Deep Dive
Shownotes Transcript
早上好 早上好 早上好 我是雨白 今天是 3 月 14 号星期五 欢迎你收听油条配咖啡特别节目今天我们的主题是 疯了吧 谁要自虐玩铁三啊没错 我们今天的观察对象是铁人三项一个最抵触运动的主播居然录了一期关于铁人三项的节目 那肯定是因为嘉宾很值得
也正是因为这期节目我梳理了不少和铁人三项相关的数据和资料它确实是一项很值得了解很有魅力的运动项目希望你会喜欢那片尾呢由我和大卫翁老师都无福消受的福利大放送如果你好奇那是什么请记得听到最后希望你会喜欢这期节目
继去年 7 月份我们的干巴财经播客节之后然后我们几个人又汇聚到了一起然后在日本联仓今天又是一期油条配咖啡的特别节目我们请到了光哥以及犬生活的特别节目以及犬生活的主播大卫翁老师然后我先是在翁老师联仓的家里录的
其实这个话题想找光哥聊挺久了因为去年我 王老师 小跑老师还有光哥我们四个人去云南参加了那个彩俊团然后当时让我非常的震撼就是我以为铁人三项这四个字这辈子都不会在我的生命中出现和我也没有任何关系但是跟我一起出去玩的两个人光哥和小跑老师他们俩热火朝天的在探讨如何制定铁人三项的训练计划
我就震撼了我想说我居然跟这样两个人属于我能认识他们而且我还跟他们一起旅游这个世界很模糊何等的荣幸对何等的荣幸从概率上来说确实是一个小概率的事件因为我手上实际上是有个统计数字的
去年就是 24 年全国参加铁人三项比赛的人次数也就两万多就平均一个人如果参加三次的话就是整个全国的六七千人对差不多六七千人在列全国有 16 亿人然后这六七千人在茫茫人海中你认识了俩
我居然认识了你啊真的是何等的荣幸对然后另外还有一个数字啊我觉得也是非常感谢雨白因为跟雨白商量好要录这期节目之后呢实际上我自己是发了个愿的就是我要准备去考下我的 Ironman U 的认证教练资格
那么当时的约定是说在录之前考下来这样就比较好谈谈的内容可能更多一些那么很高兴我终于考下来这个证了恭喜恭喜恭喜恭喜此处应该有掌声然后呢考下这个证的数量的人就更少了目前国内有统一的数字是 17 年大概只有 20 多个人有这个证哦
那到现在估计也不会超过 100 个人吧我估计应该就是在这个两位数的这个数字还是在两位数不是你们这些人怎么能够做到就是发个愿就像喝口水一样然后我就把它实现了因为就是熟悉我的朋友都知道我是一个生命在于静止的人我痛恨一切的运动我尝试过非常多的运动然后发现我是一个违背科学定理的人我没有一项运动能让我感受到快乐但你打网球是吗我打网球是因为教练不收钱
因为它免费你打完会感受到快乐吗就也还好肯定会很疲惫对吧每次训练完或者练习完之后会很疲惫对我只能说我坚持下来了但是我没有真的感觉非常的 enjoy 它我会觉得说我能够慢慢掌握一下运动我觉得这个事情还挺有意思的但你说我非常享受打网球好像也就还好所以我对于
玩户外的人一直是抱有铜钢的敬意和好奇更不用说玩铁人三项铁人三项用玩是不是有点不敬并没有我觉得这个事情呢就是看用什么态度来去做这件事情玩我觉得实际上是一个挺好的态度
它是一件相对比较复杂然后需要你花大量时间的那个事情但你如果太过于认真的去做这件事情我觉得反而会给你带来更多的压力所以要把握一个度是不是对就比如你打网球有的时候教练可能会跟你说你要保持放松但同时你又要很发挥你的力量对你要专注然后你的动作要做到位然后你要放松我就想说教练你到底想让我干嘛一方面放松一方面要紧张
对吧看起来很矛盾的一个事情对吧就像今天我给我的那个学员在讲就大家在跟我说我的游泳就是游不快我就是很挣扎我就找了个比喻跟他们说我说你去握一下一个生鸡蛋你握了生鸡蛋的时候如果你握得很松那生鸡蛋就啪掉到地下你握得很紧可能就把生鸡蛋捏碎了这事实上就是一个又紧张又放松的状态就因为我们拿东西握鸡蛋是一个日常的行为嗯
你不要小看这个神经的行为实际上在过程中间我们的神经我们的肌肉我们的大脑做了大量的工作实际上是一个你的眼睛和你的手的一个协调性的功能你试着用你不习惯的手去做这个感觉你试着变眼睛去握这个鸡蛋你就会发现这感觉完全不一样就你习以为常这个事情实际上是你做了千百万遍之后变成了一个又放松又紧张的这个事情
所以你的教练在跟你在说的过程中间说你又要放松又要保持一定的这个用力的程度对他实际上可能你需要花大量的重复才能达到这样的状态说不定你某一天之后突然间你在挥了大概 54 拍之后在你筋疲力尽的时候突然感觉我可以放松下来了嗯
对这个可能是需要就是是肯定会有这样的状态但那个状态大家一定要知道就是任何的运动项目中间一定是需要花大量的时间经过大量时间练习之后可能才能达到的一个状态在录制这期节目之前我跟温老师我们已经碰撞好了这个我们的标题我们当时那个标题叫什么来着叫什么来着我突然忘了
我就开头有感叹词我有点忘了感叹词是什么了救命对对救命到底是谁会搞铁三啊不不不我们选的这个标题是疯了吧到底是谁在自虐玩铁三啊对对对差不多意思就疯了吧到底谁在自虐玩铁三因为以前就是在我不知道铁三这个东西的时候我觉得人类自虐的一个极限可能就是跑全马马拉松嗯
那个时候我想是救命到底谁要花四个多小时跑几十公里啊但是后来我知道这个世界上变态更有变态忠守还有铁人三项这个东西它不仅是跑步还有游泳还有骑自行车就是只可惜人类不会飞不然我觉得肯定还有加上什么异装飞行这种东西对所以我觉得可以先请光哥跟我们介绍一下铁三这个运动到底是
从哪来的为什么大家会想到要把这三个东西放在一起然后变成一个运动项目呢感觉很神奇其实这个项目说起来也简单就是它发源在美国夏威夷我觉得跟这个项目本身还蛮适合的一个地方
在 1977 年的时候呢就是当时在一个酒吧里面有三个不同项目的耐力运动员喝多了打赌吗喝多打赌大家再谈一谈真的吗到底谁是最强的耐力运动员就有一个长距离游泳有一个自行车选手还有一个马达松选手
所以他们最后决定呢那干脆大家就比一个连着三项的项目最后的结果就是游泳 3.8 公里之后骑 180 公里自行车最后再跑一个马拉松那这个距离从这个项目创建一开始到现在都没有变过所以真正的 Ironman 的比赛就是这个
距离加起来是 226Ironman 这个词还得再解释一下就是铁人三项对 Ironman 这个词呢现在目前已经被注册成一个商标所以我们通常说 Ironman 实际上是指这个商标拥有者举办的比赛叫 Ironman 的比赛不是钢铁侠吗不是就是铁人铁人的比赛 OK 所以这个距离就是俗称的大铁是不是对大铁就是一般要说 Ironman 的比赛
不加特定的先进词的话就是指这个距离当然这距离可能对于没有经过训练的选手来说就有点太长了嗯所以呢逐渐就会有一些变种出来一个变种就是所有的距离减半就是我们所谓的 113 就是指公里数或者 703 就是 70.3 的 mouse 就是 70.3 英里嗯
那就 1.9 公里的游泳然后 90 公里自行车再加一个半马通常完成这个的时间是五六个小时经过训练的选手会在五六个小时之内完成那么它是比马拉松相对来说要花时间更多的强度要比全马要大一些就是一半的这个铁人三项仍然比马拉松的时长要多对 还是强度要大一些
