E133 只要你想，每一天都是新年！永不失效的新年计划拯救方案来了
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大家好， 欢迎来到 知行 小酒馆， 这是 一档 由 有知 有型 出品 的 播客 节目。 我们 关注 投资， 更 关注 怎样 更好 的 生活。 我是一只羊， 我是 星星， 我是 大家 都 很喜欢 的 雨 白。

朋友们。 周五 好在 三月 的 最后一个 周五， 2024年 的 进度条 快要 迈过 25% 之际， 我们 知行 小酒馆 从 一本 好书 中为 你 提炼出 了 一份 新年 计划 拯救 方案。 我们 得到 灵感 的这 本书 叫做 令人 感觉良好 的 效率 提升 手册， 就是 feel good productivity。 这 本书 的 作者 阿里 达， 他是 一个 大学 霸， 从 剑桥大学 毕业 之后， 他 成为 了 一名 医生。 然后 后来 辞职 之后， 又 成为 了 这个 世界上 最 多人 关注 的 效率 博主。

这 本书 是 杨 老师 推荐 给 我们的， 最早 是 可以 追溯到 我们的 成功人士 日程 挑战。 当时 杨 老师 就是 对 标 这个 阿里 up 到 模仿 他的 日程表， 挑战自我， 轰轰烈烈 的 失， 但是 这个 名字 从此 种 在 了 我们 心中。 其实 当时 听 杨 老师 做 这样的 介绍 以及 看 他的 视频 的 时候， 我 内心 其实 是 没有 什么 触动 的。 直到 今年年初， 杨 老师 给我 和 星星 推荐 了 他的 一本 新书， 这个 feel good， 令人 感觉良好， 就让 我 产生 了 兴趣。 当然 我 更 感兴趣 的 是 它 书名 的 后半段， 它 叫做 how to do more of what matters to you， 就是你 怎么 去做 那些 你 真正 感兴趣 的 和 你 更 在意 的 事情。 这个 阿里 阿 不大。

他是 真的 有点 东西， 尽管 这 本书 有 种种 的 不足。 比如说 这 本书 它的 实验 和 例子， 只要 你是 经常 看 这种 效率 工具书 的， 你 肯定 会 觉得 有 一些 你 听到 耳朵 都 已经 起 茧子 了。 但是 他 这个 思考 框架 是 非常 有 启发 的， 而且 可以 说是 把 我们 新年 计划 当中 的 阻碍 也好， 或者 是 能够 助推 我们的 一些 技巧 也好， 都 拆 的 巨细 无比。 我们 这 一期 就是 精选 的 其中 最最 精华 的 部分。 相信 听 完 之后， 在 你 任何 想要 开启 新 计划 的 时候， 都 能把 第一步 至少 把 它 走 得 更加 坚定。

只要你愿意， 你可以 在 一年 的 任何 一天 开启 你的 新年 计划。 既然 这 本书 他 想要 探讨 的 是你 怎么样 才能 做 更多 你 想做 的 事情， 其实 我们 可以 反向 思考， 到底是什么 阻碍 了 我们 没有 办法 做 更多 我们 想做 的 事情？ 我 觉得 第一个 能 想到 的 障碍 其实 就是 时间。 这也是 我们 最 常看到 大家 抱怨 的， 就是 没有 足够 的 时间 就 太 忙 了。 我没有 时间 去 练 吉他， 我没有 办法 成为 一个 伟大的 吉他手， 主要 是因为 我没有 时间。

对我 就是 有 记得 当时 在 小杨 给我 推荐 了 艾利 阿 布道 之后， 我 就 去 你 在 youtube 上 搜 了 这个人， 然后 窜 出来 的 第一个 视频。 因为 那会儿 刚好 是 年关 前后， 他 为了 宣传 他的 这 本书， 做了 一个 教 大家 布局 2024 的 这样的 一个 视频。 就是说 类似 于 三步 或者 五步， 我 就可以 教 你 立 一个 不会 倒 的 2024 flag。 我 就 看 是看。

然后 你 和 他 惺惺相惜。

对， 我和他 惺惺相惜。

如果 大家 不知道 的话， 就是 我们 这个 星星 主播， 虽然 说 年纪 不大， 已经 实践 了 各种 五花八门 的 时间管理 方法 多年。

他是 一个 非常 有 计划性 的 人， 以至于 他 当时 看完 阿里 的 这个 视频 之后， 兴冲冲 的 在 他的 这个 本子 上 涂涂 画画， 最后 给 我们 展示 了 一张 八卦图， 没有人 能 看得懂。 他 就说 他的 这个 方法 真的 很 好用， 把 时间 分成 这 八个 象限， 然后 再 把 东西 填上。 然后 我说 你 在 说什么， 这 张 图 我们 之后 会 放在 文稿 区， 大家 也可以 一边 看 一边 听。

对他 实际上 就是说 就是 这个 I 不到， 他 先 让你在 你的 纸 上 画 一个 圆， 然后 把 这个 圆 分成 八个 部分。 总之 就是 这个 生命之 轮， 它 就是 把 你的 人生 分为 几个 重要 的 部分。 比如说 你 在 你的 亲密关系 上 的， 你 在 你的 职业 上 的， 你 在 你的 身体健康 以及 你 自己 心理健康 的 探索 上 的。 然后 他 要求 你 在 每一个 部分 上都 给 自己 打 一个 分。 这个 打分 不是说 我 现在 来 打分， 说 星星 在 这个 板块 上 做得 好不好， 而是 去 评估 我 过去 的这 一年 或者 我 当下 对于 比如说 在 身体健康 这个 板块， 我 觉得 我 当下 对 这个 事情 的 满意 程度 是 多少， 或者 它 有 多 大程度 上 符合 我 目前 对我 的 预期。 比如说 我 目前 对我 的 预期， 就是我 大概 在 这个 体重， 或者 我 大概 拥有 现在 的 肌肉 水平。 那 我 可能 我 就 给 自己 打 一个 分 是 九分， 就 满分 十分。

然后 你 打完 这 一套 分 之后， 你 再 圈出 这 八个 板块 里面 你 自己 最 关注 的 其中 1到3个 板块。 然后 决定 把 这 1到3个 板块 里面 的 事情 变成 你 今年 要 去 关注 的 事情。 这个 是 第一个 个， 就是 当我 当时 在 讲解 这个 八卦图 的 时候， 于 姐 和 杨 姐 就 已经 透露 出了 迷离 的 眼神。 然后 她的 第二个 板块 其实 是我 更 想 介绍 的， 就是 回到 李白 刚刚 说 的， 我们 经常 会 在 想要 做 事情 的 时候 去 抱怨 说 我没有 那么 多 的 时间 想要 做事。 于是 他 就 介绍 了 他的 第二个 方法， 叫做 time blocking。

我 换算 成 我自己 的 理解 就是 做 时间 预算。 他 简单 来说 是一个 好像 大家 都 听 过 的 东西。 你 拿出 你的 一个 日程表 或者 你的 日历， 然后 在 你 本周 的 日历 里面， 比如说 我 今年 最 想要 做 的 事情 是 减， 对， 然后 我 根据 我的 减肥 制定 的 计划， 就是我 每周 要 锻炼 三次， 每次 要 锻炼 1个小时 去 健身房。 那你 就要 把 你 这 三次 1个小时 的 健身房 时间， 每周 都 排 到 你的 周 计划 里面。 比如说 我就是 固定 好， 我 这 周天 晚上 我 就 写 好说 OK 我 这 周 的 三次 锻炼 时间 是 周一 下午 七点半， 然后 周三 几点 几点， 周六 几点 几点。 就是 当你 把 你的 这个 时间 预算 分配 给你 最 重要 的 时间 的 时候， 你 想要 做 的 那些 最重要的事 情， 他们 才有可能 会 发生。 就是 回到 这个 他 让 我 觉得 最 金句 的 一句 金句 就是 他说 如果你 不为 想做 的 事情 安排 时间， 他们 就 不会 发生。 这个 是我 当时 比较 有 触动 的 一点。

