铁人家超：单手推开世界的门｜S3E12
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言之有物,信口开河欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目这是我们第三季的最后一集了邀请到了今年上半年信哥新认识的一位朋友他本身是一位非常优秀的铁三运动员同时也是一位耐力运动的职业教练他的网名很有意思我也非常喜欢叫做铁臂阿童木也就是我们这位今天的节目的嘉宾王家超

在这一集的播客里面呢我们将会从他最近来到信哥住的上海市青浦区参加长三角的国际铁人三项赛开始聊起以及会聊一聊家超是如何爱上铁三这个项目的也有很多大家比较关心的像同为耐力运动跑步特别是马拉松和铁三的相同和不同点还有就是这几年家超的身份也在发生着一些转变以及他对未来的规划

最重要的就是给所有的正在听播客的小伙伴们如果你想要入坑铁三的话这一集家超一定会给到你很多的个人的专业的建议辛苦开河的听众朋友们大家好我是王家超我是一位只有一只手的曾经的藏偶会

游泳运动员也获得过一金四银和一铜的奥运成绩那后来呢我转到了铁人三项作为中国第一位残疾铁人三项运动员参加了东京长袄会在往后的很多很多时间里呢其实我也一直在从事铁人三项这个项目并且也在为未来做一些

角色的转换在未来做准备同时呢我还是一名热衷于关注山区青少年成长的火柴工艺的形象大师以及像 Shox 晓英 Lululemon 喜马诺 G1 等等等等这些品牌的大使包括 Wagas 等等的

但我们今天这集节目不是品牌赞助节目哦没关系刚才讲到了很多的品牌其实我也是在品牌的活动的现场认识到了家超这一位新朋友是因为你当时给我传递出来的那种自信微笑和正能量就会深深的感染到你身边的每一位朋友不管是新朋友还是旧朋友

我们也会在今天的播客当中会聊到很多关于加超的铁人故事不仅仅是跑者故事了其实我们可以从加超参加的今年我们在青浦区举办的那个长三角国际铁人三项赛有好好的去准备这场比赛吗以及你觉得这场比赛比得怎么样听说啊听说这场比赛规格还是蛮高的请了很多国际上的知名的铁三选手来参加对水平蛮高的

这次比赛其实是上海市铁人三项运动协会的秘书长以及副会长他们包括其实是 STC 的老部他们邀请过去的我也没有认真的准备了只是作为一个看一看平时的训练状况和

现在的训练水平是什么样子然后也顺便见见大家也相当于像一个铁人节那么一个活动其实我作为我都有点不好意思被邀请成为精英运动员去和大家一起比但是比赛的当天比赛的那个时候确实是有一点像参加我去

去参加奥运会或者是国际残疾铁人三项精英赛的那种感觉的就是一个一个介绍出场然后到出发台上像精英运动员一样的准备出发然后再和他们同场竞技确实水平非常高特别是来自于瑞士的 Max Studer 他其实他是和我们中国铁人三项队一起训练已经已经有两年多了因为他的

教练是 Brad Sutton 是一个非常有名的教练那么 Brad Sutton 也在两年前或者三年了吧签约来指导中国铁三中国铁三队所以现在中国铁三队在 Brad Sutton 教练的指导下面还是有一个飞跃的

就是从男子到女子的成绩都非常好我也在去年中国铁人三项协会秘书长的邀请下也到队里到玉溪到中国铁人三项队里面去跟他们练了两天同时也和他们分享了自己的成长回归到那场比赛我我倒觉得挺享受的因为我也没有什么期待因为我现在逐渐转向了长距离了所以这个是一个奥运标铁的距离其实

骑行的时候大家都蛮担心的我骑的那个车是一个铁三车而且在那个大观园里面还有他们规划的这些路面当中其实有很多的拐弯它其实对于我一只手来说是不太利于操控的而且那天也有风我又骑这个封闭轮所以都还是挺让人担心的但我安全完赛并且跑完了我也觉得蛮开心的也觉得自己

是顺利完赛我也不是特别的努力的去去去拼命的比赛要要证明什么反正我觉得我站在那里其实就已经就已经证明了因为我热爱天三项运动我热爱这个项目给我带来的一切的机会和对我从身体到心态的改变很多时候我都是抱着参与的心态去参加天三项其实就够了我见到大家

我参与我把我的基本水平发挥出来就够了太谦虚了我知道那场比赛你应该是跑了男子精英运动员的第 16 名如果我没有记错的话后来加超还去比了崇明岛的 70.3 的铁人三项你刚才讲到了一个词叫做标铁那这个 70.3 属于什么属于大铁吗 70.3 是属于大铁的一半距离它比标铁的距离半铁难道叫半拿铁

半大铁不叫拿铁就有点像是那个全码和半码一样的可以这样理解吗对对全码和半码那如果把大铁称之为看作是全码的话那其实 70.3113 公里就是半码就是大铁的一半它是有

1.9 公里游泳 90 公里自行车和 21 公里的跑步是这么个距离奥运的标铁的话大概是奥运的标铁它为了提高观赏性和竞技性所以它在原来的基础上面缩短了 1.5 公里游泳

40 公里自行车和 10 公里跑步更有竞技性然后也更加的观赏性那大铁是不是最后还需要跑一个全马的距离啊对大铁最后要跑一个全马大铁的距离是 226 公里它是包括了 3.8 公里的游泳 180 公里的自行车和 42 公里的跑步

总距离加起来就是 226 公里那你说的这个 70.3 应该是 70.3 英里对吧对 70.3 英里对它是以英里来计算的所以一般我们称之为 70.3 也可以叫做 113 就是 113 公里的总距离

好像我听的比较多就是大铁和标铁这个半拿铁是我第一次听到对一般叫 70.3 或者是叫 113 那你那场崇明岛是你的一个目标赛事吗也不是也只是一个练习的一个赛事就是看看我的装备啊然后看看我的体能啊看看我在途中会发生什么问题啊等等的

我觉得铁人三项确实和马拉松一样的因为各个比赛的条件不一样气温不一样所以你得去参加你得根据现实的条件去积累经验比如说气温高气温低湿度高湿度低海拔高海拔低包括你自己的状态你要如何补给风大不大水温高不高等等一系列的问题都需要

经常去参加积累足够的经验你才能有足够的应对策略所以那次也是一个测试我也觉得挺顺利的整个顺利跑完跑完之后没什么反应我拿到了我们

年龄组的第五名当时的成绩是自己的 PV 最好成绩可能因为崇明岛的环境都很好嘛所以那个也是一个最快赛道你刚才说的那两场比赛都是和正常人一起去比的就是四肢健全的人去比的那么对于残疾人是不是也有不同的级别的分类是的而且家超目前所在的那个级别是一个什么样的一个

我现在所处的这个级别其实是第二轻的一个级别我们残疾铁人三项在世界上面都发展的比较早的它是把

把残疾类别分为三大类其中一类是轮椅轮椅级呢叫 PTWCPT 呢是 Paratrafalon 的意思 WC 呢是 Wheelchair 的意思所以叫 PTWC 这是一个轮椅类别然后就是 PTS 我们这个级别就是站立组的 S 代表 standing 他有 PTS 二级三级四级五级有这这几个级别

我这个属于 PTS4 级在比我更严重的还有 PTS3 级 PTS2 级比我更轻的比如说没有手掌或者是从肘关节以上切除的运动员是 PTS5 级他们的操控能力和他们的运动能力运动表现会比单臂的要更方便的多比如说骑自行车的时候可以四个支撑着它更稳定

我们单臂的话可能有三个支撑点就会更不稳定一些比如说过弯比如说风大等等的但是我看到那场比赛是有带翼支的这次 70.3 我就使用了翼支了这次的翼支其实也蛮有故事的是跑野大爆炸的孙瑞一孙老师当时他知道我要去参加德国大铁他就说我们能

有什么能帮你的吗他说我要不帮你报销机包酒店其实我这边也有其他的品牌愿意支持我这些费用所以我当时就在说其实暂时不用但后来我突然想到了哦

也许可以帮我解决一下我抑制的问题因为我在长距离骑行当中我觉得对我来说最最大的一个问题就是骑行超过两个小时我的背会很难受对我的背我的整个颈部是非常疼的

所以对我来说我很想参加但是又有这个问题需要去解决所以当时我跟他说了以后他马上一拍即合就说这个问题交给我然后他就去找到了我们中国业余铁人三项的天怀版了水平很高巴斯因为巴斯他在清华认识一位叫曾凡成的以前是北大

上学现在是北大的一名老师了他们认识然后曾帆成他他在北大认识一个 3D 打印的并且做休息吧的团队自行车休息吧的团队他就把那个团队介绍给了孙老师然后马上建群然后他们马上就来到上海就帮我做 3D 的数据收集然后回去就紧接着就用 3D 打印

