S2E9|和黑影儿胜利会师神户，我们从这场马拉松比赛开始聊起！
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大家伙早喽言之有物信口开河欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目这是我们第二季的第九集是因为前段时间去神户参加马拉松

遇到了一位我个人非常欣赏的跑者他目前在日本工作但是一直都是以这种视频的方式特别是长视频在社交媒体上面散发着个人魅力和影响力他就是黑眼儿 TV 的李博这次我们还在神户马拉松上终于算是胜利会师了

借着这次比完赛之后的非常难得的一个空隙机会我们在赛后好好地聊一聊我们的首个神户马拉松之旅以及他个人在创作和跑步背后的故事大家好大家好我是李博我是黑影黑影 TV 大家伙早喽

今天是 11 月 17 号神户马拉松的日子我们先从神户马拉松开始聊起李博为什么会把神户这么虐的赛道当做目标赛事之一并且在赛前把它当作一场竞力局去跑去年的时候日本朋友跟我说神户马拉松很不错神户马拉松的体验很不错赛道很不错而且我看前几年的气温也是很不错

但是今年是比较的特殊整个的气温比较高而且好像赛道并没有很不错因为靖哥今天也跑了应该看到赛道 S 弯比较多锐角弯比较多上下坡比较多最后的大桥也比较的虐那个大桥是我跑过最虐的大桥

应该是比厦门的还要对比厦门的那个延武大桥还要绿而且桥一座接一座在最后 40 公里之后还要遇到一个桥我也没有想到有这个事现在看起来把它当成目标赛制是不对所以还应该像我一样去享受赛道就好我先说我自己的成绩啊应该我还没有看官方的竞成绩我手表上因为我的出发比较早就我在 S 区的前面

我出发大概到结束的时间应该在两小时 58 分左右跟我的赛前预期也比较接近我不知道最后李博的成绩大概是多少和你的预期差了多少我的手表记录的成绩是两小时 46 分 14 估计应该是准确的我的目标成绩

大家都知道两小时 39 分 59 破 240 对吧对我不说那三个字我说那三个字要给他们送东西其实今天在 30 公里的时候我印象中好像还是在目标成绩之内

但是后面就不行了并且其实我在 24 公里的时候就预感到应该是不行了我们在大概两到三公里的时候有遇到嘛而且还拿着那个运动相机对居了一会儿其实那个时候你的状态很好因为我前面一直都在我们虽然出发就是隔了可能十几米啊但是前面都是比较偏快的

我第一公里是我整个 42 公里最快的 339 了我后面是完全跟不上你啊就是年纪大了能力也有限也没有对这场比赛做一个特别好的一个预期所以李博在赛前有没有专门的为神户这场比赛做一些准备比方说练坡啊什么之类的而且我知道你住在大阪嘛你在大阪生活和工作来这边非常的方便啊如果有国内的小伙伴们来神户跑马的话

你个人会建议他住在大阪还是神户会更好一点这次做的准备这次准备其实我准备的很尽力虽然没有很努力的训练坡因为我之前的概念是只有最后那个桥是一个坡当时想的是 40 公里到那儿就 OK 了但是其实并没有 OK 不过在大阪生活确实和北京不一样在大阪每一次的训练爬升

基本都是七八十米的样子因为起伏确实比较大所以今年已经没有像去年那样对上坡和下坡那么恐惧了

这次准备其实很充分夏天的最后一个月的训练跑到 600 多公里再加上之前的 30 公里的测试唯一的遗憾就是上个月连续 10 天的一个生病打扰了我的整个的一个安排导致因为这个生命会有一些没信心其他都还好饮食的控制包括碳水的补充什么的都做的我觉得做的挺到位的

今天我不愿意太多强调客观原因但是这是我跑的人生到目前为止最艰难的一场比赛我觉得神户马拉松小伙伴们来跑我其实觉得挺好的因为神户马拉松如果是海外选手报名是不抽签的先到先得这样的话你能特别早就规划这个比赛然后同时呢神户在

日本的马拉松这一就作为我一个外国人我目前的了解是比较就比较有纪念意义的在起点那附近有一个日本马拉松发祥地的碑在神户而且呢神户这个城市呢是最早是由就是最早它是一个港口城市好多西方人来所以这个城市建设的也比较新潮而且还有一个南京亭南京亭是日本很有名的中华街仅次于横滨的那个有名的中华街

不过您如果来旅游我的建议是可以马拉松的前一天住在神户因为很多小伙伴问我来日本玩有什么推荐我觉得如果您要是第一次来的话关西会比较合适您可以住在大阪京阪神奈京都神户大阪奈良在方圆都在一个小时的车程内像今天我来到这儿在酒店大堂遇到两位

朋友他们就是今天在神户跑完比赛去油马温泉油马温泉就从现在我们在的地方坐上山的小火车大概 30 分钟就到了油马温泉也是日本特别有名的温泉所以住在大阪住在神户都行大阪从早晨来到神户的时间大概是一个小时 10 分钟但是如果您是目标赛事的话我还是建议赛前一晚住在神户会比较好

就不用折腾了虽然有一个小时的这个路程还是比较折腾越近越好最好是住的离席点或者终点比较近点这样你更好的去规划路线规划一些行程因为很多人可能来了

想要跑成绩的话就需要精心的准备像我这次来基本上就来玩了所以很多东西都没有做特别好的准备没有减量没有特别的去练坡你知道上海几乎就没有坡而且我是那种很怕坡的人对我也是我不仅怕上坡还怕下坡因为我下坡技术超差因为我平常不跑越野我一下坡而且我这次来连那个指甲都没有去修剪导致我自己有一个那个指甲就完全黑掉了就我自己的原因

没有掌握好那个技巧对下坡是很难我刚到这边的时候跟跑团的小伙伴们训练他们下坡的时候是可以不减速的就是本地人太牛了这个很不容易我下坡的时候就怕摔下车我也是就可能有个心理上或者是技术上没有去具备那种能力所以就不敢去跑的那种感觉对今天最后那个桥下坡其实也没有太利用

因为本来当时想的是上坡慢一点下坡可以追一追最后也就放弃了李博应该在日本参加了不少的马拉松了如果从综合横评的话你觉得神马做的怎么样有哪些好的地方或者是还有哪些需要去改善的地方从我的角度来看神户马拉松做的其实是很在日本是一个很平均的水平

我在日本参加过神户参加过大阪参加过东京我的评价是东京应该是和日本的所有的比赛都不太一样它其实还是一个大比赛它的博览会呀整个的规模呀起终点呀都不一样但是那种比赛呢可能不太适合很普通的人去冲成绩因为起点太大了然后各种地方都比较远像大阪和神户其实是我觉得啊是同一个水平的

包括博览会的规模包括参赛者的规模包括起终点的体验这种比赛其实作为普通二来三赛是容易冲成绩的咱们先不考虑赛道的问题因为它的博览会很近起终点几乎在一起你比较好定行程像东京的马拉松虽然现在终点挪在了室内其实起终点距离也挺远对那大阪的爬升会大吗因为我看了我的那个手表大概累计爬升将近 200 米

我不知道准不准,我就露了眼神户的累积爬升还蛮大的我的判断,我这两场都跑过大阪,而且就是今年初我记忆还比较深刻大阪比神户好跑得多你在那场比赛有偶遇会长他们吗?中国来的跑者那场比赛的时候,我在 14 公里

喊对面我说会上赛吗其实他是在的但是他也不可能答应我因为他在三分配在蒙干的话那场他应该也是极下了大板比神乎好跑得多如果想冲成绩的话可以考虑大板那你今年的大板跑了多少今年大板跑了凉小时 41 分 58 快了快打开了所以明年的大板非常的期待你有更好的表现明年的大板会认真准备一下因为今年的大板

是正好下雨一点小雨还好对不对今年的大阪比预期的冷今年的大阪其实和去年的波士顿差不多就是没有那么大的雨但是因为下雨大阪的难点在最后的几公里最后的几公里是逆风而且会比较大

最后的几公里会比较难但是大阪的路段除了 32 公里的那个比较大的坡以外完全几乎没有爬上了那挺好的就是你能够咬过 32 公里那一个小坎或说一个大坎之后不撞墙能够维持这个速度你后面就很好跑了对那个坡跟今天这个赛道比就不叫坡那个坡的长度只有 300 米

但是它稍微陡一些大概有四五层楼的样子 OK 我们今天感觉像爬了四五十层楼的那种感觉今天那个跨海大桥我上完第一个坡以后我以为平坦等下坡了然后前面又上对

节节高了感觉对所以神马大家如果来还是以体验为主会比较好一点对非常同意它有几个 S 弯还正好是上坡的路段对是蛇行上弯对蛇行上弯所以比我想象的难嗯

但我记得我在 19 公里到 21 公里 U 型折返的位置有看到你那个时候你的状态还是蛮好的对你前半程应该也是比较快吧我看前半程应该在 118 119 左右前半程应该是 119 十几的压轮

就是按着这个时间去跑的因为我看你把那个分段的时间基本上都写在手上了这个很日本这个很多选手都会这么做甚至会写上感巴爹什么之类的来鼓励自己这个我看很多人会这么做其实以前参加比赛的时候我都是用一个绩效贴或者什么贴在小臂上上个月去参加东京的半马

我看到一位老先生这样写就写在手背上然后我想那干脆我也写手背上就好了因为贴那个的话

倒不是因为别的 是因为感觉 这有一个补丁 拍起来拍出照片不太好看对 写这个我反发现写在手上反而更容易看一些但是也会给自己压力了比方说我现在写一个 写了一个 25 公里是一小时 34 分 47 那我到 24 公里的时候我就在看 我就在算心里