所以 这个 生命之 轮 它 就是 帮 我们 找出， 比如说 今年 最 想 实现 的 目标。 它 唯一 的 作用 就是。

这个 其实 不是， 它是 相当于 先 帮你 梳理 一下， 你 现在 这个 阶段， 你 对于 你 人生 目前 每一个 板块 的 满意 程度 是 多少？ 你 觉得 在 哪些方面 你 还有 想 提升。 比如说 我 发现 我 现在 做 的 事情 是 我喜欢 的， 或者 是 说 我 发现 我 今年 在 关系 上， 就是我 谈恋爱 谈 的 挺 开心 的。 但是 我 发现 我在 跟 我家 人的 关系 上 我 还 不够 满意， 我想要 多 增加 一点 跟 我 父母 相处 的 时间。 就是 类似的 帮助 你 发现 你在哪 几个 板块 上面 有 还没有 达成 的 心愿。 然后 这个 没有 达成 的 心愿。

如果我 每个 板块 都 不太 满意 怎么办？

就是 必须 要 筛选。 因为你 没有 办法 在 每一个 板块 上 新年 都 去 提升。 因为你 所有 都 想做 的话。

你 就能 做到 了。 好 残酷。 对， 就 感觉 是你的 健康、 你的 亲密关系， 你的 职业 在 抢 你的 时间。 是的， 然后 就 争夺 你的 注意力。

其实我 觉得 我 之所以 说 时间 预算， 觉得 他 真的 跟 做 那个 金钱 预算 有点像。 尤其是 我 来 北漂 之后， 你 就会 发现 是 同时 你的 租房， 然后 你的 吃饭 以及 你 想要 消费 的 娱乐， 比如说 去 听 演唱会， 去 看电影， 他们 全部 都在 争抢 着 你的 钱。 但是 你的 钱 是 有限 的， 你 只能 分配 给 一定 的 世界。

我 突然 在 想， 就是 我们 平时 在 消费 上 做 预算 的 这个 思路， 如果 应用 在 时间管理 或者 做 时间 预算 上， 那 是不是 可以 说， 比如说 以前 我们 可以 把 刷 手机 的 时间 等同于 买 奶茶 的 钱。 如果你 觉得 说 一直 喝 奶茶 是 不好 的对 身体 是 有害 的， 我 不应该 花 很多 钱 喝 奶茶， 你 可能 会 想 一个月 我 最 多只 买 四杯 奶茶。 那 按照 这个 思路 是不是 也可以 给 自己 规定， 不管 是 刷 电视剧 的 时间 还是 刷 短 视频 的 时间。 这样 会不会 能 帮助 我们 更好 的 控制 我们的 这个 时间 的 账户。

对我 觉得 这 是一个 思路。 还有一个 思路 就是你 不去 管 那些 小的 这种 喝 奶茶 的， 就是 抓大放小。 就 比如说 你可以 去 把 你 自己 最 重要 最 想 干 的 那么 两三件。 我 觉得 最多 三件 事情。 然后 你 把 这 三件 事情 的 预算 安排 出去。 就像 我 之前 在 做我的 新年 预算 的 时候， 我就是 先 算 我 有 多少 工资， 这个 是 确定 的。 然后 我 再 算 最大 头 的 开支。

就是 金钱 和 时间 其实 可以 等同 的话 就 好。 我 有 多少 工资， 我 只 工作 这么 多个 小时。

这就是 为什么 我 虽然 没有 男朋友， 但是 也 不会 在 公司 待到 晚上 九点。

好开心， 看 他们 俩 互相 伤害。

能 回到 刚刚 那个。 就是你 其实 一般 是 算 最大 头 的， 比如说 我 有 多少 工资， 然后 我 就 开始 算。 那 我 最大 头 的 预算 就是我 先 把 我的 房租 的 预算 算了， 对 吧？ 然后 除掉 房租 的 预算， 剩下 的 就是 我的生活 的 预算， 以及 我想要 存 多少钱 的 预算， 大概 就这样 分。 所以 你 在 做 你 时间 预算 的 时候， 也是 就是你 把 你 最 重要 的 预算 先 留 出来， 留 出来， 并且 一定要 放在 你的 日历 上， 就是你 每周 每天 都 看 得到 的 地方， 不管 是 纸质 的 还是 电子 的， 你 一定要 为 他 安排 时间， 并且 让 自己 看见， 这件 事情 才有可能 会 发生。

如果你 只是 在 你 非常 精美 的 日程表 上， 或者 你的手 账本 上， 花 可能 一两个 小 10的时间 做 一个 精美 的 年度 的 计划。 然后 写 说 我 今年 要 减肥 20斤， 或者 我 今年 要 英语 考 过 四六级。 但是 你 每周 和 每天 去 度过 具体 的 时间 的 时候， 你 都 完全 想不起来 这件 事情 的话。 你 一年 结束 回 看你 就会 发现， 我 不是说 我要 减 20斤吗？

我们 大部分 人 不会 做手 账， 我们 只会 在 脑海里 想 一下， 这会 让 我 想到 我 身材 管理 最有 效果， 减肥 最有 卓著 成效 的 时间 是 我应该 就是 前年 的 时候， 那个 时候 一直 在 用 apple watch， 然后 每天 打卡 和 环 嘛， 当时 我是 坚持 了 半年 多 和 环， 直到 我 感染 了 新冠， 就是 在 那个 时候 你 要说 我的 运动量 有 很大 吗， 其实 也没有， 每天 就是 也 不知道为什么 我们 就有 一种 惯性， 觉得 我要 把 它 合 掉， 但是 为了 和 环 就 不择手段， 比如说 就是 出去 散步， 其实 你 散步 你的 心率 没上去， 他 也没有 怎么 燃脂， 然后 包括 在家 就 跳 just stance， 因为 家里 有 switch 嘛， 就 跳 这个 跳舞 游戏， 然后 就 开 一个 混合 有氧 计算。 但是 我会 发现， 哪怕 你 糊弄， 只要你 保证 了 每天 一定量 的 运动量， 你 其实 体重 就会 慢慢的 减 下去。 了不起。

对， 就是 因为 李白 分享 这一点 的 时候， 就让 我 想到 其实 就像 做 投资 一样， 它 就是 你的 基石 投资。 然后 你 完成 了 那个 和 环 之后， 任何 别的 运动 对于 你的 身体 来说 都是 加 分项。

对它 其实 保证 了 我 每天 会有 一个 最低 限度 的 时间 投入 在 我的 运动 和 健身 上。 对， 起码 这个 时间 我不会 用来 躺 着， 不会 歪 在 沙发 上 刷 手机 或者 是 看电视。

而且 我 还 想到 一个， 就是 我们 前面 在 说 他 这个 time blocking 做 时间 预算。 那 其实 配套 的 就是 记账， 就是 记 时间 的 账。

在 这方面 心 姐 是 非常 有 经验 的 人， 因为 她 已经 记 时间 账 记 了 两年 了。 对， 三年。 对。 而且 我 还要 着 重提 一点 的 是， 就 当时 看过 星星 他 记录 自己的 时间 的 那个 软件， 其中 有 一部分 是什么 职业 发展 探索， 然后 还有 一部分 什么 自我 探索 之类 的。 我 就 想说， 天哪， 人家 十几岁 就 开始 做 这些 事情， 我 当年 都在 干什么？

好， 谢谢 两位 的 赞美。 就是我 回到 刚刚 说 的 那个， 我记得 之前 跟 也 大 辽 的那 一期， 我们 两个 没有 怎么 记账 的 人 就 问 也 大说 做 一个 好的 预算 的 前 是什么 结果？ 也 大家 就 回 我们 说， 如果你 想要 做 一个 靠谱 的 预算， 你 首先 你 得 记 一段时间 的 账， 然后 这样 才 会有 一个 好的 参考。 所以 我 觉得 在 时间管理 上 也是 一样的。 你 一开始 做 这个 时间 预算 可能 会 不准， 是因为 你 没有 记录 过 你 自己的 时间 的 那个 账本， 就 你 对你 自己 时间 的 感 只是 容易 出错 的， 就像 我们 都 经历 过。 比如说 你 买 奶茶， 你 感觉 你 一个月 也就 喝 了 一两杯 奶茶， 结果 你 一看 支付宝 账单， 发现自己 这个 月 喝 两三百 块钱。 然后 你 刷 手机， 你 感觉 自己 明明 只 刷 了 十分钟 手机， 结果 你看 屏幕 使用 时间， 发现 今天 微信 使用 时长 是 多少 小时， 或者 小红 书 使用 时长 是 多少 小时。

