Vol.79 炼丹修仙1.0（个人补剂无广分享）
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欢迎收听第 79 期满仓以后,我是文少好久不见,今天为大家带来的是一期无广告个人补记分享早年我在补记上也没少交智商税最大的迷惑其实在于我既不是医学也不是营养学生物学专业的所以压根没有办法判断我看到的那些研究结论是真的还是假的

是营销来的还是真的有用还有一个最搞笑的事情就是有很多补剂它在我使用的过程当中发现被反复打脸今天研究说它行然后过几天又有研究说它不行吃的东西咱们又必须比较慎重我就想到必须要建立一个个人识别这些纸上税的标准所以接下来我对各种补剂的点评都是我从一个

散修个人实践者的出发点进行的思考和研究的结论更重要的是结论我会秉承对自己负责如果你听了要是和我的观点相反或者你有一些别的发现也欢迎留言来纠正我我这个人听劝那首先要说明的是我判断一个东西一个补给是不是智商税很大比重要看 FDA 给他的结论是什么 FDA 是最权威的没有之一

甚至来说很多国家他没有能力去审核药品就看 FDA 是怎么评定的如果 FDA 批了一般都会放行所以国家都是这么做的我们作为个人来讲的话也完全可以参照它而且大家可以想一想在美国这种强调自由尤其是强调不能干预别人选择自由的地方美国民众最终选择把药品审批的权利让渡给了 FDA

它其实已经能够说明我们普通老百姓的无奈了就是我们真的没有办法去防止那些要起作恶我们也没有这个知识储备来靠自己去辨别所以我们只能背靠第三方的这种机构跟他说那你去查吧我们相信你因为没有更好的选择了

到目前为止 FDA 的三期临床它确确实实是现代药物体系下在多方博弈下能实现的比较好的监管和验证一个药品是不是有效的一个办法一个药是不是真的有效就是重复有效可验证这里我还想稍微展开一下它的流程就是说

一家医药公司你首先要向 FDA 申请说你要做一个什么药你有什么研究方向然后你要先在小白鼠上试你试了过了毒性实验以后你找到一个小白鼠的安全剂量的范围之后你才可以进行第一期然后第一期就直接上真人然后在这个阶段主要还是观察安全性和副作用这个时期的样本不会多大概有个几十个人就可以了

如果发现没有问题就可以直接进行第二期而这个样本数就会上百然后会用一些双盲实验然后来研究它的疗效因为主要还是要确认有没有疗效如果医药公司确认自己的药是有疗效的他就要找第三方来进行统计结果统计完了以后他就要跟 FDA 去磋商因为真正要开展第三期临床实验的话它的耗时和规模是很大的

要确认真的有效就要与现行的这些标准的疗法包括安慰剂在内进行一个比较才能够得出结论而且在这个实验的过程当中它的安全标准也会更高这就是 FDA 的三期临床好接下来我们说回补剂也就是经常说的保健品还是在 FDA 的体系下 FDA 认证了有用的东西基本上就变成了药品对只有 FDA 无法确认它有效才变成了保健品而且还得确认它健康

那从食品的角度上来讲原则上是不允许添加任何药物成分的就 FDA 它是规定药物禁止在广告中出现超出标签内容的误导性的陈述那你这种营养食品啊保健品啊就更不能够宣称有任何的疗效那比如说很普遍的保健品它欺骗消费者的办法就是它用了药物比如说很多壮阳的这个保健品它无非就是加了一点伪歌在里面

接下来我还想聊一下安慰剂就安慰剂这个东西一定要为它证明一下不然的话就会因为它的这个名字做出一个错误的判断第一点就是千万千万不要小瞧了安慰剂效应就是它这个安慰剂效应是有真实的生理基础的比如说现在已知的有这个靠自己分泌的内非钛多巴胺然后还有对整个免疫系统的正循环可以产生加成

