我一直很想写一篇关于全职喜剧演员的生活习惯，饮食运动篇。

我怕会写的很枯燥，并且我不知道怎么写出篇幅，就一直落下了。

最近，我有一些思绪，赶紧写下来，留个底。

喜剧演员是一个体力活。

当你不红的时候，你需要赶开放麦，你需要赶剧场演出，你需要跑不同的城市演出。

这些都是需要体力的。没有好的身体，你根本没法很好地做好这个工作。

当你红了，你的身体更是重要的。录影是非常辛苦的。

每天工作十几个小时，是很正常的。熬夜工作，熬夜创作还都是常态。

艺人就是扛身体的工作。

如果你想做好喜剧演员，你必须，务必锻炼好自己的身体，养成良好的习惯。

不是你根本没法赚钱。

我从2014年全职从事喜剧行业。在我从事这个行业的前几年，我的生活习惯非常糟糕：

经常熬夜三四点才睡觉。

我想通宵就通宵。

完全不运动。

不控制饮食，吃宵夜，喝酒，工作猛干。

后来，我进了医院，直接废了四年时间没有上台。

在我休息的那几年，我花了很多时间，去调理自己的身体。

不管是从身体上，还是从精神上，方方面面。

我今年的状态是我七年以来最好的。

我上一年年初，上开放麦都会焦虑头疼，完全赶不了场。

到我现在，可以成为最勤奋的喜剧演员。

这都得益我良好的生活习惯。

我是深受好的身体，就能获得更多工作，赚更多钱的正反馈的。

所以，我也很想把这个收获毫无保留地分享给大家。

废话不多说。我先从饮食方面入手：

我在饮食方面也是有正反馈的。

我曾经在三个月减了十四斤。

全得益于我的饮食体系。

我相信在不同的自媒体都有非常详细分享过减肥的干货了。

我这里简单提一下，我只把最重要的信息告诉给大家。

大家可以自己去搜一下更详细的减肥内容。

因为减肥这个事情，自己不主动，看内容没啥用的。

首先，你要计算你的BMI数值，看看你有没有达到正常体重。

大家可以直接去网上搜“BMI”计算器。

输入你的数字。你需要把你的数值减肥减到正常。

先减到正常就好，不要盲目减肥。

盲目减肥是没有意义的。

我们的目的是健康，不是痩到死。

怎么减肥呢？

说几点我觉得非常有用的。

要有热量缺口。

这个你懒得算，可以下载一个薄荷健康，自己定一个减重目标，它每天都会有热量缺口的数值，你看着热量缺口，大概吃就好。

注意，只要根据热量缺口吃，你一定能减重。

前提，你需要极度自律。

但自律这个事情，很难控制。

我们需要帮助你饮食自律的小知识点

减肥最怕饿，怎么样才能不饿？

你需要控制血糖稳定。

当你吃了大量碳水（米饭，面，馒头薯类，油炸食品等）你的血糖就会突然飙升，突然骤降。血糖的不稳定，会让你很容易饿。

只要控制你的血糖稳定，你就能不那么饿，亲测有效。

怎么样控制血糖稳定呢？

多吃蛋白质。蛋白质是可以让你血糖稳定，又富含营养的食物。

如：鸡蛋，豆腐，任何肉类，鱼类。

可以多吃，绝对没错。

还有什么可以控制血糖稳定呢？

先吃蔬菜。你每一顿饭都应该有蔬菜，而且应该占到你一顿饭的一半空间。

先吃蔬菜可以增加你这顿饭的饱腹感。

蔬菜，记得要绿色那种，薯类不算，薯类属于碳水。

再吃蛋白质。

最后吃碳水。

碳水尽量吃糙一点的。

或者吃薯类。面条，面包（非全麦面包）都是碳水炸弹，吃了包你一个小时之内饿死。

如果当天吃宵夜吃很多，怎么办？

不要担心。不要为你一两天没控制卡路里就沮丧。

第二天，重新再来，再根据之前的热量缺口，重新坚持。

不需要节食，不需要少吃。

之前怎么样缺口吃你就怎么样吃。

把吃的东西，慢慢控制回去。

节食只会反弹。对你减重不会有任何意义的。

上面是饮食的。下面讲生活习惯。

我觉得喜剧演员一定要自律。

你的任何不自律，都会让你演出生涯快速结束。

12点左右睡觉。

我觉得太早睡觉，也不太靠谱。

以我为例，我每天十二点半之前会睡觉。

睡到八点半到九点半我就可以醒了。

这个睡眠时间是绝对够了。

不要熬夜，不要熬夜。不要通宵，不要通宵。

真的会病，身体真的会不好。

一日三餐规律，少吃宵夜。

一日三餐规律是非常重要的。

早餐几点吃，午餐几点吃，晚餐几点吃。

自己定好。

不要因为赶开放麦，演出，就不吃晚饭，等演完再吃。

这对你身体非常不好。

宵夜，只在必须要去的时候去，比如庆功，比如看完专场的聚会。

不要有事没事去宵夜。

跟喜剧演员之间没有那么多好聊的。

没啥意思，赶紧回家休息睡觉。

闲聊约中午饭，早茶聊。

如果你是真正的全职喜剧演员（没有其他正职工作），我建议你早餐午餐尽量自己做。

这样有一个好处，可以控制你的卡路里，你的饮食会干净很多，而且可以节约生活费。

晚餐，由于需要去开放麦，或者演出，可能自己煮的机会不多，很难坚持。

最最最起码，早餐，在家吃吧。

烟槟榔，最好戒了，戒不了，少吃。

每天少吃一根烟，少吃一个槟榔，都对你身体有好处。

酒，不要酗酒。

我建议，少喝啤酒。多喝烈酒，红酒，好酒。

好酒贵，你肯定会相对喝少了很多。

而且，好酒可以当做你庆祝的时候喝，增加仪式感，增加你的成就感。

不要喝任何有糖的饮料了。

可乐喝无糖的。

奶茶咖啡喝无糖的。

这种只要你杜绝，肯定能减重，控糖对你减肥非常有用呀。

可以多喝苏打水，要原味的，不要加糖的。

用水果代替果汁，果汁都是糖，也会很肥的呀。

找到一个你喜欢的运动，每周运动两次到四次。

不要说你不喜欢运动。

人类都需要运动，都喜欢运动

你只是暂时没有找到你喜欢的运动。

多尝试不同的运动，看看你喜欢什么运动。

找到了，就坚持参加，一开始每周两次。

两次坚持久了，你会不过瘾的，你自己就会主动增加运动次数。

每周三次四次最好。

大家要记住，运动不是用来减肥，是用来塑形身体的。

减肥靠饮食，靠热量缺口。

身体塑形，靠运动。

不要觉得我今天做了很久运动，我奖励一下自己吃多一些。

那你除了胖还是胖。

运动是一种享受，不是一种减肥手段。

如果你的概念错了，你只会慢慢厌恶运动。

因为你觉得运动咋减不了肥，你那么辛苦为啥还不瘦。

以上，是我对于全职喜剧演员的饮食生活篇的分享。

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牙签吐槽局|全职喜剧演员生活习惯饮食篇