然后 刚刚 雨 白 和 小 兰姐 介绍 的， 我 使用 那个 软件， 这个 软件 它 其实 跟 所有的 记录时间 的 软件 是 类似的。 我 觉得 大家 用 什么样 的 软件 其实 并 不重要， 但 其实 它 就是 帮助 我 给 不同 的 事情 分 上 类。 这个 不同 的 事 就是 我想要 记录 的 事情， 比如说 工作， 比如说 冥想， 比如说 读书 看电影， 包括 刚刚 被 调侃 的 什么 职业 发展， 或者 是我 还有一个 分类 叫做 与人 深度 交流。 就是我 感觉 我 今天 跟 我的 好姐妹， 或者 跟 一个 我 认识 的 网友 进行了 一场 很 有意义 的 对话。

我 也会 把 这个 时间 记下来， 然后 记 这些 时间 他 其实 就是 会 帮助 我。 尤其是 你 在 记 了 两三年 之后， 你 回 看 这 两三年 也好， 还是 每一天 也好。 你 就会 发现 说 我 今年 明明 是要 以 A 为 目标 的。 就是我 认为 A 是 最重要的事 情。 但是 我 今年 在 A 这件 事情 上 花 的 时间 却 只有 几 10个小时。 就是 这种 回 看 和 记录 能够 帮助 你 校准 一些 你 自己的 感知 上 出现 的 偏差。

就有 一些 我们会 觉得 很 希望 自己 戒掉 的 时间， 就 比如说 看 小猫 小狗 视频 的 时间， 我 觉得 还是 挺 重要 的， 他 没有 那么 的 没有 意义。 他 只要 说 占 你的 总时间 里面 的 那个 比例 是 正常 的， 没有 太过分， 我 就 觉得 它 就是 合理 的。

我 觉得 一个 是 占 总时间 的 比例， 还有一个 就是 如果你 这 其实 还是 刚刚 就是你 抓 大 的 那个 重要 的 事情。 如果我 今天 已经 把 我 今天 认为 最 重要 的 三件 事情 做了， 那 我看 一会儿 猫猫狗狗 又 怎么样 怎么了？

他 就 像你 预算 留出 了 一部分 空余 的， 就 这部分 钱 你 就可以 去 买 巧克力， 买 奶茶。 是的， 对， 然后 再 回到 说 像 刚才 星星 举 的 例子， 比如说 你 一年 想要 减 20斤， 如果你 把 它 分 到 每个 月 减 一点 几斤， 他 可能 确实 会 压力 很大。 但 如果你 把 它 落实 为 一个 做 某些 具体 的 事情， 就 比如说 不管 是 苹果 手表， 还是 小米 手表， 还是 华为 手表， 你 把 它 设定 为 一个 每天 的 一个 固定 的 运动量， 或者 你 就在 心里 跟 自己 说， 我 每天 就 一定要 运动 30分钟。 你 把 它 记录下来， 不管 你是 早上， 你 可能 在家 你 做 十分钟 俯卧撑， 你 晚上 做 一下 这个 什么 壶铃 摇摆， 它 其实 都 可以。 你 只要 每天 把 这个 30分钟 的 运动 时间 拼 起来 就 好了， 甚至 你可以 不用 看 心率。 如果 真的 能 做到 每天 30分钟 的话， 我 觉得 两三个 月 下来 他 一定 会有 效果。

我们 前面 的 讨论 其实 主要是 讲 的 时间管理 上 的 问题， 就是 我们 如何 克服 没有时间 这个 障碍。 即便 把 这个 东西 解决 了， 其实 我们 还 经常 看到 的 一类 苦恼 是 就是 太 累了。 我 实在是 没有 办法 去做 那些 我 想做 的 事情。 我 回到 家 就 想 躺 着， 我 周末 就是 想 补 觉。 我 觉得 这个 感受 其实 是 非常 正常， 也 非常 普遍 的。

对我 觉得 阿里亚 达 他在 这 本书 里面， 他 把 这个 皮 被 拆 得 非常 的 清楚。 首先 第一个 最 常见 的， 他 就是 用力过度 了， 你就是 过劳 了。 这 一种 疲惫 可能 是 我们 当中 最 常见 的 一种， 就是你 不得不 去 应付。 比如说 在 一些 比较 大型 的 公司 里面， 每天 要 工作 十几个 小时 的 那种 劳累。

这种 劳累 的话 我 觉得 就得 回到 我们 最 开始 的 主题， 就是你 最 想要 做 的 事情 是什么？ 你 最 关注 的 事情 是什么？ 假设 你的 目标 和 你 现在 做 的 事情 它是 一致 的， 假设 你 确实 很 享受 你 现在 的 工作， 你 也 愿意 为 他 付出 我 额外 的 精力 和 时间， 那 可能 这个 东西 是 可以 接受 的。 而且 我 个人 更 好奇， 也 更 想 探讨 的 一种， 就像 我 前面 说 的， 他 其实 是 比如说 可能 你 今天 下班 回家， 你 今天 下班 挺 早 的， 你 可能 五六 点就 下班 了。 但是 这 一个 晚上 你 就 只想 躺 在那里 耍 手机 度过。 原本 你 想说 我 拿出 我 尘封 的 吉他 我 来 弹 一 弹， 你 没有 这个 动力， 你 感觉 你 抬 不 起 你的 手指， 你 感觉 你 抬 不 起 你的 手臂， 你 感觉 你 动 不了 你的 腿， 你 就 只想 躺 着， 你的 大脑 什么 都 不想 思考， 就 连 看 剧 你 也 不想 看 那些 节奏 很快 的 剧， 你 只想 看 一些 糖水 剧。 这种 疲惫。

对你 刚刚 说 的 这种 疲惫， 我 觉得 他 就是 这个 阿里， 他在 书 里面 说 的 第二种 疲惫。 你 明明 是 有 一定 的 时间 可以 供 你 去 休息， 但 比起 说 就是你 真的 让让 自己 能够 什么 都 不做， 或者 是 说 找到 真正 放松 的 方式， 你 选择 的 是 一些 消耗 你的 方式 来 休息， 就 比如 又 把 自己 投入到 那种 无尽的 信息流 里面。 短 视频 里面 就是我 印象 很深的 就是 在 舞台 就是 这个 陈庆 老师 和 莫言 的对 当中 他 提到 说 当 一个人 在 刷 短 视频 的 时候， 人的 喜怒哀乐 他是 在 瞬间 的 这样 变化 当中， 你是 不断 的 在 切换 的。 这种 其实 是 会 让 你 感到 非常 的 疲惫 的。 所以 你以为 你 在 休息， 但 其实 你 不是 在 休息。

阿里 在 这 本书 里面， 他 给 到 的 相应 的 解法， 我 觉得 还是 比较 有 参考价值 的。 他说 其实 如果说 有一个 研究 告诉你， 你 能够 得到 有效 的 休息 的 最简单 的 方式 就是 走进 大自然 里面， 就是 去看看 花花草草， 晒 一 晒 阳光， 吹 一下 风。 那 你为什么 不去 做 呢？ 哪怕 是 十分钟， 你 下 个 楼， 你 呼吸， 散散步 也好。

对 吧？ 对， 包括 我看 小红 书 最近 也很 流行， 说 这个 20分钟 公园 法。 如果你 感到 很 疲惫， 你 到了 一个 公园里 待 20分钟 可能 都会 感觉 很 不错。 然后 底下 来自 北京 的 朋友 说 我 尝试 了， 然后 发现 我们的 公园 光秃秃 的。

