Shownotes Transcript
現在的事我說不出口像我想你在下雨的午後
哈喽大家好欢迎收听美丽想编辑部我是凌兰我是思珍我是布里我是乔木今天我们想要来聊一个我称之为内耗系列的选题上一期是去年年末的时候聊的配得感然后这一期呢我们主要聊聊自我怀疑为什么是想要聊这个呢主要是因为编辑部的这些人吧最近这个各自的最近都不一样我们编辑部最近你还在
一年一年以内都会有遇到一些自我怀疑的时刻然后我们打算从这些感受出发来聊聊那我们就简单复盘一下最近导致自我怀疑的事件时常是以年为单位
你当时的感受还有心情的变化是怎么样的作为一个自我剖析的局呢我本人就先来开始这个话题我最近的自我怀疑呢是在一次工作的采访中发生的可想而知肯定是一场不纳莫成功的采访
我的心情在我后续的复盘中是这样的首先我当下感受到了慌张然后我感受到了自我怀疑再然后我感到很抱歉采访结束了之后事后我感觉自己很蠢然后我感觉自己又不应该完全百分百承担这一次不那么好的采访的责任
最后就是时间过了就淡了都会淡的好漫长的心理历程你这还一波三折就是中间还有一轮觉得我很失败这个失败全是我的问题吗然后又一波折返你知道吗对
有一个逻辑关联链在里面看到那个蓝他因为把他整个心路历程分三个阶段就是事前事中事后然后写在了那个文档没有事前事前不知道会是吧事前以为自己会很好
事中事后和在事后吧然后我看到他写的那个因为他用了 emoji 在里面我就很像 ChatBT 老师创作出来的那套流程你知道吗就非常调分履新分析自己三个阶段是怎样想的你看了我这个逻辑练出你的第一想法是什么因为当时那个人他经历了这个事情的时候他有跟我聊然后我就会有自己大脑补上那个形象当时是经历了一个什么样的过程
但已经是一个非常健康的过程了这很健康吗蛮健康的你恢复了是因为我中间有一个我觉得这也不是我的错吧就是有一种双向思考就是一个突如其来的 U 型急转弯想说虽然我错是错了但是我不能负全责时间久了就淡了会淡的会淡的好 结束这一期我们如何打消自我怀疑就是久了就淡了
具体更多的展开我们可以之后再聊吧然后有没有可以分享的你们的一些事情我最近的时候可能还好因为我看这题我还仔细复盘了一下我什么时候会容易出现自我怀疑我是在那种我很累的时候容易出现自我怀疑就是当我同时期处理了很多事然后有其中一件事可能没有像我预料当中运行的那么好
甚至跟我预期产生了一个比较相反的效果但是这个相反的效果是我不认同的那我就会短暂的出现一家自我怀疑但我这个自我怀疑里面夹杂着很多的不服气在里面就是首先我是不服气的我好像自我怀疑的时候它都是第二阶段出现就是我首先是不服气然后开始自我怀疑然后又开始不服气然后
反驳型人格可以我就是反驳我一开始就想它凭什么出现这种效果就它不应该这样子可是我又没有办法去正面解决这个问题所以后面我又开始就是看多了类似的超出我预期的一些东西之后我又开始怀疑难道是我真的有问题有没有可能是我真的有问题我开始思索然后思索完之后就觉得不对这不是我的问题我又把它给打出去经历一个这样的过程
然后我在自我怀疑的时候有的时候我会我有一个过程是我可能会跟我就是关系比较好的同事啊或者是朋友之类的就跟他聊边聊边反驳一个自我说服的过程一个很健康像一个球在 bounce 那样的咚咚咚咚然后最后那个球就飞了出去对
但我有在学着放开一些控制就是它跟我预期不一样就不一样了解那不理呢我最近的一次其实是去年所以说咱把这个好劲哦咱把这个单位放得比较长为了把所有人都拉进来聊是的那说明你最近过得很好还不错但是要说就是尽管那个事发生在去年但是
不理经常想念因为我不是一个经常做怀疑的人但是一怀疑就会怀疑个大的他会怀疑很久怀疑个大的
这个余韵蛮久的其实现在已经过去了嘛因为毕竟是去年了然后我当时跟那个蓝是有点像的也是在一个采访的场景里所以他当时自我怀疑的时候就先找我这个有过一些感动深受的人来聊当时这个采访我觉得是我有史以来最大的一个
灾难型的采访就是它不只是一些僵局它甚至在那个当下会有一种我要 hold 不住了但是我一定要坚持下去的那个感觉当下就是一直在忍耐然后一直在想那怎么让对方可以引导他再说一说呢但是这个过程最后反噬到了事后我是很懵的一个
然后我就感觉受到了伤害但是又不知道是为什么这一次的经历是我人生第二次特别想去心理咨询的但是后面好了就是因为我通过隔天那个劲没有过去嘛然后我通过洗澡的时候大哭一场就把这个情绪宣泄掉以后我觉得我好像不用做心理咨询了
当时的想要心理咨询就是因为我很想知道为什么会感觉受伤但是哭过就是把情绪宣泄掉以后就是我也是经历了一个从很深度的怀疑然后慢慢的指责别人这个过程因为当时我好像也跟你们聊过就是说我怀疑到我自己就是一个很本质的哲学问题我对人到底感不感兴趣也可能不感兴趣有走到这么深吗这个
已经有点忘记了对吧我们上期聊那个 MBTI 的时候吴师傅不是说 INFJ 的本质是对人不感兴趣和冷漠然后布里也是 INFJ 那可能就解释了我最后没有去新加坡在这里他思考出来了一些答案