但是我也要说清楚的一点就是说安慰剂效应并不是你脑子里面纯靠想象就可以也不是什么所谓的强颜欢笑是真的有效第二点就是哪怕你被告知了你服用的是安慰剂安慰剂效应依然有用这里也要澄清的就是说是提前要向患者说明安慰剂效应也能产生正面作用而且他要相信这件事情

然后让他对整个他的这个病症抱有一个积极正面的期待那么安慰剂效应依然有用尤其是一些慢性病他会在多巴胺活跃的时候很好的缓解而且能够在治疗的过程当中取得更好的疗效

再说的再更简单一点比如说你去看病你很信任一个医生不论你是因为他的颜值也好还是因为他的谈吐也好总之就是如果你对他给你提的这个治疗方案充满信心的话你就能取得更好的疗效还有一些是那个自免疫的病症就是自免疫的病它本来就是你的免疫系统亢奋了它对你体内的细胞进行无差别的杀伤那如果你的免疫系统可以恢复正常的工作状态那当然会好很多呀

因此很多时候我们经常听别人说你要开心快乐你要减少一点压力过好每一天有助于恢复你的健康保持你的健康这个不是心理安慰不是心理安慰是真的有效然后第三点也是安慰剂效应最不好的一点就是

反安慰剂效应而且反安慰剂效应比安慰剂效应还猛就是只要你担心一个药物它会带来副作用那它的副作用就会加倍显现而且最离谱的是我刚才不是说了吗就是说安慰剂效应最好是你要相信医生对吧大概率你还得吃了药哪怕是吃的是安慰剂的药你才会产生安慰剂效应但是反安慰剂效应这个东西就很牛了就是你不需要吃药副作用就能够显现出来

我相信大家自己生活当中也有一定的我一说能够想起来一些事情另一方面来说的话安慰剂真的是提醒我要拒绝那些似是而非的养生资讯我们很多时候容易抱着一个宁可信其有不可信其无的态度对不起你只要信了你就很容易陷入一个安慰剂效应你就很容易反过来去为一个可能其实没有作用的东西背书比如说不吃早饭会不会得胆结石

实际上在我真正研究这些事情后会发现它并没有什么关联最后要讲的就是安慰剂效应有多强呢就是大家千万不要小看了安慰剂在确认安慰剂是有效之后这个 FDA 是花了 22 年的时间把当时已经有的 3000 多种药物全部又审了一遍最终有三分之一的药物都没有通过这个药物有效性的一个修正案的标准

所以说接下来我提到的补剂保健品他们有些即便是安慰剂只要够便宜其实我们长期吃它也是有益无害的我觉得没有必要一杆子打死更理性的来讲的话就是我们应当利用安慰剂效应来给自己的健康添砖加网这是我的态度接下来我们就一个一个讲我研究的这些补剂第一个要讲叶黄素

叶黄素是已经被证实对护眼有帮助的东西了但是它的问题在于爱吃蔬菜的人生活当中是不缺叶黄素的所以各国的营养机构包括膳食补充建议上面不会单独去列一个就是要你补叶黄素它其实是涵盖在你应该补充胡萝卜素的建议里面的只要是颜色鲜艳强烈的水果蔬菜当中它的类胡萝卜素的含量都不低

你像我以前不爱吃蔬菜然后日常用眼又比较多那我会在家里备一款这个叶黄素的产品比如说这个山姆的软糖到现在为止我吃蔬菜吃的多了我就不太需要这个东西了我会觉得我想起来了就吃一颗或者这两天没怎么吃蔬菜那我就吃一颗然后山姆的这个软糖 90 块钱能吃一年所以我认为当做安慰剂来服用我觉得是 OK 的

然后就是来自我身边很多长辈他们的反馈这些长辈没有一个是不爱吃蔬菜的他们都认为叶黄素对护眼非常有效比如说有什么非纹针一吃就感觉就没有了但是一停又不行了所以我不确定这个叶黄素在他们身上是不是起到了安慰剂效应和反安慰剂效应

