Shownotes Transcript
那我問一個可能大多數新手可能想要問的問題就我要練多久才能嘗到甜的你快一點就是半年慢一點的話就是一年的時間但是到後面它就是會一個倍數的增長了
哈喽大家好这里是月下户外频道我是老柴又迎来了一期大家非常喜欢的新手系列那这一期呢我们从户外回到室内跟大家聊一个很多人感兴趣但不知道从哪里收集资料或者说从哪里了解会更加精准的内容叫做健身系列这一期邀请到我特别喜欢的一个女孩子
Vivian 来跟大家聊一聊在介绍 Vivian 之前呢我想跟大家说我是在作为一个健身的长期入门的小白就已经入门了十几年但还没有入门的很好的这样的一个小白之前在网络上搜了非常多这样的资料和信息
等当我见到 Vivian 的这个视频内容的时候我突然恍然大悟说为什么我自己之前走了那么多的弯路所以这期节目呢我们尽量在一个半小时以内的时间里面向大家尤其是女孩子们去普及健身到底是怎么一回事如果你要入门可能你会问到的问题我今天可能都会问到首先让我热烈的欢迎出 VivianHello VivianHello
谢谢柴姐哈喽各位哈喽柴姐月下频道的观众们听众们听众们对那一开始呢如果大家想要对 Vivian 有一个比较形象的认知你就可以同步听着我们的节目打开小红书在小红书上去搜 VivianVivian 然后 VivianVivian 对因为我姓丁
然后我的大名的中间那个字是叫做是一个 V 字所以我有给自己起了一个名叫 V 扁所以我当时就随便起了一个小红书的名字叫薇薇丁薇就是彩薇的薇就是紫薇的薇对对紫薇的薇对薇薇丁然后可能在听这期节目的朋友们有很多也许已经是你的用户或者你们叫什么
粉丝这个叫做互联网姐妹对因为 Vivian 的小红书账号已经非常有影响力尤其是在跟女孩子们去沟通或者说交流健身的这个部分然后 Vivian 平时也会给大家
安利非常多好的装备对所以鉴于我们的节目的听众一直以来对装备也特别感兴趣今天节目的后半部分大家也会听到来自 Vivian 你可能合作了有几百个品牌之后甚至我不知道有没有几百个品牌有几百个品牌对几百个品牌而且我有上千件的健身服
哦太好了基本上什么样的品牌或者是什么样的装备好用的话我都可以给到大家比较值得参考的建议尤其是刚入门的健身小白哦这个部分太期待了那给大家留一个悬念或者如果大家很想直接跳到这个装备推荐的话可以看我们的 show notes 然后直接跳到那一部分 OK 那开始呢我们先请 Vivian 跟大家介绍一下自己
可以从哪里开始介绍呢 Vivian 由柴姐来提问吧对 Vivian 给我的印象是一个特别阳光漂亮的女孩子就像大家在你的视频上看身材肯定是非常好的因为你健身多年嘛所以你给我的标签其实是一个很专业的健身的博主但是上一次我跟 Vivian 我们吃饭的时候我才知道其实她有
没有在社交媒体上展现过的一面所以一般假设我现在是一个没有跟你有在工作场合认识的朋友那你一般会向他人怎么去介绍你自己呢我一般就会跟对方说一下我是小红书的运动博主但可能很多包括我的粉丝
其实对我的比如说职业背景啊或者是我的教育背景他们确实不是很了解可能我的老粉知道我之前是在美国留学过
然后我是分别在香港和美国都读书然后得到了我的那个 master degree 然后我的研究生也是在美国念的然后念完了之后呢我是在 Syracuse University 就是在雪城大学然后读完了传媒专业之后我就加入了苹果公司对就是大家说的那个 app
然后家务苹果公司作为他们全球的第二届的管培生对然后作为管培生在美国工作了两年之后再被 transfer back 到了这个 Apple 的中国区的 retail store 里面去作为他们的预备役经理然后这样又工作了两年然后作为商务经理最后呢又跳到了另外一个美国的独角兽公司叫 WeWork 你在
在 vwork 开工作过对 当时 vwork 刚进驻中国然后他们在应该是上海就是做了第一个市场之后他我当时我们是帮 vwork 去开辟了中国的北京市场所以北京其实有好几个 community 都是我们开的然后在这边去
大概也是工作了两年多作为这个 Community Manager 之后我又跳到了百度然后当时百度怎么找到我呢因为百度当时是成立一个新的部门叫做集团业务发展部如果是在大厂工作过互联网大厂工作过的人应该知道百度有特别多的业务线它有 30 多条业务线甚至可能会更多然后有特别多的一些商业产品
其实有很多集团对集团的合作的话它是需要有一个部门跨部门去整合所有的资源去达成一个战略合作的所以你其实是一个资深全球大厂人从苹果然后到 WeWork 然后到百度
就是一个十分跳跃然后我专业和我的工作背景然后跟我现在做的职业是完全不相干的这样的一个情况对这里其实也能看到 Vivian 有一个非常极致的性格因为她跟我讲到这一部分的时候我第一个纳闷的事情是你为什么从来没有在你的个人账号上去跟大家讲你这个
因为听起来可能对于很多女孩子来说有这么厉害的工作履历其实你可能是一个 role model 的另外一面但大家知道 Vivian 给我的答复是什么她觉得说她要做一个专业的账号是否健身这件事情的话就没有必要把她的这个个人履历啊生活啊交代过来
确实因为其实我每走一步的时候就包括比如说我从学校出来去到 Apple 其实我每走一步都会想说那以前得过的那些成绩那都是以前的事情了所以我会希望自己就怀着一个空杯的心态再去尝试一个新的赛道
所以当时做这个内容的时候确实也没有想到那么多说把自己的教育背景和工作背景就是跟自己的账号联系在一起所以当时我就仅仅是因为我自己的爱好然后想跟大家分享一些健身的干货但你刚开始是在分享爱好到什么时候开始你觉得哎
我好像成为了一个博主就是当我分享之后下面开始会有很多的评论留言说你确实是我在小红书平台上面看到过的说的最清楚的最干货的一个博主了我就特别喜欢看你的干货
所以早期我是分享了很多很多的健身房重量训练的基础知识和健身干货然后慢慢的会发现有人一直在问我说你穿的这个衣服能不能上链接在哪里买可是当时我连上链接是什么我都不知道因为虽然我在大厂工作但是我并不知道有直播就是我并不知道这个一线的 2C 的这些产品就是什么是直播什么是
各种的这种打赏的玩法也是我的粉丝然后跟我说就是很多的博主开了直播间他们可以带货然后可以就是像我们视频语音一样跟大家聊天你还同时可以上架购物车我才知道这个事情然后才去联系到小红书的运营说让我去开播所以我当时才开播了我才发现我好像
可以做一下这个事情我发现大家有认可我的内容了因为为了这期节目我翻了一下你早期的一些视频我就发现那个数据和反馈真的非常的惊人可能单期视频大概的互动量加起来大概得近万然后光收藏大概都有两三千人收藏是就可见其实在这个市场上还是有很多人可能对于健身是有困惑的
对就比如说像我我为什么今天特别期待跟 Vivian 聊这一期我自己的情况是作为一个我大概是从 08 年开始进健身房然后到现在应该已经这样特别暴露年纪已经有 17 年之久然后刚开始呢是那个时候收入不高你就去跳操然后跑步跑步机可能大家用的特别多然后逐渐的呢等到我大概可能 12 13 年开始我就去开始想要去
练器械因为那个时候懵懵懂懂有一些知识但是其实都是听来的然后想要练器械呢我当时是首先自己的心理上是跨不开这一道坎就会觉得
器械这个东西好像都是肌肉难练的然后女孩子当然有练的但人家都已经是练得非常好我从何开始呢于是我就开始请私教然后到现在为止我告诉大家一个很可耻的对我来说很好笑的一个数据就是我到现在为止还是离不开私教我离不开私教的原因呢是因为经过了这十几年我仍然不知道说我如何去使用器械或者说我曾经尝试说
我能不能自己去使用器械就发现不同健身房的器械是长得不一样的然后我首先心里的那个门槛就会很高当然我可能是一个极端的情况但我想可能对于很多人如果听到这大家要是有共鸣可以在评论区留言就是对于女孩子来说我们想要去习得一个健身的这样的能力
好像是有一些困难的所以今天想跟你系统聊聊那聊之前呢我先想问问你是怎么开始健身的就你第一步那个是怎么迈出去的首先还是因为我接触健身的话是在美国接触的因为美国这个健身文化就是非常的普及嘛像我当时在学校其实就会有健身房
然后在我工作的时候我们的小区下面我们的楼下面就会有一个健身房所以你每天其实就是上下班都可以去健身房这个就是像我们上下班去跑步一样骑个共享单车一样这么普及所以很早就接触了而且像美式的这个健身文化的话他们的审美比较偏向于女生的这种力量美所以他们其实对于肌肉的这个东西是带有一种欣赏的一种态度的
所以在那种运动和健身文化下面的话其实你就觉得就是很顺其自然但你一开始没有遇到说这器械到底怎么用我应该如何去规划自己的每周的训练内容这个的话其实我觉得比较好的入门方式就是你可以有一个健身搭子不管是你自己的同学还是说你的邻居或者说你直接在健身房你很快就可以交到新的朋友