然后我还要补充一下我感觉那个蓝和布里之所以会自我怀疑是因为他们两个采访的对象其实都是在之前他们两个比较有好感也觉得对方很厉害然后所以才会在
聊不到一起去的时候更容易产生难过难过和自我怀疑就是因为如果你就采访一个你本身也不怎么看得上的人聊不到一起去这不就是很正常的事情会立刻指责对方而且这是一种双向奔赴就另一种双向奔赴互相嫌弃也是对对对互相嫌弃也是一种双向奔赴是一种很健康的双向奔赴甚至就是说就是对方在聊一些梦寐以求的东西你在内心分白眼然后再是说一些话接上去
更容易让这个对话顺利地聊下去即使你都不知道在聊什么然后最后就把这个当一个活交了你也不会对他有负罪感但是就是越是这种你掏心掏肺想要真的跟他聊出啥的采访或者
谈话才会更容易在聊不好的时候受伤是这个我想可以有一个夸张一点的类比有点像是你喜欢一个人然后你跟他有一些对话有一些交往然后你突然发现他讨厌你或者是他会在背地里把你作为一种笑话来看待之类的这有点夸张但是我觉得那个
心情是有一点类似的所以自我怀疑可能就很复杂就它有一种混沌性在里面一定是
想要得到或者想要实现什么但是又没有实现然后那个东西它会反到你自己的身上它有一个预期的落差就是一般都是在你在乎的事情上面它有一个反转那就会自我怀疑因为就是跟你之前的想象完全不同了是的是这样的但是刚才不理再说的时候其实就已经说了一个小小的解决方案哈哈
我自己在下意识就去执行的一个解决方案就是在我感觉到受伤害之后我第一时间就去找一个可能的同盟就是去找受害者联盟然后就问受害者说你之前是怎么想的或者说我这次是怎么怎么样然后强行建立一个受害者联盟之后就觉得
会减轻一些当下的那个负担会觉得他也经历过怎么样可能这个是正常的或者是这个是可以过去的一个事一个互助灰真的我觉得可能可能会有一些人觉得我们玻璃心或者是脆弱什么的我就就是提前叠一个没有用的假我觉得
每个人受伤的点都不一样吧每个人会感到受伤的那个场景也是没有办法被他人完全的感同身受的所以今天咱们就是这么来自我剖析一下吴师傅还有什么要点评的吗我觉得吴师傅好像没啥自我怀疑你可以点评一下我们刚才说的我觉得我觉得
刚才讲那个受害者联盟还是挺有道理的一个你还蛮轻慕或者还蛮认同和期待的人他莫名其妙的对你不好有第一种情况是他对你不好是因为你有问题
但是如果你能找到一个受害者联盟就可能说明他这个人还不错但是他有可能脾气有问题他对所有人都一样烂然后你就觉得啊就可以就是我只是我只是被他扫射到的一员我不是唯一的那一个就好就会好很多怎么有点像是追星脱粉就是离偶像的生活远一点离作品近一点你说的对我
我觉得完全是这个逻辑你直接点出了本质好吧刚刚说那句话其实被我写在我去年的年终总结是吗什么年终你作品远一点不是离人远一点你作品远一点我就写的是以后你要分清楚是对那个人感兴趣还是对他的作品感兴趣但我觉得
我们这一行还有一些特别的地方在于经常情况下我们采访的人他们的作品和他们的人是有很大关联性的就是他们的作品是他们人格切片或者是生活切片的一部分而你很容易因为这个作品就会很喜欢这个人然后或者是因为这个人他整个的人格魅力而喜欢他的作品是很难分清的所以我就觉得吧在这种有的时候双向期待或者是
因为作为人嘛你肯定都会有那种小情绪或者是状态不太好的时候然后在这样的情况下有可能那个对话就容易产生错位因为人本身就是蛮不可控的
这种情况下就放过一下自己可能对方回去之后也会想他是不是今天没有表现太好是那珍儿呢你现在还有啥想法吗我的想法是也不是没有主要是我在思考因为如果说作为采访对象的话我现在会觉得遇到的基本上都是一些良性的交流我更多的怀疑是那种可能
可能就是事后的效果吧然后如果有一些评价让我觉得很不可理喻的话我就会产生一些想要反驳的想法也不是所有的情况下我都会去反驳也可能就是我现在体会到了越来越多的有苦难言的时刻
那你知道对方他看到的这个结果就是他基于他现在所有的信息以及掌握的所有的知识或者什么情况然后他所提出来的这样的一个观点那就是对于他来说这个观点是成立的但是我呢因为我参与了这个过程我看到了更多也体会到了更多可是我这些更多的部分我没有办法讲反而我的自我怀疑带给我是理解了更多的人原来你会质疑对方为什么做出这种行为
但是现在就会知道哦他做出这种行为是有原因的以及有很多难言之隐是没有办法讲的就有一种谁都没做错但为什么有人受伤了可是这种情况的话我就会就是在周围小范围的那个发泄一下然后大家就说哎理解啊怎样的我就会好一些我们都没错只是不合适哈哈哈哈
这是一个金律现在就是很想说苏氏的那首诗什么横看成岭侧城居然是这一句好的是苏氏的吧我本来还想唱你伤哀凉我却一消而过也可以啊就是一个诗版和一个歌版就一件事情它从远了看近了看就是可能什么方的长的圆的扁的但就是这件事而已嗯