打印了那个一只然后之后不断不断的迭代不断不断的迭代所以在这里我其实蛮感动的蛮感谢的一共换了多少代到现在已经迭代到第三代了并且现在还在迭代因为它有包括舒适性啊稳定性啊还有它的风动效应啊就是 aerodynamic 那个气动性

还有它的方便穿脱的等等的都需要调整包括它整个顶在我的左肩的胸肌部分它还需要迭代包括未来可能会换自行车换完自行车的话要重新打印一个底座

来做更多的训练等等的所以通过这个音频节目我也其实也想表达我对《抛野大爆炸》孙瑞一孙先生的感谢也包括还有巴斯的前线还有三接打印北大团队 Newtype 团队的用心所以我觉得都一直都很感动还有包括 VIAFIT4LIFE 的主播

老老他们也一直很关注我其实我也是有朋友发给我他也做了那么个节目在讲我的故事我也才去听也才知道其实我在听别人讲我的时候我也其实蛮感动的其实可能有些感动的瞬间你在经历的话你也许没有感觉或者是你是痛苦的或者是你是在经历但是

当回过头来从别人的视角里面或者是从别人的声音当中或者是从一个第三者的一个影片当中看到自己的话其实

还是挺感动的我一直都相信一句话就是当你足够努力的时候全世界都会帮你我想到的就是因为大家觉得你值得所以会想尽一切办法让你有更好的表现可以让你得到更好的一个条件去展示你的这个好的一面这也是我们为什么会

邀请家超来到我们的节目跟我们聊天的一个很重要的原因当时我加你的微信的时候我看到你的那个微信你一称哎铁壁阿童木我说这个不是我们这个 80 后 90 后小时候的一个童年回忆吗就给我留下印象特别深刻跟你的形象实在是太符合了当时这个铁壁阿童木这个名字这个 ID 是怎么来的

当时是我 2015 年我真正从游泳队退役

转到了铁人三项里面我去参加业余铁人三项赛我参加完之后最后出现我抬着一只手在庆祝的时候可能那个瞬间就有点像铁币阿童墓有网友我忘记了具体是我们昆明的哪位网友了但是是在我们昆明当时昆明高原铁人三项俱乐部里面的一名网友他就说哇

这个简直是铁壁阿童木我当时听了以后我也感觉特别应景我就把我自己的网名改成了铁壁阿童木所以到现在我使用这个昵称已经使用了 10 年了真的蛮喜欢的它的

英文名也特别有深意就是 atomatom 是最小的原子原子单位对原子单位小但是它蕴含着很大的能量那其实也很应景我自己的身材很小但是也不能限制住我有强大的能量其实我可以这么去为自己去做一些解释和赋予意义

我感觉就人如其名这个名字简直就是为你而打造的太符合你的整个的一个人设和形象了非常符合刚才我们有聊到家超在从事铁三运动之前学的是游泳而且那个时候也拿过财务会的游泳冠军当时是什么样的一个契机会让你想到说我要转铁三这个运动的我是一直在游泳当中只是拿到一个

团体的金牌我并没有说我拿过一个单向的金牌所以其实在我的心里面其实还是欠缺着一种小小的遗憾的或者是一种更大的单向目标的

我拿过两次单项的奥运第二名一次比一次接近但是到后来我发现以我的身高和身体条件不占优势不占优势了已经如果我再参加一届的话也许我连进个国家队都挺难的包括我当时我的处境是我在游泳上面已经花了很多很多时间了我以前的自己就像一个干涸多年的海绵

我对知识充满了渴望所以我在 2012 年伦敦常务会之后我幸运的获得一金两银之后我当时我就想我要把我的更多时间放在学习上了我甚至都没想到过 2011 年的时候我仅仅也只是抱着

去参加一个体育单独招生考试的机会考上了大学其实我是没有接受过系统教育的我小学没有毕业我就被招进了云南省残疾游泳队一直接受系统的一天两练的像全职运动员一样的生活包括初中高中我都没好好怎么上过但是我一直有一个执念就是我很想学我很想学习很想学文化

我希望我自己未来有一天能够具备文化我不希望有一天被自己没有文化而耽误或者是被别人笑话或者是真的自己有这种危机感所以我就在训练之余自己也学习着当然我的学籍也在初中和高中挂着

后来有那么个机会我就去报名体育单独招生考试去考了我们云南师范大学后来我就一次就考过了 2012 年伦敦参议会结束之后我就全身心的投入到大学的学习生活当中我真的就像一个干涸多年的海绵一样被扔进了知识的海洋不断的吸水不断的吸水

所以也就在这个过程当中后来我决定退役了我决定不再游泳了因为我再怎么努力我也拼不过那些身材比我有优势的运动员他们练一个星期顶多我练一个月或者是练半年

当然这个有点夸张了但是我发现我自己没有优势了我也发现自己的使命应该是在学习上面了所以就在我 2015 年选择退役之后我又发现了另外一个机会当时我已经本科准备毕业了然后在大学期间我也有一个非常好的机会就是因为在本科阶段表现很好所以学校

给了我一个保送研究生的机会我从来都没想到过自己还能够继续再上一个研究生所以我在得到研究生机会的同时早在 2013 年的时候我去参加世界锦标赛我就在加拿大听到了日本队的其他队友已经转到残疾铁人三项这个项目去了

2013 年 2014 年我一直就有这个想法我说我能不能去参加铁人三项直到 2015 年我正式转到了铁人三项当时的目标是我希望能够通过这个项目重新走入奥运的舞台重新再次去参加 2016 年的里约常委会里约常委会其实是历史性的第一次

残疾铁人三项走进奥运会当时我其实没有实现这个目标因为一个是里约常委会不设定我们这个级别 PT 三级当时还没有 standing 这个级别叫 PT 三级还有是在日本我 2016 年我去日本参加比赛我经历了一次彻底的失败这次失败包括今天早上我在听

信哥和小金教练的谈论当中也提到了有的时候不能一直低着头往前走要抬头看看所以那个时候让我有一个特别深刻的经历就是我游泳是第一名骑车也是第一名跑步也是第一名我比第二名快了接近三分钟的时间第一个冲线但是冲线之后裁判员走过来告诉我

你没有进入法实区你犯规了最后我们只能取消你的资格我当时都想都都觉得我这是不是真的呀我怎么那么傻呢我去法实区站 10 秒钟接受法实就可以了

后来我觉得从那一次失败当中我学习到了最大的一个收获就是不能一直低着头往前冲我要抬起头来看看也许这个对我的人生成长来说是一个预示或者是一个真的很大的一次课堂经过了那次失败之后后来礼乐长老会也没有成功但是我觉得我不怕失败我再给自己设定一个目标那就是 4 年以后继续参加继续挑战

当时还有另外一个队友是来自浙江的他和我一起去参赛然后和我一起参加残疾铁人三项赛按理来说我其实并不是中国第一位残疾铁人三项运动员但是后来为什么这么说是代表中国参加了残偶会所以才有了那么个头衔所以又经历了 4 年

当然包括 2020 年 2021 年的疫情的事情对疫情的这一年我觉得一共 5 年的时间其实蛮难的在这 5 年的时间当中我从 0 到 1 从中国没有残疾铁人三项到我

去参加比赛从 2018 年的排名第 15 到 2019 年最后排名世界第三名我真的可以确保拿到东京参会资格了但是又经历了一年的疫情所以那一年其实我又经历了摔车受伤我在泰国普吉岛训练的时候严重摔车我的肩膀基本上受伤了无法游泳

所以我觉得是对我来说是不太顺利的对我来说不利真的很艰难很艰难所以对后来东京长河会我拿到第 4 名其实有很多不利的包括当时的疫情不能出国参加比赛无法获得更多的经验等等的所以真的很难但是幸运的还是

因为我之前的积累所以后来 2021 年的 6 月份我还是拿到了以世界排名东京长奥会资格排名第四的身份获得了东京长奥会的参赛资格所以成为中国唯一的一名残疾铁人三项运动员

当时才去到了东京参加这场场合会所以这就是我参加残疾铁人三项的一个由来为什么要参加为什么和铁三结缘我觉得是有那么多的一些故事在里面的其实我觉得最初的一个原因就是我希望通过这个项目再次走入奥运的舞台

其他我觉得从我自己的特点上来讲我觉得我一直在游泳队的时候都是中长距离的 400 800 1500 距离越长对我来说优势越大教练也说这个天生的就是耐力耐力好所以我觉得这个项目真的特别适合我我小时候也特别喜欢骑自行车

从 2003 年我就开始一直骑骑骑到今天我听下来我感觉你讲的不是失败而是一个曲折向上的成功的过程我相信当你

经历了那么多磨难站上东京残奥会的铁三项目的起跑线的那一刻出发的那一刻你一定是感慨万千的你说我做到了不管今天我能不能够站上领奖台我都对得起我的胸前的那个 China 或者是中国那二字那种感觉是对于每一个运动员来讲是非常心情澎湃的因为那个