它有点相当于就是像我们国内跑圈一样跑步一样那很自然而然就是你在跑步的时候你就跟一个人打招呼然后你们就可以交流起来这项运动的一些经验就这样慢慢地带动起来的所以我觉得其实健身房器械如何使用或者说如何入门的这个问题我觉得能够最快入门的方式就是你可以找一个比较懂的或者比你稍微略懂的
或者是比你有先资源的这样的朋友先带着你去感受一下接触一下当然如果说你有预算的话我觉得你就可以
比较有规划的去找个比较专业的健身教练带着你入门一次然后健身教练这个问题我觉得应该是今天可能采姐会问的我还有听众一定会问的然后我在这先稍微略略的说一下就是健身教练的话如果说你刚开始只是想说我想尝试一下的话那么你就可以随便找一个商业健身房找一个有认证的有
安全一时的教练带着你他不需要特别的贵因为你其实就算是找到奥赛教练你也练不到那个程度你也不需要他的那些技巧技能所以你就找一个商业健身房的比较基础入门级别的教练那他有认证的他有安全保证的带着你做一圈比如说带着你去练一个一两星期这样子熟悉一下器械
而且你找教练的好处是你作为客户你是可以提需求的所以你可以把你的疑问全部抛给他就是一些基础问题我觉得他只要考过中国的教练的证书商业教练的证书的话他应该都能回答你但如果说你想节省成本的话你就找一个比较懂的朋友当然你如果说更快的方法的话也可以看一下我的账号
对这的确是因为其实你刚刚讲到说十几年前你在美国的时候那个时候 gym 的这个文化已经非常的成熟了对我觉得这十多年来中国的这个健身的风气的这个成长也还蛮快的所以听到这就是如果大家觉得说你有这方面的想法我觉得在中国的这个 gym 里面去找到不错的社交搭子可能也是一个办法
然后以及就像 Vivian 说的就你也可以在社交媒体上找到相应的内容我觉得这也是一些很好的捷径吧对当然在这我也先跟节目收音机前的朋友们说一句就是因为本期节目呢我们叫新手系列所以我们针对的是完全零入门的零基础的这样的新手如果你已经有一些健身的基础那大家就是选择
你需要的那部分内容去涉及就可以了 OK 然后我在整个大的问题开始之前我特别想问问你就是健身这件事情给你带来了什么好处或者对你的生活带来什么样的变化我觉得比较直接的可能很多女生比较关注的就是身材变得更好了因为在所有的运动项目因为我接触的运动玩的运动也比较多
我觉得重量训练就是重训健身房里的我们在学科上面也叫肌肥大训练这个是我觉得最能直接去改变你的体型和身材比例的所以如果你想要凹凸有致你想要腰细你想要这个细腰丰臀的这样的一些形体上的追求的话那么肯定是健身会给你带来最为直接的效果但当然
我觉得最终的目的还是我觉得运动和健身是可以在生活里面能够给你带来总是 always 能够给你带来正反馈的一件事情其实我们的生活工作都是很有压力的我觉得都市人但是你其实要体验到这个其中的幸福感和这种愉悦感
我觉得就是小确幸的话你其实需要很多生活里的正反馈去支撑你的这种心理的稳定的内核那这个时候去哪里找正反馈呢那我觉得健身你看到你每一天的进步然后你每一次训练你都能突破自己我觉得对于我来说就是一个很好的正反馈
所以每当我心情不好的时候我真的就是去健身埋头健身然后既然是今天又能突破一下自己的重量了然后又发现哇今天自己的身材又好一点了又漂亮一点了我就会觉得哇这好开心啊一下子烦恼就没有了
你会觉得我是可以过我是我是 i can 我是可以 i can do iti can do it 我是可以做这个事情的就我既然可以把控住我自己 i can control 的话我觉得我也可以做好其他的事情就是慢慢一步步的去激励自己是一个很好的自我激励的方式嗯我来问一个比较私人的问题 Vivian 你健身到现在对自己哪个部位最满意哪个部位最满意
我觉得可能是我的臀部吧是 我猜也是因为我觉得你臀练得非常非常好而且可能为什么我问这个问题是因为我发现你关于怎么练臀的视频的比重会比较大一些而且的确非常出彩就是从它的这个成果来看对 那你以前的身材不是现在这个样子的吗
我以前其实是稍微有就是我的身材的基础我的身体的基础条件其实稍微还是有一点基础的我本来就属于那种肉肉型的我的臀部臀腿本来肉就比较多就比较偏向于欧美人喜欢的那种身材
但是你没有做重训的时候你其实那肉是比较松垮的嗯比较没有形的不会说是有非常漂亮的这种凹凸有致的一个比例嗯其实大家看到的很多的觉得说啊那个肌肉好难看不好看其实因为他练的这个肌肉的形态没有练出女性的美感嗯
但实际上你去看比基尼运动员就是打健美小姐的那些为什么她肌肉很大但她仍然你觉得说哇就是那种健美模特就是那种九杯形身材就很好看了其实是因为她练出了我们想要的身材比例所以为什么我们说要宽肩细腰你会追求头肩比对吧有人会追求那个那个叫做
细腰封臀其实我们就是要想练出那种九平形的一个身材所以现在做了重量训练之后就是你会感觉你的身体会很紧致你的肉不会松松垮垮的人不会显得很抛视觉上面就会显得很紧很精神就整个人的状态就感觉是不论是形体上还是你的
精神状态上气质上都会有很大的改变的这一点我也是深有感受就虽然我是一个健身到现在如果 0 到 10 分的话我还是一个 1.5 分选手吧但是的确好像每次从健身房出来之后你的精神状态会很好还有一个就是我现在已经快要到 40 岁了然后我就发现身体的确开始走下坡路然后包括你的心血管呀包括各种就是我最近观察了
看了很多收集了很多这个无论是中医上的还是说西方的对于抗衰的一些视频也好书籍也好论文也好其中都提到说这种抗阻训练健身房的训练可能会很大程度的帮助你去实现这个抗衰的进度当然可能还有一些其他的比如补剂健康的生活方式饮食等等但是我觉得健身的确是一个
在美国,你觉得性别上会有这么个情况吗?不会,我觉得在美国的话应该是难以比例一比一吧,一半一半,是这样子的。我觉得在美国的话,我觉得是比例一比一吧,一半一半,是这样子的。
我觉得还是一个大众审美的问题吧还有一个就是健身房折腔运动的一个普及问题你看当年我刚回国的时候其实国内健身房都还很少呢包括我们要去买一些就是所谓的健身房撸铁专门穿的那种衣服就稍微带点性感的然后特别显曲线的显臀显腰线的这些衣服我们都是得海淘的国内都还没有什么所谓的健身服品牌
但只会有一些瑜伽品牌但是没有就是所谓的健身房健身项目重训项目的一些一些这样的文化和产品出来的这两年或者说可能大概是从有小红书之后这几年你觉得这个变化会比较大吗
我覺得從我回來之後其實變化很大就是健身房越來越多了而且參與健身的女生越來越多了我覺得大家的審美也不再偏向於就是韓國女團白瘦肉對大家越來越重視到就是說自身身體健康的一個重要性還有一個就是對於女性力量的這種崇拜或者是
就是仰慕就是越来越多所以女生她自己也会更加多的那种自我觉知就是我想要的就是那种充满力量的身材我不想要的就是这种男性视角下的身材是这样那就你的观察你觉得女性和男性在健身这个类目上会有多大的区别呢
是说那个训练的技巧吗或者就是比如说大家如何看待这项运动这项运动对于每个人的作用然后他的投入程度或者就日常的风格因为比如说我去健身房我还会经常看到尤其那种比较专业一些的健身房那目前看到的可能还是男性形成这个社群的氛围会比较热烈一些大家都在那会发出啊
然后摔这个杠铃啊然后就大家会互相去攀比然后就是他那个氛围我觉得就是男性向的会更加明显一些但尤其是在撸铁区比如说在操房里面可能还是女孩子的天下但一到这个器械区好像还是男性偏多所以我就想从你从专业的角度看就是男性和女性在健身上的风格会有哪些不一样
我觉得可能大家会早期的话还是会觉得肌肉就是男生的专属吧所以男生这个群体的话他确实就是更容易融入到健身的这项运动里面去女生的话可能融入他更多的还是
需要突破一下需要走出那第一步可能会想说哎呀这个女生有肌肉会不会变成金刚八笔啊会不会特别的夸张啊会不会不好看呀其实我可以理解因为这也是我们就是很多的亚洲女生呃她去突破一点自己对于健身的认识和自己的审美的一步啊但是嗯
其实就是我觉得不管是男生女生的话都是需要有一定的肌肉的基础肌肉的线条其实大家看到的就是呃宣传中的那种很大块的女性的肌肉那个仅仅是在你训练过程中充血状态肌肉的线条会很明显但当你训练结束了之后你的身材就会恢复到一种非常非常紧致的自然的
漂亮的状态其实就是像大家看到的唯蜜超模的那个状态当然唯蜜超模的比例他有自己自身的先天优势但如果说你想达到那种极致的紧致的一个状态的话你一定要做重量训练所以我就是觉得说要鼓励女生一定要大胆的走到健身房里面去男你不一定要撸起跟男生一样的重量但是我觉得
你一样可以跟男生一样去在这个健身房里面去做到自我突破你一样可以举起你自己能够举起的最大重量其实有很多现在国内已经慢慢开始有我们叫做重量举比赛有很多的女生去参与了像 CrossFit 现在也越来越火了其实 CrossFit 它也可以算是健身房中的另一种我们叫自重训练
