本期你将会听到：

*什么是“非暴力沟通”？了解它有什么用？

*生活中有哪些错误的沟通方式？

*和伴侣吵架的时候应该如何沟通？

*如何有效安慰他人？

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欢迎收听「成长录」第45期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第44期，我们会分享马歇尔·卢森堡著的《非暴力沟通》这本书，以及通过这本书里面提到的一些实用的沟通技巧，拿出来学习和讨论。

*获取《非暴力沟通》电子书方式：关注「柴田和球」公众号，回复“沟通”即可获得电子书的链接。

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「相关节目链接」

ep44 从《再见爱人》中聊聊婚姻中的问题

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「时间轴」

3:30 介绍《非暴力沟通》这本书

5:10 “非暴力沟通”的概念以及学习目的

7:02 “非暴力沟通”4个核心要素：观察、感受、需要、请求

11:36 容易踩雷的不良沟通方式

20:37 非暴力沟通之“观察”要素

27:53 非暴力沟通之“感受”要素

34:00 非暴力沟通之“需要”要素

40:16 非暴力沟通之“请求”要素

52:16 实践运用01：和伴侣吵架的时候应该如何沟通？

1:01:53 实践运用02：如何有效安慰人？

1:18:25 实践运用03：用非暴力沟通与自己对话

1:26:49 实践运用04：遇到愤怒的时候如何安抚自己

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「本期的相关信息」

①“非暴力沟通”的主要有四个要素：

①观察：清晰地表达观察的结果，注意区分和评论之间的关系；

②感受：清晰的表达感受，注意区分和想法之间的关系；

③需要：是感受的来源；

④请求：提出具体的请求，注意区分和命令之间的关系

通俗版理解：

①观察：陈述和概括当下发生的事

②感受：这件事给你的感受

③需要：描述你内心想要

④请求：向对方表达你想要的诉求

② 生活中常见的“踩雷”沟通方式：

道德评判

进行比较

回避责任

强人所难

③ “稻草人谬论”的解释

稻草人谬误是一种逻辑谬误，指的是在辩论中故意曲解或夸大对方的论点，以便更容易攻击。就好像攻击一个莫须有稻草人一样。歪曲对方的立场，以便能够更容易地反驳或忽视对方真正的论点。

④ 柴田撰写的麦琳与李行亮对话

a、错误例子：

麦麦：“你根本不爱我！”

留几手：“你又怎么了？”（错误）

杨子：“天啊，一天哭八百次！”（错误）

李行亮：“你emo了吗？”麦麦：“没有。”

李行亮走进房间，弹吉他。（错误）

b、正确沟通方式（也不一定正确）

李行亮：是因为上次刘欢聚会我没有带你去那件事吗？（观察）

麦麦：（是的blabla。）不是，是生日你都没有给我送礼物！

李行亮：你现在很伤心吗？你觉得应该得到关注是吗？（感受）

麦麦（大哭）：当然了。难道我不在乎你吗？我不关心你吗？我不爱你吗？

李行亮：你想要吃你最爱的青团吗？（需要）

麦林：不要!为什么你都不了解我！不理解我！我们结婚十多年了。你居然不知道我想要什么！

李行亮：你的付出没有被看到（观察），你现在觉得很委屈是吗？（再次感受）

麦麦：是的。我觉得你变了。别人生日都收到包包。而我什么都没有。

李行亮：那你想要一个名牌包包吗？（再次需要）

麦麦：我也不是一个物质的人。如果……我说如果这时候有个名牌包包的话。会让我比较有面子。

李行亮：你是不是想我给你买一个？（请求）

麦麦：是的。

李行亮：LV的可以吗？（再次确认请求）

麦麦：你还是不了解我！

李行亮：因为我不懂你的喜好。（观察）你感觉到生气是吗？（再次感受）那要不我们明天一起去实体店看看。（再次确认请求）

麦麦发朋友圈，老公送我的名牌包包！

（完结散花）

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《罗生门》- 麦浚龙&谢安琪

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ep45 有效沟通的实用小技巧！《非暴力沟通》干货分享 01:36:38 Share

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