好 真实。

对， 那 就是 可能 我们 北方 春天 来得 晚一点， 再 过 两个月 就 好多 了。

而且 如果 假设 你 像 我们。 是 在北京 的， 现在 的 春天 公园 都 光秃秃 的。 你 还 可以 选择 一个 方式， 就是我 经常 用 的， 就是你 可以在 你的 手机 上 搜 一些 这种 自然 的 白噪音 去 听。 比如说 我自己 会 很 推荐， 我 经常 也 听 的 一个系列， 它 叫做 echoes of nature。 它 就是 大概 一个 团队 从 一九九几年 做 的 一系列 的 这样的 专辑。 并且 他们是 请 专门 的 声音 工程师 去 不同 的 自然 现场， 用 专业 的 设备 收集 了 一系列 的 自然 的 声音。 比如说 海浪 的 声音， 比如说 丛林 里面 鸟叫 以及 动物 之间 聊天 的 声音， 比如说 海豚 叫 的 声音， 就 所有 这些 声音 都有， 然后 每一个 都有 不同 的 主题。 当你 打开 这个 声音， 比如说 连到 你的 蓝牙 音箱 里面 的 时候， 你 再 把 你的 窗帘 关上， 然后 开 一个 台灯， 整个 人 就会 感觉 舒服 很多。 这 是你 处理 糟糕 情绪 的 方式 吗？ 我 觉得 是 其中 一种 方式， 我会 结合 无感， 听起来 煞有 一件事， 只是 我 突然 想到 的 就是 一方面 是 声音， 对 吧？

你 放 一些 不管 是 白噪音 也好， 还是 你 自己 喜欢 的 音乐， 比如说 我的歌 单 里面 就有 一个 歌单， 是 给 叉 叉叉 一个 拥抱。 然后 这个 歌单 里面 就 全部都是 我自己 最 喜欢 的， 并且 我 认为 最 能够 安抚 到 我 自己的歌， 就是 个 功能性 歌单。 对我 每次 心情 糟糕 的 时候， 我 就会 把 它 点 开， 然后 把 它 点击 播放。 然后 我 还会 比如说 把 我的 这个 窗帘 拉 上， 然后 我会 把 大灯 关掉， 只 开 台灯。 并且 是 那种 暖 黄色 的 柔和 的 光线， 就是 你的声音， 然后 你的 视觉 以及 还有一个 味道。 我 还 会给 自己 点 一个 线香， 就是 选 一个 自己 喜欢 的 味道， 然后 点 在那里， 然后 它 就有 香味， 你 就会 感觉 很 放松， 就是 主打 一个 安慰 自己的 圈套。

那 这些 会 让 你就是 情绪 好转， 然后 整个 人 恢复 动力。

我 觉得 是 会 让 我自己 放松 很多 的， 就是你 相当于 是 做了 一整套 的 专门 去 照顾自己 的 这样的 一个 动作。 就 有点 像是 比如说 当你 想要 让 你的 一个 朋友 好好 休息， 或者说 你 想要 劝 你的 一个 朋友 帮你 干 一点 事情 的 时候， 你 一定 不是 像 那个 周处除三害 里面 的 尊， 就 拿着 鞭子， 然后 让 你的朋友 跪下 来 鞭打 鞭子， 然后 边 骂 他 边 跟 他说 你 帮 我 干 这件 事情， 对 吧？ 就是你 让 他 帮你 干 某件事 情。 比如说 你 现在 想 让 你的 这个 朋友 去 弹吉他， 就 像你 想 让 你 自己 去 弹吉他 一样， 你 应该 是 好声好气 的， 然后 说， 来 你 做 这个 非常 舒 的 沙发， 我给你 把 光线 调 好， 你喜欢 什么样 的 香味， 我 去 给你 点 一点。 就是你 把 它 哄 很好， 就有 一种 自己 哄 自己的 感觉。 对我 觉得 这 一套 下来 会 让 我自己 心情好 一些。

感觉 听起来 好像 很 有 帮助 的 样子。 我 感觉 我 以前 在 那种 很 糟糕 的 时候， 你 周末 你 就会 睡懒觉， 然后 可能 你 就 吃 个 午饭， 你 下午 又 昏睡 过去， 然后 一天 可能 就 过去了。 然后 当你 虚度 了 一个 周末 之后， 你 又会 陷入 无尽的 悔恨， 觉得 自己 周末 什么都没有 做。 总是 会 想要 改变 这样的 局面。 就是我 每次 打开 自己 手机 看 那个 软件 消耗 的 时间， 有时候 也会 被 吓 到。 比如说 怎么 抖 音 花了 这么 长时间， 微信 花了 这么 长时间， 豆瓣 花了 这么 长时间， 而且 这些 时间 确实 会 让 自己 带来 疲惫感。 就是你 觉得 你的 大脑 有 1万个 想法 在 奔腾， 所以 很多 科学 的 方式 会 建议 你 睡觉 之前 不要看 手机。 我 觉得 是 很 有 道理 的。 我 个人 觉得 这个 书 里 对我 很 有 启发 的 一点， 就是 他 介绍 的 第三种 这种 倦怠， 他 称之为 错位 倦怠。 就是你 把 精力 投入 在 和 你 想做 的 事情 完全 不一致 是的 一些 事物 上。

对我 觉得 他的 这个 拆分 就是 讲到 现在 大家 也 应该 很 明晰 了。 就是 我们 老 是在 说 我们 每天 都很 累 很忙， 我们 到底 在 累 什么 呢？ 第一个 可能 真的 就是你 投入 过多。 第二个 就是 没有 好好的 休息， 导致 整个 生活 都是 累。 第三个 就是 我们 相信 大家 也有 这样的 感觉， 就是你 在 做 一件 你 很 想要 做 的 事情 的 时候， 你 根本 就 不会 觉得 累。 但是 如果 是 比如说 上班 的 时候 遇到 一个 不想 接 的 任务， 你 哪怕 投入 的 是 半个 小时， 你 都 觉得 好像 过了 4个小时 一样。 然后 他 所 形容 的 这种 错位 倦怠、 错位 疲惫， 就是 在 这样的 事情 上面。 所以 这个 也是 他 这 本书 里面 我 觉得 最最 重要 的 一点。 就是你 怎么 确保 你 投入 的 时间 是在 你 真正 想要 投入 的 事情 上面。

就是你 首先 你 要 对 这种 错位 倦怠 你 要有 认知。 你就是你 要 觉察到 说 你为什么 会 老是 感到 疲惫， 是不是 因为你 在 做 的 事情， 他 可能 绝大部分 不是你 想做 的 事情。 然后 再 来看 相应 的 解决办法。

对， 就像 我们 刚 开始 说 的 那个 人生 之 轮 的 那个 八卦图， 它 其实 也是 一个 工具， 去 帮助 你 认知 你 现在 投入 的 时间 跟 你 想要 做 的 事情， 或者 想要 达成 的 目标 是不是 匹配 的。 而且 就是说 的 这个 错位 倦怠， 其实 就让 我 想到 我在 入 职 前， 当时 读 的 一本书 也是 非常 有名 的 那个 斯坦福 的 人生 设计 课。 然后 他在 里面 就有 这样 一句， 他说 你 最好 在 这 三个 问题 上 达成一致， 我是谁？ 我相信 什么？ 我 正在 做什么？ 我 就 发现 说 如果你 刚好 这 三个 问题 你 没有 办法 达成一致， 那你 就会 容易 出现 错位 倦怠。

他 书 里 还有 一部分 让 我 觉得 很 受用 的， 就是 他 有 详细 探讨 内在 动机 和 外在 动机 的那 一部分。 他 就说 很早 之前 科学家 就 已经 发现 内在 动机 和 外在 动机。 而且 我们 一直以来 都 觉得 内在 动机 是 好的， 外在 动机 是 坏 的。 但是 他在 书 里 就说 其实 不是 这个 样子。