没错那你们平时就是我们撇开工作不谈或者是把这个放大镜放得更大一点的话你们平时是一个容易自我怀疑的人吗我可能我这个人有一个毛病就是有可能我会怀疑自己但最终我会让别人去怀疑他怀疑我是错的
好想知道好想学会这个神功这个现在在我看来是一种人际关系里面的神功很需要被内耗人格的人学习一个了不起的能力是是是你能想起一些具体一点的例子或者就是打个比方瞎说一个例子我觉得好像好像很难想因为我现在回忆起来就有的时候你没有觉得是歪理是吗
不我意识到她是歪理这就是很吊诡的地方就明确的我知道比如说我妈可能叫我去把一些东西收拾好可能大概的逻辑点就会是我这个地方我会有我自己的安排我可能到时候我就会去收拾或者收拾成一个什么什么样的因为你也不会来帮我收拾嘛那它就是我的问题你来问我或者是让我去收拾那就是你的问题
所以你现在没有必要去增加一个不属于你的问题来说我就类似于这样可以哦这个可以这个其实成立吗我觉得成立因为你分的很开就是这个问题本来就是这一趴是你的不是妈妈的但是妈妈你现在突然来指责我的生活什么什么的
这个就变成了你应该自我调理的事情对对对就他因为这件事情而不满那本质上是他的问题可以复刻一下这个拆分的一个方式
虽然我知道他让我收拾好也是有道理了因为我的那个房间肯定因为我小的时候经常会就是各种书摆的到处都是但也他都是我在我房间里发生的事我没有把它衍伸到客厅或者是他们的房间没有外溢对我没有外溢所以我有时候我就会这样反驳然后我说着说着觉得自己具有理
那我的话我是挺容易自我怀疑的而且我的那种自我怀疑就是大事小事都有一点很奇怪像是一种作为惯性但是我现在有在积极治疗中因为刚才布里
分享说平时很少自我怀疑但是可能一旦自我怀疑会怀疑个大的然后我就想说那可能我就是平时还挺经常自我怀疑所以他就平铺就是平分了那个你习惯了吗我习惯了所以他可能会有一个比较大的自我怀疑但是他也相对容易过去因为我平时实在有太多这样的经历
因为我平时有一些很小的事情就是在公共空间里面我是一个很注意自己言行的人然后我有时候会过度的反应就是比如说有的人可能突然办了一下我会下意识的会想是不是我让他办倒了我会下意识的把别人的一个事情联想到我自己有没有做错或者是做得不合适的地方我很容易这么想
所以我会说这个是有点像是我的一种思维惯性然后目前正在积极的自我治疗中积极的自我治疗中我有的时候也会有蓝莓这种情况但我觉得对于我的超绝顿感来说是一种修正来着
就是因为很多时候如果我不反省或者我不把这个事情放到我自己身上思考它就在我的世界里面光滑的过了以至于我就根本不会跟外界产生互动然后进行一些自我的修正吧但是如果我能反射出比如这个东西我看它不顺眼
其实是我也是对自己有这种担忧不知道你没有听过一个理论就是你讨厌的事情往往是在内心对于自身的一种恐惧就是你害怕变成这样你才会讨厌它我觉得很有道理所以一般我看到我很讨厌的东西我会下意识地问问自己是不是也有这样就比如有的时候我会
我会突然觉得对方说这句话有点残忍也好没有同情心我就会开始马上反省说哇我这个人是不是在很多时候也没有同情心或者我在嘲笑某些事情这个人他干了一件就是很没有文化的事情说我也没有什么文化哈哈
他干了一件很没有文化的事情但没关系我们是文盲啦我想知道是什么没有文化的事情之前我看网文然后呢看到网文作者写他应该是想写起局语他写成了起卧撮我就截图给所有人分享然后你看他这还是拼音打出来他们两个之间起了卧撮然后但是我门心子
我也经常打错别字就是打一些非常可怕的错别字然后是可以供人嘲笑的那种就这种行为它不好对吧以后就也可以修正一下自己的行为你人好好呀是这种程度的自我怀疑我觉得这都不算自我怀疑就只是想要收敛一下而已对要不然真的会就过于缺德迟早收到一些恶果
咱都看网文了难道我们在期待文化水平吗我们期待的是放松是 relax 其实我自我分析的时候我想起一个以前我是应该在往期聊过的一个事情就是呃
其实很多东西是双向的我容易自我怀疑是因为我很在意自己在别人心中的那个形象越喜欢区区别人越容易自我怀疑就是你老评价别人你就会很在意自己被别人怎样评价然后你就会把它内化成一种对自我的批判就自己做点什么先自己审视自己
所以如果你想减少自己对自己的损失就要第一步减少自己对别人的曲折对对对就是这个意思我觉得这个非常的有道理因为我
想了一下比如说在这次最近的这个自我怀疑事件里面可以约等于我觉得我被一个我还挺尊敬的人讨厌了所以我非常自我怀疑但其实我也会非常害怕我另一个人受伤我很害怕跟我有关联的人因为我而受伤所以其实我应该从这一点开始修正这么说是不是有点怪啊
我觉得可能是把自我放的小一点可能它就只是一件事而已跟自己的那个个人感受它只是在此时此刻挂钩但是并不一定要每时每刻挂钩就比如说你刚刚说什么地铁上有个人绊了你你会想是不是因为我走的那个路线怎样然后绊到他但或许就可以把它当做在这一秒钟发生的一个非常随机的小事儿
