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不
不明
我：内在批评家的声音会随着个人成长变得更加隐蔽，从直接的否定转变为微妙的自我怀疑，例如以“今天累了”为借口来逃避挑战。这种批评并非总是源于原生家庭或教育经历，更深层次的原因在于身体神经系统的反应模式。当面对挑战或未知时，神经系统会产生应激反应，如果“容纳之窗”过窄，身体会将兴奋误判为危险，从而启动自我保护机制，内在批评家就是这种机制的表现之一。因此，理解和应对内在批评家，需要从神经系统的角度入手，扩展“容纳之窗”，学会区分真实的疲惫和批评的声音，并倾听身体的智慧。
我：阿德勒的目的论认为，我们之所以会想起过去的不好经历，是因为我们想要逃避现在的某些事情。我对阿德勒的目的论持保留态度，因为它容易陷入受害者指责，并缺乏实证支持。我更倾向于从神经系统的角度理解内在批评家，即身体会将兴奋、紧张等信号误解为危险信号，从而想要安抚自己。身体通过批评来保护我们，降低我们 perceived 的危险状态。神经系统的灵活性决定了我们对挑战和负面情绪的承受能力。神经系统将本可以化为安全区的事物判断为危险，导致情绪的剧烈波动。觉察到自己感到疲惫时，要倒带回想前一秒的状态，判断是真正疲惫还是内在批评家的作用。通过区分真实的疲惫和内在批评家的声音，可以重建神经系统的报警机制。
Deep Dive
本章节探讨了内在批评家的声音是如何微妙地影响我们的决策，以及它如何伪装成疲惫感。作者分享了自身经历，说明内在批评家声音的微妙之处以及它和真正疲惫的差异。
- 内在批评家的声音常常伪装成“累了”、“不想做了”等借口，让人难以察觉。
- 这种声音会突然出现，打断原本的热情和动力。
- 需要仔细辨别这种声音，避免将其与真正的疲惫混淆。
Shownotes Transcript
一个自主神经系统视角——容纳之窗 Window of Tolerance。
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