是你花钱都换不来的东西真的是换不来的而且你经历的这一切的

所谓的磨难也好或者是你眼中的失败也罢会成为你的一笔财富让你觉得说我过得非常的精彩就像在这个河里面或者是在海里面游泳的那种感觉一样你会经历很多惊涛骇浪但是你最终挺过来了那个真的很不错我记得我以前看过一篇关于你的报道里面有一句话让我印象特别深刻

奥运会选出的是最彪悍的身体而残奥会选出的是最不屈的灵魂我当时看到这句话我想到的就是加超你的形象让我留下的印象太深了这句话当时是谁讲的对你的影响是什么样的这句话是我女朋友讲的不是我讲的我没有这种才能确实是可以那么去总结

或者是去形容我觉得人就是具备这种精神特别是没有了肢体的一种状态下面迸发出来的一种状态确实我们都很喜欢体育体育给我们每一个人造成的一种影响或者是一种塑造就是从内到外的

所以都是从事体育那也许这句话只是说要要突出我们残疾人的更需要突出的地方了我觉得无论是健全人还是残疾人都很强大无论身体还是灵魂都很强大所以只是说是为了突出我们残疾人身上的这种深残之间或者是除了有残缺的身体更有不屈的灵魂你女朋友太厉害了她简直就是一个

可能在这个世界上是非常了解你的人之一或者说很了解这个群体的人之一这句话简直就点明了你的那种态度或者是你对于生活的一种回应的方式我觉得非常非常好刚才家超提到体育二字其实我想到的是竞技体育非常的残酷对因为很多人只看到金牌第一名对只看到第一名甚至银牌和铜牌就更不要讲第四名了默默的

對 就會被默默的就會被忽略掉他可能就會

很多的努力和东西都看不见我记得你之前也跟我讲过一句话就是对自己的不慈悲是运动员的一种禁忌精神因为其实从我一个业余爱好者的角度来讲我可能比较难于理解这句话这句话对于你而言意味着什么这句话对我来说意味着一种对自己的要求一个必须拿到金牌或者必须要去

和对手竞争抗争的运动员一定是要具备这种精神的它是对自我的一种从身体到心态到心理的一种要求如果没有这种要求的话我觉得是达不到这句话的它的一种精神传递的

所以我才说对自己不慈悲才是一种运动员必须具备的精神品质我举个例子比如说我今天训练如果我对自己慈悲我顶到 90%的强度我就算了我要爱护我的身体我不顶了我 90%就好了或者是该顶的时候该我们运动员用 110 120%的强度去顶的时候你如果太慈悲的话教练员也太慈悲的话

那你是顶不出成绩来的你是无法突破的所以用这个例子来讲就是很多很有竞争性的能够拿冠军的运动员他一定是在某种程度上面是极度的对自我有要求的甚至要求到把自己给顶受伤了甚至顶哭了等等的

我也看过很多优秀的运动员自己一个人在跑步机上在骑行台上在游泳池顶到最后顶到一种身心的一个极限顶到一个边界的时候迸发出来的是一种对自己的灵敏和一种哭泣的一种状态所以那种可能就是我为什么说出这句话的原因

这句话让我第一时间联想到了 CobyCoby Brand 他的那种就是对于自己近乎残酷的自律和嫉妒的那种变态的训练精神造就了他对于冠军的渴望或者是那种慢巴精神为什么那么多人喜欢他的原因就在这儿但是我们也会跟听众朋友们去讲这个讲的是竞技体育

不是说我们业余爱好者就一定要因为刚才其实家超也讲了该顶的时候是需要顶的但你不需要每天都那么的顶就是我们可能在理解上大家还是对于我们业余爱好者来讲还是希望能够以健康为第一位但是你如果你是把这个作为一个职业的话那么你的成绩你的名次就会关乎到你自己的生活甚至是那些你能不能影响到其他人的很多的

非常残酷的一件事情这个很直接就好像考试的分数一样很多人会讲说高考不要以分数来定胜负或怎么样但是这个东西它就是看分数对你没有办法你分数高你能上清华北大你分数低你可能就要落榜嗯

你就可能你的人生就少了一次重大选择的机会在这样的条件之下我们不得不去拼尽全力才能够争取到一次这样的自己选择的机会对这是现实是的我觉得这也是人性因为人性最真实的东西就是我要看看我的对手他有多少数据他顶到什么程度

所以我觉得这个顶当然还有这个慈悲还有除了一次单次课和长期的对自己的要求比如说长期一年都一直沉浸在这种训练当中那你对自己是有要求比如说这段时间练得特别累

我回想我过去作为游泳运动员的时候是很疲惫很累的但是那个时候我是真的能顶就是我吃了很多还好我能吃能吃我觉得是我为什么能顶强度的其中的一个原因能吃能睡能恢复你才能顶强度睡我不一定但是我能吃我的睡眠其实不太好的可能是因为我的颈部或者是因为我可能长期高强度训练睡眠质量差等等的

但是我确实是因为能吃然后能顶对自己没有慈悲就是很多时候我都已经顶到那种快冰死了就是冰零死亡的那种甚至我都已经告诉我自己如果这样顶下去死了就算了我也管他的

就这样的所以我觉得任何一个行业或者任何一个运动员他是用生命在换取他的运动成绩那这个是非常可敬的因为确实是用生命在换如果这个生命到达了一个边缘就你已经顶到一定的边缘了它是一种境界了它是可能在顶它就是一种超越这种超越也许是死亡也许是另外一个成绩

所以我是这么去看待的我上次听一个日本禅宗讲过一句话就是任何一个行业只要你用生命去

敬畏去为你热爱的这个行业去工作它就是值得尊敬的所以日本有很多煮饭仙人烧烤仙人还有什么之类的所以如果从日本的那个禅宗的角度来看我觉得家超是铁三仙人他们会用仙人二字我觉得很有意思家超已经是亚洲残疾人铁三运动委员会的委员之一了对

你从一个铁三运动的参与者到现在的一个规则的推动者这件事情的意义在哪里你为什么会想着说我要去选这个委员我没有其实我真的是运气好我是运气好被中国铁人三项运动协会的领导看重推荐我去参加然后最后被亚洲铁联的选中的当然我身上也还是有这种责任感我觉得我是中国

第一位参加残奥会的铁人三项运动员我也希望未来有一天能够带着我们中国残疾铁人三项的运动员走到国际赛场上不仅仅只有我一个了以前是孤零零的只有我一个人我一个人要克服很多的困难要解决很多的问题要参赛等等的

那我希望未来有一天我总要退役的我总要走到幕后的那未来我走到幕后的时候也许就带着一批我们新的中国残疾铁人三项运动员去了所以我也一直在转换角色和一直在做一些推动我不仅仅自己是一个半职业的残疾铁人三项运动员也在转换教练员也在推动

从中国到亚洲残疾铁人三项的发展在我们的努力下面 2025 年今年我们全国残疾人运动会上设立了残疾铁人三项并且现在有好多省都在成立残疾铁人三项队

所以这个也是一个非常好的预示那就预示着未来将会有更多的中国残疾体育三项运动员走向国际赛场实现了以前我预想的一个场景一个画面所以我也不辜负中国体育三项运动协会给我的

这份亚洲残疾铁人三项运动员委员会的委员的身份我从以前第一次出国到后来我自学英语一直到现在我觉得

我真的挺感谢我自己一直坚持自学英语并且后来也认识到了中国运动员教育基金会他们给了我更好的机会给我安排了最好的英语老师让我的英语成绩更突飞猛进到现在可以流利地讲英文甚至采访演讲等等我就觉得好在我一直坚持学习英语所以才在后来能够具备这样的

英语能力去担任这样的角色再去从国际的视野上去推动中国残疾铁人三项的发展所以现在还在一直和亚洲残疾铁人三项委员会的我们几个委员们一起在沟通然后看看我们这边能够做些什么然后什么时候亚警赛什么时候举办什么训练营做一个信息的传递者

所以就会把外面的信息传进来然后把我们的信息再传出去所以我其实也做不了多大其实是很多人一直在做我仅仅只是一个信息的传递者而已但是有了这样的传递才可以实现像我们

用题目里面讲的那种用单手去推开世界门的作用因为你会带动更多的人走进来和走出去这是一种很好的传递所以我觉得我现在能够作为一个桥梁我也已经很开心了而且有了你这样的桥梁才会从第一人到可能有百人有千人有万人去参与到这项运动当中来就像我从信哥采访 Coach Lee 里面的 Sub 4 就是四分钟的这个案例

来看待这个事情一样我觉得一定要有信念那么我其实也可以作为这个信念的一个缔造者或者是传递者因为有了这个信念大家相信有相信了才会去做做了之后才会成功我也是这么去看待那个四分甚至像吉普乔格两个小时的这个就是其实我们的 limit 是我们自己的心和 mind 是 limit

把自己给限制住了而我们的潜力其实是超过我们的心的回过头来讲像我们播客很多听众都是一些跑步的爱好者会去多一点但是这次请加超来其实就是为了跟我们来答疑解惑的特别像我了解的就是跑步和铁三其实都算是有氧运动网