它是用自重去做肌肉的训练它是功能性跟肌肉训练结合在一起我可能偏向的是我们叫做肌肥大训练就是我们没有那么多的功能性的什么跑跳这些但是我们主要就是通过上重量去进行肌肥大然后把你自己的肌肉线条和你的身材变得更加的优美所以它的方向不一样但是你会发现不管是重量训练还是 crossfit 或者其他自重训练
都是越来越多女生是在参与的甚至像我们一间大力士比赛女生可以撸起比男生更重的重量真的吗对其实这个就是
可能就是刚开始接触重量训练或者说健身房训练的女生没有到没有进入到这个群体的时候她可能会觉得说哎呀会不会就是我会太夸张但是当你进入到里面的时候你会发现你不会大家都在非常专注的突破自己而且当你能够做到比男生更好的成绩的时候你会发现你非常有成就感因为所有的男生都会非常仰慕你
对说到这个说来惭愧我还练过两年多的 crossfit 也看不出来一点都没有训练痕迹这个如果说其实自重是这样的自重的训练的话需要一个坚持因为肌肉的话它确实是你
如果说一段时间不训练了他就确实会就是小下来对 这样子对 但作为小白因为我在北京非常有名的一间这个 CrossFit 的 studio 然后可能是北京最早的一家然后我们那里全都是大神我每一次上完课之后我对自己的要求就是如果今天不是最后一名我就是有进步的
但的确这两年就像 Vivian 说的因为比如说小红书的发展因为很多这个健身观念的普及我觉得越来越多的女孩子也参与到这种力量型的训练当中无论是功能型的还是说你刚刚讲的肌肥大的这种训练然后在 crossfit 的那个班上就像我我其实是一个特别看着不运动的人而且我小时候体育课成绩一直特别差
但是我也去挑战了挑战之后的确也得到了非常多的快乐虽然我的成绩一直是班上的就是霸榜倒数前三但是我也还是觉得挺开心的因为就我自己得到了很大的进步就刚开始去可能比如说一些杠上运动我根本连挂都挂不住下面得有一个跳箱撑在下面我才能挂在那儿因为我胆子首先特别小后来就发现有跳箱我可以挂起来然后慢慢的教练就会把跳箱撤掉当然
就是我练了可能两年多之后我还是不会倒立有一些还是不太行包括就是有一些上杠铃的动作刚开始你的皮儿会加的比较少慢慢的你的皮儿加的越来越大或者越来越多的时候你就会觉得
我在这里面也有进阶所以我觉得的确也是有很大的诱惑这也是我们看到越来越多的女生加入到了这个部分那就你从专业的角度来而言就是具体的项目上会有哪些会更适合男生或者哪些会更适合女生吗
具体的项目吗如果说是重量训练我们肌肥大训练去做健美训练的话呢其实它没有偏重的就是说我们刚开始进行训练小白入门的时候一些基础的姿势就是经典的这种高位下拉呀就是我们的硬拉呀臀推呀这些经典动作都是要去掌握的
再进一步的话那可能就是男生要着重练的部位和他的发力方式和他着重要去做的一些这种器械的训练跟女生确实是不一样的因为女生所追求的这种细长的肌肉线条跟男生所要追求的这种厚
壮的肌肉线条它是不一样而且女生和男生的他的这个骨骼的构造其实也会是要比例上发力的一些我们叫发力的排序上也会稍微有一些不一样
所以其实这个东西在国外其实这个重量训练它可以作为一门学科的蛮多的大学里面都有这样的一门学科其实它是一个非常系统的一个训练内容对但是如果作为小白的话我觉得需要了解的就是说嗯
男生他有男生的一个训练方法所以你所看出来的那些男生练的那种非常爽的女生是练不出来的因为你的你的你的基数水平跟男生的基数水平基数是不一样第二个就是其实训练方法也是不一样所以女生在正确的训练方法下是完全可以训练出
非常优美的肌肉线条嗯你刚刚讲到部位我想到哪问哪就因为比如说我们在健身房里面看男生特别喜欢练肩练胸然后练背背可能还相对少一点男生不练腿
对对对但是就是你会经常见到一个人他的胸其实看起来是非常厉害的但他两个腿就小细杆然后所以我觉得可能有一种流行确实就是男生喜欢练这些部位女生会有哪些部位会特别喜欢练的吗
健身房里有这样的一个梗就是男生就喜欢练上半身那不练腿所以我们有时候都会称为在健身房里就是上半身很壮然后下半身就不是那么壮的男生叫做戏狗就是
因为是这样的因为男女生他的这个耐力也是不太一样的男生的耐力他是他对疼痛的肌肉的酸疼忍耐力的话其实是对于极限的忍耐程度他是没有女生高的所以女生他反而在练下肢的时候其实反而
对男比男生会有优势一些女生反而是臀腿他会比较容易练起来而且女生他本身就比较看重臀所以女生就喜欢去练臀腿所以你看这人房里就会变成了一个比较有趣的一个现象就是男生都在练上半身女生都在练下半身但是女生都会
打去男生说哎呀既然这个这个这个这个人没裂腿戏狗啊就是一个梗挺好玩的但其实呃上身下身都是要练的都要这样平均因为你的身体它其实是一个精密的呃仪器就是像机器人一样的你不能只练上半身然后下半身你的肌肉不平衡你的关节不平衡所以我们都是要上下身协调的这么发展去训练
但有一些常见的大家的困惑比如说女生因为你是专业的所以你练腿臀大家可能是有功利心为了好看所以愿意练但练腿真的很痛苦很痛对 练臀练腿是非常的痛的就是我们臀腿网上也有一个梗嘛街上有个梗就臀腿日的话你就是下楼梯你都是像牛蛙一样这么就是弯着腿下来你是没有办法直腿这样下来的
对因为我自己有请私教所以就是因为他会给我安排每一次的教那个内容但是练腿日我真的就会特别特别痛苦我有时候就会故意跳过那一天但是就腿还是得练对吗肯定是要练的如果你想就是
这里就稍微提一下好多女生她不是想把臀给练大吗很多女生希望说翘臀不粗腿这是不可能的就是因为你的臀大肌和你的这个大腿肌肉它是相连的所以你要练起臀
臀要去承受你需要把臀去承受起这样的负重你的大腿一定也会有一定的负重能力他也需要接受的这个代偿所以你你要翘腿你一定会粗腿但是这个粗腿呢我们可以通过专业的训练指导下去能够让你的发力呃集中在我们想练出的部位上呃
而且就可能就更深入的话题会让你的腿部的肌肉线条是修长型的而不是像男生那样子是粗壮型的所以就可以看到你看欧美的这些比基尼小姐的她的臀腿是这种酒杯的形态
它不是说臀大大的然后突然间就是两根筷子就世界上没有这样的身材比例所以它臀一定是圆的然后慢慢像酒杯花瓶形状一样这样的一个弧形一个 S 形下来这才是一个非常优美的一个女性的线条的形态
但是练腿真的还挺痛苦的很痛苦 练臀腿都很痛苦然后另外一个部位我看最近的话题度也非常高就是背因为很多帖子都说练背不垮脸是有这样的说法吗
是因为背部的肌肉的话跟你的头皮其实内里面的筋是相连的所以当你的背变得非常紧致的时候你的头皮就会往后扯其实你会发现练健身的女生的话普遍来说她显年轻对显年轻她不单是身材很紧致她其实面部的整个的皮肤都会比别人更紧致一些嗯
所以他是有这么一个道理的确实女生的话我也是比较建议就是背臀腿都要练起来为这几项的话其实如果说你要能够最大效率的改善你的形体的话那我觉得就是背臀腿
你可以先练对这也是我一般遇到的私教会比较推荐的几个部位然后我还有一个困惑部位就是胸因为我看男生练胸的非常多但女生的胸的构造其实跟男生不一样我们有大胸的有小胸的然后有对胸的不同的审美女生有必要练胸吗
女生也有必要练胸女生她也是有胸小肌胸大肌的呀只是说我们外面会有一层乳腺和脂肪包裹着嘛但如果说你想保持你的胸部挺拔的话你还是要去练你的下胸
下冲上胸都要相应的去练一下有些是因为我生完宝宝三年嘛就是其实很多女性在分娩之后尤其是哺乳之后可能会面临胸有下垂的这样一个情况所以练胸会让它有所缓解吗
是这样的因为女生哺乳之后的胸下水它可能是就是它外面这它没有这个脂肪或者说乳腺没有乳腺没有脂肪的支撑了那么
可能形态上很难恢复到原来 100%的一个样子但是我们练上胸部的这两块就是上胸部这两块是可以在视觉上面让你的这一部分变得饱满的其实你的下垂是因为你的整个的视觉重点往下走了你是这比下胸比较突出对吧那你现在想要你的整个胸部是视觉重心往上去走的话那么你必须把你的上胸的轮廓也出来就等于说你上胸也必须有个高光点
那怎么让她整个上胸下胸都下胸到上胸都能够非常的圆润饱满和挺拔呢那你就要把上胸这里练得饱满一些有些人练得比较好的她甚至可以上胸这边隐隐约约的这个会有一点点胸肌的沟出来其实女生练得好的话这个沟就会跟你的
我们叫做五路沟能够连在一起会让她的整个轮廓会更明显是这样的所以其实像 35 家的女生都会慢慢有点皮肤松弛和胸部的下垂其实我也会遇到就是说我的下胸线会越来越往下走这个时候你就要意识到你就是胸部下垂了这个时候你就要相应的去刻意的去锻炼一下你的上胸和下胸哦
我觉得这个非常重要因为其实好多女性会比较忽视练胸因为大家会觉得男生练胸的我觉得特别多就像他们也想练出那个有点像乳沟的那个线但是女性其实听你这么讲我觉得练胸也还蛮必要的
是有必要的因为毕竟你填胸承受了那么大的一块重量它毕竟就是接受地心引力一直在往下走所以你其实底层的逻辑就是你需要通过肌肉的支撑让它去对抗地心引力所以凡是被地心引力往下拉的部位你都可以通过重量训练去做你的肌肥大让它能够支撑起来
