#生物鐘 #睡眠 #生命的節奏

《我們為什麼會覺得累》一書探討了人類的生物鐘——一種控制我們身體和心理狀態的複雜調控系統。

生物鐘是一個先天設置的程序，並非習慣養成。它處理外部環境的信號（如光照、溫度），協調身體的內部系統。

人類的生物鐘並不精確，必須不斷校準，以適應外部時間（例如地球的旋轉）。校準通過光照（尤其是黑視蛋白）感知明暗變化來完成。

生物鐘在各種生理活動中發揮著協同作用：

向外：與外部環境保持同步（如光照、溫度）

向內：協調身體器官的活動（如體溫、激素分泌）

當生物鐘與外部時間脫節時，會導致“社會時差綜合症”，引起疲勞、注意力下降等症狀。

瞭解生物鐘可以幫助我們制定個性化的生活方式：

細心校準生物鐘，營造規律的明暗變化

充分考慮自己的時間類型，選擇適合的活動安排

瞭解各種時間節奏（行為、生理、自然、社會）的協同作用

通過運用生物鐘原理，我們可以改善睡眠質量、管理精力，過上更和諧、高效的生活。

原書亮點

1. 這是一本有關生物鐘的科普書，作者蒂爾·倫內伯格（Till Roenneberg）是德國慕尼黑路德維希大學的醫學心理學教授，時間生物學領域的代表人物。他的學術生涯跨越生物學、物理學、心理學、醫學等多個領域，這樣的經歷，讓他可以跳出學科的限制，以綜合宏觀的眼光進行生物鐘的研究。

2. 在書中，作者深入淺出地為我們介紹了“時間生物學”這項前沿科學的種種成果。生物鐘不是我們體內一個簡單的計時器，而是一套複雜的調控系統。它更像一位指揮家，指揮著生物的內部系統之間彼此協同，同時讓生物和外部環境保持同步。對生物鐘瞭解越多，我們就越理解自己，也更容易找到適合自己的管理精力的方法。

聽書亮點

1. 綜合其他有關生物鐘的科普讀物和相關研究，比如《生命的節奏》《生命的時鐘》等書，為你補充“時間生物學”其他相關信息和新的研究成果。

2. 結合自身經驗，分享有關調節生物鐘和提高睡眠質量的方法，併為你推薦相關書單。

3. 你將聽到：早睡早起一定身體好嗎？年輕人為什麼常常晚上睡不著，早上睡不醒？倒班工作是怎麼影響人體健康的？

推薦閱讀

書名：《我們為什麼會覺得累：神奇的人體生物鐘》

原作名: Wie Wir Ticken: Die Bedeutung der Chronobiologie für unser Leben

作者: [德]蒂爾·倫內伯格

譯者: 張叢陽

出版社: 重慶大學出版社 | “認識你自己”書系

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