vol.3 我拥有了让自己快乐的能力，希望你也是
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聊了我的收入来源聊了个人副业如何能启动那今天是天生我才第三期我想聊一下一个很重要但是没有那么商业的话题叫做关于快乐为什么想聊这个话题啊其实是因为我感觉自己最近的状态很好啊经常能感受到那种发自内心的快乐

但我并不是一直都这么快乐的所以呢也很想复盘一下我的快乐从何而来未来假如自己不开心的时候呢也可以听一听如果我们的听友小伙伴对于想要获取快乐这件事情也有一些好奇的话就非常的欢迎大家来收听我不希望这一期变成我的一个炫耀题啊还是希望能够给大家提供一些有价值的部分

然后这期的话呢我大概会先聊一下为什么工作也能使我快乐然后会聊一下我对于快乐的理解让自己更快乐的方法然后还有一块呢是如果说感觉到不快乐我是怎么样去调整我的思维方式然后最后呢就是一个总结好的那接下来我们就开始吧

首先呢就是想聊一下工作使我快乐这件事情因为聊这一期的选题也是前两天就是我有一种内心深藤起来的那种快乐的感觉然后我就情不自禁的发了一条动态我说我感觉到工作使我快乐然后这句话其实大家都不陌生嘛我相信很多人都说过工作使我快乐但是这句话说出来是

一种自嘲还是说一种心理暗示还是说真的是这么感觉到的可能还会有些不一样我自己的话在发这句话的时候是真的感觉到快乐所以我也会去复盘就以前我是有一种自嘲或者是从心理暗示的角度去说这句话的但我现在是真的能够发自内心的去这么说

这中间到底发生了什么我现在的工作跟之前的工作有什么不一样想到了几个点第一个的话就是我现在的工作我觉得是能够帮到别人的我一直觉得只要你做一些有意义的事情创造了价值就是对应的能够有收入

这个一直是我的一个原则所以对于这个事情能不能够帮到别人是我做事情的一个很重要的标准包括我现在在录播客我也是希望并不纯是我自己的个人表达而是对于在听这期节目的小伙伴来说也能有一定的 take away 能有一定的收获然后这是我现在的工作经常能够帮到别人所以这个是让我快乐的一个点

第二个呢就是我发现我的工作能发挥自己的优势古人如果说有一些壮志未酬肯定是不快乐嘛因为他们觉得自己的才华无处施展但是现代社会我觉得大家还是挺幸运的如果说有自己的优势很容易找到能够施展自己抱负和才华的一席之地并不像古人那样才华的价值维度那么单一上升通道那么单一对吧

所以我的第二个快乐的原因就是能够发挥自己的优势然后第三个呢就是我觉得我的工作能够使我自己变得越来越强能够有个人的进步和成长

因为在以前的职场当中我会有一些职业倦怠的时候会觉得这个工作好像我已经看透了他对我来说除了在做一些新的一些项目来说可能就没有什么能够让我自己感觉到很明显的提升的地方这种工作其实我不是特别喜欢

我会觉得有点重复劳动有点枯燥但是我现在因为是自己单干所以呢我可以去选择自己要做的事情步伐有一些是挺有挑战的工作所以能够感觉到自己好像在各个维度上都有一些变化变得越来越强这个还挺快乐的

然后第四个呢就是我现在的工作会有一些未来的想象空间因为我自己也在进步嘛然后我服务的用户啊客户啊大家也在一起进步所以会觉得我们现在做这些事情它未来还有一些可能性这个也是让我觉得很快乐的会充满了希望和期待然后第五个就是庸俗一点来说还是能有不错的收入的

做着自己喜欢的工作还能有收入我觉得这已经是非常圆满的一个状态但是要说明一点我现在的收入其实没有特别的高就相比于一些真正的创业者或者说是一些比较成熟的生意人来说我现在还算是一个小打小闹自己比较自洽的一个状态收入没有说很高

但是呢我觉得我还挺知足的因为我也听过一些案例或者说见到过一些人其实是比我更有钱的银行账户里的余额比我多但是好像没有快乐如果是更有钱但是更焦虑更煎熬的一个状态的话可能也并不是我想要的

所以我是很知足能够养活自己的情况下做着自己喜欢的工作服务着我喜欢的客户能够帮到我认为值得帮助的人关于怎么让工作使自己快乐我有一个理念吧就是把赚钱作为过程而不是目的