那他后来随着项目的发展呢他也想进奥运会为了更多的受众但是你想一个奥运会的观众他不可能坐在那看你比六个小时当时应该九到十个小时所以他跟国际奥委会协商呢最后把这个项目变成了一个所谓的奥运距离的铁人参加比赛那就控制在三个小时之内精英选手呢可能就是两个小时左右就能完成那
那它的距离就是 1.5 公里的游泳然后 40 公里自行车最后再来个 10 公里的跑步那么它就业余选手来说呢就稍微经过点训练的选手可能在三到四个小时完成那么这就比马拉松的强度要再低一些嗯
那么随着这个项目的发展为了更多的人能参与进来所以就会有一些更短距离的比赛比如说我们现在叫做一个冲刺距离就 Sprint 距离的比赛那就把奥运距离的比赛再减半然后就是 750 米的游泳 20 公里的自行车再加 5 公里的跑步听起来疑人一点是不是有点像我们什么 10 公里跑什么的就是一个迷你版嗯
就是马拉松的距离跑不下来半马有点多那我们先试个十公里吧对然后现在还有一些变种比如说很多比赛可以搞接力就是你比如三项项目有三个人来完成这样有擅长的就去搞游泳擅长自行车的就去骑车然后这样的话就是你可以组队去参加这样的比赛哎
那这三项有具体严格的顺序规定吗有严格的顺序规定就必须是游泳开始第二项是自行车第三项是跑步因为你每一项都要用到专业不同的器材所以每项之间两项之间必须有一个专门的区域去进行换项嗯
比如说从游泳到自行车的话那你必须要把这个自行车摆在那个幻想区把头盔摆在幻想区当你从水中起水之后那你是要把你的游泳装备比如有的比赛会去穿一个胶衣防寒的胶衣你要把胶衣脱掉你要戴上头盔穿上锁鞋推上自行车出幻想区之后就是你是湿淋淋的开始骑自行车对骑着骑着就干了骑着骑着干了然后你头上又湿了
就是保养夫妇的干扰是好变态呀而且你们知道吗所有的三个项目实际上是穿一套衣服完成的就是我是换所有设备单位我不换衣服这个衣服我穿上去游泳我穿上骑自行车骑自行车它是有 pdr 的就是会在臀部那边加厚的嗯它骑完自行车还穿着去跑步就你跑步的时候还有个 pdr 在后面对所以它比一般的自行车服的 pdr 要薄薄啊
但是它还得有还得有没有的话磨得不行怎么屁我呢实际上就会不舒服对所以这个事实上是有一些高科技的就是你的面料啊你所有的设计啊还是要比较符合的那这个项目最开始吸引到你的原因是什么就这里要介绍一下光哥的背景因为光哥是计算机专业出身然后一直以来也是做金融我一直以为一般来讲对于
科版印象中光哥这一类画像就是运动可能只是一个爱好没有去徒步个戈壁什么的更现实就是因为商学院啊因为各种原因对对对各种 VC 特别喜欢搞这种团建但是光哥逐渐把它变成了自己的专业然后现在又变成了职业的教练你当时是怎么接触到铁三的
其实也很凑巧的就是因为第一正好有个朋友送我一辆自行车我就开始骑自行车其实我原来并不太从实耐力运动的就是我之前从来没有跑过我真的开始训练之前从来没有跑过十公里嗯
对没有跑过超过 10 公里你是为了铁三才开始跑 10 公里以上的距离吗对就训练才开始超过 10 公里等一下送了一个自行车然后你开始骑自行车那怎么就演化成一个铁三对然后有朋友就在一起骑自行车然后他正好又比了铁三你知道吗这个世界上有一个神秘的比赛叫铁人三项老牛了
对然后因为我比较愿意去尝些新的东西那我觉得在这过程中间实际上你在尝试过程中间有些东西你就觉得喜欢你就继续了有的觉得你不喜欢你可能就放弃了你怎么判断自己喜不喜欢呢还是你觉得这个东西就是听起来很刺激我觉得一开始参加实际上是可能比较没有目的性的但是现在当我回头再去看这件事情的时候我觉得它符合我跟我的一些性格
或者跟我的一些习惯我觉得能吻合上就比如说它实际上是一个设定目标必须要设定一个目标第二是要达到这个目标必须是一个相对来说系统化的相对比较复杂的不仅你用身体要用头脑去完成的这么一个项目给把它看成一个项目你在这过程中间实际上我设定了目标这个目标能分解成很多子目标然后这些所有东西都是由你自己能控制的
你在一步一步完成的过程中间达到目标实际上你就分泌了多巴胺你完成之后你有分泌内非胎对在训练的过程中间如果训练的很辛苦实际上就是可能有的人还没体会到但有的训练很艰苦完成之后你会有那个内非胎的分泌会感觉到我印象中很深啊就是当时我也是教练给我安排的训练课程很热的天气然后是个加速跑就是比如说前六七公里是一个比较慢的跑
然后四公里提速后面四公里再提速你会越跑越跑到最后会跑得非常兴奋就是大汗淋漓非常兴奋非常兴奋你就觉得你停不下来你的脚已经停不下来了这个对运动缺乏认知的语白嘴巴都合不上了对但这种情况会很少但一旦你尝试到这样的你就再也活不去了有点像心流的状态的话你可能就会还是心流是吸毒
实际上很多运动有点像它的机制实际上跟毒品的机制是类似的就它跟一些分泌的那些产物最容易上瘾是让你有上瘾的感觉的
然后另外实际上他还有一点就是说实际上我个人还是有点个人虚荣心的嘛就像你的反应当我在朋友圈里面说了说我参加了一个体育三项比赛那大家都会说你好厉害啊到现在为止我再回头看这个过程那我觉得可能他确实能够给我带来一定的就刚才说的所有的这些东西然后同时我会说为什么要去当教练也是就是他会让你觉得这是适合你干的一件事情
然后你能够完成这件事情同时你不需要在这个过程中间受到别人评价的影响
就这件事情它是足够复杂非常非常复杂而且你是在跟自己较劲我不愿意说去较劲我觉得用较劲这个词反而容易误导别人相对有负面的影响对就它是需要你掌握足够多的知识然后要不停的有新的东西让你去学习同时中间跟人有交流有沟通嗯比如说我现在开始带五六个学员那么你会遇到不同的人然后跟他们有不同的问题
他们每天都会有不同的问题来问你那在这过程中间我去帮他们分析有些问题可能是我知道的知道答案的我能帮他们解决有些问题呢可能是我自己要再去寻找答案的那么在这过程中间我也看到他们在成长看到他们在进步我觉得这是当教练之后的另外一个对我心里的一个嘉奖很明显的进步
比如说他跟我练了三个月你就可以很明显的看到他的一些就是从指标上从图像上就是我们现在是有专业的软件能够实时看出来表现的我把他的数据三个月前的数据和三个月之后的数据拉出来一比较就跟你们做投资看股票账户的这个数字往上涨一样就他的这个数字和他的曲线变化的非常很漂亮的曲线那王老师今天可太快乐了哎
我记得去年在云南的时候那个时候让我特别震惊的一点也是印象非常深刻的一点是当时光哥在跟小跑老师在讨论这个铁三计划的制定嘛然后光哥就说你按照这个计划顺利的话就两年你就可以参加铁人三项了我想说两年就是我感觉我连一周之后我要干什么我都不知道我就要做一个两年的计划这个让我觉得很震惊
超过现在在社交媒体上很多人都会说自己容易半途而废嘛三分钟热度但是铁人三项第一他很难第二你是需要一个非常缜密的训练计划而且你要跨越两年甚至以上这么长的一个周期而且之前我对光哥的了解是光哥其实是一个非常
很 peace 然后又很 p 的人就很随性的人但是你却对这个事情这么的认真这么的着迷我会觉得这个反差让我觉得很有意思就很想找你来聊我觉得 p 这件事情就是说这个世界上其实有很多事情你是应该 p 的就是
就你如果所有事情都不批的话你会陷在某些东西里面你会活得过于紧绷对但是这件事情偏跟批对应的那种事对你就得要很有计划性对其实这件事情我的反思就它实际上是个很系统性的工程因为我是理工科背景