而且今天我不知道你有没有多跑大概是 42.5 我记得是可能是我们踩的路线不是那种完美的路线因为它没有蓝线你是高池我是佳明我是 42.51 对我是 42.42 那你应该用我的表因为我送的多我今天的我在 7 公里的时候就多了 90 米应该就是一开始的地方

没有跑最短路线因为一开始我们冲出去咱俩相见的地方那块路其实挺宽的对我们是靠着那个补给点那边跑的对但这个东西可能我们也没有一个参照所以都是跟着大部队嘛就有人可以贴一下会更好一点而且容易遇到熟人我看你也一直都在跟朋友在打招呼什么之类的

其实说回到神马这次来你是怎么去看待神马这次今年请了一大批这种网红过来参加比赛这个事我觉得这个是未来马拉松的一个趋势

因为马拉松比赛其实虽然对我们跑者是个大事但是对整个社会来看其实是个小事跑步的自媒体其实观众的观众也是很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很很

基本上是参赛非常非常多就每周都在比的那种是吧可能没有那么多但是也差不多在赛季的时候是差不多的哇那他们生意很好啊对

那你作为一个严肃跑者你会排斥这种网红吗我其实不会为什么我觉得美不管是什么赛道什么方向能做到头部的人都不差只不过侧重点不一样就像我们国内的跑步自媒体也一样有的是要跑成绩让人觉得我总在 PV 或者在 PV 的路上然后我跑得很棒

然后有人去看有的人呢是我节目做得很好去看像日本这几位呢就您刚才提到这几位都是我觉得他们好像有无限的经历跑得确实是快对今天三斤家跑了 230 好像是而且他一路上很轻松的感觉对然后还做节目

然后他可能还要各种活动我来到这边以后其实我的训练量比在北京的时候大了我认识的那位大合园先生 60 岁了每个月五六百公里然后四处参赛还在四处出差今天神户完了以后明天又出差了实践管理大师特别厉害然后我认识了一位先生每个月七八百公里今天咱们刚才没在节目里说的那位先生就是我在终点碰到的也是他每个月七八百公里

他是怎么做到的是财富自由了吗都不是都在工作刚才我说到的大会员先生总在出差然后另外一位先生是医生也应该很忙然后刚才那位先生我不太了解但是但是我看他的社交媒体也是有工作可能是工作相对相对时间自由一些的那种但是那位先生

上周的钢山马拉松创造了他的最好成绩 50 岁年龄组的先生梁小时 35 哇那很厉害啊然后我看他的社交媒体今天有来神户他等于背靠背今天早上起来 4 点 30 的时候他发了一条社交媒体说我在神户跑了 12 公里轻松跑 5 分 06 我的身体状态不错一会儿我去参赛了然后最后过终点的时候他在我前面大概 70 米的样子

多大那位先生他比我大十几岁那就跟我差不多大了对那他很厉害非常厉害就不敢想象我看他的背影肩膀的肌肉

我说是怎么做到的他就在社交媒体上每天发他吃什么他不发他训练什么他可能训练是个秘密我感觉就如果未来李博有机会成为某场马拉松的这种宣传大使你会不会去接受他或者说你希望怎么样去用你的影响力去影响更多的人首先就是我现在其实我觉得我影响力一般

还一般呢我看到你的评论区是可能是整个 B 站最热闹的评论区了吧或者说是最有粘性的评论区了而且你的视频长度包括你对于内容这一块我们在后面也会聊到其实做的非常的 real 非常真诚就没有那种花里胡哨的东西存在可能跟你这个人有很大的关系

我是比较直接然后同时因为每天拍我的训练我也没办法每天都事先写好词就是想到什么说什么确实我觉得我的频道不管是从评论还是 bilibili 的弹幕是挺多的我也希望能够让大家通过我可能能有一些对跑步的热爱但是最近其实我也在反思就是我自己给我自己的评价是我做不到那种

靠成绩去影响别人的人虽然大家可能觉得两小时四日多很不错但是两小时四日多我觉得就是普通人可以努力到的一个点能够得着的对 能够得着的点所以我也不希望说我用成绩去影响别人因为我觉得大家如果真的想看成绩的话可以看得更高追星逐月嘛这样自己才能更好嗯

就像我我老拿那个成绩到目标我老够不到那个成绩有人劝我说可以拿别人拿 梁老师 35 做目标那就水到渠成我觉得说的有道理比方说像神户这种马拉松给我像您今年这个机会的话我会很开心的我觉得这样去参赛很享受很

很不一样对确实不一样我当时就是也是一个机缘巧合吧比较幸运就是有这样的一个机会他们当时说想要找几个这种运动博主去合作因为很早就确定这个事了我当时也没有想到会有这么大规格说可以站在招待选手的后面

S 区的前面在您的前面我都觉得这个待遇太好了包括像他们的一些欢迎宴会 after party 就是把我们照顾的都太好了在本身加上日本这边组委会在比赛的一些流程上做的都非常的细致

就他们是超级细节控的就包括休息室啊所以我就经常会跟朋友说我享受了一次招待选手的待遇但是没有那个能力不然的话可能可以跑得更好因为我们

希望自己能够表现得更好一点嘛去也不能说影响更多人或者说能够对得起这个 title 会更好一点说回到那个号码簿上面来特别有意思这是我的第一张用自己名字的号码簿我觉得这个是可能业余跑者来说是一件

很了不起的事我们能够用自己的名字去写这个字哪怕你没有号码或者怎么样但我看到你的号码不是 S 区的一号车 10343 你知道我为什么会记住这个号码部吗因为 103 是我的生日 43 岁是我的年龄所以我打算拿这张给你换一下

我想把那张给存起来因为也会见证我们线下的一段友谊的开始吧因为其实我知道你很长时间了但是

可能我看小姐姐比较多我不是那种就是严肃跑者不会太去看严肃跑者因为我们可能都在过着一个像 Running monk 像苦心僧一样的生活我知道你的那种状态是什么样或者是你的追求或你的目标是什么样但是我可能觉得说你其实跟我走的路很像或者说你的东西会让我觉得好像看到了另外一个自己或者说更年轻版的自己一样所以我可能会看小姐姐会看的更多一点

像曼姐啊或者说一些其他的一些小姐姐她们的内容可能跟我们完全不一样就是她可能跑三个小时开外甚至四个小时那种但是她可能我认为马拉松这个事很有意思的就是每个人的体验都不一样但我们可以从每个人体验能够感受到不一样的热情和不一样的热爱对大家从镜头里看到不管是

三个小时的跑者四个小时跑者他只要在马拉松赛道上能拍能拍视频其实是非常不容易的对因为太累了你拿着 instagram 那个 go 我拿着是那个大的 acepro 太重我真的想把它扔了但我选不行我那个里面还有素材对

对像我这个 go 我今天带了两个另外一个在兜里然后过程中没电了然后就换另外一个难怪我说你怎么会拍那么长时间而且换的时候其实是非常艰难的因为镜头不能脏

脏了没有东西能擦全身都是湿的很不容易所以大家可能在使用黑影儿的这个视频的时候一定要多多点赞和三连因为你看上去好像是很容易的事或者是很理所当然的事其实在背后是付出了很多精力的我甚至有想过我不想带那个运动相机去跑

但有的时候我们可能考虑到内容或者考虑到赛道体验你没有办法去用更好的形式去展现的时候可能视频是一个比较好的方面对因为就像这次神户日本的朋友跟我说了赛道我其实是没有概念的

然后我就在赛前去找视频别人拍的但是大多数到 20 多公里就没电了他们这边的人拍比赛有一个不一样的特点他们真的就是完全记录就不停啊

一般就是 20 多公里就没电了好不容易看到一个走上桥的但是真的就还是那句话画面和言语都不能表达我情感的 1%对是的可能还是因为有一个第四组墙就你跟观众之间的墙是需要我们慢慢的用创作的形式去打破它或者说做得更好的但我现在看下来包括前两天我们后面会聊到的高手观众给到你的评论我看了很有感触我们一会也会聊

我们第二部分想聊聊李博的摘星之旅因为在你的社交 title 上面有一个很重要的点是六星跑者所以你很重视它你把它放在第一位你有想过就是大概花了几年时间去完成自己的六大满贯之旅的六大满贯的开始是很不经意间的就是当时抽中了 2016 年的东京马拉松我抽中以后才知道它是其中一颗星

然后那个时候中国的马拉松开始爆发然后我就看好多节目都请当时已经完成六颗星的人因为那时候人非常少就非常难能完成六颗星然后我就说那要不然我也试一试因为我从开始跑步我就知道

我肯定不可能靠成绩因为其实我在跑步过程中这些年我也认识一些高手像有些高手就是在总区就是去一些小比赛然后我要冲成绩反而他可能不去大比赛因为大比赛人太多可能太挤我觉得我从开始跑步就认定我做不到那样

我做什么呢我觉得跑步给人生留下一些什么倒不是说不去摘星就不好正好我当时有怎么说呢不客气的说有经历和条件然后我说我要试一试当时稀里糊涂的就把东京跑了那次东京跑了 4 小时 20 多那是你刚刚开始跑步吗第二年了第二年对那时候的 PB 还是在

2016 年的厦门 4 小时 16 那时候还在国内对那时候我的最好成绩跑完以后就想那几颗怎么办然后就抽签呗当时就没想那么多直到我完成只剩纽约和波士顿的时候我的最好成绩还是 3 小时 45 那我觉得必须不可能啊然后在纽约跑了 3 小时 02 我说没问题

