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D
Dr. Will Bulsiewicz
J
Jonathan Wolf
Jonathan Wolf: 本期节目讨论了不健康肠道的迹象，指出其并非一目了然，但可以通过观察大便颜色等方法发现。
Dr. Will Bulsiewicz: 健康的肠道意味着肠道微生物平衡，能够有效消化食物，并且没有慢性消化问题。偶尔的消化问题是正常的，但如果每周或更频繁地出现慢性消化问题，则可能与肠道微生物失衡有关。不健康的肠道症状可能表现为消化问题（胀气、腹胀、便秘等）、睡眠问题、皮肤问题、嗜糖、情绪障碍等，需要整体考虑。肠道微生物与身体其他部位密切相关，不健康的肠道会影响消化以外的各个方面，例如食物不耐受。食物不耐受是肠道微生物无法有效消化特定食物的表现。
观察大便是评估肠道健康的重要指标，如同心率血压之于心脏健康。规律的排便节奏对肠道健康至关重要，如同身体其他节律一样。健康的排便体验应该是轻松愉悦的。布里斯托大便分类法可以帮助评估大便形态，判断肠道健康状况。肠道运输时间（食物从口腔到排出所需时间）是评估肠道健康的新指标，通过食用含蓝色染料的食物来测量。肠道运输时间可能比大便稠度或频率更能反映肠道健康状况。
肠道菌群失衡（菌群失调）可能导致多种健康问题。菌群失调是指肠道微生物失衡，表现为有益菌减少，有害菌增多，多样性降低。严重的慢性疾病可能与菌群失调有关。菌群失调可能导致消化系统疾病、代谢疾病、免疫系统疾病、激素问题和脑部疾病。医生在评估患者肠道健康时，会综合考虑多种信息，而非仅仅依赖单一检测结果。目前大多数肠道微生物检测缺乏足够的科学证据支持其临床应用。改善肠道健康的关键在于做出正确的饮食和生活方式选择，例如管理压力水平、细嚼慢咽、多喝水、均衡饮食、多吃富含纤维的食物，减少加工食品的摄入等。改善饮食和生活方式能够改善肠道健康，并带来多种益处，例如改善消化问题、提高生活质量，降低慢性疾病风险等。通过改变饮食和生活方式，可以改善肠道健康，这并非完全由基因决定。“蓝色大便挑战”可以帮助人们了解自己的肠道运输时间，“蓝色大便挑战”的研究结果已发表在《Gut》杂志上，可以帮助了解肠道运输时间与微生物组和心血管风险之间的关系。与其他方法相比，“蓝色大便挑战”具有科学依据，研究结果已得到验证。
Deep Dive
The episode begins by discussing the importance of a healthy gut and the signs of an unhealthy gut, including digestive symptoms and the role of gut microbes in overall health.
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