▍ 開局閒聊 — 中醫到底有沒有效？

• Jett 是中醫的擁護者，因為大學時打籃球膝蓋裡面一條筋卡住，很不爽，只要膝蓋彎曲伸直就很痛。看了西醫骨科無法解決，然後被中醫師傅喬一下就好了，從此成為中醫擁護者

• Alex 認為這個案例完全沒有參考價值，因為筋骨類型的問題應該去找物理治療師，而不是骨科

• Alex 是中醫的對立者，從小有過敏體質因此很容易感冒，某次感冒媽媽突發奇想要靠中醫解決，結果嚴重到住院打強效抗生素。尊重科學，相信臨床治療

• 跟本集內容完全無關，廢話結束

▍ 原子習慣是什麼？

• 成功的人看起來很自律，並且自律感覺是一件很難的事，但其實這些人只是養成了正確的習慣

• 《原子習慣》是美國作家 James Clear 的暢銷書，非常具體的寫出養成習慣的明確步驟

• 簡單來說，要養成習慣有四個步驟：讓提示顯而易見 → 讓習慣有吸引力 → 讓行動輕而易舉 → 讓獎賞令人滿足

▍ 習慣養成拆解

• 舉例來說，如果我想養成跑步的習慣

• 我就應該在行事曆上標註「9pm 跑步」，提前 15 分鐘設定鬧鐘提醒（讓提示顯而易見）

• 規定自己在跑完步之後才能追劇（讓習慣有吸引力）

• 前一天把跑步穿的服裝準備好放在門口，出門前換上就走。並且我太久沒跑步了，如果一次跑太遠會讓自己太累，因此先慢慢跑完三公里就好（讓行動輕而易舉）

• 跑完後記錄今天完成第一次跑步，鼓勵自己，並可以好好追劇（讓獎賞令人滿足）

• 通過這四個步驟，讓養成習慣變成具體、可執行的步驟，這就是原子習慣的威力

▍ 原子習慣的問題

• 但我們在研究多巴胺機制的同時，也了解到，如果在做困難的事情時堆疊其他活動帶來多巴胺，會讓困難的事情本身變得更加困難

• 延續前面的例子，如果驅使自己跑步的動機變成是為了追劇，而不是跑步本身，那就更難堅持下去了

• 為此，史丹佛教授 Andrew Huberman 提到，不要每次都在做困難的事情時堆疊其他多巴胺，而是有時有、有時沒有，同時在困難的事情本身尋找快樂（例如流汗很舒壓、累積跑步里程很有成就感）

章節

00:00 高光

00:28 開局閒聊 - 中醫到底有沒有效？

11:25 原子習慣這本書

16:33 步驟1: 讓提示顯而易見

24:35 步驟2: 讓習慣有吸引力

32:14 步驟3: 讓行動輕而易舉

41:09 步驟4: 讓獎賞令人滿足

48:30 結尾

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