另外有一些人会声称就是说这个叶黄素你不能下午吃然后你也不能吃太多因为你吃太多了以后消化不完它容易导致你的脸色变黄然后就搞得吃个叶黄素还很紧张还要看时间这个我得辟谣一下就是你叶黄素要是吃多了那确实可能会导致你的皮肤有点变黄这个不假但这种黄它不是一种不健康的黄而且它是会伴随着后面逐渐消化吸收

之后这个黄是会消失的它不是一个不可逆转的东西然后就是大家吃叶黄素普遍都是因为要护眼大家用眼都比较多但从我身边真实反馈尤其是那种肝炎症比较明显的叶黄素都不是很有作用真正有作用的是鱼油补充一点 Omega3 比叶黄素似乎更顶然后是益生菌就益生菌这个东西我也吃过一段时间但后来就没吃了

为什么没吃呢是因为它在疗效上面缺乏有效的证据支撑有两个原因第一个是益生菌到这个胃里面它的存活率注定了它很难用量变引起质变然后第二个最重要的原因是什么呢就是说我们每个人的胃里面的那个环境差异太大了就是我也不能把这个东西定义性为安慰剂对因为它对有的人真的就很有效

如果有这样的朋友你服用益生菌你觉得收效很好的话可以留言告诉我们但是就我自己而言是没什么意义的因为人体肠道内的菌种太多了所以你缺啥呢对吧你缺啥补啥你吸收不吸收得了这是一个很大的问题所以如果你有需要的话我觉得你可以用益生菌来拿自己的身体试试以体感为准有用就继续没用的话就对吧维生素第三

这个是你最可能需要服用的补剂因为全球有一半的人都缺维生素 D3 只要你出门过分遮挡过度防晒或者你不出门就宅在家里面的大概率就缺但这个东西也不需要非得用补剂只要你平均每天晒太阳的时间

超过个一克钟半个小时就 OK 但如果你没有达到这个标准的话你大概率可以考虑补一补了而且这个维生素第三很便宜我推荐的是可可兰 80 块钱 600 粒性价比极高为什么性价比极高呢因为它是 Costco 的自由品牌就是好事多芒格老爷子的最爱而且我查了一些资料就可可兰的产品其实就是这个 Naturemade 代工的

那一瓶 Naturemade 它的价格在淘宝是 175650 粒然后每颗第三的含量是 20 微克那一瓶可可兰的价格是不到 90 块钱 600 粒每颗第三的含量是 50 微克两倍哦所以物美价廉说一下这个维生素第三它最主要的作用就是促进肠道对钙和磷的吸收对所以有一些说法是你补维生素第三的时候最好还要补一下美

我个人的使用场景基本上就是如果吃完饭发现自己今天没晒太阳或者不太有晒太阳的场景的话我可能就会来一例就把安慰剂的效应也发挥出来然后从维生素第三就说到复合维生素复合维生素这个东西其实是取了个巧理论上我们应该是缺啥补啥缺啥的话最好去医院查

我查到的资料是人比较容易缺的维生素就是维生素 D 维生素 B12B9 就液酸然后微量元素缺的就是钙铁对吧所以我就都补了但是这里有一个点目前的临床实验表明的一个比较反常识的事情是一个健康的人他长期坚持吃复合维生素对身体是没有好处的不光没有好处如果你患有一些特定的疾病比如说心血管肾病

你如果长期补充一些维生素 B 族的然后补充维生素 D 可能反而会导致你不够健康确实有这么一个研究但是我觉得大家也不用被吓到我主要想说明的就是在补剂上面并不是越多越好并不是说你每天坚持吃这个东西就一定是有好处的我觉得这个观念一定要破除然后就是好好晒太阳合理膳食确实是最好的补充办法

我家里面目前摆的是贝尔的男士综合维生素这个是朋友推荐的不过我对比了一下柯克兰的每一粒的各种元素含量其实大家各有千秋大差不差的但是贝尔的它 160 一瓶柯克兰的 130 一瓶然后贝尔是 200 粒柯克兰是 365 粒柯克兰这个牌子就是有点离谱量大管饱接下来是鱼油鱼油是广泛公认有益的补给