包括臀部也是这样的一个原理皮肤松了然后臀部的脂肪没有肌肉去支撑没有皮肤去兜住它那你就只能靠训练肌肉把它给把它的这个脂肪和皮肤都给支撑起来你的臀部就会翘我看有时候你们还会去练一些专门安排一天去练那些小鸡群小鸡群的练习是为了起到什么效果呢小鸡群是为了去雕刻它的
线条和他的肌肉的细节让他整个形态更加好看就比如说像肩部肩部如果说你没有这个为什么大家都会去追求这个头肩比或者说你的一个叫做背部和腰部的比例其实有时候
你需要让你的肩部的肩膀头子更加的饱满你才能够撑起你的衣服或者说会让你的整个比例看起来更像一个花瓶形状或者说让你头更小你的肩看起来更加的平直所以直角肩怎么出来的直角肩其实就是需要你去把小肌群肩部这边给练起来
然后背部其实它除了这个背阔肌大肌群之外它还有一些比如说那个小圆肌啊这些也是一些小肌群如果你只去练背阔肌的话你的背部的整体是有一个比较好的形态了但是如果说你还是想说这个部位比如说我们经常内衣会勒的那个
被勒出肉的这个腋下跟背弦间的这个部位那这个是叫做大圆肌小圆肌这个小肌群的话你就得去练它要不你只能把背练出它的一个线条但是你总觉得这就有一块肉它就是会挤出来或者说比如说像我们手臂的白白肉
练了好像整体很好了但是你换一个角度就会看到哎呀肩膀不太行然后肩膀这又有块小肉肉这个东西就得让我们的小肌群小肌群它就密集的连在一块你也得把你的小肌群去雕刻然后让它从 360 度各个角度看起来都特别的协调紧致和完美所以小肌群就是让它你的身材就是细节上面去雕刻的更加的精致一些
我感受到了 Vivian 是真的很喜欢健身在讨论到这些肌肉的时候我已经眼神有一些迷离了这就是为什么我一直摆脱不了私交但是你的眼睛里面一直像有星星一样在发着光这个其实它是有一个过程就当你能够尝到俗话就是当你能够尝到那个甜头的时候你就会深深的陷进去扎进去那我问一个可能大多数新手可能想要问的问题就我要练多久才能尝到甜头
这个看你的刻苦程度了训练它一定是有一定的频率和规划的所以看你能投入多少那我觉得健身健美这个一定是要以年为时间为计算的像我现在都已经健身了十年了我都没有办法能够走上比基尼小姐的舞台但是其实我原来是计划很想去的但因为我们还有工作呀还有生活啊这一些
不过你还是可以挤出一些时间就是我觉得去让你的身材变得更好从里面去找到一些正反馈我觉得从日常生活中去挤出时间还可以的一周三到四练是 OK 的每一次训练的话一个半小时到两个小时哇那听着还是要求蛮多的时间
是但我觉得挤挤还是可以有的时间挤挤肯定还是可以有的所以看你是不是真的特别热爱这项运动其实像我们啊就像柴姐也是玩户外的然后我也是各种的户外运动就当你特别喜欢这件事情的时候你总有时间可以去完成它就看你能够有多少投入了因为春天马上来了估计很多人都想那种
就像暑假结束之前怒感作业那种感觉假设说一个人以一周三到四次你刚刚提到了每次一个半小时到两个小时的频率去健身的话那三个月能会有一个唤人一心的感觉吗三个月是一个周期对 我觉得是可以的三个月的话如果说你是小白刚起步的话因为起步总是会稍微慢一点点的你需要打基础打基础的过程都会需要一点时间
但三个月重训的话你还是能看到比较明显的效果的因为重训它伴随着你的肌肉的增长它也会伴随着你的脂肪的消耗所以你多多少少会看到自己瘦了呀或者线条更好了呀体重更少了呀都能够激励到你可能打一个基础的话需要半年吧你快一点就是半年慢一点的话就是一年的时间
但是到后面它就是会一个倍数的增长了因为你的肌肉基础你的训练的动作模式已经在那了那后续的话可能就是需要你比如说增加体能增加训练频率然后增加更多的训练知识去雕刻更多的肌肉细节这些就会很快的上手
OK 我们前面聊了大概的对健身的认知一些误区一些私心想要到达的目标接下来假设我今天就作为一个新手我现在就要为这个春天制定我的健身计划的话我们先聊聊
这个运动装备和场地选择我这儿讲的这个运动装备指的不是说我们一会儿你要给我们推荐的那个装备就是我们基础可能需要一些哪些东西然后我们在怎么去选择这个场地呢
健身房的选择吗先说说我需要最基础的运动装备可能都需要哪些基础的运动装备我觉得就一套衣服就可以了而且早期的话你可能穿一个 T 恤你都可以进行重量训练的我觉得健身房的重量训练它比较好的一点是它
嗯确实早期的话不太挑这个训练服呃因为它相对于比较静止一点它主要就是说让你去呃接受这个负重嘛所以可能早期就没有什么那么多跑跳的这样的类型嗯
你也可以穿一些简单的运动服装就好前期的投入还是比较小的但后续的话就比如说你需要有更多的肌肉的感觉那到后面的话我们会选一些比较专业的健身的服装就比如说他要有一定的压力感
去让你的肌肉感受到更多的对抗有更强的发力的一种感觉然后你的衣服可能是需要专业的这种吸湿排汗的运动面料因为你的运动强度上去了所以你可能在那个情况下会出非常多的汗所以慢慢的就会有更加专业的装备的需求了
鞋子呢我看很多人在鞋子的选择方面其实很迷茫有些人穿着跑鞋去但有些教练又会说板鞋就行我还见过有些人穿着分纸鞋就去了所以这个有什么讲究吗跑鞋不行如果是你是重训的话也跑鞋它有那个缓震的那个大底重训的话它要的鞋子是要非常平底的
因为我们终于要负重所以需要你的足跟你的地面有个非常强的这种对抗力和抓地的感觉所以大家可以穿比如说像匡威的这种平底鞋或者是像有的人穿那个分纸鞋其实也是一样的道理因为分纸鞋它要的它分纸鞋的原理底层逻辑就是让你的
脚去抓地嘛所以它也是能够恢复你足弓的力量恢复你抓地的感觉就只要你能够你的鞋子能够跟地面有一个比较好的抓地力和对抗感觉的话都是可以的我建议的话就比如说你们可以穿像宽威这种帆布鞋
Vans 这种帆布鞋其实像网球鞋也是可以网球鞋底也是很平的像 AJ 也是可以的有一些专业的撸铁的鞋子也可以然后像 Vibram 的那个五指鞋那个也可以那个很多的专业训练的姐妹应该都知道的嗯
还有些大神的话可能就是他光脚也是 OK 的就穿一个袜子光脚但是我觉得小白可能不太安全因为会有很多的器械万一砸下来砸你脚趾头的话就是不安全所以还是要穿一个鞋子会比较好一点明白那其实提到有一些装备比如说什么运动手表腰带
带啦手套啦这些其实都是在进阶阶段才需要的对在进阶阶段如果你有教练的话他会提醒你说今天就是可能上重量你需要用到什么像健身手套的话我觉得女生可以备一个
手套的话是为了很多女生她可能容易磨出茧子如果你不想手特别伤的话你就戴一个手套是这样的但是比如说像大神他为什么不戴手套呢是因为你戴好的手套它的摩擦力都不及你自己的手所以很多就是我们都会撸起了那个茧因为我们就喜欢有那个茧跟那个器械的那种摩擦感你的整个的握力的那个感觉是更好一点的
你有个东西阻隔在那就总觉得怪怪的对还有一个就是有的姐妹可能到后期上了重量了我们就会用到助力带我可能就不会用手套了这个助力带的话我用的是 harbinger
就是它会扣在你的手腕上然后卷一卷对对卷一卷然后它也是可以当成一个护掌来用但它不会说有那个手指套套入你每个手指它就当一个护掌然后有时候你在下拉或者是你在硬拉的时候辅助你的握力嗯
这样这个也比较实用其实我觉得如果说你有预算的话你可以一次性就用得惯那个用得惯那个护长的助力带怎么样你可以就直接上那个助力带那个会更方便一点
大概的裝備大家其實都了解了那接下來場地的選擇呢因為有一些人因為這一期是新手系列嘛有一些人會想說我一定要去健身房嗎我在家裡可不可以實現呢或者說我看公園裡面也有這個健身器械能不能在那裡健身
我觉得早期的居家的健身的话也是可以的但我觉得那个更多的话是让你保持身体一定的运动量但如果说你真的想要达到我们前面所说的塑形的效果那还是要去专业的健身房
因为居家的话你没有办法有专业器械上到那么重的重量就比如说我要练到翘臀你至少要上到一个自重的重量吧五六十公斤对吧但是你家里面为了安全不可能放五六十公斤的一个器械所以居家间小型器械我觉得就是可以作为自重训练或者说你一些操课的辅助
但是要达到刚才女生想要的这种西腰丰臀或者说极致的身材比例的这样的一个效果的话我建议还是要去专业的健身房的然后像我们公园里的那种健身项目的话我觉得不太行说实话因为那种的话可能更多的是娱乐给小朋友或者给老年人去做一些身体上面的让他活动开来的这样的一些娱乐
所以它达不到我们负重的达不到负重的和专业的这么一个训练效果因为像健身房的训练器械都是经过专业设计的为什么有那么多种类是因为
它每一个器械其实设定了一个运动轨迹比如说像这种往后拉的有些运动轨迹它就是能切到你的背阔肌有的运动的器械轨迹它就是能切到你的大圆肌小圆肌所以它是需要一定的运动轨迹需要一定的负重这个只能在专业的健身房能够达到
明白 那接下来这个问题就更细一些我们提到最好选择一个健身房可是健身房和健身房之间的差异特别大比如说就光器械有一些号称自己是进口的器械有一些是国产的器械那这个之间的差异因为我们可以看到的是它的费用差异很大但就你从专业角度这个差异会对于健身的人来说会差距很大吗
是这样的因为像这种这种健身器械的话最早都是国外去发明的在美国的很多的品牌去发明的比如说像汉马这样的一些器械它的亮点是在于它的运动轨迹非常精准就是它对于这项运动的设计是基于那么多运动爱好者或者说专业人士的一个经验做了一个精密的设计所以它运动起来的体验会非常的好
