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救救我的拖延症

▍拖延症患者的心路歷程

• Tim Urban 在 Ted 上的高點閱演講 “Inside the mind of a master procrastinator” 分享了一個有趣的拖延症患者的心路歷程

• 在每個人腦中都有一個「理性決策者」（rational decision maker），跟一隻「立即滿足猴」（instant gratification monkey）

• 理性決策者會說：我有一項工作，今天下午四點要交，我要從早上開始做，下午兩點初稿，剩餘兩小時修改。很不幸的是，滿足猴總會跳出來，叫你先滑一下 IG，回個 Line，看個 YT，中午了吃個飯，飯後休息買個飲料，再看個 Netflix，然後你就沒時間了

• 你是否也常經歷這個輪迴：遇到事情 > 我這次會早點開始 > 我得盡快開始 > 要是不開始，會怎樣嗎？ > 好像還有時間 > 來不及了 > 到底要不要做 > 死命做完 > 非常罪惡，告訴自己再也不拖延了。如果有，那你極有可能也有拖延症

▍拖延症的原因

• 在「拖延心理學」這本書中，總結出拖延症的幾個可能原因：（1）害怕失敗，因此用拖延給予自己事情做不好的藉口（我做不好是因為沒有早點開始）；（2）害怕成功，擔心做好事情之後會有更多事情，因此拖延不想面對；（3）反抗權威，因為拖延是你唯一能貫徹的個人意願，沒人能逼你不要拖延。其他還包含了缺乏自信、任務的過程困難或可預期結局不好、報酬過於模糊等

• 上述的這些原因，導致你想逃避你的任務，而逃避所產生的罪惡感驅使你獲得多巴胺讓自己好過一點，結果浪費更多時間，帶來更多的罪惡感，同時多巴胺在達到峰值後回落低於基準線，讓從事困難的任務變得更加不可能（更多關於多巴胺的討論在 EP50：想成為更有動力的人，你必須了解多巴胺）

▍如何不再拖延

• 那麼要怎麼改善拖延症呢？拖延其實就像是一種心理疾病，也是非常正常的負面情緒

• 第一步是先「覺察」。覺察自己確實有拖延症，然後不停問自己，「拖延真正的原因到底是什麼？」，直到找到內心拖延的真正原因。是害怕失敗？害怕成功？還是對自己沒有自信？

• 第二步是「理解」。找到原因後，並不是要譴責自己為什麼會這樣，而是要理解自己 — 會想要拖延是很正常的、會害怕失敗或害怕成功是很正常的

• 第三步是「用最好的狀態最重要、最困難的事」。我們終究還是得跟我們正在拖延的任務正面對決，而因為處理這些任務會讓我們心理不適，所以我們應該在自己狀態最好的時候處理這些最重要、最困難的事。具體來說，我們應該調整我們的優先順序，挑出那些最重要、最緊急的事情，然後安排讓自己在還沒有釋放多巴胺前、精神狀態最好的時候去做，這樣才能提高克服拖延的成功率

• 一但滑了手機、回了訊息，多巴胺低於基準線後，要停止拖延去處理這些困難的任務，就更辛苦了

00:00 高光

00:28 開場聊聊

08:15 拖延症的經驗

10:02 拖延症是什麼？專家怎麼說？

16:30 覺察自己的拖延症

19:16 為什麼會有拖延症？其實有明確的原因

30:53 找到問題的根本，具體方法論

34:32 面對拖延症，重啟高效人生

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【人生終局】EP.55｜救救我的拖延症 42:19 Share

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【人生終局】EP.55｜救救我的拖延症