你可能曾經聽過運動員說他們進入「Zone」，在那個狀態之下他們無所不能。用中二的話來說，黑子的籃球裡叫「Zone」，網球王子裡叫「天衣無縫的極致」，七龍珠裡叫「自在極意功」。究竟心流是什麼？為什麼是你的最強狀態？

▍心流是什麼

• 借用《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》中的定義：「一個人的技能與面對的挑戰相稱、目標方向清楚、整個行動體系有明確的規則可循、參與者可以隨時掌握自己的表現。在那當下，注意力會完全集中，讓當事人沒有餘力顧及任何不相干的事，或擔心任何問題。自我意識會從中消失，對時間的概念也扭曲了。這種體驗會讓人心滿意足，願意單為了做這件事而去做它，對事後的成果不多考慮，即使困難重重、充滿危險，也在所不惜」

• 我們一定都經歷過，做自己喜歡的事做到廢寢忘食，當下注意力高度集中，忘記時間的流逝，等回過神來已經過了好久—這其實就是心流

• 在體驗心流的當下，我們會極度專注，進入屬於我們的「Zone」，這時做什麼都變得輕而易舉

• 因此，想要將生產力最大化，最重要的事就是讓自己進入心流、在心流的狀態做困難的事，例如工作、讀書、學習，並且維持越久越好

▍如何進入心流

• 前提一：設定明確的目標。目標明確，完成後有立即的回饋，是心流體驗讓人全心投入的原因

• 前提二：超出能力範圍一點點的挑戰。跟玩遊戲一樣，如果跟太弱的敵人玩很無聊，被太強的對手虐又會喪失信心，只有剛剛好的強度會讓我們用心投入

• 前提三：排除讓你分心的因素，專注當下。你要全神貫注地投入在跟你目標相關的挑戰上，才能進入心流，因此你必須事先排除所有能讓你分心的東西，例如去一個安靜的地方、手機打開勿擾

• 前提四：不要先進行高多巴胺的活動。結合之前關於多巴胺的討論，多巴胺是人的動力來源，要進入心流必須有足夠的多巴胺，而當你進行高多巴胺的活動（例如滑手機）獲得快樂後，痛苦就隨之而來，讓心流更難發生

▍如何維持心流

• 一旦進入心流，不要刻意中斷。心流如此來之不易，當你進入這個狀態，盡可能地不要讓自己被打斷，維持下去

• 當挑戰難度與你的能力差距過大時，適度調整。當你做的事情變得太難或太簡單時，適度的調整，讓自己保持在持續進步的狀態

• 適當的休息。即便進入心流，人的專注力還是有時效性，再怎麼專注也會精神疲勞。適當的休息才能讓自己能夠再次進入心流

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【人生終局】EP.52｜進入心流，解放你的生產力 32:18 Share

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【人生終局】EP.52｜進入心流，解放你的生產力