它的重量非常的准就是每一个片的重量很准每一个设备的运动轨迹非常的舒适切得很准它训练效率就很高但是其实国内已经开始有工厂在可以去做这些器械了
当然我也知道有限竞争房所谓的进口器械其实也是中国贴标贴上去的所以未必是真正的原装进口因为原装进口还是挺贵的所以我觉得其实像我们训练的话不管是进口器械还是国产器械只要它设计的运动轨迹相对来说是比较舒服的而且是比较
我们觉得是比较效率比较高的话都可以其实也无所谓因为像早期的这种附中训练的话你也可以用亚灵或者是杠灵自己去 DIY 一些运动轨迹那当然是需要一定基础和技巧的
但是话说回来我觉得小白先不用去考虑那么多因为在你打基础的阶段其实进口的还是国产的对于你的训练和你的基础不会有太大的区别的你只要去练就好了我觉得早期的话给你三个月给自己三个月到半年的时间首先就是你给自己设立目标一个是你自己设立目标我是要减重还是要增肌或者是
其他的一些然后去体验一下这个运动项目适不适合你你能不能去平衡好你的训练的节奏和你的工作和生活因为
每个人的身体基础条件是不一样的有的人他适合中训但是有的人可能不适合就像我就不适合滑雪一样滑雪是我的一个运动滑铁卢永远没有办法攻克的课题所以真的每个人他擅长的不一样所以你需要一定的时间就是
去给自己一个目标去测试一下哎这东西我是不是能够长期投入的所以我觉得小白刚开始就是你要能坚持就已经很不错了坚持就是胜利的第一步坚持下来你做的不论是你能抡起多少的
多少的重量还是你能做完成多少次训练反正你能坚持下来它一定就会有效果我觉得这一点非常重要可能很多人就卡在这种心态上那假设现在已经是二月底了我作为一个健身小白我可能在春节的时候吃的有点脑满肠肥的然后是
开始下了一个决心说我要从三月四月五月花三个月开始进行一个系统的训练然后按照刚刚 Vivian 前面说的我也准备好了基本的装备找到了一家健身房接下来呢我有一定的预算想要去找一个私教那么如何选择一个适合我的私教呢
这是一个好问题因为好多人有问到这个问题其实私教我也走过不少的弯路我觉得如果是小白啊小白找私教的话要想减少自己的试错成本的话就是朋友推荐嗯
朋友试过的然后他觉得不错的有责任性的思教的话你就直接去用就好了刚开始的话我觉得你未必能够用上那些比如说比基尼冠军的奥赛冠军的那些思教你可能就是去找一个比如说个人的工作室或者是商业健身房里边你听到的打听到的口碑不错的又非常负责的
而且他也带有一定的认证的一定的专业背景的这样的教练就可以
我之前我个人的经验是之前找过一个比较基础的教练他带有一定的学科背景他是那个体育大学的像体校出来的话他多多少少一个就是他一定经过比较综合的这种学科性的知识的一个教育背景因为
训练体育训练这东西其实跟你的他一定要学过抛学要知道人体的骨骼啊然后肌肉的一些分布这些自然的一些东自然学科知识的一些东西所以这个是只有他有一些专业的背景他可能才会了解到他才能
更好的去找到你训练过程中的发现的问题所以我建议大家就是一个是比如说我们的这个教练证书除了这个之外可以去看看他有没有是院校的这个体校的院校的一个背景我觉得可能会在沟通上和训练上我的经验啊确实会更能基准的发现你的问题
因为是这样就是比如说我是虽然说我练到这个程度但因为我不是体校出身的所以其实我在专就是教学的专业性上是不太 OK 的
因为自己练得好和教学那是两码事是那反过来呢就如果这个教练他练得不好是不是就说明他一定会教得不好呢也不一定那你看很多举重的教练他就是小身板啊所以这个东西还是要平衡但我觉得小白如果说你要减少试错成本的话就找一个
他有一定的训练基础然后口碑又比较好的只能这么说因为我了解到的是不管是商业健身房还是说个人工作室其实蛮多教练他自己的工作压力还是挺大的然后我自己健身我知道就是训练的好不好其实跟你的工作状态非常有关系比如说你熬夜吃饭局或者是工作压力大都会导致你训练的时候你训练状态不好
你训练的这个你的肌肉的训练形态不好所以很正常所以未必就是说他练的不好他教的就不好因为我之前有一个教练就是他看起来身板就是挺小的但他的背景是那个北京体育大学毕业的他当时他是第一个教会我肌肉发力的一个教练因为在他之前其实我找过一个教练
就是商业健身房可能商业健身房的这个销售职也推荐过我的但其实那个教练带我入门的时候完全没有跟我说就是做训练他还有肌肉发力这个东西所以我真的就是一葫芦画瓢他让我做什么动作我就做什么动作但是这个动作做完之后效果大吗也不大所以我当时也纳闷说为什么效果不大后来跟了后面那个教练体育大学教练我才发现原来他是有发力的这个东西
重训的话你只有肌肉用对了肌肉发力才会达到一个更好的一个训练效率的一个效果所以那个教练是当时我的一个非常好的一个启蒙教练而且当时我们在训练过程中遇到了一些问题就比如说为什么这个地方练起来就是不太舒服或者说这个动作为什么就是做不好
他作为一个可能职业只有两三年的一个教练他也其实可能经验也没有办法搞清楚所以他就去找他的老师去问了我的情况
所以他去他的体育院校里面找到他的教授的老师非常有责任心对然后他也很有责任心帮我问了之后才告诉我说有这样一套训练方法你可以试一下就用了体校的一个训练的一个方式带了我所以那个时候又稍微进步了一下所以那个
那个我觉得那个教练就是一个非常好的一个启蒙教练所以不一定说他一定要练得很好嗯对那么我们接着假设是这么一个女生她开始有教练带她然后她开始入门然后接下来呢她也打算在请三个月教练之后因为毕竟教练的费用很高她想自己练那么一般
像这样的练习者在哪里可以获得专业资讯呢除了我们刚刚讲到说可以去 Vivian 的小红书账号以及在社交媒体上去搜相应的一些资讯之外就你们这个健身圈子里的人像这种你想进阶呀或者更多的信息都是在哪里获得呢
其实会是在 B 站和 YouTube 是会更多是吗对小红书是这样小红书的话因为他还是一个短视频平台所以他分享的干货的话可能就是说理论知识不会说的那么深但如果说大家就是真的很想深入这个运动的话那么就去 B 站因为 B 站是长视频其实我们当时也是去 B 站就是看各种
的搬运就搬国外的博主然后包括其实有很多的民间的高手他们会把自己的想法就是分享在 B 站上面而他一条视频的话可能就会说的非常的长说的非常的深所以你一条视频就是能够比较系统的看完比较深入的一个内容
这样在我觉得 B 站是一个很好的一个深入学习的一个平台然后小红书的话我觉得更多的是比如说像我的内容就会一套一套动作这样给大家分享那你有一定基础的时候你就可以来小红书比如说参考一下健身博主他的训练方法他的训练感受他对一个动作的可能不同的一个理解其实一个动作他是有可以有很多的发力方式可以有很多的训练技巧的
你刚刚提到说可以去小红书看看比如说像你这样的博主的训练计划对于小白来说如果我们一开始确实没有任何的基础甚至可能这一位我们刚说这位女生她也可能没有请私教的话我从哪里开始去制定自己的训练计划呢
比如说我今天该练什么明天该练什么我举个例子啊像我在国内的时候是有这个健身教练的但比如说这个春节我去海外度假然后明明酒店里面有一个很漂亮的健身房气贴也不错然后我就会很茫然我说那我今天练什么呢那这个计划是如何制定这个的话如果说你真的一点基础都没有的话
那你就是也是搜各大比如说小红书抖音还有 B 站平台你就搜搜就是基础就训练计划路铁或者局铁去健身房训练计划都会出来很多你就选一个最基础的你就先去做就好了
因为训练计划的花样的话你作为小白你去了解其实也并没有什么用就是你要的就是先找到一个训练的感觉你对这个运动开始产生了兴趣并且在自己摸索的过程中发现了一些平静 OK 这个时候你才会有动力说我要去解决这个问题我才会 next step 这个时候你才去找教练或者说找你的好朋友或者是搜更多的内容你就去做好了
我觉得就是所有的运动就是你先去做然后找到问题然后再进行下一个 next step 因为基础的东西基础的东西就是不要去考虑那么多因为你想多和想少你不走出那一步也都是一样的然后你找一个很好的教练找一个不好的教练你看大神的内容和看非大神非专业内容对于你来说都是一样的
那我觉得关键的就是你找到一个你自己感兴趣的内容觉得说我喜欢这个博主他身材很好我就想跟他讨恋我想像他一样身材好我就照他内容先去试一下试一段时间你就知道了你就有感觉了就一切都是感觉
那接下来这个问题其实很多人也问过就是关于健身中的社会心理问题指的是什么呢你是一开始去健身房的时候就没有过那种说那我练的特别菜别人会笑话我我的动作发力不对因为经常会有女孩子在健身房的时候会碰到有男生过来很热情的指导说你这个动作不对我来指导一下你这种问题会困扰过你吗
曾经有吧那你当时怎么面对或者你给新的朋友们会有一些什么样的建议呢我当时都会想老娘练自己的关你什么事确实很多健身房会有很多男生就是就是好为人事吧我觉得会去指导女生练这练那的我可能这方面的心理会有一些但是会比较的少就是我
