不要铤而走险干净的跑步特别特别感谢龙哥这次返场给我们带来了非常真诚而且又有触动人心的这种分享这也是我们这一集信口开河跑步播客的全部内容了感谢大家的收听我们下一集再见

成功或失败都有一些错觉沧海有多过江湖有多深去与众人才了解生命开始紧不紧远总要过万一生交出一片心不怕被你误解谁没受过伤谁没流过泪

不必要躲在地上你自顧又自慮我不斷失望 不斷希望我自己才笑 與你分享如今站在台上 也難免心慌如果要飛得高 就該把地平線忘掉

等了好久終於等到今天夢了好久終於把夢實現前途漫漫讓我闖幸虧還有你在身旁盼了好久終於盼到今天忍了好久終於把夢實現那些不變的風聲早就無所謂

泪也不说了我不断失望 不断希望不自己长宵与你分享如今站在台上 也难免心慌如果要飞得高 就该把地平线忘掉

等了好久終於等到今天夢了好久終於把夢實現前途漫漫任我闖幸會還有你在身旁盼了好久終於盼到今天忍了好久終於把夢實現那些不變的風霜早就無所謂

泪也不说等了好久终于等到今天梦了好久终于把梦实现前途漫漫任我闯幸亏还有你在身旁盼了好久终于盼到今天

任那花秋終於把夢實現那些不變的風聲早就無所謂累也不說累