而且是 FDA 非常难得的给了部分认证的允许他使用有限的健康声明的这么一个东西所以他比其他补剂的这个背书要强太多了还有一点就是他有大规模的人体实验做背书就是大多数我们大家今天听一个明天听一个的那些网红新补剂他实际上连一个灵长类的研究都没有都是什么果蝇小白鼠小兔子这样的

所以鱼油很好其实喜欢吃鱼喜欢吃海鱼的朋友就不用补了因为它最主要的这个作用机理就是 Omega3 好处我就不介绍了我主要说一下 Omega3 的真正来源它不是鱼本身而是鱼的食物链带给它的就是海洋中的这个微型海藻因为现在有很多的这个污染嘛它觉得鱼油也不干净所以有的人可能会直接去吃一些枣油 磷虾油反正就道理是一个道理就补充这个东西

然后我觉得没什么说的可以放心吃然后你把它当一个安慰剂来吃也 OK 也不贵我吃的还是可可兰的一天不到一块钱其他牌子我没有吃过但是我确实有看过其他牌子的这个含量就是一定要对比一下 Omega3 的含量有一些鱼油那妥妥的支撑税选的时候要小心

接下来是硫磺酸硫磺酸是个好东西但是我们绝大部分人未必缺你像我这种无肉不欢的人讲道理他就是不缺硫磺酸的为什么说硫磺酸好呢就是说氨基基酸里面明确的有续命功能的只有硫磺酸和肝氨酸但是硫磺酸这个东西的缺点是它目前的人体实验规模都不太大反倒是我有一些比较前沿的先驱的朋友有一些关于他们的证实就是

硫磺酸对于治疗抑郁的症状特别有效这个原理我大概查了一下就是人心情不好或者抑郁可能跟他大脑中一种叫做 GABA 的神经地质的功能不足有关那硫磺酸起了一个什么作用呢就是硫磺酸的分子结构它可以和 GABA 的受体相结合可以作用于它就有效的减少了那种焦虑感平复了情绪的波动

当然我得再强调一遍这只是我朋友的个人体感这个硫磺酸的临床证据还没有那么的充分接下来是辅酶 Q10 辅酶 Q10 评价是未必有效但是是我认为最好的安慰剂辅酶 Q10 的有效性目前虽然没有被 FDA 认证但是在很多国家的机构是认可它有益的尤其是维持心血管健康

特别是对一些什么心力衰竭的患者但确实也有一些朋友反映吃完辅酶 Q10 反而心脏不舒服这里我就必须得说这个东西就和我前面在益生菌的建议是一样就是我个人的标准是体感大于天就你不舒服你肯定是别吃了别说 FDA 了天王老子来了我也得先尊重自己再尊重科学还有一点就是只要你去了解辅酶 Q10

任何一个科普的视频也好文章也好都会告诉你人体的辅酶 Q10 是内原性合成的但是我们的合成能力通常在 30 岁达到巅峰当你 70 岁的时候你体内辅酶 Q10 的水平就只有 30 岁的时候的一半了但凡你和我一样听了这个而且你去查证以后发现是事实你的心里会怎么想会觉得那我真的是缺啊这个得补

那辅媒 Q10 之所以有一些反对的声音一方面是因为它的临床研究不够顶它对高血压的帮助比保护心脏要有效的多得多更重要的是不管是还原型的辅媒 Q10 还是氧化型的辅媒 Q10 但我们人体的吸收率都很低

还原性的稍微高一点但是很低就我们吃的那一点吸收比例很不够看但是我还是那句话就是当你知道 70 岁的时候只有 30 岁的一半的时候然后这个东西只能内元合成的时候就是我不会管吃辅酶 QC 有没有用能不能吸收我只会想到我如果不吃我就发挥了反安慰剂的效应那同样的我吃它至少能发挥一个安慰剂效应