不会我不会觉得说呃自己练不好所以就是会有一种羞愧心在里面呃
我自己的心态就是只要我练的感觉我开心快乐然后我能练到就是让我觉得自己今天有一些突破就 ok 了因为所有的训练其实都是这样的你所看到的所有的大神都是从小戏狗过来的都是从小菜鸡过来的我们曾经都是小菜鸡
所以你不要觉得说有大神在那练然后你就觉得说哎呀天哪他会不会很鄙视我其实真正的大神不会有这样的心态就你看那个网络上的那种很酸的键盘侠在那敲的他有那时间他早就练成了他还在那敲这些酸话吗所以大家不要被就是
网络上的键盘侠去误导包括那些天天来在健身房天天指导你的我觉得你要有这个判断力去判断他是否是有善意的有善意的话我觉得你就跟他交流一下如果他没有善意的话你就让他离你远一点对这东西我觉得还是围绕着你自己快不快乐为中心去训练就好了但要记住的就是所有的大神一定都是
带着一种善意的就是跟你分享的心情去跟你分享运动的快乐他不是说要
为了去鄙视你因为所有大神都是这么过来的嗯所有的健身爱好者因为你看到看到的练得好的都是从一无所知然后摸爬滚打呃然后也是跟你一样也是曾经在想说别人会不会鄙视我这样一步一步走过来的所以他走过这段路他一定不会就说呃再去用同样的心态去看待你嗯
所以大家可以完全放心而且其实你练到后面你会发现走进健身房大家真的都在非常认真的训练真的没有时间看旁边的人所以我后期其实就是健身房的选择这提一句我个人比较喜欢去那种专业的铁管训练也是这样就专业的铁管因为它就是专业去做重量训练的地方
大家进去其实就是会比较沉浸式的在里面训练就真的没有时间真的没有那个功夫去看别人练的怎么样或者去指导别人怎么样可能顶多就是说呃呃看到
你身上可能有他曾经的样子所以非常善意的过来就是提醒一下你但是绝对不会带着一种就是呃就是鄙视链的一个心态去看你这样子嗯商业健身房的话可能相对来说环境会稍微复杂一点点呃但是商业健身房可能相对来说成本会比较低我觉得呃所以我是建议小白如果说你的
刚进阶的时候你可能需要一个比较好的这种环境去第一步接触你可以选一下商业健身房体验一下这种教练的服务和商业健身房会所的这种服务但是慢慢到后面的话如果你想更加进阶那可能你要选一些比如说比较有资质的比较有教学背景的个人工作室或者是铁管因为里面的器械和里面的教练可能相对来说会更加的专业一点哦
你刚刚提到了一个我的盲区所以个人工作室也有可能是会相对更专业一些吗是因为有的很多个人工作室都是老师自己出来开的或者说就是一群更加专注于这项运动的健身有带有教学背景和资质的教练出来自己开的当然工作室也是需要去筛选
主要就是赛卷我个人会比较倾向选择比如说像我的教练他就是前国家队健美的运动员那他出来自己开公共室我觉得他就是有很强的倍数那我就会选择他的公共室公共室的好处是他不以销售为目的
所以他不会说就是会不断的去卖你课卖你课他还是会以教学和培养更多的健身爱好者为目的所以个人工作室相对来说我觉得会比商业健身房那种就是以销售为目的的这种氛围会稍微好一点然后铁管是这样其实纯正的美式铁管它是不它会配它会配健身房
健身房管理员他比较少有什么叫做私教课健身教练这种东西因为在美国其实没有这个东西美国很多叫做个人私教他可以自己联系好带去铁馆的他没有说就是这种铁馆的商业教练铁馆就是他的器械专业然后你可以自己联系比如说你有认识的专业的教练或者是有朋友你可以带他到铁馆里面教你
是这样子铁管的氛围就很浓纯正的美式铁管的氛围就会更浓一点那我们聊完大神的这个角度其实有很多新手想知道说有哪些是健身房的
一些礼仪需要小白们注意的比方说以前我们聊过一期攀岩的那可能有一个很重要的就是新手们不要在这个岩壁下面随意行走然后这样的可能会造成危险比如说在滑雪的时候就不要变成那种他们管那个叫什么就是流动的这个
鱼雷嘛对对对不要变成鱼雷然后那健身房有没有一些这种默认的规则就是小白应该注意的有就是用完器械之后要归位对我觉得这个非常非常重要可能很多小白意识不到的话会
让其他人厌恶对对对因为呃其实就是大家训练的话他讲究一个那个训练的强度嗯训练有些人他训练强度的这个一组动作一组动作之间的组件其实是很短的那如果说你自己的器械没有
那你会很妨碍别人去用那个器械或者说别人在训练过程中去做到它的频率和强度所以这个还是在撸铁的里面就是自己用好的器械尤其是用大重量的一身片然后哑铃之后你一定要去
去归位就是不要给别人造成麻烦还有一点就是我们可能用一些椅凳的话如果说你出汗比较多然后在椅凳上留下汗渍的话我建议就是最好自己带个毛巾或者是健身房里它有配有消毒湿巾的
自己擦干净方便下一个人来使用这个太重要了对那我们聊完这个还有下一个话题也很重要就是关于吃就我们对于健身爱好者的刻板印象就是鸡胸肉然后蛋白粉那实际上你们的日常饮食或者说对于一个新手的健身爱好者的你对他饮食上会有一些什么注意呢是
是不是一定要补充补剂是不是一定要严格到像你们一样那样去吃呢其实不用像你看到的很多的专业的职业的运动员或者说一些资深的爱好者他会控制克重那是因为他的身体的条件已经达到那样的情况就是他的一个生活的已经达到了一个比较规律的状态
嗯对自己的训练水平也是已经有了一定的要求但是对于小白来说的话我觉得我个人觉得重要的啊一个就是你要制造你身体的一个热量差嗯就是你的摄入不要带大于你的训练消耗就好了
正常来说你想达到一个比较好的运动效果比如说有人想要减肥减重那么你就一定要让你的这个消耗的热量大于你的摄入的热量这个是大家可能要注意的但是除了这个的话其实吃的方面我觉得一个要营养营养素要全面脂肪
蛋白质还有碳水三大营养素一定要均衡全面然后配方要干净配料要干净以前深加工的食品少吃多吃一些天然的膳食纤维丰富的天然的食品这样子补剂对于新手来说是必要的吗
什么你们只喝的那些因为我每次看到健身房的那些大块的男生喝蛋白粉我都皱着眉头因为我尝过一次不是很好喝我觉得新手如果训练量达到一定程度还是有必要的就这样因为女生她的我知道因为现在很多都市人她摄入的蛋白质其实是不够的很多女生她可能她为了节食她都吃不了几块肉
所以这个还是涉及到你的营养素的一个比例的问题如果说你要去做重量训练的话一般来说蛋白质的比如说三大营养素里面是 10 分那你的一般像我的话至少蛋白质你要占个 5 分吧然后剩下的 5 分那你就是脂肪和碳水这样自己去配比一下
那当你蛋白质吃不够的时候你又需要你的肌肉去增长那你只能喝蛋白粉如果有些女生她的食量本身不大或者说她本身不喜欢吃肉的话她就需要用蛋白粉去补充而且蛋白粉它是一个非常高效的补充蛋白质的东西
蛋白粉这个东西它其实是所有人都可以喝的并不是只有健身的人可以喝就是老年人也会喝蛋白粉呀只不过它包装这个产品它包装成了叫做老年蛋白粉或植物蛋白粉
但其实都是蛋白粉都可以喝然后健身喝的蛋白粉它的重点是在于它做了我们叫做现在比较火的比较推荐的叫做分离乳清蛋白粉它是把脂肪和蛋白质分离了所以它减少了脂肪
因为训练的人他比较害怕脂肪他不想摄入脂肪所以这个蛋白质的提纯就会比较高脂肪减少了之后就能减少他的乳糖不耐受
因为有些人他是吃不了这个他是乳糖单瘦一喝了这种乳制品他就会拉肚子的所以就是我们所谓的叫做健身蛋白粉其实就是一个营养品中的大类被划出来营销成了好像只有健身是才能喝但其实我的蛋白粉我爸妈也可以喝完全没问题
以及你刚刚讲到一个特别重要的原则就是其实还是要根据平时你自己各项营养素的摄入看你缺什么或者说需求什么你再去补充什么
如果我是一个吃肉吃的很多的女生就我的食物里面的蛋白摄入特别足的话是不是就可以其实是 OK 的对那就是 OK 如果说你经常吃牛肉经常吃鸡肉的话在你训练量没有那么大的时候你的日常饮食能够 cover 住你的整个的训练量是完全 OK 的你就不需要喝蛋白粉了明白我们聊完吃
还有一些什么其他注意事项吗比如说大家特别关心说热身和拉伸这个部分如果我是一个小白我大概需要花多长时间去比如在露铁之前去热身有哪些热身的运动可以推荐
热身的话热身的动作有很多那就是大家也是可以到平台上面去搜一搜一些动态热身主要是把你的关节给活动开嘛像冬天如果说天气比较冷你肌肉比较僵硬的时候你就需要可能做一些呃呃
可能原地的小跑步呀让你身体微微发热这样让你的身体活动开所以热身的话这个东西我觉得大家直接在平台上搜一下训练前的热身就有很多动作就可以做你就照做就可以了
大概热身的时间就是 15 到 20 分钟但其实像我们更加专业的训练的话我们可能会需要至少半小时出来去热身因为我们的训练量的强度会比较大所以我们除了要把肌肉给热开之外我们的关节也要热开所以你会看到职业运动员其实热身的时长还是蛮长的
他需要把他的整个肌肉拉伸开关节全部活动开后面的动作的做的效率和训练才会高是这样的训练结束之后的拉伸的重要性很高吗训练结束之后拉伸是为了防止你的乳酸堆积还有防止你的肌肉过于的紧绷