不去放在自己的脑子里去想自己的想法就有时候把自己的想法放掉一点点可能会稍微好一点我是很容易犯坏一个事就是一个事一旦发生了我很容易把它变成一个大事就有点像是一滴一滴沫它滴到水里面它会迅速地散开它会发散到更广阔的一个自我怀疑
但要做的其实要把它收束起来就是对事不对人了对对对我在这里想引入一个非常可怕的说法是什么叫做自磨什么什么什么磨磨的那个磨磨的我跟我朋友讨论
他是一个非常可怕的说法就是你说先我们先磨磨磨人你先给一个定义可以吗磨磨就是把一个人变得非常柔弱可欺那个样子吧开始磨他就类似于开始把他
当做一个需要自己保护的对象对大概是这样然后自磨就是顾影自怜觉得我这个人真的是非常柔弱可惜然后我因为非常的不幸所以所有不幸都朝我而来然后我的命运真的非常的悲惨然后我什么一切都是命中注定大概就这种情况我们称之为自磨
你一旦把它归结为自磨你就会觉得这个行为它非常的可怕然后它就迅速停止 stop 少用一些第一人称来讲话对就是有的时候要精确的警觉我是不是又开始自磨了很可怕的不要自磨开始故意的自恋对
记住了记住了这招也挺好的我是不是又在自磨了赶紧停止吧我就想到之前谁说就是不要自怜但是可以愤怒就是你可以把那个力量往外把那个力量往外转化转化成行动就跟别人有一些什么互动不要自己在消化这件事那你平时你刚才说了你平时是不太自我怀疑的一个人我觉得可能就是因为
但大家差不多就是我觉得比较幸运就是处在一个肯定性的环境里面所以我的自我认知就是不会很低然后我就会觉得如果真的遇到了那种让我自我怀疑的事情的话我就会先想一下它不是我的问题可能只是这一次没有做好
那你已经想得很好了这是一个很健康的思路对这个就是那个复原了之后的一个现状反正我是自己经历了小创飞之后我心里面想的第一件事情就是说当时劝不理劝得有点太轻易
对对对会觉得我劝他劝得太轻易因为我那个时候就一个劲儿跟他说这完全就不是你的错这关你什么事明明就是那个对方做得不好你完全没有必要要自我怀疑或者是那个 blah blah blah 其实当时你就应该怎么怎么样怎么怎么样你就应该说回去或者怎么怎么样然后反正自己也小心创飞了之后就意识到了哇哦这个话说起来可真是很轻易当你处在
那个环境里面的时候是挺窘迫的未知他人苦莫劝他人善哈哈哈哈
然后我当时就有想起布里很久之前写过一个剧那个剧叫驯鹿宝贝然后里面那个男主角不是有一个比较经典的台词吗大概是说就他很擅长自我厌恶这个事情我忘了那个台词具体是什么但是他说的意思就是应该他的我也不记得原台词反正大概意思就是自我厌恶最起码让他很熟悉让他感觉安全
就是他是一个非常典型的那种低自尊的人我觉得大家可能跟他还是不太一样是是是肯定是不一样对但是我对那个台词或者是他说的那段话会比较有感触吧就是有时候会觉得自我怀疑或者自我批评
反而是一个熟悉的事或者是一件更容易的事就是当一些什么不太顺利的事情发生了之后第一时间去自我怀疑是一个很丝滑的一个思维模式我就有点想讨论这个事情就是内归因吗对 内归因因为我会觉得我自己可能很少坚定地站在自己这一边吧就是有什么事发生的时候因为我会觉得
我得做很多准备我才能坚定地站在自己这边我不知道你们能不能 get 我的意识那我会觉得内归因其实也是站在自己这一边就是站在自己的想法和感受的这一边因为内归因的话肯定是觉得自己的感受很重要嘛然后他才会去可能相信自己此时此刻的一些判断哪怕那些判断是让自己受伤的他可能也是某种程度上的站在自己这边
然后它又是一个很安全的思维模式我有时候也会内归因但我内归因的情况我就会有一个想象就类似于我抓住了最后一根救命稻草然后这根稻草它就在这里它是如此的牢固我只要攥住它就好了如果我攥住它我就不需要去想其他的可能但如果我松开它的话外面面临的就是一片芦苇荡就是一片旷野然后有很多其他的可能性
但是呢这些其他可能性里面可能才会有出路吧就是你一直把它攥得很紧的话是没有办法让这件事情得到一个梳理或是出口的虽然我是一个不太容易做怀疑但是我有时候会走向另一个略极端的情况就是我会觉得有问题的是对方嘛但是呢有问题是对方我还要让对方去认可这一点
就是让对方知道问题出在他身上对但其实这个东西是很
费劲的就有时候我没有必要去做这种事情就是只要问题在谁那谁认或者是不认都是没有关系的只要我自己这里是通的它也不会影响我现实生活大家就是各活各的各自在各自的轨道上嘛然后有时候我会就是因为我这样的念头而就是被困住一点点然后我可能会抓住那个东西我就想把这个事情说清楚但是其实它没有必要说的那么清楚我只需要让它过去就好了
就好了可能就是前一阵跟唐嫣聊天还挺有用她那个我现在一直在用就要觉得现在每天天气都很好就是会有意识地去调节自己现在的情绪状态不要让此刻自己的那个情绪被困在这个地方前两天我看到李静不是开了播客吗主持人李静然后她在播客下面回复一个听众的评论那个听众说什么我不记得她回复的评论是说日子很长不要焦虑然后