有点耐力运动加上会觉得哪个更难哪个更有趣为什么要看怎么去定义其实都很难不能以难来作为一个区分难的话都难比如说我们难在速度还是难在它的多元性等等

如果说从速度的角度的话马拉松如果你要跑到两小时十分以内也很难这个难是一直在对抗我们人体自己的基因和地心引力甚至训练方法

如果要从复杂角度来讲的话铁人三项它其实更复杂很多人就不喜欢一次比赛就要带车子带鞋子带眼镜带头盔带跑鞋带很多装备很繁琐打车人家有的时候还会巨窄就是说你这个箱子太大了然后又要重新打货啦啦所以我觉得

就是看每个人他喜欢的程度吧不能从男的角度来定义这个只是说如果说大家很喜欢运动并且喜欢跑步如果要尝试铁三的话可以尝试着日常的如果跑量太大或者是有受伤风险的情况下面可以做一些交替训练或者是交叉训练我的教练 Jürgen Zach 他是德国 15 次世界冠军的获得者

他以前为什么从一个田径运动员转到铁人三项就因为田径特别容易受伤一直在跑步的话很容易受伤跑步它是一个离心收缩的一个肌肉方式所以他更容易让下肢受伤所以后来他就去游泳了然后去坐骑车了他也可以代替体能训练

所以他就发现哇铁人三项很有趣而且还可以代替跑步的体能训练我们看到吉普乔格他有时候也会骑车后来他就从田径转到了铁人三项就从事了铁人三项这个运动所以我建议广大的跑步爱好者们如果我们有跑步的潜在风险潜在的受伤风险的话我觉得可以做一些骑行游泳一些训练

这样既能够帮助身体去减轻一些受伤的压力而且能够增加训练的多元性而且你可以通过铁三获得一个新的称号叫 Ironman 铁人因为在马拉松赛场上没有人会说你是个马人的这是一个很有意思当时这个铁人的这个称号是如何来的是不是只有那些

征服了那些普通人无法征服的赛道或者是完成了这几个项目你才算得上是一个铁人对这个是夏威夷的一个大概的故事是这样的有两名军队的士官他们就问谭陶杰这个世界上最挑战的运动是什么有的人说骑车 180 公里有的人说跑马拉松有的人说游泳

游个几公里另外一个军官就说那我们把这三个项目都合在一起搞一个搞完之后你就是铁人了

所以他们就紧接着就办了一场那么一个比赛当时有 38 个人参加我忘记具体的这些数字了大概就是最后只有一个人没有完成但其他的那些都完成了铁人三项就这么来了所有的完成的人都叫这个就是铁人大铁最后那个拿着麦克风的

MC 最后告诉你 You are an Ironman 的由来了我刚开始以为是说你通过终点你就是我们这里的钢铁侠的意思呢就是你完成了 3.8 公里游泳 180 公里的自行车和 42 公里的跑步你就是一个钢铁侠太厉害了这个我真的是不可想象的一些事情就好像很多

刚刚开始跑步的跑者朋友他都很难想象说有一天我能跑完 42.195 公里但是你想象如果你真的要完成上大铁的话可能那个难度是这个的乘三都不止了非常非常难

我们得需要他的关门时间是 16 小时马拉松的话是 6 小时是吧有的他对不同的比赛会有 6 小时 7 小时都有但一般的话都是 6 小时去多一点可能对于大部分人来说都是一个

外行看热闹的一种角色去看待其实当你入行的时候当有人带领着你特别是像信哥像我或者像专业的这种耐力运动的教练带着你去给你做一些循序渐进系统性的训练计划的时候其实你入门了以后你就知道其实没有什么难的难的是

我们自己给自己设限了然后难的是可能你没有正视这个项目他需要循序渐进有耐心的甚至你有什么潜在的伤病你先需要去把你的伤病先处理好有的人可能膝关节内扣有的人是外扣有的人半月板有的人是

那个髋关节他喜欢侧躺的睡他可能有一边不太稳定有的人有脊柱侧弯有的人有骨盆前倾后倾等等等等每个人都有自己的问题但是发现自己的问题从体态上面去解决把弱点把短板补起来然后再

再去克服遇到的困难在困难中进步我觉得这个就是循序渐进的一个训练的方法但是讲到困难有些困难是先天的比方说贾超在很小的时候因为一场意外失去自己的左臂但这种身体上的残疾对于你们铁三的幻象来讲会不会有些不太方便的地方因为我看到你们

游玩泳出来在那里换衣服要把校衣脱掉那很麻烦很多人可能会分秒必争的说我要赶紧换我还要换鞋还要换锁鞋什么之类的你当时是如何来克服这些困难的有些困难真的是先天的天生的就是你可能只有通过不断的训练或者是通过比别人花更长的时间来克服的

但是我始终认为我的劣势就是我的优势虽然我比别人慢但是我可能得到的关注度和得到的支持会比别人多这是从精神层面上讲的那其实从实际角度出发呢就是我可能在脱胶衣换鞋穿袜子的时候会比别人慢一些甚至戴头盔

我明显的能体会到别人如果两个手一下扣上了我要先把左边的扣夹在我的这个下巴和肩膀上然后再用右手去扣好等等的所以有些是有些困难是真的

物理上就无法逾越的但是没关系反正我觉得最终我们从事体育是为了享受他给我们带来的一种身体到心态到人格到精神的一种改变和一种强化的快慢没关系了反正你只要能够一直从事这个项目我都觉得很开心因为他从各个层面上

来讲都是收获如果我们单手的和单手的一起比赛其实大家面临的条件都是一样的那就看在这样的条件下面谁快对我是这么去看待困难的当然困难就是来考验你的如果你在困难面前你放平心态

然后一步一步的去把它做把它克服掉之后反而人的心态会变得越来越坚定越来越平和而不是遇到困难就很焦躁我觉得遇到困难是好事然后应对困难的态度和处理的方式也是我们利用这个困难最好的时机因为我记得我曾经有一位朋友讲过就是

一个不会游泳的跑者不是一个好得铁三运动员是不是游泳才是大家比好铁三最关键的一环因为我就是那一位汉鸭子朋友游泳不是决定的因素因为游泳在铁人三项当中只占了 20%很小很小的部分其实最最大的部分是骑车很多游泳慢的人可以用骑车和跑步追回来

其实在铁三中有一句话是得跑步者得铁三你最后能不能决定你输和赢的是在跑步上面因为跑步是最后一对跑步是最后一下很多游泳快骑车慢但跑步也慢的人那就比如说像我我游泳比别人稍快但骑车均速跑步慢人家

游泳很慢慢着我可能五六分钟但骑车追回来了跑步远远的把我甩在后面所以游泳其实并不是代表骑着决定性因素但是如果你一米也游不出去那也是一个硬伤所以你需要有一个均速至少 100 米两分钟完成吧我都完全没有这种概念因为我那 100 米可能已经喝了很多的水了

没关系我可以教你 OK 谢谢未来我们可以有机会可以跟着家超一起来学学游泳也是一件很好的事情铁三的训练有三个项目三个主项要去练对那它会不会占据到你非常多的时间因为我记得我在约你聊播客的提纲的时候你提到了一个词叫做今天上午我要沉浸式训练那么什么是所谓的沉浸式训练要如何才能做到这一点

关于沉浸式训练是我觉得我可能是我自己开发出或者是想到的一个词因为我特别喜欢用沉浸式训练来描述或者形容我自己的训练状态为什么呢因为我很多时候我喜欢骑 180 到 200 公里

在这 180 到 200 公里的过程我会从早上凌晨 5 点就一直骑到下午一两点甚至凌晨 6 点骑到下午两三点是在骑行台上面吗还是在户外在户外其实过程当中每过 50 到 60 公里会停下来吃点东西然后看看手机但是

不会花太多时间在手机的这个信息回复或者什么上面所以我把这种状态叫做沉浸式训练包括我有时候会做一些长距离的 LSD 跑我也称之为沉浸式训练我一跑要么就是两个小时以上要么就是两个半小时或者甚至三个小时我有一次跑过 50 公里对一次一个早上沉浸式的跑了 50 公里所以跑完之后我觉得哇

好开心我能够跑 50 公里并且是沉浸式的所以那天所有的信息如果要回复的话我只能回来先洗澡后再洗衣服把所有事情都做完了我才拿起手机来才停止我的沉浸式所以这是我对沉浸式的一种解释

我可不可以理解为是在某一段时间之内仅仅做好这一件事情也是最重要的事情就算是沉浸式专注专注的做你那个时段你要做的事情因为在现代这个社会专注是一种很稀缺的资源我们总是会不由自主的就会拿起手机来看一下信息刷一刷热搜看一看小红书什么之类的真的要专注非常非常的难对

所以真的要专注挺难的但是对我来说我一次又一次的训练其实就已经帮我训练了我的专注力了比如说专注的跑步专注的游泳专注的骑行专注的写一篇文章等等所以我其实这种沉浸式的状态如果在跑步或者骑行当中