其实这个东西和牛黄酸是一样的食物中也不缺我就是半当安慰剂来吃的比如说感觉我昨天熬夜了没睡好心脏需要一点支援我才能够更安心那我就来一颗然后因为我这个人一直对那些年轻人熬夜猝死的新闻很敏感所以在我 28 30 之后我会觉得吃辅酶 Q10 的体感相当好这个说老实话别的补给上我还真没发现

而且我也不是每天吃对吧所以也不贵就也是可可兰的也没啥说的当然我也有朋友推荐过京东京造的对比了一下好像还是可可兰的比较顶所以刚才我说了这么多维生素第三鱼油牛黄酸腐霉 Q10 益生菌叶黄素其实都是可以根据我们自身的需要去吃的补给至于这个剂量你可以根据自身的情况再研究

我故意没有去多展开这些东西有什么好处以及它为啥有用其实是我希望如果你听了我的研究结论你也计划着去使用一些补给的话那我觉得你应该用最最最辩证的态度自己再研究一遍就把我的结论当成一影子然后得出你自己的结论我觉得这样你在用补给的时候你那个安慰剂效应才能发挥出来对吧才是知性合一的

然后我们再说一些研究了之后发现没卵用然后建议你也别吃的东西第一个就是这个安糖软骨素这个算是公认的这个对关节是没有任何益处的我们只能说没有任何证据说明它有效不能说明它就是无效

实证上面的有效性我倒是发现有两边倒的就是说有的人吃了以后完全无感有的人又觉得效果特别明显那这个特别明显的我首先怀疑它是安慰剂效应因为我刚说了嘛安慰剂效应里面的内非钛它就有止痛的作用然后还有一点就是某个在这个安糖软骨素上特别有名的品牌是因为这个东西的有效性受到质疑打了官司最后到处赔钱了的所以

想要证明这个东西有效何其困难这一万步讲真要用的话你可以个人体感的实测一下比如你关节疼吃了这个安糖软骨素以后有缓解那就继续吃呗那你要是吃了没用我觉得就没必要继续了嘛左旋肉碱基本没用就很多年前有朋友向我推荐过左旋肉碱然后我也买来吃过

至少在我身上没看到效果后来我了解到它这个具体的功效是身体消耗脂肪是要先把这个储存的脂肪变成游离的脂肪酸进入血液然后通过这个左旋肉碱来作为载体进入那个线粒体再通过线粒体上的呼吸链把这个脂肪酸代谢掉然后去产生能量嘛那为什么没用呢

第一个是只要不是素食主义者,我们每天从日常的肉蛋奶当中获得的这个左旋肉碱的含量是足够的。第二个就是也不能说左旋肉碱完全无效,就是左旋肉碱有效的那个研究是什么呢?是说一堆很胖的人,他们使用了很长时间的左旋肉碱,然后平均我记得大概是减了不到两公斤吧。就这个的话你就不能说它有效嘛,对吧?因为它还有可能是别的原因的。

减个两公斤我觉得不足以证明其有效性而且就算这个有效也太有限了吧要服用那么长的时间然后才只能减两公斤白云豆提取物没用欧洲食品安全局认为没有足够说明口服白云豆提取物在减重上是有效的白云豆的逻辑是阻碍这个淀粉分解的过程

但是咱们吃饭的时候又不是光盯着淀粉吃就这个东西逻辑上最尴尬的点在于如果一个不够有效的东西在你吃完之后会导致你肆无忌惮的开怀狂吃那大概率你的能量摄入是更多了而不是更少了这就是问题所在 NMN 暂定我说暂定暂定为智商税第一它的发现和推广的源头不太正

最早发现他的人是哈佛大学的这个辛克莱尔教授然后这个人吧就是大家可以查一下他的形式轨迹就是这个人道德水平有点堪忧不太靠谱然后所谓的 NMN 可以抗衰这个结论绝对缺乏可靠有效的实验证据支持的有些人会拿 NMN 的禁售问题来做文章这里我简单说一下首先日本是让卖的然后欧盟不让中国不让都还在做这个安全性检查