然后我一下子觉得对我觉得可能日子很长不要焦虑和觉得每天天气都很好在我这里的那个功效是一样的它就是让我
放开我会怀疑自己或者是攥得很紧的那个念头然后松一点点如果是拿上上级聊到的公交车老头事件的话是不是就是类似于在你这儿那个老头就是有问题的但是你以前 maybe 你希望那个老头要意识到是老头你有问题或者是我会
去想象那个事情的解决可能性然后想好多个解决可能性比如说我可以怎么样去跟安全员反应然后怎么样跟司机反应怎么样向周围乘客求助然后我会想一堆但现在就会觉得在你这儿就是老头有问题 OK 然后就让这个事情过去要去过好自己的生活这样子没错明白
这也挺好就是也是及时的去斩断一些涟漪在不断的浮动还是要收受好心情然后过好下一天天气好的下一天就是有时候不要去想太多可能性虽然那些可能性你会觉得在某一个可能性宇宙里面自己很厉害但是 stop 就可以停一下在某一个可能性宇宙里面
我刚才突然蹦出一个问题你们会因为一次的不如意或者是所谓的失败对自己否定比较大吗就是假如说你做了十个事然后有一个做得很不好你会因为这个而对自己比较失望吗还是会你会更加的 focus 在其他九个我做好了的事情上面我会 focus 在那一个上面真的吗我会真的吗你会 focus 在上面怎么办呢那你会想啥
你会想什么我现在其实已经好很多了但是我之前我就很小的时候我会就是如果这件事情发生了我会把这件事情想到最糟然后以及它可能会衍生出来的结果包括很多想法都往最糟的方向去想然后想完了我就好了
就是我现在想想曾经的那个方法可能是某种防御性悲观就我把一个事想得最糟那最糟的 OK 它就这样了那我就谈回来但我现在会好一些我现在不会把一个事情想得最糟我现在就懒得想了可能也是年纪大懒得想就随着你自己各种各样的那个对吧就上来了之后你就会觉得就这样吧
但是像如果做十件事件九件成功这一件事我可能真的会放在这一件上我就会想他为什么不如我所料然后再去攻击攻击他人我以为你说你攻击自己呢不会攻击他人就行是因为他们的做法让我这件事情没有这么完美但是毁了我这个十全十美的
那也不是说跟我不是去责怪跟我一起合作的人会怎么样我就说那个市场反应啊为什么会是这样但现在真的耶我为什么会 focus 在那一个失败的事情上呢因为你觉得我应该是十全十美的
我有时候会或者他比较显眼有可能就是因为那九件事情在我这儿是已经归档了的就他没有什么任何讨论和分析的必要但这件事情他是让我有一些困惑然后我就会去想他
但或许放在那九件事情上人会过得更快乐所以你们是放在那九件事情上不理呢我分阶段分阶段是怎样就是在那个情绪比较不开心的时候对对对在那件事上但是情绪过去之后就自我调适的阶段我就会看我以前的成功就觉得我这个人没有那么糟糕我真成功以前
以前的我可是个小天才呢但小天才偶尔也会就是微微的那个摔一跤但是我再站起来还是一个小天才哦挺好因为我真的认识那种就在唯一失败的事情上跟自己较劲的奇人奇人我真的对那个姐印象太深刻了她还是重要的
中学的时候他跟我说他大学的时候要学建筑设计我说为什么要学建筑设计他说因为我的立体几何学不好我说你们评评就是他说他他一定要学好他学习里面他所有学习里面学的最烂的就是立体几何所以他大学要去学建筑设计他要挑
挑战自己就是这个事对我来说太震撼了我记到了现在因为我的世界里面从来没有这种事对但我会觉得他很有斗志对呀我就觉得他很有斗志所以我觉得他奇人我的话我会就是会因为十件事情里面有一件事情失败了我以前的那个思维方式会非常自然的去想那我其他九件做好了的事情是不是因为一些外力因素才导致他没有失败
就你懂我那个我后来也会尝试去提高自己的这个信心和那个自我能动性什么的就会想说即便其他的那些事情做成了可能是有外力的帮助或者是幸运什么的但是既然我要接受这个世界是无常的那我也要接受一些无常的外力会来帮助我完成一些事情那这失败的这一件事那它也是无常里面失败的一个事情所以就
不要再去因为这个来整个来全盘的否定自己大概是这样的一个思路所以我就说我在积极治疗中嘛
治疗就是会有很多的反复啊和那些思绪的打架怎么样可能每个人都在治疗中就是有一些不同的边边角角要聊一下对你看你那个反射壶已经突然会突出来指责他人就说明已经取得了阶段性成功而且有他人的帮助是好事了是因为还有人愿意帮助我是吗
不是我是说就是你再说就以前你安慰自己的方式是以前可能会去想说那个事情是不是巧合但是现在就会想他就是我就是成功了嘛哪怕他就是有其他人的帮助他也是成功了然后但其实放在一般的情形下来说就是有一些神人突然出现是非常好的事情就说明命好
命好也是一种实力对啊那你们有过关于如何停止自我攻击的这种呃思考吗一般发生了这种所谓的呃
创飞事件之后可能在当下的一两天里面那个自我攻击是最严重的你们有没有什么方法是去稍微的让这些东西停下停下来刹车我写了一个我写了一个这个是上次从 Jerna 听来的就是说不值得这