培养出来了其实他也会转移他也会迁移的我一直有一个理念就是你所有从体育当中培养出来的习惯也好行为也好他都会迁移到你所要想要做的那件事情当中的比如说我们从体育当中培养出来的这种坚定的品质

不放弃的品质甚至不怕输不怕失败的这种品质它也会轻易到未来如果你有一天是创业的甚至你对生活的管理时间的把控强度的管理体重的管理

也可以迁移到未来你创业的时候的你今天要有什么任务要有什么目标你要见谁几点要做什么等等我真的从体育从运动训练当中收获到了这些和生活相关的部分我真的会把它迁移到未来有一天我能够去创业甚至我要做某个项目

我会把生活的这部分结合训练的那部分把训练那部分把它转化成为创业其实它是相通的开场的时候有提到过家超现在是一位认证的耐力运动职业教练那么对于跑步和铁三这种都是耐力运动两者在训练上有什么样的异同关于异同我觉得

最大的相同点就是他们是耐力运动他们都不能够太长时间进行高强度训练要有百分之多到 80 到 90 的有氧训练和百分之十的无氧甚至更高强度的训练然后不同就是铁三需要兼顾三个项目

因为铁人三项如果跑步太多了游泳就会退步游泳太多了跑步就会退步跑步游泳太多了自行车会退步他三个项目始终是在制衡的

所以要光进步某一个要光突击某一个其实蛮难的除此之外呢就是填三项更多元然后需要更考虑的时间安排要更多你不可能这一次课除非是双预值双预值训练早上完成了一个自行车的一个预值训练下午还能来一个跑步的预值除此之外那你就需要考虑在三个项目当中你如何安排它的强度

分配好的是在你可以三个项目分开分配高中低高中低的这样的强度的一种设计但跑步可能更多的是强度修习技术强度低强度中强度修习力量训练等等的所以就是跑步更单一一些体验生肖更多元一些

也更难以去把握好那个度和量因为它会更复杂因为它多了两个维度是的 更复杂然后你还要考虑到它的退化比如说体能训练

我最近就有一个明显的感受就是我因为出差了两个星期回来我做引体向上的时候我发现力量不足了单手做引体向上吗?单手引体向上但是是辅助的 OK 我双手都做不了就我的上臂力量非常非常差因为你不是铁三运动员 OK 但应该要对自己要提高要求但对于那些普通的业余爱好者而言他们怎么样可以在

相对有限或相对轻松的训练里面去获得一个更好的收益呢我觉得这个就要遵循李教练讲的那个重在速度如果在有限的时间当中的话因为普通的业余爱好者们他们大部分的时间都是在工作

都是在处理家庭的事情的很少有时间那么如果在时间允许的情况下面比如说只有 50 分钟那我也可以跑但是我缩短热身时间缩短冷身时间中间我只来 4 个 1000 米的

速度训练那也总比没有好因为业余爱好者们他们这些大部分的时间都可以恢复那这个恢复其实是一个被动恢复的过程被动恢复就是坐在沙发上

或者是坐在车上或者是在开会等等等等那这些都是身体它自己会修复的一个过程所以我也这么去研究这种怎么样才能够高效的完成一个训练在有限的时间当中那么就是缩短热身时间然后来一个也不是太高

也不是太高就是中高强度的甚至不到预值的就是节奏到预值的中间的这个混合区根据自己的当天的身体状态来做这个混合区的一些训练总比你一直在一个二区或者是比二区更高一点的节奏的

期间的这种训练要好得多在有限时间当中甚至像我只有 50 分钟的骑行我会骑 8 组 1 分钟的输出功率更高的更高强度的因为从训练学的角度来讲我也是当时去 Boulder 去科罗拉多州去 Team Man 的那个训练营里面跟他们训练之后他们其中有一个教练跟我说其实

任何的训练方法只要你超过 6 组就已经达到目的了比如说预止跑比如说最大摄氧量你只要超过 6 个 OK 可以进入下一个训练方法了法特莱克所有的这些训练反而做多了并不好所以我也其实根据他的理论其实是可以设计自己

在日常训练当中在有限时间当中一个这种强度训练只不过强度训练对于大部分人来说其实是痛苦的对于我自己的身体来说我非要在 20 到 30 分钟那么个区间以内我的身体才会打开

我才能够觉得身体脚不是那么酸肌肉不是那么难受才感觉开了不然在没有热身充分热身之前感觉冲刺跑一个 1000 米 330 配速度觉得好难好难

就是这种所以这个还是需要我们自己去根据自己的身体的了解去给自己设定一些这样的一些短时高效的训练计划这样你才能够更好的去了解你的状态和身体对在有限的时间之内去获得更高的收益更大的收益但这样也意味着风险会变得更大对所以我不知道家超你是怎么样来看待伤病的以及

如何去克服特别是像在竞技体育的那个阶段去追求大运动量或者是大强度下的一个伤病管理或者是说运动的训练复合管理我很重视伤病我在这之前很容易受伤因为我是单臂我的脊柱是侧弯的我一旦跑多了我以前一周跑 60 公里我就受伤但现在我跑 90 甚至 100 公里

除非是一直跑四周都是 100 公里会受伤我现在不太容易受伤的原因是因为我重视了体能训练

比如说髋部的稳定性训练躯干部位的一些核心力量训练膝关节包括踝关节的一些稳定性训练还有包括腰部的强化训练我做了这些强化训练之后我再去进行慢跑我就发现我能跑完甚至有时候跑 50 公里了

跑完之后我的卡筋素不会疼我的颈骨不会疼我的我的髋部不会像之前那种发出就像螺丝松动的那种咔嚓咔嚓的响声了所以伤病其实在我看来很重要需要重视结合伤病需要做的就是根据你自己的伤病的问题去找到弱侧的

那块肌肉然后去强化它强化这块肌肉相关的它的拉伸它的按摩它的功能性训练和它这块肌肉周围的强化训练它一块肌肉弱其实并不是说那块肌肉弱而是那块肌肉周围的那些肌肉都弱

所以才会造成那块肌肉它带长了甚至最后它发生被其他的被另外一侧肌肉强大的肌肉拉扯的造成拉伤的所以这个就是我们的短板其实伤病就是我们的短板我一直在有一个这样的理念就是决定我们运动表现的

上限其实是短板你的短板有多短你的运动上限就有多短你练到那个地方其实你会因为你的短板而让你受伤或者让你无法进步卡在那个位置就上不去了所以要追根溯源的回到我们到底

面临哪些问题面临哪些伤病从这些伤病当中我要找到一套符合这个伤病的训练训练方法按摩拉伸理疗还有动作

还有和他相关的专项训练所以我都觉得我进行了这样的一些弱侧甚至短板的训练提升了我的运动表现所以我这两年来看我基本上除非是有时候没有时间去做一些放松有一些暂时性的疼痛但是我现在花的时间在

放松和恢复上面我觉得挺多挺多我真的最近我也在听信哥和李教练的那期播客包括还有 Jack 你们探讨到听完李教练的那些就恢复真的很重要我现在每天晚上会花 30~40 分钟来做按摩

我的一种按摩方式是在一个铁棒上面深度的从我的小腿按到大腿再按到臀部再按到腰部再按到我的游泳相关的背阔肌我的三角肌等等全部还有我的颈部因为我的脊柱侧弯我颈部也是很紧的所以我每天晚上都会做这样的按摩我很依赖了

甚至去出差的时候我都不习惯我都会去那些酒店的楼梯口看看他们的扶梯是不是圆的我能不能按按我的腿有的酒店健身房有那个史密斯架我就会在史密斯架上进行腿部的深度按摩按摩完以后我的肌肉充分的放松了我明显感受到我的肌肉已经开始血液循环我就感觉哇好舒服

通畅了通畅了那这个时候其实我在通畅的基础上面在进行拉伸的话其实肌肉已经得到了更多元的放松然后经过这一夜的睡眠我的肌肉就重新恢复活力了我的血液就可以进去

把能量把营养带进去了所以我是这么理解的如果你一直带着疲惫的身体不按摩的肌肉去睡觉不是说你睡不着而是你睡着了之后你的身体会自动适应那种状态它就本来是有点不舒服疼痛的但是你睡着了之后身体就自动免疫了第二天你肌肉还是很紧

在这种非常紧的肌肉条件下你还要再去做高强度的训练那对不起身体有一天会罢工的那就是拉伤所以这就是你不罢工身体而身体罢工你很多运动员可能他忽略了或者很多耐力运动跑步爱好者他会受伤