但是那个时候是 2019 年底 2019 年的纽约马拉松我跑完就回来了回来以后等于波士顿的行程就晚了几年因为我本来是 2021 年 2022 年这两年都有 BQ 了资格去的但是我最后我觉得天随人愿可能运气比较好

在我没有 BQ 资格以后因为时间都过期了比赛没有比赛我当时是五等一最后一场最后一场亚培也有抽签就是可以抽选我抽中了等于我的波尔顿是抽签去的这个属于很幸运对很幸运否则就要再往后错一年因为我要跑一个成绩才能报名

所以这个事情其实如果我觉得有两个方面让我觉得这事很重要第一方面是纽约马拉松我跑了 3 小时 02 上一年同样时间我跑了 3 小时 45 在另外一条马拉松进步好快一年我觉得我可以

所以我当时说六合星对我很重要这是第一第二就是波尔顿这几年确实是有些机缘巧合波尔顿比较难而且呢最后的那场波尔顿的比赛也很难那天的天气是特别冷的大雨虽然波尔顿经常会有这种情况但是我觉得就像那天节目中我说的如果是一个风和日丽的波尔顿可能我也不会有这么大的问题

记忆点对对印象很深刻就会对关键还是我觉得我跑不了再快 251 那个时候我记得是 254 还是 256 波士顿是 256 因为我看到你那个视频在置顶在油管上是置顶的所以我特意点进去因为那个视频你是精心制作的有一个很漂亮的片头对对不对证明你很重视那个体验你才会这么去做对波士顿因为从开始跑步就就知道波士顿是现代马拉松

最古老的一场确实那个气氛不一样但是如果大家想冲成绩是不要考虑像纽约波士顿这种比赛的芝加哥和柏林对 芝加哥和柏林对普通人很合适你当时在波士顿拿到六星大饼的那一刻心情是什么样子的其实拿到之前心情很激动拿到以后好像就不知道要想什么了突然就觉得

就这样了摘星完成了摘星完成了可能反倒是这个过程会让你特别的回味有没有想过把整个六六大满贯全部破三或者是给自己设置一个新的目标六大满贯全部破三我其实没有这个想法了执念没有这个执念了因为并不是不喜欢它而是现在不容易了

破 3 其实很容易就是去不容易了因为这几年变化比较大

是因为就是工作的安排或者是家里面有一些变化吗比方说有小朋友之类的倒不是因为这些就是现在不像以前我在节目里跟大家分享过我 2019 年去跑纽约的时候感觉好像开销方面还好现在很贵这次去波士顿让我觉得我可能不会再去跑

跑这些比赛了因为贵的有些离谱对有些无法承受了物价太高了对无法承受了一趟大概下来得花多少钱波士顿这一趟我们两个人大概大几万人民币的样子哇那确实开销很高随便吃一顿饭就得大几十刀的样子哇那确实比较贵了所以

所以就不考虑这个了后面可能现在不是九颗星了吗九颗星了但是我好像忽然没有当时六颗星的时候那种激动的感觉了可能是年龄大了不是可能是因为多了你知道吧所以你会觉得没有那么的珍贵了就有的东西泛滥了以后

可能就会因为我们会知道有叫做 limitation 的 edition 就是一个限量版的东西你会很珍惜但当一样东西开始泛滥的时候或者是开始有很多人拿到的时候你可能会觉得它也许没有那么的重要就你的心态可能会发生一些变化

因为包括我刚才在问你就是想不想去东京你可能要去重刷一下一个成绩吧因为你之前那个成绩可能会比较差东京刷过一次了东京 2023 年我跑了东京第二次那次也是在很多年前拿的名额

然后就一直顺延顺延顺延那年跑了 247 可以东京就不再刷了没必要了就看看上海上海再刷第二次上海应该是大后年因为我们一会会问到这个问题其实我想问下李博你觉得出国比赛或者是出远门比赛是不是一件特别折腾人的事是那你还要去

因为当时那六颗星其实没办法我其实总跟我的观众们说我是一个特别怕麻烦的人为什么我推荐这要如果大家来神户前几天住在这呢因为比赛当天早晨的交通跟平时是不一样的全是来跑步的人今天在那个来的车上汗流浃背又热然后基本上不能都能动全都是人而平常基本上是没有人的

这就是区别包括在国内其实在国内大家也知道我其实参加的比赛特别少我在国内只参加过北京上海厦门还有北京周边的比赛因为我觉得我特别怕麻烦所以我觉得可能每个人的性格不一样吧因为那些年我看好多小伙伴每周都出比赛参赛坐车就去了

我说这个心理太强大了这个叫跑步旅行吧可能是一边跑一边玩的那种对我不知道您是什么性格反正我是一个我不太爱玩那你媳妇或者你领导会不会觉得你这个人太无趣了因为像我老婆就是

我们约好了可能明天去环球影城我说我就坐那等你吧他说不行你得陪我玩就这种就他很受不了这个过分的专注在我们自己的世界里面的那种感觉他会觉得他可能会觉得我们在冷落他其实并没有对像我家人

那我家属其实就我俩性格很像我俩性格很像那都是理科生那次你们去纽约见小月的时候你媳妇好像有出镜还是帮你拍东西我觉得当时那个氛围特别的

尴尬或者是有点诡异就因为小月也是属于那种比较挨的人就当时你们又像是在会谈呢又像别话找话那种感觉他们另外一个人拍那视角感觉跟 315 那种视频放在桌子上那种特别逗确实是我俩我俩是那种就我更是是一个特别无趣的人

就是就这些年我在镜头前说的话是最多的你把很多表达都留给了观众嗯我其实是那种特别爱说话的内向的人我挺爱说话的但是我又不知道跟谁说但是我是特别不爱玩我记得特清楚我们我们有一年公司团建来去东京然后去了迪士尼那个时候又不好意思跟人家说说我不喜欢那就一起去呗然后买了票就去了然后我进去

进去跟大家分开后就悄悄的出来了浪费了 400 多块钱人民币我就完全没有兴趣我并不是说喜欢这东西在我看来不对我只是我没有兴趣所以你看我在大阪这么长时间我也没去过环球影城我连大阪城城楼都没上去过

那你是 local 就是本地人都不会去的就好像广州人不会去爬广州塔是一个道理神户人可能也不会去去神户港的那个塔可能也不会去就在下面看一看就行了对我不太爱玩所以马拉松旅行我就差一些其实我浪费过也不叫浪费了很多机会我第一次去跑纽约的时候也是周四去跑完我就回来了

然后去伦敦也是周四去跑完我就回来了来都来了也不玩一圈的那种对如果我自己去跟你会一模一样但我跟家属去我就不得不做出一些牺牲或平衡不然的话家里面就会有人不高兴这个必须要去考虑因为我们都是有家庭的人如果我是自己一个人我可能今天跑完我下午就坐飞机我就回家了因为我周一休息周二训练

我就会这么想但是跟家人在一块你就不得不做出一些权衡比方说像今天也是今天我没把时间算好我们比赛完以后他们家人在终点等我然后我们就去三公了去到三公说一起吃饭然后到餐厅门口我一看表我发现来不及了然后我又把他们放在那我又回来了实在是不好意思确实是对家人

跑步这件事情其实像我家属为我做的挺多的,因为最近的每场比赛都拍摄,像今天就是他们在我们出发以后他就坐车赶到那个明石大桥那,在那拍到我,然后就回到终点。

很不容易啊那你要给他加钱加鸡腿那你会安利你身边的朋友去跑溜达满贯吗比方说有个朋友问你说黑眼儿你觉得我要去跑溜达满贯吗你会怎么样去给他一些建议我会这样说我这人说话比较直接就是你要是时间跟经济条件都没问题我觉得你可以试试但是呢如果你这两个差一个

最好都不让我觉得你说的很实在跟你在视频里面的跟我想的答案是一样的你会真的很实在你不会来那些虚头巴脑的东西对吧你直接就跟他讲单刀指入或者开门见山就好了这样其实是沟通最快的一种方式因为现在去一次跟我那个时候去一次就这一趟成本完全不一样了但是下面就是打脸的环节了我知道你明天要去悉尼

在这个之前你会做哪些准备那你是不是考虑后年要去南非的开普敦呢这个是不是已经在你的 wish list 里面了这是个特别大的问题我连开普敦怎么去还不知道就是他选了我能理解他要选一个非洲的赛事但是其实他跟那六场不一样那六场就是我不跑比赛也想去一去的城市就一生去一次

我看看伦敦是什么样然后看看纽约是什么样这个都可以理解但是开普敦这个事情其实我现在还不是很确定而悉尼呢是这样悉尼其实这几年都有想法跟第七颗星关系不大因为认识的朋友在那边然后总说来吧来吧来吧然后我就想

而且悉尼其实也是一个不跑马拉松也可以一生去一次的地方格局院那些地方打个卡因为我想的是我总要去一次南半球没去过南半球但是没想到还有一个开普顿对悉尼在我的印象里其实虽然您长我几年但是咱们差不多是同一年代的人就是那一年悉尼深奥成功那一年 2000 年的时候对悉尼的印象是

一下就多了起来 因为电视上总在放嘛然后觉得想去看看所以明年应该是会努力去悉尼而且去悉尼我也调查了成本不太高开普敦可能不知道了那你大后年也就是说很有可能上海会成为大满关赛事的第九颗星的时候

你觉得这个上海成为大满贯赛事是板上钉钉的还是说有点不太确定因为之前成都也有申请过嘛但是最后这个事就不了了之了我看大满贯的新闻说的是成都退出然后上海加入我觉得可能原因不好猜