我的专业实际上是做软件我的导师曾跟我说过软件中间最关键的一个概念就是抽象它实际上是会把一些具体的东西给你系统化然后总结出规律然后把这规律再应用回去这件事情你没发现吗就是铁人三项这件事情它实际上跟那东西有点类似
所以铁人三孝让你着迷的一个很重要的点是因为它足够复杂它是个足够复杂的系统吗它是个足够复杂的系统它不仅仅是身体的锻炼它实际上很多情况是需要你用到头脑的所以跟你比如说你平时也会去做瑜伽滑雪啊跟那些完全不一样嗯
有相通性就是它需要你对一些事情进行把握比如说瑜伽那它需要对身体某些部位进行觉知或者对身体的很多部位进行觉知田三象是一样的就是你需要了解你的身体你需要了解你的生活你需要安排好这些所有的东西你需要了解你的身体这一步我理解了解你的生活这一步又从何谈起呢
这样就是这个比赛因为你刚才说了实际上它最后的结果是一个长时间的一个比赛那大铁可能需要 13 到 16 个小时完成这是一个长时间的自虐对最后结果可以说是一个长时间的这么一个活动那么你要达到这个长时间的活动不是说你今天想来干就能干的就是我为什么跟小跑老师说你需要花两年的时间来最后实践大铁呢第一这是个长期性的事情第二就是它需要有一个积累
那么最后完成大铁那么你前面的训练可能是要跟得上的你应该是要在一周 14 15 个小时左右去练练相当长的一段时间的但你不可能一开始就练 14 到 15 个小时因为你没有经过训练的人他实际上身体也是受不了的所以你可能给身体的就是一个每周 7 个小时平均每天一个小时的训练你怎么从没有训练习惯变成每天有一个小时到每天平均有两个小时到最后实验大铁这实际上肯定是个长期性的逐渐完成的这么一个过程
当你一周要花 14 个小时去训练平时每天有两个小时去训练的时候然后被逼着成为时间管理大师这是会对你带来很大的压力的这不是像我做播客吗是啊所以当时我看到你每天早上 5 点钟起来去打网球的时候我实际上是想做一些干涉的
或者做一些访谈的虽然其实我每周只有一天这个样子对那你想象一下就对于这些运动员他训练来说他就算不是 14 个小时他就算 10 个小时他有工作很多人还有家庭还有孩子都是压力你一个人在一段时间的承受压力值是有限的你不能让自己承受无限的压力那你当时是怎么处理的
我觉得我当时是一个属于不自觉的状态去处理不自觉对我没有像现在意识非常明确的就是说我要去怎么怎么干就是很多知识是当你这样了解的时候你才会去反过头去看你的很多行为那有的时候现在回头看我的很多行为可能处理的反而不好比如说
比如说就是我会跟很多运动员一样我会把训练压力和生活压力就我得保持这个平衡我训练压力很高的时候我可能得想法降低我的生活压力或者当我生活压力很高的时候我就不能够去进行一些高强度的训练但这个在我当时是没有意识的那这个压力带给你的话就可以你身体上带来一些直接的表现就可能你的训练效果不好
可能会生病受伤情绪低落都可以带来很多这方面的这个影响光哥你最开始尝试铁人三项是哪一年大概多少年前 16 17 年当时北京市还在搞北京市的铁人三项比赛哦
然后当时应该可能是为了迎接奥运会吧还邀请了 12 年还是 08 年的奥运会冠军来参加所以当时曾有一场是跟奥运会冠军同场比赛的然后你为了赶那一场然后开始练不是这样凑巧去参加那个比赛发现英国那个选手布朗利也参加比赛所以偷拍了一张照片
那你这个备赛的过程中或者说你练铁人三项过程中有让你觉得很想放弃的时候或者是压力有点扛不住的时候吗从我的备赛角度来说到还没有就是我练的还是蛮开心的尤其到后来我自己找的教练我一开始都是自觉的在练那个练的过程中间可能现在看起来完全不系统就基本上说那我就争取每周每项练两次吧对就是比较随心所欲的安排自行车游泳和跑步对然后
然后当我找了教练那教练开始给你系统化的上训练课程之后你会发现你的成绩有变化你的很多方方面面的东西都会有变化所以我觉得这也是我后来为什么要去学教练课程的一个原因吧
我觉得我的教练确实对我也有很大一个包容让我对这个项目有了更深层次的认识所以你指的是就是随心所欲的这样练即便保持一周可能两到三次单个项目的训练它其实对你成绩的提高不如你一个系统的训练计划要有效当然
不是这个怎么理解呢因为可能平时运动习惯有点少这样吧我讲一下我昨天想好的一个就是所谓的铁人三项训练经济学可以可以因为正好两位都是财经博主所以我是这样套了一个财经的壳在这里事实上是一个跟经济模型相关因为你也是财经博主对就是实际上可以把我们身体理解成为一个银行在这个里面
我每天会从这个身体银行贷出一笔钱来这笔钱呢七天之后我就要还同时我要用这笔钱去做一笔投资这笔投资呢 42 天之后才能到期就是每天都会做这么一个滚动的这么一个事情就像负心很大的样子每天都在负债运行嗯然后你每天要做的事情就是用你的这个到期的钱去还你七天前借的那笔钱嗯
就我不 42 天之间存了一笔钱吗或者投资了一笔钱吗然后他每天是有收益的那么这笔钱到我去还是还我 7 天前的这么一个贷款那我如果始终处于一个负债运营就是我始终处于借钱比较多的情况下的话我的投资的资产和我的借钱是不是都会同时增长
是有这个概念对吧这个概念实际上就有点类似于我们训练中间的过补偿原理过补偿过补偿是啥意思就是当你把你的身体消耗掉一部分之后呢你的身体通过吸收营养通过休息
它会把你身体的能力提高到更高的一个水平对其实你像我们健身也是一样的就是你肌肉怎么长撕裂对就首先你要亏欠你要让它撕裂然后你再补充更多的营养它才能越长越大嘛嗯
就是你补偿的时候要比你消耗的要多你才能越来越好越来越强我理解是这么个意思是吧所以叫过度补偿过度补偿那为什么是 42 天呢就是我身体的能力实际上是我填 42 天的因素就我这 42 天如果持续的锻炼我身体在持续的增长
那七天指的是七天是我身体受到的损伤就有点像你实际上用一个短期的负债去投资一个长期的投资那从投资的角度来看实际上应该是说你不断地扩大你的负债规模然后稳健地去投资那么你的资产就会得到一个比较长足的增长假如说你不去扩大负债规模那你的投资就会没吃不变不得不说我每次健身的时候虽然次数不多我都觉得人类真的挺变态的
就是你为了长肌肉你要先让你原本的肌肉撕裂嗯仿佛就是越疼你越练到位了就经常会有这种感觉说前天有没有练到位今天这么疼一定练到位了就那种感觉当然这不是一个正确的示范我不太懂健身但是我觉得这个比喻可能会带来一些误解对对对我想解释的是这样最近不是有本很流行的书叫超越百岁吗里面关于身体提到的两个很关键的因素就是说你的身体实际上是一个有氧能力
有氧能力涉及到两点一个是你的在有氧区间工作的能力和你的 VOMax2 就是你最大摄氧量对吧那我们的铁能三项训练的很大像 90%的我们的训练是集中在有氧区间内的 OK 所以我刚才为什么不太愿意用撕裂在那里明白就是实际上你通过有氧训练是会刺激你的细胞的线粒体的大家知道线粒体跟你的长寿跟你的健康跟你的生理机能是有很大的关系的 OK
比你们无氧不知道高到哪里去了也不能这么说我的 VO2max 也是无氧就是那个超越百岁人生里面它的理论是这样的就是你的健康的人生有点像一个三角形底边是你的有氧能力高是你的 VO2max
所以你要想健康的去活你必须把这两部分全部增长起来所以在体操训练就是我们在锻炼我们的耐力时实际上这两方面都要去锻炼的所以 90%的时间集中在锻炼有氧能力上增加你的线粒体但是我们也会集中一些时间去增强你的 V2max 所以