因为我非常的清楚知道哪些行业是可能是更值钱的或者说收入回报更高的但我没有去选择那些行业或者说也有一些具体的一些变现的方式我没有去选择那样的方式那可能是一个是我觉得我不擅长一个是可能我不认同里面的价值观还有就是可能是我没有对应的一些积累

方方面面的原因都有可能所以我并不是那种

对于赚钱这件事情是我的第一目标是我的最高导向所以我就要奔着赚更多钱去做任何可能的事情我并不是这样的我想的反而是先把手头上能做的事情做好同时能赚到钱就会很开心因为它是一种正面的认可正面的反馈所以呢把赚钱作为一个过程它并不是我的目的这样的话

即使收入没有特别高但是也是进入到了一个正循环能够让自己觉得还挺自洽挺舒服的还有一个我觉得让工作使自己快乐很重要的一点就是我们对于工作的动力

有的时候是来自于两个方面一个方面是被热爱驱动着工作还有一个方面是被恐惧驱动着工作如果能够有所选择的话我们一定是希望自己是被热爱驱动着而不是被恐惧驱动着我会有这样的一个感慨是因为前段时间我看到一个帖子那个博主就说自己一直以来都是被恐惧所驱动去做很多的事情

那个博主其实事业也做得非常的好所以我当时还挺震惊的因为我从来没有想到过原来有人是靠恐惧驱动的这个是我的一个盲点因为我一直是觉得我肯定是要去做我喜欢的事情呀如果这个事情我不喜欢我肯定就不做了呀但是怎么说呢很有可能在听这期节目的小伙伴也有一些人是用恐惧去驱动着自己的

我觉得如果是这样的话可能真的要想一想自己真的喜欢的是什么然后尝试着用热爱去驱动自己我这边大胆的来猜测一下这两者的区别被恐惧驱动的同学可能是会担心自己不够被人喜欢或者说担心自己被这个行业落下活在一种焦虑和担忧当中

这种状态我自己肯定也是有过的但是它并不会支撑我太长的时间因为我会觉得这样的一个状态下我会压力比较大那这个点如果说再往下聊的话可能会聊的比较深它会涉及到我们的恐惧是从哪里来的怎么样去消除恐惧怎么样让自己更有安全感这个话题我们就先说在这里接下来就讲一讲我认为的快乐的秘诀

这个第一点就是一句俗话叫幸福的秘诀叫做降低预期这个我真的觉得是一个非常非常重要的原则如果我们的预期过高是很容易失望的但是如果我们的预期足够的低甚至没有预期那么所获得的一切都是惊喜

这样就非常的容易获得快乐大家可能会觉得你这个是不是自我欺骗呀其实不是的因为降低预期其实是一种对自己的预期的控制不是说故意的去降低预期而是把这种低预期作为一种生活习惯

举一个小例子就是比如说我去坐地铁的时候地铁大家都知道很挤啊所以我对地铁的一个预期就是在上面能找到一个舒服的姿势站着这个很好理解因为经常去坐地铁就是很拥挤的那么在这样的一个预期的情况下如果我在地铁上竟然有座位我这一程都会很快乐

实际上我后面复盘一下我坐地铁有座位的情况还是挺多的对吧毕竟我现在也不上班也不是非得早晚高峰的时候出门所以还是经常能坐好座位的但是呢我的预期一直就是我不指望我今天一定能坐好座位我就默认我今天能舒服的站着就行结果有座位这个就超出了我的预期对吧

其实像这样的小事在生活的方方面面中都会有所体现我已经算是把这个做了一个我日常的一个习惯和思维方式就是不要有太高的预期不要有过分的期待这样的话我们就很容易获得快乐然后第二个我觉得也是很重要的快乐的秘诀就是要认清自己的边界

这个其实也算是降低预期的一种吧因为小的时候会觉得自己无所不能无限可能觉得自己未来一定非常的厉害

随着年龄的增长随着被现实社会的毒打我开始意识到这个不可能然后也逐渐认清了自己就是有各种各样的缺点各种各样的毛病很多事情就是靠自己的努力也达不到别人的十分之一但是呢这个事情并不会让我特别的沮丧反而让我觉得更加接近了生活的真相

