好久不见朋友们，布丁我闪亮亮的回来啦

《当代青年自救指南》系列做了好几期了

各位听友们有没有因为听了我们的节目决定改变生活饮食习惯了？

有没有收听点赞收藏转发但就是不动？

这一期我们继续加码！我看看是谁还能听完一动不动！！

本期来聊一聊代谢综合征

很多人不知道什么是代谢综合征，对胰岛素抵抗这个词也很是陌生

可这些有些大家不熟悉的“小可爱”们可能早就悄然在我们的身体扎营安寨了！

该如何有效规避掉这些疾病？已经得了胰岛素抵抗该怎么办？和糖尿病有什么关系？会不会伴随一生？还有没有可能逆转？本期节目一次性讲透！

【本期您将听到以下内容】

02:40 检查作业：再次看见带节奏的热搜词条，你还会还上当嘛？

04:15 很多慢性病归根结底还是我们代谢出了问题

09:30 什么是代谢类疾病

15:47 节俭基因保护了我们上千年，现在生活好了你就想抛弃掉？

21:51 好书推荐之《疯狂的尿酸》

26:25 胰岛素抵抗让你想不到的危害

31:40 胰岛素其实是排毒激素？

34:10 胰岛素工作模式及胰岛素抵抗发生过程（社畜版）

50:35 来自布丁的死亡威胁

58:52 胰岛素抵抗自测小妙招

66:38 怀疑自己胰岛素抵抗去医院医生会怎么安排咱，提前了解一下

69:00 如何正确纠正胰岛素抵抗

80:00 为什么我们又双叒强调生活饮食习惯问题

【本期书籍推荐】

【本期参考公式及参考值】

糖化血红蛋白(HbA1c)

<５.５％糖代谢正常

≥５.５％提示胰岛素抵抗

≥６.５％提示糖尿病

TyG指数的计算公式：Ln[甘油三脂（mg/dl）*血浆葡萄糖(mg/dl)/2]

TyG参考值：男性>8.81，女性> 8.73 提示存在胰岛素抵抗

血脂公式：甘油三酯/高密度脂蛋白胆固醇（TG/HDL）

血脂公式参考值：

≤３胰岛素敏感

３-８抵抗高风险，提示内脏脂肪过多

≥８.０提示存在胰岛素抵抗

【本期参考文献】

中国老年型糖尿病防治临床指南编写组，中国老年医学学会老年内分泌代谢分会，中国老年保健医学研究会老年内分泌与代谢分会，等.中国老年2型糖尿病防治临床指南（2022年版）[J]. 中华内科杂志 ,2022,61(1):12-50.

王佳宁，王昕，陈旭．多囊卵巢综合征伴胰岛素抵抗中西医研究进展[J/OL]．辽宁中医药大学学报.link.cnki.net

劳美铃，魏爱生，格桑旺姆，等. 肥胖2型糖尿病患者血脂、HbA1c水平与胰岛素抵抗的相关性分析[J]. 公共卫生与预防医学.2024,35(1):136-140.

谷君，夏楠，许峥嵘，等. 2 型糖尿病合并肥胖患者血清肌联素水平与胰岛素抵抗的相关性[J].中国医刊.2024,59(1):46-49.

武东燕，王小丹，桂婉威，等.基于胰岛素抵抗探讨糖尿病视网膜病变和阿尔茨海默病病理改变相关性[J].山西中医药大学学报.2023,24(3):338-343.

梁飞.不同强度累积和持续运动对胰岛素抵抗小鼠肠黏膜通透性的影响[J].中国组织工程研究.2024,28(00)

张敏杰，张敏哲，陈锐，等. 母代肥胖对子代长期不良健康结局影响的流行病学研究进展[J]. 医学新知.2023,33(6): 450-456.

陈妍春，杨洪喜，张馨予，等.中老年人群超重肥胖联合代谢综合征与心血管疾病发病风险的关联研究[J].中国慢性病预防与控制2023,31(11) :812-821.

刘汶朋，任美雪.运动干预代谢综合征进展研究.[J] 运动人体科学.2023,26(13):5-8.

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陈杨梅,张雪梅,曹慧,等.2型糖尿病患者营养状况与代谢综合征的关联性研究[J].中国临床保健杂志,2023,26(2):210-214.

陈丹丹,张慧,邵静,等.代谢综合征患者饮食和运动管理方案最佳证据总结[J].浙江大学学报(医学版),2022,51(1):27-37.

郭入嫣,韩宇博,邹国良,等.运动调节代谢综合征患者脂肪因子的研究进展[J].中国现代医学杂志,2022,32(17):54-60.

林梅芳，黄明焕，薛秉玮.糖尿病合并代谢综合征的临床特征分析[J]. 糖尿病新世界.

甘倩云, 孙学谦, 宋歌, 等.高果糖饮食诱导代谢综合征的分子机制研究进展[J].粮油食品科技, 2023, 31(1): 100-108.

冯晓玲，平昀鹭，尹文卿，等.肥胖型多囊卵巢综合征伴代谢综合征患者尿酸与糖脂代谢的相关性分析[J]. 长春中医药大学学报,2023,39(12):1384-1389.

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张新颖，钱秋海.代谢综合征中西医诊疗现状与展望[J].中国临床保健杂志,2023,26(5):600-605.

孔维娜，李佳，赵淑华，等.代谢综合征在子宫内膜癌及其肿瘤微环境中的研究进展[J]. 陕西医学杂志,2023,52(11):1607-1611.

【本期BGM】

I still do—Mokita

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【本期提到的自测表征】

黑色棘皮纹

皮赘

36.胰岛素抵抗——不只是肥胖（《当代青年自救指南（代谢综合征篇）》 01:30:38 Share

主流之外

Shownotes Transcript

36.胰岛素抵抗——不只是肥胖（《当代青年自救指南（代谢综合征篇）》