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小
小丝
梵
梵一如
作为《东亚观察局》主播，专注于东亚地区热点话题和文化现象的讨论。
高
高景
小丝：我从小不擅长长跑，但通过循序渐进的训练，最终完成了半程马拉松。起初，我只能跑一公里就需要走路，但后来通过朋友的鼓励和坚持不懈的努力，我逐渐能够跑更长的距离。在这个过程中，我发现跑步能带来非常实在的进步和成就感，例如心率的下降。此外，听播客或音乐能让我在跑步时专注于呼吸，进入心流状态，享受跑步过程，并最终让我有了参加马拉松的动力。虽然第一次半程马拉松因为心率过高而跑崩了，但最终完赛的喜悦感依然让我难忘。跑步也让我有机会去探索新的地方，发现沿途的风景。
高景：我通过参加杭州女子半程马拉松，体验了良好的赛事氛围和完美的路线，从而激发了我参加半程马拉松的热情。但无锡女子半程马拉松的赛事安排却让我有些失望，起点终点位置不方便，移动厕所也少。在备赛期间，我进行了系统的训练，包括基础跑、有氧跑、间歇跑和长距离跑，为比赛做足了准备。虽然我十年前就跑过马拉松，但现在更注重享受跑步过程，不再执着于比赛成绩。我现在的目标是减重、提高配速，并再次参加半程马拉松，争取获得个人最好成绩。马拉松训练需要大量的跑量，并且需要进行核心力量训练以增强身体素质，但我个人并不进行力量训练，这导致我的肌肉量不足。
梵一如：跑步让我有机会观察周围环境，提升了我的观察力和感受力，例如我开始注意到路边的树木。跑步也帮助我提升了在场能力，这对于我的咨询师工作很有帮助。我的肌肉在跑步过程中会逐渐放松，心率也比较低，这可能与我的体质有关。我更喜欢力量训练，因为它能让我找到心流状态，并且在呼吸协调的情况下，可以更轻松地完成动作。专注于肌肉的训练可以有效改善例如耸肩等体态问题，而胸椎的凝转也很重要。参加比赛时上厕所是一件令人痛苦的事情，而听一些节奏缓慢的播客会影响跑步速度。
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