自己的能力到不了的地方咱们就不去卷了嘛对吧咱们就在自己的长板上去多发挥在自己的优势领域去多发挥所以认清自己的边界我觉得也是一个快乐的秘诀你知道自己哪些事情产出特别低的你就不要去尝试发现某个地方自己投入产出比特别高咱们就在这个地方多发力然后第三个快乐的秘诀啊

叫做被美好而具体的事情环绕这个看起来很抽象但其实也很好理解而且接下来这一部分呢我也会重点讲一下怎么让自己快乐的一些具体的方法其实很多都是跟这个被美好而具体的事情环绕是非常相关的而且你注意我的用词啊美好具体环绕听着就很开心是不是

好的那我就不卖关子了我们来说一些比较具体的能让自己快乐的方法第一点呢就是可以离手机远一点因为我会发现如果说我一直在刷手机一直在各个社交媒体之间跳转的话我很容易会觉得很空虚就是忙忙碌碌的花了这么多时间好像也没做什么这个事情本身就会让我陷入焦虑

所以把手机拿远一点然后去做一些具体的事情这个会让我比较容易感受到快乐而且因为手机上面就是总是会有一些消息嘛有的时候是正面的消息但是很多时候是一些无聊或者是负面的消息这些消息其实也会影响我们的心情所以把手机拿远啊做一个远离文明社会的人呵呵也没那么快着就是这样的话会

比较容易快乐这是我的亲身实践然后第二个呢也是一个非常具体好用的方法叫做收集好评和正反馈这个应该也很好理解当我们被夸了我们被认可了这些都是我们非常宝贵的财富会让我们在当下很开心那为了让我们能够持续开心我们可以把这些截图保存

时不时的翻阅这样的话就相当于有了一个好评库第三个呢就是远离那些消耗于的人这个事情说起来好像很简单把大家听起来也觉得都很好理解但是我在实际生活当中看到有很多人一直在跟消耗自己的人纠缠不休这种情况呢很多时候发生于一些男女朋友明明我看着他们就是在互相折磨

互相消耗但是呢又互相离不开隔着虐恋情深是不是我其实不太能够理解对我来说我觉得要让我自己快乐是最重要的如果说有人让我不开心了有的人在消耗我了那我一定是想办法进而远之我之前还有一个理论叫做打造自己的快乐检方

就是对应一个词叫信息减防嘛我就说打造我的快乐减防所以说我假设在评论区看到一些让我不开心的评论我就直接删掉了这边如果说有之前被我删过评论的小伙伴请你不要介意我并不是针对你我是针对所有那些消耗我的人甚至我都不会注意这条评论是谁留的我只是看这句话我觉得

这句话会让我不开心会让我消耗我就会把它删掉我也有很多博主朋友嘛大家有的时候会被这些负面的评论去影响我就会跟他们说打造自己的快乐解方善用删除拉黑屏蔽等操作对吧咱们软件里面有这些功能咱们就要用起来

好的,相信在听我这期节目的小伙伴,我们都是互相激发,互相鼓励的人,千万咱们不要去做那种消耗别人的人。下一条的话就是记录小确幸,这个点呢,跟前面的这个收集好评和正反馈有一点点类似,就是我们会有一些感觉到很快乐的时刻,这个时候我们把它记下来其实是一种强化。

因为我们在那个快乐的当下可能比如说有个三五分钟的快乐但是如果我们把它记录下来那这个记录的时间我们又是快乐的然后再回过头来去看到我们这个记录的时候我们又还是快乐的所以这个快乐的时间就被我们人为的延长了然后还有一个我觉得非常重要的点就是通过记录小确幸我们可以明确自己的快乐源泉

这个可以类比到一个过敏源这个事情啊我是不太容易过敏的但是我有好朋友是那种过敏体质就非常容易过敏我印象当中他吃芒果吃着吃着然后就过敏了那这个事情如果说他之前没有吃过芒果的话他是不知道自己是芒果过敏的对吧所以这就是不断的去跟世界接触然后更加认识自己更加了解自己的过敏源的这样一个过程

我觉得记录小确幸其实就像是一个认知自己的快乐源一样的你做很多不同的而且又具体的事情你就会发现哦这件事情更加能让我快乐我们把它记下来就知道了这是我的一个快乐源以后呢这个事情我就可以多做这里我就想安利一个极客 APP 上的一个账号叫做好运 boat