美国原本是在卖但是呢这个辛克莱尔他申请了把他作为药品去研究我不是说了吗药在美国是药还是不是药是区分的很严格的那么一旦他作为药品去研究有效性以后就触发了那个药品的排除条款所以导致了市面上不让卖就过去卖了很久了然后现在不让卖不是说真的发现他有什么问题这点要澄清虽然我觉得 NMH 是智商税但是确实要澄清不是发现他有什么问题所以不让卖

那么另外一方面临床上也确实有一个发现说什么呢就是 NMN 会让肿瘤细胞附近的血管生长得很好更有利于癌细胞增殖和转移让癌细胞杠杠的

就 NMN 是不是真的足够有用其实更重要的一点就是大家希望这个东西能有抗衰的作用但它要抗衰它要经过时间检验要有灵敌效应它至少要等上 10 年 20 年我们才能得到一些结果对吧然后我刚才说了这些网红的补剂它的有效性只体现在小鼠这个阶段而还补充一点就即便是在小鼠上延寿也导致了小鼠的一线癌

记得还看了一些其他的研究好像还得在你什么年轻的时候就小鼠很年轻的时候吃长期吃坚持吃才有效所以怎么说呢就我会觉得如果我是一个老年人我的生活质量不行了然后我就特别容易疲劳然后咱也不差这个条件那我赌一把是吧我就吃万一有效呢但是你要说就咱们的二三十岁三四十岁我觉得没有必要去当这个小白鼠反正我是肯定不会当这个小白鼠的二甲双瓜

这个东西只能说原理被证实有效现在时不时会蹦出一些负面作用的研究结果然后在针对人类的大规模临床实验是正在进行中的只能说是观察和等待因为就算有用目前是没有办法控制毒性和剂量的没有谁敢有把握说这个事情这也是为什么 FDA 的每一期都会对安全性越来越要求高

像你我这样的散修建议还是暂时观望还有一点就为什么可以暂时观望呢因为二甲双瓜它已知的作用其实就是清断食间歇性断食就可以达到的你不用吃药你只要有意志力你就可以搞定这不是最适合我等散修的这个修炼方法吗又保险又省钱我刚才说的这些土鸡都是不能吃或者没必要吃的不够安全或者肯定没用的

而且是就算拿来当安慰剂我都嫌它贵嫌它麻烦的最后一个部分我想再分享一些生活习惯上我给自己确定的新标准我现在越来越发现健康管理是一个很细节的事它充斥在我们每日生活里各种各样的选择认知上不能模糊这也是我为什么要把每种补剂每过一段时间就刷新一下前沿医疗对它的结论和共识是什么

然后我才可以秉承这个结论去坚定的执行就是我不能搞一知半解的事因为如果我一知半解我既坚持不下去我也做不对然后我还受不到正反馈所以在这件事情上我是用百分之百的认知支持和长期主义的复利来努力去收获一个健康的状态要分享的几个第一个就是晒太阳

能晒应晒净晒当然要保护住头和脸我以前对头和脸的保护就不够然后晒太阳的话刚才前面已经维生素第三那会儿说了 15 分钟半个小时左右肯定是够了然后它的核心是要让紫外线到达你的皮肤所以要无阻碍如果隔着玻璃晒太阳的话就效果可能会打一些折扣尤其是一些特别的玻璃深慢呼吸这个深慢呼吸呢是有研究支撑的

在接受到呼吸干预的每周两到三次这个深慢呼吸训练之后八周和这个对照组比人的认知和注意力是得到了显著提升的而且负面情绪也会明显减少然后还有研究表明就是哪怕你每天只做两分钟的这个呼吸训练就深呼吸嘛都能够更好的帮助你当下去思考

我因为现在会盯盘所以开盘前也会刻意的进行几分钟的这个深慢呼吸的训练我觉得也没有必要特地去跟着什么教程之类的做就深呼吸嘛你就慢一点嘛自己把它放慢一点嘛一点点去体会嘛反正我觉得挺好的