所以就确实对你的身体是有破坏但是破坏之后利用超补偿的原则让你的身体能够到一个更好的一个阶段对或者用一种更中性的说法可能是对你的身体肯定是有消耗的但是随着你去摄入可能更好的营养然后更好的休息然后你可以让身体得到更好的一个补偿
就是像我们的细胞也会不断的新生代谢然后人其实就是一个特求四肢串其实你就是在不断的变现在你跟七年前的你早就不是同一个人了你身体的细胞都不一样了所以你要想改变从现在开始为了七年后的你在这等着我呢突然正能量突然被击了但铁而三项我真的不行对所以我刚讲到实际上可以看到我们是有两条腿的一条腿是说我的投资一条腿是我的贷款
对吧我实际上是在求着一个平衡感觉光哥在用一个更复杂的逻辑解释他的逻辑对对这个逻辑很复杂非常的懵好的就不用精进模型来说这些事这么说吧我们会用一个值来表示我的健康程度就是你身体的体能就是我说的你 42 天的对你每天训练的量的一个累积 42 天内前 42 天对你这个训练量的一个计算公式一个函数嗯
就是我用前 42 天我每一天的训练量会算出一个值这个值是你的体力值体力值对吧就你可以想象就是说我经过一个长时间的锻炼我的体力的表现就是前 42 天累积出来的这个我有点听不太懂就是比如说假设我前 42 天我连跑了 42 天步那它和我的体力值有什么关系呢因为我感觉那个值能代表我做了多少次运动但是你的能力会得到增长
比如说你可能在同样心率下你跑得更快了或者说你能够跑更长的距离因为它是一个函数它是根据比如说我不仅是跑步一个小时我这一小时跑了多远的距离我的心率如何可能是一个综合算出来的一个值对就你每天都会进行一个训练嗯
每天那个训练都会有算你要观测的维度很多我会通过一些数据来算出一个他的训练压力嗯再详细说这训练压力怎么算出来的但可以说每天比如每天就做一项训练这每天这个训练都会算出一个值来嗯那我们认为体力值就是对前四号天这么数的一个平均嗯
那带全重的平均越远的全重越低越近的全重越高但反正就最后是算出前四十二天累积的一个平均这表示你长期锻炼之后带给你的身体就是你的身体的一个体力值然后前几天代表是因为前几天对你的影响更大一些那么我把前几天的这个训练的值做一个平均算出来是你的一个身体的损伤值
就是越靠近今天的越近的训练它对你的损伤影响越大累积时间越长的这个训练对于你的体力值实际上是一个更有帮助更有相关性我觉得很难理解
就是近处的是损伤远处的是积累对远处的是积累然后你往后滚动的话近处的损伤就变成了远处的积累吗我可以这么理解吗可以这么理解它就是一个不断损伤修复损伤修复的过程或者这么说如果用比较正能量的方式就是说你短期受到的苦都是你长期的积累的基础失败是成功之母对短期如果你没有损伤就没有长期的积累啊
这个如果放在财务里面的一切都是最好的安排或者说你短期你不愿意去投入承受波动承受波动对对对你短期如果不愿意去承受波动你可能就没有长期的收益我觉得应该是刚才我那个模型短期如果不愿意承担负债你的这个固定资产你的这个投资就不会得到增加就滚不起来是什么个意思就是跟我们投资一样当然我们不鼓励大家上杠杆
但是李若安说你如果是一个企业经营就是这样的如果你一直是小富济安维持在自己的现金流里面你是不可能做大的你如果想做大你就必须要去贷款然后去投入你才可能把业务做大对吧那对于身体的就是光哥讲的这种铁三也是一样的你一定要短期敢于去做一点突破对做突破受到损伤可能
可能会变得很累但是它会为你长期的积累打下一个基础对其实我刚刚为什么要用金融这模型来比喻呢还有一个很好的例子刚才大老师说到
上杠杆对吧不管上杠杆也好还是说你盲目的去扩大你的贷款规模也好带来的一定是风险那从我们的角度来看就是比如说你最近这两天如果突然间增大你的薪业能量而且大的是一个不可接受的幅度的话那么它对这个 7 天就是对你贷款的影响肯定对你 42 天的影响要大嗯
它就可以给你身体造成一个非常大的损伤你就补不过来了这就是我们平常说的训练过度当你平常不怎么运动的人你如果突然间去比如像打五个小时的网球打不下去
打不了一点连续打一个小时都撑不下来对这就是财务上的那些盲目扩大规模然后扩大贷款规模和我们这边的练狠了练狠了多练了超量了得不到恢复实际上是同样的概念所以为什么是个长期主义也是就是我是让我们的训练哲学实际上是说你应该是不停的去提高稳步的去提高你训练的这个量进一寸有一寸的欢喜对同时呢又给你的身体有足够的恢复的时间
其实这个真的是跟健身是一样的所以真的需要一个教练就你每次要给他一些刺激然后要受到一些损害但是你不能损害过度你损害过度你就回不回来了对所以是同一个意思所以如果真的想要搞铁人三项确实是需要一个两到三年的一个详尽的科学的一个训练计划
对好像也不能这么把别人劝退吧就一定要搞这么长时间吗不我的意思就是说他说大铁大铁那你还要解释一下就是大家入门级对怎么入门入门就是刚才说到的可以去参加
Sprint 就是一半的奥运的一半奥运的一半那种基本上就是你会游泳会跑步会骑车就可以你可能就可以参与了甚至就我刚刚说的你都可以去参加个接力比赛就是假如你身边有朋友说骑车你就选游泳大家可以选因为现在缺游泳大家实际上游泳这件事情是一个这样吗
因为你要知道它的游泳不是我们在室内泳池游泳它是开放水域它是在湖里面或者是在河里面游泳这个你承受的这种感受是跟你在室内游泳池完全不一样的对 趁你在室内游泳池你想连续留 750 米那也很辛苦更不要说你还有波浪然后有水温各方面的会有雨下什么的吗可以开门啊
对他们不会影响你的前进的步伐这件事真是很有意思就是也是铁三带给我的一些新鲜的经验嗯就是我原来从来没有想到我会去公开审讯就有就
就是你这样看到新闻上说这个北京大业又在石上海开始游泳对对吧都是他作为一些不文明的现象去说的也不一定不文明就是我们会觉得跟我们没什么关系对但实际上这北京现在目前是开放了几处就是允许大家下到公开水去游泳的这个地方就是光哥现在看到个湖看到水库就往里跳就想跳进去这个经验就不完全不一样比如说刚刚雨白说能不能看到鱼
有个地方是能看到鱼的你就去一克园的南如意门的旁边那可以跳那个水非常干净而且是北京市在公开水游泳的这个区域非常多的人夏天的时候你就看里面就是一克园嘛你就在那边游泳里面就能看到一克园然后你往下看水很清就是有鱼就是有水草
水并不深然后做好一些措施的话还是很安全的做好一些措施真的是比如说你要不熟悉公开水域游泳的话我们一般会带个跟屁虫就充气的一个浮漂有一点点像就是不会游泳的人要带一个救生圈这种感觉对你可以摔在身子上你要有什么问题就直接抱住就把你帮你扶起来了你甚至可以带救生圈去那边有人带救生圈去的然后还是很有意思因为公开水域还是会危险很多对公开水域是有一定的风险了
但是会有体验很不一样比如说有些比赛会在海里有些比赛会在江里那我参加了一次洋朔的比赛就是顺着而下顺着离江吗顺着离江大家都坐游船去游览离江的你有没有想过在离江里面去游泳啊很有意思的事情啊
想一想就好了实践大可不必对大家去了解一下所以其实就是铁人三项它打开了你看待世界的可能是另一扇窗户比如说以前去离江也许是跟团也许是会自驾但是很少有是靠跑马拉松游公开水域加骑自行车以这样的方式来游玩的对啊就是咱们去云南的时候我上次带着自行车去的当咱们的行程结束之后我是让你看普洱周边有什么可以骑的