原因不好猜但是我觉得上海肯定是可以拿到那你得回来了那个时候我们是不是要决一死战了还是胜利回失 Again 但是其实上海的名额我觉得是全世界最难拿的名额没有真意三千块钱搞定

他们不是说秒杀吗 10 分钟吧 10 分钟可以搞对我认为是值得的但是到那个时候可能不是 3000 了我觉得有可能但是对于就是中国级选手应该还会保持一个比较友好的一个价格不然的话他这个会被人骂的对因为其他的机长的慈善名额基本上是

不敢想象的对很贵两三万甚至更贵而且像东京马拉松的慈善是真的要慈善你要加入某一个项目你要真的能够说出来你为这个项目做了什么才行但还是有些国人可能会去卡吧

或者说去找一些这种所谓的捷径去走就比方说我找一个项目让人帮我或者找 charge CBD 帮我写一段话去类似于欺骗或者怎么样或者说我再捐一个钱就那种我觉得有点有点本末倒置了我不太喜欢那种方式我也觉得是我在节目中给观众的建议就是你就找

他一般这种比赛有两个途径三个途径自己抽签然后慈善还有旅行社你知道旅行社就没有这些事可能就是贵一些或者是要有一些这么

酒店的套餐呀这些花钱能搞定的事都不是事但是问题是咱没钱还有一个渠道就是成为一个半精英选手对或者是成为一个网红你就有机会可能能实现你以前都想不到的一些事对其实六大六大这几场直通不难的只有应该只有伦敦是只有伦敦和东京对普通人是不可能的因为伦敦

只是它的市民可以指通外国人的话你就得是精英东京也是东京是对所有人指通都是精英它是按名次的差不多每年都在男性大概我这个年龄段都在两小时三十左右嗯

而且越来越高这个不可能像其他那几场就跑到我这样应该是每一场都可以直通的你每年跑一个 245 以内的成绩就可以去了但看你兜里有多少钱了反而我在经纪里也说反而最容易的是波士顿波士顿跑到三小时以内就可以了就咱们这个年龄段但我感觉要把波士顿放在最后一场更有意义因为那个对吧那个 BQ 的感觉会

非常的有仪式感因为我们也一直都在通过马拉松或者跑步这个事情去找到人生的仪式感当初李博为什么会给自己的名字叫 shadowrun 叫黑影儿 TV 因为我记得我最开始看到你的时候是在油管分享视频是发数码产品开始的慢慢慢慢才会转到跑步上面来我其实

给我自己的定义是我其实最早有一个公众号叫跑马拉松的程序员我觉得我对科技和技术甚至比对跑步还热爱只不过这个品类太更窄而且我喜欢的那些东西并不是说我今天开箱一个手机明天一个电脑那种东西

我觉得一开始是说做这个呢第一可说的太少了因为就那么些东西然后第二呢就是说了没人爱听第三是我也表达不出什么来然后我觉得跑步这件事情呢我反而更愿意跟别人说因为马拉松还是一个在很多人看来是一个不容易的事情想让大家知道一个看起来不容易的事情其实就是我们每天跑步就能实现的

至于黑影这个名字呢这个名字其实现在我起的有点后悔因为基本上过了过了长江以南就都读不了了都读不出来了但是但是那个时候没想这么多这就是我

从很早之前就用的网名我最早玩魔物世界的时候也叫黑眼我还以为是因为你经常自己一个人在那里夜跑所以你会孤单到只会有自己的影子和自己作伴的时候当时其实起这个名字的时候是有您说的那感觉那时候还不跑步呢但是

像现在我给大家分享我的生活我的作息也是想跟大家分享其实你想做的话都能做到我原来是一个特别熬夜的人就我这行业再加上我喜欢玩游戏

那时候几乎的都是后半夜才睡觉然后可能也跟这个有关系跟跑步这个名字跟跑步其实没关系可能取一个名字叫夜猫子 TV 可能看的人就会更少了以为是个深夜的成人频道因为我之前就是除了李博之外我还有一个喜欢看 TV 就是大耳朵 TV

他在韩国我很喜欢他就他可能跟我们有点像但他比较搞笑又是一个比较偏向家庭又产量跟你一样高产是谁谁谁那种感觉就很高产的一个人我也每期都看我也是我跟你一样你觉得对于咱们这种业余爱好者而言特别是男生破三真的是有腿就行吗我觉得是的你这样会伤害到很多人我觉得是这样包括我自己

就像一开始说的,我看到认识的人一个月跑 600 公里,500 公里,800 公里,我觉得不可思议。像别人看到我一个月跑 500 公里,可能觉得也不可思议。就是每个人都有必经的这一段路要走。我从开始跑步到真正破三,我真正第一场比赛破三是 2020 年的无锡马拉松,那时候我已经跑了六年了。

而我往回想为什么我总说破三其实是可以的是因为我往回想我真正让我能破三的训练其实是从 2018 年开始就用了两年在 2018 年之前我是四小时以外四小时左右的选手 18 年其实捡到了一本那个武功秘笈为什么会成长的那么快其实就是因为比以前跑的多了以前我觉得以前我没有跑量的概念就想起来就跑

但是虽然我每天都跑但是没有概念我后来回看我跑步的前两三年基本上就是一百来公里一百多每个月然后从 2018 年 2019 年开始到 200 多公里我破 3 之前其实只有半年多是 300 多公里但是可能因为我跑的时间久了

这是第一个原因第二个原因我认为每个人其实都有一个速度的上限而 4 小时 15 4 小时 16 的这个配速其实在大多数人来看都不到他的上限

我们每个人你就说我就跟你说你就撒开腿跑你能跑多快大部分人都能跑进 4 分钟但是你要维持配速三个小时对但是是这样现在你跟我说让我跑到比方像会长 208

那我不可能因为我打死我的做法因为我就是你让我极限冲刺我也跑不到三分而大部分人普通人极限冲刺的话是可以跑进四分的而大部分人其实你只要不已经不胖了让你极限冲刺的男性都能进四分咱不管多远那你就有这个破三的基础所以我觉得就是剩下的就是多跑一跑然后你能跑连续跑 42 公里

就可以了而且我也看到很多这种我的观众里很多包括今天有好多微信说终于破三了好像就是水到渠成而且你破了以后好像想到说四小时十几的配速也就不过如此很多人就是糊涂糊涂就破了包括我那年去纽约 302 虽然没破但是我跑完以后我说我怎么能跑这么快呢那时候真的是这么想的

可能你没想到某一天哎呀我为什么会越来越快呢或者说当你开始接近到自己的天花板的时候也许才会有一种敬畏或者说会看到头的感觉吗有现在已经有了就是我在今年大阪马拉松之前的前一周的周末跑了一个 10 公里然后在这次神户马拉松前一周的周末跑了一个 10 公里几乎一秒不差平均配速是 3 分 39 秒

339 的 10 公里其实不算快不算快因为 36 分出头对吧因为不是全力以赴难怪我的 10 公里 PP 都是在半马的赛场上看到的不算快但是呢我尽力了就是在我当时的想象中我尽力了就是当做赛前的一场训练我的判断是这次神户之前的 10 公里没有上次大阪之前那么累

但是能再快吗可能不能了就像半码一样我现在的半码是 11624 我现在想那配速有点吓人对真的很快对你让我跑 3 分 37 再跑一个半码是啊所以你 10K 不可能 339 的比你的半码还要慢怎么可能我的半码中的 10K35 分钟抱歉

所以我觉得我碰到了速度的极限了就不是耐力的极限是速度的极限但是其实速度极限和耐力极限是互相伴随的因为马拉松赛场上如果你让我全程跑四分我完全不可能崩崩的原因就是就像有人说的你就干要么你就屁屁要么你就崩跑崩对就是崩就是因为跑到了自己不能驾驭的配速吧

只能是这样了我的评价是可能现在驾驭一个快一点的配速跟以前比可能更稳当一些但是再快我也很努力在练绝对速度但是几乎没有提升了可以换一种模式因为我前两天看到有新闻说有人在呼吁肯尼亚那边就是改变训练模式把以前的那种去拼最大摄像量那种模式改成双域值的方式去训练

或者是像咱们一样因为我们偏瘦嘛可以提升一下自己的力量因为我们刚才就是羡慕那位先生肌肉线条很漂亮他绝对不是光吃出来的就我们能找到自己的短板也许还可以往上走一走

那个时候可能在 50 岁的时候也许我们都能够保持在一个二三级的水平其实是一件很牛逼的事是我们的训练的系统可能又升级了就像你的软件一样又 upgrade 了一下你去 refresh 一下可能会更好一点因为我们要跳出自己的思维的一个定势来对吧这个其实是你在反思或你在复盘的时候你可能说明年我们换一个方式来练

或者说明天上半年我干脆不跑全马了我要把我的 10K 和 5K 继续往上提一提甚至我可能考虑一下研究一下双育职就像那个在北国的猪爸爸一样考虑怎么样去做更先进的训练模式我相信我们还可以往上走的对我同意我以前的问题是我总跟大家说跑就行了

我当然我到现在也是这么认为就是我觉得呃一个长达 4 个月的课表是不适合普通人的因为你不可能执行的但是可以有一些改变我认识一位朋友打开了那个成绩他现在已经是二三级二三五的选手了包括今天提到那位先生他之前也就是二四级的选手

我觉得就是您刚才说的非常对我觉得预止的训练可能比绝对速度的训练对普通人来说更有效这是第一第二力量的训练应该提上日程了就是普通人其实最后的最后的一道坎就是不服不够的对