他说 外在 动机 也 分为 很多 类型， 就 比如说 一个小女孩， 她 在 书 里 举 了 个 例子， 比如说 星星 不 喜欢 学习， 但是 她 在 学校 努力 读书， 那 可能 是 有 几种 状况。 第一种 状况 是 他 不 喜欢 学习， 但是 如果 不 喜欢 学习， 就要 被 老师 惩罚， 然后 就要 被 同学 奚落， 然后 还要 被 爸妈 责骂。 所以 为了 逃避 惩罚， 他 不得不 学习。 那么 第二种 情况 是 欣欣 很不 喜欢 学习， 但是 爸爸妈妈 对 她 很好， 就是 含辛茹苦 到处 打工， 拼命 赚钱 供 她 上学。 如果 他 不 好好学习， 爸妈 就会 很伤心， 他 也会 感到 很 愧疚， 但 他 不 努力学习， 他 就会 被 这种 负罪感 折磨， 所以 他 努力学习。

第三种 是 星星 仍然 不 喜欢 学习 这些 科目， 没有 一个 是 他 喜欢 的。 但 他 会 觉得 对他 来说 取得 一个 好成绩 是 必要 的。 因为他 想 上 自己 喜欢 的 大学， 这样的话 他 以后 可以 选择 自己 喜欢 的 专业， 所以 他 会 决定 好好学， 但 这个 决定 是 为了 他 自己， 而 不是 为了 他人。 这 其实 也是 一种 外在 动机， 但是 这种 动机 就可以 让 你 减少 这种 错位 倦怠。

你 会 把 你 现在 做 的 事情 当成 你 一个 更 长远 道路 的 一部分， 就 为你 自己 服务。 我 回想 一下， 不管 我 以前 遇到 讨厌 的 科目， 还是 遇到 讨厌 的 工作， 我 好像 心态 也是 这样。 就是我 可能 会 讨厌 他， 我 可能 会有 很多 内耗， 但 我 仍然 会 把 这些 事情 做 完。 因为 对我来说 做 完 这件 事情 很 重要。 他 不是 为了 别人， 不是 为了 老师， 不是 为了 家长， 不是 为了 领导。 而是 对我来说， 我需要 达成 一些 阶段性 的 成果， 来 帮助 我 更好 的 成长， 或者 达到 我 未来 的 一些 目标。

不断 会 意识到 我们 好容易 被 那种 思维 定式 绑架， 就是 老是 会 强迫 说 我 必须 给 自己 制造 一些 内在 动机， 我 必须 成为 一个 爱 学习 爱 上进 的 人。

而且 社交 媒体 也会 在 给你 渲染 说 你 一定要 去做 你喜欢 的 事情。 你 真正 喜欢 的 事情， 其实 你 不 喜欢 也可以 的， 不 喜欢 的 事情 你 照样 可以 做 的 很好， 只要 那 件 事情 是 对你好 的， 当你 觉得 这个 事情 跟 你的 目标 统一， 你 就 不会 有 这种 错位 感。 你 还是 能够 尽 你的 全力 把 它 做好， 也没有 那么 高 的 内耗。

对， 为什么 说 它是 这 本书 里面 我 觉得 最 重要 的 一章， 就是 因为他 就是 在 跟 你说， 你 要 确保 你的 行为 跟 你的 目标 是 一致 的， 你 才有可能 放松 身心。 这 句 话 来说 是要 有知 有行。

你 这样 你 才能 达到 他的 标题？ Feel good 就是 感觉良好。 讲到 这 其实 也 就要 进入 我们的 第三 部分。 我们 前面 讲 了 怎么样 克服 没有时间 这个 障碍， 我们 讲 了 怎么 克服 没有 精力 感到 很 倦怠 这个 障碍。 第三 部分 就是 到了 心态 篇。 与其说 心态， 它 不如说是 一种 思维方式 的 转变， 或者说 给你 一些 工具， 让 你 能够 以 更好 的 心态， 以 更好 的 精神状态 去做 这些 对你 来说 很 重要 的 事情。

就是 在 把 那些 自己 想要 实现 的 事情 转化成 行动 的这 中间 其实 是 有 非常 多 的 摩擦 的。

有 很多 心理障碍， 你 会 自己 树立 很多 假想敌。

对， 就是 又要 表扬 他的 一点 是， 他 就 把 这些 我们会 遇到 的 这些 障碍 拆 得很 清楚， 就是 把 它 总结 成了 三大 障碍。 第一点 就是 不确定性， 就是 当我们 想做 一件 事情 的 时候， 未来 是 无人知晓 的， 我们 就是 不知道 会 发生 什么， 所以 我们 就 不知道 应该 怎么开始。 然后 也就 因此 我们在 考虑 一个 计划 的 时候， 可能 会 过度 的 估计 这件 事情 带来 的 风险。

是的， 用 俗话 来说 就是你 有 很多 畏难情绪。 我们 老师说 你 小 同志 不要 有 这么 多 为难 情绪 就 完了， 但 你 心里 还是会 觉得 怕怕 的。 就 比如说 不管 是当 伟大的 吉他手， 还是 当 伟大的 作家。 你看 现在 社交 媒体 这么 普及， 你可以 写 公众 号， 你可以 写 微博， 你 也可以 拍 视频， 只要你 想 表达， 你 都有 方式。 但 对于 很多人 来说， 作家。 仍然 只是 一个 梦 在 自己的 心里。

那 为什么？ 其实 很多 时候 是因为 不敢 去 尝试， 不敢 去 踏出 第一步， 害怕 自己 写 的 是 一坨 垃圾， 害怕 自己的 东西 写 出来 自己 不 满意， 身边的人 很 失望， 也 害怕 自己 也没有 真的 写出 一个 完整 故事 的 能力。 这些 种种 的 恐惧 阻碍 了 大家 迈出 第一步。

对我 觉得 就是 刚刚 李白 说 的 那个 害怕 自己 写出 一坨 垃圾。 就让 我 想到 了 曾经 的 我自己， 在 高中 的 最后一个 学期， 我 确立 了 我想要 去 当 记者 的 这样 一个梦想。 既然如此， 我 就 想说 我 可能 要 先 尝试 自己 做 一些 学生 作品 出来， 结果 我 就 迟迟 的 没有 去 开始 做我的 这个 稿子。 我 那个 时候 面临 的 就是 类似 于 这种 恐 我 觉得 我害怕 我 写 出来 会 是 一坨 屎， 那 要 怎么办 呢？ 结果 我的 导师 就 用了 一种 非常 生猛 的 方法 去 安慰 我。 他说 你 十年后 回 看 的话， 你 会 发现 不管 你 现在 就是 当下 的 这个 17 18岁 的 你 尝试 努力 写 的 多好。 那你 花了 一个月 的 时间 去 精雕细琢 这个 稿子。 你 十年后 作为 一个 有 十年 记者 经验 的 新星， 你 再去 看你 现在 这 篇 稿子， 你 仍然 会 觉得 它是 一坨 屎。 既然如此， 你 不如 早 一点 把 刚 开始 的这 几 坨 屎 拉 出来。 然后 虽然 他 举 的 这个 例子 很 不雅， 但是 我 当下 一下子 思路 就 打开 了。 我会 觉得 说 对。

我要 先 把 这些 屎 拉 出来。

对， 就是你 先 把 早期 的 屎 拉 出来 了， 你 后面 你 才能 做出来 一些 不是 那么 像 屎 的 东西。

我们 这 期 节目 开头 是不是 要 有一个 警告， 就 大家 吃饭 的。

时候 不要 对， 其实 我们 刚刚 讲到 的， 其实 就是 他 书 里面 提到 的 最 明显 的 两类 阻碍。 不确定性 和 恐惧， 它 其实 是 相辅相成 的。 你 在 面对 不确定性 的 时候， 你就是 会 感到 非常 的 恐惧。 那你 恐惧 的 时候， 你就是 会 灾难 化 的 思考 一切 的 东西。 就是 未来 不管 发生 什么， 那 一定 都 比 现在 更 糟糕。 所以 你 就 觉得 我 你 去 行动 有什么 意义？