像 Ralph Pratt 的那个环线骑了一圈就这个也很像现在很多跑马拉松的人嘛他就是去各个城市甚至去各个国家其实是为了去跑马然后顺便去玩就是这种旅游给他赋予了更多的内涵跟可能性对其实打网球的人也是到处打网球对啊对啊对啊高尔夫也是现在很多人专门去泰国去参加训练学网球对因为说价格便宜很多
对然后教练也能能能遇到一些国际上对特别好的教练退下来当教练的进行嗯啊我在国外还遇到两个特别帅的俄罗斯小哥说是职业退下来的我教练跟我讲要 1500 一个小时我的第一反应是天呐这包括捡球的时间吗
这也太夸张了对所以这是教练的价格的问题实际上大家可能确实没有认识到这一点我觉得有个词就很中性的说就是确实没有免费的午餐对对当你如果为这件事情不付出一定的金钱或者不付出一定费用的话嗯
你可能确实也认识不到它的这个价值明白那如果普通人入门铁三的话光哥的建议就是可以从一些最基本的就像跑步十千米这样的小比赛开始就先把游泳自行车这几项搞起来对
你说先体验中间的乐趣吧就是可能你在玩的过程中参与的过程中有了乐趣你就可能想挑战更高的目标就像你从一开始听到他说你要穿着一套衣服完成游泳跑步骑车三项你就会觉得可能有一些女生就会劝退了对吧而且我一想到就是长头发你游完游出来你又不能吹头发你就直接上自行车我就感觉疯了另外的一种美吧
这不是美的问题这是会着凉的问题着凉这个事情我觉得在铁三不存在不是铁三肯定会存在的比如当你刚说你训练上一定强度的时候它实际上是把你的免疫力往下打的哦
所以你那个时候不管是参加比赛还是你进行大强度训练你当然是在免疫力低的情况下你避免与人接触尽量去休息恢复免疫力这都是应该的但是像你说的因为上来之后因为水蒸发或者因为出汗去着凉我觉得可能这个原因倒不过就是女生头还长的话就真的会很麻烦对吧你想她先锁住了很多的水
就很累赘所以可能短发比较适合铁三包括在准备这期节目的过程中我也上网搜了一些资料然后发现说其实铁三有些有意思的数据比如说它的平均参赛者的年龄是 38 岁我觉得这个年龄在各项比赛中应该都算相当大的了吧
还是说人上了一个年纪才会对耐力这件事情迸发出极高的热情受到了生活极度的摧残和锤炼之后我觉得这有可能但是更重要的是我觉得铁三相比其他的这种运动项目它需要更多的精力精力不是那个 energy 的精力是 experience 的精力
就是你有了更多的经历你才想会去尝试这项运动这样长时间自虐运动对然后你像光哥现在做的很多他的科学训练的这个要求比较多那对于年轻人第一他可能没有办法体会到这项运动的乐趣嗯
因为我们年轻人都喜欢及时享受对就是我感觉铁三还挺延迟太延迟满足了对就是实际上在铁三圈子里面我觉得有一种说法是它是可以玩到 80 岁的项目哦说完赛的最高年龄好像有 86 岁就是我觉得它确实是一个跟长期主义相吻合的一个项目就刚才说到它实际上是需要花对于一般的选手一般的人来参与这项选手来说就你得
充分地了解自己你得把目标设得符合你自己的实际比如说就像刚才说的怎么去参与那可能就是参加一个从接力或者从一个最短距离的开始甚至你都可以去现场看一看嗯
对因为实际上几个目前国内这种铁层赛事还是很多的然后我觉得作为观众去感受一下看看这项目到底有没有意思对吧你会尝试一下你觉得你愿不愿意去玩一玩这样的项目我觉得都是 OK 的因为最短的这个距离肯定是比跑半马要轻松一些的嗯就从完成时间上来说嗯
会不会很多人都是从比如说从马拉松然后慢慢转到了这个大铁有很多人他过去往往的经历就比如说就是单一项目就是自行车跑步然后转过来就参加更多的这个项目因为他会给你更丰富的一些经验对而且你是在三个项目内切换嘛就你练一个练你还给练下一个对我有一点很好奇的是就光哥你前面也会讲说就是其实每个人的时间精力它都是有限的
你要好好研究怎么分配这也是为什么就是铁三的训练计划可能是要循序渐进的你每周都要保证有固定时间在上面投入我好奇的点就在于既然它这个周期这么长大家每一个人的时间精力都是有限的那到底是什么能够支持你就是能够一如既往的坚持把你的这个计划完全经营下去而没有选择半途而废或者说感觉这个事情性价比没那么高我滑雪也很开心
我干别的也很开心要不就算了这到底是什么让你坚持下来的这也是一种天赋嘛
不我觉得可能更多的是一个习惯习惯对你刚说到就是说实际上你再说如果你不干这个这个事情要每天都去干然后要持续的去干对非常非常言之满足但如果你把这部分拿掉之后大家每天在干嘛刷抖音刷小黄书躺在床上沙发摊别说了别说了别骂了别骂了别骂了不我不是谴责这样的行为
你就是说你这一天少了那一两小时你也没干什么正事确实我觉得它会带来一些秩序感这我觉得确实可能听起来不太愿意听但是通过这些秩序感实际上对你生活重建秩序感是有帮助的对吧你比如你可能会去关注你的营养你可能会去关注你的一些休息就比如最简单我现在要求我的学员有可能的话你把你的这个睡眠情况给我报告一下
这么严格吗因为睡眠是最好的休息就是你如果在床上比如说大家经常跟我说啊八点多九点钟过说哎呀我那个今天一天琐事干完之后我要开始训练了嗯我说停你不要练了哦就如果你的训练结束是在九点之后我说你就不要练了因为再说另外一个生理学上的概念就是我们的人神经是有两种的一种叫交感神经一种叫副交感神经当你休息的时候是你的副交感神经为主的嗯
你的睡眠的过程中间应该主动让你的副交感神经占据主动的地位这样你才能够充分的休息当你锻炼当你日常工作的时候干事白天的时候你的交感神经会占主要的地位尤其训练训练会非常刺激你的交感神经你训练完之后交感神经是需要一段时间才能够停下来的才能让你的副交感神经能够恢复起来的
你睡不好你根本休息不好就像我刚才说的你的这个账户补不上没有利息啊就你的投资账户没有利息反而是你的这个贷款账户利息然后你的信用崩塌你发现你贷不出来钱了保险我训练效果这么不好我睡眠又不好心态崩了练不下去了对所以就是说从这个角度上来改变我宁可你不练我宁可你好好去睡一觉你要可持续发展
对所以我觉得光哥说的那一点还挺重要的就是不管是铁三也好还是健身还是任何一个运动项其实比较容易重构你整个生活的秩序因为运动它涉及到了方方面面涉及到了睡眠涉及到了营养
涉及到了你的锻炼对吧就是等于跟你整个生活的很多方面都可以连接起来这个是你别的类型的兴趣爱好达不到的如果你是读书或者是你是做一个别的事情它很难去跟你的营养或者睡眠这些挂钩起来但是你为了提高你的铁三成绩或者像我一样为了能让健身做得更好你就会要去关注这个事
然后你需要去一步一步的改善这个事情然后所达到这样的一个生活秩序的重构对这样最后一个目标对这个我还是比较认同的因为我发现我整个人做它最好的时候就是应该是 22 年吧有大半年天天给苹果手表当驴每天和缓那段时间应该是我最自律然后最瘦的时候后面因为痒了然后这个东西就再也没有坚持下去了呵呵
我现在睡觉我这个手表是我现在利用率最高的电子设备我睡觉都会戴这块手表这是一个专业的运动手表它不是苹果手表苹果手表也有类似的功能对我们正在看的是光哥的一块 Garmin 的对 Garmin Santo 品牌可以来找我们做代言了太小了大不大
这些专业的运动手表都会有苹果手表也有就是它会测量心率深度睡眠之类的吗深度睡眠但是就是我觉得可能更关注的刚才说的那个指标 HRV 指标 HRV 就是所谓的心率变异性指数刚才我不说到就是我们会有交感神经和副交感神经我们休息时让副交感神经为主然后副交感神经会带来一个心脏的变化就你的心脏的跳动
