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降血压的顶级食物和五种营养补充剂 https://www.byclue.com/zh/lower-blood-pressure/ 根据ConsumerLab的测试结果，我们推荐如下产品，您可以在Amazon或iHerb上购买： Ultimate omega: https://www.iherb.com/pr/Nordic-Naturals-Ultimate-Omega-Lemon-1-280-mg-180-Soft-Gels/12949?app_clickref=1100l83nn4P9&utm_source=byclueadmin&utm_medium=affiliate Potassium - https://www.iherb.com/pr/Solgar-Potassium-250-Tablets/13615?app_clickref=1011l82V5Nab&utm_source=byclueadmin&utm_medium=affiliate 预防高血压的顶级食物
什么是高血压的最佳预防措施? 健康的生活方式! 定期运动、膳食平衡、充足睡眠、静思调压…
我们尤其鼓励多吃富含水果、蔬菜、海鲜(Omega-3)、橄榄和亚麻籽等食物的”地中海饮食“。具体来说：
高纤维食品：蔬菜、水果和坚果种子等高纤维、未加工食物可以帮助稳定血压 低钠食物：食盐过多会导致血压升高。每天的摄入量不得超过1500-2000毫克 高钾食物：钾可抵消钠的作用，并有助于降低血压 ω-3丰富的食物：如三文鱼、草饲牛肉，野生鲑鱼、亚麻籽，以减轻炎症 这里推荐几种降压食物：黑巧克力、大蒜、菠菜、葵花籽、香蕉、西红柿、西兰花、甜瓜：
营养补充剂疗法
当高血压已经发生，应该请医生诊断治疗，这时候一般的膳食平衡是不够的，而处方药也不是适合每个人，以下五种营养补充剂可以在一定程度上弥补这个“空白”：：
鱼油（每天1000-2000毫克）
高血压的主要原因之一是动脉发炎，大量研究表明：食用富含EPA和DHA形式的omega-3脂肪酸的鱼油可减轻体内炎症。因此，每天随餐两次服用高质量的1000毫克鱼油是降低血压的最佳自然方法之一。
镁（睡前500毫克）
镁有助于放松血管，对自然降低血压有直接影响（许多人缺乏镁），可以考虑临睡前服用500毫克。
钾
钾是必需元素，可以“中和”纳，对喜欢高盐食物的人会有帮助。牛油果、甜瓜、椰子水和香蕉都是含钾食物。如果确实缺钾，可以服用钾补充剂。
辅酶Q10
辅酶Q10（通常称为CoQ10）是一种抗氧化剂，对维持心脏健康至关重要。尤其如果您吃降低胆固醇的药物，建议服用CoQ10。 每天服用200-300毫克的辅酶Q10，最好是泛醇（ubiquinol）形式，是降低高血压的天然疗法。
大蒜素
大蒜含有的多硫化物促进血管的开放或增宽，从而降低血压。
NR补充剂
2018年3月《自然通讯》发表了一篇论文，提到维生素B3的一种衍生物，叫烟酰胺核糖苷（nicotinamide riboside，简称NR），可以降低某些患者的血压并降低其动脉僵硬度。NR补充剂在改善心血管和生理衰老的功能方面似乎模仿”热量限制“的效应。这项小型研究表明：口服NR可以提高体内的NAD+ (人体內一種重要的辅酶)，可能具有抗衰老作用。
结论
血压是收缩压和舒张压的组合。当动脉和血管上的压力过高并且动脉壁变形而在心脏上产生额外压力时，就会发生高血压。如果收缩压持续超过130毫米汞柱，就必须重视。 可以通过天然方法来缓解血压，例如饮食变化、定期运动、缓解压力等。
多吃高纤维、低钠、高钾和含ω-3丰富的食物。 我们推荐6种帮助降低血压的营养补充剂：鱼油，镁，钾，辅酶Q10，大蒜素，以及烟酰胺核糖苷（NR）补充剂。