它是好运的拼音然后点 Bot 就是一个好运机器人这个账号呢非常有意思啊它是极客上的一个开发者做的它是可以自动的分析你在极客上面发的动态去分析你的幸福感的来源是哪些然后给你一些比较具体的建议就是这类事情你可以多做呵呵

比如说好云 BOT 给我的一个分析,他说他观察到我的幸福感来源于下几个方面,第一个是获得他人的认可和赞美,因为我的许多动态都表达了我对于获得他人认可赞美的喜悦,比如说听众对于播客的喜爱啊,或者说是其他一些博主对我的推荐啊等等,这个体现了我的社交需求和被认同感。

然后第二个呢是自我实现和成长因为我的动态中频繁的提到自己在自我提升啊学习新技能啊挑战自我啊等等他说表明我从自我实现和成长中会获得幸福感然后第三个呢就是生活中的小确幸比如说吃到好吃的食物收到朋友的礼物看到美丽的景色等等这些小事情呢也会给我带来快乐和幸福感

所以他就说给了一个建议啊就是如果说不开心的时候呢可以做以下三件小事第一个是回顾自己获得的认可和赞美提醒自己的价值和成就这个就是我前面说的收集好评和正反馈对吧然后第二个就是找到自己感性学事情投入其中让自己感觉到充实和满足第三个是关注生活中的小缺陷让自己从平凡的生活中找到快乐

我觉得这个好运 BOT 真的是非常的实用因为它相当于帮助我们去更好的认知我们的快乐源泉然后从而它又给出了一些针对性的建议强烈安利大家去试一试这个好运 BOT 它是会基于你这半年内的动态内容去做一个总结的如果说咱们小伙伴还没有用过极客 APP 的话

那也没关系听我们这期节目也会有分享很多很实用的小妙招然后接下来的一点让自己快乐的方法呢是正念冥想我是因为睡眠会有一些些问题就是我很容易失眠很容易睡不好所以呢会去做一些正念冥想的练习然后我会发现做这个练习它会让我的这个活跃的大脑

有一些片刻的安静然后能够去沉静下来摆脱一个焦虑的状态其实也是会能让我们更加容易体会到快乐的然后下一个让自己快乐的方法呢我很认同但是我并不很高频的去做感觉我自己有点双标啊就是运动我

真的是每次运动完都还挺开心的尤其是那种微微出汗的一个状态而不是那种累到力竭的状态完成了一段时间的运动时长又能拍个照自己又很有满足感这个时候还真的还挺快乐的但是我有个很搞笑的动态我之前说我觉得每次运动完都很快乐因为又有至少 24 个小时不用运动了当然这个就是开玩笑了其实运动完真的是

就是会分泌一些内非态,这个就是我们一种快乐的激素。下一条的话也是跟运动一样,就是咱们都知道这个事情是好事情,但是对于咱们自己来说平常很少主动会去做的,就是读书。我现在是有意识地在重拾读书的习惯,所以我床头啊,我桌面上啊,就是各个地方我都放了书,方便我随时想看的时候就能看。

除了去读一些轻松有趣的本身就带一些幽默感的书以外其实我读的很多是一些帮助我自己变得更好的书

这个时候我会感觉到自己沉浸其中我的认知有进步然后我对于日常生活的思考有启发然后自己的格局好像也有变大这些都是能够给我带来快乐的然后也有一些书比如说是一些小说可能会给我带来一些精神力量带来一些治愈这个也是能让我感觉到快乐的下一条呢是多做一些小的善举

埋下好运的种子如果说听提前退休的小伙伴可能会对于这个词有一些些熟悉啊因为我在提前退休的第 11 期有讲过让我好运连连的 12 条心法其中就有一条是埋下好运的种子相关度很高啊因为这个好运的人啊很难不快乐是不是怎么运气好的女孩啊总是能笑得很开心这件事情

他从结果上倒推因为我们做了很多好事情然后有获得了好运他会让我们快乐其实从这个过程本身就是去做一些啊利他的事情去做一些助人的事情但是不求回报这件事情本身也是很能让我们有幸福感和快乐感的关于这一点我最近看一本书他当中就提到说做好事不求回报