我问一个问题你觉得是规律的跳比较好还是不规律的跳比较好规律的比较好吧答案是错的是不规律的跳比较好那这不叫心率不起吗不叫心率不起就是它的每两跳之间的间隔大致是一样的但是呢一定是要有差异性的不能规律的去跳规律的跳表明你的交感是已经占主导了哦
哦 因为你睡觉的时候就应该浮动没那么大但是就是天大的手表包括苹果手表它都会给你测这个值 OK 所以 HRV 这个值它如果比较高的话代表你的副交感神经为主这边你休息的比较好所以就我刚刚说的这个东西实际上它确实会控制你的人生但是实际上会给你一些提醒控制你的生活但是会让你更有掌控感和秩序感对 会提醒你那你是不是应该早点睡觉是不是应该把蓝光的所有视频扔掉啊
这是为什么你每天六点多就能起来那是因为年纪大了哎呀不要这么说我光哥那你 1617 年开始准备铤人三项那你第一个比赛是什么时候应该就是当时当年就完成了
它是一个完整的大铁吗没有没有没有我到现在没有完成过大铁我的最长距离就是 1213 但这个项目的本身的这个规律是基本是一致的所以就我最开始完成的是一个奥运距离就是 51.5 公里刚才说 1.5 公里又有 40 公里自行车再加 10 公里跑那第一次完成的感觉如何
当时我觉得就是一个从来没有从事过耐力项目的人然后也不愿意去比马拉松的人居然能完成一个这么复杂的耐力项目太牛了还是自我满足感还挺强的
前面有聊到嘛就是我在这期节目之前有查到关于铁人三项一些有点反直觉的统计数据或者是洞察那前面我讲了说一个我觉得很震惊的是平均年龄是 38 点几岁就大家都说可能人到中年或者 30 岁之后才开始慢慢迸发出对铁人三项这项运动的兴趣
还有一个我觉得挺反我的直觉我不知道大家听的怎么样就是说铁人三项大部分的参赛选手几乎都是业余玩家又专业的其实很少很少我觉得这个其实还挺反我直觉的因为他本身这项运动感觉专业性挺高的对因为你感觉他相当极限你得非常专业你得很职业你才会去碰触就没有想到有那么多业余玩家
我觉得原因可能有几个吧一方面是说跟他的比赛的组织形式有关系
马拉松大家可能都看的比较多也有人参与但是马拉松的比赛呢他最后是给你个完赛的奖牌就你有没有完赛那么从铁三的组织方式上来说呢他有一部分是十月选手参加的就精英选手我们叫做还有一部分呢就你刚说的所谓的业余选手就是我们叫做年龄组的选手那么他是根据差不多五岁一个年龄段来划分年龄组
比如说每次比赛呢他的冠军和前几名的排序会是 30 到 35 岁一个排序 35 到 40 岁一个排序 45 就每隔五岁一个排序所以实际上你是在跟你同年龄组的人在比而且如果你比的时间足够长你在这个年龄组拿不到
名次或成绩不好的话对当你老去的时候当我 86 岁的时候我就可以了不当你从 39 岁进入下一个年龄组的时候你是下一个年龄组最年轻的人对所以你就有可能会去取得好的名次甚至有可能站台我觉得这是一部分的原因吧
怎么样 40 岁的时候要不要考虑一下汪老师就是趁着正好在这个年龄组的最年轻的那一岁的时候那当然快速切入我想中国跳水队都是卡小女孩 13 4 岁的时候但我觉得我们这个想法还是太老中了就是为什么一定要争那个名次呢上那个台呢就是觉得有便宜不占王八蛋
确实是这样再举个例子就是我的成绩实际上表现并不是很好了因为确实原来年轻时候没有经过什么专业的运动训练但是我唯一进入前八名的比赛不是铁人三项比赛是一个金金纪地区的游泳比赛
对因为练了铁三所以游泳上就是花了比较多的功夫所以你会去关注一些相关的赛事比如说北京实际上每年都会举办一个经济地区的群众运动会群众游泳比赛然后举办的是在水立方奥运会的比赛场馆
整个 50 米的池子然后你可以去从跳台出发因为铁三是自由泳为主所以我报名的是脸上自由泳比赛但是应该都是进入了前八因为是参赛人数一共九个人我进入了前八那都不止九个人了但是我觉得铁三选手还是有一定的实力的但是我如果想更进一步的话当时就看到了说应该下一年去参加一个 100 米的跌泳比赛
因为一共只有五个人参加就哪怕是在职业选手中蝶泳其实竞争都还是蛮小的因为中国的蝶泳水平在国际上都相对比较薄弱这样听上来我觉得铁人三项很像游泳里边的那个混合泳就你插出来哪一项都可以去跟别人切磋一下然后它因为确实是一个组织非常机密的一个比赛你如果真的想追求极致实际上你有很多点是可以节省时间的或者说你来合理安排的嗯
比如就在录节目之前实际上咱们聊到一个情景就是你铁三这么长时间上厕所怎么办对实际上就是有一项技能是听起来无用但是挺有效的一个技能就是在当你提森车的时候你不要下车去上厕所然后你就在提森车过程中间就把这个问题解决掉这个主要是克服心理上的障碍吧嗯
但我觉得技巧上也有一些难度对啊就是你怎么一边在登车一边上出来对有些人那个羞耻感是上不出来的对这就是要卖过心理那个卡以我个人经验来说我只有在一次时候干过这个事情距离比较长就是七零三那个就是半程的大铁上然后当天确实因为温度比较低补给补的有点多喝水喝的有点多我觉得真出汗很厉害平时都会出汗出掉但那天可能就是因为温度低没有出汗又下雨嗯
然后呢另外考虑当时愿意干这个事情就觉得反正是雨战了就是外面在下着瓢泼大雨这也没人看得出来那也不就是它会对车可能造成一定的损害因为毕竟是有腐蚀性的嘛那你下着雨反正雨就冲掉了可以尝试一下毕竟没有干过天哪这些
什么什么的节目为了铁三我付出了多少我觉得这千万不要变成一个劝退劝退大家不要去参加这个下午但是你想他时长这么长时间就是我
我猜想它肯定中间你得不断地有一些补给比如说你游玩游得吃点东西或者是你跑步的时候得喝点东西吃点东西实际上真的比赛过程中是持续不断的基本上 20 分钟半个小时就得吃你不能边游边吃吧游泳是不会的但游泳之前一定要吃游泳之前会吃一根胶上来之后马上就会补一根胶就是能量胶不是香蕉哈哈哈
我以为是香蕉你真的以为香蕉吗不不不是能量胶就是一条东西是褶粒状的这个也是要经过精密计算的
我怎么感觉数学好的人理工科出身会格外有优势对这个确实说到了就是实际上目前这个项目铁仓项目和尤其是自行车项目它已经变成了一个非常以数据为核心的这么一个项目首先它采集数据有各种各样的工具就是自行车有类似这种发动机的功率的这个采集工具心率有心率的心率带可以采集心率的数据然后你如果再把环境的数据放在一起的话实际上你比赛前可以做一个全过程的模拟
然后比赛过程中间可以做一个非常精确的执行有一个很有意思的例子就是在东京奥运会的自行车比赛中间就发生过这么一件事情因为自行车比赛就从目前的整个这个项目的进展来看已经变成了一个团体作战的比赛
有研究表明就是当你处在团队中间作战的时候你的阻力应该知道自行车这个项目中间你最大要做的就是要克服空气的阻力速度越快阻力越大那么如果团队作战的话就能节省大概 30%到 60%的这么一个体力
所以基本上变成一个团体作战团队配合的项目但是在东京奥运会就发生了一件事情就是一个不是传统自行车强国的一个数学女博士黑马对利用精确的计算和测量然后完美的执行了自己赛前制定的这个数据策略最后拿到奥运会冠军的怎么样
对他在家的时候他已经采集了所有的东京到相庚因为那个比赛从东京骑到相庚空气情况当时是又热又闷然后他在家就模拟出这么一个环境同时目前的室内的自行车训练工具可以模拟出坡度