跟腱受伤也许就是他在恢复上面他忽略了甚至他他已经有短板了他已经有扩肌膜张肌的不舒服了甚至那个离状肌综合征了

甚至纯中肌的这些问题导致的一些进骨骨膜炎了但是他还在跑他觉得我要顶过去其实不是是没有再跟上来寻找原因去做一些治疗这样在坚持训练的话其实是不利于训练的所以都应该

去训练我觉得给我带来最大的一个收获其实我也会学会去思考到底为什么会这里疼痛那这里疼痛它相关性的肌肉是哪一块我应该做哪些东西

每次训练或者是整个训练的这个经验会让你不断的成长和去反思和复盘找到自己的问题去解决这些问题所以你这两年几乎就会很少的被伤病所困扰了对对包括我一直在学习一些东西我觉得从从细胞学的角度来讲伤病比如说我们擦伤了一个皮肤它的细胞的修复时间周期是一周到两周的

所以我们的内部伤病它也是同样的它细胞它自动构建就像器砖块一样的它是需要时间的对这是细胞的一个规律恢复的规律如果受伤了你的规律就必须要让它有一周到两周的时间甚至更长

就像我们得了一个感冒它的普通的规律都是一周以后才能恢复一样的从细胞学的角度来讲也可以学习到尽量不要受伤要不受伤就会耽误很长的时间为什么会在两年之前把家从云南搬到上海来原因在哪里原因在缘分吧当所有的缘分都集中在一起你只需要做一个决定的时候我觉得我遵循做决定那个时候其实是有这个条件

来上海所以我就搬到上海了当然我觉得还有一个是来到上海有更多的机会比如说见到信哥甚至和各个品牌有更多的机会接触不然从昆明飞到上海要建一个品牌的负责人或者是要参与品牌的活动是很难的消耗能量的时间精力经济

等等很消耗的但是来到这个环境里面呢那就很自然就是过来的成本就很低但是它会影响到你的训练吗因为云南其实很多人像一些跑者会去做高原训练嘛对你来上海的话可能就不具备这样的条件了是会的但是我觉得那天我去游泳池游泳那个游泳池里面有十多个人就是我调侃自己我说啊我我练的不是耐力我练的是耐心

我就在里面我也经常会那么去思考一个问题就是强者从不抱怨环境包括我的好朋友以前也是我的教练 Peter 他在上海有全职的工作他的水平不低的他也能够训练出高水平的的确在上海特别是闹市区是不适合铁人三项训练的但是看你如何利用你身边的环境但我觉得从未来发展的角度来讲上海虽然

不利于训练但是利于个人的发展也是我来到这里无论是我的思维还是时间管理能力还是接触到的人

我觉得都对我来说是有成长的是有利于我各方面成长的所以我觉得搬过来没有错甚至现在都还在一直起着作用追寻一个更好自己的一个决定为什么会从昆明搬到上海因为这里有更适合我的土壤更适合以后我要发展的商业环境所以我才过来做更多的尝试

我覺得這樣很好啊因為這兩年其實有很多的自媒體或內容的創作者也會從各個城市搬來上海就好像你說的一樣會離品牌更近會有更多的曝光的機會會有更好的一個眼界或者是有更好的機會我相信對思維方式

我相信你来上海肯定是 Tim Cook 跟你说 Come here, come here 我在上海等你我觉得这是一个很好的选择因为人有的时候会被自己所生长的环境所限制就比方说我在湖南生长生鱼丝长鱼丝我可能就不太愿意离开那儿了因为那个环境让我觉得非常的舒适每天是同样的起床的时间每天是同样的食物每天有同样的一个非常安逸和舒适熟悉的环境

对节奏但是当我们打破重建的过程当中也许会得到更多的东西这个叫我上次遇到一位朋友帮我看了我的风水然后跟我说你是绝地丰盛你是把自己的退路给堵死了然后绝地丰盛我挺认可的没有他是看了你的报道才给了你这样的一个建议所以我挺认同这句话的绝地丰盛其实我之前有很多的机会比如说我 2015 年的时候我其实是有一个

安置在事业单位工作的其实我当时放弃了我放弃了决定上研究生我觉得未来肯定有更多的机会然后后来有一次机会是去出国代表学校出国出访那边学校说我们给你一个硕士博士的连读的机会后来我说我也没绝对的明确的拒绝我只是觉得我想参加体验三项

也是委婉的或者是比较不是绝对的去与这个机会擦肩而过你选择了可能对于当时的你而言更好的一个机会或者说你心之所向你很希望去度位对 心之所向吧我不知道哪一个机会好甚至从昆明来到上海我也是觉得做了很大决定的或者是放弃很多东西的

必须要有所取舍你才会有更大的收获对对包括我们之前在 Coach Lee 的那些播客里面也有讲到说运动心理学方面的内容说一个愉悦的跑者是一个好的跑者一个自信的跑者是一个好的跑者一个有内趋力的跑者是一个好的跑者

虽然我们两个人见面不多但我一直都觉得把袍指二字换成铁人这三句话对于你来说都是非常符合的一个场景所以我不知道你为什么会一直都是一种很乐观的态度很积极的态度来对待生活同时又很有自信和内需力这个是怎么做到的是我从小一直以来是一个残疾的运动员然后从自卑走向现在逐渐地接受自己的自卑

变得更加的自信这句话也是我女朋友说的她说自信就是大大方方的自卑当你接受了自己的自卑然后以乐观积极的生活态度去生活去从事你热爱的体育项目的话我觉得

就是你喜欢的一种生活状态所以当你喜欢的话你迸发出来的或者是你展示出来的就是这种状态这种状态无论有人在也好没有人在也好你都是这样的我就很享受运动完之后运动给我带来的这种从内到外的一种能量的转化一种转换这句话肯定是李教练

他讲了性格肯定很喜欢的然后再把这个公式转换为铁人一个 happy 的铁人因为我挺认同李教练那期播客里面他提到的长期主义和你如何调整心态去享受这个项目给你带来的包括一种 patience 提到长期就需要 patience 就是耐心如果你没有足够的耐心

没有足够的愉悦没有足够的快乐的话我觉得是不长久的如果你太急于求成的话是不长久的所以我当时在 1 月份就想到要跟家超录一期播客但我等到 6 月份才实现就是证明我是一个很有耐心的人一直在等待一个合适的机会我们都是耐力运动爱好者嘛所以耐力它其实转化成心就是耐心我觉得是耐力运动真的培养了我自己的耐心的所以我真的

也感谢感谢信哥给我们带来这样的从李教练那边搬运过来给我们带来这种信念 A happy runner is a good runnerconfident runner is a good runnermotivate runner is a good runner 最后才转化到 a peace runner is a good runner 我怎么会要增加这句呢我每一次训练完之后我都会感觉到平静如果我不训练的话我很焦躁很焦虑

也许是我体内的能量已经用完了然后我能平静的去做一些工作吧所以这个 peace 对于你来说也非常的重要对 peace 它没有起伏它就是人可能最终追求的一种状态吧无论是开心或者不开心悲伤或者不悲伤它都是要么起要么落是不是只有经历过大悲大喜的人到最后才会变成一个不悲不喜的平和者会有这样的一个经历吗

我还没经历过呢包括我们在录制之前我记得你在前两天有去广州那边去指导过广东省的残疾人铁三队我们知道你那一段经历有哪些观察或者分享可以跟我们讲一讲我很开心的是我们全国残疾铁人三项真的发展起来特别是广东省广东省它是第一批响应的

当时是广东省把我请过去领导开会研究要组建广东省残疾铁人三项队的因为是全国残疾人运动会上设立了残疾铁人三项广东省又是主办方又是东道组所以他们必须要建这个队我是第二次去队里了第一次是去年

我其实挺忙的也觉得挺不好意思的他们请我做他们的队里的管理人员包括一个我也不敢说是顾问但是有点像顾问的这种身份

去做一些指导我观察到的更多的是运动员们他们在训练的同时其实我觉得这些残疾人运动员他们会因为平时的日常的训练的无聊或者是因为天气体能储备的不足而导致心情压抑

可能就跟我以前作为游泳运动员一样的我就会回想到我在我还是一名游泳运动员的时候我其实也会有很多抑郁的情绪的我不知道怎么释放我甚至不知道这是一种不好的我观察到的是这些运动员他们会特别是轮椅运动员或者是特别是有一些心理上面有一些障碍的甚至有一些自卑的运动员他们在体能状况天气

甚至心情不好的时候没有受到关注的时候他们会压抑所以我觉得除了残疾体育人三项运动员他们身上给别人带来的这种精神状态之外我觉得反而我们也需要去关注他们

给我们带来精神价值的同时他们是如何自己消化自己情绪的所以我觉得他们也需要关心也需要聊天也需要关注我都和几个运动员说如果你们有任何不开心的事情记得来找我记得来找我聊天记得来找我

我愿意去做你们的一个有点像知心哥哥或者是什么身份一样的反正我就是愿意跟他承担一些他所承受的一些压力是这么我观察到的更多的我觉得希望能通过信口开河这个播客节目去传递的是这一点其他的我都觉得无论是轮椅盲人还是知残组的