因为我们跟专业选手比起来我们就像是那个蚂蚁在爬他们一步一米八贴地飞行对就很漂亮就我们看到了就不管是在东京还是在哪里看到那些专业选手过去的时候感觉他们像是骑着一匹马一样就很恐怖我认识的那位在西安的朋友就跟我说今年他东训的目标就是力量打开不服因为我俩其实技术细节很像看上去跑就跟没跑一样他的步频也两百五十

你说是弦歌流强对不对对对对他的不便宜 200 多但是人家

比我快很多了这个就是一直在打破重建升级打破升级其实就很像在玩游戏只是这个游戏是在跟自己玩我们在去探究我们的身体的极限到底在哪里这件事情其实是很有意思的哪怕是快接近 40 岁 50 岁 60 岁我的想法是我能一直保持这样的一个水平我就能熬死很多人

我就说人生是一场马拉松就好像做这个行业一样可能你会看到有人来有人进去有人可能过段时间停更了或有新的小伙伴进来但我就在这里做 10 年做 15 年我一生把这件事情做好了我认为就已经很了不起了对

所以其实虽然这场跑的绝对成绩不好然后体感也特别累但是我觉得好像有点重燃斗志的感觉可以在这个冬天调整一下训练的计划第一是我觉得跑量仍然还是很关键的减少一些绝对强度增加一些 15 6 公里的余值配速的这种跑

那个其实很顶的对很顶的为什么跑的少其实就是也是心里的一些我宁愿跑长距离我宁愿把量拉上去我都不想做那种 8 加 8 什么 7 加 7 加 7 那种训练到后面越跑越酸越跑腿抬不起来但是在赛场上就像今天到 30 来公里觉得不行的时候就跟自己说哎呀你应该多跑那个呀你应该多跑那个呀赛场上这个太难受了呀所以都是比赛在教我们做人

但是你刚说到耐力那个事我知道你之前还去跑了一个 100 公里而且还不慢你当时是为什么会想到要去挑战超马这件事其实机缘巧合了那个时候就是已经觉得自己在马拉松赛场上遇到了瓶颈

那个决定是在今是在今年的大阪马拉松之后今天大阪马拉松跑完我觉得我理智的分析好像不能再快了在短期内不能再快了那怎么办呢我当然想找一个办法破局我想说那就跑长的跑长的那其实就不是一个速度游戏了这样的话好像对上上点年纪的人更更有更有优势也没有那么大心理压力

然后就其实是很无意中的我就在他们这边的 run night 上去看去看长度的比赛就看到了那一场我报了名之后才知道那一场那么有名就别人跟我说我才知道那一场那么有名甚至我报名之前都没觉得那么麻烦当时报名之前知道那么麻烦我可能就退缩了真的是特别麻烦跟马拉松完全不一样你有做准备吗因为村上春树也跑过 100 公里对有准备

但是我的准备不充分就是那个时候准备就是第一加跑量第二是呢我跑了两次平常不跑的长距离多长 5050

第一次是从大阪跑到了京都 是整好 42 公里去那边吃了一个抹茶冰激凌 然后就回来了就那天特别无趣 本来说到京都玩一玩 到中午的时候我跟家属说玩什么呀 他说玩什么呀 不知道那吃完饭回家吧 那就回家了那你应该跑回去 跑不回去了然后剩下的一次准备就是自己在大阪城跑了 50 公里

50 公里其实还行啦那天 50 公里 430 的快速跑啊

没什么太明显的感觉但是百公里其实并不是身体不行了是精神不行了就不想跑了精神上的疲劳其实很难克服那你会一直听歌或者听一些东西不会因为电池不行就只能那样然后最后就是到 70 公里的时候就有些精神就懈怠了我觉得就不想出那场街了

到 80 公里的时候还有一个小时零六分钟才到 9 个小时我还想说那 sup9 一下然后也没动力了就差不多得了当时跑了 9 小时零几分钟的样子中间有休息或停顿或换鞋吗没换鞋一双鞋跑下来了那你很厉害其实脚没有肿

但是因为到后来没劲了有那个刹车效应就两个大拇指的肢解全掉了 OK 我跟你一样今天也是没有做好准备我们回到你的这个自媒体上来我特别想问李博就是

你是怎么样去保持一个较高的更新频率同时又能够跟哔哩哔哩上的小伙伴保持一个很强的粘性的我其实认为我优势就是有两个第一个可能是我剪辑的手比较快第二个可能我的电脑比较快有人问我说你那个轨迹图怎么能那么快呢我说那可能是电脑快

然后这是第一个 第二个是可能就是我的作息吧我觉得我从早晨开始跑步到剪辑完视频都在我的工作时间之外 就没有人打扰我然后这是第二 第三是我每天没事的时候我就拿起手机看我的评论然后就跟大家回复聊一聊天我觉得这是我生活的一个一部分 我觉得挺开心的

可能只有这三点 然后我跑步的时候老想说点什么其实这个频道的来源是来源于那年冬天那年冬天我早上起来在故宫跑步 特别黑 没有人越那个环境下呢 有时候就越想点什么我就想 你看这个寒风 那时候北京的风特别大有时候拐弯的时候 那个方向有风 这方向没风一拐弯的时候 正好腾空的时候 感觉人被刮走了

然后我说那我其实挺努力的那我这个努力我想跟大家分享的是我是个普通人我没有什么运动天赋然后我努力跑就能行我每天都有些想法才有了这个自媒体才有了这一系列的节目那你当时有给自己定一个更新的频率吗其实你的更新性频率算很高的了其实没有只是手快而已

其实一开始没有一开始就是今天录了今天就发今天没录今天就不发但是后来呢我发现呃我保持一个规律就是怎么说呢我这人的性格吧不太招人喜欢就特别的拧较真倔对这就就是我觉得说哎我要

三天一更三天一休息或者四天一休息我就保持这样就今天没录成功我也得补录差不多是这样我们的节目基本上到现在为止都是不断更就是四天一更四天一更那很厉害了你这样能保持多长时间了其实没有很仔细算过大概是从 2020 年的 11 月份 4 年了对

对该抽奖了基本上就是日更四年了真的很厉害所以你才会有积累下来那么好的一个年姓不然的话你真的很难做到因为就是不断重复重复重复再重复才会让你的声音或者是你那句话

成为大家的一种精神粮食因为很多人跟我说真的我没有开玩笑就包括我自己做播客什么或者我自己做一些短视频内容也是一样就如果你没有办法做到一个持续就像训练一样的话你可能就会很容易的就是说放弃或者说就会给自己设置一个很随意的目标但是你这种

接近于执拗或者是稍稍带一点点强迫症的那种感觉实际上能够保持着这个频道的一个活性就让大家觉得说我有所期待我知道今天可能博哥要更新一期视频了对吧就有人会去看就像我们看大陆 TV 一样因为他的更新频率也是非常高他自己做了一个视频小作坊经常拍经常弄我觉得这样是很好的一件事情

对 马拉松训练其实就是得持续而且我觉得就像您做这个播客一样并不会因为都聊过了话题就枯竭因为同一个东西不同的时间不同的状态下有不同的看法我现在在我之前的有些看法我觉得跟现在也不一样了这次比赛我想了挺多的

会慢慢的多分享出来很期待而且我看到你现在有注册小红书我在想你未来会不会做短视频或者是图文内容的分享其实是这样的我期待能在更多的平台上跟大家分享东西但是我还没找到一个更合适的方法

并且现在其实有些就像我的成绩一样我感觉有些达到了一个处理的平静了

就还在找破局的方案吧我相信一定会的就是路是跑出来了你会在不断的创作的过程当中或者是跟观众的对话当中也许能找到不同平台的调性或者是怎么样去更高效率的去创作因为创作的过程我感觉如果你想要用心的做的话就像生孩子一样

就很痛苦就包括剪一期视频给我剪一个音频我可能花六个小时我会一句一句的听但那个时候出来的效果当有人在评论区说啊 信哥你这句话或者是这个东西有触动到我们的时候我们觉得值了嗯这可能比你接到商单的那种感觉还要更好一点对因为是一种

就你没有办法去拿钱去衡量的东西李博来了大阪或者说来日本工作之后可以说是你的跑步和自媒体是完全没有放下的包括我们前面在讲到就是现在有很多这种跑步成瘾或者是跑步上头的人你怎么去看待这个现象以及你是怎么样去做到一个很好的平衡的跑步成瘾或者上头这个事情呢坦白说我

我觉得可能每个人或多或少在自己的跑步生涯中会有这么一段时间我也有过比方说一受伤特别沮丧觉得我不能跑了对我其实想的不是说我的成绩不行了而是说我不能跑步了

会有那么一段时间有人长有人短我觉得这是必经的过程我总跟节目里的小伙伴们说我说我分享出来的东西的主要目的是想让大家知道他也这样我这样没关系过两天我就不这样了但是观众能不能因为听我说而避免这样呢我觉得不行因为如果前人的经验说了后人都听我们现在就不是螺旋上升的状态了

所以我觉得这是我每天分享的一个价值然后包括您说我没有断更这个事情我觉得我有时候回忆回忆呢我也是挺佩服我自己的我给大家讲一个故事这在节目中都没说过的故事就是我来这的那一天我们是早晨 7 点订的车去机场然后呢当时的航班刚刚恢复要在香港转机下午到香港然后半夜的飞机飞大板