所以他就把整个赛场环境全部录到电脑里面模拟出来然后把自己的比赛策略就是在这个比如前 20 公里前 30 公里中间一段每一段的你要采用多大的这个功率输出然后全部制定好同时呢你也每一段要吃多少胶喝多少水全部制定好要精确到课必须精确到课因为这中间实际上跟你最后的能量的损失跟你这种功能都是有相当大的关系的全部弄好之后然后我相信他在家一定做了无数次的模拟
然后拿到了奥运会金牌拿到了奥运会金牌然后原来预料的荷兰队的几个体员就是世界冠军想团队作战的结果就大意了就被他等于是黑马哇好厉害非常传奇的故事就是我觉得越复杂的运动可能越适合用数据跟这种计算来驱动嗯
因为你在中间要考虑到很多很多的因素嘛这不就好比当年就是为什么刘强跨栏是可以拿到金牌但是在拼就是人种的这个纯机体上我们可能确实干不过非洲人就是跨栏比真正的短跑相对来说技术含量要高很多是的我感觉铁三也是属于技术含量比较高的一项运动
但是很有趣的就是他不光是在奥运赛场或者是在这种专业的比拼里面而在大家日常就这些铁三号者自己参加一些比赛也会用这么多的数据来去管理自己的训练包括比赛对因为每次我跟光哥聊这个话题光哥都会给我看你来看图表我一看说这怎么跟 K 线图一样怎么这么多数据又是橙的又是蓝的对应该可以放两张在 shownotes 里面
对对对大家可以看一下文稿区的图非常的严谨而且非常的复杂对就实际上确实就我们之前谈到的可以大概理解就你的体能的状况我们是希望一根直线向上的这不像我们对于市场的期盼吗就是体能越来越好股价越来越高是的那么同时呢另外一根线就是永远在它上面的这个比它高的这根线就是我们所谓的刚才谈到的你去用来做扩张的那部分贷款啊
邦哥依然不肯放弃他的经济学的爱就是永远比他高的是一段身体受损伤的这么一段就相当于你损伤一定是比你的增长要多的你损伤了 100 分可能你可以补回来一部分是这么理解吗不你的损伤是在你未来的日子里会给你带来增长它不同步它是一步的一步的对所以我一定要损伤大于你目前的状态不停地给你身体造成损伤
就是我疯狂带就只要这个线高于你的体能线就意味着你其实身体在受损伤对所以下面会有一根线就是说就是你刚才说的损伤值减去你的身体状态值大家通常在比赛中间会听到一个词叫做状态对吧就运动员状态老是说状态不到位我调不出我的状态但是这样这个状态原来是一个不能量化不能够形象化的这么一个现在可以了
那么在耐力运动中间我们是可以量化的这个状态就是你刚才的损伤值减去你的体力值这个好像现在我们最近去那些咖啡店烘豆子原来我觉得咖啡是可能就完全是靠自己的感觉对这个有没有烘到位香味然后它的油脂亮度等等的
现在他就完全用一个探头插到那个咖啡豆里面然后在电脑上面就可以显示出各种曲线对他用那个烘焙曲线来确定是不是到位了就完全把它科学的量化了感觉是差不多的这种意思然后现在也会有很多工具帮你去做这件事情比如他会形象的告诉你当你这个差值超过一定的量那就说明你训练过度了
就用红色来提示你说你已经进入一个比较危险的状况我觉得这个图非常有趣这个绿色就像是涨红色就像是低所以是欧美市场是吗对 这是个美国市场纳斯达克是个欧洲的软件是个博爱人做的软件然后我们实际上通过这个图来随时观察但并不是仅仅就是这么一个简单的这么一个描述涨跌了这么一个
对这个也是我特别好奇的一个问题因为刚才光哥讲嘛从 1617 年你开始接触到铁三然后参加比赛慢慢的开始完成了半成的铁人三项那你又是怎么样决定成为一名教练的
因为我觉得很多人他只会想说专注自身我要更高更快更强但是你会选择成为一名教练去辅助他人辅导他人帮助他人我没有一个特别明显的转变但是我觉得就是个自然变化的过程就是因为刚说到了我也参加了别的教练对我的指导
那么在这个过程中间实际上这个图他能够看到我也能够看到嗯那很多运动员可能就不会去关心这背后的一些细节或者就是说我就直接听教练就好了嗯那么我可能就会更多的关注一些就是背后的原理性的东西嗯
你是觉得这些东西对大家有用如果能够分享出去带着别人系统训练会更好首先对我个人是有兴趣的我愿意去研究这个事情然后中间有一些他的训练的理念和训练的这个逻辑呢我也会看一些资料看一些书那么跟着教练对我的这个东西去做一些验证同时呢那也有点手痒嘛就是我能不能去帮助别人呢嗯
那机缘巧合就是正好有个朋友他训练中间遇到一些瓶颈那有一次聊的过程中间就我说那就我来帮你排排计划那我觉得就把学到知识就应用进去了反正自己非常擅长
就是这过程中间第一就是一个长期性第二就是实际上就是有一个目标的可实现性那么在这过程中间第一他也很信任我我们俩配合的也比较好同时呢可以很明显地看到他的成绩的进步就既能够从数据上看到进步也能够在实际的比赛中间看到这个进步所以你很适合当老师
对就是从辅助跟输出能够获得一些情绪价值或者获得一些满足感所以当教练和当选手或者说当自己去参赛的人最大的差别是什么最大的差别在于训练你可能只是要静下心来去做好跟比赛相关的事情就行
做教练你可能要关注的点会更多就人一看自己是很片面的他只能知道发生了什么问题但他发生问题背后带来的原因和解决的方式他未必能够真正搞清楚但是作为教练来说你可能站在一个另外的视角甚至一个更高的视角去看他的话或者也有一些经验教训或者有一些正有些知识
就实际上作为运动员来说这些知识铁三这个训练比赛它涉及的知识太多包括营养的补给的嗯比如说这中间有些补给的东西有些方面的知识呢你不关注可能不会去研究嗯
比如我在学习过程中间很感兴趣的一点就是关于运动补剂方面的问题因为我最近也是在研究补剂吧这是跟这个超于百岁中间的一些题目有关系那么在我受到就这次的这个家长评论中间他推荐的 Valve 补剂之一就是补充那个维生素第三嗯
我觉得不光对运动员对这个普通的就是咱们不参加训练的人但长期处在北方冬天晒不到太阳的人来说都是一个很必须的一个补给原来是说晒不到太阳的人是要补什么是要补钙对补钙但第三实际上是帮助钙的吸收不是之前一直有一个梗吗就是晒太阳就是合成维生素 D 然后大家经常说我去晒太阳就是说我去合成维生素 D 了是的但是就是从量相来说确实
你直接设一用补剂会直接一些就你上下降可能量确实不够对然后对于铁三训练的运动员来说你一天补 2000mU 的量的这个第三是可以的另外一点他提到的实际上是说对运动员来说尤其是对女性的运动员来说每天需要补就运动员都得补铁女性尤其要补得多一些所以
所以就是他提到的维亚两个维生素这个方面的知识可能作为运动员你要不去关心你可能确实就涉及不到那这可能会带来你的运动表现上的一些那像我们女性日常需要补铁吧不是就是聊聊就想带点货吃点东西对应该要补铁补铁补第三补第三的话目前还是推荐除了补第三之外还是要补美和维生素 K
K 假吗不是就维生素 K 就维生素 K 那光哥你今年包括接下来一两年还有别的运动计划吗还是说你未来可能慢慢的还是想要说把完整的铁人三项大铁给拿下
所以这就是个取舍的问题我觉得我可能当教练去帮助别人一直去训练实现他们不管是做完成实现他们的愿望这件事情我可以持续一直做下去比自己上战场要更有还是当个指挥官另外就是说关于参加何种类型的比赛因为刚才前面也提到了
你每一个层次比赛实际上是一定要匹配上相应的训练时间的对然后因为我整个冬天很大一部分时间是在滑雪滑雪