真的你不是说过这个话吗我说过吗你说过呀我说过太多的话她现在在线搜因为我有用这个方法来跟自己说一旦要开始自我攻击又想要说自己为什么这么蠢的时候就不断地说你觉得这个事值得吗它真的值得吗这个人真的值得吗这整个事情本身真的值得你这么伤心或者是自我怀疑吗然后想了一下还真的不值得
对就是歇歇吧别再被这件事情劳动了对而且我觉得这种我觉得心理暗示还是挺重要的因为毕竟这一切都发生在心里面嘛所以就是需要自己不断地跟说一些正向一点的话然后把这些负面的情绪给对冲掉我的话就是如果这个当下的受创的这个两三天之内
如果你觉得太经常自我攻击你可以就是找一个人聊一聊让那个人帮你指责一下别人所以是请一个外援来帮你把你想说的话说出来对然后你就告诉他你的台词嘛然后你就可以接受接受了他说的话笑死了但是
但是我今天刚听到一个让我还挺感动的话来自我一个朋友,因为他是属于那种很容易自我攻击,就他是一个很容易自我怀疑的人,然后也经常会觉得自己不配或者是不值得,我会反复告诉他你值得你值得你值得,然后他今天跟我说他说他跟他同事姐一起吃饭,然后他同事姐给他讲了一个比喻,他就是毛色顿开突然觉得不应该老是自我怀疑觉得自己不够好。
我说我之前跟你讲那么多就是你值得你够好了你有很多一点一点用都没有吗要等到今天同事姐跟你讲比喻你才意识到然后他说但是如果没有之前你跟我不断重复的那些我值得的话他今天可能不会顿悟
然后我说我原谅你了确实我有一天早上起来然后在拍脸可能那个时候我又想到了某一个之前可能做的不太好的事然后我当时脑子蹦出一个想法我就很想跟自己说你真的太蠢了然后我就
就突然停了一下可能也是当时因为没理想什么就咱们也聊了挺多期又想起你说唐嫣说的那话哄好自己然后我就想要脱口而出你好蠢啊的那一瞬间改口我改成说你是个小天才为什么笑成一件阴阳字你可真是个小天才啊
没有对我就说我说你是个小天才然后我我就觉得不错今天不错今天我就想说这么美好的一天不能从自我贬低开始要从我是个小天才开启这一天当然也没有什么变化了但是起码会知道刹车就是不要突如其来的来一个自我贬低应该多整一点莫名其妙的自我表扬
我也可以给大家提供一个另外的思路啊就是很多时候我们自我怀疑就觉得我很烂但是如果想要打回这个自我怀疑就要变成对方很烂
但是有没有一种情况是你不需要向自己证明对方很烂你也有不错的地方可能也有一些做得没那么好的地方对方也是他不一定要变成一种要么好要么烂的状态他只是只是你们两个因为一些小概率事件就是我们每天都生活在一些随机小概率事件当中你们两个只不过是碰撞的时间地点以及碰撞的方式不对以至于就是他就是不是
不是一次成功的着陆它就对双方都有一些损伤然后你们以后也不会以这种方式以这种时间地点相遇所以也不代表你们两个以后一定相处来一定相处不来它就是只是作为一种随机小概率时间过去了
这个是其实大学的时候会有一些演艺行业的实习然后工作里面也会有一些比如广告拍摄或者这些的经历在它会比我们采访出现更多的跟我们没有那么相似的人你就很容易会要么觉得对方是不是傻叉呀如果又比如你是那个少数派的话又会很容易把这个愤怒反射回来觉得我是不是傻叉呀
但是很有可能只是因为相当于你善我们都是一些椭圆就是你在一些我们没有人是六边形战士你总有一些不太知道就是比较傻的部分所有人都这样
然后你们如果能对上那就是互相都觉得对方特别不错你们没对上那互相都会对对方有一些想法有些想法我以为你要说互相觉得对上是傻叉然后我是不是临时把词换成了互相对对方有一些想法对所以都很正常就他有他有些想法也不代表他这个人就不行对吧只是因为这个小概率事件他就这么发生了嗯
然后我的另一条要复读的话就是再怎么攻击自己都没有用因为事已至此先吃饭吧就是事情发生了它就是发生了解决或者是要自我和解的话永远是在
所以就是让它过去这个也是要反复地去跟自己说在自我攻击是一个没有用的事情它是一个功率的耗费我就联想到我最近在看那个《我可能错了》那本书嘛
我只看了一点点但是他也完全不是一个在讲什么自我怀疑的一个书我只是随机地看到了他说的一句话我觉得还挺有意思的他就说你要像松开一个拳头一样放开一些想法然后我就在脑子里面试了一下假如说你有一个就是很执着的一个想法你就想象一下你脑子里面有个拳头你把它松开然后那个想法就飘走了我觉得有点意思有点用因为他很形象他其实说这个话是
告诉我们说很多念头很多想法是可以像你物理世界里面那样松开你是可以放松下来可能这个不一定是要拿来对抗这个左怀疑平时你要是有什么杂念之类的你都可以尝试一下您刚刚说钻进拳头的时候我想到我很久之前看过的一个日本的心理学小测试他说你握拳头那个方式能够体现出来你的性格是怎样所以是怎样
大家可以现在握一下拳头来就握紧看是怎么握的哦哎只有你的大拇指我大拇指放在里面然后剩下三个人的大拇指放在外面然后我们现在就来搜一下
现测呀现测大拇指放在外面就是拇指放在中指无名指甚至小指处的人我看一下是怎样的个性温和善良总把人往好处想不懂得记仇