然后第二天的凌晨到我走的那一天正好是我的第四个训练日就是我最后一更第二天休息当时的情况是早晨起来我在北京很冷那时候是 1 月底我跑完步回来剪辑做字幕上传上传完毕关电脑拆电脑打包在 7 点之前坐上了出租车走了第二天正好是我的休息日第二天早晨第二天的凌晨到达大阪

然后住下安顿好第三天早上起来出现在爱大阪的街头跟大家说我记得有一次我跟你们说过也许某一天我突然出现在了另外一个地方那就是今天

这个故事跟谁都没有讲过这个过程就是早晨起来电脑还没拆所以这个效率真的是也是一个时间管理大师那天很拼啊那天可能就是因为每一个又热爱又拼或者说又热爱又努力的每一天来支撑着你这个更新或者说去跑到一个更好的状态的一个原点一个动力不然的话你不会去这么去做但是回到那个跑步

有点极端或者出演的对 你知道我为什么会说这个事吗就我前两天看你那个视频一位高手观众的评论的来信我那个触动很大我其实不太建议大家百分之百全力去做某一件事不论是跑步还是什么因为你这么做了以后会让自己伤心的因为每个人大家都是普通人你可能穷极一生也做不到你想象的那个样子并不是有志者时进程的

这个世界不是这样的 我觉得像我现在在前些年我在我的热爱的这个工作岗位上我发现了我的平静这些年呢可能也是因为就是时间的流逝让你觉得这个事情过去了那跑步中你也会遇到这个平静那天那位观众说的就是这个平静

所以我特别跟那些刚开始跑步的小伙伴们说赶紧享受这个过程别一下跑得太快一下跑得太快后边挺累的因为每个人其实就我们的教育不管是中国的教育还是外国的教育都是告诉你努力就能成功但是其实真心不是这样

但现在有更多的年轻人选择躺平甚至摆烂嘛它可能也是一种生活的方式只要它存在可能就合理合理 OK 你最后有没有考虑过把黑影儿 TV 做成音频的版本因为很多人告诉我说信哥我会在跑步的时候听把它当做是就李博博哥的声音当做是一种背景陪伴一样就很适合因为你的每一期使用的那个时长也很长嘛

我想过这个问题但是有一个问题是说声音的节目其实我觉得更难做因为没有画面的衬托的时候你的每一句话都得是有用的

但是我的评价是我说的话好多都是废话但就是一种陪伴因为你不可能一期节目都是金句评初但是也许在跑步的过程当中有一句话触动到你就很好了就好像一首歌一样那首歌不可能从头唱到尾都是高潮但有一句话能够触动到你我认为那首歌你就会反复去听一样

其实我有在考虑做声音节目的这件事情但是应该不会是每天这种形式因为录音效果也特别有限基本上我的节目就是现在受限于人类的科技

就是受限于电池电池和其实科技也是你看你的 X Pro 它肯定是比我拍出来清楚的效果好得多的但我拍的没有你那么好因为我经常用的时候会带自拍杆什么带个支架会更稳我今天拿我拍发现很多东西我都用不了

就抖得很厉害 但也是一种尝试吧但科技这个东西一定会帮助我们更好的去创作但创作的原点一定是你的真诚是你这个人就我经常会讲所有的内容你做 4K 做 8K 做 60 帧那些数字或者是你做成 MX 都不重要重要的是你背后的那个人你的表达你的真诚就我每次

看你的东西的时候就感觉这个老朋友又见面了那种感觉就非常非常好我同意对就跟现在你看大家看电影看电视剧其实看的也都是故事但主要的问题就是现在大家可能就更多的是喜欢那种短平快的东西就恨不得 30 秒给你一个刺激这种刺激多了以后

就有一种一个是无趣另外一个是套路的话会比较空虚反倒能够沉下心来听长内容或长节目看长视频的人我认为还是比较珍贵的一帮观众吧所以我们要坚持下去您的这个播客也是要坚持下去我觉得节奏越来越快肯定是未来的趋势但是总会有人还是喜欢

古老的东西说回到 B 站上面来其实在 B 站上面 HerenTV 的粉丝量是实打实的就包括你最开始肯定是从为爱发电开始的但是已经有人在为你的内容充电这个事情你是如何去逐渐的转变或者是接受这种 members only 的视频的而且充电这个事达到你的预期了吗超出我的预期对

因为首先是我其实不是全职的自媒体所以它只要有就超出我的预期那你预期很低我预期其实是挺低的其实一开始是很忐忑的大家可以往前翻一翻我那几期的节目就是我总在四道菜似的总在试探的边缘为什么呢就是我觉得这样是不是会有人觉得你不好

然后这样会不会有人说你但是我觉得我的观众们都特别的特别的好我也总在节目中说我说如果您没有收入的学生或者您觉得生活就是您对您的收入觉得我我可能有点压力您千万别充值因为因为我的那个充电不充电的内容都都差不多我只播在我的呃每周一次的会员节目里会说的比较的

比较的系统没有那么多废话仅仅此而已可能给大家看看我之前的训练数据这些这些东西平常我也会跟大家聊但是商业化的路因为您是前辈您肯定在这方面比我比我走过走的时间走的时间久从一开始因为所有的频道应该都是从一开始发内容然后慢慢的有一些商业化的东西我的期待是说有时候我会回一些有质疑的评论我说

非商业化的东西跟以前一样我并没有减少就是您如果不喜欢那些商业化的东西您忽略它我们跟以前没有区别我还是每天都更新商业化的东西是额外的包括结商单都是我结商单第一件事我会跟甲方说我说我只能在我休息制那天发

我不会在另外的时间发除非是很特殊的商单比方说当然不是商单了很特殊的评测比方说像我说 PacePro 它不是个商单就是评测那我可以在普通的地方发这是我的一个小原则所以听到这儿的如果是我频道的观众您千万第一不要担心第二我也就能解释清楚我的目的另外关于

关于商业化这件事有的时候是有的时候是有些迫不得已因为因为确实现在工作的收入下降的不少下降的不少你这两年变化比较大然后也遇到一些小困难所以所以只承蒙大家厚爱了我觉得这个很真诚啊就是挣钱这个事并不含称就说大家都是要

并不是不食人间烟火的嘛而且你又很真诚的去保留了一块这样的自留地或者说你有你的底线而且你的底线设得很高你说不要影响到我日常的内容的更新就好了但现在能够做到这种平衡还是挺难的就是可能

可能我们之前在节目里面有聊过可能像诺兰那样的人是少之又少就是艺术和商业商业要做到一个平衡但是有的人就可能说是偏商业有的人可能偏文艺就看你怎么样去 balance 它吧这样会好一点因为我看到你前天其实也在 B 站上面在直播你以后会考虑做直播带货吗我是有那个

B 站的橱窗但是我觉得我应该不是做直播带货的那种性格我会跟大家介绍一些我觉得还不错的东西就仅此而已了我的直播还是希望其实我直播的时候是特别开心的因为那种面对面聊天的感觉特别好

而且我看你直播会做成一个回放的那个录制还会做一些剪辑有的时候会大部分时候不会因为精力有限是的你投入的精力太多了就是直播的时候其实是我难得的特别开心的时候因为我说的话就会有人反馈

所以还是更喜欢跟大家聊聊跑步的事情这是真心话就是目前没有这个考虑你刚才讲到生活难处包括像今年的大环境并不是特别好而且你也在视频里面聊到过像赚钱养家这个事你以后会不会在某一天考虑说像我一样做一个全职的跑步自媒体这个事情我是这么看的也借着信哥的节目跟大家聊一聊平常不说的话

这个事情我说了不算领导说了算如果我现在的本身工作的这个事情告一段落那也许我会考虑但是也不一定因为就像一开始说的我并不希望频道迅速的商业化或者未来怎么样

不客气的跟大家讲我觉得我不是这块料不是做网红的这块料但是真诚是最大的必杀技啊你长得再好看跑得再帅或者怎么样都没有用有一天你会看腻的但是你的真诚一定是会留在你底子里面最

宝贵或者是最纯粹的特质或者那个也是吸引到你的那些粉丝或者观众的最重要的一点因为我问过身边朋友说你们怎么样看待黑影儿 TV 他们说博哥比你真诚多了你天天就直播带货我其实谁都希望自己努力做的事情能赚钱这是肯定的我现在还在摸索中

如果现在就告诉我说不行了你要靠这个生活

我现在还没有做好准备这是真心话慢慢来吧就像练配速一样也许有一天这个事情是水到渠成的也有可能只是说我记得你前面有讲过不用把所有的东西 all in 在一件事情上但是你可能比方说今天是竞技局你会不会跑到说我最后可能把自己都要吐干水了或者说我一定要这场比赛跑到我百分之百的能力我才不会后悔

会吧我们可以聊聊今天这个比赛的感觉今天的比赛就像我刚才发的动态一样是我人生中最艰难的一场比赛我在

我大概在 32 公里的时候就经历之前最后冲刺的时候那感觉就是这个地方剧痛肋骨下侧的这个差气就吸不进去气了 OK 这个是大破劫传染给你的对吧我第一次有这个感觉是在无锡第二次是今年的大阪但是无锡那次也是在 30 多公里大阪的时候已经是 40 公里了但是我很快能过去然后但是今天刚才中午跟家人说今天有点害怕

今天从 25 公里开始我的心率只在 180 以上玩的很高了一直最后结束的时候是 184 而且还没冲刺速度还越来越慢感觉心脏都有点空跳了我就看边上那个 AED 我说不能一会我躺下吧