会被怀疑说啊你真的就什么回报都不图吗那你做这些事情是为了什么呢然后作者就说我做这些事情不图回报获得了一种我做好事不图回报的美好的感觉

这个好像说起来有点点抽象或者说有点点绕口啊但是实际上当你做一件事情你不图任何回报的时候你是会有一种内心很丰盈的感觉你会觉得嗯我好棒所以我觉得这也是一个非常好的让自己快乐的方法然后下一点呢就是多做一些小的创造尤其是一些 before and after 非常明显的创造

比如说我喜欢用 PPT 画画很多人可能会很不理解有这么多方便的绘画工具你为什么要为难自己用 PPT 来画画一方面就是因为我比较熟悉 PPT 的操作用 PPT 画画对我来说没有那么难跟其他的软件可能差不太多然后另外一个呢就是我为什么用 PPT 来画画而不是做其他事情是因为这个会让我非常的有成就感

画一些小图形然后从无到有然后这些线条把它组织起来然后再给它填上颜色这个事情就是会让我很有成就感和治愈感无论是用什么软件来画画吧其实都会有这种感觉的哪怕现在很多人用 AI 来画画我相信大家也还是能从 AI 的绘图的过程当中感受到那种创造的快乐的然后还有呢比如说做手工也是一种小的创造

像我 22 年的时候其实是有一段非常不开心的经历那个时候我就是靠做手工来治愈自己从无到有做了很多的小作品有捏超新黏土然后有做纸工还有勾毛线

还有做奶油胶总之就尝试了很多很多然后这些小的物件其实说白了也没什么用但是那个过程就那浪费了几个小时我真的觉得很开心很美好很治愈这个说起来有点抽象但如果说大家有机会的话也可以自己的尝试一下做手工这个事情就让我觉得是在浪费我的美好的人生

这个过程又很快乐然后做出来一个作品或者说做出来一个成果又会很快乐如果说咱们再把这个手工的小物件分享给朋友或者送给朋友就是加倍的快乐咱们就是说无数老师做什么事情都是喜欢一鱼多吃就是连快乐这件事情也要一鱼多吃好的刚刚分享了很多让自己快乐的小方法接下来呢

又是一个非常实用的环节就是逆转不快乐的思维方式因为我也是正常人类肯定是有过不快乐的时候的但是我会有一些自我调整的方法我一直觉得我最大的优点就是我心态特别好可能很多方面都不如别人但是我心态是真的很好

所以就跟大家分享一下我这个心态具体是怎么好的有没有什么可复制的方法论我有读过一本书叫做一念之转就是转念转念嘛这本书的名字叫一念之转然后这本书里面具体讲的方法大家可以自己去看啊但是我觉得对我来说它最重要的一点就是让我有了这样的一个意识就是转念的意识

给大家举一些例子比如说我也会碰到一些奇葩的事情或者倒霉的事情咱们正常人可能碰到这些事情就会说哎呀真倒霉真难受对吧但是我现在会转念我就会想哎这个事情它这么的奇葩我又增加了一些素材对吧毕竟咱们现在大小眼算是个博主

有一些故事以后可以跟听友们分享分享也挺好的而且我发现这个是很多博主的一个共同的思维方式就是把一切当成物料就算是一些不开心的事情咱们回头也可以当成故事来说一说这样的话这个精力也没有被浪费了第二个例子就是我有的时候被骂了或者说被喷了虽然这个情况非常的少但是

我会很高兴不是因为我变态而是我意识到一个问题就是被骂其实是出圈的一个表现只有你红了才会被骂对吧所以我就觉得我红了这是我的一个转念方式然后还有呢就是

碰到坎坷的时候我就会想诶这又是一个进步提升突破自我的机会呀这样一想又开心了起来现在这么分享出来我真的怕大家觉得我是个变态是一个喜欢倒霉事的变态我真的不是啊我只是说我碰到这些事情的时候我已经可以熟练的掌握转念的思维方式了所以看起来心态就非常的好然后还有

我觉得很多时候我们的不快乐是有人际关系带来的前面我们也说过嘛就是有一些消耗我们的人如果说这些人我们没有办法远离或者说就在当下我们现在就已经不快乐了有没有什么好的思维方式这个呢想分享一个听起来大家都听过觉得很老套但是其实我们是很难做到的一个词语叫做换位思考