对， 是的， 我 觉得 这种 时候 可能 大家 从 听 可能 很难 听得出来， 我 其实 是一个 曾经 非常 擅长 内耗 的 人。 就是我 经历 过 非常 多 这种 还没有 做 一件 事情 的 时候， 我 就会 开始 想象 这件 事情 有 多 恐怖。 比如说 我 还没有 开始 找 工作， 我 就会 开始 想象 出 自己 投 出 offer， 然后 已经 被 拒 的 样子。

那 这种 时候 我 其实 会 想到 我在 过去 一年 经常 用 的 一个 工具箱。 它 其实 也是 去年 非常 火 的 一本书 提供 的 一个 工具。 那本书 叫做 不 原谅 也 没关系， 它 在 里面 提供了 一个 思维 纠正 的 语录， 大概 有 十几条。 我 从 里面 摘取 了 一些 跟 这种 恐惧 相关 的。 比如说 你 会 灾难 化 的 思考， 以及 你 会 用 一种 非常 完美主义 式 的 要求 去 要求 自己。 然后 每当 这种 时候 我 就 会给 自己 念。 比如说 如果我 本来 计划 今天 要 开启 完美的一天， 但是 我 一觉醒来 却发现 今天 已经 是 中午 11点了。 我 就 会给 自己 念 说 人 不是 为了 工作 而 存在 的， 我不需要 永远 保持 高效， 我 认为 效率 有 高低 波动 是 正常 的， 我没有 危险， 我不需要 赶时间。

如果我 感到 自己 有 灾难 化 思考 的 时候， 我 也会 跟 自己 说， 我 虽然 感到 害怕， 但是 生 边 其实 并 不存在 危险。 没有人 要 惩罚 我， 我不会 把 事情 夸大， 我 拒绝 用 生活 会 每况愈下 的 设想 来 吓唬 自己。 虽然 听起来 有一点 刻意， 但是 我会 发现 就是 通过 这种 刻意 的 去 给 自己 念， 就有 一段时间 我会 每天 起床 醒来 之后， 花 大概 十分钟 左右 的 时间 去 大声 的 朗读 这些 思维 纠正 的 句子， 就是 真 给 自己 洗脑。

这个 就 听起来 很 像 沙丘 里 那段， i must not fear。 对对对， there is a man killer. 是的。

就是 真的 给 自己 洗脑， 我 就 发现 这种 洗脑 是 有用的。

因为 读 阿里 大写 的这 一段 的 时候， 我 就会 觉得 他 完全 就是 在写 我的 内心。 当我 自己 在 做什么 事情， 不管 说 它 是不是 我 计划 当中 的那 一部分， 我 觉得 我 比较 过于 习惯 采取 的 就是 这种 提前 焦虑 也好， 还是 说 去 灾难 化 我 之后 要 发生 那 这些 事情 也好， 就会 觉得 给 自己 带 了 加 了 很多 戏， 对， 非常 多 不必要 的 麻烦， 这个 也 非常 的 耗时间。

说实话 他 也很 伤 你的 心神。

对， 所以 他 就是 一口气 把 我的 精力 伤害 了， 时间 也 伤害 了。 其实 可能 是在 工作 当中 我们在 讨论 一个 事情， 但 我 就 不太 擅长 说， 雨 白 你 刚刚 刚 说 的 这个 是什么 意思？ 你是 建议 我 下一步 要 干什么？ 我 可能 不会 很 明确 的 这样 去 沟通， 而是 自己 在 里面 想， 李白 刚刚 提出了 这个 一定 是我 这样 不行， 那样 不行， 因此 我是一个 糟糕 的 人。

李白 汗流浃背 了， 对。

不过 这个 也 确实 发生 过。 但 这个 不是说 出来 给 李白 压力， 我会 意识到 说 这个 是一个 我自己 需要 去 面对 的 一个 课题。 因为 之前 在 面对 我 父母 的 时候， 我就是这样 的。 就是我 这个 做 完了 之后， 我妈 一言不发， 那 一定 是因为 我是一个 糟糕 的 女儿。 然后 这种 思维方式 是 一定要 去 摒弃 的。 就是 欣 姐 今天 分享 的 这个 咒语， 我 就 觉得 下一次 再 发生 这种 事情 的 时候， 我 就可以 拿出来 念 一下。 比如 我会 提醒 自己， 不 接受 任何人， 包括 自己 不公正 的 批评 或 完美主义 式 的 期望， 我不会 因为 害怕 批评 或者 失败 而 拖延时间， 我不会 让 恐惧 左右 自己的 决定。 这段话 对 看着 挺 不好意思， 但 念 出来 觉得 确实 有点 那种 imposing 就是 赐予 了 我 力量 的 感觉。

所以 你看 古时候 大家 私塾 都要 大声 朗诵 念书， 他 这个 东西 是 有用的， 而且 确实 有的 时候 就要 给 自己 洗脑， 就是我 自己 本来 的 性格 还是 比较 偏 情绪化 的。 我 前段时间 还在 思考 这个 问题， 就 比如说 有人 拿 针扎 了 你 一下， 对于 有些人 来说 这个 事情 他的 疼痛 等级 可能 是 一。 但是 对于 像 我 这样 比较 情绪化 或者 感受力 比较 强 的 人， 那 他 疼痛 等级 它 就会 无限 放大， 可能 到 6到10。 它的 优点 就是你 这个 人的 感受力 很强， 你 可能 很 有 同理心， 但 缺点 就是 当你 情绪 上来 的 时候， 你 就会 被 他 左右 你的 判断 和 思考， 他 也会 左右 你的 激素水平。 其实 这个 东西 我 觉得 还是 挺 难 改 的。 但是 我会 有意识 的 说， 当我 的 这个 情绪 上来 的 时候， 我会 有意 就 给 它 降 一 降压、 降 一 降火、 灭 一 灭火。 所以 很多 时候 当我 感受到 这种 情绪 的 时候， 我会 让 自己 先 冷静 几分钟， 尽量 不去 想到 什么 喷 别人， 或者 是 去做 一些 不 理智 的 事情。 我会 让 自己 慢慢的 冷却 下来， 那 可能 过 个 十分钟 20分钟 我自己 就 好了。

我 也会 发现 李白 冷静 的 能力 还 挺 强 的， 这 是你的 超能力 之一。 主要 的 原因 是因为 我 觉得 这个 是一个 帮 我们 回到 现实 的 很 重要 的 一个 途径。

而且 会 让 自己 把 关注 的 焦点 放在 解决 方法 上， 就是 把 所有 发生 的 事情 当成 一个 已知 条件， 然后 再来 去 解题。

对， 然后 可能 就是 像 我 的话， 因为我 没有 经常 训练 自己 迅速 恢复 到 这种 客观现实 当中 的 能力。 那 阿里 阿大 就 给我 这样的 人， 我们 这样 深受 这种 困扰 的 朋友们 提 了 一个 建议。 他说 你可以 采取 三个 十 这个 原则， 就可以 帮你 更快 的 回到 现实生活 当中， 就是 更 客观 的 去 评判 你 正在 经历 的 这个 事情， 就是你 所 恐惧 的 东西。

第一个 你就是 遭遇 了 一些 让 你 觉得 很 恐惧 的 事情， 你 先 问 他 十分钟 之后 这件 事情 会 怎么样， 再去 想他 十周 之后 这个 事情 会 怎么样， 再去 想 十年之后 这个 事情 会 怎么样。 刚刚 星星 已经 给 大家 讲 了 一下， 就是 所谓 的 十年后 再看 自己的 这个 作品 会 是 怎么样， 其实 你 会 觉得 不值一提。 那 如果 是 遭遇 了， 比如说 面试 失败， 然后 你 再 想 十周 后会 怎么样。 那 十周 后 你 肯定 那个 公司 都 不知道 投 了 多少 家 了， 那 肯定 有可能 你 就 已经 是 被录取 的 状态。 那 有可能 还是 像 现在 这样 还要 继续 的 努力， 有可能 还会 就 遭遇 现在 这种 很 无力 的 状态。 那 又 怎么样 呢？ 那 我们 还是会 继续 去做 的对 吧？