对这个我觉得也是中国人的一个怎么说老中的一个习惯就是好像比如说我以铁三为例我比了奥运标准的我要去比半个大铁的然后半个大铁拿下了我就要去比大铁这就像之前潜水嘛我们玩潜水的时候也是就是只有中国人在考了 OW 就是 Open Water Diver 的这个 license 之后会立刻去考所谓的 AOW 就是 Advanced Open Water Diver
人家欧美人或者正常的潜水员都是考完 OW 之后有了证书先潜个 100 平玩开心了我再来选择一个方向我去考一个 AOW 但中国人就觉得好像这个证书就是我一定要有了一个层级的成就你要无限进步对我就要去挑战下一个成就但就像刚才
我觉得光哥还有个意思就是说我不是说一定要把大铁拿下来才证明了我在冲赛上面对对对如果我一直在傲铁上面去匹配到了我的训练时长然后再进步的话我可以一直在这样的一个比赛的模式下进行呀
就为什么一定要往上走对于观看来说就是我冬天就是滑雪才开心你要非要逼我练大铁虽然不是不行但没有必要就人的应对压力的能力是有限的就你能承受压力就一定是有一定量的我觉得这也是在我教学员的过程中间遇到的问题那很多学员跟我说我的目标是 113 226 那我说你就要训练这么长时间他说那我就因为工作压力长我要出差频繁
我达不到我实现不了我只能尽力去劝他说那你就能不能够站立目标嗯对吧或者你想法理顺你的生活来说能够达到你这个训练时间对你要认清现实或者这么说就是为什么说要玩到 80 岁呢就是你如果真的是实现这个目标你今天把 226 干完了那你明年干嘛呢明年滑雪后年跳伞再后年异装飞行呵呵
我觉得现在另外一个就是目前的这种便利性就是媒体的便利性苏达先让咱们大家都有一个误解我看到都是好的我得快速掌握别人能做到的我一定能做到但你看到的所有那些都已经是特别顶尖了他背后花了多少时间花了多少金钱在里面是他没有展现给你的
所以我说这中间实际上是一定是个平衡的问题就是你一定要问这个你之前问到的前三项这件事情带来给我最大的收获我觉得就是要达到一个平衡你有自己的选择嗯你的选择背后一定有相应的付出你不能够说我只付出了 30 我能前往达到 100 我是要找到一个跟我想要的东西匹配的这个事情比如说呢我现在我想花更多的时间去干一些其他项目比如说我看了别人玩冲浪我也觉得很开心啊嗯
你知道这个东西看到别人能够迎着浪站在浪上通得很开心他花了多长时间去练比如说我看到人去滑雪他滑很陡的坡很粉的雪很漂亮很开心这背后他花了多少功夫去练习他在雪段滑得很好看频率很快小巴弯形很好节奏很好
专家级的高表现力那你怎么知道他在学校上一年可能就是 200 天对吧那我在学校上我现在最长的时间可能也就一年能有多少天你把所有的周末都算上你还有你的自然条件你花的时间就没别人多如果大家都是相同的这个身体素质的情况下那你自然就达不到那样的水平对我觉得刚刚说的这个就有一点指向就我们现在因为社交媒体太发达了
特别是点名批评小红书就是因为小红书上经常会有非常厉害的人他晒出一些非常优秀的照片然后不管你是运动博主还是你是一个日常的博主对吧让很多的我们这些普通人觉得很多事唾手可得对 感觉人家毫不费力的就好像我稍微努力一下我也可以变得这么优秀或者我也是可以在这项运动中达到一个什么样的水平
但问题是就像刚刚说的铁人三项你如果是只是参加一个 sprint 或者什么可能确实并不需要你做很多专业的训练但如果你真的想哪怕你是奥铁或者再往前走的话其实这个背后是有很多的功夫要下的如果你没有下那些功夫就硬上的话要么你就是很年轻然后其实你是以身体的消耗作为代价在干这个事情就是你贷款贷太多了对其实你就是在贷款
但是你还不上燃烧生命是的然后其他运动也是特别滑雪这两年也很火但是很多的滑雪你看为什么会出这么多危险的事就是你的野心你的技术跟你的能力不匹配而这个匹配其实背后是日积月累的一点一点的努力
所以铁三这个事反正给我的一个感觉就是当我跟宇白看了光哥给学员的这么专业的表之后给我的一个感觉就是他是确实需要一个科学的系统的训练那他能给你的身体其实是带来好处的就他未必是一个对你身体的消耗你在训练的过程中你的体能是一步步在往上涨的
但是如果你没有这样一条科学的训练作为基础的话你可能就是在燃烧生命在完成一个什么这样的事情我们看到马拉松不也这样吗对就很多人我就去跑马拉松跑得我很开心然后过几年自己的这个膝盖过程方面的损耗特别大那就是你其实在整个过程中没有掌握一个跟这项运动所需要的训练跟技术匹配的这个时间跟精力的存钱嘛就没有往这个存足够多的钱充足够多的值嗯
我觉得今天很开心的是一个是解答了我半年多横跟在心头的疑问谁到底自虐了到底是谁在自虐要搞铁人三项但我觉得听完光哥刚才非常认真地跟我讲了之后我觉得我能感受到这一项运动的魅力
虽然你也不会去尝试欢迎作为观众来对我觉得作为观众可以因为我实在是不能接受一边骑车一边尿裤子这不是必备的技能对这节目播出了之后所有铁钻的选手来抗议这是高级技能对这是高级技能不是每个人都能掌握主要是我体能确实扛不住了我会觉得说他
不仅仅只是一个拼体力的东西它是一个拼脑力拼算力拼你的计划能力和执行能力就是一个很复杂很精密的系统而且尤其是刚才光哥讲就是你要怎么样计算如果你今天比如说就是在一个离江附近你要请人三项你去算当时的温度湿度海拔气压等等你要精密的计划你什么时候补给你到哪了你应该以什么样的速度配速我觉得这个东西非常的有意思
然后也把这项运动介绍给我们的听众朋友们对刚才宇白和大老师总结的我觉得对就是可以说我们现在作为从业人员或者从这项运动的相关人员来说在里面有的时候是自我的感受会更多一些就是像我说我看运动员的视角是一样就是缺乏没有做过这项运动的人
看这个东西的视频我们非运动员看来视角就是疯了吧谁要搞这个而且是抑郁时间搞这个我有这时间为什么不躺着刷小红书希望大家都能享受到运动带来的多巴胺对内肺太和虽然各有各的快乐但就是运动带来的快乐它可能更符合人性底层的逻辑然后它可能更持久嗯对是的嗯
另外呢我想到节目的最后呢还是我有一计划实际上想送给就是有一条配咖啡和这个全生活的听众们一个小福利哎什么福利哎什么福利对对对可是两位是不愿意要的对没事你先说没准我们感兴趣对我觉得可以提供四个吧视讯的名额一个月的视讯名额
不服消受因为对因为对台两位这个大 V 对吧受众众多这个都是对不得不说我们听众的素质比我高多了他们肯定有喜欢铁人三项的对
然后送出 4 个 V 额吧每个台 4 个是吗那两个台 4 个两个台 4 个先到先得啊朋友们对吧然后大家报一下暗号就是分别报这个博客名看到里边的博客可以可以可以好我们把光哥的联系方式留在 show notes 里面好感兴趣的朋友可以直接跟他联系对然后我觉得这个 bonus 可以再加一层如果完整的完成了这一个月的训练计划的那我回头可以参加我后续的训练然后收费打个 8 折
哈哈哈哈到底是谁要练完一个一个之后还要继续啊让我们拭目以待看一下谁是那个幸运人再次感谢光哥谢谢谢谢宇白谢谢大老师以上就是本期的全部内容不知道你是不是和我一样有感受到铁人三乡的魅力呢无论如何和光哥的对话让我多了一点点运动的动力
虽然可能还是不敢去尝试铁人三项但是我很期待去现场观看铁人三项的比赛也希望越来越多人开始规律运动喜欢上运动最后请不要忘记订阅和推荐油条配咖啡哦我们下周再见拜拜