都训练蛮好的甚至我们还有龙人组的广东省残疾铁人三项队还缺几个引导员所以通过这期播客听到的铁人三项爱好者也许如果你感兴趣的话可以联系到我甚至如果通过这期播客听到的盲人运动员有想尝试铁人三项残疾铁人三项的包括资产的包括轮椅的也可以通过留言的方式

留言给信哥也留言给我我真的希望能够推动更多的残疾人无论是马拉松的还是自行车的还是游泳的都能够

参与到这个项目当中来因为我觉得我很受益于这个项目也希望这个项目能够给更多的人带来快乐带来心理上的一些缓解真的是的我有很多时候心情不好的时候我就会去跑步我就会骑车但我也会收拾家里拖地洗衣服写日记等等都会通过自己的方式去排解这些情绪

那现在家超作为一个教练员的身份有哪些你带出来的徒弟的成长经历给你留下印象特别深刻的作为教练其实我指导无论是残疾运动员还是大学生还是跑步 L 者还是铁人三项还是有蛮多人的了对我印象最深刻的是我的老哥我的老大哥他也参加过两届藏偶会

2004 年和 2008 年的常委会也获得过奥运银牌当我和他说我说培亚哥要不要参加铁人三项他说我可以吗我都 50 多了我说你可以的结果他就开始了训练

结果他从一个体重很大的以前有油肚的到这次我去广东我看到他的体型全身都是腱子肉他穿着他的甲肢奔跑在田径场上那种身姿是我觉得很有成就感的他也一直在说老弟你看我恢复青春了我觉得和你一起打铁参加铁人三项

我真的我年轻了好多岁我真的很享受这个项目这个就是让我很快乐的时候我收获到的不是他拿到什么成绩而是看到他的身体从以前微胖不太健康到现在他很健康的告诉你我现在恢复青春了包括他有一次

可能是因为大强度训练出汗太多了导致早薄心脏不舒服我说你赶紧去补剂营养补剂辅眉 Q10 还有香蕉维生素 BB 族然后维生素 C 等等这些复合维生素都赶紧吃然后休息静养然后做低强度的训练后来他恢复了以后他就说我恢复了以后就完全好了

这些让我真的印象深刻让我觉得是可以和大家分享的包括我在云南师范大学指导的两名大学生其中一名他叫董顺他是我见过我觉得最适合跑马的一个大学生他以前是跑中场跑的他的 400 是跑 52 秒还是 54 秒 800 米是 1 分 58 秒还是多少

后来我就告诉他我说你跑中场跑你跑不过那些肌肉稍微比你壮实的人你还是来跑马拉松吧然后我就指导他跑马拉松结果指导了一年他的马拉松就跑到了两小时 35 分然后又经过了半年多的训练他又跑到了两小时 30 分现在今年三月份他告诉我他说超哥我跑到了两小时 24 分我说恭喜你

并且他的半马也跑到了一小时零九分他申请了两个一级运动员证并且他现在保送到了深圳大学他还要继续上研究生所以我觉得这些都是我我觉得特别值得骄傲和愿意拿出来和大家分享的一些包括还有在昆明指导的另外一位接近 50 岁的一位姐姐她以前不相信她的马拉松能够跑到三小时 45 分

在我指导他之前他跑 4 小时 45 分我说你可以的你可以的你可以的你按照我的计划来练你不要乱跑你不要乱跑你按照我的计划他说你的计划快的时候太快慢的时候太慢我说就是这样跑的你相信我然后结果他前年他去参加杭州马拉松那天天气很冷我就告诉他你要穿着

你要怎么穿然后你要怎么准备然后你要跑什么节奏结果他跑了个三小时 45 分他说我能破四就已经很开心了结果他跑了三小时 45 分让他很开心我也很开心所以我一直都认为我觉得教练的角色一定是一个打破相信的一个存在教练的角色他是让一个运动员选择相信的这个相信是一种信念就是提高你的天花板的

如果运动员相信那么运动员就可能会突破他的极限如果运动员不相信那么他就不会突破所以教练员我以前一直有这么一个一个对教练的认知就是他是帮助运动员去选择相信的一个精神甚至他是临界于

相信和不相信的一个中间的因为有的时候教练的安排会让运动员既怀疑又骂说骂一句三话哇靠这个教练怎么安排这种我都难以完成但是当他完成的时候他又觉得我很感谢教练就是这样就是这个感受是我从我的教练身上去获得的就是教练给我安排的我会先骂然后骂完之后

训练完之后我又很感谢他就是很复杂的一种又爱又恨从恨到爱或从怀疑到建立信任的那个过程所以我不知道信哥会不会有这样的体会有因为我们的那个训练营其实就叫做 belief project 就是首先你要相信相信什么呢相信有人会帮你相信你自己能做到相信你有这样的一个能力有这样的耐心去做到这件事情

你首先你要 believe 你才有后面的东西如果你没有这种建立的信任关系的话可能很难帮助你去让你做到你曾经做不到甚至你觉得你一辈子都做不到的事情所以我觉得教练的角色就是除了给运动员制定训练计划

告诉他问题之外我觉得是在心态上面一定是建立一个让运动员相信一个角色的就是帮你建立相信运动员很多时候绝对做不到但是教练说你肯定做到你按照我的来你肯定能做到然后最后你看你做到了吧就是这种就是帮他设定天花板的角色帮他不断的抬高天花板的那个角色不断的抬高天花板的角色所以我是这么去看待教练的

但我觉得现在家超的这个角色不仅仅是一个耐力运动的职业教练更像是一个人生教练 life coach 为什么这么讲呢是因为比方说举个例子就是以前你会回到自己的家乡云南建水去给那些青少年学生中学生去演讲去鼓励他们在这个过程当中有哪些是让你留下印象特别深刻的事情

留下印象特別深刻的事情真太多了就是去年我因為我的巴黎長老會失敗的原因我把這個時間把它用來走訪 100 所學校結果我最後我走訪了 133 所學校其實代表火柴工藝因為火柴工藝他之前幫我拍攝了一部紀錄片叫不曾消失的左手其實我也是為了

回馈火柴工艺甚至回馈家乡希望用我的故事去影响更多山区的孩子的这么一个举动这么一个愿望才做的所以后来我也是抱着不知道的心态去试试看的心态去走这些学校我是发起人我是执行人我更是所有这些项目当中

压力最大的那一个但是我经过了 4 个多月的不到 5 个月的时间我走完了 130 多所学校我都觉得哇怎么那么快其实在这之前还好有我们鸿河州当地的团委教体局学校的支持才能够让这个项目顺利的走完分为五期第一期第二期第三期第四期其实当中我还去了

卡塔尔去做了一个世界铁三 worktriathlonfacilitator 的一个培训还做了广州全国残疾铁人三项推广活动中途其实做了好多好多事情我都是分阶段去的然后一去就两周的时间我到最后我是给自己一个尝试我看看自己的极限在哪里有体能的极限认知的极限和时间管理的极限

我其实就抱着试试看的心态我安排一天五场那边的团委的人都说一天五场超哥你能顶得住吗我说我试试看结果从星期一早上 8 点到 10 点 10 点到 12 点两场然后

紧接着马上吃饭转场下午 2 点到 4 点 4 点到 6 点晚上再转场到另外一个乡镇的一所学校 7 点到 9 点然后睡觉第二天我又起得很早 5 点钟起床先跑步

跑完步之後又緊接著就一天的到晚五場的安排連軸轉啊對一直到週五週五還好週五因為學校放學放得早三點半就要放學所以週五就三場然後週末來一個休息訓練又是曾經是騎車一些慢跑恢復一下恢復一下睡眠然後緊接著下一週又開始是這樣我覺得給我最大的收穫是

我心力的提升我得到了一句话叫心力是需要执行力的滋养如果你这个执行力没有持续的话你的心力也会一下子就没有心力了就像训练一样突然停止你的成绩就到退逆水行舟你如果持续训练有可能它不会进步但是是停止在那里的

是这种然后执行力又需要计划又需要规划时间管理细微的调整跑鞋怎么放你的饮料怎么放心率大概放在哪里第二天半个小时之内你必须要把这个行动付出出发跑步然后跑一个小时之后准时在这里正负不超过 5 分钟

等等等等我觉得对我来说这个是我自己最大的收获然后其他的就是我看到了那些孩子们我讲到了一些故事然后他们给我的反馈其中有一个有一个孩子他问请问加差老师你的下一个目标是什么其实我讲了很多了我讲一百多所学校我基本上每一场都是重复我自己其实会烦的会烦躁的但是对于

这些孩子来说每一场都是第一场对我来说每一场就是重复但是对他们来说每一场就是第一场我如何用一个新鲜的能量新鲜的态度去运对他们我觉得这个是很考验我的所以他们当问到你的下一个目标是什么我一直在讲我说我的下一个目标是参加大铁参加全国铁人三项我不能再讲这个了我就换了一个我说下一个目标我就是点燃你们的梦想