当有人惹你不高兴了你第一反应肯定是要发火肯定是要甩脸子但是如果说我们愿意沉下心来我们先换位思考一下就是他为什么要说这个话他为什么要惹我们的生气他是不是也有一些难言之隐咱们可能就没那么在气头上了

是我之前看到过一个例子也是一个博主吧他收到一条评论也是那种言辞激烈喷得很厉害的他不像我这么简单粗暴我就可能会直接删掉他当时回复的一句话让我印象非常深刻他说你今天是不是遇到了什么不开心的事情

哇然后那个本来还在喷人的那个用户马上就软下来了然后就说啊确实是今天有什么什么不开心啊什么什么的这个案例真的给我印象非常深刻因为这个博主他第一反应不是去攻击对方也不是采取一个防御的姿态像我这样把他删掉而是去换位思考去站在这个对方的角度

去体会它可能是遇到了一些不开心的事情这个真的 respect 但是我做不到哎真的说这个就咱们继续修行吧但是确实当人际关系给你带来一些不快乐的时候你可以尝试着去换位思考尝试着去理解对方至少对我们自己这个节节会有好处毕竟生气伤身体啊是不是

然后还有一个思维方式呢也听起来可能会有一点点有一点点

阿 Q 精神就是自我暗示的方法这个其实还挺好用的就比如说我有一些时候其实是不那么顺利的时候但是我会跟自己说我心情很好我很幸运我很顺利就是我会让这种比较正面的话从我自己的嘴巴里说出来我真的就会信而且我真的就会变好

这个有一点点玄学在里面吧我觉得如果说要用科学来解释的话就是我们用这种比较积极的心理去做事情去面对事情我们就能更快的去找到方法而不是停留在这种负面的情绪里面这个是肯定是很有帮助的好的我们再说一个方法就是书写和表达

因为我发现有很多朋友其实是因为做内容而走出了抑郁和低谷的时光我自己也有类似的经历在我二十几岁很迷茫的时候有时候晚上睡不着我就会开一个记事本把我现在正在思考的一些问题和困惑写下来

然后写着写着我就会发现我自己在跟自己对话我的负面情绪的小人他会说自己有一些什么样的痛苦什么样的困惑然后我一个代表正面情绪的小人呢他就会出来进行一些宽慰和开导然后我就会发现写着写着心情好像就好了起来

好像觉得也没什么大事然后就能睡好了或者说我找到了一些解决问题的切入点找到了一些行动的方案这个也会让我觉得好起来

所以书写和表达是有一种我觉得是有一种魔力的我们在做这些东西的时候可能还没有意识到我们可以去到一个什么样的方向比如说像我们现在录播客虽然我是一个单口的播客我很有可能进行了很强的准备但是我在录的过程当中会说一些什么话其实我并不是完全的有计划的

就算我是一个 J 人对吧一个计划性很强的人我也不会写竹子稿对吧没必要写文章的时候也是就是写着写着就会有一些新的灵感新的想法冒出来所以书写和表达真的是一个很有趣又会很治愈的一个过程而且因为真的是看到了很多案例大家其实做内容并不是图挣钱或者是什么图很功利的一些原因

就是因为他们在从中觉得自己变得更开心了所以咱们的小伙伴如果说平常只是在听一些内容的话真的可以尝试着自己去做内容我作为一个专业的内容制作人真的觉得做内容是一个很棒的跟世界接触的方式好今天其实也录了挺多了嘛一直在围绕快乐这件事情但是其实我最后想说的就是

就算不快乐也没有关系因为每个人都有自己的一个人生曲线如果把我们的这个从小到大经历串起来就是有高点有低点一定都是这样的那去看那些低点看那些波谷其实它反而是起飞的一些预兆因为很多时候啊成长和伟大的杰作都是来源于痛苦的

这个快乐的人他可能就是每天就是很开心也没有什么创作的动力对吧但是当你遭遇一些痛苦的时候你就会有特别强的表达欲这么想来其实也是一件好事然后还有就是对于快乐的一个态度吧从降低欲气的角度上来说我把快乐当成是一个奢侈品而不是一个必需品得之我幸失之我命有当然很好没有也没有关系

所以这就是我对于快乐的思考和分享啦希望对于大家来说有所启发这里是天生我才一档关于如何更好的经营自己的播客希望能跟大家互相陪伴成为更好的自己今天这期节目就到这里我们下期再见拜拜