但是今天尽力了,今天虽然绝对成绩很一般但是我可以负责任的跟大家说我尽力了我同意,我作证,因为我看到你在跑的时候虽然还在拍内容但你很专注在自己的当下的那一刻同时做了一个很合理和成熟的判断因为你这种判断是要对家人负责的,你不是一个人在跑步

包括你看完下的时候看到 AED 怎么怎么着但实际上是为了以后还有更多机会其实你刚才说比赛很难但实际上生活也很难但比赛对于我们而言相对容易多了因为在你的那个成绩其实很多人是看不到你的背影的可能我们更多的是需要去走出这种所谓的一个比较狭隘的目标上来说因为你明年可能我再去看到大阪的

黑眼人 TV 或者是看到大阪的李博的时候也许那个时候你就已经达成你的那个目标了同意而且我有一点很佩服你啊就是你大多数的时候是一个人跑的你是怎么把这个强度给顶下来了是有点难度但是我现在跟大家的建议也是一个人跑

就算你对自己再狠也不一定能顶下那个对真的很难所以我现在还会去蹭黑马的训练嘛因为没有人顶的话我就慢摇或摆烂就是很慢很慢跑一跑对所以现在看起来我每周三早晨跟大家一起的训练是是对我帮助很大很有效果啊

那你怎么去看日本这边跑团和中国的跑步文化的一些差异其实在国内的时候我没参加过跑团因为我那个时间跟大多数人都不太合适我太早了所以很少有集体跑的机会我的判断是我觉得这边的人好像更机械化一些这不是一个贬义词就是他们不会像我一样为了比赛焦虑他们会觉得说

我练到这个程度我今天就应该是这个样子就是更理性一些用你们北京话来讲叫认死的里儿对吧就是比较的轴或者说他们会一板一眼的去做这个事情说我前面的 SOP 我都走的是非常标准的流程我认为最后的结果一定不会差到哪去然后从考量上说大家也不要老听我说那个极限的其实大多数人就是 300 来公里一个月

然后大多数像我们跑团的几位先生基本上就是每场都是二四五左右家庭工作都挺忙有时候早上起来出差也跑不了步大家其实都差不多没有什么很特别的你现在的语言就是原官有过吗你是怎么样在这个语言不通的环境下面能够很好地跟大家交流甚至能够去处理好你自己的这个自媒体的副业的

这个事情其实挺难的因为这个事情本身很突然这是第一第二我相信绝大多数人都没有日文基础对然后英文在这其实并不管用对吧所以一开始就是就逼自己学然后我也没有太多时间去上课坦白说没有固定时间固定地点的条件去上课就多林国但是多林国我发现进步缓慢

然后我记得特别记得我第一次参加跑墙的活动那天特别不巧的是前一天我摔伤了就突然摔了一跤牙都摔掉了半个然后我又不会跟人家说我在家里就写了一段话翻译了一段话然后打印出来一张 A4 纸我举着给人家看我说我昨天摔伤了今天比育参加活动咱是不能一起跑步了非常抱歉很高兴认识大家然后时间久了以后我发现

我好多的语言其实都是跟大家交流中学会的比方大家告诉我的一句话我会比杜林国记得记得记得清楚的多

也就是这样 比方说你辛苦了 然后跑得好快然后我们一起加油 明天见 也就是这些一些简单的交流这样其实也不会影响到你在这边生活或者是做自己喜欢的事情其实会影响 比方说你真想需要用语言去解决问题的时候就有难度 比如说有时候快递来了快递来了你没在 他会给你留一个本人不在的联络票

大快递公司是可以扫码选在配送时间的小快递公司只能打电话我第一次遇到这种事情的时候特别难因为完全听不懂然后我还会想个办法我会说数字我就打电话说我会说我不会说日文最后对方接下来说我先说我说我日文说的很不好

然后我说 number one 我的号码是我就给他念数字他就明白了然后他就会问你今天有没有时间今天这个词我能听懂然后我会说可以然后第一次就这么实现了差不多就只能这样但是像今天在赛场上在起点我想问说因为我从远方以后就没有手机我不带手机比赛然后我说难用的卫生间在哪我只能

就连笔画再猜跟对方说然后就这些是必要的就是你如果都在顺利的环境下你是可以的但是你遇到问题的时候可能解决起来会比较难那你现在在国外的生活或者工作会是一种常态吗其实你在大白也有好几年了有没有说计划跟领导会跟家人说咱们什么时候回去吧现在的事实情况是到现在应该不到两年我只能决定未来一年的事情

现在就是这样就是一年一年一年然后看什么时候具体的细节就不说了所以明年还是会在日本继续奋斗和努力应该至少到明年夏天是这样的所以在明年夏天之前还是可以在大阪城偶遇黑影 TV 的肯定可以对吧你有没有自己的喜欢的跑步偶像比方说金小哥之类的有吗我其实不是一个

那种有偶像的那种性格就不光是跑步我没有什么就我不追星我只是说我可能喜欢一些人比方说像下周的吉普教哥国内的活动也一样所以你会回一趟国对会回一趟那你就一个不叫追星吗这个事情怎么说呢就是我不狂热

但可以见导师在品牌的支持之下能够见到一个叫做跑步人生导师也是一件蛮开心的事对我觉得我觉得纠小哥其实是个特殊的存在就并不是因为他跑得快我才觉得我觉得这个人很棒不是这样的我觉得可能更多的是执行力吧

所以这个问题是我突然想起来了就如果你有机会跟吉普乔格问他一个问题你会问他什么问题这我想好了已经因为本身也要准备这么一个问题我想问他的问题是我猜你可能也觉得经历了人生的最后一次 PB 了未来你会怎么回忆这件事情呢或者你怎么看这个事情他会告诉你说我以后还能 PB

我猜他不会这么说对我也觉得他会讲一些很哲理的话我想到的一个问题是怎么样去面对人生中的困难或者是挫折因为他去年一年其实很 tough 包括我们东京马拉松看到他就比较落寞包括最后我们在会长的 vlog 里面看到他巴黎也是就有一点英雄迟暮的那种感觉但是每个人我们最终

是你没有办法去战胜时间的我们总是在变老吧这个看他我待会回头也想听听看下个礼拜如果我们见到他听听看他怎么去说这个事对我也觉得确实是你看我们可能局外人看得清楚可能自己总会觉得我还行然后呢要发现不行以后才会选择去做去做其他的选择所以总会经历

一些不可能可能对自己来说不愉快的比赛吧肯定会有要学会去消化和接受它包括像去年他接受什么网报啊什么之类因为我们看到的永远是个结果啊说你跑第六名你不行了我们不会去关注他的心路历程或他发生了什么就就很简单用一个数字去衡量你

我认为这也算是一种刻板印象吧对我不知道你有没有这个压力就是我想说的是因为你也是在做自媒体会不会有这种感觉这种压力就是像对成绩的压力因为其实这一次我对成绩的压力也比较大因为我明白

这个道理就是别人可能有些人看你看的就是你最后的结果对我同意对我也会有这个压力我相信他肯定就运动员可能会越高就越那个什么因为你位置越高你被人看到的就越多嘛他的压力可能是我们所有压力的总和吧对肯定的因为马拉松这个事情很特殊他跟跑 100 米跑中场跑不一样

因为马拉松不是平常训练只能跑到的距离你面对的是对你就未知就不一样这也是这项运动的魅力所在啊你再厉害你也不可能说你常常都是冠军吧对不对所以这个事儿其实我个人会一分为二的看就是

包括前两天跟那个成龙聊天是如果你是一个以成绩论为唯一的一个看法的人那你就去募强就好了你永远都可以去追求下一个吉普乔和下一个吉普图姆但是永远你可能自己我们都会看到自己的极限这个成绩是我们满意的我们在做这件事情的过程当中我们是很享受的我认为就很好了我每次如果是一场我精心去准备的比赛啊

我会把站上起跑线的那一刻当做这场比赛的结束因为我知道我知道我能跑什么样我只是把这个卷子交了就行了但前面的那 16 周 24 周我都很享受哪怕遇到了一些困难我觉得这个可以接受的我也会今天是个例吧

那是因为你还没有放下可能你回到大阪仔细想想哎呀我能接受这个结果了我都已经把新歌拍死五回了不是那意思今天的例外是以往我站在赛站在起点的时候大概能知道最后的成绩今天其实其实没聊到因为对这个赛道

完全陌生的这是叫做神户在教两位马拉松出歌教怎么做人今天太大了对这个其实是好事你经历的越多你可能对下场比赛的这个预判就会越来越准我几乎每一次出去比赛我都能够在我自己的这个预判范围两分钟吧就比方说我今天我记得昨天有一个朋友问我说你这次比赛的目标什么我说破三

就确实就是这样子因为我对我的状态太了解了我是个什么样我不可能跟你说我跑到 220 这不可能的事你给我吃多少药都没有用李波你平时会不会去看一些跑步上的书有吗很少很少那回头可以再研究一下什么双预值训练啊这种东西可能会有些帮助那你明年会有去看相跟翼船的计划吗目前还不确定可能会有

你元旦会回北京吗还是说会留在这边因为其实相跟义船在这边还是很火的一件事但是可以预告一下就是 12 月 22 号是这边的高中的一个接力在京都那个我会去为什么你去的原因是什么因为有两个原因第一个原因近京都跟大阪很方便然后第二也不用安排住宿什么的就一天当天来回是吧对因为那个只有 42 公里

整个的距离只有 42 公里第二个原因是这边的朋友跟我说那个比赛其实很厉害但是没有中国的自媒体去拍过那你要去对我认为这个很重要让更多的人去了解那个比赛因为那些高中生们的 10 公里都是 28 分 40 多秒我太强了 5 公里都是 13 分多的那种就是高中生啊太