这个 会 让 我 想到 我 前 两周 还在 跟 星星 和 小杨 分享， 大概 三年 多 前 我 来 有知 有行 之前 面试 的 那些 公司 很多 都 已经 倒闭 了。 这 什么 热？ 你 要 想 十年之后， 那些 公司 都 可能 都 不存在 了。 对， 十周 之后 也 说不定。 你 想着 十年之后 就是 十周 之后 也 说不定， 那些 拒绝 你的 公司 他 可能 就 倒闭。

对， 那么 十分钟 之后？ 十分钟 之后 你还是你， 你 还是 为 这个 面试 而 努力 过 的， 你 还是会 接着 去过 自己 生活 的。 你 并 不会 说 从此以后 我真的 就是 一个 糟糕 的 人 了。 就 包括 我们 前 几期 聊 了 一个 只是 投资 失利， 又 不是 世界末日 的 时候， 也是 要么 即使 是 蒙受 了 金钱 的 损失， 那一次 的 投资 失利 也 并不 代表 你是 一个 失败的人。

就是 阿里 娅 大 他在 这 本书 里面 提到 的 三大 阻碍， 就是 这个 恐惧 和 不确定性。 我 觉得 是 我们 最 容易 察觉到 的， 察觉到 的 你 也很 容易 去 解决 他。 但是 他 有一个他 提到 的 第三 大 阻碍， 其实我 觉得 是 最 不好 改 的， 但 也有 可能 是 最好 改 的那 就是 惯性。 他 就说 因为 我们 太 习惯于， 比如说 你 每天 回家 就 躺 着， 你 哪怕 是在 这个 基础上 多 增加 一点， 比如 你 站起来 去 接 一杯水， 我 觉得 这个 可能 对于 很多人 来说 都 非常 的 难。 就是 去 改变 这个 惯性。

他是 把 惯性 当做 一个 阻碍， 希望 我们 打破 惯性， 还是 像 我们 利用 惯性 去做 事情。

他 想想 说 打破 惯性 很难， 但是 打破 惯性 也 没 那么 难， 就是你 只要 在 你 最 惯常 做 的那 件 事情 上面 做 一些 微小 的 动作， 这个 惯性 就 很 可能 被 扭转 过来 了。 就 比如说 那个 掌控 习惯。 那天 不是 老师 就说， 就是你 想 健身 的话， 你 就 每天 去 那个 健身房 门口 转 一圈 就可以 了。 就这样 就可以 改变 惯性 了。

就是 忽悠 自己 就是你 忽悠 自己 说 我 今天 只需要 去 健身房 看 一眼 就行了。 我 今天 就是 做 这个 数学题， 我 只需要 做 一分钟 就可以 了。 结果 你 发现自己 做了 肯定 一般 都会 超过 一分钟， 你 可能 做 五分钟 或者 十分钟。

就是我 感觉 他的 这个 关于 微 习惯 的 探讨 还 挺好玩 的。 他 还 花 那种 大 价钱 去 咨询 那种 商业 教练， 他 就说 我的 事业 下一步 要 怎么办？ 然后 人家 说 很 简单， 你 找出 你 接下来 要 做 的 第一件 事 和 第二件 事 不就 好了吗？ 然后 我 就 我就是我 可以。

免费听 的 吗？

对， 就 比如说 他说 你 想 在家 里面 躺 着 的 时候， 你 想 马上 就 起来 做 瑜伽， 你 想 的 不是 说来 让 我 找 一个 视频 怎么样。 你 其实 要 做 的 下 一件事 就是 把 瑜伽垫 找 出来， 把 它 铺上， 站在 上面 就可以 了， 这样 你 就可以 做 瑜伽 了。

可是 一般来说 我 都会 躺在 上面。

我也 这样 睡 过 觉 了。 说实话。

我 觉得 这个 方法 是 有用的， 就 比如说 在 我们 录制 之前 的 中午， 我 大概 挣扎 了 20分钟 到底 要不要 去 健身房， 然后 给 自己 找 了 很多 理由， 比如说 马上 要 录播 课， 我 中午 就 不应该 去 运动， 这样 可能 会 损害 我的 精力。 但 后来 想说， 算了， 与其 在这里 内耗， 不如 就 去 做吧。 然后呢， 就 先 不管 了， 先 骑 去 健身房， 然后 就 哄 自己 说， 没关系， 我们 就 稍微 爬 爬坡 就 好了， 把 它 维持 在 一个 OK 的 时间， 不 影 想你 下午 的 工作， 然后 就 这么 运动 完 回来了。

对， 所以 这个 惯性 你 说好 改变 好像 也 挺 难 的。 但是 就是 会有 这些 骗 自己 去 改变 这些 的 尝试， 我 觉得 还 挺好玩 的， 就 不如 大家 想 尝试 改变 生活 当中 的 这些 你 想 扭转 的 惯性 的 时候， 你 就 骗 一 骗 自己 好了。 用 各种各样 的 方式。

我 觉得 我 其实 还 想要 提 一个点 是 回到 这 本书 的 标题。 就是 为什么 这 本书 当时 让 我 那么 心潮澎湃？ 不完全 是因为 我是一个 非常 喜欢 计划 的 人， 还 因为 像 刚刚 那个 小杨 说 的， 我自己 其实 之前 看 了 很多 关于 各种 高效率 的 方法 或者 书。 然后 我们 也 经常 看过 很多 学习 博主， 他 可能 带着 你 一起 去 学习， 然后 他 就会 拍 他的 那个 vlog 显示 他是 早上 六点 或者 早上 七点 起床。

然后 还要 美美的 做 瑜伽， 然后 还要 给 自己 做 那个 酸奶 碗。

对， 然后 就 切 的 很漂亮 的 那种。 他用 很好看 的 本子， 在那里 非常 专注， 头 也不 抬 的 学 了 10个小时， 旁边 还有一个 时钟 显示 过去了 多久。 就 类似的 这种 我们 都 看过 非常 多。 我们 总会 把 高效 和 高 生产力 跟 这样的 东西 联系 到 一起。 但是 这 本书 它 打动 我的 第一个 点， 实际上 是从 它的 标题 来 的， 就是 它的 标题 叫 feel good productivity。 在 productivity 的 前面 是 feel good， 就是你 要 先 感觉 轻松愉快， 你 要 先 心情好， 你 才 可以 有 productivity。 这 是一个 经常 被 我们 大家 忽略 的 一个 前提。 尤其是 我 觉得 虽然 我们 不是 一代人， 但是 我们 此时此刻 羽白 和 小 杨正在 翻白眼， 大家 应该 小时候 都 受过 类似的 教育， 我们会 听 老师 跟 我们 讲说， 学海无涯 苦作舟。

吃得苦中苦方为人上人。

对， 还有 头悬梁 锥 刺骨。

这里 我 还要 插播 一下， 就是 今年过年 我们家 吵 的 一次 架。 吵架 的 原因 是 我妈 在 包饺子， 我 就 问 了 一句 我们 包 什么 馅 的， 他说 要 包 芹菜 馅儿 的。 我说 为什么 要 包 芹菜 馅 的， 因为我 觉得 不是 很 好吃。 他说 芹菜 勤快， 就是 吃 了 之后 就会 勤勤 快快。 我 就说 谁 要 勤快 了， 我说 苦 只会 留下 那些 很 能 吃苦 的 人。 然后 我妈 就 生气 了。

对， 是的， 我 觉得 我们 从小 真的 就是 听着 这样的 叙事 长大 的， 而且 我小时候 真的 就是 非常 的 相信 这 一套。 以前 语文课 老师 会给 我们 讲 这个 成语 背后的故事。 对， 就 比如说 这个 悬梁刺股 的 这个 故事， 我 就会 觉得 这个人 他 好 刻苦， 他 好 爱 学习， 他 都要 睡着了， 他 还要 把 自己的 刘海 吊起来， 或者 是 还要 拿 锥子 去 撕。