因为你在训练之后可能某个部位的肌肉它是非常的僵硬和处于充血状态的而且有很多的乳酸堆积在里面你隔天你会非常的疼痛如果说你想减少这种训后的这种酸疼感的话一个就是训练完要及时的用筋膜轴滚一下然后拉伸一下滚是
按压肌肉的一种方式拉伸是把你的肌肉拉长的一种方式拉伸和按压都要进行他们俩是不可以互相替代的不可以互相替代就都要进行拉伸的话是让你的肌肉的纤维把它给拉的细长条然后让它不要的那么结块然后按压的话一个是把你的乳酸堆积给按出来
排酸我们叫排酸还有一个就是也是让你解快的肌肉让他的筋膜能够散开
那我问一个我看到好多泡沫轴上有那个像狼牙棒一样的那种刺是滚的时候我越疼越好吗也不是这跟人的耐受程度是有关的有的人他滚起来就是不疼的但疼的话如果是疼的话就是说明可能你的乳酸的堆积会比较的严重你的肌肉就会比较的僵硬所以他并没有说疼不好还是好还是不好
啊你只是根据你身体的情况能够判断一下哦我今天的训练效果怎么样嗯这样子其实也并不是说你只有疼了才有训练效果也不是这样的可能他疼只是因为你这块肌肉比较弱他乳酸对界比较多嗯他反馈比较强烈而已哦嗯
OK 我们聊了从场地选择装备然后教练的选择到前面又聊了这个部位的等等所以大家关于健身我觉得聊的可能差不多了现在我们就来到那个
众望所归的板块既然 Vivian 在工作当中接触了几百个这样的运动品牌你有什么特别厉害的装备可以推荐给大家或者就是你用过的让你非常惊艳的产品吗至少说三个再放你走至少惊艳的有没有个
比如说类型对比如说我特别想知道运动内衣这个事已经在群里面我们至少有几十个女生问过了因为运动内衣我发现它特别难选我刚开始训练的时候是穿耐克阿迪的就是早年间但是这两个品牌不知道为什么他们做的运动内衣都特别紧也许它只适合那种身材特别好的女生我不确定然后后来呢可能我们比如说像 Lulu 的运动内衣你会觉得它好像
包裹性是不是不够好那也有可能人家有不同的型号我恰好挑到了包裹性没有那么好的型号所以就是大家对于挑选运动内衣总是很困惑的运动内衣说实话我觉得 Maya 还真的是不错我第一时间想到我真的是 Maya
因为它本身的那个杯形和它整个的那个版型就是按照亚洲女生身材设计的嘛而且 Maya 的运动内衣的话呃它有好几款是这种我们叫做那个一体杯对 Maya 的一体杯的运动内衣穿起来的整体的体感确实还是很不错的尤其是对于大胸的还有对于高强度运动的比如说像跑步啊 crossfit 这样的女生
我个人的感觉下来就是只要这些高强运动我首选可能还真的是 Maya 的这个内衣而且现在因为做这个内衣的成本比较高所以慢慢的我发现好像别的品牌都没有在做一体背的高强度的前开拉链的运动内衣了好像现在真的是
只有 Maya 在做你说到的前开拉链太重要了我觉得它确实会很方便是 Maya 的它的这个一体杯真的功能性非常的全我有好几款都是前开拉链一体杯带背扣带背扣
背扣也可以开的还带肩带调节的那这个就是对于这种热汗运动女生来说就太重要了因为好多女生都是不喜欢穿套头的因为她一旦是热汗了爆汗了之后套头款真的很难穿脱是的是的这也是我的一个痛点尤其是我觉得对于可能有些胸比较大的女生她会更难脱因为她会
然后你就会在健身房的时候觉得自己好尴尬然后半天又很着急前开拉链的运动内衣首选目前为止我觉得还真的是 Maya 然后还有另外一个品牌叫 JSC 它早期也做了蛮多款的前开拉链一体杯它的运动内衣的强度它的面料的强度也是挺好的也是非常好的
但可能就是说款式和颜色上没有像 Maya 的选择那么多但如果说你纯粹就是比较追求性价比和功能性的话那么 JS 也是可以的 OK 讲完运动内衣我们往外捋那个素干 T 你有没有推荐的素干 T 或者就是你一般健身的时候都穿什么样的上装素干 T 的话
我感觉你让我想的话我觉得很多像 MayaJAC 然后 SweatBody 都很不错但这三个牌子 JAC 我不太确定但 Maya 和 SweatBody 都比较贵苏干梯我感觉大家可以要六排
1688 也有一些不错的是吗其实有蛮多不错的因为素杆 T 这个东西技术能感不高对没有什么太强的功能性在里面它其实无非就是长得好看
然后面料的选择然后素干面料其实在中国很多的制衣厂里面其实都很成熟是的所以这个东西大家想节约成本的话就去搜 1688 去找一些合适的看款式然后看面料
基本上速堪梯的面料大差不差的然后其实像很多 Maya 的同款面料所谓的什么小两杆所谓的什么蚕丝面料天丝墨带其实也可以在 1688 看到他们都是会有同的源头你们去搜搜就可以了但当然说你就是很想有一个这种所谓的社群标签的话
那确实那可能就是上面有一个品牌的 logo 的话会会感觉更明白裤子呢裤子的话裤子的话看你想要什么样的效果我是挺喜欢 spatty batty 的超高腰的你知道 power 系列它有一个系列叫做 power 超高腰
应该算是 SweatBuddy 就是所有的 SweatBuddy 在全球销量最好的一个系列但是他在中国市场没有主推那个系列
那款的话是它的面料强度非常高非常有支撑力而且它整个裤子是一片是剪裁的腰头也是一片是剪裁的就是像我们做重量训练有时候比如说深蹲啊硬拉你的下肢你的臀腿的发力它会
有时候会比较泄力如果穿太软的面料所以我是喜欢穿那种稍微到有点压力感的它就会跟肌肉形成对抗所以它的那个肌肉的感觉会更加的好发力的感觉会更加的好而且能够防止你的肌肉充血啊
所以它会减少肌肉的疼痛感包括跑步的女生其实也是比较喜欢穿这种家里感比较强的这样的话会减少你肌肉的一个疲劳感一个是这个还有一个是 Maya 的裤子也非常的不错因为 Maya 的裤子的亮点我觉得在于它非常的塑形真的非常它的版型非常适合亚洲女生
相比于腰巾裤的话我更加喜欢他们家的丝杆训练裤啊他们腰巾裤是卖的最好的对腰巾裤是呃王牌是销冠适合绝大多数我觉得入门的女生呃像丝杆训练裤的话可能就是对它的功能性有一定要求女生的话可能会更加喜欢丝杆训练的那种面料的高包裹高质上的质感嗯嗯
我们来讲讲裤子裤子还有一个就是有一个品牌叫安娜苏安娜苏运动说到这个那我太了解了因为在我们行业里面安娜苏大家知道是那个彩妆品牌但是对就是后来有一个工厂的二代其实去接手做了安娜苏运动我还见过他们最早的一版 BP 对所以
他们其实这个品牌因为我见的时候还只是 BP 阶段所以他们现在都已经生产出来上线了是吗是啊是啊已经做了好几年的时间然后他们在小红书的第一场直播也是我们跟他做的对所以他们在小红书的这个电商的整个的经历也是在我们直播间去开启的
当时联合起来去给大家做了很多的专场推荐了很多的产品他们家的面料其实非常的专业因为他们那个工厂是我们行业里面很有实力的一家工厂对对我知道他们家是背靠了一个大集团然后是很多专业的运动品牌的一个代工厂
他们应该是跟安娜苏女士本人谈的一个合作所以安娜苏运动的生产和经营目前为止都是在中国市场上他们家的面料真的是用的非常好大家可以去体验一下安娜苏的棉花糖还有安娜苏的美人鱼系列我个人最喜欢的是安娜苏的美人鱼系列
它的整体的感觉就是有点就像那个 Sweaty Betty 的 Power 超高腰一样也是高包裹高支撑的美人鱼系列它里面用了一些液态安伦助胶很隐形但是又能在关键部位比如说臀下和你的腰腹起到一个塑形和支撑的一个效果我看这两年特别火的那个品牌 Alo 你有试过他们家的产品吗它有进中国吗我都没有关注
阿乐我听说应该是准备要进驻中国因为他小红书的官方账号好像都已经开始跟大家 say hello 了所以我们会即将要进驻中国市场
阿露已经到了另外一个概念,她比较偏向运动时尚的概念了她追求的不是功能性,而是高阶的质感了运动时尚高阶,可以这么诠释吧所以她应该还算是一个新的类型出来,我觉得她可能都不算是 F-Legend
At the leisure 的话应该是 Lululemon 那一派对就是叫做运动休闲我觉得他那一派已经是更另外一派叫做运动时尚运动高阶产品运动高阶品牌对因为我最近看了特别多的行业报道都在唱衰 Lulu 然后说现在很多好莱坞的女性都已经不再穿 Lulu 了都在穿 Arlo 所以就比较感兴趣 Arlo 应该是他会把那种运动风格跟那种呃
高质感的这种都市时尚结合在一起就有点像 sporty and rich 一样
你知道是 sporty and rich 那个品牌不知道它也是一个比较小众的运动品牌但它的重点不在功能性它在于把老前锋跟运动时尚去运动老前跟时尚去做了一个结合很难想象老前加运动时尚所以它叫做 sporty and rich 对所以就
这个风格也是很火也是很火买一点去搜搜看看看是什么风格对对对然后反正现在的这个运动服装的话挺有意思的衍生了蛮多的这个穿搭风格出来的那来到你比较专业的因为你们家族有相关的运动的压力袜你有推荐吗运动压力袜我自己穿的比较多的是 CEP 嗯
那其实也比较贵因为在我穿的各种品牌里面我感觉 CEP 首先它压力袜的系列选择比较多它有这个专业的运动场景的选择
