这期节目拖更了

原因是我被布丁鸽了好几次！！！

所以这期话题在她的强烈要求下改成了聊睡眠╮(￣▽￣)╭

布丁说她一定能通过这期节目跟我洗白她自己┐（─__─）┌

听众盆友们可以来评评理哈

【这期也有彩蛋】

一定要大声告诉你们本期节目布丁有才艺哟，大家可以边听边期待一下子！！！

03：48 布丁有关睡不醒的洗白科普

08：50 人为什么要睡觉？

18：12 睡不着觉分三种：睡不着睡不好睡得乱

21：10 阿尔兹海默症竟和睡觉有关系？

33：27 失眠了他们竟然在干这种事？？？

37：13 关于睡眠药，在职药师有话讲

42：45 有关网红睡眠软糖，我们不得不讲的肺腑之言

57：35 布丁曾购置过的一台睡眠仪，大家来感受一下是不是智商税

1：03：16 没什么大用但是还是尽量努力去做的睡眠小贴士

✲ﾟ12条小贴士来啦*✲ﾟ*

1.、遵守规律的睡眠时间——每天同一时间上床，同一时间起床。

【如果十二项守则中你只能遵守一项，就是这一项了。】

2.、运动好处多多，但是不能太晚运动。

【尽量每天运动至少三十分钟，但要在睡前二至三小时前结束。】

3、远离咖啡因和尼古丁。

4、避免睡前饮酒。

5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。

6、可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物。

7、不要在下午三点之后睡午觉。

8、睡前要放松。

9、睡前泡个热水澡。

10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。

11、适当晒太阳。

12、不要醒着而仍躺在床上。

书籍参考：

《why we sleep》——〔英〕马修·沃克

文献参考：

张如意，王平，张舜波，游秋云.褪黑素治疗睡眠障碍的作用机制探讨[J].中华中医药学刊2018，30(2) : 308-310.

董孝国，董孝芝.褪黑素的生物学作用研究进展［J]商丘医学院学报，2014，30(6) : 65-69．

辜荣飞,邹俊杰,刘志民.褪黑素对性激素及排卵的调节作用研究[J].解放军医学杂志，2003,28(3):236-237.

陈志红,李积荣.青少年昼夜节律紊乱与睡眠状态及抑郁的相关性[J].护理研究,2023,37(11):2065-2068.

章彬佳,邱子梁,张杰.睡眠药物发展简史[J].世界睡眠医学杂志, 2020, 7( 7)：1169-1173.

王志民.长期大量使用苯二氮卓类药物引起的不良反应分析[J].中国药物滥用防治杂,2021, 27(3):341-344.

魏欣,杨圣俊,任炳南,等.新型镇静催眠药的临床应用及其进展[J]. 中国医院用药评价与分析 2015,15( 6):841-843.

张心平，杨美霞，张守中，郑红斌.《黄帝内经》不寐证的理论探讨及临床应用[J].中华中医药杂志,2019, 34(12):5765-5767.

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18.【科普】你有褪黑素软糖么？赶紧扔了吧！关于睡眠失眠你想听的我们都有！ 01:11:02 Share

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