原来我们都是好人为如此说好的要黑化呢那我是怎样我是放在里面的他说容易为美学语言宇宙历史等着迷好像内心住着一位浪漫的艺术家这个测试人还挺好的没有什么坏的
他说你习惯等所有的事尘埃落定且又十足把握才告诉身边的人所以才不把拇指露出来吗我是这样的吗好像不我是一个拿着大喇叭四处吆喝的人我想讲一个冷笑话请说我们能握成这样只是不是因为我们都没有做美甲
做美甲的话呀做美甲的人不会握拳头笑死了好吧好吧等一下请那个真儿再来分享一些停止自我攻击的方法吧这感觉已经被吴师说了我在这个提纲里写的是转去攻击别人但是我的括号里有个很严谨的不是
我可能会想说接受自我攻击或者是自我怀疑它是处理情绪的一个阶段吧你是真的吗还是说你写的第一句你觉得需要后面补一句看起来 OK 一点其实你的真实想法就是在前半句转去攻击别人里面
我以前可能会比较直接的是转去攻击别人但就像我刚刚讲的你转去攻击别人有时候可能对于你来说也是一种好能因为没有必要可能就在一些情况下是没有必要的当然也是分情况分时机不管是自我怀疑也好还是攻击别人也好它都只是你处理自己情绪的一个阶段然后最后的那个方式肯定是归于一个比较平和或者缓和的日常状态嘛就你也不可能一直处于一种比较 aggressive 的状态嘛刚刚
在听大家聊的时候还有在想就做公鸡可能有的时候会会会它会带来一种爽感其实就是你就好像你自己心里有一间房子然后那个房子里面是模哈哈哈哈
自我理论又来了对你心里有房子然后房子里可能摆着各种各样的东西然后你开始自我攻击之后你会把那个房子里面东西砸得稀巴烂那其实砸得稀巴烂是有爽感的嘛所以才会有什么压力球啊或者扔来扔去那种东西来解压但是就是你砸完了之后就翻一片虚无
一片荒芜它是爽但是爽完之后就会陷入巨大的虚无之中就觉得一切可能都没什么意义了然后又是一种蛮黑暗的状态所以可能就是在这方面对自己要有一点点的控制就不要让自己的那个自我怀疑太过于放大小做怀疑情大做怀疑伤身伤身
对还是回到一个一个事儿上就是其实自我攻击和自我怀疑你要控制它也是需要练习的吧就可能对于一些比如我这种容易内耗的人来说它确实是一个更容易的事情但是其实是很需要去练习控制自摸的倾向
天哪那跟这个问题相连的一个发散问题就是怎么样提高自尊感然后减少自我怀疑我其实刚才很早之前就说了那个因为我们去年聊被讨厌那个题我觉得现在就是要做好被讨厌的准备或者是拥有被讨厌的勇气还需要一个限定词就是你要做好准备被一些你可能你喜欢或者是你尊敬的人讨厌的
就像我们刚才聊的跟你被一个 nobody 或者是一个 random 的人讨厌是不一样的东西因为你喜欢一个人或者你尊敬一个人的话它是包含了一些你自己的投射在里面的所以要做好这个准备但讨厌不是很好的吗就是比起无感讨厌也蛮不错的他记住你了耶哇 有点变态什么玩意儿
我刚就想到一些粉丝的科法比如说老死不想往来一定代表他们之间有猫腻因为爱才会生恨嘛我想说我们能不能把从人的关注点拉到事情本身上就比如说我之前的那个采访的时候错我哭过之后那个人在我这里已经过去了但是就是这个采访本身这件事情在我这里留下一点点阴影
我能不能做好采访这件事吗我后来就采访了梁海源然后就会觉得他会覆盖掉之前的一个那种创伤的记忆或者是不自信对对对因为就是采之前我其实有点微微的担心就是会不会还是一个不太愉快的聊天氛围
但我还是做了而且就是我觉得很巧的就是梁海源中间也说了一句话然后我深深地点头他说脱口秀这件事情他可以在这一次伤害你但是下一次又治愈你我说这不就是我的采访吗虐恋情深一个比较愉快的采访经历其实就已经完全覆盖掉之前的创伤记忆了然后就是让我重新获得了自信换
焕发生机对而且我觉得还有一个问题是不是我们对于这件事情应该顺利这个假设就是错误的对对对就是凭什么谁许诺你大部分采访都是顺利的嗯你说的很对然后反正我就是从上次那个失败的里面也总结了一点我好像心态现在就会放开一点就是
我最近很喜欢轻轻触碰这四个字轻轻触碰你这不是那个什么东方明珠开头的第一个歌词吗什么轻轻触碰什么的沉睡的心灵然后慢慢张开沉睡的眼睛让我听听你的轻轻触碰是什么轻轻触碰
沉睡的心灵我发现大家不能说是粉饰太平只能说是后期修正的能力都很强因为你尽管自己觉得踩拉了但是最后总有办法把它修正就把它修正成一个还过得去的稿子然后有的时候我跟另外的朋友聊他也是编辑然后觉得他跟谁不是聊得很开心他说
鬼告诉你聊得很开心只是最后那个成品做出了一个可交付的成果
然后中间的那些艰辛都是不为人知的偶尔也有状态不错问得不错的时候但是那是命运你不能期待命运每次都眷顾你反而每次收拾烂摊子的能力才是你的本事不要小看自己粉饰太平的本事太好笑了我觉得这个东西平移到可能很多人际关系也
是这样的就是有很多人际关系他咋说呢其实很多时候就真的就是那个表面上看那些比较平和的部分其实底下都有很多纠结和来往吧然后有时候的不好它不代表他其他时间是不好的