然后结果全场开始热烈掌声开始轰然起来所以我觉得这是一种临时的临场发挥临场回答包括还有一次是在金水河金水河镇它是位于红河州津平县的和越南的交界处过去越南其实就是几百米那天晚上我们吃完饭过去开始下起了雨校长说要不我们只派几个学生

去会议厅听你演讲好了我说我好不容易来一次我们开车从昆明来到这里几百公里然后讲了那么多学校能不能我们都把大家召集在操场上先听如果雨大了我们再想办法

结果我讲到了 40 分钟左右开始下大雨之后呢我就马上灵机一动我说同学们赶紧去后面的一楼二楼三楼后面的那个楼也特别应景叫扶质楼就是扶贫扶质的那个字然后那些学生就一楼的二楼的三楼的全部占满了然后我在下面有一个同学帮我撑着伞我在演讲

讲完之后大家都非常的开心也一直希望能够和我交流有很多很多的问题包括我怎么样才能缓解焦虑我如果失败了我不想学习了怎么办我这次没考好下次不想考了怎么办等等都解答了他们很多的这些问题都觉得印象真的非常深刻也许是我给他们其实回到我身上来说也是他们给我的

讓我覺得做這件事情真的值得不比我去參加奧運會的意義小就是看我們怎麼樣去定位自己和怎麼樣去尋找一些拿金錢買不到的事情公益大使或者是這種能夠幫助到

那些学生或者是还有生活在困惑里的那些人给他们一些方向或者给他们一些鼓励或者就像你说的一样点燃他们的梦想也许是一件非常好的事情因为他们可能都没有这样的经历所以你也愿意去做这样的一件事我真的愿意哪怕我走的这影响的 12.5 万的学生里面只有 5 个 10 个点燃了他们的梦想激发了他们的潜力

让他们要努力一把未来有一天我如果我能遇到他们他们这样跟我讲起来我觉得很值得了我就觉得这件事情真的我还会持续的而且未来还会继续做得更多元通过体育的方式通过跑步的方式我还会持续的关注山区的孩子这些孩子我在他们的身上看到我自己我看到了以前如果没有这个

失去左臂之後游泳隊來我們學校去選我出去的這個的話我覺得我沒有今天的我的我沒有今天的成就所以

我是因为失去才得到机会但是可能对于大部分人来说更多命运的改变要么来自像信哥说的学习要么来自体育所以我希望通过体育去改变一部分来自山区的这些孩子让他们通过体育能够走得更高走得更远所以我现在也希望通过体育教育的方式去影响

更多的人 我覺得我的身上有這份使命和有這份責任感而且你也會把這件事情一直很好的去用心的去做下去是的 是的他還培養了你的心理讓你就是整個人的這種心力會變得更強大

就跟心力和体力就像是一对相辅相成的双胞胎一样因为体力可能是来自于你的体能状况但你心力憔悴的时候你也是无法支撑有时候我们觉得很累很疲劳但实际上不一定是你的体能有问题而是你觉得心累其实讲到未来我特别好奇

家超以前有没有跑过马拉松因为我记得前段时间看你的小红书你发布了一篇对话瑞士精英铁三运动员我们前面讲到的 Max 的视频因为我了解到他不是通过铁三而是因为他跑马拉松很厉害他办

他半马 据我所知他最好成绩应该在 62 分左右小时两分对 非常厉害 我不知道家超以后会不会去跨界去跑马拉松当然会了 我其实之前跑过马拉松的我第一场马拉松跑了三小时 28 分就北京马拉松 当时是中国运动员教育基金会给的一个公益名额第二场马拉松是三小时 11 分是在双頤马拉松那场马拉松还是起伏的那种路

后来我就没跑过了但是我真的蛮喜欢马拉松蛮喜欢跑步的因为跑步也能够给我带来一种自由的感觉和一种释放包括我其实还喜欢越野跑在我 2020 年东京长河会当时要取消要推后的时候我去跑了很多越野赛

我的越野赛跑的比马拉松还多最好的一次是 ITRA 积分跑到 750 多分那很厉害了在云南有一个叫白草岭的跑了第 4 名有一次苏州太湖 XTERRA50 公里越野跑跑了第二名就是当时其实我为什么参加越野跑是因为昆明有一个本地的赛事他是刷英雄榜式的

就是从每年大概 8 月份来 9 月份开始一直刷到年底就是每个州大家都可以去跑他就从昆明的西边一直跑到的昆明的西南边睡美人西山结束 28 公里

每周都可以刷,我从三小时三十分一直刷到了后来的两小时三十分哇,跨了一个小时,很厉害因为我一只手不太好跑下坡嘛但是每一次跑每一次跑就进步,最后跑到了第十名但是你现在常住在上海,你就没有机会回去经常刷那条线路了而且据我所知你的马拉松成绩已经破三了对不对

是预计预计两小时五十分预计那你以后会找一场这种比赛去达成这样的目标吗对我很想今年如果机会合适的话我很想跑跑像上马或者再跑跑北马因为现在的体能状况跟以前不一样了嘛所以现在练了大铁其实我随便一跑跑跑个 42 公里都是

130 左右的心率都可以跑三小时三十分很低了其实非常低了嗯但在昆明嘛昆明而且是有高海拔的是在昆明气温低的情况下哦会比较舒适因为现在要干爽对现在上海太入梅了就很潮湿这几天我心率很高因为太潮湿了嗯

但你也会慢慢适应过来了就像你刚才说的一样强者不会抱怨环境那以后家超会常住在上海吗还是说会想办法多回到家乡去帮助那些更多的人我觉得这个不冲突这个不冲突就是我住在上海和我经常回去我觉得不冲突甚至我可以在线上甚至我可以我可以组几个队伍拉一帮子

有共同愿意帮助山区孩子的人来一起去帮助他们甚至品牌等等的我一个人肯定没办法做很大也有自己的力量也有自己的限制但是一群人呢就像我有我发了一个愿我发了一个大愿大家愿意为我这个愿去付出自己的努力一样的所以

我更願意做那個發願的人和實踐的人所以你才是那個火柴工藝的形象大使你就像一根火柴但是你可能點燃了之後會有很多的人被你點燃或者有很多人成為另外下一根火柴去讓更多的那種發光發熱變得更大一點對 縱然是在火焰高對於那些希望從跑步入坑到鐵三的這些聽眾朋友們

你会有哪些建议以及怎么样去做到时间上的平衡我对于这部分人的建议是最好是找一个社群铁三社群去找到对的人去给你对的指导特别是游泳游泳是需要面对面因为它的技术含量很高光看视频除非你的悟性很高不然这个还是挺难的

第二个是要有耐心因为耐心重于耐力就是

有了心有了长期主义有了耐心之后你有了目标你也才会一步一步的把它规划成一些实践因为我们的进步肯定是一步一步循序渐进来的你看我们的伤口恢复它都是细胞一点一点一点一点的建立起来最后经历了一段时间结痂然后再掉皮掉来的所以这是规律

第三我觉得是时间规划和项目管理就像我们要去见一个人或者是去做一件事情一样肯定要有时间规划和目标管理甚至事务的项目管理这样的话才会更符合逻辑也才会看到自己的进步最后就是给自己设定一个阶段性的目标如果不能参加铁三的话

可以先从奥运会的标铁开始对比如说也不要从标铁从体验组从游泳还有更短的那太好了游泳 400 米骑车 10 公里跑步 2 公里这样的一种距离来开始慢慢的

增加自己的距离来增加自己的信心不要一来就干一个标铁或者是干一个很长距离的 70.3 从一到难慢慢的一点一点建立自己的信心再慢慢的进入到这个铁三的坑里面然后再来享受这个项目给我们带来的乐趣和改变在播客的尾声家超还有什么想要跟我们的节目的听众去分享的就如果

大家还有任何疑问的话我觉得可以在信哥的信鼓开河的留言榜上留言也希望大家可以通过各个渠道在社交媒体上关注甲超我相信在这条路上不仅仅是有他这样的人在往前走着他一定不是一个雇佣者

它就会像是一根火柴或者是一个火焰一样慢慢的燃烧或者是去点燃更多人的梦想不仅仅是残疾人包括像很多的身体健全的小伙伴或者是年轻人或者是像刚才说的那位老大哥一样去重返自己的这种青春对去找到那种就是更加有激情重燃自己的梦想的那种感觉我觉得挺好的因为人

活着还是要有一些奔头的你才会有一个动力推动你一直往前走我就是大家的参照物你是一个很好的例子这也是我们为什么会在新口开河跑步播客的最后一期会找到一位铁三运动员来聊的一个原因是因为我们的节目一直都希望大家不拘泥于跑步而是希望通过跑步这项运动你能够认识更多的人看到一个更大的世界

这个才是我们想要追求的一个目标或者是我们分享的一个原因所在也特别特别感谢家超的一个真诚的分享这也是我们本集信口开河跑步播客的全部内容了也是本季节目的最后一集非常非常感谢大家的收听和订阅我们下一季再见拜拜拜拜拜拜

Zither Harp