还有一些不同的款式的选择吧然后它的那个袜头就袜身和它的压力值上面会有一些小小的细分呃所以我个人选的觉得选的比较多而且在压力上面我确实觉得 CEP 的压力做的是比较的压力感是比较强的嗯哦所以我还是蛮喜欢 CEP 的还有另外一个叫做 two times you 嗯
To Time Studio 跟我们直播间也是有合作过他是来自澳洲的一个铁三品牌嘛嗯嗯所以铁三里面有时候跑步项目的嘛所以因为 To Time Studio 他就是做压缩衣出身的嘛嗯所以他做袜子的话那整个压力的话也是做的蛮不错但他的
款式选择没有 CEP 那么多我觉得 2x2 它是专注在压缩服装然后顺带做了一些压缩的周边比如说压缩的臂套手臂套然后还有压缩的袜子但是 CEP 它就是专注在做压缩袜而且它的压力只是通过了国际认证而且是有这个医疗认证的它是在国外当作一个医疗器械在使用的
那我也是受 CEP 的启发吧我也是很想说能够开发出自己的一款亚历瓦因为我觉得 CEP 是 CEP 确实单价是有点太高了是三四百其实对于很多的入门级选手来说它其实功能是过剩的对而且
而且他的这个压力虽然说经过了国际认证但说实话他的那个产品绝量就是我们的作为工业大国我觉得我们的工厂完全是可以做出来的那我们很期待 Vivian 的压力瓦上线什么时候才能看到快了吧我们现在也是正在开发中我们现在只是说
品牌的一个筹备阶段嗯品牌一个筹备阶段可能呃刚开始的话还是会比较小范围的在我的直播间给我的粉丝们去做一下测试嗯嗯然后希望线下能够有一些活动吧联合起来让更多的这个建设爱好者跑步爱好者能够尝试到我们的本土品牌的产品嗯
真好非常非常期待既然你在这儿再问你几个其他的装备一个是最近有人问到那个臂带我不知道你们健身的时候会把手机搁在那种臂带或者腰带里面吗
不会所以手机是放在旁边的没有这个需求会可能会我们做动作的时候会觉得不太方便是可能跑步的人群会需要那个比较多一点我跑步人群我跑步不多但我观察到的跑步人群应该比较多的用的是腰带吧
嗯对有一些那种绑子特别粗的男生他们绑那种就是手机的臂带我其实之前试过但比如说我的手就没有那些男生那么宽所以其实不舒服的我买了很多品牌不同的臂带也没有找到特别舒服的如果我们听众有这方面的解决方案也可以告诉我们然后那个腰带的确也有但有时候也不舒服所以我后来的解决方案就是我会买那种带手机口袋的裤子嗯
露露也有那种对所以或者就是比如说 Nike 有一些素干 T 是后身有一个带拉链的可以装手机的地方对那另外一个东西是头戴你会用吗头戴
就发带打网球的时候我会用因为打网球它那个高强度运动就流汗比较多有时候头发会飞或者汗会滴下来会不太方便所以像打网球我们会用到我觉得头带是那个球类运动这种爆汗运动可能用的会是比较多的然后 crossfit 的话我看有些女生她也是会用的所以头带有什么流行的品牌吗
头戴还真的没有专业的流行品牌可能它是作为一个配件这样子大家可以去选择使用就像比如说像网球运动它有护腕啊头戴这种它算是一个搭配这样子对我看露露也出那个对头戴还有两个风格单品就这个东西可能是日常大家都用到的但是健身我看每个人大多数人都会带一个是水杯水杯有讲究吗还是说只要就是你喜欢的就行
其实水杯说真的没有讲究但是我觉得现在比较流行一种这种叫做运动时尚的文化就是比如说像我们可能就前一阵就 Stanley 的那个水杯的风就特别的大可能我们去到哪都要带一个 Stanley 的杯子我觉得可能就是他做了一个场景的营销
就感觉你好像去健身房你就得拿一个那个 Stanley 的大杯子就才像是健身人嗯然后之前 Ince 那个 Swild 杯子也很火嘛就所有做瑜伽的所有做瑜伽的人都必须要有个 Sugar map 那个那个瑜伽店然后再放一个 Swild 杯子啊他就是会把这种传统的产品做的比较特别比较有艺术的一个造型感和美感然后
Stanley 我觉得可能他就是做了一个场景的营销所以其实功能上没什么功能上就还好就是水杯嘛对吧对对就是水杯然后做了很多系列很多的花样我们的客户 Camelback 他有那种保冷的水杯也非常棒晚一点我给你寄一套你试试看
好呀我还是蛮期待这种功能性水杯的对对对但保冷这个点我不知道在中国健身人群里面是不是一个需求因为在其他国家大家都喝冰水所以保冷是一个很重要的点但我们好像都是保温为主你们健身人群会喜欢喝冰水还是喝热水呢还是常温的多我觉得喜欢喝冰水的男生还是挺多的哦
那这个行品可以测一测我觉得他们比如说坐户外还是在健身房我觉得男生都喜欢点冰美式或者是点冰可乐这些女生可能会稍微少我可能自己稍微少一些但是我观察到的基本上男性在夏天都是要喝冰的甚至在
冬天他们也都喜欢喝冰的可能就是在运动的时候一喝冰的他就会能够刺激他自己的感官嗯有种很兴奋的感觉嗯一个很好的 insight 有时候我觉得可能大家嗯
去户外喝水喝常温的可能是没有冰水杯这个选择但如果有的话也许他们会觉得说哇好棒哦我这样的话户外我去健身房我也可以喝到冰的东西因为 Camelbag 驼峰的它是越野跑的水剧的创始品牌已经 40 多年了然后他们但他们在全球卖的最好的就是保冷杯所以它这个杯子很厉害的就是你有一个冰水放进去你就一直是冰的但是
对因为我们之前不知道说这个点因为尤其是今年的新品在中国市场的接受度怎么样好像现在大量的年轻人是很养生的是要泡那个枸杞茶所以要保温就不知道那如果是健身房有这个需求的话我觉得我们可以去做一些这种场景性的营销可以试一下它的水杯重吗比较贵的那款还是比较重的它是金属的太金的对
对我回头先寄给你你先看一看好的好的我还我还是挺期待的挺有意思的一个产品对这个品牌其实很受很多艺人的欢迎像五月天的爱信啊欧阳娜娜呀一直用的都是他们家的就是这个是没有合作的就自来水用的他们家的杯子
只不过他们因为在美国和澳洲健身房的渠道卖得非常好但是我们就说中国的用户为什么销量没有这两个国家那么强所以我们之前揣测说是不是因为冰水的这个饮用习惯在中国确实没有因为你之前在美国就大家其实没有喝热水的这个概念大家喝的都是冰水对吧然后东南亚国家也是所以可能跟这个有关
有可能也有可能就是说普及的是不是运动人群不够广对因为我觉得运动人群其实他没有过这样的保冷水杯的这样一个体验 OK 但说不定他尝试过了之后会能开发出他们的一个新的兴奋点出来嗯是 OK 最后再请教你一个大家会感兴趣的点就是
耳机因为我就发现好多人就是好多健身的人他都特别喜欢戴那种头戴式耳机就是很酷所以我想知道那个是纯粹是为了 style 还是说它还是有一定的功能是为了 style 所以你平时去健身的时候会
会带什么样的耳机还是或者你不带其实我是比较其实我是比较喜欢入耳式的耳机啦或者是骨传脑的耳机啦我都是带那种耳夹式的但是头戴那种它其实也是一种也是一种运动时尚文化因为你知道街头的那些那种跳街舞的街头他们都是带那个耳机就比较有存在感嘛然后搭配起来就很酷所以在健身房里面只要你不是那种跑跳运动其实健身房他们撸铁的时候也喜欢带那种耳机就是比较酷
但是出汗不会在耳扩上面会有一圈没关系没所谓哦他只要造型对明白明白其实现在大家健身啊他也需要去有一种穿搭也需要呃拍照打个卡他也需要这样的一些叫做健身的仪式感的嗯所以我们出去的话也是需要选一身漂亮的衣服然后看看今天我要搭配一个什么样的 style 这样出去哦嗯
好玩好玩谢谢 Vivian 今天聊了特别多我们俩聊得很开心就关于健身我猜关于这个主题大家的知识储备多多少少都已经还是有一些有新手也有可能已经入门一些的但我觉得通过这个聊天有一个更加系统的了解你还有什么要叮嘱大家的吗
叮嘱大家的就是不要有太多的心理包袱其实对于每一项运动来说每个人都有自己擅长的和不擅长的其实踏出第一步是最重要的另外就是我觉得在现在大家工作生活压力那么大的情况下我觉得运动真的是一个非常好的让你持续的有正反馈的一件事情
在我们的听众里面你还没有开始的话我觉得你就是今年二五年就可以迈出你的第一步选一样你觉得你感兴趣的去尝试一下比如说登山啊徒步呀鲁铁呀骑行啊都可以然后选一项坚持下去你一定会看到自己的很大的一个改变身心上的一个改变
真好 薇薇你说的太好了而且现在刚好是春天就要来了大家都动起来吧以及如果大伙对于健身的干货以及健身的装备有进一步的兴趣的话欢迎一定关注小红书
Vivian 薇薇丁 Vivian 是 Vivien 不要打错了然后薇薇丁是紫薇的薇两个薇然后丁就是甲乙丙丁的丁谢谢柴姐我好期待柴姐的粉丝们在我的评论区下 say hi
对对对我们就会相见然后如果大家有更多需要讨论的也可以加我们的小助手小助理月下 fox 就是月下的汉语拼音加 fox 然后到群里面跟大家交流有更多的关于健身的问题你们就去小红书去找 Vivian 吧那最后再次感谢 Vivian 来做客月下户外频道希望下次还能再见到你好的谢谢陈琪谢谢大家大家拜拜
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