我用的标准就是每分钟六到七次然后我看了一些资料说要十到十五分钟的训练比较 OK 我只能说我确实是做不到这么久所以我一般就用五分钟来作为标准然后再找寻这种体验里面的契机去增加我的时长我觉得不要太刻意就深慢呼吸要做这个事情要刻意的做但是具体怎么做我觉得先从开始最重要

再说一个点吃肉和喝汤每个人都要吃肉而且要大口吃肉因为大口吃肉的必要性来源于给自己补铁我觉得意识到这一点对于不喜欢吃肉的女孩子来说非常重要我家里就有一位如果身边有贫血的女孩你不妨观察一下她是不是就不爱吃肉老说什么脚不动啊吞不下去啊嫌这个肉怎么怎么样啊一定要吃肉然后说汤

老一辈的人喜欢说营养都在汤里面然后科普的文章里面喜欢宣扬营养都在肉里面这个就是典型的二元对立我觉得要澄清的就是肉当然是主要的蛋白质和其他营养的来源但是汤也有自己的优势汤的优势在于什么地方呢

它在单位里面所能提供的微量元素不一定比肉多但是从量上面来讲喝汤的剂量是很容易就比你吃肉要大的量变引起质变然后第二点就是确实老一辈的人都说营养都在汤里面那就把它利用起来我们利用这个饮食文化所带来的这种安慰剂的效应让我们自己喝汤然后带来更多的正面作用这不好吗也很好啊

再就是鲜美的汤它确实可以给我们带来情绪价值还有饱腹感对吧如果你要减肥如果你要控制热量的话饱腹感也很重要啊就是让营养的归营养味道的归味道我觉得也很 OK 啊

然后就是我刚才说的不吃早饭容易得胆结石完全是谬论空腹不会分泌胃酸就不会上胃但是不少人不吃早饭容易低血糖倒是真的还有一个很反常识的事情就是水果其实是要少吃为妙的尤其是甜水果那问题就是水果越来越甜了我曾经一直以为多吃水果是有益无害的我从小也是这么受到教育的这些年水果真的是甜的有点离谱了

大家可以拿这个标准去看甜度值 18 的标准含义是 20 摄氏度度下每 100 克水溶液能够溶解的遮糖克数而且从基因的角度来讲古人能吃到水果是很奢侈的事情所以水果从来就不是我们生存的必需品基因喜欢这个东西它是因为它高糖就等于能量但是我们现在不缺能量了

所以可能再过一段时间很多的这种健康的宣传就会说请限制你每日水果摄入量当然从这个拉动消费拉动内需的角度来说也不好说吧这个宣传会不会有还有一点我现在不会吃街边的那种卤菜就是没有门面的那种然后自己在路边摆个摊的那样的其实我很爱吃卤菜的但是问题就在于那个亚硝酸盐

就这个玩意儿它主要是用来做防腐剂的然后它还增色小摊小贩卖的卤菜我敢说 99%都用了虽然有很多店它也打着现卤现捞的名号我觉得很难判别

其中一个我唯一拿来辨别的参考点就是他做的东西是不是当天卖不掉的就处理了以我看到观察到的有铺子的店然后味道做的比较好的而且每天去完了他还真就不剩下什么卤菜了这种他有可能没用但是只要是那种移动的卤菜小铺我见过很多次老板去打包卖不完的所以千万不要吃这种街边的流动的

小摊贩的卤菜如果你有本事的话自己卤最好不过最后一点不要喝 65 度以上的热饮因为它致癌致癌的隐患非常大它的因素不是任何物质就是温度温度高了就会对我们的粘膜和食道造成损伤

那你损伤的多了当然癌变的可能性就上去了为什么这个是正儿八经的一个警告呢就是在所有的癌症当中食道癌的发病率在我们国家明显比别的国家是要高的那很难说跟我们爱喝热水热茶热汤没有关系 OK 以上就是我作为一名散修自用的炼丹修仙指南 1.0 送给大家

还是那句话如果你有跟我不同的看法欢迎留言我们一起找到更好的修炼秘诀