然后我问了日本的朋友我说他们是从什么时候开始练的说从初中开始练的就是普通学校他们其实好像没有专门的体校就是普通学校的长跑队所以我说我要去看看一定要我很期待我当时回头我要蹲下这个视频哪怕是 members only 我也要出列不会因为我觉得这个是我们看到一些可能

日常不是那种为了流量不是为了热点去做的事情其实是更纯粹一点包括像胡老师经常也会来日本去拍那个就是今年的相跟一传的那个那个预选赛嘛我觉得那个也非常的有意思这种跑步文化上的介绍我们可能更多的是用自己的不是那么大的影响力去让更多的人去看到一个更大的世界说还有人这么跑

还有那么多的中学生那么厉害你说出来 28 分我整个电脑就掉地上了那种 28 分四五十秒的太厉害了我不敢想象对咱们这个年纪可能就有点难了可能倒退个 20 年也许也很难做到真的很难做到最后我们聊一些比较轻松的话题也就是我注意到你身上有很多精英的装备我在想你这些装备都是怎么弄到的

都是自己买的花多少钱在这个上面你的领导会同意你这些花费或者是爱好吗其实没花多少钱为什么呢就是这些都不是第三方渠道加价买的包括我那些 Oregon 的装备都是官网买的那你很厉害啊因为我起得早他们那时候的装备上新一般都是北京时间大概凌晨两点多

我早上起来四点多每天起来我都看一眼看一看有没有什么新鲜东西其实像这种帽子当时就二三十美元然后准运公司也很便宜然后替衣服像那个炫彩的那种就是六七十美元这个还能还是在可接受的范围内那你现在还会去追求一些跑步装备吗比方说穿的很酷炫或者是一些像现在新的一些品牌像 Satisfy 像 Sore 像一些可能在日本的一些品牌

比较好看一点的这种衣服你还会追求吗其实我不太我不追求好看我当时买这个其实就是一开始我们聊到的它是一个它是一个少量的东西就物以稀为贵嘛倒不是为了钱就是觉得这个我穿上我我跑跑步的时候会有更大的动力

这是真心话现在好像好很多了现在不怎么追了但是现在日本的 Nike 每年会卖那个 NN 和 BTC 两个队的 T 恤那我会选一件嘛可以就每年当是那个为信仰充下值对吧每年就一件那你自己会给我们的听众或者观众推荐一些日常训练或比赛的一些薪水单品吗就你很喜欢的比方说某一款背心或是某一条半弹之类的

我看你今天穿的是 QK 的那条半弹背心我没太注意因为看你人去了帽子是这个帽子其实也不是帽子是 Nike 的这个是换下来的今天上衣穿的是菲比特因为菲比特我就是怎么说呢他最早认识菲比特是源于那个时候的特早的一个商单但是后来就不是了后来跟他们

开开他们评测反馈反馈建议甚至还开过电话会

然后我觉得这些年用起来我说试试吧因为 Nike 是这样 Nike 虽然是显得酷但是它好像我不太适合它因为我太矮了我也一样的大腹节矮没关系穿上去以后显得很长是吧开叉太大了 OK 然后后来所以最近就不怎么穿了其他的衣服也都穿过轻功的这条今天我穿这条我觉得更适合比赛

因为今天我节目也说了它比较薄而且很短对 又薄又短很适合比赛如果你喜欢穿半弹的人这个是 OK 的还有我有时候比赛会穿菲比特特别短的粉裤衩我觉得我特别喜欢粉色的衣服不知道为什么今天背心也是粉色的其他的我觉得以前我对收纳在意的就因为我比赛我什么都不带

但是后来现在开始拍摄以后我有点装东西我开始对收纳在意所以我就在看各种能装东西的所以最近也就是穿这几个品牌刚刚有就您这件内道的衣服我也有我觉得他们这衣服版型挺好看的很适合亚洲人或者适合偏瘦一点的对适合偏瘦一点的这两天我也拿了菲比特同样一款也是这种长袖的我也觉得

这它俩我的评价是半星比较好看就比较挺然后你会推荐便宜的那款或性价比高的那一款对吗也不一定因为我其实我买东西不多我买东西不多所以我就不太在乎在这上花钱但是也许有的观众会说博哥穿这件衣服很好看我可能会被你种草对吧像 Xpro 很多人就通过你买的

对,S Pro 还有我特别推荐,虽然我今天没穿,因为那双鞋我已经穿了快 400 公里了,所以没穿来比赛,就是那个,我不知道您知不知道,必卖的那个金汉 3。那双鞋很多人都说反馈非常好。那双鞋可能唯一的缺点就是对差不多我这个成绩段的人可能过了三十五六公里,感觉会相对软一些。

其实没有太明显区别主要是我觉得那个是性价比的一个不错的点这双鞋好像很多人都在推荐主要是挺便宜的价格还是很重要的一件事一谈价格基本上大家都会圈腿一大片了或者怎么样因为衣服其实穿不坏很难穿坏怎么你把它撕开我现在的困扰就是我跑量大

但是你让我一千多一双鞋我负担不起但你现在应该会有很多品牌给你 seating 啊寄过来说博哥这双鞋你帮我穿穿呗坦率的说几乎没有不会吧坦率的说几乎没有那你赶紧在节目里面做广告你说我接受 seating 我训练量很大

我接受对啊我这是一个很好的事我一直都以为你可能很多鞋都不用花钱买了就这么说啊他买的那个除非你自己很喜欢的鞋对除了除了惊叹这双鞋不是我买的是这是品牌送的没有了

大家快来看看这位宝藏 UP 主吧大家可以多去给他送产品去评测去合作我认为只有这样子才会让更多真诚的好的内容被人看见谢谢大家就是你平常会关注一些国内的马拉松选手吗因为我上次在看你的视频的时候你上个月跑东京半马结束的时候你遇到那个谋振华谋教但你不知道他这是谁

其实这跟哪国的没有太大关系就是我就像刚才说的我第一我不追星第二是我其实对外边的事情了解的很少

这个是不是从一个侧面说明你其实一直都在做跑步相关的分享做得非常的专注就是你基本上会专注在你自己的那个小小的世界里面你不会太过于去关注你身边的一些东西这也是我一个也不能说我不认为是一个蛮单纯的缺点是一个可能不太不太恰当的特性我也应该再改变

就是我确实看的挺少的这个好事因为国内这种所谓的运动博主或者是跑步网红很多都是要你去站队或者是混圈子的我认为你这样是好事就是你可以一直维持着自己的一个相对客观或独立性反倒能够跳脱出来去看当你有一天你加入某一个 MCN 的时候或者是啊你成为了某一个网红的跑团的一份子的时候人家会觉得

我们喜欢的那个博哥是不是变了会不会有那种感觉其实你这种距离其实挺好的反倒你可以把更多的时间专注在你自己的内容和分享上面来这个可能是那个真实的你我们反而会更喜欢那样的李博或者是你的频道或者也说可能平常看这些东西的时间不多

没必要浪费在这种就是无效的社交上每天其实时间也是挺满对对所以特别特别感谢你给了我将近两个小时时间我一会儿给你钱了最后一个问题就是在神户马拉松之前有粉丝说要去大阪城偶遇你黑眼有自己的粉丝群吗有没有什么让你印象特别深刻的粉丝互动的故事首先是其实我一直称呼我的

订阅都叫观众因为我觉得这样可能因为我其实我不能说我是个谦逊的人而是我是一个比较不自信的人

这是第一第二就是很多观众给我留下过很深的印象比方说有一位去年春节在北京的奥森碰到一位是帮助失账的跑步号者的一位我还记得他姓杨杨先生挺胖的我就不客气的说是挺胖的跟我们一起跑奥森然后也能跟下来然后成绩还不错我觉得每个人在每个地方都有发光点包括前段时间有一位观众说

在我们家楼下一个忙乱摸老板说你原来经常去我说那位老板就是我老提到的也是一位试仗跑者前两天还问我北马想破四想破四怎么办然后我说你可能跑的有些少

这就是很多奇妙的缘分见过我的每一位观众我们加了微信我都有备注然后很多时候或者绝大多数时候我能知道您姓什么什么成绩下一场比赛跑什么但是我有一个特别不足的一个点就是我特别容易特别脸盲就是这人见过一次甚至聊了半个小时过两天再一见我可能认不出来

我不知道该怎么改善其他都还好用备注加一张照片把那张照片里面的合影放在备注里面去对一下关键微信好像不支持这个好像可以加一张图片的就像名片一样下次可以做一下我会备注几月几号在大阪城您怎么称呼什么

这个非常的尊重因为我确实是很少听到你会说粉丝说观众会比较多一点在节目的最后李博还有什么想要跟我们去讲或者分享的吗想要跟大家分享的是跑步不是生活的全部它是某一个阶段可能是您生活的全部比赛呢

总有好有坏它是一个让人成长的过程吧这也是想说给我自己听的另外就是还是那句话跑量可能还是一切的基础我应该多跑一些我们一起东训再见就好继续努力加油干继续努力加油干特别特别感谢黑眼儿 TV 李博的这一期的真诚的分享这也是我们本集信口开河跑步播客的所有内容了感谢大家的收听我们下一集再见

感谢辛苦感谢辛苦谢谢谢谢李博拜拜拜拜拜拜谢谢谢谢

i can't keep

so she did he thoughti know what i want

我

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

世界が終わるまでは 言うこともない 定義を取ると 甘い時だけが 何故輝くは 心までも 明日明かない この Tragedy Night

この Dreaming night