或者是有时候你看到的一些好其实经过了很漫长的一些磨合也好或者是一些碰撞打架只是大家找到了一个暂时性的平和提高自尊就跟之前那个减少内耗的原理是一样的你提高自尊的方式就是不要对他人有太高期待这个类似于我之前看过一句话他大意就是你擅自对他人有太高期待是一种暴政嗯
就是在控制对方按照你想象的那个方式来走你凭什么这么预设你凭什么觉得对方天然就会跟你很聊得来或者对方天然就会喜欢你就不要有这种预设这样你不会在对方那里相当于有太多落空他也就不会变成一种反作用力让你觉得自己自作很低我觉得我现在写的很多都是废话我写的是心情是自己的字一条里说了算
谢谢我们来一个维新主义香蕉很长所以香蕉皮很长我说我们最近能不能开一个什么专场专门在输出一些废话香蕉很长香蕉皮对就是那些这种你继续讲心情是自己的自己的
说了算这其实本质上也是一句废话来的但我会觉得你看这些词就像自尊自我怀疑对吧都是自开头就是跟自己的感受有关的那自己说了算就是一个很本质的事情就是我是我自己情绪的主宰我就是可以选择任何的方式来对待我自己
那么我选择的这个方式可能就是给自己一些好的信心或者是期待或者是好的空间我之前有看过一集海绵宝宝但记不太清剧情是什么但那个画面给我留下很深刻的印象
大概是就是海绵宝宝的脑子里面响起警报,然后里面无数个小的海绵宝宝就在他的大脑里面狂奔,然后要销毁掉所有的资料,每一个人都在不同的那个房间里面忙碌着,然后大家把那个东西放在粉碎机里面粉碎,然后尖叫四处跑,就好像是要把他那个大脑全部清空一样,然后才启动这样的一个仪式,那我觉得就是提高自尊的话,他就是你可以给自己,
脑子里面那个小人搞一些特殊的活动比如说比如说就是你可能今天发生一件很开心的事或者得到了表扬和夸奖你就把那些表扬和夸奖想象有几个小人把这个东西存档存在了一个房间里面然后这种东西它可能就越存越多然后那些不快乐的事情你就是放在粉碎机里粉碎掉
脑子里面有这样的一个活动然后呢那些粉碎的东西你还可以想象它被完全地铲出了你的耳朵就从你的耳朵里被倒了出来然后再有一个关上耳朵的这样的动作好多程序啊是很多程序但是每次这样想完就觉得很爽然后也觉得就是那些乱七八糟的东西都已经在我体外了它就不是控制我此刻的一个东西其实
其实还是有点像是你就是把你的不好的一些情绪和想法就把它当成一个有实体的一个东西然后你通过想象它在你的脑海中已经进入了垃圾箱然后被清空然后它就嘟嘟嘟然后从你的耳朵倒出来然后它就滚走就像你真的是扔掉一个垃圾一样把它想象它实体化具象化之后它好像真的就可以会消失掉就跟那个拳头松紧一样
还想分享一个就是我在春日的那一期也分享过最近在看 Epic High 的 YouTube 他们最近有一个事特别好笑他们 YouTube 马上要 100 万订阅了然后在 YouTube 上有 100 万订阅的话是会收到那个官方的一个金色的那个按钮反正就他们会做个什么奖章之类的然后他们在自己才 90 万出头的时候就提前策划了一个恭喜自己的
的一个会说我们即将获得 100 万订阅来我们好好地玩一圈吧我觉得这个心态
非常的健康 EbiHi 那个组合里面其中一个人叫 Tablo 然后他就说今天就是要好好的提前庆祝反正这个马上就要到了我们就提前庆祝起来然后告诉自己超好超厉害的这个宇宙就会跟着你转当然他们在那个节目里面就是搞笑嘛但是我觉得这个就是一个值得学习的心态就是在一些呃
即便你还没有达成这个成就或者是你只是做到了呃 70 分 80 分的时候你就狠狠夸奖自己你就狠狠庆祝自己然后当你一直跟自己念叨觉得自己很厉害马上就要到 100 分了这个世界这个宇宙这种念头也会跟着你转然后你就会到 100 分虽然呢那个 EPIC HIGH 的那个 YouTube 到现在为止还没有达到 100 万半路开香槟了是是是
是因为我们就是东亚传统的那种思想或者是教育都是禁止半路开香槟禁止在你还不是完美的时候就庆祝或者是或者表现得很开心但是他的那个说法和心态完全是反这种东亚的这种压抑和所谓的
谦虚的教育咱们就是提前狠狠庆祝起来狠狠吃拉面狠狠喝酒吃烤肉我也觉得他的这个心态有帮到我所以我不知道传播一下大家如果喜欢的话也可以这么想反正我总会成功的
好的那我们今天我们今天这个叫什么内耗系列的第几期不知道大家平时生活中是不是个容易内耗或者做怀疑的人呢如果你是的话建议你也要我也以为你要建议拨打 110 了
建议大家及时提醒自己不要自摸 stop stop 不要自摸把吴师傅的这个录成一个铃声不要自摸 stop 要有意识地去哄自己有意识地去告诉自己我很棒棒我是小天才你是怀疑你自己的那个人那你也可以做一个不怀疑你自己的人反正一切都是在你自己手中我的心情我说了算对那我们就三二一
就这样吧现在的事我说不出想我知道你看不见以后爱的事想要听见你对我说不想说谎之后请问你闭上眼睛我唱给你听你知道如摔
我才爱你