自己的 皮。 大腿。

对， 但是 我 现在 就会 觉得 说 我们 过于 去 相信 这 一套， 你 一定要 努力， 一定要 受苦。 并且 你 努力 了， 受苦 了， 你 就会 成功 的 去世。 而 特别 多 的 研究 表明， 以及 包括 这 本书 里面， 艾莉 她 去 跟 我们。

强调 的 一个点 就是说 你 只有 当 人 感觉良好 的 时候， 你 才可能 会 拥有 更多 的 能量。 因此 你的 思维 才会 更 活跃， 你 做事 才会 更 高效。 他是 这样 一套 感觉良好 的 正向 循环。 而 当你 如果 已经 在 半夜， 比如说 凌晨 一两点， 你 已经 非常 困 了。 这个 时候 你 要 做 的 其实 不是 头悬梁锥刺股， 而是 睡觉。 对。

而是 睡觉 以及 不要 去 凿 别人 家的 墙壁。

就是 会 影响 邻里关系。

然后 还有 一点。

就是 也 让 我 想起 一个 我 非常 想 吐槽 的， 就是 大家 盛传 已久 的 一个 神话。 就是你 有没有 见过 凌晨四点 钟 的 图书馆？

这个 东西 就 非常 的 伪科学。 因为 当我 在国外 留学 的 时候， 我也 秉持 这种 心态 去 刷夜， 在 图书馆 熬夜 学习 就 被 大家 称之为 刷 业。 然后 我 发现 即便 我是 在 这么 有名 的 悬浮 的 图书馆， 其实 大部分 人 当然 也有 学习 了。 但是 大部分 人 感觉 都 是在 睡觉， 你 就 感觉 每个人 看起来 都 死气沉沉 的， 然后 光线 又 很暗。 我的 好多 同学 其实 大概 摸鱼 到 凌晨 一两点， 然后 就 开始 睡觉， 结果 就 变成 了 在 图书馆 睡觉。 然后 我 就 心想 说 既然 都是 睡觉， 在哪儿 睡 不是 睡 呢？ 为什么 不回家 呢？

对， 就 有时候 当你 想要 去 在 图书馆， 比如说 刷 大业 去 疯狂 学习， 学习 到 凌晨 两三点， 或者 学习 到 凌晨四点 的 时候， 其实 你 真的 那样 去做 的 时候， 你 会 发现 你 自己的 就 你 在 熬到 凌晨 的 时候， 你的 精力 值 已经 不行了， 你的 思维 已经 开始 不 活跃 了。 你 可能 只是 在 享受 我在 非常 刻苦 学习 的 这种 感觉。

但是 不得不 说， 有的 时候 这种 叙事 也可以 让人 也 有用。 对， 是 他 也会 让人感到 很爽， 而且 就是 有 那种 马上 这个 截止 时间 就要 来了， 我在 最后的 一点 时间， 就是我 感觉 我的 肾上腺素 都 被 逼出来 了， 因为我 感受 到了 死亡 的 召唤。 当你 准时 保量 的 完成 了 你的 目标， 你 就 想 我 好 厉害， 有些人 可能 追求 的 是 那种感觉， 是的， 但是 最后 你 还是 要 补 觉， 你 第二天 的 白天 也会 废掉。 对。

所以 就 感觉 说 我们 其实 没有 必要 一定要 去 比如说 早上 六点钟 或者 七点钟 起床， 你 才能够 开启 高效 的 一天。 比如 像 我 这种 起不来 床 的 人， 你 其实 早上 十点钟 起来， 你 也可以 开启 高效 的 一天。

对， 就像 你们 哪怕 在 三月底 才 开始 做 你 这一年 的 计划， 那 他 也能 开启 你 很 高效 的 一年。 你 完全 不需要 想着 说 已经 过去 三个月， 我 好像 一事无成， 我 这一年 就 废掉 了 一切。 我 2025才 开始， 你 不需要 这么 去 思考。

我 觉得 我 之前 好像 是 刷 到 一个 视频， 然后 那个人 他说 的 一个 方法 就 很 有效。 他 就说 当你 比如说 你的 手臂 上 被 划 了 一个 伤 窗口， 你 这个 时候 你 会 做 的 事情 是 去 给 自己 贴 个 创口贴 或者 去 消毒， 对 吧？ 你不会 选择 直接 把 自己 这一 整条 手臂 都 砍掉。 当你 发现 就是你 过去 三个月 的 计划 都 失效 了， 或者 你 过去 三个月 干脆 就 没有 做 任何 计划， 就是你 也没有 必要 就 把 接下来 的 一 整年 都 废掉 了， 你 完全 可以 从 当下 重新开始。 这 其实 就是 回到 我们 前面 说 的 那个， 就是 只要你 想 任何 一天 都是 新年。

这会 让 我 想到 在 最 开始 开启 对话 的 时候， 我说 我 很 讨厌 各种 什么 时间管理， 什么 效率 提升。 就 可能 潜意识 里 会 觉得 所有 跟 效率 相关 的 都是 让 你 吃苦 的对， 就是 要求 你 自律。 对他 要求 你 拿 一个 小辫子 来 抽打 自己。 一旦 你 完不成 这个 计划 或者 他的 要求， 然后 你 就会 感到 很 糟糕。 但是 阿里 的这 本书 就 不一样， 它 会 让 你 时时刻刻 把 感觉良好 放在 优先。

对 如果 大家 听 这 一期， 我 唯一 要 带走 一样 东西 的话， 可能 就是 这个 就是你 让 自己 感受 良好， 可能 是 提升 效率 最 重要 的 一步， 最 重要 的 前提。

其实 在 最 开始 看 这 本书 的 时候， 我会 在 想说 什么 都 不干 我会 感觉 很 良好。 但 后来 想想 其实 不是 这个 样子 的。 当你 什么 都 不干 的 时候， 不管 你是 从事 什么 行业， 不管 你 在 人生 什么 阶段， 你的 脑海 深处 总会 有 一些 正事儿， 它 会 在 提醒 你说 你 这些 事情 没有 看， 你是 很难 心安理得 的。 你 打 一个游戏， 你 可能 很 沉浸 的 打 两个月、 三个月， 但是 你 很难 很 沉浸 的 打 一年。 因为你 总会 觉得 自己 好像 没有 干 正事儿， 或者 你 会 觉得 你 没有 做 真正 对你 来说 重要 的 事情。

我们 今天 关于 这本 feel good productivity 的 分享 就 到 这里 了。 非常感谢 大家 听到 这里。 我们 每个 主播 会 把 我们 觉得 很 不错 的 咒语 当做 彩蛋 放在 最后， 也 非常 欢迎 你 听到 最后。

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我 绝不能 恐惧， 恐惧 是 思维 的 杀手， 恐惧 是 带来 彻底 毁灭 的 小小 死神。 我要 直面 我的 恐惧， 让 它 穿越 我的身体。 当 一切 逝去， 我 将 打开 心眼， 看清 它的 轨迹， 恐惧 所剩无几， 只有我 独 存。

我 拒绝 将 自己 与 他人 无端 进行 比较。 我不会 将 我的 内在 与 他们的 外在 进行 比较。 我不会 因为 自己 没有 一直 处于 最佳 状态 而 批判 自己。 在 这个 迫使 我们 一直 表现出 快乐的 社会 中， 我不会 因为 心情不好 而 对 自己 失望。

我会 忠于自己， 站在 自己 这 一边。 我是一个 足够 好的 人我 拒绝 谩骂 我自己。

好， 在这里 再一次 祝 你的 计划 圆满完成。 也 非常感谢 听到 这里 的 每 一位 听众， 我是一只羊 每周五 晚八点 在 知行 小酒馆 和你一起 关注 投资， 也 关注 怎样 更好 的 生活， 我们 下周 见。